Cmo aumentar la potencia de piernas

Aunque los saltos variados son muy efectivos para mejorar la

potencia de las piernas, pueden llegar a hacer que te duela la espalda
si haces demasiados o tienes algn problema en la zona. La
sentadilla supone cargar muchos kilos sobre la espalda si tienes las
piernas fuertes. Qu puedes hacer?
1. Una alternativa
2. El ejercicio, paso a paso
1. Una alternativa

Rutina. Hay que trabajar las piernas de una en una.

El ejercicio que te proponemos es un trabajo muy completo y exigente, en el que
intervienen fuerza, equilibrio y coordinacin, por lo que resulta fenomenal para un
jugador de baloncesto y casi para cualquier deportista que necesite piernas potentes y
hbiles.
Vas a trabajar las piernas de una en una, por lo que el peso que vas a cargar con la
espalda se reduce a menos de la mitad que en la sentadilla.
El ejercicio es muy intenso por lo que el nmero de repeticiones que vas a realizar
tambin es menor que en el caso de los multisaltos.
Tambin es menor el impacto que reciben tus articulaciones y tu espalda porque en todo
momento vas a tener el peso controlado y apoyado sobre el suelo o sobre el banco.

2. El ejercicio, paso a paso

- Apyate sobre los hombros una barra sin carga y colcate frente a un banco que te
llegue aproximadamente por debajo de las rodillas. La distancia hasta el banco te debe
permitir plantar cmodamente sobre l uno de los pies, doblando la rodilla 90 grados.
Mantn la mirada al frente, la espalda recta y el abdomen apretado durante todo el
ejercicio.
- Eleva el peso de tu cuerpo sobre la pierna que est apoyada en el banco, sin llegar a
extender totalmente la rodilla para no perder el equilibrio. No te dobles hacia delante,
mantn el cuerpo perpendicular al suelo, apretando los glteos como si quisieras
adelantar la cadera. Mantn la posicin dos segundos con la pierna que no est apoyada
extendida ligeramente detrs de tu cuerpo. El truco est en mantener los glteos
apretados y no extender totalmente la rodilla de apoyo. Aprieta el abdomen para no irte
hacia los lados. No te tenses en exceso o no podrs corregir cualquier pequeo

desequilibrio.
- Vuelve a la posicin inicial y realiza la siguiente repeticin con la otra pierna. Una
vez que puedas realizar 10 repeticiones con cada pierna sin desequilibrarte, puedes
aadir un par de discos con 5 kilos a cada lado de la barra. No te preocupes aunque te
parezca que las cargas son muy pequeas, el trabajo de potencia se basa en el esfuerzo
de equilibrarte y de controlar el movimiento, ya aumentars la carga segn vayas
dominando el ejercicio.