29/08/2016

Dietadospontos:Tabeladepontosdosalimentos

Dietadospontos:Tabeladepontosdosalimentos
Estaumatabelabemresumidacomalimentosdeusocomum,divididosempequenosgrupos.Sevoc
noencontraroprodutodesejadonestalista,vejanaTabelacompletadaDietadosPontos.
Sevocaindanosabeseulimitedepontos,susaracalculadoradadietadospontos.
Alimentosliberados
Oconsumodosalimentosdestaseoliberado,useoscomotrunfoparaquandoprecisarfazeruma
refeiorpidaenosairdadieta.
agrio

aipo

alface

alhopor

couve

espinafre

jil

nabo

pepino

rabanete

repolho

rcula

tomate

acelga

salso

Vegetais
Dica:Fiqueatentadiferenadasporesdecadaumdosvegetais.Alimentoscomquantidadesdiferentes
podemteromesmonmerodepontos.Emdiasquevocderumaescapadinhadadieta,escolhao
alimentocomamaiorporoparatermaissaciedade.
Vegetal

Poro

Pontos

abbora

2colheresdesopa

10pontos

abobrinha

2colheresdesopa

10pontos

berinjela

2colheresdesopa

10pontos

beterraba

2colheresdesopa

10pontos

brcolis

2colheresdesopa

10pontos

cebola

2colheresdesopa

10pontos

cenoura

2colheresdesopa

10pontos

chuchu

2colheresdesopa

10pontos

couveflor

2colheresdesopa

10pontos

palmito

2colheresdesopa

10pontos

pimento

2colheresdesopa

10pontos

quiabo

2colheresdesopa

10pontos

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Dietadospontos:Tabeladepontosdosalimentos

vagem

2colheresdesopa

10pontos

Cereais
Dica:Fiqueatentadiferenadasporesdecadaumdoscereais.Alimentoscomquantidadesdiferentes
podemteromesmonmerodepontos.Emdiasquevocderumaescapadinhadadieta,escolhao
alimentocomamaiorporoparatermaissaciedade.
Cereal

Poro

Pontos

arrozbranco

1colherdesopa

10pontos

farinhadetrigo

1colherdesopa

20pontos

fub

1colherdesopa

20pontos

granola

1colherdesopa

20pontos

Bebidas
Dica:Fiqueatentadiferenadasporesdecadaumadasbebidas.Alimentoscomquantidades
diferentespodemteromesmonmerodepontos.Emdiasquevocderumaescapadinhadadieta,
escolhaoalimentocomamaiorporoparatermaissaciedade.
Bebida

Poro

Pontos

Cocacola

200ml

24pontos

cerveja

1lata

40pontos

guadecoco

200ml

10pontos

caldodecana

200ml

30pontos

Gatorade

500ml

35pontos

Sucos
Sucosdevemserconsumidossemacar,adocecomadoantesepreferir.
Dica:Fiqueatentadiferenadasporesdecadaumdossucos.Alimentoscomquantidadesdiferentes
podemteromesmonmerodepontos.Emdiasquevocderumaescapadinhadadieta,escolhao
alimentocomamaiorporoparatermaissaciedade.
Suco

Poro

Pontos

Sucodeacerola

200ml

10pontos

sucodeamora

200ml

8pontos

sucodebeterraba

200ml

10pontos

sucodecaju

200ml

22pontos

sucodegoiaba

200ml

12pontos

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sucodekiwi

200ml

8pontos

sucodelaranja

200ml

30pontos

sucodelaranjacomcenoura

200ml

42pontos

sucodelimo

200ml

ZEROpontos

sucodema

200ml

7pontos

sucodemanga

200ml

21pontos

sucodemaracuj

200ml

7pontos

sucodemelancia

200ml

11pontos

sucodemelo

200ml

11pontos

sucodemorango

200ml

9pontos

sucodepssego

200ml

17pontos

sucodesoja

200ml

25pontos

sucodetangerina

200ml

24pontos

sucodetomate

200ml

10pontos

sucodeuva

200ml

11pontos

Leguminosasetubrculos
Dica:Fiqueatentadiferenadasporesdecadaumadasleguminosasetubrculos.Alimentoscom
quantidadesdiferentespodemteromesmonmerodepontos.Emdiasquevocderumaescapadinhada
dieta,escolhaoalimentocomamaiorporoparatermaissaciedade.
Alimento

Poro

Pontos

Feijopreto

1concha

27pontos

feijobranco

1concha

51pontos

lentilha

1colherdesopa

5pontos

purdebatata

1colherdesopa

20pontos

batatasmile

1unidade

12pontos

batatadoce

1unidadepequena

40pontos

inhamecozido

1pedao

20pontos

inhamefrito

1pedao

60pontos

leosegorduras
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Dica:Fiqueatentadiferenadasporesdecadaumdosleos.Alimentoscomquantidadesdiferentes
podemteromesmonmerodepontos.Emdiasquevocderumaescapadinhadadieta,escolhao
alimentocomamaiorporoparatermaissaciedade.
leo

Poro

Pontos

Azeite

1colherdesopa

20pontos

leosvegetais

1colherdesopa

20pontos

manteiga

1colherdech

20pontos

margarina

1colherdech

20pontos

Laticnios
Dica:Fiqueatentadiferenadasporesdecadaumdoslaticnios.Alimentoscomquantidades
diferentespodemteromesmonmerodepontos.Emdiasquevocderumaescapadinhadadieta,
escolhaoalimentocomamaiorporoparatermaissaciedade.
Laticnios

Poro

Pontos

leitesemidesnatado

200ml

35pontos

cremedeleite

1colherdech

40pontos

cremedeleitelight

1colherdech

12pontos

Danup

180g

46pontos

danoninho

1unidadepequena

18pontos

leitecondensado

1colherdesopa

18pontos

Frios
Dica:Fiqueatentadiferenadasporesdecadaumdosfrios.Alimentoscomquantidadesdiferentes
podemteromesmonmerodepontos.Emdiasquevocderumaescapadinhadadieta,escolhao
alimentocomamaiorporoparatermaissaciedade.
Frios

Poro

Pontos

Mortadela

1fatiafina

15pontos

presunto

1fatiafina

10pontos

peitodefrangodefumado

1fatiafina

5pontos

mussareladebfala

1bolamdia

40pontos

queijobranco

1fatiafina

15pontos

polenguinho

1unidade

20pontos

Pes
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Dica:Fiqueatentadiferenadasporesdecadaumdospes.Alimentoscomquantidadesdiferentes
podemteromesmonmerodepontos.Emdiasquevocderumaescapadinhadadieta,escolhao
alimentocomamaiorporoparatermaissaciedade.
Po

Poro

Pontos

pointegraldeforma

1fatia

20pontos

pofrancs

1unidade

40pontos

pofrancssemmiolo

1unidade

30pontos

posriopequeno

1unidade

30pontos

posriomdio

1unidade

44pontos

posriogrande

1unidade

60pontos

Ovos
Ovodegalinha

1unidade

20pontos

ovodecodorna

1unidade

5pontos

Doces
Dica:Fiqueatentadiferenadasporesdecadaumdosdoces.Alimentoscomquantidadesdiferentes
podemteromesmonmerodepontos.Emdiasquevocderumaescapadinhadadieta,escolhao
alimentocomamaiorporoparatermaissaciedade.
Cuscuz

1fatiapequena

92pontos

Toddylight

1colhersopa

12pontos

Bis

1unidade

11pontos

Carnes
Dica:Fiqueatentadiferenadasporesdecadaumadascarnes.Alimentoscomquantidadesdiferentes
podemteromesmonmerodepontos.Emdiasquevocderumaescapadinhadadieta,escolhao
alimentocomamaiorporoparatermaissaciedade.
Carne

Poro

Pontos

asadefrango

1unidade

18pontos

coraodefrango

1unidade

3pontos

coxadefrangosempele

1unidade

25pontos

fildefrangogrelhado

1filmdio

45pontos

hambrguerdefrango

1unidade

30pontos

almndega

2unidades

45pontos

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bifedealcatra

100g

40pontos

bifedecontrafil

100g

45pontos

bifedefgado

100g

36pontos

bifedefilmingnon

100g

38pontos

bifedepicanha

100g

70pontos

bistecadeporco

100g

78pontos

carnedesoja

100g

84pontos

carnemoda

100g

45pontos

carneseca

100g

56pontos

linguiasuna

1unidadepequena

45pontos

Frutosdomar
Dica:Fiqueatentadiferenadasporesdecadaumdosfrutosdomar.Alimentoscomquantidades
diferentespodemteromesmonmerodepontos.Emdiasquevocderumaescapadinhadadieta,
escolhaoalimentocomamaiorporoparatermaissaciedade.
Frutodomar

Poro

Pontos

Caldeiradafrutosdomar

1concha

60pontos

camaro

100g

28pontos

mexilho

100g

22pontos

caranguejo

100g

23pontos

siri

100g

26pontos

cherne

100g

23pontos

corvina

100g

28pontos

dourado

100g

22pontos

ostra

unidade

4pontos

pintado

100g

22pontos

pirodepeixe

1colhersopa

5pontos

salmo

100g

60pontos

atum

100g

40pontos

Frutas
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Fiqueatentadiferenadasporesdecadafruta.Alimentoscomquantidadesdiferentespodemtero
mesmonmerodepontos.Emdiasquevocderumaescapadinhadadieta,escolhaoalimentocoma
maiorporoparatermaissaciedade.
Fruta

Poro

Pontos

Abacate

1colherdesopa

10pontos

Abacaxi

1fatiafina

10pontos

acerola

1unidade

2pontos

bananaprata

1unidade

20pontos

caju

1unidade

5pontos

caqui

1unidade

30pontos

frutadoconde

unidade

30pontos

jabuticaba

1piresdech

10pontos

jaca

2bagos

5pontos

kiwi

1unidade

10pontos

laranja

1unidade

10pontos

ma

1unidade

15pontos

mamo

1fatiafina

10pontos

manga

1unidade

40pontos

maracuj

1unidade

10pontos

melancia

1fatia

10pontos

melo

1fatia

10pontos

morango

8unidades

15pontos

pra

1unidade

15pontos

uvapassa

1colherdesopa

10pontos

uva

12unidades

10pontos

Comocalcularospontosdeprodutosindustrializados?
Esseoclculoparasaberospontosdealimentosindustrializados.Bastapegarototaldekcal
(calorias)indicadonatabelanutricionaldoalimentoedividirpor3,6.Fciln?Vamosaumexemplo:abaixo
temosainformaonutricionaldeumalatadeatum,ototaldekcalparaumaporode60gde94kcal,

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