Sesin 3

Me alejo respiro y reacciono

Dimensin
Personal

Eje temtico

Competencias socioafectivas
y ticas

Qu buscamos?

Que las y los estudiantes

conozcan y apliquen una
tcnica para regular las
emociones negativas.

Materiales

Hojas/cuaderno
Plumones
Lpices
Imgenes

Grado

Primero de secundaria

Revisin de acuerdos
Tiempo: 10

En plenaria, la coordinadora o coordinador del aula pide a la secretaria o secretario leer los acuerdos y compromisos
asumidos en la sesin anterior para evaluar su nivel de cumplimiento (que va de 0%, 50%, 75% a 100%). El grupo
felicita el logro o brinda sugerencias para su consecucin.

PRESENTACIN:

Motivacin y exploracin
Tiempo: 20

Iniciamos la sesin pegando en la pizarra la imagen que se adjunta en el

anexo1, invitamos a nuestros estudiantes a observar la imagen en silencio.
Luego promovemos el dilogo formulando las siguientes preguntas:
Qu est sucediendo con las nias del afiche?
Qu actitudes tienen?
Qu les suceder?

Escuchamos algunas intervenciones. A partir de las opiniones brindadas por las y los estudiantes,
explicamos la importancia de identificar las emociones agradables o desagradables que se presentan
en nuestra vida cotidiana. Explicamos que muchas veces nuestras emociones nos invaden y actuamos
precipitadamente, sin pensar. Planteamos la siguiente pregunta: en qu ocasiones nuestras
emociones nos hacen actuar precipitadamente? Copiamos en la pizarra las emociones negativas
(como por ejemplo el enojo, la ira, etc.) e invitamos a uno o dos estudiantes a que nos cuenten alguna
experiencia en la que han experimentado una emocin negativa. Luego de escucharlos, escribimos al
centro de la pizarra o pegamos un letrero con el nombre de la sesin: Me alejo respiro y reacciono.
Anotamos las respuestas en la pizarra y presentamos el propsito de la sesin. Los animamos a seguir
dialogando y reflexionando sobre el tema.
1

Puede usarse una variante, lo importante es usar una imagen de una persona expresando una emocin negativa.

Atencin Tutorial Integral

DESARROLLO:

Informacin y orientacin
Tiempo: 40

Explicamos que las emociones son propias del ser humano y las experimenta producto de las
experiencias anteriores, aprendizaje y de situaciones concretas. Se precisa a las y los estudiantes
que existen reacciones fisiolgicas y comportamentales que desencadenan las emociones innatas,
mientras que otras se aprenden a lo largo de la vida.
Invitamos a las y los estudiantes a que, de manera personal, elaboren una lista de cuatro emociones
experimentadas durante la semana que hayan generado malestar en ellos o en los dems. Luego,
invitamos a mencionar cmo reaccionaron ante la emocin. Sugerimos emplear la siguiente matriz:

Emocin

Cmo reaccion?

1
2
3
4

Les explicamos que existen diversas tcnicas que son tiles para controlar emociones y que ello nos
permite mejorar nuestras relaciones interpersonales. Luego, indicamos que realizaremos la tcnica de
respiracin profunda, porque esta oxigena nuestros rganos y hace que el cerebro trabaje mejor; por
otro lado, relaja y con ello consigue calmarnos frente a una emocin negativa. Solicitamos a las y los
estudiantes que se formen en equipos, y que practiquen esta tcnica.
Iniciamos, indicando a las y los estudiantes lo siguiente:
Respiramos lenta y profundamente mientras contamos mentalmente hasta 4.
Mantenemos la respiracin mientras contamos mentalmente hasta 4.
Suelta el aire mientras contamos mentalmente hasta 8 (repite varias veces hasta que te sientas ms
relajado).

Luego de acabar con este ejercicio, invitamos a las y los estudiantes a que practiquen la tcnica de
me alejo y respiro. Les pedimos que planteen una situacin tensa. Preguntamos: qu haran en ese
caso? Escuchamos las intervenciones y, como cierre, les explicamos que una forma de actuar es tomar
distancia de la situacin, respirar profundamente y retirarse para meditar las acciones que solucionen
la situacin inicial.
Al culminar el ejercicio, promovemos que las y los estudiantes se renan en parejas o tros y compartan
experiencias del ejercicio realizado, y por qu ser importante realizarlo.

Atencin Tutorial Integral

CIERRE:

Tiempo: 10

Tomando como referencia lo trabajado en la sesin, invitamos a las y los estudiantes a formular
algunas conclusiones sobre lo trabajado. De ser necesario, reforzamos las siguientes ideas
fuerza:
Todas las personas experimentamos emociones y es normal sentirlas debido a que es una respuesta
a cada una de las circunstancias que se van presentando en nuestra vida.
Las emociones son naturales, si no las sabemos regular pueden ocasionarnos problemas en
nuestras relaciones con los dems. Por ello, es importante que aprendamos algunas tcnicas que
nos ayuden a encaminarlas de la mejor manera.
El objetivo de las tcnicas de control de la respiracin es lograr que cuando se dispare una emocin
negativa podamos manejarla y expresarla, evitando que sea desbordante y que despus nos
arrepintamos de las consecuencias.

Toma de decisiones
Tiempo: 10

Promovemos que las y los estudiantes se comprometan a identificar las emociones desagradables
que se van sintiendo a lo largo de la semana, y que apliquen la tcnica de control de la respiracin
para actuar de manera adecuada.

Despus de la hora de tutora

Indicamos a las y los estudiantes que frente a alguna situacin complicada en casa que les
provoque una emocin desagradable apliquen la tcnica trabajada en clase. Les motivamos
a conversar con su padre, madre, abuela u otro familiar sobre la manera en que ellas o ellos
regulan sus emociones en el da a da.

Atencin Tutorial Integral

ANEXO

Atencin Tutorial Integral

Orientaciones para el tutor o la tutora

Una emocin es una alteracin del nimo, que puede ser intensa o pasajera, agradable o penosa. Suele
activarse cuando nuestro organismo detecta, por ejemplo, algn peligro, amenaza o desequilibrio, con el fin
de controlar la situacin.
Es importante aprender a manejar nuestras reacciones de clera, enojo, rabia, furia ante situaciones extremas
de conflicto con nosotros mismos o con los dems, esto nos ayuda a construir formas de pensar positivas, y
encontrar alternativas saludables para actuar de manera beneficiosa para uno mismo y los dems.
El manejo de las emociones, ayuda a reconocer los sentimientos y emociones propias y de los dems, a ser
conscientes de cmo influyen en nuestro comportamiento social, y a responder a ellos en forma apropiada.
Si bien es una capacidad compleja, una persona puede aprender a moderar las emociones negativas e
intensificando las positivas
Para aprender a regular nuestras emociones debemos poner en prctica diversas estrategias que ayuden a
modificar nuestros sentimientos como los de los dems.
Por ejemplo, para que un estudiante ante una provocacin o un conflicto interpersonal que se le presenta en
la escuela, no reaccione de manera agresiva o impulsiva, debe poner en prctica su habilidad de regulacin
o manejo emocional. De igual forma, ante los exmenes y cuando la ansiedad empieza a intensificarse, el
estudiantes necesita utilizar diferentes estrategias de regulacin para sobrellevar que el estrs no afecte
su rendimiento, puede hablar con sus compaeros de cmo se siente, escuchar msica, realizar un ejercicio
de relajacin o alguna actividades que lo relaje. (Adaptado de Pablo FERNNDEZ BERROCAL. (2005).
La Inteligencia Emocional y la educacin de las emociones desde el Modelo de Mayer y Salovey. Revista
Interuniversitaria de Formacin del Profesorado, 93, 93.)
En qu consiste la tcnica respirar profundamente?
La respiracin cambia segn las emociones que sentimos. Por ejemplo, al experimentar una sensacin
de miedo, frecuentemente, se hace difcil respirar; cuando estamos ansiosos, se hace intensa; o cuando
sentimos tristeza, se hace lenta y profunda; etc.
Por ello, un control adecuado de la respiracin es una de las estrategias ms sencillas para hacer frente a
situaciones emocionalmente intensas. Su objetivo es facilitar y mantener el control de nuestras reacciones
frente a las emociones.
Algunos pasos que debes seguir son los siguientes:
Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4.
Mantn la respiracin mientras cuentas mentalmente hasta 4.
Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8.
Repite el proceso anterior.
De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la respiracin de forma lenta y un poco ms intensa de
lo normal. Para comprobar que haces la respiracin correctamente, puedes poner una mano en el pecho y
otra en el abdomen. Estars haciendo correctamente la respiracin cuando solo se te mueva la mano del
abdomen al respirar (algunos la llaman tambin respiracin abdominal).
Para mayor informacin consultar:
AECC (2006). Las emociones. Comprenderlas para vivir mejor. Recuperado de: http://sauce.pntic.mec.es/
falcon/emociones.pdf

Atencin Tutorial Integral