ACTIVIDADES RECREATIVAS

A P T I T U D

2.-principales factores que contribuyen a nuestra salud corporal

Por Natalia Garca L.

SALUD CORPORAL
Ejercicio Fsico

F I S I C A
NOMBRE:__________________________________________

Ejercicio Fsico

i.-DEFINICIN DE APTITUD FISICA

La aptitud fsica es la capacidad que tiene el organismo humano, de

efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la
aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para
recuperarse luego de las actividades.
La Aptitud Fsica es el resultado del buen funcionamiento de los rganos,
aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica
y sistemtica de actividades fsicas.
Los componentes bsicos de la Aptitud Fsica son la CAPACIDAD
AERBICA, la POTENCIA ANAERBICA y la FLEXIBILIDAD.

CAPACIDAD
AERBICA

POTENCIA
ANAERBICA

Son aquellas que no necesitan

grandes esfuerzos, pero
requieren que se mantengan
durante largo
tiempo.(Maratn)

Permite la realizacin de
actividades fsicas de CORTA
DURACIN y de ALTA
INTENSIDAD

FLEXIBILIDAD

Es la capacidad fsica que permite

la realizacin de los movimientos
articulares con la MXIMA
AMPLITUD que permite cada
articulacin.

Nuestro cuerpo, se
mantiene en perfecta
forma y estado, ya que
la sangre llega a todas
partes del cuerpo
gracias al bombeo del
corazn. Por lo tanto el
ejercicio fsico nos
ayuda a:
Acondicionar el
corazn y aparato
circulatorio.
Mejorar la
capacidad
respiratoria.
Mejorar el estado
de msculos,
huesos y
articulaciones.
Mejorar la
actividad nerviosa:
reflejos,
coordinacin...

Alimentacin
Adecuada

Equilibrio Mental

Alimentacin
Adecuada
Nos ayuda a mantener y
aprovechar los nutrientes para
ser asimilados y utilizados por
nuestro cuerpo. Adems nos
aporta:
Peso saludable segn la
altura
Salud mental
Capacidad para aprender
y concentrarse
Huesos y msculos
fuertes
Buen nivel de energa
Capacidad para combatir
la enfermedad o dolencia
Cicatrizacin ms rpida
de heridas
Recuperacin ms fcil
de una enfermedad o
lesin
Riesgo reducido de
enfermedad del corazn,
apopleja, diabetes,
cnceres y enfermedad
de los huesos en el futuro

Equilibrio Mental
Se logra cuando existe
equilibrio entre los deseos,
anhelos, ideales, sentimientos
y valores; para de esta manera
enfrentar cualquier dificultad en
la vida.
Es capaz de enfrentar la
vida con alegra y con
entusiasmo
Se valora a s mismo y a
los dems
Tiene deseos de
aprender
Tiene seguridad en s
mismo
Respeta a las dems
personas
Y expresa sus
sentimientos
y emociones.

3.- BENEFICIOS DE TENER BUENA SALUD fsica

Estar preparado para cualquier movimiento.

Facilita la prctica de cualquier deporte.
Mantiene el peso adecuado a la edad.
Tonifica los msculos.
Aumenta la capacidad cardio respiratoria.
Ayuda a eliminar los desechos orgnicos (CO2, sudor).
Distrae la mente del stress y los problemas.
Ayuda a mantener la estabilidad entre mente y cuerpo.
Mantiene oxigenado el cuerpo, ya que el oxigeno viaja gracias al
bombeo del corazn.
Ayuda a mantener una alimentacin adecuada.

4.- TIPOS DE EJERCICIOS

a) Isomtricos: (pequeos grupo musculares) lo que

ocurren este tipo de ejercicios es que los msculos se
mueven contra una resistencia elevada a lo largo de
un recorrido corto, como al empujar un objeto
inamovible. Sirve para aumentar el grosor de las fibras
musculares (mantienen la misma tensin).
b) Isotnicos: (grandes grupos musculares) en estos
se produce una contraccin de grupos musculares
contra una resistencia baja a lo largo de un recorrido
largo, como el correr, nadar o hacer gimnasia. Sirve
para mejorar el sistema cardiovascular.
c) Isocinticos: son ejercicios en que trabajan varios
grupos de msculos manteniendo la tensin, el
equilibrio mientras el cuerpo esta en movimiento, por
ejemplo saltos con lanzamiento de elementos,
gimnasia rtmica con implementos.
d) Anaerbicos: es el trabajo que se realiza con deuda
de oxigeno (100 metros planos, levantamiento de
pesas).
e) Aerbicos: es un trabajo de larga duracin con
esfuerzo moderado y en presencia de oxigeno
(natacin, ciclismo).

5.- IMPORTANCIA DE LOS SIGUIENTES PROCEDIMIENTOS EN UNA SECUENCIA DE EJERCICIOS

a) Estiramiento: Es la prctica de ejercicios suaves

y mantenidos para preparar los msculos para un
mayor esfuerzo y para aumentar el rango de
movimiento en las articulaciones.
b) Calentamiento: Son los ejercicios que nos
permiten adquirir una temperatura adecuada para
nuestros msculos, con la cual disminuye la
posibilidad de daarlos mientras son exigidos
fsicamente.
c) Ejercicio aerbico: Son cualquier tipo de
ejercicio que se practique a niveles moderados de
intensidad durante periodos de tiempo extensos,
lo que hace mantener una frecuencia cardaca ms
elevada. En tal tipo de ejercicios se usa el oxgeno
para "quemar" grasas y azcar.
d) Relajamiento: Son ejercicios que tienen una
exigencia menor, o sea es la disminucin del ritmo
cardiaco y respiratorio, y de la temperatura del
cuerpo.
e) Ejercicios Localizados: Permite tonificar y
fortalecer los diferentes grupos musculares a
travs de ejercicios especficos para cada parte del
cuerpo, realizados en varias repeticiones.

6.- determinar tu frecuencia cardiaca en reposo y luego de finalizado el ejercicio.

La manera de determinar la frecuencia cardiaca es con la formula de Karvonen que dice de la

siguiente manera:

7.- determinar la frecuencia cardiaca mnima de trabajo para obtener los beneficios del
entrenamiento con ejercicios aerbicos.

Para comenzar a obtener beneficios se debe trabajar por lo menos a un 50%

de lo que podemos entrenar. Entonces:

8.- Realizar un programa regular de entrenamiento durante tres meses, trabajando

como mnimo cuatro veces por semana y utilizando los cuatro pasos mencionados en
el requisito cinco. Anotar en un recuadro los siguientes aspectos:
a)
b)
c)
d)
e)
f)
g)
h)
i)

Tipo de ejercicio de estiramiento.

Frecuencia cardiaca en reposo.
Tipos de ejercicio de calentamiento.
Tipos de ejercicio aerbico.
Tiempo de prctica de ejercicios aerbicos.
Frecuencia cardiaca despus del ejercicio
Tipos de gimnasia localizada
Ejercicios de Estiramiento
Frecuencia Cardiaca 3 minutos despus de finalizar los ejercicios
aerbicos

Para cada periodo de ejercicios mantener la frecuencia cardiaca mnima,

determinada en el requisito siete, durante un mnimo de 20 minutos en
cada sesin de entrenamiento.