O cultivo de Mindfulness, da conscincia no julgadora,

momento a momento, pode parecer simples mas ser,

provavelmente, uma das tarefas mais rduas para os seres
humanos, talvez porque estamos to profundamente
envolvidos em estados mentais condicionados.
Quando comeamos a cultivar esta conscincia importante trazer algumas atitudes, de
forma a que no estejamos a forar nada ou a sentar-nos numa postura rgida, ou atingir
um estado iluminado. Mas o problema essencial reside nos pronomes
pessoais/possessivos: Eu e Meu. Eles so imensamente problemticos porque entre
aquilo que pensamos que somos e o que realmente somos existe uma enorme separao.
O que pensamos que somos apenas uma pequena fraco comparado com o que
efectivamente somos.
Assim, no cultivo de Mindfulness convida-se os participantes a trazerem certas atitudes,
tanto na prtica formal como na informal. Estas atitudes, inicialmente 7, presentes no
livro Full Catastrophe Living, so uma forma de reforar e ampliar as prticas formais e
informais.
INTRODUO S 9 ATITUDES

1. No julgar
Adoptar uma postura de testemunha imparcial da sua prpria experincia.
Notar o fluxo de mente em julgamentos... bom / mau / neutro... no tentar par-lo, mas
apenas estar ciente dele.
NO JULGAR

2. Ser Paciente
Deixar as coisas desenrolarem-se ao seu prprio ritmo.
Uma criana pode tentar ajudar uma borboleta a emergir ao romper uma crislida, mas
provavelmente a borboleta no ir beneficiar desta ajuda.
Praticar a pacincia com ns mesmos. "Porqu correr atravs de alguns momentos
procurando chegar a outros "melhores"? Cada um a sua vida naquele momento."
Ser completamente aberto(a)s a cada momento, aceitar a sua plenitude, sabendo que,
como a borboleta, as coisas vo surgir no seu prprio tempo.
SER PACIENTE

3. Ter uma mente de principiante

Demasiadas vezes deixamos que os nossos pensamentos e as nossas crenas sobre o
que 'sabemos' nos criem obstculos e que nos impedem ver as coisas como elas
realmente so.
Cultivar uma mente que est disposta a ver tudo como se fosse a primeira vez
Ser receptiva(o) a novas possibilidades... no ficar presa(o) no muro da nossa prpria
percia.
Cada momento nico e contm possibilidades nicas.
Experimente com algum que conhece - a prxima vez, pergunte a si mesma(o) se v
esta pessoa com um novo olhar, como ele/ela realmente? Experimente com os seus
problemas... com o cu ... com o co ... com o homem na loja da esquina.
MENTE DE PRINCIPIANTE

4. Confiar
Desenvolver uma confiana bsica em si mesma(o) e nos seus sentimentos.
Confiar na sua prpria autoridade e intuio, mesmo se fizer alguns "erros" ao longo
do caminho.
Honre os seus sentimentos. Assuma a responsabilidade de Si e do seu prprio BemEstar.
CONFIAR

5. No "Lutar"
A meditao no tem nenhum outro objectivo do que ser voc mesmo.
Prestar ateno a como est agora, apenas isso. Basta assistir.
A melhor maneira de alcanar os seus prprios objectivos deixar de "lutar" e
comear a realmente focar-se cuidadosamente em ver e aceitar as coisas como elas so,
momento a momento. Com pacincia e prtica regular, o movimento em direco aos
seus objectivos acontecer por si s.
NO "LUTAR"

6. Aceitar
Ver as coisas como elas realmente so no presente. Se tem uma dor de cabea, aceitar
que tem uma dor de cabea.

 Muitas vezes perdemos tempo e energia a negar o que um facto. Procuramos forar
as situaes de modo a que elas sejam como ns gostaramos. Isso cria mais tenso e
impede a mudana positiva.
O agora o nico tempo que temos para qualquer coisa. Tem que aceitar-se como
antes que possa realmente mudar.
A aceitao no passiva; isso significa que no tem que gostar de tudo e abandonar
os seus princpios e valores. Isso significa que no tem que ser resignada(o) e tolerar
tudo. Isto significa que no deve parar de tentar libertar-se dos seus prprios hbitos
autodestrutivos ou de desistir do seu desejo de mudar e crescer.
A aceitao a vontade de ver as coisas como elas so. Somos muito mais propensos a
saber o que fazer e a ter uma convico interior de agir quando temos uma viso clara
do que est realmente a acontecer.
ACEITAR

7. "Deixar ir"
"Deixar ir" uma forma de deixar as coisas serem, de aceitar as coisas como elas so.
Quando prestamos ateno nossa experincia interior descobrimos que h certos
pensamentos, sentimentos e situaes que a mente quer manter e outros que quer
afastar. Se agradvel tentamos prolongar a nossa experincia, se desagradvel tentamos
eliminar. Na meditao, tentamos intencionalmente deixar de lado a tendncia para
elevar alguns aspectos da nossa experincia e rejeitar outros.
Deixamos as coisas acontecerem e apenas assistimos...
Se achar que particularmente difcil abrir mo de algo, porque tem uma forte
influncia sobre a sua mente, pode dirigir a sua ateno para as sensaes que o
agarrar provoca no seu corpo.
J sabe como deixar ir... Todas as noites, quando vamos dormir deixamos ir.
"DEIXAR IR"

8 - Ser grato
Trazer gratido ao momento presente pelo facto de estarmos vivos, a respirar. Tem
sido demonstrado que a gratido uma das atitudes mais positivas a cultivar. A gratido
tem um relacionamento nico e poderoso com o bem-estar. S podemos estar gratos
quando estamos cientes do momento presente. Mindfulness o ponto de partida para a
gratido.
9 - Ser generoso
Quo poderoso pode ser quando nos entregamos vida e damos s outras pessoas algo
que as far mais felizes, no para usufruirmos de algo, mas pelo simples facto de trazer
alegria aos outros, potenciando o entre-ser, a conexo. Demonstramos que realmente
nos interessamos e que damos o nosso tempo a algum que no ns mesmos.
GRATIDO E GENEROSIDADE

Todas as 9 atitudes esto inter-conectadas. Se, por exemplo, praticamos o no-lutar, a

aceitao est presente, gratido, confiana.etc. Cada uma destas atitudes uma
porta para as demais e por isso que elas formam, num certo sentido, uma forma
diferente de entender o que mindfulness .