1.

Coma a cada trs horas

Jejuns longos fazem o corpo queimar mais massa muscular e armazenar
tecido gorduroso.
2. Varie o cardpio
Experimente comidas que no sejam s as suas preferidas.
3. Aposte nas frutas
Coma de trs a seis frutas por dia (se der, com casca/bagao) e alimentos
com fi bra (massas integrais, legumes e verduras).
4. Tome gua fora das refeies
Beba um copo de cinco a dez minutos antes de comer, mas no durante a
refeio (s uma hora depois). Tome de dois a trs litros de gua ao dia .
5. Coma saladas antes
Invista em salada antes da refeio - isso evita exagerar no prato principal.
6. Tempere com ervas
O leo e o sal no do sabor aos alimentos, mas as ervas, sim! Abuse delas!
7. Fique longe de frituras
Em vez de atacar as frituras , opte por alimentos assados e cozidos.
8. Evite refeies volumosas
Especialmente noite, pois o excesso de nutrientes tende a virar gordura
corporal.
9. Tire do seu cardpio
Embutidos, maionese, creme de leite, produtos industrializados, acar
branco e bebidas alcolicas - sobretudo noite. Doce? Uma vez por
semana. Prefira carnes magras e frango sem pele.
10. Prefira 1 carboidrato
No coma mais de um carboidrato (arroz, massa, batata) por refeio.
11. Pea a opo light
V de pizzas de massa fina, sem borda recheada e com recheio light
(abobrinha, atum, rcula e tomate seco, etc).
12. Coma leguminosas
Feijo, gro-de-bico , ervilha. Pode com-los quatro vezes por semana.

13. Invista em castanhas

Coma uma poro/dia de oleaginosa: uma castanha-do-par ou noz ou duas
castanhas de caju ou avel ou trs amndoas, macadmias ou pistaches.
14. Salpique a semente de linhaa
Bata semente de linhaa (marrom ou dourada) no liqidificador e conserve
na geladeira. Coma at duas vezes por dia.
15. Beba chs
Beba de trs a quatro xcaras de ch verde ou branco por dia.