Asociacin Canaria para el Desarrollo de la Salud a travs de la Atencin

Iniciacin a la atencin al presente

3
El piloto automtico

El piloto automtico

Bla bla bla!

Bla bla bla!
Bla bla bla!
Bla bla bla!

Es posible convivir
armnicamente con los dems si
los valoramos de acuerdo a
nuestros prejuicios sobre ellos?

Bla bla bla!

Bla bla bla!
Bla bla bla!
Bla bla bla!

Cuando vivimos distrados

funcionamos con el

piloto automtico.

Bla bla bla!

Bla bla bla!
Bla bla bla!
Bla bla bla!

Respondemos a los dems de forma automtica,

enjuicindolos de acuerdo a ideas fijas construidas
en el pasado y no en el presente.

Bla bla bla!

Bla bla bla!
Bla bla bla!
Bla bla bla!

Vemos y reconocemos a los

dems detrs de un velo de
prejuicios sobre ellos

Sabes que?

Cmo respondo cuando

me preguntan por algo o
alguien conocido?

Si, lo s

Reacciono respondiendo
de forma

automtica!

Responder de forma

automtica me une o
me separa del otro?

Responder de forma automtica me

separa, me asla, me incomunica.

Por qu?

Recuerdo

Por que respondo

desde la memoria

Recuerdos

Recuerdos

Y la memoria solo es pasado,

mientras que la relacin con el otro
solo existe en el presente.

Responder de forma automtica me

asla en la ilusin de que me comunico,

Imagino
oscuro
lo que veo
claro

Cmo superar la

incomunicacin y la ilusin

que me creo al vivir con el piloto

automtico?

Cmo superar la incomunicacin que

genero en m al vivir reactivamente con el
piloto automtico?

Observando lo que vivo sin juzgar, poniendo

toda mi energa en prestar atencin a lo que
sucede.

Programa AVD de Atencin al presente en Actividades de la Vida Diaria

Ejercicios de atencin a la postura

invertida y al recorrido corporal

Ejercicio de postura invertida

En cualquier posicin que me venga bien, mantengo la
cabeza por debajo del corazn mientras atiendo a la
sensacin de mi cuerpo.
(3 minutos)

Ejercicio de recorrido corporal para atender a las

sensaciones de mi cuerpo

Recorrido de observacin del rostro

Atiendo a las sensaciones de esta propuesta...
Siento la cabeza
luego siente la cara.
Partiendo de las sienes llevo lentamente mi atencin hacia el centro de la frente, y al pasar sobre ella, si noto
alguna tensin, procuro relajarla
Luego, observo la sensacin del entrecejo
Atiendo la sensacin de las sienes
Luego, observo la sensacin de los prpados
Atiendo la sensacin de los ojos
Luego, observo la sensacin de las dos orejas
Atiendo la sensacin de la punta de la nariz
Luego, observo la sensacin de las dos aletas de la nariz
Atiendo la sensacin de los pmulos
Luego, observo la sensacin de las mejillas
Atiendo la sensacin de la mandbula
Luego, observo la sensacin del rostro hasta que quede sin expresin, aunque puede aparecer una suave
sonrisa
Atiendo la sensacin de los labiosy sonro levemente
Luego, observo la sensacin de la mandbula hasta que quede completamente suelta
Atiendo la sensacin de los dientes hasta que apenas se toquen
Observo la sensacin de la lengua
De esta manera he observado las sensaciones de mi cara

Cmo me fue con la prctica de

los 8 momentos del da?

Ejercicio del Manual

Atiendo a que
inhalo el aire fresco
por la nariz y a que
exhalo el aire clido
por la boca.
(3 a 5 minutos y en cualquier momento de la vida
cotidiana)

Cmo me siento tras el ejercicio de atencin?

Qu he aprendido, que me ayude a sosegarme?

Que tal una pldora

diaria de salud?

Para ello te
propongo

practicar diariamente, mientras

desarrollas tus actividades cotidianas el
ejercicio del da de hoy.

Asociacin Canaria para el Desarrollo de la Salud a travs de la Atencin

Tu salud contribuye a la salud de todos

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