Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
1
2
3
4
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6
7
8
9
ORDEN DE EJERCICIO
1
2
3
4
5
6
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ORDEN DE EJERCICIO
1
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6
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ORDEN DE EJERCICIO
1
2
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4
5
6
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ORDEN DE EJERCICIO
1
2
3
4
5
6
7
8
9
BL
NALES
SERIES
REPS
PESO INICIAL
4
8
25
4
8
7
4
8
7
4
10-10-10-15
7
5
10 y 10
5
35
5
45 seg
5
30 seg
5
15 seg
-
SEMANA 1
RESP
PESO
4X8
25
4X8
7
4X8
7
4X8
7
BL
AS
SERIES
4
4
4
4
4
4
4
4
REPS
8
8
8
8
10
10
10
10
PESO INICIAL
50
26
50
20
60
40
40
15
SEMANA 1
RESP
PESO
4X8
50
4X8
26
4X8
50
4X8
20
4X8
60
4X8
40
4X8
40
4X8
15
BL
INALES
SERIES
4
4
4
4
5
5
5
5
5
REPS
8
8
8
10-10-10-15
10 y 10
30
45 seg
30 seg
15 seg
PESO INICIAL
20
25
20
25
-
SEMANA 1
RESP
PESO
4X8
20
4X8
25
4X8
20
4X8
25
BL
SERIES
4
4
4
4
4
4
4
REPS
8
8
8
10
10
10
10
PESO INICIAL
35
45
35
30
40
40
15
SEMANA 1
RESP
PESO
4X8
35
4X8
45
4X8
35
4X8
60
4X8
40
4X8
40
4X8
15
BL
NALES
SERIES
4
4
4
4
5
5
5
5
5
REPS
PESO INICIAL
8
cuerpo
8
20
8
45
10-10-10-15
10
10 y 10
35
45 seg
30 seg
15 seg
-
SEMANA 1
RESP
PESO
4X8
cuerpo
4X8
20
4X8
45
4X8
10
BLOQUE 1
SEMANA 2
RESP
PESO
4X10
25
4X10
7
4X10
7
4X10
7
SEMANA 3
RESP
PESO
4X10
25
4X10
7
4X10
7
4X10
7
SEMANA 4
RESP
PESO
4X8
30
4X8
10
4X8
10
4X8
10
BLOQUE 1
SEMANA 2
RESP
PESO
4X10
50
4X10
26
4X10
50
4X10
20
4X10
60
4X10
40
4X10
40
4X10
20
BLOQUE
SEMANA 2
RESP
PESO
4X10
20
4X10
25
4X10
20
4X10
25
SEMANA 3
RESP
PESO
4X10
50
4X10
26
4X10
50
4X10
20
4X10
60
4X10
40
4X10
40
4X10
20
1
SEMANA 3
RESP
PESO
4X10
20
4X10
25
4X10
20
4X10
25
SEMANA 4
RESP
PESO
4X8
55
4X8
30
4X8
55
4X8
25
4X8
70
4X8
45
4X8
45
4X8
25
SEMANA 4
RESP
PESO
4X8
25
4X8
30
4X8
25
4X8
30
BLOQUE 1
SEMANA 2
RESP
PESO
4X10
35
4X10
45
4X10
35
4X10
60
4X10
40
4X10
40
4X10
20
SEMANA 3
RESP
PESO
4X10
35
4X10
45
4X10
35
4X10
60
4X10
40
4X10
40
4X10
20
SEMANA 4
RESP
PESO
4X8
40
4X8
50
4X8
40
4X8
70
4X8
45
4X8
45
4X8
25
BLOQUE 1
SEMANA 2
RESP
PESO
4X8
cuerpo
4X8
20
4X8
45
4X8
10
SEMANA 3
RESP
PESO
4X8
cuerpo
4X8
20
4X8
45
4X8
10
SEMANA 4
RESP
PESO
4X8
cuerpo
4X8
25
4X8
50
4X8
10
BLOQUE 2
SEMANA 5
RESP
PESO
4X8
30
4X8
10
4X8
10
4X8
10
SEMANA 6
RESP
PESO
4X10
30
4X10
10
4X10
10
4X10
10
SEMANA 7
RESP
PESO
4X10
30
4X10
10
4X10
10
4X10
10
SEMANA 8
RESP
4X8
4X8
4X8
4X8
BLOQUE 2
SEMANA 5
RESP
PESO
4X8
55
4X8
30
4X8
55
4X8
25
4X8
70
4X8
45
4X8
45
4X8
25
SEMANA 5
RESP
PESO
4X8
25
4X8
30
4X8
25
4X8
30
SEMANA 6
SEMANA 7
RESP
PESO
RESP
PESO
4X10
55
4X10
55
4X10
30
4X10
30
4X10
55
4X10
55
4X10
25
4X10
25
4X10
70
4X10
70
4X10
45
4X10
45
4X10
45
4X10
45
4X10
25
4X10
25
BLOQUE 2
SEMANA 6
SEMANA 7
RESP
PESO
RESP
PESO
4X10
25
4X10
25
4X10
30
4X10
30
4X10
25
4X10
25
4X10
30
4X10
30
SEMANA 8
RESP
4X8
4X8
4X8
4X8
4X8
4X8
4X8
4X8
SEMANA 8
RESP
4X8
4X8
4X8
4X8
BLOQUE 2
SEMANA 5
RESP
PESO
4X8
40
4X8
50
4X8
40
4X8
70
4X8
45
4X8
45
4X8
25
SEMANA 6
RESP
PESO
4X10
40
4X10
50
4X10
40
4X10
70
4X10
45
4X10
45
4X10
25
SEMANA 7
RESP
PESO
4X10
40
4X10
50
4X10
40
4X10
70
4X10
45
4X10
45
4X10
25
SEMANA 8
RESP
4X8
4X8
4X8
4X8
4X8
4X8
4X8
BLOQUE 2
SEMANA 5
RESP
PESO
4X8
cuerpo
4X8
25
4X8
50
4X8
13
SEMANA 6
RESP
PESO
4X8
cuerpo
4X8
25
4X8
50
4X8
13
SEMANA 7
RESP
PESO
4X8
cuerpo
4X8
25
4X8
50
4X8
13
SEMANA 8
RESP
4X8
4X8
4X8
4X8
SEMANA 8
PESO
35
13
13
13
SEMANA 9
RESP
PESO
4X8
35
4X8
13
4X8
13
4X8
13
BLOQUE 3
SEMANA 10
SEMANA 11
RESP
PESO
RESP
4X10
35
4X10
4X10
13
4X10
4X10
13
4X10
4X10
13
4X10
SEMANA 8
PESO
60
35
60
30
80
50
50
30
SEMANA 9
RESP
PESO
4X8
60
4X8
35
4X8
60
4X8
30
4X8
80
4X8
50
4X8
50
4X8
30
SEMANA 8
PESO
30
35
30
35
SEMANA 9
RESP
PESO
4X8
30
4X8
35
4X8
30
4X8
35
BLOQUE 3
SEMANA 10
SEMANA 11
RESP
PESO
RESP
4X10
60
4X10
4X10
35
4X10
4X10
60
4X10
4X10
30
4X10
4X10
80
4X10
4X10
50
4X10
4X10
50
4X10
4X10
30
4X10
BLOQUE 3
SEMANA 10
SEMANA 11
RESP
PESO
RESP
4X10
30
4X10
4X10
35
4X10
4X10
30
4X10
4X10
35
4X10
SEMANA 9
RESP
PESO
4X8
45
4X8
55
4X8
45
4X8
80
4X8
50
4X8
50
4X8
30
BLOQUE 3
SEMANA 10
SEMANA 11
RESP
PESO
RESP
4X10
45
4X10
4X10
55
4X10
4X10
45
4X10
4X10
80
4X10
4X10
50
4X10
4X10
50
4X10
4X10
30
4X10
SEMANA 8
PESO
45
55
45
80
50
50
30
SEMANA 8
PESO
cuerpo
30
55
13
SEMANA 9
RESP
PESO
4X8
cuerpo
4X8
30
4X8
55
4X8
15
BLOQUE 3
SEMANA 10
SEMANA 11
RESP
PESO
RESP
4X8
cuerpo
4X8
4X8
30
4X8
4X8
55
4X8
4X8
15
4X8
E3
SEMANA 11
PESO
35
13
13
13
E3
SEMANA 11
PESO
60
35
60
30
80
50
50
30
E3
SEMANA 11
PESO
30
35
30
35
E3
SEMANA 11
PESO
45
55
45
80
50
50
30
SEMANA 12
RESP
PESO
4X8
40
4X8
15
4X8
15
4X8
15
SEMANA 12
RESP
PESO
4X8
65
4X8
40
4X8
65
4X8
35
4X8
90
4X8
55
4X8
55
4X8
35
SEMANA 12
RESP
PESO
4X8
35
4X8
40
4X8
35
4X8
40
SEMANA 12
RESP
PESO
4X8
50
4X8
60
4X8
50
4X8
90
4X8
55
4X8
55
4X8
35
E3
SEMANA 11
PESO
cuerpo
30
55
15
SEMANA 12
RESP
PESO
4X8
cuerpo
4X8
35
4X8
60
4X8
15