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canola. Este padrão alimentar é composto.com | /seuinfieldblog VERSÃO ATUALIZADA? . nozes (pecan) e sementes. por si só. Vários estudos têm confirmado esta observação. óleo de oliva. Grécia. além de vinho. França e outros). legumes. comprovadamente. originalmente. frutas (maçã) e. principalmente.\\ SUGESTÃO DE CARDÁPIO DA DIETA MEDITERÂNEA O QUE É? É um tipo de alimentação característica de alguns países da região do mar Mediterrâneo (Itália. de vegetais. alho. menor a chance de morrer por qualquer causa. A conclusão é de que quanto mais a pessoa pratica a dieta mediterrânea tradicional. contribui para a melhoria da saúde e da expectativa de vida. Ezequiel Alves do Seu Infield Blog| www. Espanha. queijo branco e iogurte. Deve ser salientado que essas populações. mantinham naturalmente atividade física regular o que. incluindo câncer (risco menor de 24%) e doenças cardíacas (risco menor de 33%). cereais pouco moídos. basicamente. tomate.seuinfield.

\\ SUGESTÃO DE CARDÁPIO DA DIETA MEDITERÂNEA CARDÁPIO Ezequiel Alves do Seu Infield Blog| www.com | /seuinfieldblog VERSÃO ATUALIZADA? .seuinfield.

) JANTAR (330 kcal) salada de alface.) + papaia (1/2 unid.) LANCHE DA TARDE (127 kcal) iogurte light (1 unid. tomate e pepino (à vontade) + cenoura cozida (1 pires) + macarrão cozido ao sugo (2 xíc. de sopa) + patinho (1 filé de 100 g) + laranja (1 unid.) ALMOÇO (412 kcal) salada de alface.com | /seuinfieldblog VERSÃO ATUALIZADA? . tomate e rúcula (à vontade) + abobrinha cozida (1 pires) + arroz (4 col.\\ SUGESTÃO DE CARDÁPIO DA DIETA MEDITERÂNEA SEGUNDA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ (200 kcal) leite desnatado (1 xíc. de chá) com café + pão integral (1 fatia) + queijo fresco (1 fatia) LANCHE DA MANHÃ ( 84 kcal) maçã (1 unid. de chá) + melão (1 fatia) Prato são Carnes e Grãos Ezequiel Alves do Seu Infield Blog| www.seuinfield.

de sopa) + atum assado (1 filé de 100 g) com azeite (1 col. de sopa) + goiaba (1 unid. de chá) + maçã (1 unid. pequenas) LANCHE DA TARDE (142 kcal) leite desnatado (1 xíc.seuinfield.) JANTAR (502 kcal) salada de agrião.\\ SUGESTÃO DE CARDÁPIO DA DIETA MEDITERÂNEA TERÇA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ (206 kcal) leite desnatado (1 xíc. acelga e tomate (à vontade) + couve-de-bruxelas cozida (1 pires) + arroz (4 col. de chá) com café + pão light (2 fatias) + queijo prato (1 fatia) LANCHE DA MANHÃ (68 kcal) pêra (1 unid. de sopa) + peito de frango (1 filé de 100 g) + pêssego (2 unid.) ALMOÇO (255 kcal) salada de alface. de sopa) + lentilha (2 col.com | /seuinfieldblog VERSÃO ATUALIZADA? .) Ezequiel Alves do Seu Infield Blog| www. beterraba e cenoura raladas (à vontade) + champignon cozido (1 pires ) + arroz (2 col.

vagem (2 unid.com | /seuinfieldblog VERSÃO ATUALIZADA? . de sopa) + lentilha (2 col. de sopa) + arroz (2 col. de sopa) ALMOÇO (345 kcal) salada de erva-doce. alface e rúcula (à vontade) + omelete (1 ovo) de cenoura (1/4 de unid.) + pão light (2 fatias) + queijo cottage (4 col.) e azeite (1 col.seuinfield.\\ SUGESTÃO DE CARDÁPIO DA DIETA MEDITERÂNEA QUARTA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ (222 kcal) iogurte desnatado (1 unid.) Ezequiel Alves do Seu Infield Blog| www.). de sopa) + laranja (1 unid. de sopa) LANCHE DA MANHÃ (55 kcal) uva passa (1 col. alface e tomate (à vontade) + brócolis cozidos (1 pires) + arroz (4 col. de sopa) + atum grelhado (1 filé de 100 g) + melancia (2 fatias pequenas) LANCHE DA TARDE (137 kcal) 1 iogurte light + 1 mexerica JANTAR (384 kcal) salada de repolho.

de sopa) + peito de frango grelhado (1 filé de 100 g) sem pele + abacaxi (1 fatia) Ezequiel Alves do Seu Infield Blog| www.) + queijo fresco light (1 fatia) LANCHE DA MANHÃ (86 kcal) laranja (1 unid. de chá) + pão sírio (1 unid. de sopa) + grão-de-bico (2 col. cenoura e alface (à vontade) + abobrinha cozida (1 pires) + purê de batata (3 col.) + uva (1 cacho pequeno) LANCHE DA TARDE (200 kcal) iogurte light (1 unid.) + uva (1 cacho pequeno) JANTAR (300 kcal) salada de rabanete. de sobrem.\\ SUGESTÃO DE CARDÁPIO DA DIETA MEDITERÂNEA QUINTA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ (184 kcal) leite desnatado com café (1 xíc.seuinfield. de sopa) + pargo (1 filé de 100 g) assado com azeite (1 col. alface.com | /seuinfieldblog VERSÃO ATUALIZADA? .) ALMOÇO (430 kcal) salada de salsão. agrião e acelga (à vontade) + pimentão vermelho e amarelo cozidos (1 pires) + arroz (2 col.

) JANTAR (305 kcal) salada de alface. de sopa) + pargo (1 filé de 100 g) + abacaxi (1 fatia) Ezequiel Alves do Seu Infield Blog| www.com | /seuinfieldblog VERSÃO ATUALIZADA? . tomate e rúcula (à vontade) + couve-flor cozida (1 pires) + arroz (4 col. de chá) + pêra (1 unid.) ALMOÇO (252 kcal) fraldinha assada (1 filé médio) + ameixa em calda (3 unid.\\ SUGESTÃO DE CARDÁPIO DA DIETA MEDITERÂNEA SEXTA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ (324 kcal) iogurte light sabor de frutas (1 unid.) + pão francês ( 1 unid.seuinfield.) + queijo prato (2 fatias) LANCHE DA TARDE (126 kcal) leite desnatado (1 xíc.

alface. tomate-cereja e erva-doce (à vontade) + brócolis cozidos (1 pires) + arroz (4 col.) + laranja (1 unid.) LANCHE DA TARDE (132 kcal) iogurte light (1unid. de sopa) + peito de frango (1 filé de 100 g) sem pele cozido com azeite (1 col.) + uva passa (1 concha) JANTAR (350 kcal) salada de rúcula.) + queijo cottage (4 col. alface e tomate (à vontade) + berinjela cozida (1 pires) + arroz (4 col.com | /seuinfieldblog VERSÃO ATUALIZADA? . sobrem.seuinfield. de sopa) + pescada (1 filé de 100 g) assado com azeite (1 col.) Ezequiel Alves do Seu Infield Blog| www.) ALMOÇO (420 kcal) salada de pepino. de sopa) LANCHE DA MANHÃ (55 kcal) papaia (1/2 unid.\\ SUGESTÃO DE CARDÁPIO DA DIETA MEDITERÂNEA SÁBADO CAFÉ DA MANHÃ (220 kcal) leite desnatado com café (1 xíc. de chá) + torradas (4 unid. de sopa) + pêra (1 unid.

tomate-cereja e rúcula (à vontade) + couve-flor cozida (1 pires) + arroz (4 col.\\ SUGESTÃO DE CARDÁPIO DA DIETA MEDITERÂNEA DOMINGO CAFÉ DA MANHÃ (215 kcal) iogurte light (1 unid.) Ezequiel Alves do Seu Infield Blog| www.) JANTAR (393 kcal) salada de escarola. alface e tomate (à vontade) + vagem cozida (1 pires) + arroz (4 col.) LANCHE DA TARDE (126 kcal) leite desnatado (1 xíc.) ALMOÇO (360 kcal) salada de agrião.com | /seuinfieldblog VERSÃO ATUALIZADA? . de sopa) + frango grelhado sem pele (1 filé de 100 g) + mexerica (1 unid. de sopa) e alcaparras (1 col. agrião.) + pão preto (1 fatia) + ricota (1 fatia) LANCHE DA MANHÃ (86 kcal) laranja (1 unid.seuinfield. de chá) + banana (1 unid. de sopa) + salmão (1 filé de 100 g) assado com azeite (1 col. de sopa) + damasco (3 unid.

seuinfield.com | /seuinfieldblog VERSÃO ATUALIZADA? .\\ SUGESTÃO DE CARDÁPIO DA DIETA MEDITERÂNEA GOSTOU DA SUGESTÃO? Vou deixar essa imagens com você para no futuro poder fazer as trocas dos alimentos. além de agora já ir treinando seu italiano. : ) Ezequiel Alves do Seu Infield Blog| www.

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