CALCULO DE

Estos calculos son

meramente
orientativos
REQUISITOS
ENERGTICOS

Sexo
Edad
Peso
Actividad
Tendencia Corporal

Energia Estimada para

Mantenimiento

Hipertrofia o Aumento de Peso

Definicion o Prdida de Peso

Individuos con las

mismas caractersticas
(peso, edad, actividad,
objetivo) pueden tener
gastos energticos
diferentes
La forma correcta de
saber si la energa
propuesta se ajusta al
individuo es tras
realizar un control
periodico de
0
resultados
(peso,
perimetros, pliegues
corporales,
rendimiento)
500

En base a resultados
obtenidos tras control
reajustar la energa en
dieta -500

DIARIOS
8
6

6
4
24

Hombre
Menos de 40 aos
Sedentario
Suelo Engordar Facil

Mujer
Mas de 40 aos
Activo
Suelo Adelgazar Facil

CALCULO DE TEMPORALIZACIN DE OBJETIVOS PARA PERDIDA

Individuos con
GRASA
obesidad pueden
bajar ms rapido

Peso Actual
Peso Objetivo
Semanas Previstas para llegar
al Peso Objetivo

Mujeres pueden
tardar el doble
de tiempo en
lograrlo

CALCULO DE TEMPORALIZACIN DE OBJETIVOS PARA AUMENT

DE MUSCULO
Peso Actual

Peso Objetivo
Semanas Previstas para llegar
al Peso Objetivo

TIVOS PARA PERDIDA DE

Individuos con
obesidad pueden
bajar ms rapido

Mujeres pueden
Meses
tardar el doble
de tiempo en
0
lograrlo

ETIVOS PARA AUMENTO

Meses

Nombre:
Fecha:
Agua (g)

Calorias (Kcal)

Protenas (g)

Grasas (g)

Hidratos de
Carbono (g)

Sodio: Na
(mg)

Potasio: K
(mg)

Fsforo: P
(mg)

Calcio: Ca
(mg)

Magnesio
(mg)

Precio
(euros)

Colesterol
(mg)

Hierro: Fe
(mg)

Vitamina C
(mg)

Tiamina
(mg)

Riboflavina
(mg)

Niacina
(mg)

Vitamina D
(microg.)

Retinol-A
(microg.)

Ac. Flico
(mg)

#DIV/0!

Kcal Prot.

% Kcal
Grasa

#DIV/0!

Kcal Grasa

% Kcal
Glcidos

#DIV/0!

Kcal Glcidos

Relacin
Ca/P

#DIV/0!

Total Kcal

% Glcidos
simples

#DIV/0!

% Prot. Anim.

#DIV/0!

- Bebe al menos 2 litros de agua al dia

- Recuerda realizar las comidas de forma espaciada en el tiempo

(2-4 horas)

Distribucin Macro nutrientes - Kcal

% Kcal
Protenas

Consejos Nutricionales y Anotaciones

- El peso de los alimentos es siempre en crudo

% Kcal Protenas
% Kcal Grasa
% Kcal Glcidos

SUPLEMENTACIO
N1

ENTRENO
HORA

KCAL:

-Pescado Blanco: Lenguado, Merluza, Rape, Besugo, Lubina,

Panga, Tilapia

PROT:

-Pescado Azul: Caballa, Salmon, Atn, Sardina, Bonito, Anchoa,

Tabla de Equivalencias
y Medidas Alimentarias
Cazn

SUPLEMENTACION
2
HC:

GRASA:

PROT
80gr carne roja = 80gr pescado azul = 100gr pollo o conejo = 120gr
pescado blanco = 2 huevos
- 1 pechuga de pollo = 150-200r de pollo
- 2 huevos normales = 100gr huevos
- 1 lata de atun pequea = 50gr de atunn
- 1 lata atun grande= 80gr
- 1 loncha normal embutido (pavo o jamon) = 18-25gr

1era

2a

3a

4a

5a

6a

COMENTARIO

1.- Puedes utilizar la tabla de equivalencias y medidas alimentarias para darle variedad a la dieta
Recuerda que tienes 1 comida libre a la semana

2.-

Suplementacin Deportiva

www.cpatermi.com

HC
100gr arroz = 100gr pasta = 100gr cereales = 150gr pan = 150gr
legumbres = 400gr patatas
- 1 patata mediana = 150-200gr ; 1 manzana o pera medianas = 100150gr
- 1 barra de cuarto = 180-200gr ; 1 rebanada de pan = 25-30gr ; 1
biscotte = 10-15gr
- 1 tortita de arroz = 6-8gr de arroz; 1 rebanada de pan de molde = 30gr
- 1 cucharada sopera arroz/pasta/legumbre en crudo = 20-25gr de
producto
GRASA
1 cucharada (sopera) d'aceite = 7-10gr aceite ; 1 cucharadita aceite= 34gr
OTRAS
- 1 tazn (leche o agua) = 300-350ml ; 1 vaso = 200ml

Cantidad

Carnes
Caballo
Ternera (Bistec)
Cordero
Cerdo (Lomo)
Conejo
Pollo, Pechuga sin Piel
Pavo, Fiambre
Ternera (Higado)
Jamn Cocido
Jamn Curado
Embutidos Curados (Chorizo, Salchichn)
Embutidos Cocidos (Butifarra, Salchichas)
Pavo, Pechuga sin Piel
Hamburguesa de Ternera
Hamburguesa de Pollo

Cantidad

Pescados
Pescado Blanco (Merluza, Mero, Lenguado)
Pescado azul (Sardina, Caballa)
Crustaceos
Moluscos
Atn, lata aceite de oliva (escurrido)
Sardina, lata aceite oliva
Atn, lata al natural (escurrido)
Panga
Salmn

Aigua
(g)

Calories
(Kcal)
76
68.2
64
58.4
68
74.6
77.5
70.5
68.7
63
48.8
49.3
74.4
51
68

Aigua
(g)

Protena
(g)
108
175
240
304
160
121
84
134
170
210
356
330
100
295
152

Calories
(Kcal)
80
70
78
71.4
64
62.8
69
83.8
69.6

Lpids totals
(g)
20.6
19
17
16.3
22
20.5
17.9
20
20.7
22.5
21.2
15.2
21.9
23
18

Protena
(g)
89.6
170
90
118
180
221
108
80
182

2.7
11
19
26.6
8
4.3
0.8
5
9.3
12.8
29.3
29.3
1.4
12
8
Lpids totals
(g)

17.9
20
19.2
20.2
26.5
23.99
25
13.4
18.4

2
10
1.3
2.8
8
13.9
1
1.2
12

Glcids totals Sodi: Na

(g)
(mg)
0.4
0
0
0
0
0
3
4
0.7
0.4
1.9
1.3
0
1
0

44
70
70
75
47
78
1180
125
910
1200
2100
660
63
450
475

Glcids totals Sodi: Na

(g)
(mg)
0
0
0
3.1
0
0
0
0
0

100
78
366
290
396
465
368
110
98

Potassi: K
(mg)

Fsfor: P
(mg)
377
360
300
290
360
300
262
320
300
230
160
185
353
310
235

Potassi: K
(mg)

Calci: Ca
(mg)
200
203
170
190
220
200
276
305
180
190
200
130
210

Fsfor: P
(mg)
275
336
300
290
333
380
254
200
310

Ferro: Fe
(mg)
9.2
8
9
9
20
12
15
9
10
13
18
14
8

Calci: Ca
(mg)
190
300
250
290
267
494
176
107
250

Vitamina C
(mg)
4.8
2.9
2.7
2
1.5
1
2
7
2.3
2.3
2
2
0.7

Ferro: Fe
(mg)
40
50
100
100
4
314
9
36.7
27

Tiamina
(mg)
0
0
0
0.2
0
4
0
25
0
0
0
0
0

Vitamina C
(mg)
1
1.2
1.5
7.3
0.65
2.9
1.3
0.21
0.7

0.11
0.08
0.13
0.79
0.07
0.08
0.3
0.3
0.5
0.57
0.33
0.11
0.07

Tiamina
(mg)
0
0
0
0
0
0
0
0
0

0.09
0.05
0.01
0.1
0.02
0.03
0.02
0.04
0.2

Riboflavina
(mg)

Niacina
(mg)

0.15
0.21
0.2
0.2
0.12
0.17
0.4
3
0.2
0.25
0.15
0.15
0.12

Riboflavina
(mg)
0.2
0.33
0.03
0.11
0.08
0.3
0.09
0.04
0.15

Carotens
(microg.)
6.6
4.7
5
4.1
8.7
8
5.5
15
5
5
5
5
7.9

Niacina
(mg)

Retinol
(microg.)
0
0
0
0
0
0
0
12.5
0
0
0
0
0

Carotens
(microg.)
5.5
6.4
2
1
11.7
8.1
12.8
0.35
10.4

Preu
Colesterol
(euros/100gr) (mg)

21
0
0
0
0
0
7
12500
0
0
0
0
0

Retinol
(microg.)
0.01
0.01
0.01
0.01
5
5.5
0
0.01
0.01

1.1
0.89
1.395
0.549
0.72
0.499
0.9
0.65
0.179
2.59
1.85
0.85
0.65
0.7
0.7

54
74
77
64
58
63
40
335
48
68
75
75
65
75
75

Preu
Colesterol
(euros/100gr) (mg)
0.01
50
0.01
84
62
10
26
0.01
50

0.695
0.799
1
0.695
1.2
0.8
1.2
0.44
1.25

50
50
110
100
31
72
53
29.8
50

Magnesi
(mg)

Fibra
(mg)
26
20
22
20
25
23
19
20
21
22
14
15
32
8
8

Magnesi
(mg)
30
33
29
32
30
49.3
28
17.6
26

Zinc
(mg)

Vitamina E
(mg)

Vitamina K
(mg)

Acido Flico
(mg)

Leucina
(mg)

Aigua
(g)
Cantidad

Huevos
Huevo Entero
Huevo Clara
Huevo Yema
Flan de huevo

75
87.9
50
70

Suplementos Deportivos
Proteina de Suero (Concentrado)
Carbohidratos en Polvo
Proteina de Suero (Aislado )
Ganador de Peso Gainer (60HC/30Prot)

10
8
7
Aigua
(g)

Cantidad

Leche y Derivados
Leche de Vaca, entera
Leche vaca semidesnatada
Leche de Vaca, desnatada
Leche de Soja
Yogur
Yogur Griego
Queso Fresco
Queso Semi
Queso Curado
Queso para Fundir
Yogur Liquido, desnatado
Helado Cremoso
Queso Fresco Batido 0%
Queso Gouda Light (Bon Area)

88
89
91
88
88
82.9
68
41
36
53.2
90
62
86
54

Calories
(Kcal)

Protena
(g)

Lpids totalsGlcids totalSodi: Na

((g)
(g)
(mg)

Potassi: K
(mg)

162
46
361
131

12.7
10.3
16
4.8

12.1
0.1
32.8
3.4

0.7
0.9
0.4
20.4

130
150
55
63

386
380
369.6
381

76.7
0
88.5
28

4.9
0
1.8
1.4

8.3
95
1.7
63

180

Calories
(Kcal)

Protena
(g)
65
47
34
53
61
118
175
376
416
273
40
199
46
260

3.1
3
3.2
3.2
4
3.6
15
29
28
16.7
4.5
2.8
8
29

3.8
2
0.2
1.84
3
10
11
28.7
33.5
21.3
0.4
9.2
0.1
16

4.7
5
4.8
5.76
4.5
5.4
4
0.5
0.5
3.8
4.4
26.2
3.5
0

45
46
48
3
65
40
137
600
900
1320
50
71
40
512

Calci: Ca
(mg)

130
140
110
122

200
18
535
107

56
10
135
91

304.5
0

Lpids totalsGlcids totalSodi: Na

((g)
(g)
(mg)

Fsfor: P
(mg)

Potassi: K
(mg)
148
166
160
191
210
11
228
120
113
130
220
180
0
121

Fsfor: P
(mg)
86
85
90
47
110
87
205
520
700
800
125
109
0
546

Calci: Ca
(mg)
124
120
115
3
142
117
104
800
848
425
148
135
120
700

Ferro: Fe
(mg)

Vitamina C Tiamina
(mg)
(mg)

Riboflavina Niacina
(mg)
(mg)

Carotens
(microg.)

Retinol
(microg.)

2.2
0.1
6
0.7

0
0
0
0

0.11
0.01
0.3
0.05

0.32
0.36
0.45
0.17

0.1
0.1
0.06
0.43

40
0
124
20

200
0
570
92

0.35

0.4

4.5

Ferro: Fe
(mg)
0.1
0.1
0.1
0.8
0.2
0.09
0.3
0.6
0.8
0.9
0.1
0.2
0.3
0.2

Vitamina C Tiamina
(mg)
(mg)
1
1
1
0
1
0
0.5
0
0
0
1
0.4
0.5
0

Riboflavina Niacina
(mg)
(mg)
0.04
0.05
0.04
0.12
0.04
0.04
0.03
0.04
0.04
0.06
0.04
0.05
0.03
0

0.17
0.18
0.17
0.42
0.18
0.14
0.24
0.3
0.4
0.46
0.17
0.22
0.24
0.3

Carotens
(microg.)
0.18
0.1
0.1
0.88
0.15
0.15
0.6
0.07
0.1
1.1
0.13
0.1
0.6
0.1

18
10
0
2
16
16
110
135
200
222
0.04
0.05
110
222

Retinol
(microg.)
39
18
0
2
30
30
75
215
310
400
0
50
75
400

Preu
(euros/100gr)

Colesterol
(mg)

Magnesi
(mg)

0.25
0.34
0.3
0.1
2.2

400
0
1100
100
0

12
10
15
13
0

1.5
2.2
1.1
3.5
2

0
100

3.62

Preu
(euros/100gr)

Colesterol
(mg)
0.08
0.08
0.08
0.09
0.18
0.2
0.45
0.75
0.98
0.85
0.18
0.1
0.28
0.61

Magnesi
(mg)
14
7
2
0
12
12
14
70
90
110
1
28
14
114

11
11
10
28
16
11
12
36
46
30
17
14
12
29

Aigua
(g)
Cantidad

Cereals i derivats
Arroz Blanco, Crudo
Arroz Integral, Crudo
Arroz Integral, Cocido
Tortitas de arroz
Pan Blanco
Pan Integral
Biscottes
Galleta Maria
Pasta, Cruda
Cereales Desayuno
Avena
Weetabix
Quinoa
Muesli

10
14
72
5
35
40
10
4
11
4
9
10
13
13
Aigua
(g)

Cantidad

Llegums seques
Judias, en seco
Lentejas, en seco
Garbanzos, en seco
Guisante congelado, crudo
Judias en conserva (bote)
Lentejas en conserva (bote)
Garbanzos en conserva (bote)

1
9.2
4.7
84
76
79.37
68

Calories
(Kcal)

Protena
(g)
362
355
112
387
260
240
376
450
356
391
348
338
318
419

Calories
(Kcal)

6.8
8
2.6
8.2
7.5
8.5
10
7
12.5
7
15
11.5
12
10
Protena
(g)

319
327
356
71
101
74
154

21.5
23.2
20.8
5
7
6.28
9

Lpids totalsGlcids totalSodi: Na

((g)
(g)
(mg)
0.9
3
0.4
2.8
1.2
1.5
4
14
1.2
1.2
6.4
2
6
12

81.6
74
24.2
81.5
55
48
75
74
74
87
57.7
68.4
49
65

Potassi: K
(mg)
5
6
3
326
600
650
263
250
5
640
4
260
61
200

Lpids totalsGlcids totalSodi: Na

((g)
(g)
(mg)
1.5
1.7
5.5
1
0
0.21
3

54.8
54.8
55.8
9
16
11.4
19

106
223
43
290
120
225
160
110
200
140
350
0
782
440
Potassi: K
(mg)

30
36
34
3
4
446
6

1225
700
900
197
362
143
335

Fsfor: P
(mg)

Calci: Ca
(mg)

120
120
83
360
100
195
120
97
100
90
420
0
230
310
Fsfor: P
(mg)
360
300
335
91
84
58
132

14
21
10
11
56
58
36
30
23
20
53
0
79
63
Calci: Ca
(mg)
130
70
143
24
71
18.89
56

Ferro: Fe
(mg)
0.7
1.7
0.48
1.49
1.2
2
1.3
1.5
1.3
8.5
4.2
11.9
7.8
4.8
Ferro: Fe
(mg)
6.5
8
7
1.6
2.8
1.58
2.8

Vitamina C Tiamina
(mg)
(mg)
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

Riboflavina Niacina
(mg)
(mg)
0.06
0.39
0.1
0.06
0.08
0.3
0.07
0.1
0.1
1.3
0.5
1.2
0.2
0.55

Vitamina C Tiamina
(mg)
(mg)
3.4
3.4
4.1
18
0
0
0

0.04
0.08
0.02
0.16
0.05
0.14
0.06
0.08
0.05
1.5
0.14
1.4
0.4
0.48

Carotens
(microg.)
2.3
4.8

0.5
0.47
0.45
0.26
0.1
0.07
0

0.17
0.2
0.15
0.1
0.04
0.06
0

0
0
0
0
0
0
0
30
0
0
0
0
0
0

7.8
1
3.4
1
2.1
2
18
0.8
15.3
2.9
4.1

Riboflavina Niacina
(mg)
(mg)

Retinol
(microg.)

Carotens
(microg.)
2.4
2.5
1.7
1.7
0.1
0.3
0

0
60
198
360
0
0.83
0

0
0
0
0
0
0
0
50
0
0
0
0
0
0
Retinol
(microg.)
0
0
0
0
0
0
0

Preu
(euros/100gr)

Colesterol
(mg)
0.13
0.15
0.06
1
0.18
0.2
0.3
0.3
0.18
0.45
0.25
0.63
0.8
0.16

Preu
(euros/100gr)

Magnesi
(mg)
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

Colesterol
(mg)
0.15
0.15
0.15
0.39
0.23
0.23
0.23

33
143
0.43
131
25
81
18
25
55
25
148
0
210
100
Magnesi
(mg)

0
0
0
0
0
0
0

135
74
122
26
39
15.4
0

Aigua
(g)
Cantidad

Verdures
Patatas
Zanahoria
Coles y Verduras de hoja
Brocoli
Lechuga, endivias y escarolas
Esparragos
Tomate
Guisantes
Judias Verdes (cocidas)
Cebolla
Pimiento
Berenjena, Pepino, Calabacin
Championes
Ensalada Verde (lechuga, tomate, cebolla, pepino)
Crema de Verduras
Menestra de Verduras
Gazpacho

79
90
93.3
89
95.2
93
94.5
80.1
91.5
91
93
93.5
92
95
88.3
89.6
94.8
Aigua
(g)

Cantidad

Fruita
Citricos y Kiwi
Fruites con hues (melocotones, albaricoques, cerezas)
Manzanas, Peras
Uva
Platanos
Higos
Meln y Sandia
Pia Fresca
Aguacate

88.2
85
87
82
76
85
90
85
76.4

Calories
(Kcal)

Protena
(g)
82
30
20
34
17
20
19
72
31
34
21
19
33
20
58
45
34

Calories
(Kcal)

Lpids totalsGlcids totals Sodi: Na

((g)
(g)
(mg)

2.2
0.9
1.4
2.8
1.4
2.2
0.9
5.1
2
1.3
1.1
1
3
1
1.71
3.3
0.6
Protena
(g)

46
50
46
73
88
55
31
53
138

0.2
0.3
0.2
0.4
0.3
0.12
0.2
0.4
0.2
0.2
0.3
0.2
0.3
0
3.15
0
2.6

18
6
3.2
7
2
3.88
3.5
12
5.4
6.8
3.5
3.2
4
3
4.87
6.6
1.6

Potassi: K
(mg)
7
50
15
33
8
2
5
4
3
6
5
5
15
14
273
96
303

Lpids totalsGlcids totals Sodi: Na

((g)
(g)
(mg)
1
0.7
0.3
0.7
1.2
1
0.6
0.5
1.8

0.2
0.2
0.3
0.7
0.4
0.2
0.2
0.3
14.2

10
11.4
10.5
16
20
12.3
6.7
12
0.8

330
300
225
325
300
202
250
250
212
160
205
210
414
203
271
130
92
Potassi: K
(mg)

3
1
2
2
3
3
14
2
7

200
310
120
250
380
250
320
250
522

Fsfor: P
(mg)
29
33
50
66
30
52
25
100
28
36
26
20
116
24
12
57
15
Fsfor: P
(mg)
24
23
11
22
28
25
30
11
44

Calci: Ca
(mg)

Ferro: Fe
(mg)
10
34
40
48
54
24
11
25
40
30
9
12
6
22
59
35
10

Calci: Ca
(mg)

Vitamina C Tiamina
(mg)
(mg)

0.8
0.5
0.5
0.7
1
2.14
0.7
1.5
0.9
0.4
0.6
0.4
0.8
0.5
1
0.8
0.4
Ferro: Fe
(mg)

41
17
9
17
9
42
16
11
16

4
8
30
89
12.2
5.6
26.6
13
9
12
126
1.5
4
11
12
13
2.9

Riboflavina Niacina
(mg)
(mg)
0.1
0.05
0.05
0.06
0.07
0.14
0.07
0.25
0.06
0.05
0.06
0.06
0.1
0.04
0.05
0.12
0.02

Vitamina C Tiamina
(mg)
(mg)
0.5
0.4
0.4
0.3
0.5
0.5
0.4
0.4
1

50.6
7
7
4
10
5
25
25
11

0.04
0.05
0.04
0.12
0.1
0.14
0.04
0.15
0.08
0.05
0.05
0.03
0.31
0.04
0.04
0.09
0.01

Carotens
(microg.)
1.3
0.5
0.03
0.63
0.4
0.97
0.6
1.5
0.5
0.4
0.7
0.6
5.3
0.5
0.5
0.5
0.51

Riboflavina Niacina
(mg)
(mg)
0.08
0.05
0.04
0.04
0.05
0.05
0.05
0.07
0.07

0.04
0.05
0.03
0.02
0.07
0.05
0.03
0.05
0.16

0
10000
300
3000
1100
0
600
300
400
20
750
26
0
317
317
420
53
Carotens
(microg.)

0.4
0.4
0.2
0.3
0.6
0.4
0.6
0.3
2

Retinol
(microg.)

202
180
43
23
238
60
671
32
185

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Retinol
(microg.)
0
0
0
0
0
0
0
0
0

Preu
(euros/100gr)

Colesterol
(mg)
0.1
0.1
0.13
0.16
0.35
0.5
0.2
0.25
0.25
0.1
0.18
0.1
0.5
0.24
0.27
0.19
0.15

Preu
(euros/100gr)

Magnesi
(mg)
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

Colesterol
(mg)
0.25
0.2
0.19
0.39
0.15
0.4
0.1
0.12
0.34

20
10
13
21
10
14
10
34
25
7
10
12
12
10
25
16
3
Magnesi
(mg)

0
0
0
0
0
0
0
0
0

14
8
5
4
33
18
13
15
33

Aigua
(g)
Cantidad

Frutos Secos y Deshidratada- Fruita seca i Deshidratada

Dtiles
Higos,secos
Ciruelas, secas
Almendas, Avellanas, Nueces
Cacahuetes y Almendras Salados
Castaas
Pasas

19
16.8
39
5
2.6
51.7
30

Aigua
(g)
Cantidad

Olis i greixos
Manteca
Aceite de Oliva
Aceite de Girasol
Margarina vegetal
Nata
Mantequilla
Aceituna verde en salmuera
Mayonesa Light

0.2
0.2
0.2
19.2
59.3
15.5
76.8
48.9

Calories
(Kcal)

Protena
(g)
287
260
172
550
598
172
292

Calories
(Kcal)

Lpids totalsGlcids totalSodi: Na

((g)
(g)
(mg)
2
3.6
2.5
15
25
2
3

Protena
(g)
891
899
899
753
316
751
110
394

0.1
1
0.3
50
50
2.7
1

70
60
40
10
12
35
66

Potassi: K
(mg)
5
40
12
5
430
11
23

Lpids totalsGlcids totalSodi: Na

((g)
(g)
(mg)
0
0
0
0
2.3
0.7
1.1
1

99
99.9
99.9
83.5
33.4
83
11.8
38.5

0
0
0
0.4
1.6
0.4
0
10.8

2
2
0
118
35
22
1930
750

750
983
950
700
720
500
783

Potassi: K
(mg)
1
0
0
5
100
12
72
10

Fsfor: P
(mg)

Calci: Ca
(mg)

64
108
95
470
387
74
85

Fsfor: P
(mg)

68
200
45
250
62
46
40

Calci: Ca
(mg)
3
0
0
12
58
15
16
50

1
1
0
10
80
15
48
10

Ferro: Fe
(mg)

Vitamina C Tiamina
(mg)
(mg)
1.6
4.2
2.9
4
2.5
0.9
2.4

Ferro: Fe
(mg)
0
0
0.03
0
0.2
0.2
1.1
0.3

3
0
1.5
0
0
0
4

Riboflavina Niacina
(mg)
(mg)
0.07
0.1
0.1
0.23
0.25
0.2
0.11

Vitamina C Tiamina
(mg)
(mg)
0
0
0
0
0
0
0
0

0.04
0.08
0.2
0.75
0.12
0.22
0.14

Carotens
(microg.)
2
1.7
1.7
2.5
15
0.3
0.9

Riboflavina Niacina
(mg)
(mg)
0
0
0
0.01
0.01
0.01
0.01
0.02

0
0
0
0.01
0.1
0.02
0.04
0.05

50
50
570
0
0
0
11

Carotens
(microg.)
0.3
0
0
0
0.1
0.03
0.25
0.01

Retinol
(microg.)

0
0
570
340
505
208
0

0
0
0
0
0
0
0

Retinol
(microg.)
9
0
0
900
250
708
0
0

Preu
(euros/100gr)

Colesterol
(mg)
0.64
0.68
0.68
0.95
0.8
0.8
0.63

Preu
(euros/100gr)

Magnesi
(mg)
0
0
0
0
0
0
0

Colesterol
(mg)
0.5
0.3
0.12
0.4
0.25
0.55
0.5
0.3

58
62
40
200
200
33
31

Magnesi
(mg)
95
0
0
0
90
250
0
50

1
0
0
2
4
2
22
1

Aigua
(g)
Cantidad

Calories
(Kcal)

Productes ensucrats, cacau i xocolata

Azcar, caramelos
Mermelada
Miel
Cacao en polvo
Chocolate con Leche y azucar
Donut Comercial
Croissant

0.1
30
23
3
1.4
23
14.8

Aigua
(g)
Cantidad

400
278
301
383
546
412
405

Calories
(Kcal)

Begudes
Horchata
Bebidas Carbonatadas Azucaradas
Zumos de Fruta
Zumos de Tomate
Cerveza y Sidra
Vino y Cava
Licores de Frutas y Similares
Cognac, whisky, ginebra y similares

77.8
89
87.8
93.5
94
91
46
64

99
42
48
20
36
70
263
252

Protena
(g)

Lpids totalsGlcids totalSodi: Na

((g)
(g)
(mg)
0
0.5
0.4
6
8
6
7.5

Protena
(g)

0
0
0
6
32
24.5
17.2

100
69
75
76.2
56.5
42
55

Potassi: K
(mg)
0
14
7
200
100
225
492

Lpids totalsGlcids totalSodi: Na

((g)
(g)
(mg)
1.2
0
0.5
0.8
0.3
0.2
0.1
0

2.7
0
0.5
0.1
0.01
0
0.1
0

17.4
10.5
10.4
4
3
2
29.4
0

2
105
36
550
440
90
201

Potassi: K
(mg)
70
9
5
270
5
5
6
0.6

250
1
145
245
30
100
35
2

Fsfor: P
(mg)

Calci: Ca
(mg)

0
14
17
210
255
95
160

Fsfor: P
(mg)

Ferro: Fe
(mg)

0
12
5
40
220
35
42

Calci: Ca
(mg)
30
10
15
18
13
20
20
0

0
0.6
0.4
3.7
1.8
1.6
1.2

Ferro: Fe
(mg)
25
5
9
8
6
7
6
0

0.1
0
0.3
0.6
0.03
0.4
0.07
0

Vitamina C Tiamina
(mg)
(mg)
0
5
0
0
0
0
0

Riboflavina Niacina
(mg)
(mg)
0
0
0
0.04
0.1
0.14
0.3

Vitamina C Tiamina
(mg)
(mg)
2
0
34
16
0
0
0
0

0
0
0.05
0.04
0.35
0.1
0.2

Carotens
(microg.)
0
0
0.2
0.7
0.5
0.95
2.3

Riboflavina Niacina
(mg)
(mg)
0.03
0
0.07
0.05
0.01
0.01
0.01
0

0.1
0
0.02
0.03
0.02
0.02
0.02
0

0
0
0
0
40
270
70

Carotens
(microg.)
0.1
0
0.3
0.7
0.6
0.08
0
0

0
0
80
540
0
0
0
0

Retinol
(microg.)

Preu
(euros/100gr)

0
0
0
0
0
180
21

Retinol
(microg.)

0.5
0.4
0.5
0.55
0.8
1.1
0.78

Preu
(euros/100gr)
0
0
0
0
0
0
0
0

0.12
0.15
0.2
0.2
0.15
0.4
0.4
1.2

Colesterol
(mg)

Magnesi
(mg)
0
0
0
0
18
21
50

Colesterol
(mg)

1
6
5
160
42
14
16

Magnesi
(mg)
0
0
0
0
0
0
0
0

19
1
8
10
7
10
6
0

Aigua
(g)
0 Caballo
0 Ternera (Bistec)
0 Cordero
0 Cerdo (Lomo)
0 Conejo
0 Pollo, Pechuga sin Piel
0 Pavo, Fiambre
0 Ternera (Higado)
0 Jamn Cocido
0 Jamn Curado
0 Embutidos Curados (Chorizo, Salchichn)
0 Embutidos Cocidos (Butifarra, Salchichas)
0 Pavo, Pechuga sin Piel
0 Hamburguesa de Ternera
0 Hamburguesa de Pollo

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

0 Pescado Blanco (Merluza, Mero, Lenguado)

0 Pescado azul (Sardina, Caballa)
0 Crustaceos
0 Moluscos
0 Atn, lata aceite de oliva (escurrido)
0 Sardina, lata aceite oliva
0 Atn, lata al natural (escurrido)
0 Panga
0 Salmn
0 Huevo Entero
0 Huevo Clara
0 Huevo Yema
0 Flan de huevo

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

0 Suplementos Deportivos
0 Proteina de Suero (Concentrado)
0 Carbohidratos en Polvo
0 Proteina de Suero (Aislado )
0 Ganador de Peso Gainer (60HC/30Prot)
0

0
0
0
0
0
0

0 Leche de Vaca, entera

0 Leche vaca semidesnatada
0 Leche de Vaca, desnatada
0 Leche de Soja
0 Yogur

0
0
0
0
0

0 Yogur Griego
0 Queso Fresco
0 Queso Semi
0 Queso Curado
0 Queso para Fundir
0 Yogur Liquido, desnatado
0 Helado Cremoso
0 Queso Fresco Batido 0%
0 Queso Gouda Light (Bon Area)
0 Arroz Blanco, Crudo
0 Arroz Integral, Crudo
0 Arroz Integral, Cocido
0 Tortitas de arroz
0 Pan Blanco
0 Pan Integral
0 Biscottes
0 Galleta Maria
0 Pasta, Cruda
0 Cereales Desayuno
0 Avena
0 Weetabix
0 Quinoa
0 Muesli

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

0 Judias, en seco
0 Lentejas, en seco
0 Garbanzos, en seco
0 Guisante congelado, crudo
0 Judias en conserva (bote)
0 Lentejas en conserva (bote)
0 Garbanzos en conserva (bote)
0 Patatas
0 Zanahoria
0 Coles y Verduras de hoja
0 Brocoli
0 Lechuga, endivias y escarolas
0 Esparragos
0 Tomate
0 Guisantes
0 Judias Verdes (cocidas)
0 Cebolla
0 Pimiento
0 Berenjena, Pepino, Calabacin
0 Championes
0 Ensalada Verde (lechuga, tomate, cebolla, pepino)
0 Crema de Verduras
0 Menestra de Verduras

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

0 Gazpacho

0 Citricos y Kiwi
0 Fruites con hues (melocotones, albaricoques, cerezas)
0 Manzanas, Peras
0 Uva
0 Platanos
0 Higos
0 Meln y Sandia
0 Pia Fresca
0 Aguacate
0
0
0 Dtiles
0 Higos,secos
0 Ciruelas, secas
0 Almendas, Avellanas, Nueces
0 Cacahuetes y Almendras Salados
0 Castaas
0 Pasas
0
0
0
0
0

0
0
0
0
0

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

0
0
0
0
0
0

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

0 Manteca
0 Aceite de Oliva
0 Aceite de Girasol
0 Margarina vegetal
0 Nata
0 Mantequilla
0 Aceituna verde en salmuera
0 Mayonesa Light
0 Azcar, caramelos
0 Mermelada
0 Miel
0 Cacao en polvo
0 Chocolate con Leche y azucar
0 Donut Comercial
0 Croissant
0
0
0
0
0
0

0
0

0 Horchata
0 Bebidas Carbonatadas Azucaradas
0 Zumos de Fruta
0 Zumos de Tomate
0 Cerveza y Sidra
0 Vino y Cava
0 Licores de Frutas y Similares
0 Cognac, whisky, ginebra y similares
0
0

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

0
0

Totals

0
Aigua
(g)

% Kcal Proteines
% Kcal Lpids
% Kcal Glcids
Relaci Ca/P

#DIV/0!

% Glucids simples

#DIV/0!

Hombre
Mujer
Baja
Media
Alta

#DIV/0!

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15

Calories
(Kcal)

Protena Lpids totals

(g)
((g)

Glcids totals Sodi: Na Potassi: K

(g)
(mg)
(mg)

Fsfor: P
(mg)

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

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0
0
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0
0
0
0

0
0
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0
0
0
0
0

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

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0
0
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0
0
0

0
0
0
0
0
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0
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0
0
0
0

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0
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0
0
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0
0
0
0

0
0
0
0
0
0
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0
0
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0
0
0
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0

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0
0
0

0
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0
0
0
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0
0
0
0
0
0
0
0
0

Protena Lpids totals

(g)
((g)
Kcal Prot.
Kcal Lpids
Kcal Glcids
Total Kcal
% Prot. Anim.

Glcids totals Sodi: Na Potassi: K

(g)
(mg)
(mg)
0
0
0
0
#DIV/0!

Fsfor: P
(mg)

Calci: Ca Ferro: Fe Vitamina C Tiamina

(mg)
(mg)
(mg)
(mg)

Riboflavina Niacina
(mg)
(mg)

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(microg.) (microg.)

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Colesterol
(mg)

Colesterol
(mg)