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BIANCA CNCIO

Objetivo: Melhorar % gordura e qualidade de vida.

Jejum
1 dose de glutamina + 200ml de gua

Caf da manh (06:30)

Opo 1:

3 morangos + mamo papaia + chia


banana da terra (assada ou cozida) + canela a gosto
1 ovo inteiro (feito no leo de coco).

Opo 2:

1 fatia de melo a gosto


70g abacate + canela a gosto
2 ovos mexidos (feito no leo de coco). Tempero: pimenta preta + aafro da terra, a gosto.

Opo 3:

1 kiwi + 1 col. ch chia ou 1 ameixa


Omelete (2 claras + 1 gema + 1cs de frango desfiado)
Frmula 2 e 3 (9:00)

Colao (10:00)
Frmula 4

Opo 1:

100g de frango grelhado ou desfiado + 2 castanhas de caju


30g coco seco assado (deixe o coco assar por volta de 15min)
300ml gua mineral

Opo 2:

70g abacate + canela a gosto + 1 col. ch cacau


banana da terra assada + canela
1 xcara de ch verde ou preto ou hibiscos (tem que ser da planta)

Almoo (12:30)
FRMULA 4

Opo 1:

2 aspargos + cenoura + 4 rodelas de tomate + 2 flores de brcolis


100g Protena (frango, peixe: tilpia, atum, merluza, Linguado, Carne: patinho, alcatra) Assado, grelhado ou
cozido.
2 col. sopa lentilhas ou gro de bico.
Sobremesa: 1 rodela de abacaxi com canela ou mamo com caroo

Opo 2:

100g salmo
100g macarro de abobrinha + molho de tomate natural
6 castanhas de caju

Opo 3:

4 Couves de Bruxelas + 2 brcolis + cenoura + 4 rodelas de tomate + 2 flores de brcolis


100g Fil de Porco, assado, grelhado, cozido (ou qualquer opo de protena do plano)
2 col. sopa quinoa com 1 col. sopa gergelim ou 2 col. sopa arroz negro.
FRMULA 5 APS O ALMOO

Lanche da tarde (15:00)


FRMULA 1

Opo 1:

1 xcara de ch verde ou hibiscos


1 col. sopa semente de abbora + 1 maa
8 amndoas

Opo 2:

30g coco seco


100g frango grelhado ou desfiado
1 xcara de ch verde (da planta)

Pr-treino
1 xcara de caf preto + 1 col. sopa leo de coco + 1 col. caf manteiga ghee + canela (liquidificar)

Jantar (18:00)
FRMULA 4

Opo 1:

4 Couves de Bruxelas + 2 brcolis + cenoura + 4 rodelas de tomate + 2 flores de brcolis


100g Protena (frango, peixe: tilpia, atum, merluza, Linguado, Carne: patinho, alcatra) Assado, grelhado ou
cozido.
2 col. sopa quinoa com 1 col. sopa gergelim ou 2 col. sopa arroz negro.

Opo 2:

Omelete com 2 ovos inteiros (na manteiga ghee)


Recheio: 50g shitake ou shimeji ou frango desfiado ou carne moda patinho ou lata de atum em leo
Temperar aps pronto: aafro da terra + pimenta preta + pimenta caiena

Opo 3:

1 prato fundo de sopa (cebola, lentilha, cenoura, couve flor, quinoa)


Acrescentar: 80g frango desfiado em cima da sopa.
Temperar: 1 col. sopa azeite de oliva + pimenta preta a gosto.

Ceia
1 xcara de ch camomila + 5 gotas de prpolis alcolico

Orientaes Nutricionais:

Aps a primeira consulta de grande importncia seguir a dieta como est prescrito, pois est tudo
calculado com o que voc precisa para conseguir o seu objetivo.
Aps o 20 dia seguindo o plano alimentar perfeitamente, ser possvel inserir uma refeio livre na semana.
(Exceto: Aucares, lcool e no fazer a refeio a noite).
Ande sempre com uma garrafa de gua em mos (ingerir de 3-4litros dia) fracione.
Procure ingerir 300ml de gua sempre antes das grandes refeies, para no exagerar na comida.
Se estiver com uma fome absurda, coma um Mix de oleaginosas para suprir.
Nunca, nunca passe mais de 3 horas sem se alimentar. Respeite esse intervalo das refeies, nem antes de
3 nem depois de 3, exceto se no seu plano alimentar estiver especificado os horrios.
Caso utilize frigideira na preparao pode untar com leo de coco, spray pam, Tempero mr: dash, na
preparao de frango no precisa utilizar pois o alimento solta a prpria gordura.
Seu corpo levar um perodo para se adaptar a deita, possa ser que nos primeiros dias sinta fome, ou no,
vai de pessoa para pessoa. O importante seguir a recomendao.
Moderao na ingesto de caf ou qualquer alimento que contenha cafena.
Ningum disse que ser fcil, construa sua histria como voc quiser, sendo um vencedor claro.
Nunca treine em jejum ou com fome, sempre se alimente 1h ou 1:30min antes.
Evite todo e qualquer alimento industrializados.
Temperos: Opte sempre por tempero verde, sal rosa ou himalaia, curry, crcuma, canela, gergelim, limo,
gengibre e pimenta.