Maximo

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Basales min
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Edad

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- 50% a 60% Zona de recuperacin o regeneracin : Es lo mnimo que podemos hace

- 60% a 70% Zona de trabajado aerbico por excelencia: En esta zona ya se empieza

- 70% al 80% Zona aerbica 2 o de intensidad media: Tiene las mismas caracterstica

- 80% al 90% Zona umbral anaerbico: A este nivel se puede trabajar en o muy cerca

- 90% Zona de alta intensidad: A este nivel slo se puede entrenar si se est perfect

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nimo que podemos hacer para encontrar algn beneficio. En esta zona no se producen adaptaciones, a men

esta zona ya se empiezan a producir adaptaciones que sern ms importantes en funcin de la calidad y ca

las mismas caractersticas que el anterior ritmo, pero con ms intensidad, por tanto la degradacin de los h

e trabajar en o muy cerca del umbral anaerbico, un poco por encima y un poco por debajo. Cuando se entre

ntrenar si se est perfectamente en forma. Se trabaja siempre por encima del umbral anaerbico, o sea, con

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ucen adaptaciones, a menos que el nivel fsico de la persona sea muy bajo. El metabolismo energtico es de

funcin de la calidad y cantidad de trabajo que se realice. El metabolismo energtico es el de los cidos gras

o la degradacin de los hidratos de carbono es mayor en esta zona. Es un trabajo de ms calidad y en donde

r debajo. Cuando se entrena dentro de este rango empieza a ser necesario metabolizar el cido lctico, ya q

al anaerbico, o sea, con deuda de oxgeno. Esto significa que tus msculos estn usando ms oxgeno del q

bolismo energtico es de cidos graso

o es el de los cidos grasos y el d

e ms calidad y en donde se pued

izar el cido lctico, ya que se gener

usando ms oxgeno del que puede

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