Trabajo ESTRÉS

Universidad Nacional De Tumbes
Facultad De Ciencias Econmicas

Escuela Profesional De Economa
INTRODUCCIN
Estrs es una reaccin fisiolgica del organismo en el que entran en juego

diversos mecanismos de defensa para afrontar una situacin que se percibe como
amenazante o de demanda incrementada.
Sntoma provocada por alguna situacin en problema, los sntomas son algunos
notables como el nerviosismo (Temblar) o estar inquieto. Otros no son tan notables
como la aceleracin del corazn, las pupilas dilatadas, la sudoracin, la piel se
torna rubosa y se erizan los vellos de la piel (Como brazos o piernas).
El estrs es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar de lo
cual hoy en da se confunde con una patologa. Esta confusin se debe a que este
mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias
frecuentes en ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de
salud.
Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una sobrecarga de
tensin que repercute en el organismo humano y provoca la aparicin de
enfermedades y anomalas patolgicas que impiden el normal desarrollo y
funcionamiento del cuerpo humano. Algunos ejemplos son los olvidos (incipientes
problemas de memoria), alteraciones en el nimo, nerviosismo y falta de
concentracin, en las mujeres puede producir cambios hormonales importantes
como dolores en abdominales inferiores, entre otros sntomas.
PSICOLOGA
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HISTORIA
En los aos 30, por aquel entonces el veinteaero estudiante de medicina en la
Universidad de Praga Hans Selye -hijo del cirujano austriaco Hugo Selye- observ
que todos los enfermos a quienes estudiaba, independientemente de la
enfermedad que padecieran, presentaban sntomas comunes: cansancio, prdida
del apetito, bajada de peso y astenia, entre otras. Por ello, Seyle llam a este
conjunto de sntomas el sndrome de estar enfermo.
En 1950 public la que sera su investigacin ms famosa: Estrs. Un estudio
sobre la ansiedad. El trmino estrs proviene de la fsica y hace referencia a la
presin que ejerce un cuerpo sobre otro, siendo aquel que ms presin recibe el
que puede destrozarse- y fue adoptado por la psicologa, pasando a denominar el
conjunto de sntomas psicofisiolgicos antes mencionado, y que tambin se
conocen como sndrome general de adaptacin. Los estudios de Seyle con
posterioridad llevaron a plantear que el estrs es la respuesta inespecfica a
cualquier demanda a la que sea sometido, es decir que el estrs puede
presentarse cuando se da un beso apasionado.
Selye, que fue fisilogo, se convirti en el director del Instituto de Medicina y
Ciruga Experimental en la Universidad de Montreal.
PSICOLOGA
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ESTRS
El estrs (stress) es un fenmeno que se presenta

cuando las demandas de la vida se perciben
demasiado difciles. La persona se siente ansiosa y
tensa y se percibe mayor rapidez en los latidos del
corazn.
"El estrs es lo que uno nota cuando reacciona a la
presin, sea del mundo exterior sea del interior de
uno mismo. El estrs es una reaccin normal de la
vida de las personas de cualquier edad. Est
producido por el instinto del organismo de protegerse
de las presiones fsicas o emocionales o, en
situaciones extremas, del peligro".
El origen del estrs se encuentra en el cerebro, que es el responsable de
reconocer y responder de distintas formas a los estresores. Cada vez son ms
numerosos los estudios que corroboran el papel que juega el estrs en el
aprendizaje, la memoria y la toma de decisiones.
LOS DIFERENTES TIPOS DE ESTRS

El tratamiento del estrs puede ser complicado y difcil porque existen diferentes
tipos de estrs.
PSICOLOGA
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Cada uno con sus propias caractersticas, sntomas, duracin y distinto
tratamiento. Veamos cada uno de ellos.
Estrs Agudo
El estrs agudo es la forma de estrs ms comn. El estrs agudo es estimulante
y excitante a pequeas dosis, pero demasiado es agotador. Por ejemplo, un
descenso rpido por una pista de esqu de alta dificultad por la maana temprano
puede ser muy estimulante; por la tarde puede aadir tensin a la acumulada
durante el da; esquiar por encima de las posibilidades puede conducir a
accidentes, cadas y sus lesiones. De la misma forma un elevado nivel de estrs
agudo puede producir molestias psicolgicas, dolor de estmago y otros muchos
sntomas.
Puesto que es breve, el estrs agudo no tiene tiempo suficiente para producir las
grandes lesiones asociadas con el estrs crnico. Los sntomas ms comunes
son:
Desequilibrio emocional: una combinacin de ira o irritabilidad, ansiedad y
depresin, las tres emociones del estrs.
Problemas musculares entre los que se encuentra el dolor de cabeza tensional, el
dolor de espalda, el dolor en la mandbula y las tensiones musculares que
producen contracturas y lesiones en tendones y ligamento.
Problemas digestivos con molestias en el estmago o en el intestino, como
flatulencia, diarrea, estreimiento y sndrome del intestino irritable.
Manifestaciones generales transitorias como elevacin de la presin arterial,
taquicardia, sudoracin de las palmas de las manos, palpitaciones cardacas,
mareos, migraas, manos o pies fros, dificultad respiratoria y dolor torcico.
El estrs agudo puede aparecer en cualquier momento de la vida de todo el
mundo, es fcilmente tratable y tiene una buena respuesta al tratamiento.
Estrs Agudo Episdico:
Existen individuos que padecen de estrs agudo con frecuencia, cuyas vidas estn
tan desordenadas que siempre parecen estar inmersas en la crisis y en el caos.
PSICOLOGA
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Van siempre corriendo, pero siempre llegan tarde. Si algo puede ir mal, va mal. No
parecen ser capaces de organizar sus vidas y hacer frente a las demandas y a las
presiones que ellos mismo se infringen y que reclaman toda su atencin. Parecen
estar permanentemente en la cresta del estrs agudo.
Con frecuencia, los que padecen estrs agudo reaccionan de forma
descontrolada, muy emocional, estn irritables, ansiosos y tensos. A menudo se
describen a s mismos como personas que tienen "mucha energa nerviosa".
Siempre tienen prisa, tienden a ser bruscos y a veces su irritabilidad se convierte
en hostilidad. Las relaciones interpersonales se deterioran rpidamente cuando los
dems reaccionan con hostilidad real. El lugar de trabajo se convierte en un lugar
muy estresante para ellos
"Existen individuos cuyas vidas estn tan desordenadas que siempre
parecen estar inmersas en la crisis y el caos. Van siempre corriendo, pero
siempre llegan tarde. Si algo puede ir mal, va mal"
A menudo, estos individuos tienen tan asumido su estilo de vida y su personalidad
que no ven nada malo ni anormal en la forma en que viven, piensan y opinan.
Suelen intentar imponer sus opiniones a los dems en todo lugar. Con frecuencia
su estilo de vida, su forma de relacionarse con los dems y la forma en que
perciben el mundo son una parte de quin y qu son.
Los pacientes suelen oponerse fieramente a cambiar. Solamente la promesa del
alivio del dolor y las molestias que les producen los sntomas puede hacer que
sigan un tratamiento y un programa de recuperacin.
Estrs Crnico
Mientras que el estrs agudo es estimulante y excitante, el estrs crnico no. Es
un estrs creciente que aparece da tras da, ao tras ao. El estrs crnico
destruye el cuerpo, la mente y la vida. Es el estrs de la pobreza, de las familias
disfuncionales, de estar atrapado en un matrimonio infeliz o en un trabajo no
deseado. Es el estrs de los problemas interminables, econmicos, polticos, de
las tensiones religiosas, tnicas.
El estrs crnico aparece cuando la persona no ve una salida a su msera
situacin. Es el estrs de demandas y presiones muy por encima de las
posibilidades del individuo y durante interminables periodos de tiempo. Sin
PSICOLOGA
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esperanza, el individuo renuncia a buscar soluciones. El peor aspecto del estrs
crnico es que la gente lo asume, se olvida que est ah. Las personas son
inmediatamente conscientes del estrs agudo porque es nuevo; pero ignoran el
estrs crnico porque es antiguo, familiar y en ocasiones, casi confortable.
En algunos casos el estrs crnico aparece por experiencias infantiles traumticas

que se internalizan pero que siempre estn presentes y siempre son dolorosas.
Algunas de estas experiencias afectan profundamente la personalidad. Se crea
una visin del mundo o un sistema de creencias que produce un estrs
interminable en el individuo. Cuando la personalidad o las convicciones y
creencias ms profundas deben ser reformuladas, la recuperacin requiere un
auto-examen activo, generalmente con ayuda profesional.
"El estrs crnico mata por medio del suicidio, la violencia, el infarto de
miocardio, el ictus cerebro vascular y quiz, incluso el cncer"
El estrs crnico mata por medio del suicidio, la violencia, el infarto de miocardio,
el ictus cerebro vascular y quiz, incluso el cncer. El individuo entra en una
cuenta atrs final, fatal. Puesto que los recursos fsicos y mentales se agotan con
el estrs a largo plazo, los sntomas del estrs crnico son difciles de tratar y
pueden requerir tratamiento mdico y conductual prolongados as como del propio
estrs.
Estrs postraumtico
Una variacin del estrs es el trastorno por estrs postraumtico (TEPT), un
trastorno debilitante que a menudo se presenta despus de algn suceso
aterrador por sus circunstancias fsicas o emocionales, o un trauma (accidente de
trnsito, robo, violacin, desastre natural, entre otros). Este acontecimiento
provoca que la persona que ha sobrevivido al suceso tenga pensamientos y
recuerdos persistentes y aterradores de esa experiencia. Puede ocurrir en
personas que han vivido la amenaza, la han presenciado o han imaginado que
podra haberles pasado a ellas. El TEPT se puede dar en todas las edades, siendo
los nios una poblacin muy vulnerable para este trastorno. 7
Datos de estrs post-traumtico:
PSICOLOGA
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- El trauma se convierte en post-traumtico cuando no se trata. La clave para
prevenirlo es teniendo intervencin clnica.
- Es necesario que las imgenes se traigan al consiente, para evitar que sea peor.
- Se considera un episodio post-traumtico si se mantiene un mes (poco tiempo).
- Pesadillas, flash back, culpabilidad de sobreviviente.
- Volumen hipocampal pequeo.
- Hipersensibilidad al cortisol.
Estrs en el magisterio
Durante las ltimas dcadas del Siglo XX hubo un boom de investigaciones
alrededor del fenmeno del estrs docente, lo que hasta la fecha ha generado una
gran cantidad de literatura alrededor de este constructo.. Alrededor de 1980
Wallace y Szilagyi advertan en una revisin de la literatura mdica y
administrativa que:
Una gran variedad de condiciones organizacionales y ambientales son capaces de

producir estrs
Diferentes individuos responden a las mismas condiciones laborales de maneras

diferentes
La intensidad y el grado de estrs son difciles de predecir en los trabajadores.
Las consecuencias de un estrs prolongado provocan cambios conductuales tales

como aumento en el absentismo o una enfermedad crnica
Estrs Laboral
El estrs laboral se conceptualiza como el conjunto de fenmenos que se suceden
en el organismo del trabajador con la participacin de los agentes estresantes
lesivos derivados directamente del trabajo o que con motivo de este, pueden
afectar la salud del trabajador.
1) Factores Psicosociales en el Trabajo.
Los factores psicosociales en el trabajo representan el conjunto de percepciones y
experiencias del trabajador, algunos son de carcter individual, otros se refieren a
PSICOLOGA
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las expectativas econmicas o de desarrollo
personal y otros ms a las relaciones humanas y
sus aspectos emocionales.
El enfoque ms comn para abordar las
relaciones entre el medio ambiente psicolgico
laboral y la salud de los trabajadores ha sido a
travs del concepto de estrs. Tanto en los
pases en desarrollo como en los estados
industrializados el medio ambiente de trabajo en
conjunto con el estilo de vida provocan la accin
de factores psicolgicos y sociales negativos.
Por ello la importancia de su estudio desde el punto de vista profesional ha ido
aumentando da con da, estos estudios deben incluir tanto los aspectos
fisiolgicos y psicolgicos, como tambin los efectos de los modos de produccin
y las relaciones laborales.
Las actuales tendencias en la promocin de la seguridad e higiene en el trabajo
incluyen no solamente los riesgos fsicos, qumicos y biolgicos de los ambientes
laborales, sino tambin los mltiples y diversos factores psicosociales inherentes a
la empresa y la manera como influyen en el bienestar fsico y mental del
trabajador.
En la actualidad se producen acelerados cambios tecnolgicos en las formas de
produccin que afectan consecuentemente a los trabajadores en sus rutinas de
trabajo, modificando su entorno laboral y aumentando la aparicin o el desarrollo
de enfermedades crnicas por estrs.
Otros factores externos al lugar de trabajo pero que guardan estrecha relacin con
las preocupaciones del trabajador se derivan de sus circunstancias familiares o de
su vida privada, de sus elementos culturales, su nutricin, sus facilidades de
transporte, la vivienda, la salud y la seguridad en el empleo.
Algunos de los principales factores psicosociales que con notable frecuencia
condicionan la presencia de estrs laboral se sealan a continuacin:
A) Desempeo Profesional:
Trabajo de alto grado de dificultad
Trabajo con gran demanda de atencin
PSICOLOGA
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Actividades de gran responsabilidad
Funciones contradictorias
Creatividad e iniciativa restringidas
Exigencia de decisiones complejas
Cambios tecnolgicos intempestivos
Ausencia de plan de vida laboral
Amenaza de demandas laborales
B) Direccin:
Liderazgo inadecuado
Mala utilizacin de las habilidades del trabajador
Mala delegacin de responsabilidades
Relaciones laborales ambivalentes
Manipulacin o coaccin del trabajador
Motivacin deficiente
Falta de capacitacin y desarrollo del personal
Carencia de reconocimiento
Ausencia de incentivos
Remuneracin no equitativa
Promociones laborales aleatorias
PSICOLOGA
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C) Organizacin y Funcin:
Prcticas administrativas inapropiadas
Atribuciones ambiguas
Desinformacin y rumores
Conflicto de autoridad
Trabajo burocrtico
Planeacin deficiente
Supervisin punitiva
D) Tareas y Actividades:
Cargas de trabajo excesivas
Autonoma laboral deficiente
Ritmo de trabajo apresurado
Exigencias excesivas de desempeo
Actividades laborales mltiples
Rutinas de trabajo obsesivo
Competencia excesiva, desleal o destructiva
Trabajo montono o rutinario
Poca satisfaccin laboral
E) Medio Ambiente de Trabajo:

Condiciones fsicas laborales inadecuadas
PSICOLOGA
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Espacio fsico restringido
Exposicin a riesgo fsico constante
Ambiente laboral conflictivo
Menosprecio o desprecio al trabajador Trabajo no solidario
F) Jornada Laboral:
Rotacin de turnos
Jornadas de trabajo excesivas
Duracin indefinida de la jornada
Actividad fsica corporal excesiva
G) Empresa y Entorno Social:

Polticas inestables de la empresa
Ausencia de corporativismo
Falta de soporte jurdico por la empresa
Intervencin y accin sindical
Salario insuficiente
Carencia de seguridad en el empleo
Subempleo o desempleo en la comunidad
Opciones de empleo y mercado laboral

FASES
PSICOLOGA
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En la descripcin de la enfermedad, se identifican por lo menos las siguientes tres
fases en el modo de produccin del estrs:
1) Reaccin de Alarma:
El organismo, amenazado por las circunstancias se altera fisiolgicamente por la
activacin de una serie de glndulas, especialmente en el hipotlamo y la hipfisis
ubicadas en la parte inferior del cerebro, y por las glndulas suprarrenales
localizadas sobre los riones en la zona posterior de la cavidad abdominal.
El cerebro, al detectar la amenaza o riesgo, estimula al hipotlamo quien produce
"factores liberadores" que constituyen substancias especificas que actan como
mensajeros para zonas corporales tambin especificas.
A su vez otro mensaje que viaja por la va nerviosa desde el hipotlamo hasta la
mdula suprarrenal, activa la secrecin de adrenalina. Estas hormonas son las
responsables de las reacciones orgnicas en toda la economa corporal.
2) Estado de Resistencia:
Cuando un individuo es sometido en forma prolongada a la amenaza de agentes
lesivos fsicos, qumicos, biolgicos o sociales el organismo si bien prosigue su
adaptacin a dichas demandas de manera progresiva, puede ocurrir que
disminuyan sus capacidades de respuesta debido a la fatiga que se produce en
las glndulas del estrs. Durante esta fase suele ocurrir un equilibrio dinmico u
homeostasis entre el medio ambiente interno y externo del individuo.
As, si el organismo tiene la capacidad para resistir mucho tiempo, no hay
problema alguno, en caso contrario sin duda avanzar a la fase siguiente.
3) Fase de Agotamiento:
La disminucin progresiva del organismo frente a una situacin de estrs
prolongado conduce a un estado de gran deterioro con perdida importante de las
capacidades fisiolgicas y con ello sobreviene la fase de agotamiento en la cual el
sujeto suele sucumbir ante las demandas pues se reducen al mnimo sus
capacidades de adaptacin e interrelacin con el medio.
PSICOLOGA
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CAUSAS
Cualquier suceso que genere una respuesta emocional, puede causar estrs. Esto
incluye tanto situaciones positivas (el nacimiento de un hijo, matrimonio) como
negativas (prdida del empleo, muerte de un familiar). El estrs tambin surge por
irritaciones menores, como esperar demasiado en una cola o en trfico.
Situaciones que provocan estrs en una persona pueden ser insignificantes para
otra.
Factores desencadenantes
Los llamados estresores o factores estresantes son las situaciones
desencadenantes del estrs y pueden ser cualquier estmulo, externo o interno
(tanto fsico, qumico, acstico o somtico como sociocultural) que, de manera
directa o indirecta, propicie la desestabilizacin en el equilibrio dinmico del
organismo (homeostasis). Existen diez grandes categoras de estresores:
1. Situaciones que fuerzan a procesar informacin rpidamente,
2. Estmulos ambientales dainos,
3. Percepciones de amenaza,
4. Alteracin de las funciones fisiolgicas (enfermedades, adicciones, etc.),
5. Aislamiento y confinamiento,
6. Bloqueos en nuestros intereses,
7. Presin grupal,
8. Frustracin.
9. No conseguir objetivos planeados.
10. Relaciones sociales complicadas o fallidas.
PSICOLOGA
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SIGNOS Y SNTOMAS
Hay un nmero diverso de sntomas que son originados por la presencia del estrs
El estrs afecta rganos y funciones de todo el organismo. Los sntomas ms
comunes son
1. Irritabilidad general, hiperexcitacin o depresin. Esto va asociado con
agresividad anormal o con indolencia, segn nuestra constitucin fsica.
2. Palpitacin cardiaca, indicadora de tensin arterial elevada (debido al estrs)
que puede llegar a provocar dolor en el pecho, con falta del aire.
3. Sequedad en boca y garganta.
4. Conducta impulsiva y gran irritabilidad emocional.
5. Impulsos irresistibles de gritar.
6. Incapacidad de concentracin, pensamiento flotante y desorientado en general,
o reiterativo y perseverante sobre algn problema acontecido.
7. Sensacin de irrealidad, debilidad o vrtigo.
8. Predominio de la sensacin de fatiga y prdida de la alegra de vivir.
9. Ansiedad flotante, es decir tener miedo sin saber de qu o a que.
10. Tensin emocional e hipervigilancia, sensacin de estar sobreexcitado.
11. Temblores, tics nerviosos.
12. Tendencia a asustarse fcilmente por cualquier ruido no habitual.
13. Risa nerviosa y chillona.
14. Tartamudeo y otras dificultades del habla.
15. Bruxismo o rechinar de dientes.
16. Insomnio de conciliacin: dificultad para comenzar el sueo; o insomnio de
despertar: la persona se despierta antes de la hora prefijada y no logra volver a
dormir.
PSICOLOGA
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17. Hipermotilidad, tcnicamente llamada hiperkinecia, que es la tendencia a ir de
un lado a otro sin razn, e incapacidad para detenerse en actitud relajada en un
asiento confortable.
18. Sudoracin profusa si la presencia de un excesivo calor. Manos fras y
sudorosas. Fatiga.
19. Necesidad frecuente de orinar.
20. Diarrea, indigestin, nauseas, a veces vmitos. Todos estos son signos de los
trastornos en el sistema gastrointestinal o puede tener constipacin pertinaz.
21. Cefalea migraosa.
22. Tensin premenstrual o desarreglos de los ciclos menstruales.
23. Dolor en el cuello o en la parte baja de la espalda,
generalmente debido al aumento de la tensin en los
msculos de la espalda.
24. Falta o exceso de apetito, esto se verifica
rpidamente por las alteraciones frecuentes del peso
corporal, acompaado por trastornos en la
alimentacin: obesidad, desnutricin, anorexia,
bulimia. Esto ocurre porque el estrs modifica
algunos neurotransmisores en el cerebro y sobre
todo en el centro del apetito y en los centros que
tienen que ver con la sensacin del placer, provocando una disminucin de los
mismos y por eso la persona se puede encontrar sin apetito, no le siente gusto a
nada, sin placer oral o con excesiva ansiedad por comer algo rico pero nada
satisface su sensacin.
25. Prdida del apetito por disfuncin gastrointestinal, es decir, el estrs aumenta
la secrecin de cido clorhdrico y a partir del estmago en adelante la digestin
es irregular, provocando vmitos, nauseas, dolores, malestares, cefaleas y hasta
diarreas o sangrado en el tubo digestivo (hemorragia digestiva alta con melena). Y
consecuentemente un estado anmico que acarrea ms estrs y mayor malestar.
26. Aumento del vicio de fumar.
27. Aumento del uso de frmacos legales (especialmente tranquilizantes).
PSICOLOGA
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28. Adiccin al alcohol y/o a drogas ilegales. Esto ocurre porque nuestro centro del
placer se encuentra insatisfecho y tratamos de escondernos para olvidar la causa
de nuestro disestres (estrs en forma discordante y abundante) o lo que tanta
frustracin nos provoca. A veces pasamos a estados de euestres es decir el
mismo estrs pero con cierta situacin de euforia desenfrenada. Esta sera la
antesala de los desrdenes bipolares con euforia y depresin pasando de uno a
otro estado por temporadas.
29. Pesadillas frecuentes, repetitivas y/o incoherentes.
30. Conductas neurticas, quiero pero no.
31. Psicosis, observacin de la realidad alterada, con una visin de lo real
totalmente distorsionado.
32. Tendencia a los accidentes, que en general encubren una cierta conducta
suicida.
33. Tristeza, apata, sensacin de inseguridad, sensacin de carencia directiva,
sensacin de menor vala o desesperacin, tendencia a la postergacin,
retraimiento o aislamiento.
34. Higiene personal deficiente, apata en la forma de vestirse o arreglarse.
CONSECUENCIAS
El resultado fisiolgico de este proceso es un deseo de huir de la situacin que lo
provoca o confrontarla violentamente. En esta reaccin participan casi todos los
rganos y funciones del cuerpo, incluidos cerebro, los nervios, el corazn, el flujo
de sangre, el nivel hormonal, la digestin y la funcin muscular. Adems es un
estmulo que nos agrede emocional o fsicamente. Si el peligro es real o percibido
como tal, el resultado es el mismo. Usualmente provoca tensin, ansiedad, y
distintas reacciones fisiolgicas.
El estrs puede estimular un exceso de cido estomacal, lo cual dar origen una
lcera. O puede contraer arterias ya daadas, aumentando la presin y
precipitando una angina o un paro cardiaco. As mismo, el estrs puede provocar
una prdida o un aumento del apetito con la consecuente variacin de peso en la
persona.
PSICOLOGA
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Las consecuencias, por ende, terminan siendo fisiolgicas, psicolgicas y
conductuales. Estas generan daos en el cuerpo que afectan la calidad de vida de
las personas. A continuacin se presenta una lista de los estragos ms comunes
causados por el estrs:
Estrs agudo:
Obesidad y sobrepeso
Prdida del cabello
Depresin
Reduccin del deseo sexual
Menstruacin irregular
Acn
lceras
Disminucin de fertilidad
Estados de Shock
Neurosis Post Traumtica
Neurosis Obsttrica
Estado Postquirrgico
Enfermedades cardacas
Insomnio
Estrs crnico:
Dispepsia
Neurosis de Angustia
Ansiedad
Trastornos Sexuales
Accidentes
Disfuncin Laboral
Frustracin
Hipertensin Arterial
Insomnio
Infarto al Miocardio
Colitis Nerviosa
Adicciones
PSICOLOGA
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Migraa
Trombosis Cerebral
Depresin
Conductas antisociales
Agresividad
Psicosis Severas
Disfuncin Familiar
ESTILO DE VIDA Y ESTRS

El estrs es algo inherente a la vida. El Dr. Peter Hanson, en su libro Stress for
success, seala: estrs es la adaptacin de nuestro cuerpo y mente al cambio.
Podemos definir al estrs como un estado conformado por sntomas fsicos,
mentales y emocionales que aparecen en nosotros al enfrentarnos con situaciones
cambiantes en nuestro medio ambiente.
Todos: hombres y mujeres, ciudadanos de pequeas o grandes urbes o del
campo, nios, adolescentes, adultos o personas de la tercera edad encontramos
cambios en nuestra vida todos los das. Algunos ms grandes que otros.
Uno de los factores que ms pueden incidir en tu nivel de estrs es tu etilo de vida.
Es decir, cmo vives, qu es lo que haces cotidianamente, cmo llenas las 24
horas de cada da.
Es ms comn encontrar desequilibrios importantes en los diversos estilos de vida
que encontrar su opuesto: una vida sana, con equilibrio dinmico. Esa es la
invitacin permanente que te hacemos: trabaja en los diversos aspectos que te
conforman y equilibra todo tu ser.
Revisemos algunos elementos involucrados en tu estilo de vida:
Deterioro en la calidad de nuestra alimentacin

Pero adems, entre ms ocupada la gente, menos tiempo dedica a preparar
PSICOLOGA
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comidas caseras saludables, sobre todo cuando la comida rpida es barata y se
enva a domicilio.
El concomitante aumento en el consumo de
comidas procesadas generalmente ricas en
caloras, pobres en valor nutricional es
consecuencia de lo anterior. El problema es
que estos alimentos son en su mayora ricos en
productos qumicos que les aseguran larga
vida en los estantes de los supermercados y
estos qumicos alteran el funcionamiento del
cuerpo, contribuyen a producir obesidad.
Otro factor que hace parte de este cuadro es la tendencia a comer
automticamente mientras se trabaja en el computador o se atiende una reunin
de trabajo, de manera que no se cuentan las caloras consumidas.
La sensacin de saciedad despus de una comida viene por lo regular slo 20
minutos despus de empezar a comer. Cuando comemos a las carreras,
perdemos la nocin de la cantidad de comida que ponemos en nuestro cuerpo.
Y cuando estamos estresados buscamos comfort food que nos calman por un
ratito pero nos dan extra caloras que terminan convirtindose en grasa corporal.
Hormonas del estrs y obesidad
Entre las hormonas que el cuerpo secreta cuando el estrs aumenta, estn los
glucocorticoides (GC) que, con la adrenalina, nos preparan para huir o luchar.
Pero cuando el estrs se hace crnico, los efectos de estas hormonas pueden
conducir a la obesidad, el trastorn metablico y la diabetes.
Los GC (especialmente el cortisol) son responsables por el aumento de la grasa
abdominal, la desaceleracin del metabolismo celular y el consecuente aumento
de peso.
Los investigadores han encontrado tambin que la falta de suficiente reposo y
sueo afectan el nivel de unas hormonas recientemente descubiertas como la
leptina y la grelina, que modulan nuestro apetito.
PSICOLOGA
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Aunque unas vacaciones ciertamente compensaran en parte los niveles de estrs
las estadsticas nos muestran que casi un tercio de las mujeres y un cuarto de los
hombres en los Estados Unidos no toman vacaciones porque, a diferencia de
otros pases, estas no son pagas.
De acuerdo con un reporte del pasado mes de agosto producido por el Bureau of
Labor Statistics, solo el 59 por ciento de los trabajadores en los Estados Unidos
tuvo acceso a vacaciones pagas en el 2011. El 39.7 por ciento no tuvo vacaciones
pagas y esto corresponde a 55 millones de trabajadores.
El estrs crnico entonces si puede disminuir o aumentar los niveles de azcar en
la sangre, causando cambios en el estado de nimo, fatiga y a la larga sndrome
metablico que es precursor de la diabetes.
Valores y creencias
El
estilo de vida se forma a partir de los valores y las creencias de cada individuo. Si
deseamos impactarlo debemos considerarlos. Qu creencias te impulsan para
controlar mejor el estrs y cules te dificultan hacerlo? Algunos ejemplos de
creencias que nos pueden impulsar o bloquear son:
Puedo resolver cualquier reto que la vida me presente

No merezco ser feliz
La vida es dura e injusta
Yo puedo tener excelentes ingresos
Me amo, amo y merezco ser amado
Es fcil mantener mi peso ideal
S vale la pena vivir
Sueo reparador
La
recomendacin usual de distribuir el tiempo diario en 8 horas de sueo, 8 horas de
trabajo, y 8 horas de ocio u otras actividades, parece haber quedado en el olvido,
siendo generalmente incrementado el perodo de actividad laboral en detrimento
de los otros dos factores. Si bien puede disminuirse el tiempo de ocio, no es
recomendable, en absoluto, disminuir el tiempo de sueo. Si esto ocurre, tarde o
temprano, se manifestar negativamente fsica, psicolgicamente y socialmente.
Busca darte tiempo para descansar. Dedica tiempo a lo importante, no slo a lo
urgente.
PSICOLOGA
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Ejercicio
Un aspecto importante a considerar es el tiempo dedicado
al ejercicio. El sedentarismo predomina en muchas
personas, aunque recientemente se ha iniciado una
corriente de nueva de cultura de la salud fsica,
involucrando actividades como el jogging (trotar),
aerobics, yoga, tai chi, natacin, etc. No esperes a tener
las condiciones ideales para hacer ejercicio. Empieza
haciendo lo mejor que puedas en el tiempo disponible que
tengas. Pero ya!, Hoy!
Recuerda siempre que la salud se construye con buenos hbitos, y que el ejercicio
es uno de los elementos fundamentales a considerar.
Control de peso
Los
extremos en el peso pueden ser influenciados por el estrs y viceversa. La
anorexia o el sobrepeso reciben cada vez mayor atencin en nuestra sociedad. Un
programa de control de peso con la instalacin de hbitos sanos de alimentacin
es preferible a la eleccin de dietas temporales, o programas de control de peso
basados en medicamentos. Cmo te ests alimentando?, Cmo influye tu
alimento en cmo te siente?, Te sientes con energa o cansado y decado?,
Tienes agruras, inflamacin intestinal frecuente, estreimiento o hemorroides?
Reduccin del consumo de drogas
El incremento en el consumo de drogas es uno de
los problemas ms acuciantes de nuestra sociedad.
Desde las drogas legalmente aceptadas como el
tabaco y al alcohol, hasta las drogas proscritas
como la marihuana, cocana, anfetaminas, etc., se
diseminan y aceptan con ms facilidad. Has cado en estas trampas o aceptado
frecuentemente invitaciones para consumirlas?
Es muy importante disminuir o eliminar por completo el uso de drogas por quien
desea disminuir el estrs. Si bien cualquier droga tiene efectos temporalmente
PSICOLOGA
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limitados que pueden disminuir la intensidad del mismo, a la larga ocasiona
efectos nocivos de difcil erradicacin.
El alcohol en particular, si bien tiene un efecto inicial de disminucin de la
ansiedad, si se prolonga su uso puede conducir aun establecimiento de hbitos
nocivos de alimentacin, cirrosis heptica, vrices esofgicas (con sangrados
subsiguientes), anemia, desnutricin, y facilita el acceso a otras drogas ms
nocivas an.
Los alcaloides del tabaco, principalmente la nicotina, tambin son reductores de la
ansiedad, y sin embargo pueden ser factores precipitantes de cncer, enfisema
pulmonar, hipertensin arterial, insuficiencia cardiaca, etc. Los tratamientos para
controlar el tabaquismo van desde uso de nicotina en chicles o parches,
substancias que al realizar enjuagues bucales posteriormente provocan nuseas
al fumar, psicoterapias y tratamientos de choque.
Si no se considera el apoyo social, la disminucin en el consumo de drogas ser
menos fcil.
Factores medio-ambientales
Los climas demasiado frios o calientes tambien pueden ser estresantes.
La altitud de una ciudad al igual que la contaminacin por toxnas o venenos
tambin son estresantes. Cualquiera de estos factores amenaza a tu cuerpo con
un cambio en el medio ambiente interno.
El caso del tabaco
El tabaco es una fuerte toxina. Fumar destruye las clulas que limpian tu traquea,
bronquios y pulmones. Fumar causa enfisema y bronquitis crnica que
paulatinamente van asfixiando a la persona. El monxido de carbono que se
encuentra en los cigarros causan una intoxicacin crnica. Daa las arterias de tu
cuerpo y causa que llegue menos sangre a tu cerebro, corazn y dems rganos
vitales. El cigarro aumenta el riesgo de cncer 50 veces.
El masticar tabaco tampoco es saludable. Tambin daa las arterias y tiene el
mismo riesgo de cncer. (El cncer de la cabeza y el cuello es particularmente
asesino.)
Envenenar tu cuerpo con monxido de carbono, causarte a ti mismo enfisema,
bronquitis crnica y dao arterial es una fuente poderosa de estrs.
PSICOLOGA
25

Factores hormonales
Pubertad:
Los grandes cambios hormonales de la pubertad son severas causas de estrs. El
cuerpo del adolescente "cambia" de forma, sus rganos sexuales comienzan a
funcionar y nuevas hormonas comienzan a ser segregadas. La pubertad, como
todos lo sabemos, es muy estresante.
Sndrome Premenstrual:
Una vez que la mujer ha pasado por la pubertad, su cuerpo ha sido diseado para
trabajar mejor en la presencia de hormonas sexuales femeninas. Para las mujeres
que ya han pasado por la pubertad, la ausencia de hormonas es una fuente
importante de estrs.
Una vez al mes, antes de la menstruacin, los niveles de hormonas femeninas
disminuyen abruptamente. En muchas mujeres el estrs causado por esta
disminucin de hormonas, es suficiente para causar un episodio de sobre-estrs.
Este sobre-estrs temporal es conocido como sndrome pre-menstrual.
Post-Parto:
Despus del embarazo las hormonas "cambian" dramticamente. Despus del
parto o de un aborto la ausencia de hormonas podr causar un episodio de sobreestrs.
Menopausia:
Existe otro momento en la vida de una mujer cuando los niveles de hormonas
disminuyen. A esto le llamamos "menopausia". El declive de hormonas durante la
menopausia es leve y constante. Sin embargo, ste declive menopusico es
suficiente para causar sobre-estrs en muchas mujeres.
El estrs, la salud, y la productividad
Algunos empleadores suponen que las condiciones estresantes de trabajo sean
un malo necesario que las compaas deben aumentar la presin a los
trabajadores y prescindir de las preocupaciones de salud para seguir siendo
productivas y lucrativas en la economa de hoy. Pero las conclusiones de
investigacin cuestionan esta opinin. Los estudios muestran que las condiciones
estresantes de trabajo estn asociadas con el absentismo, la tardanza, y un
nmero aumentado de intenciones de dimisintodo de lo cual tiene un efecto
negativo en lo esencial.
PSICOLOGA
25

Los estudios recientes de las organizaciones denominadas sanas sugieren que las
polticas beneficiando la salud del trabajador tambin benefician lo esencial. Una
organizacin sana se define como una que tiene tasas bajas de enfermedad,
lesiones, y invalidez en su personal y tambin est competitiva en el mercado. Las
investigaciones de NIOSH han identificado unas caractersticas organizativas
asociadas con el trabajo sano de bajo estrs y con niveles altos de productividad.
Unos ejemplos de estas caractersticas incluyen los siguientes:
El reconocimiento de empleados por buen rendimiento en el trabajo
Oportunidades para el fomento de la carrera
Una cultura de organizacin que valora al trabajador individual
Acciones de la direccin que concuerdan con los valores organizativos
TRATAMIENTO
Si la causa del estrs es nica, por ejemplo la

prdida de su empleo o un divorcio, enfrente la
situacin de forma efectiva. Comparta sus
sentimientos con los amigos. No se imponga ms
responsabilidades hasta acostumbrarse a la nueva
situacin.
Si el estrs persiste debido a irritaciones diarias que
no se pueden modificar, tal vez un cambio radical le
ayude, por ejemplo encontrar un trabajo menos
agobiante.
Pero sin duda la mejor terapia es prevenirse, para ello.
Tener siempre a disposicin una vlvula de escape; por ejemplo, hacer gimnasia o
algn pasatiempo
Tener amigos con quienes compartir tanto lo bueno como lo malo
Aprender tcnicas de relajamiento; por ejemplo, yoga, medicacin o auto-hipnosis
PSICOLOGA
25

Evitar el uso de tranquilizantes o alcohol para hacer frente a las situaciones de

estrs
No se preocupe acerca de las cosas que usted no puede controlar, como el clima.
Haga algo acerca de las cosas que si puede controlar.
Preprese lo mejor que pueda para sucesos que usted sabe que pueden
ocasionarle estrs.
Esfurcese por resolver los conflictos con otras personas.
Pdale ayuda a sus amistades, familiares o profesionales.
Fjese metas realsticas en su casa y en el trabajo.
Haga ejercicios.
Medite.
Abandone las actividades diarias que le causan estrs con deportes en grupo,
eventos sociales y pasatiempos.
Trate de ver un cambio como un desafo positivo, no una amenaza.
Dormir las siete u ocho horas recomendadas para un buen funcionamiento de tu

organismo a lo largo del da. Levntate con el tiempo suficiente para acudir al
trabajo puntualmente. Si notas que las horas de sueo son escasas, duerme una
siesta no superior a 15 minutos.
Basa tus comidas en la Dieta Mediterrnea. No deben faltar el aceite de
oliva, cereales, pescado, ave, verduras, legumbres y frutas. Evita las
comidas copiosas con exceso de azcar refinada, grasas, frituras o huevos.
PSICOLOGA
25

Reduce si eres consumidor exagerado tus cantidades de sal, caf, t, mate,

tabaco y alcohol.
Analzate:
Focaliza tus objetivos a corto y medio plazo tanto en tu casa como en la faceta
profesional.
No permitas que ninguna circunstancia ni persona rebaje tu dignidad. Una
autoestima alta minimiza y relativiza el impacto de cualquier estrs.
Respeta tus motivaciones y haz las cosas que realmente te gustan. Trata de
realizar las tareas que te resulten ms interesantes y placenteras. Si una actividad
te resulta desagradable, trata de no realizarla, o de encontrarle alguna utilidad o
justificacin ante ti mismo.
En el trabajo:
Adapta tu entorno de trabajo para un mayor aprovechamiento de tus tareas:
Fotografas, msica favorita, amuleto de la suerte, trofeos.
Trata de ver las tareas y los contratiempos como desafos que te permitirn crecer,
y no como situaciones amenazadoras.
Aprende y habitate a medir tus capacidades, y no te violentes intentando hacer
algo ms all de tus posibilidades. Evita "exprimirte" hasta el agotamiento. A veces
se pierde, intenta extraer lo positivo de los sucesos negativos.
Cuando una tarea no avanza, realice otra tarea o haz una pausa, y si puedes sal
del lugar donde te encontrabas.
A veces lo trgico no son tanto las situaciones como el modo de interpretarlas. Es
posible que cambiando la forma de ver los conflictos, se reduzca tu malestar y
puedas elaborar otras soluciones.
Tiempo libre y ocio:
Dedica una parte del da a alguna actividad de ocio sin remordimientos: Leer, ir al
cine, deporte, escuchar msica...
Si tienes familia y amistades dedcales un tiempo, desconectando de las
obligaciones. Durante la semana dedica un da entero a descansar y realizar
actividades que te gustan y no tengan ninguna relacin con tus obligaciones
habituales.
Acostmbrate en tus vacaciones a revisar y profundizar en tu escala de valores si
no lo has hecho con anterioridad.
Deporte:
PSICOLOGA
25

Practicar deporte beneficia tu salud

cardiovascular y te ayuda a quemar
caloras. Sirve como relajante y elimina
tensiones. Si te gusta caminar, aprovecha
para hacerlo en los desplazamientos al
trabajo, a la compra. Acostmbrate a dejar
el coche aparcado siempre que no sea
indispensable. Si prefieres ms intensidad
y/o regularidad en tus ejercicios puedes
acudir a un gimnasio en donde tambin
podrs encontrar saunas y salas de masaje. Si te gustan y practicas los
juegos de equipo, juega si lo disfrutas con pretensiones competitivas, pero
evita que deriven en enfrentamientos personales con los oponentes.
Tu relacin con los dems:
Acostmbrate a admitir y a demandar la crtica, as como a expresar
honestamente tus puntos de vista. Pide ayuda a las personas de tu entorno. Pedir
ayuda es una muestra de reconocimiento a la otra persona. El desahogo con
terceros mitiga frustraciones.
Es sano ser algo egosta. A veces hay que decir, no. Resulta imposible complacer
a todo el mundo. Al mismo tiempo, no permitas que los dems te presionen, te
manipulen, ni te impongan unos criterios en contra de los tuyos.
La resistencia al estrs
Las variables que confieren a la personalidad las caractersticas que la hacen ms
resistente ante las demandas de las situaciones y que han recibido mayor
atencin, son aquellas que hacen referencia a las creencias, ya que en su mayor
parte son tendencias generalizadas a percibir la realidad o a percibirse a s mismo
de una determinada manera (Lazarus, 1991).
En general, se trata de un conjunto de creencias relacionadas, principalmente, con
la sensacin de dominio y de confianza sobre la realidad del entorno, que van
desarrollndose a lo largo de la vida, y que estn muy relacionadas entre s. El
ncleo de creencia de una persona incidir sobre el proceso de estrs, modulando
los procesos de valoracin sobre las condiciones estresantes.
Entre dichas caractersticas se incluyen:
PSICOLOGA
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El sentimiento de autoeficacia
El locus de control
La fortaleza
El optimismo
El sentido de coherencia
EL ESTRS NO SIEMPRE ES MALO
El estrs no siempre es malo. De hecho, un poco de estrs es bueno. La mayora
de nosotros no puede hacer bien las cosas: deporte, msica, baile, trabajo,
escuela, sin sentir la presin de la competicin. Sin el estrs de alcanzar la meta,
la mayora de nosotros no sera capaz de terminar un proyecto o de llegar a
trabajar con puntualidad.
El estrs es normal, por qu se siente uno tan mal? Porque con todas las cosas
que le pasan a uno no es difcil sentirse estresado. Las cosas que uno no puede
controlar son a menudo las ms frustrantes. Uno puede sentirse mal simplemente
por ponerse presin sobre uno mismo: sacar buenas notas, tener aspiraciones en
un trabajo. Una reaccin comn del estrs es criticarse a uno mismo. Uno puede
estar tan abatido que las cosas ya no parecen ser divertidas y que la vida parece
horriblemente preciosa. Cuando esto ocurre es fcil pensar que uno no puede
hacer nada para cambiar las cosas pero, s que se puede!
PSICOLOGA
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CONCLUSIONES
El estrs es el resultado de la adaptacin de nuestro cuerpo y de nuestro espritu
al cambio que exige un esfuerzo fsico, psicolgico y emocional. Aun los
acontecimientos positivos pueden generar un cierto grado de estrs cuando
requieren cambios y adaptaciones.
El cambio en s mismo no es una novedad. De hecho, constituye el pilar de la
evolucin de la humanidad. La innovacin consiste precisamente en el ritmo sin
precedentes en que se producen los cambios y que inevitablemente repercute en
forma significativa sobre la sociedad, la cual no est preparada para enfrentar
semejantes cambios en esta secuencia y, por lo tanto, se encuentra entonces a
menudo desarmada.
El cambio est en todos lados. Afecta profundamente la tecnologa, la ciencia, la
medicina, las condiciones de trabajo y las estructuras de las empresas, los valores
y las costumbres de la sociedad, la filosofa y an la religin. En realidad, la nica
constante que sigue persistiendo es, precisamente, el "cambio". Como vivimos en
la era del cambio, no debe sorprender que el Siglo XX se denomine "el siglo del
estrs", lo cual exige una adaptacin sin precedentes, tanto por parte de la
generacin mayor como de la joven.
Este tema fue muy interesante, los conocimientos nuevos que adquirido acerca del
estrs realmente los aplicare a mi vida diaria los tratamientos que se llevan a cabo
cuando uno est estresado, tambin eh aprendido como evitar el estrs y lo que
es ms importante ayudar a las personas estresadas por cualquier motivo a salir
adelante.
PSICOLOGA
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REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS
PSICOLOGA
http://es.wikipedia.org
http://www.monografias.com
http://www.elestres.net
http://nuevaera.about.com
http://www.lasenfermedades.org
http://www.gaiashare.com
http://www.diariodemallorca.es
http://www.nascia.com
http://rejuvenecer.relacionarse.com
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Facultad De Ciencias Econmicas

Estrs es una reaccin fisiolgica del organismo en el que entran en juego

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El estrs (stress) es un fenmeno que se presenta

LOS DIFERENTES TIPOS DE ESTRS

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En algunos casos el estrs crnico aparece por experiencias infantiles traumticas

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Una gran variedad de condiciones organizacionales y ambientales son capaces de

Diferentes individuos responden a las mismas condiciones laborales de maneras

La intensidad y el grado de estrs son difciles de predecir en los trabajadores.

Las consecuencias de un estrs prolongado provocan cambios conductuales tales

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Trabajo con gran demanda de atencin

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Actividades de gran responsabilidad

Creatividad e iniciativa restringidas

Exigencia de decisiones complejas

Cambios tecnolgicos intempestivos

Ausencia de plan de vida laboral

Amenaza de demandas laborales

Mala utilizacin de las habilidades del trabajador

Mala delegacin de responsabilidades

Relaciones laborales ambivalentes

Manipulacin o coaccin del trabajador

Falta de capacitacin y desarrollo del personal

Promociones laborales aleatorias

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Autonoma laboral deficiente

Ritmo de trabajo apresurado

Exigencias excesivas de desempeo

Actividades laborales mltiples

Rutinas de trabajo obsesivo

Competencia excesiva, desleal o destructiva

Trabajo montono o rutinario

Poca satisfaccin laboral

E) Medio Ambiente de Trabajo:

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Espacio fsico restringido

Exposicin a riesgo fsico constante

Ambiente laboral conflictivo

Menosprecio o desprecio al trabajador Trabajo no solidario

Jornadas de trabajo excesivas

Duracin indefinida de la jornada

Actividad fsica corporal excesiva

G) Empresa y Entorno Social:

Falta de soporte jurdico por la empresa

Intervencin y accin sindical

Carencia de seguridad en el empleo

Subempleo o desempleo en la comunidad

Opciones de empleo y mercado laboral

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