Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
OAXACA
CLAVE: 20PSU0054D 20MSU0054G
MATERIA: VOLEIBOL I
4 SEMESTRE
GRUPO A
El primer baln fue diseado especialmente a peticin de Morgan por la firma A.G. Spalding & Bros.
de Chicopee, Massachusetts. En 1912 se revisaron las reglas iniciales que en lo que refiere a las
dimensiones de la cancha y del baln no estaban aseguradas, se limita a seis el nmero de jugadores
por equipo, y se incorpora la rotacin en el saque. En 1922 se regula el nmero de toques, se limita el
ataque de los zagueros y se establecen los dos puntos de ventaja para la consecucin del set.
Los siguientes hechos son los ms relevantes para su organizacin y desarrollo presentados
cronolgicamente.
En 1917 Se introduce el voleibol en Mxico. El profesor scar f. Castilln de la YMCA, introduce el
voleibol por primera vez en monterrey, N.L. y Lo mismo hace Enrique C. Aguirre en Mxico, D.F. y en
1933 El profesor Juan Snyder funda la federacin mexicana de voleibol.
La Federacin Internacional de Voleibol (FIVB) se fund en 1947 y los primeros campeonatos
mundiales tuvieron lugar en 1949 (masculino) y 1952 (femenino). Desde 1964 ha sido deporte
olmpico. El vley playa se incorpora a la FIVB en 1986 y a los Juegos Olmpicos de verano
desde 1996.
Recientemente se han introducido cambios sustanciales en el voleibol buscando un juego ms
vistoso. En 1998 se introduce la figura del jugador lbero. En 2000 se reduce de forma importante la
duracin de los encuentros al eliminar la exigencia de estar en posesin del saque para puntuar; se
puede ganar punto y saque en la misma jugada mientras que antes se poda estar robando saques
de forma alternativa sin que el marcador avanzara. Se ha permitido el toque con cualquier parte del
cuerpo o se permite que el saque toque la red siempre que acabe pasando a campo contrario.
En 2006 se plantean dos posibles nuevos cambios y se prueban en algunas competiciones: permitir
un segundo saque en caso de fallar el primero (como ocurre en tenis) y disponer en el banquillo de un
segundo jugador lbero con el que poder alternar a lo largo del partido. Finalmente solo se acepta, en
la revisin aprobada en el congreso de junio de 2008 celebrado en Dubi, la incorporacin de un
segundo lbero reserva y la posibilidad de intercambiar los lberos una nica vez en el transcurso del
partido.
En 2010 se revisa la regla del toque de red, y se cambia: solo ser falta de toque de red si toca la
cinta superior de la red, e incide en la jugada. Tambin se flexibiliza el juego con dos lberos
permitiendo sucesivos cambios del lbero actuante por el segundo lbero a lo largo del partido.
En 2014 se revierten los cambios sobre el toque de red.
El bloqueador puede realizar un segundo contacto con el baln tras el bloqueo, aunque tena
prohibido devolverlo al campo contrario de manera intencionada (1964).
El bloqueo puede introducir las manos en el campo contrario siempre que no toque el baln
antes del ataque de forma intencionada (1964).
Se puede pisar la lnea central sin traspasarla (1964).
Aparecen los tres toques despus del bloqueo (1976).
La medida del baln ser de 64-67 cms, el peso de 270 gramos (+/- 10 gr.) y la presin del
aire 0,45-0,52 kg/cm2 (1964).
La zona de ataque estar limitada por la lnea central y la de ataque, que se prolonga
indefinidamente (1968).
La altura del techo pasa a ser de 12,50 metros y la zona libre de 8 metros detrs de la lnea de
fondo y de 5 metros por las laterales en competiciones internacionales (1970).
Utilizacin del sistema de tres balones (1974).
Introduccin de las antenas a los lados de la red y a una distancia de 9,40 metros,
delimitando el espacio de paso del baln (1972). Poco despus pasaran a distar 9 metros
(1976).
Los equipos deben entregar la hoja de posicin antes de cada set (1976).
Si el primer toque del equipo no es jugado con los dedos, se pueden dar toques consecutivos
con varias partes del cuerpo, siempre que se realicen en una misma accin (1984).
Se prohbe el bloqueo del saque (1984).
Se suavizan las restricciones en los pases de dedos por encima de la cabeza, dando de esta
forma una mayor continuidad al juego (1994).
Se ampla la zona de saque a todo el ancho de la lnea de fondo, creando mayor dificultad en
el equipo que ataca, tal y como manifiestan Gerbrands y Murphy (1994).
Se elimina la falta de red si se toca accidentalmente cuando no se est en una accin de
juego (1994).
Se puede tocar el baln por encima de la rodilla (1992) y con todo el cuerpo (1994).
Se permite el doble en el primer toque del equipo (1994).
Se reduce la presin del aire del baln a 392-441 hpa, de forma que se facilite la recepcin
(1980).
La numeracin de los jugadores debe estar comprendida entre 1-15 (1980) y entre 1-18
(1992).
Se regula la duracin y orden del calentamiento antes de un partido (1980).
La duracin entre sets ser de tres minutos, incluido el 5 que era de cinco minutos (1988).
Durante los tiempos muertos los jugadores deben salir del campo para permitir el trabajo de
los secapisos (1988).
Introduccin de un nuevo sistema de puntuacin en el 5 set (tie break), al mismo tiempo que
el punto 17 sera el definitivo en cada uno de los sets (1988). En 1992 se suprime la regla de
los 17 puntos en el 5 set, ganndose este periodo por diferencia de dos puntos.
Introduccin de los tiempos tcnicos en los puntos 5 y 10 (1994).
La zona de servicio se extiende haca atrs a lo largo de los 9 metros de la lnea de fondo
(1994).
La mayor parte de las reglas estn encaminadas a dar mayor continuidad al juego, ya que las
numerosas interrupciones no favorecen el espectculo por televisin. Adems se busca que el juego
se acorte, y pueda llegar a "predecirse" la duracin aproximada de un encuentro (antes algunos
partidos podan durar cerca de cuatro horas, algo difcilmente asumible por la televisin).
1.2.4. El momento actual.
Desde los Juegos Olmpicos de Atlanta hasta hoy los cambios han sido no slo numerosos, sino muy
influyentes en el desarrollo del juego. Esto ha llevado a que unos consideren que la FIVB busca dar
pasos agigantados en su evolucin y otros piensen que es difcil que el gran pblico se adapte a un
juego al que le cuesta trabajo saber lo que quiere.
La lnea de ataque se extiende por la adicin de una lnea discontinua de 1,75 metros trazada
a partir de las lneas laterales.
Se disminuye la presin interior del baln que estar comprendida entre 0,30 y 0,325 kg/cm2.
El baln que cruza parcial o completamente el plano vertical de la red hacia la zona libre del
contrario por fuera del espacio de paso, puede ser devuelto, sin que el equipo contrario pueda
impedirlo, siempre que el jugador que recupera el baln no toque el campo del contrario y el
baln sea devuelto por el mismo lado de la pista.
Se puede tocar el campo del contrario con pies y manos siempre que alguna parte de stas
permanezca en contacto o sobre la lnea central, estando prohibido tocarla con otra parte del
cuerpo.
El rbitro interrumpir el juego si hay una lesin de gravedad.
Modificacin de la escala de sanciones.
Se introduce experimentalmente la figura del lbero con el objetivo de equilibrar la relacin
ataque-defensa. Estudios recientes como los de Murphy y Zimmerman (1999)
Urea y otros (2000), contradicen esta idea al considerar que donde realmente est teniendo
importancia esta figura es en la recepcin del saque, favorecindose el juego de ataque y no
el de defensa.
Introduccin del Rally point system (sistema punto-jugada) en todo el partido y eliminacin del
cambio de saque. Los cuatro primeros sets los gana el equipo que llegue a 25 puntos y el 5 a
15, siempre que exista una diferencia de dos puntos.
Incorporacin definitiva del jugador lbero, cuyas funciones son eminentemente defensivas,
siendo el objetivo de la FIVB mejorar la defensa de los equipos (ya se ha comentado los
estudios contrarios a esto).
Se vara el sistema de sanciones, cambiando el significado de las tarjetas.
Los entrenadores pasan a gozar de una mayor libertad, pudiendo dirigir los partidos de pie,
desde la lnea de ataque hasta el final de la zona libre, sin interrumpir ni entorpecer el partido.
Se elimina la tentativa de saque, teniendo el jugador 8 segundos para realizar el servicio.
El primer contacto del equipo se juzgar con mayor permisibilidad.
El servicio puede tocar la red y pasar al campo contrario.
Los tiempos tcnicos en Competiciones internacionales se conceden durante los cuatro
primeros sets en los puntos 8 y 16, teniendo una duracin de un minuto.
Conseguir que las interrupciones de juego sean las estrictamente necesarias, dotndolo de
una mayor agilidad (sanciones que tratan de evitar las demoras, eliminacin de la tentativa de
saque, permisibilidad en los primeros contactos del equipo)
Acortar la duracin de los partidos, concentrando en menos tiempo ms acciones
espectaculares y de tensin (rally point system).
Equilibrar las acciones de defensa y de ataque, de forma que el baln est en juego el mayor
tiempo posible.
Las normas y filosofa que se acaban de citar se fueron creando para ser aplicadas en el mbito
internacional, por lo que no es totalmente conveniente aplicarlas de manera literal en otras categoras
y niveles, ya que podran alejarse del verdadero objetivo para el que fueron adaptadas.
Como conclusin podemos decir que el rbitro, cuando se enfrenta con la direccin de un encuentro,
debe saber interpretar qu es lo que va a dirigir y cual es el sentido o filosofa de las reglas a aplicar.
Si el pensamiento va esa direccin, las expectativas de xito sern mayores.
TERRENO DE JUEGO
limitacin que representan se proyecta igualmente en toda la lnea, incluso ms all de los trazos
dibujados. Todas las lneas tienen 5 cm de ancho.
El contacto de los jugadores con el suelo es continuo, utilizando habitualmente protecciones en las
articulaciones. La superficie no puede ser rugosa ni deslizante.
La pista de voleibol
1. Zona libre
2. Lnea central
3. Lnea de fondo
4. Lnea lateral
5. Lnea de ataque
6. Zona de saque
7. Zona defensiva
8. Zona de ataque
9. Primer rbitro
10. Segundo rbitro
Dimensiones
Zonas
11. Anotador
12. Banquillo
2.2.2. La red.
La altura de esta es de 2.43 m hombres y 2,24 mujeres, tiene 1 m de ancho y 9,5 m de largo. Dos
bandas blancas que se ajustan verticalmente a la red tienen 5 cm de ancho y 1 cm de largo, se
consideran parte de la red. Una antena es una varilla flexible de 1,8 m de largo y 10 mm de dimetro.
Se ajusta una antena al extremo exterior de cada banda lateral, se consideran parte de la red y
delimitan lateralmente el espacio de paso. Los postes se colocan a una distancia de 0.5-1 m de cada
lnea lateral y tiene una altura de 2,55 m, estos son redondos y pulidos, fijados al suelo sin cable.
2.2.3. El baln.
El baln debe ser esfrico, con una cubierta de cuero flexible o cuero sinttico y con una cmara
interior hecha de caucho o un material similar, su color ha de ser uniforme y claro o una combinacin
de colores, su circunferencia es 65-67 cm y su peso es 260-280. Todos los balones usados en un
encuentro han de tener las mismas caractersticas.
EQUIPOS
Cada equipo juega con seis jugadores que pueden ser sustituidos con condiciones. Tres de los
jugadores forman la lnea delantera, en tareas de ataque y los otros tres se colocan detrs y actan
de defensores o zagueros.
El equipo completo lo pueden formar un mximo de 14 jugadores (12 ms 2 lberos), un entrenador,
un entrenador asistente, un masajista y un mdico. Cada jugador se identifica por un nmero distinto,
del 1 al 20, nmero que aparece tanto en la parte delantera como en la trasera de la camiseta. Uno
de los jugadores ser el capitn del equipo y se identifica por una banda visible debajo de su nmero.
Los lberos no pueden ser capitn y son los nicos que pueden y tienen que vestir una indumentaria
distinta, generalmente de distintos colores al resto del equipo.
JUGADORES
Los jugadores de voleibol visten durante el partido camiseta, pantaln corto, calcetines, calzado deportivo
y rodilleras. Al ser continuo el contacto con el suelo es habitual portar protecciones en rodillas. A primera
vista se distingue inmediatamente a los jugadores lberos porque llevan una vestimenta de color diferente
al resto de sus compaeros de equipo.
Los jugadores se sitan en dos lneas paralelas a la red cada una est compuesta por tres jugadores
dominados delanteros los que estn prximos a la red y zagueros los jugadores situados detrs de
aquellos y se acomodan de la siguiente manera:
Zaguero
izquierdo
Delantero
izquierdo
Zaguero
central
Delantero
central
Zaguero
derecho
Delantero
derecho
ROTACIONES
Cuando un equipo anota un punto, ser el encargado de poner en juego el baln. Cuando se arrebata
el saque al contrario, los seis jugadores tienen que rotar su posicin en el campo en el sentido de las
agujas del reloj. Esto hace que todos los jugadores se vayan alternando en las posiciones de
delanteros y zagueros.
Para que la disposicin sea correcta, no es necesaria una determinada geometra, sino simplemente
que al iniciar cada punto, en el golpe de saque, cada delantero tenga al menos un pie ms
adelantado que el zaguero correspondiente, y dentro de la misma lnea los laterales al menos un pie
ms exterior que el jugador en posicin central. A partir de ese momento cada jugador puede
moverse libremente siguiendo el juego. Con estas reglas, las disposiciones iniciales pueden ser muy
variopintas y las consiguientes estrategias suficientemente abiertas.
Antes de empezar cada set el entrenador entrega a los rbitros la lista de los jugadores que van a
jugar el set.
Por analoga, los nmeros del uno al seis se emplean para designar las correspondientes zonas del
campo (i.e.: zona dos, zona cuatro,...)
Sustitucin rpida
Para una sustitucin individual el jugador sustituto debe acercarse, estando el juego parado, a la zona
de sustitucin mostrando una tablilla con el nmero del jugador que vaya a sustituir. El anotador
accionar el claxon o silbato para autorizar la sustitucin y la anotar en el acta del encuentro.
Las sustituciones colectivas se realizarn de la misma manera que la individual, de pareja en pareja,
permitiendo al anotador escribir las sustituciones en el acta.
Entradas de los lberos
Los movimientos de entrada y salida del campo por los lberos se realizan con el baln parado pasando
por la zona delimitada entre la lnea de tres metros y la lnea de fondo y no precisan de aviso ni
autorizacin previa. Entre cada salida del lbero y una nueva entrada debe mediar al menos una jugada.
SITUACIONES DE JUEGO
El baln est en juego desde el momento que es golpeado para el saque, autorizado por el rbitro. El
baln es fuera cuando: la parte del baln que toca el suelo se encuentra completamente fuera de las
lneas del juego, toca un objeto fuera de la cancha, el techo o una persona fuera del juego, toca
las antenas, cuerdas, postes o la propia red por fuera de las bandas laterales, cruza total o
parcialmente el plano vertical de la red por fuera del espacio de paso, cruza completamente por el
espacio inferior de la red
CONTACTO CON EL BALN
Un jugador no puede tocar dos veces consecutivas el baln, dos o tres jugadores pueden tocar el
baln a la vez se contara un toque por cada miembro del equipo que toque el baln el toque del
bloqueo no cuenta y cada equipo posee la posibilidad de dar tres toques, se puede golpear el bal
con cualquier parte del cuerpo. Es falta si se toca el baln ms de tres veces, si se apoya en un
jugador o en un objeto para alcanzar el baln o si lo golpea dos veces seguidas el mismo jugador.
BALN EN LA RED
El baln puede tocar la red cuando la cruza.
JUGADOR EN LA RED
Durante el bloqueo, un bloqueador puede tocar el baln por encima de la red, a condicin de no
interferir el juego del adversario antes o durante la accin de este ltimo. Despus del golpe de
ataque est permitido a un jugador pasar la mano por encima de la red, a condicin de que el toque
del baln se haya realizado en el espacio propio. Est permitido penetrar en el espacio contrario por
debajo de la red, siempre que esto no interfiera con la accin del contrario. Tocar el campo contrario
con un pie o mano est permitido siempre que alguna parte del pie o mano que penetra permanezca
en contacto con o directamente sobre la lnea central, hacerlo con cualquier otra parte del cuerpo est
prohibido. Los jugadores pueden penetrar en la zona libre del adversario a condicin de que no
interfieran la accin de est. Tocar la antena o la red no es falta, excepto cuando las toca durante su
accin de juego el baln o intentar jugarlo. Despus de golpear el baln, un jugador puede tocar los
postes, cuerdas o cualquier otro objeto fuera de la longitud de la red.
Faltas: un jugador toca el baln o a un adversario en el espacio contrario antes o durante el golpe de
ataque del mismo, un jugador penetra en el espacio contrario por debajo de la red interfiriendo la
accin del adversario, un jugador penetra en el espacio contrario, un jugador toca la red o la antena
durante la accin de jugar el baln o interfiere con la jugada.
SAQUE
El saque es la accin de poner en juego el baln por el jugador zaguero derecho, colocado en la zona
de saque. Los jugadores deben seguir el orden al saque registrado en la hoja de rotaciones. El baln
debe ser golpeado por la mano o una parte del brazo, solo se permite un lanzamiento de baln al
aire, el jugador no puede tocar la cancha cuando saca, despus si que puede. Se comete falta si se
infringe el orden de saque, no se ejecuta correctamente, toca a un jugador del equipo sacador, va
fuera o pasa sobre una pantalla.
GOLPE DE ATAQUE
Un delantero el contacto con el baln sea hecho dentro de su propio campo, un zaguero no puede ni
tocar ni pasar la lnea de ataque, despus de golpear puede, puede rematar si el baln no est por
encima del borde superior de la red. Se comete falta cuando golpea el baln en el campo contrario, el
baln va fuera, un zaguero entra en la zona de ataque o golpea el baln ms arriba de la red.
BLOQUEO
No se cuenta como golpe de equipo, despus del bloqueo cualquier jugador puede hacer contacto
con el baln, incluido el jugador que realiz el bloqueo.
INTERRUPCIONES NORMALES DEL JUEGO
Tiempo de descanso y sustituciones de jugadores (dos descansos y 6 sustituciones) solo se puede
pedir la interrupcin por medio del capitn o del entrenador el baln no puede estar en juego. Las
interrupciones pueden ser seguidas, pero no de sustituciones. El descanso dura 30 segundos y los
tiempos muertos 60 segundos slo se permite un tiempo muerto por set. En las sustituciones los
jugadores deben estar listos para salir.
INTERVALOS Y CAMBIOS DE CAMPO
Todos los intervalos entre sets duran tres minutos, durante ese tiempo se cambia de campo. Despus
de cada set hay cambio de campo menos del set decisivo, que se cambia cuando los dos equipos
llegan a 8 puntos y sin demora.
SEGUNDO ARBITRO
Se ubica en la lnea central contraria a la que ocupa el primer rbitro, tambin se llama rbitro
asistente.
Su funcin en un partido es la siguiente:
ANOTADOR
Se encuentra ubicado en la mesa de anotacin que est al lado opuesto de la posicin del primer
rbitro.
Su responsabilidad es:
Registrar los datos del partido y los equipos como son: nombre de jugadores y equipo,
posiciones, cambio de jugadores, etc.
Registrar los puntos anotados y se asegura que el marcador indique el puntaje correcto.
Anuncia a los rbitros el final de cada set, el comienzo y el final d los tiempos de descanso.
JUECES DE LNEA
Se colocan en las esquinas de la cancha que est a la mano derecha de cada rbitro, diagonalmente
entre un a dos metros de cada esquina, cada uno controla su lnea de fondo y lateral de su lado.
Llevan a cabo su funcin usando banderolas (40x40 cm.) para sealar:
2.5.1. Sealizacin.
Permiso de saque.
Cambio de campo
Rotacin de un antebrazo
alrededor del otro.
Tiempo fuera
Sustitucin
Conducta incorrecta.
Amonestacin
Expulsin
Falta de posicin o de
rotacin.
Baln dentro
Baln fuera
Levantar verticalmente el
antebrazo con la palma hacia
arriba
Baln detenido
Doble golpe
Cuatro toques
Penetracin en el espacio
contrario por encima de la
red
Falta de ataque de un
zaguero o sobre el servicio
contrario
Penetracin en el campo
contrario o baln que ha
pasado por debajo de la red.
Baln tocado
Baln dentro.
Levantar el bandern
verticalmente
Baln fuera
Existen dos formas para realizar este golpe: de frente y de lado, dependiendo de la situacin de la
jugada (velocidad del baln) pero para un pase exacto y dirigido, se recomienda el golpe bajo o
recepcin de frente.
RECEPCION DE FRENTE
En la recepcin de frente se tiene mayor efectividad en la direccin del baln. Se puede realizar con
dos variantes, siendo una de forma tendida dirigindola hacia el acomodador para que este inicie una
accin ofensiva, esto es, para sorprender al equipo contrario con un ataque rpido. La otra es
elevando el baln para darle tiempo a sus jugadores de ubicarse en sus posiciones para armar una
estrategia de ataque.
Descripcin de la Tcnica: Los brazos en posicin de efectuar el golpe y desplazarse hacia la
pelota; flexionar las rodillas y caderas con ligera inclinacin de la espalda hacia adelante; golpear el
baln con la parte interior de los antebrazos; continuar estirando el cuerpo.
RECEPCION LATERAL
Esta tcnica se utiliza cuando el baln viaja rpido y no va dirigido hacia el receptor.
Descripcin de la Tcnica: Mantener los brazos preparados; colocar la pierna de lado donde se
dirige el baln hacia atrs; mover los brazos hacia ese lado; levantar el hombro del lado de la pelota
y colocar las manos en la posicin; golpear el baln.
Los desplazamientos laterales permiten al jugador contactar al baln desde cualquier direccin y
altura; con golpeo al frente, lateral o hacia atrs.
VOLEO DE ACOMODADA
La acomodada es la habilidad tcnica de colocar o de acomodar el baln por encima de la red en una
posicin ventajosa para el rematador, de all que el jugador que ejecutan esta habilidad (acomodador
o colocador) es la clave para el sistema de ataque de cualquier equipo.
La acomodada puede efectuarse de dos maneras: acomodada normal y acomodada en suspensin y
estas a su vez tiene su variante que son: hacia atrs, delante y lateral.
Antes de acomodar el jugador tiene que moverse hacia el baln y quedar debajo de l, los pasos de
a aproximacin y frenado usualmente son pasos laterales o cruzados en posicin semiflexionadas.
El colocador o acomodador debe tomar en cuenta todas las situaciones que se presenta en el juego,
la aproximacin del baln, sus compaeros, el bloqueo para coordinar el tiempo y el lugar en donde le
colocaran el baln al rematador, evitando que los bloqueos contrarios se anticipen a la trayectoria que
lleve el baln. Por esta razn el acomodador busca el ataque seguro, utilizando diferentes tipos de
acomodadas para sorprender al equipo contrario, y estos pueden ser: balones altos (normales),
medios (metro), cortos (rpidos) y tendidos (fecha).
ACOMODADA ADELANTE
Es parte de una accin ofensiva en donde el acomodador tiene la posibilidad de ver a sus
rematadores y definir a cul de ellos dirigir el pase tomando en cuenta el bloqueo del contrario.
Descripcin de la tcnica. Prepararse con el viaje del baln; girar en la direccin del jugo; flexionar
un poco las rodillas; poner las manos en posicin; extender las piernas, la cabeza y los brazos hacia
la pelota; tocar la pelota delante de la frente; llevar la pelota hacia arriba y extendiendo el cuerpo
completamente; inclinar las manos hacia delante y relajarse.
ACOMODADA ATRS
Es una maniobra engaosa en donde el propsito del acomodador es desequilibrar el bloqueo
contrario, buscando colocar el baln al jugador ubicando en la posicin 2 permitindole la opcin de
atacar la zona defensiva que haya quedado vulnerable.
Descripcin de la tcnica. Adoptar la posicin del juego; esperar la pelota con las piernas
flexionadas; colocar las manos en posicin; no extender la cabeza hasta el ltimo momento para
ocultar la direccin de la pelota; mover la cadera hacia delante; estirar el cuerpo y los brazos hacia
atrs y arriba.
EL SAQUE DE TENIS
Posibilita efectuar saques duros y precisos. En los equipos de un nivel mas bajo, juveniles y amateur,
esta tcnica es la modalidad mas usada.
El baln lleva un efecto hacia abajo, un movimiento de rotacin sobre su propio eje; este efecto evita
que el baln salga fuera de la cancha.
Descripcin de la tcnica. Los pies separados uno delante del otro; lanzar el baln al aire con
ambas manos, los dos brazos lo acompaan; mover el brazo de golpeo flexionado hacia atrs, se
produce un arco del cuerpo hacia atrs; impulsar el brazo con fuerza hacia atrs; impulsar el brazo
con fuerza hacia delante y arriba justo al lado de la cabeza; con el brazo estirado, golpear el baln
con la palma de la mano; seguir el movimiento hacia delante.
SAQUE FLOTADO.
El jugador da un golpe al baln sin producir ninguna rotacin, es ms usado para los equipos de elite
debido a su efectividad.
Las caractersticas de este saque es, que al momento de dar el golpe el baln no da vueltas
formndose una especie de remolino la cual le da una inestabilidad a la trayectoria que lleva este, por
lo tanto el baln se vuelve muy difcil de controlar, debido a que en ocasiones la pelota interrumpe su
trayectoria antes de lo previsto, y para que este tipo de saque sea eficaz se debe dar el golpe
exactamente en medio, con un golpe corto y seco.
Descripcin de la tcnica. Los pies separados, uno delante del otro; tirar suavemente la pelota al
aire con el brazo estirado sin que este de vueltas; llevar el brazo de contacto hacia atrs, sin tensar;
son la mano tensa y el brazo estirado, golpear la pelota por detrs exactamente en el centro; detener
el golpe bruscamente al contactar con el baln; relajar el cuerpo tenso.
SAQUE DE GANCHO.
En este saque se lanza el baln hasta 1 metro. Por encima del hombro izquierdo (jugadores diestros).
El brazo derecho hace un gesto hacia abajo-atrs, se baja el hombre y la gravedad del cuerpo se
desplaza sobre el pie derecho. Elevando el brazo que saca el arco hacia atrs y hacia arriba se da un
golpe con la mano en semiextensin. Por otra parte el peso del cuerpo se desplaza sobre el pie
izquierdo, el tronco se gira hacia la izquierda, lo cual refuerza considerablemente el movimiento del
golpe.
Despegue
Salto en el
aire
Golpe al
baln
Mucha fuerza
Potencia y
Relajado y
DE
PEGADAS
AL
BALN
y velocidad TIPOS
coordinacin
coordinado
Cada
Relajado
BLOQUEO DOBLE
Es considerado el ms eficaz debido a que permite cubrir con los cuatro jugadores restantes, una
amplia zona de la cancha, adems es una barrera muy difcil de evitar para los rematadores. En este
bloqueo participan el delantero centro y extremo que corresponda a la zona en donde el adversario
realiza el remate o ataque. Es importante reclamar en esta defensa que los bloqueadores mantengan
las manos juntas evitando el baln entre ellas, y los cuerpos separados, para no desequilibrarse y
evitar el contacto con la red.
BLOQUEO TRIPLE
Se efecta solo cuando el ataque del adversario se realiza por el centro de la red, en este caso el
jugador centro salta de frente y los extremo de forma lateral, colocando los tres jugadores sus manos
muy prximas. Todos los jugadores delanteros tienen derecho de realizar el bloqueo. El que lo ha
intentado puede volver a tocar a la pelota sin incurrir a la falta de doble golpe.
El salto debe ser oportuno tanto en el bloqueo individual como en el grupal, cuando se bloquea un
primer tiempo, el jugador debe saltar junto con el rematador; para los remates de segundo y tercer
tiempo, el bloqueador debe saltar despus del rematador, por que si salta antes el baln pasara por
encima del bloqueo cuando este vaya descendiendo.
Descripcin de la Tcnica. La posicin debe ser con piernas flexionadas y separadas ligeramente;
las manos firmes, con los dedos abiertos a la altura de la cara; El ltimo paso para el salto debe ser
de la manera que impulse a el jugador hacia arriba impidiendo que vuele hacia adelante o choque
con su compaero. Para evitar esto se sugiere que los pies apunten hacia la cancha contraria. En el
momento de salto los brazos y las manos se elevan simultneamente con el cuerpo; durante el
bloqueo la cabeza se mantiene detrs de los brazos; el bloqueador extremo derecho.
MODO DE DESPLAZAMIENTO PARA REALIZAR BLOQUEO EN LATERALES
1. Cruzado de pies sin movimiento de la parte superior del cuerpo
3.2.3. De continuidad.
3.2.3.1. Las defensas, cadas y planchas: Concepto; Descripcin
perspectiva mecnica. Ejecucin.
Los elementos de defensa del campo se realizan para defender aquellos balones que hicieron
contacto con el bloqueo y pasan al campo de la defensa o evaden al bloqueo. Ellos componen la
tercera lnea de defensa. Ella es muy importante por cuanto es la que permite realizar el contra
ataque, y con ellos posibilitar un punto en algunos casos o el cambio del baln en otras. Es la
antesala del ataque.
RECURSOS DE DEFENSA
FLECHA PLANCHAS
El jugador se encuentra en la posicin bsica de defensa (baja). Desde esa posicin se realiza un
salto rasante al piso hacia el frente(en forma de flecha) y el brazo extendido tratando de alcanzar la
mayor distancia. Casi simultneo al golpeo del baln se produce la cada, apoyando primero la mano
contraria a la que realiz el contacto seguido por un contacto del otro brazo con el piso en forma de
deslizamiento continuo por la cadera, muslo y pierna al unsono.
Descripcin tcnica. El jugador debe estar en posicin de defensa (rodillas flexionadas y espalda
inclinada hacia adelante); lanzarse para caer hacia adelante; empujar con los pies, cerrar y estirar los
brazos hacia adelante; tirarse en plancha y efectuar el toque de antebrazos; apoyar las manos en el
piso para amortiguar la cada; con la ayuda de las manos deslizarse con el pecho y el estomago
formando un ligero arco; flexionar los pies para pararse rpido. Importante girar la cara hacia la
derecha o izquierda para no hacer contacto con la barbilla
CLASES
PRCTICAS DE
VOLEIBOL I
PRIME
RA
PARCI
AL
PRIMERA CLASE
CALENTAMIENTO
5. CIRCUITO
4
1
2
1
3
1
1
1.
2.
3.
4.
UNO SENTADO POR SEPARADO EL OTRO LANZA PARA QUE ESTE REALICE SU
GOLPE BAJO
LOS DOS PARADOS, UNO LANZA Y EL OTRO REALIZA EL GOLPE BAJO DE ANTE
BRAZOS
REALIZAN GOLPE BAJO: 2 GOLPES BAJOS Y PASAR EL BALON (CADA
3,4GOLPES)
DOMINAR EL NUMERO DE GOLPES POSIBLES.
(AMBOS REALIZAN LA ACTIVIDAD)
CALENTAMIENTO
SEGUNDA CLASE
2. EN PAREJAS:
DESDE UN EXTREMO DE LA CANCHA SE MANDARA EL BALON HACIA EL OTRO
EXTREMO, MIENTRAS UNO LANZA EL OTRO IRA POR EL BALON
6. TRABAJO DE SAQUE:
SE TRABAJA EN LA PARED
EN PAREJAS UNO BOCA ABAJO EL OTRO PARADO LANZARA EL BALON Y EL OTRO
REGRESARA EL BALON CON TECNICA (VOLEO)
EN FORMA DE ABDOMINALES
TRABAJO EN REMATE
TERCERA CLASE
1. CALENTAMIENTO ARTICULAR
MOVIMIENTO DE TOBILLOS
FLEXION Y EXTENCION DE RODILLAS
LIGERO MASAJE EN RODILLAS
MOVIMIENTO CIRCULAR DE CINTURA HACIA AMBOS LADOS
EXTENCION DE COSTADOS
BRAZOS CIRCULAR(OPUESTOS)
MOVIMIENTO DE CABEZA DE DERECHA A IZQUIERDA, ARRIBA-ABAJO
ROTACION DE CABEZA DERECHA IZQUIERDA
ELEVACION DE RODILLAS
ABRIR Y CERRAR PIES
TRABAJO DE COORDINACION DE PIES
NOTA: CADA EJERCICIO SERA DE 2 REPETICIONES.
2. EN PAREJAS:
TROTE
DESPLAZAMIENTO LATERAL
DESPLAZAMIENTO DE ESPPALDA Y FRENTE
TRASLADAR A NUESTRO COMPAERO DE CABALLITO IDA Y VUELTA (AMBOS
HACEN LA ACTIVIDAD)
CARRERTILLA IDA Y VUELTA
CORRER HASTA EL OTRO EXTREMO (LINEA BLANCA) IDA Y VUELTA, TOCAR LA
MANO DEL COMPAERO Y REPITE LA ACTIVIDAD.
3.ESTIRAMIENTO:
SENTADO, PIERNAS EXTENDIDAS, TOCAR PINTA DE LOS PIES MIENTRAS EL
COMPAERO DA APOYO EN LA ESPALDA.
PIERNAS SEPARADAS, Y ESTIRAR HACIA AL FRENTE
ESCUADRA EN PIERNA DERECHA Y TOCAMOS PIE IZQUIERDO
ESCUADRA PIERNA IZQUIERDA TOCAMOS PIE DERECHO
TORCION DEL TRONCO
SENTADO,CRUZAR UN PIE , Y GIRAR EL TRONCO HACIA EL LADO CONTRARIO
BRAZO HACIA ATRS Y EL COMPAERO DEBERA JALAR DE LA PARTE DE LOS
CODOS
CAMBIO DE SUJETO Y REPETIMOS EJERCICIOS.
2
4. CIRCUITO
3
2
4
2
5
2
1
4. CIRCUITO:
1.
2.
3.
4.
5.
5. EN
PAREJAS:
LANZAR BALON AL COMPAERO
SAQUE DE MATE
VOLEO Y RECEPCION
VOLEO EN PARED
3 VOLEOS CORTOS Y 1 LARGO BOTE Y REPITO
VOLEO CON DOS BALONES ALTERNADOS
1 BALON VOLEO Y GOLPE BAJO
6. INDIVIDUAL
CUARTA CLASE
CALENTAMIENTO
2. EN PAREJAS:
LANZAMOS EL BALON CON AMBAS MANOS
LANZAMOS EL BALON CON UNA MANO (ALTERNAR)
DESDES UN EXTREMO IR BOTANDO EL BALON IDA Y VUELTA
CENTRO
3. EN PAREJAS
UNO SE COLOCA EN EL CENTRO DE LA CANCHA(CON BALON) Y EL OTRO A UN
EXTREMO DE ESTA
VOLEO, CORRER Y GIRAR AL COMPAERO DEL CENTRO Y RETROCEDER
4. GRUPAL
5 VUELTAS A LA CANCHA
5. ESTIRAMIENTO: RUTINA DE CALENTAMIENTO
6. EN LA PARED:
LATERAL A LA PARED CON MANO HACIA ATRS (AMBAS MANOS HARAN EL TRABAJO)
FRENTE A LA PARED PONER MANOS Y BAJAR LA CADERA
7. POR PAREJAS
BOLEO ALTO BOLEO BAJO Y PASE AL COMPAERO
EN LA PARED EJERCICIO PARA EL MEJORAMIENTO DEL VOLEO
REACCION:
VOLEO ALTO, TOCAR PIES Y PASE AL COMPAERO
VOLEO,VOLEO, VOLEO,GOLPE BAJO, PASO
8. LANZADERAS
EQUIPOS DE 5 INTEGRANTES CON UN BALON TRABAJAR VOLEO
TENDRAN QUE CAMBIAR DE LUGAR
15 VOLEOS SEGUIDOS
LANZA EL
BALON A
MEDIO METRO
DE LA REDO
PARA REALIZAR
LA ACTIVIDAD
REALIZA GOLPE
BAJO (POR
DEBAJO DE LA
RED) SE
ACERCA Y ALEJA
DE RED.
9. GOLPE BAJO
AMBOS REALIZAN LA ACTIVIDAD
5
1
6
1
3
1
4
1
1
2
1
10. CARRUSEL
SE REALIZARA ESTA ACTIVIDAD CON LA FINALIDADA DE NO DEJAR CAER EL BALON.
SE HARAN VARIAS REPATICIONES
1. LANZA BALON
2. PASA EL BALON AL CENTRO CON GOLPE BAJO
3. TOMA EL BALON Y SE FORMA EN EL4
4. LANZA BALON
5. RECIBE Y PASA EL BALON AL CENTRO CON GOLPE BAJO
6. EL CENTRO LO TOMA Y VA AL 1 SE REPITE
QUINTA CLASE
CALENTAMIENTO
2. TRABAJO EN PAREJAS
ESPALDA CON ESPALDA Y EMPUJAR AL MISMO TIEMPO
EN UN EXTREMO DE LA CANCHA TOMAR DE LA CINTURA AL COMPAERO ESTE
DEBERA CORRER CONTRA FUERZA AL SILBATAZO EL QUE SUJETA DEBERA SOLTAR Y
EL OTRO CORRERA A MAXIMA VELOCIDAD AL OTRO EXTREMO SE REPITE 5 VECES
POR PERSONA
UNO DEBERA AGACHARSE EN FORMA DE BANCO Y EL OTRO DEBERA SALTAR
UNO SENTADO CON PIERNAS SEPARADAS EL OTRO PARADO SALTARA AL RITMO DE
SU COMPAERO AL ABRIR Y CERRA LAS PIERNAS
3.
4. EN EQUIPOS DE 5 INTEGRANTES:
DOS ESTARAN EN UN EXTREMO Y TRES PERMANECERAN SENTADOS A LO LARGO DE
LA CANCHA CADA UNO DE ELLOS TENDRA UN BALO
LOS SOBRANTES: UNO DEBERA CORRER HASTA EL ULTIMO COMPAERO TOMAR EL
BALON Y ENTREGARLO AL COMPAERO SOBRANTE Y ASI MISMO CON EL SEGUNDO Y
EL COMPAERO MAS SERCANO
TODO TENDRAN QUE REALIZAR LA ACTIVIDAD SE TURNARAN LUGARES
SEGUND
A
PARCIAL
6. PARTIDO DE VOLEIBOL
PRIMERA CLASE
CALENTAMIENTO
1.
3. EN TROS:
UNO PERMANECE SENTADO DETRS DEL ARO CON PIERNAS FLEXIONADAS
EL SEGUNDO SE COLOCA FRENTE AL PRIMER COMPAERO; REALIZAR
GOLPE BAJO
EL TERCERO SE COLOCARA A 2 METROS FRENTE AL ARO; LANZARA EL
BALN.
ACTIVIDAD:
1: QUIEN EST PARADO DETRS DEL ARO CORRER HACIA SU DERECHA DE
MANERA QUE RODEE AL COMPAERO QUE EST SENTADO Y AL ARO; AL
ESTAR A LA ALTURA DEL ARO DEBER METER EL PIE IZQUIERDO DENTRO EL
ARO Y PONERSE EN POSICIN D RECEPCIN, EL TERCER COMPAERO
LANZARA EL BALN Y ESTE EFECTUARA EL EJERCICIO.
2: REALIZARA LO MISMO PERO HACIA LA IZQUIERDA, INTRODUCIENDO EL PIE
DERECHO.
NOTA: LOS TRES REALIZAN LA ACTIVIDAD; EL TRABAJO SER CONTINU PARA
CADA UNO HACIENDO EN TOTAL 10 REPETICIONES.
TRABAJO GRUPAL: SE
DIVIDE EL GRUPO EN
DOS EQUIPOS
DEL LADO 1 DE LA
CANCHA SE
Pie
REALIZARA
Pie
DE
TrabajoLANZAMIENTOS
de
derecho
REMATE, DOS
recepcin
COMPEEROS
ESTARAN PARADOS
Lanzan el
SOBRE DOS SILLAS
baln
Levanta balonesCADA UNO
LOS SOBRANTES
PASARAN LOS
BALONES
DESPLAZAMIENTO
LOS DEL LADO 2 LATERAL.
DE
4. EN CUARTETOS REALIZAR TRABAJO DE RECEPCIN CON
LA
CANCHA
ESTARAN
SE COLOCAN DOS AROS A UNA DISTANCIA DE 2 A 3 METROS APROX.
FORMADOS UNO TRAS
UNO COLOCADO ENTRE LOS AROS REALIZARA DESPLAZAMIENTOS
OTRO, RALIZARANA CADA
LATERALES DER-IZQUIERDA, COLOCANDO EL PIE CORRESPONDIENTE
RECEPCION,
LADO REALIZANDO EL TRABAJO DE RECEPCIN, LO
MS RPIDO POSIBLE.
TODOS REALIZAN LA ACTIVIDAD, 10 GOLPES BAJOS
POR INTEGRANTE.
DESPLAZAMIENTO
FRONTAL, LATERAL Y
5. DE VOLEIBOL SUAVE A VOLEIBOL RAPIDO.
NUEVAMENTE
RECEPCION.
7 VECES DE 2
REPETICIONES POR
MIEMBRO
CAMBIO DE LADOS DE
NOTA : 7 REPETICIONES
HACIA LA DERECHA Y LAS
OTRAS 7 HACIA LA
DESP.
DESP.
6. JUEGO DE VOLIBOL
SEGUNDA CLASE
NOTA: CADA EJERCICIO SERA DE 2 REPETICIONES
CALENTAMIENTO
FORMA DE CIRCULO
MOVIMIENTO DE TOBILLOS
FLEXION Y EXTENCION DE RODILLAS
LIGERO MASAJE EN RODILLAS
MOVIMIENTO CIRCULAR DE CINTURA HACIA AMBOS LADOS
EXTENCION DE COSTADOS
BRAZOS CIRCULAR(OPUESTOS)
MOVIMIENTO DE CABEZA DE DERECHA A IZQUIERDA, ARRIBA-ABAJO
ROTACION DE CABEZA DERECHA IZQUIERDA
ELEVACION DE RODILLAS
ABRIR Y CERRAR PIES
TRABAJO DE COORDINACION DE PIES
4.- INDIVIDUAL
6.- EN PAREJAS: UNO SENTADO DENTRO DEL ARO REALIZARA MOVIMIENTOS DE ABDOMINALES Y
DAR VOLEO AL BALN QUE SER LANZADO POR SU COMPAERO.
10 REPETICIONES Y SE HACE CAMBIOS DE POSICIONES
Bole
o
Golpe
Bole
o
Golpe
Bole
o
Golpe
Bole
o
Golpe
Bole
o
Golpe
9.- TRABAJO DE BOLEO Y GOLPE BAJO
10.- JUEGO DE VOELIBOL DE EQUIPOS DE TRES, LOS CUALES ESTARN FORMADOS POR 2
HOMBRES Y 1 MUJER
TERCERA CLASE
CALENTAMIENTO
vv
vv
INDIVIDUAL:
20 GOLPES DE ANTEBRAZO
VOLEO EN LA PARED
VOLEO EN EL PISO (DESCANSO DE CUELLO)
VOLEO POR ENCIMA DE LA CABEZA
POR PAREJAS:
C
B
A
5.- GOLPE BAJO Y VOLEO
A) LANZA 20 BALONES EN DIFERENTES DIRECCIONES
B) REALIZA VOLEO O GOLPE BAJO SIN DEJAR QUE EL BALON HAGA CONTACTO CON EL PISO MAS
DE 3 VECES
C) RECUPERA LOS BALONES PARA PASARSELOS AL A
NOTA: TODOS REALIZAN LA ACTIVIDAD.
6.- JUEGO DE VOLEIBOL
CUARTA CLASE
CALENTAMIENTO
BOLEA
MOVIMIENTO DE TOBILLOS
FLEXION Y EXTENCION DE RODILLAS
LIGERO MASAJE EN RODILLAS
MOVIMIENTO CIRCULAR DE CINTURA HACIA AMBOS LADOS
EXTENCION DE COSTADOS
BRAZOS CIRCULAR(OPUESTOS)
MOVIMIENTO DE CABEZA DE DERECHA A IZQUIERDA, ARRIBA-ABAJO
ROTACION DE CABEZA DERECHA IZQUIERDA
ELEVACION DE RODILLAS
ABRIR Y CERRAR PIES
TRABAJO DE COORDINACION DE PIES
NOTA: CADA EJERCICIO SERA DE 2 REPETICIONES.
LANZA
AMBOS
CORTO
MEDIO
ALTO
Alt
Medi
Cort
7.- INDIVIDUAL: FORMADOS EN HILERA SALDR CORRIENDO UNO POR UNO HACIA LA RED, EL
PROFESOR LANZARA EL BALN Y DEBERN REALIZAR LA ACCIN DE REMATE.
Correr y
prepararse
para el
remate
Realizan
juego y por
cada punto
habr
rotacin
Realizan
servicios
cortos
hacia la
cancha
contraria
CALENTAMIENTO
QUINTA CLASE
MOVIMIENTO DE TOBILLOS
FLEXION Y EXTENCION DE RODILLAS
LIGERO MASAJE EN RODILLAS
MOVIMIENTO CIRCULAR DE CINTURA HACIA AMBOS LADOS
EXTENCION DE COSTADOS
BRAZOS CIRCULAR(OPUESTOS)
MOVIMIENTO DE CABEZA DE DERECHA A IZQUIERDA, ARRIBA-ABAJO
ROTACION DE CABEZA DERECHA IZQUIERDA
ELEVACION DE RODILLAS
ABRIR Y CERRAR PIES
TRABAJO DE COORDINACION DE PIES
NOTA: CADA EJERCICIO SERA DE 2 REPETICIONES.
SALTO DEL LADO DERECHO DEL ARO, CENTRO, LADO IZQUIERDO, IZQUIERDO, CENTRO,
DERECHA, DERECHA, CENTRO, IZQUIERDA Y AS SUCESIVAMENTE (AVANZANDO EN TODO
MOMENTO).
SALTO AL CENTRO DEL ARO, SALTO CON PIERNAS SEPARADAS FUERA DEL ARO
SALTO PIE DERECHO DENTRO, IZQUIERDO FUERA, AL PASAR CADA ARO IR ALTERNANDO
PIES
REALIZAR PASO DE BAILARINA (PASO CRUZADO)
CALENTAMIENTO
SEXTA CLASE
MOVIMIENTO DE TOBILLOS
FLEXION Y EXTENCION DE RODILLAS
LIGERO MASAJE EN RODILLAS
MOVIMIENTO CIRCULAR DE CINTURA HACIA AMBOS LADOS
EXTENCION DE COSTADOS
BRAZOS CIRCULAR(OPUESTOS)
MOVIMIENTO DE CABEZA DE DERECHA A IZQUIERDA, ARRIBA-ABAJO
ROTACION DE CABEZA DERECHA IZQUIERDA
ELEVACION DE RODILLAS
ABRIR Y CERRAR PIES
TRABAJO DE COORDINACION DE PIES
NOTA: CADA EJERCICIO SERA DE 2 REPETICIONES.
PASO YOGUI
CORRER Y REGRESO CAMINANDO
CORRER IDA Y VUELTA
TERCE
RA
PARCI
PRIMERA CLASE
CALENTAMIENTO
1.- ACTIVIDAD:
CALENTAMIENTO EN FORMA DE CRCULO
MOVIMIENTO DE TOBILLOS
FLEXION Y EXTENCION DE RODILLAS
LIGERO MASAJE EN RODILLAS
MOVIMIENTO CIRCULAR DE CINTURA HACIA AMBOS LADOS
EXTENCION DE COSTADOS
BRAZOS CIRCULAR(OPUESTOS)
MOVIMIENTO DE CABEZA DE DERECHA A IZQUIERDA, ARRIBA-ABAJO
ROTACION DE CABEZA DERECHA IZQUIERDA
ELEVACION DE RODILLAS
ABRIR Y CERRAR PIES
TRABAJO DE COORDINACION DE PIES
NOTA: CADA EJERCICIO SERA DE 2 REPETICIONES.
2.- ACTIVIDAD:
1.- BOTAR BALON DE UN EXTREMO A
OTRO DE LA CANCHA (IDA Y VUELTA)
7. BOTAR BALON DE UN EXTREMO
A OTRO, TRASLADARSE DE
PUNTILLAS (IDA Y VUELTA)
8. TROTANDO CON BALON
9. DE UN EXTREMO A OTRO DE LA
CANCHA
TRASLADARSE
LANZANDO
BALON
HACIA
ARRIBA Y ATRAPAMOS (IDA Y
VUELTA)
10. CORRER IDA Y VUELTA DE
EXTREMO A EXTREMO DE LA
CANCHA BOTANDO EL BALON
SEGUNDA CLASE
CALENTAMIENTO
1.- ACTIVIDAD:
INICIO
BOCA ABAJO
FLEXION DE RODILLA HACIA ATRS (PIERNA DERECHA IZQUIERDA, ALTERNANDO)
MANO EN LA NUCA , CON AYUDA DE UN COMPAERO SE LEVANTARA DESDE SUS BICEPS
DEBERA CORRER METERA UN PIE EN EL ARO, MIENTRAS EL OTRO RODEA, SALTA Y GOLPEA
EL BALON.
QUIEN SOSTIENE EL BALON DEBERA ESTAR FIJO Y SOSTENDRA CON FUERZA EL BALON A LA
ALTURA DE SU CABEZA
NOTA: 20 REPETICIONES POR PERSONA
CALENTAMIENTO
TERCERA CLASE
MOVIMIENTO DE TOBILLOS
FLEXION Y EXTENCION DE RODILLAS
LIGERO MASAJE EN RODILLAS
MOVIMIENTO CIRCULAR DE CINTURA HACIA AMBOS LADOS
EXTENCION DE COSTADOS
BRAZOS CIRCULAR(OPUESTOS)
MOVIMIENTO DE CABEZA DE DERECHA A IZQUIERDA, ARRIBA-ABAJO
ROTACION DE CABEZA DERECHA IZQUIERDA
ELEVACION DE RODILLAS
ABRIR Y CERRAR PIES
TRABAJO DE COORDINACION DE PIES
NOTA: CADA EJERCICIO SERA DE 2 REPETICIONES.
TRABAJO DE MUECA
TRABAJO DE REMATE
TECNICA Y
EFECTO REMATE
TECNICA
DE
REMATE
REMAT
LANZAN
BALON A
PROFESO
ELEVA
ACOMO
DA
CUARTA CLASE
CALENTAMIENTO
MOVIMIENTO DE TOBILLOS
FLEXION Y EXTENCION DE RODILLAS
LIGERO MASAJE EN RODILLAS
MOVIMIENTO CIRCULAR DE CINTURA HACIA AMBOS LADOS
EXTENCION DE COSTADOS
BRAZOS CIRCULAR(OPUESTOS)
MOVIMIENTO DE CABEZA DE DERECHA A IZQUIERDA, ARRIBA-ABAJO
ROTACION DE CABEZA DERECHA IZQUIERDA
ELEVACION DE RODILLAS
ABRIR Y CERRAR PIES
TRABAJO DE COORDINACION DE PIES
NOTA: CADA EJERCICIO SERA DE 2 REPETICIONES.
DESPLAZ.
EN CADA
ARO SE
REALIZAR
A
BLOQUEO
POR
DESPLAZ.
DESPLAZ.
DESPLAZ.
DESPLAZ.
DESPLAZ.
EN
CADA
ARO SE
REALIZA
RA
BLOQUE
ESTA ACTIVIDAD SE
VECES POR ALUMNOS.
AL CONCLUIR EL BLOQUEO
CAMBIO DE POSISIONES
TODOS TRABAJEN.
LA ACTIVIDAD SE
PRIMERO HACIA LA
DESPUES HACIA IZQUIERDA.
REPETIRA 3
HACEN
PARA ASI
RED
2.-RECEPCION DE BALON,
DANDOLE PASE AL PROFESOR
4.-EFECTUA EL
3.-RECIBE
BALON, Y
REALIZARA
DERECHA Y
QUINTA CLASE
CALENTAMIENTO
1.- ACTIVIDAD:
2.- ACTIVIDAD:
3.- ACTIVIDAD:
CORRER LA ZONA 1 Y EN LA ZONA 2 DAR PASOS LARGOS HASTA EL OTRO EXTREMO (DE 3
A 4 PASOS)
DESPLAZAMIENTO CON PASO YOGUI EN LA ZONA 1 Y VELOCIDAD EN ZONA 2.
1.- EL PROFESOR
LANZA EL BALON
BAJO RED
7.- ACTIVIDAD:
RED
RED
3
2
SEXTA CLASE
CALENTAMIENTO
MOVIMIENTO DE TOBILLOS
FLEXION Y EXTENCION DE RODILLAS
LIGERO MASAJE EN RODILLAS
MOVIMIENTO CIRCULAR DE CINTURA HACIA AMBOS LADOS
EXTENCION DE COSTADOS
BRAZOS CIRCULAR(OPUESTOS)
MOVIMIENTO DE CABEZA DE DERECHA A IZQUIERDA, ARRIBA-ABAJO
ROTACION DE CABEZA DERECHA IZQUIERDA
ELEVACION DE RODILLAS
ABRIR Y CERRAR PIES
TRABAJO DE COORDINACION DE PIES
NOTA: CADA EJERCICIO SERA DE 2 REPETICIONES.
SAQUE
SAQUE
SAQUE
SAQUE
LIBRE
DE TENIS
DE GANCHO, CON VARIANTE BALON MAS HACIA ATRS
CON SALTO
3
1
2
1
1
SEPTIMA CLASE
1.- PLANCHAS (TRABAJO CON COLCHONETAS)
2.- CALENTAMIENTO: ABAJO Y HACIA ARRIBA, CIRCUNDUCCION Y ESTIRAMIENTO DE LAS
ARTICULACIONES
3.- 5 VUELTAS
4.- ESTIRAMIENTO POR PAREJAS
5.- FORMAR EQUIPOS DE 4, Y TOMAR UNA COLCHONETA
6.- MESEDORAS
8.- FACIAL
A 20 CM LA RODILLA HACEMOS ESCORPIO: ALZAMOS LA PIERNA DERECHA E IMPULSAMOS
CON EL PIE IZQUIERDO, DESPUES PIERNA IZQUIERDA, LEVANTAMOS E IMPULSAMOS CON
DERECHA.
9.- SOLO PARA VARONES
EN POSISION DE GOLPE BAJO, NOS COLOCAMOS FRENTE A LAS COLCHONETAS EN EQUIPOS
DE 4 INTEGRANTES, REALIZAMOS FACIAL CON LOS SIGUIENTES PASOS:
COLOCACION FUNDAMENTAL,PEGAR Y HACER MOVIMIENTO DE ESCORPION UNA VEZ
PIERNA DERECHA EMPUJA HACIA EL FRENTE, DAR APOYO CON LOS BRAZOS Y
DESLIZARSE ENSEGUIDA (HACER HACIA UN LADO IGUAL)
SE REPITE LAS VECES QUE SEA NECESARIA.
10.- CORRECCION:
11.- RESUMEN
REALIZAR EL PRIMER PASO CON RODADA ATRS, UNO DE LOS ALUMNOS LANZARA , EL
OTRO GOLPEARA Y EL ULTIMO LANZA CON REMATE
SE REALIZAN PLANCHAS, UNO LANZA Y EL OTRO REALIZA LA ACTIVIDAD
REALIZAR FACIAL, AL IGUAL SE REALIZA CON BALON, UNO LANZA EL OTRO GOLPEA