Exerccios para o

crebro: Potencialize sua

memria
por Eu Sem Fronteiras

Escrito por Eu Sem Fronteiras

crebro o centro e o principal rgo do sistema nervoso. Formado

por uma massa cinzenta que decodifica as informaes e por uma massa
branca que interliga as vrias regies do rgo, o crebro uma estrutura
altamente complexa responsvel pela conscincia, pela memria, pelos
pensamento e pelos sentimentos. Os ossos so duros e a maioria est em
pares: lados direito e esquerdo. Os ossos frontais occipitais e esfenoides
fundem-se para formar um osso nico. H tambm o neurocrnio, um
conjunto de oito ossos que protegem o crebro. So eles:

Frontal;

Occipital;

Esfenoide;

Etmoide;

Temporal;

Parietal.
dividido em dois hemisfrios, com cinco lobos cada, responsveis por
atividades e coordenaes motoras, alm de outras funes. As leses
cerebrais so comprovadas pela no resposta a estmulos, como: reao
luz, capacidade de mexer pernas e braos, falta de sensibilidade nos
membros inferiores etc. Danos e doenas no crebro podem causar
rupturas nos nervos, nos vasos sanguneos, afetar a memria, a capacidade
de fala, a audio e a viso e levar a um estado vegetativo. As principais
causas de leses cerebrais so:

Gentica;

Envelhecimento: faz as clulas morrerem, o que leva perda de

memria, agilidade e viso;

Problemas vasculares: um acidente vascular cerebral (AVC) tambm

mata as clulas. Num acidente vascular cerebral isqumico (CVA), alm das
clulas morrerem, o fornecimento de sangue comprometido, causando a
paralisia;

Consumo de lcool e outras drogas;

Traumas;

Tumores;

Aneurisma: doena congnita ou adquirida provocada pela dilatao

das paredes das artrias. Hipertenso, acmulo de gordura nas artrias e
traumatismos cranianos causam aneurismas;

Alzheimer: doena degenerativa que matas as clulas e afeta funes

cognitivas (memria, orientao, ateno e linguagem).

O crebro tem 86 bilhes de neurnios e no 100 bilhes

como sempre imaginamos.

A descoberta foi feita pelos pesquisadores da Universidade Federal do Rio

de Janeiro (UFRJ). A tcnica para contar as clulas que integram o crebro
foi desenvolvida pela neurocientista Suzana Herculano-Houzel. Um banho
dos tecidos cerebrais em detergente levou destruio das membranas
celulares, resultando num lquido com ncleos livres. Os cientistas
calcularam a quantidade de ncleo por mililitro e chegaram a um nmero
aproximado.

Crebro infantil
mais leve e menor que o adulto. O pice do crescimento cerebral ocorre
aos trs anos, devido ao fortalecimento das conexes entre neurnios e o
peso da massa enceflica. O perodo de desenvolvimento, tambm
conhecido como perodo crtico, a fase de identificao dos sons e da
construo de habilidades. A gentica e as experincias nos trs primeiros
anos de vida determinam como o crebro funcionar diante de estresse,
conflitos e frustraes. Afeto e estmulos, como a leitura, so importantes
nessa etapa.

Leses
So classificadas em congnitas, surgidas ainda na gravidez, e
adquiridas, frutos de complicaes no parto, de doena ou acidente na
infncia.

Leses congnitas

Anencefalia: o beb nasce sem crebro, tendo como causas mais

provveis a falta de cido flico nos primeiros meses de gravidez e uma
combinao de fatores genticos;

Microcefalia: ocorre quando o encfalo tem poucas clulas. A

principal caracterstica o tamanho da cabea menor em comparao a
outros indivduos de mesma idade e mesmo gnero. A microcefalia
causada por problemas genticos, alcoolismo e consumo de outras
drogas na gestao. Varicela (catapora), rubola, citomegalovrus,
toxoplasmose e o vrus da zica, transmitido pelo mosquito aedes
aegypti, so outros fatores preocupantes.

Macrocefalia: quando a cabea do beb maior que o normal. As

principais causas so problemas genticos;

Hidrocefalia: quantidade exagerada de fluido no crnio que incha o

crebro. Prematuridade, traumas, tumores, infeces ou uma mformao do sistema nervoso dificultam a passagem do liqudo.
Leses adquiridas

Paralisia cerebral: parto prematuro, meningite, sarampo, diabetes

materna, incompatibilidade do fator RH e falta de vitamina K so algumas
causas;

Anoxias: falta de oxignio durante o parto.

Meningite;
Traumas cranioenceflicos;
Hemorragias;

Crebro masculino e feminino

Segundo pesquisas da Universidade de Tel Aviv (Israel), do Instituto Max

Planck (Alemanha) e da Universidade de Zurique (Alemanha), no existe
crebro masculino e feminino. Crebros de 1.400 homens e mulheres de 13
a 85 anos foram submetidos a ressonncias magnticas. O exame mediu os
volumes de massas cinzenta e branca, o nmero de conexes entre
neurnios e a espessura do crtex.
Homens e mulheres apresentaram estruturas parecidas, entretanto, os
homens tm uma amgdala maior a regio responsvel por emoes
primitivas, como medo e raiva , mas algumas mulheres tm
particularidade semelhante. Os cientistas fizeram um grfico com

caractersticas femininas e masculinas. Traos tipicamente masculinos

ficaram ao trmino da zona masculina, traos femininos ficaram no final
da zona feminina. De 0% a 8% dos crebros estavam apenas numa das
pontas e de 23% a 53% dos crebros estavam nas duas pontas.
Nuances de personalidade e esteretipos sexuais tambm foram
estudados. Os pesquisadores estudaram 5.500 pessoas, fizeram teste
parecido com o anterior e descobriram que a maioria tinha
comportamentos mesclados (masculinos e femininos). O gnero afeta o
crebro, mas isso depende de outros fatores. Os efeitos do sexo podem ser
diferentes e at mesmo opostos sob diferentes condies. por essa razo
que algum pode ser altamente masculino numa caracterstica e altamente
feminino noutra, explica a psicloga Daphna Joel, que participou da
pesquisa.

O funcionamento do crebro complexo e mobiliza

vrios estudiosos. Pesquisas recentes revelam que o
rgo precisa ser exercitado para manter-se saudvel.
A chamada ginstica cerebral surgiu nos anos 1970 na Universidade da
Califrnia e trabalhada em associao aos fundamentos da ioga, do tai chi
chuan e da acupuntura. Praticar exerccios mentais regularmente reduz os
riscos do Alzheimer. A ginstica cerebral tambm aliada dos estudantes,
entretanto, sozinha no faz milagres. preciso se dedicar aos estudos.
Idosos tambm podem e devem praticar.
Voc tambm pode exercitar o rgo com aplicativos para celular.
Listaremos aqui alguns apps muito interessantes para voc turbinar
seu crebro.
Train Brain
Esse aplicativo exige rapidez para fazer clculos rpidos.
Disponvel: Windows Phone
Fit Brains Trainer
Criado pelo neuropsiclogo Paul Nussbaum, o Fit Brains
Traineresmelhora a concentrao e a memria.
Disponvel: Android e iOS
Glean
A meta desenhar um trajeto partindo de um ponto zero para reunir
os elementos solicitados, tudo isso sem tirar o dedo da tela.
Disponvel: Windows Phone e iOS

MactchUp: Exercite sua memria

Combine pares de cartas e treine sua memria. Iniciantes comeam
com mesas fceis, como 22 e 44, mas quem est fera no jogo tem
a mesa 1010.
Disponvel: Android
Flow Free: Bridges
Conectar tubos da mesma cor parece bobo? No nesse aplicativo com
mais de 500 opes de jogos.
Disponvel para: Windows Phone,Android e iOS
Little Things Forever
Procure e ache objetos para montar mosaicos. A cada sesso, uma
nova grade de itens.
Disponvel para: Android e iOS
Amazing Alex
Desenvolvido pelo estdio criador do jogo Angry Birds. Em Amazing
Alex, o objetivo manter Alex ocupado pelo maior tempo possvel.
Disponvel: Windows Phone, Android e iOS
Countre Jour
Voc deve modificar o ambiente para o protagonista conquistar
elementos do cenrio.
Disponvel: Windows Phone, Android e iOS

Para quem no tem muita familiaridade com

aplicativos, existem vrias atividades cerebrais
que no dependem da tecnologia. Separamos
algumas para voc.
Dormir

Fundamental para a sade do crebro, pois toxinas so eliminadas e h

regenerao tanto celular quanto emocional. O REM (Rapid Eye Moviment),
a fase do sono profundo, um dos que mais sofrem quando dormimos
mal. Dormir de 6 a 8 horas sem interferncias como celular, tablets e
computadores faz um bem enorme ao crebro.

Alimente-se bem
No exagere no acar, lcool, no fume e invista em frutas, legumes,
peixes e demais alimentos com mega 3. Acesse o link e confira uma lista
de alimentos que ajudam a manter o crebro saudvel.

Exerccios de memorizao

Procure memorizar senhas, listas de supermercado, endereos, telefones e

nmeros de documentos. Essa uma tima forma de fazer o crebro
trabalhar. Outro bom exerccio pedir para algum escrever 20 palavras,
ler por um minuto e tentar reescrev-las na mesma ordem. Voc tambm

pode fazer o exerccio com nmeros e nomes. Quem acerta 14 palavras

tem boa memria.

Medite

Desenvolvida na ndia h quase 3 mil anos, a meditao praticada por

entusiastas do budismo e do tantra. O objetivo dessa tcnica levar o
indivduo a sua essncia. Meditar aumenta o poder de concentrao,
diminui os nveis de cortisol, hormnio associado ao estresse, e aumenta a
produo de melatonina, hormnio responsvel por fazer o corpo saber
que noite e deve diminuir o ritmo. Os efeitos da meditao sobre o
crebro so comprovados por cientistas do mundo inteiro.

Ler
uma das atividades mais recomendadas. Ler estimula a criatividade e o
raciocnio. O recomendado ler assuntos os quais voc no est
acostumado. A atividade tem efeito de musculao no crebro e exige
quatro processadores:

Processador ortogrfico: como as palavras so escritas;

Processador de palavras: o significado das palavras;

Processador fonolgico: a menor unidade que forma slaba ou

palavra;

Processador de contexto: o papel exercido por cada palavra numa

frase.

Aprender um idioma

Deixa o crebro tinindo! Segundo pesquisas, as pessoas bilngues lidam

melhor com o dinheiro.

Escove os dentes com a mo no dominante

Os destros devem com a mo esquerda e os canhotos, com a direita. Assim,

voc usar msculos pouco trabalhados e, consequentemente, criar novas
conexes. Esse exerccio deixa voc mais inteligente e gil.

Caminhos diferentes
Faa trajetos diferentes para ir escola e ao trabalho. Ao fazer caminhos
diferentes, voc memoriza paisagens, sons e cheiros. A atividade estimula
vrias reas ao mesmo tempo e promove a formao de novas conexes.

Tomar banho com os olhos fechados

Abra a torneira, pegue o xampu e o sabonete e enxgue os cabelos e o

corpo com os olhos fechados. Dessa forma, voc estimula regio do
crebro ligada s sensaes tteis.

Aprenda tocar um instrumento

Voc precisar aprender habilidades motoras e desenvolver a coordenao
para usar as duas mos ao mesmo tempo.

Jogue
Palavras-cruzadas, quebra-cabeas e Sudoku turbinam a memria e
aprimoram a habilidade de resolver problemas e tomar decises.
O Brasil o quarto maior praticante de palavras-cruzadas. Esse jogo atua
no crtex, rea responsvel pela memria. Pesquisas indicam que essa
atividade rejuvenesce o crebro em at 14 anos.
Os jogos de quebra-cabea, inicialmente destinados apenas a crianas,
desenvolvem a ateno, o pensamento lgico, a memria e a
aprendizagem.
O Sudoku (su = nmero e doku = sozinho) foi criado pelo matemtico
suo Leonhard Euler. O jogo melhora a memria, a concentrao e pode
ser um aliado na preveno do Alzheimer.

Desafio letras e nmeros

O texto abaixo mistura textos e nmeros. Voc tem um minuto para

decifr-lo. A resposta estar no final do artigo.
35T3 P3QU3N0 T3XTO 53RV3 4P3N45 P4R4 M05TR4R COMO NO554
C4B34 CONS3GU3 F4Z3R CO1545 1MPR3551ON4ANT35! R3P4R3 N155O!
NO COM3O 35T4V4 M310 COMPL1C4DO, M45 N3ST4 L1NH4 SU4
M3NT3 V41 D3C1FR4NDO O CD1GO QU453 4UTOM4T1C4M3NT3, S3M
PR3C1S4R P3N54R MU1TO, C3RTO? POD3 F1C4R B3M ORGULHO5O
D155O! SU4 C4P4C1D4D3 M3R3C3 P4R4BN5!

Desafio troca-letras

O texto abaixo est com as letras trocadas, mas sem afetar o

entendimento. Veja se consegue decifrar. A resposta estar no final do
artigo.
De aorcdo com uma peqsiusa de uma uinrversriddae ignlesa, no
ipomtra em qaul odrem as lteras de uma plravaa etso, a ncia csioa
irpitmatne que a piremria e tmlia lteras etejasm no laguar crteo. O
rseto pdoe ser uma bguana ttaol, que vco anida pdoe ler sem
probrlmea. Itso poqure ns no lmeos cdaa ltera isladoa, mas a
plravaa cmoo um tdoo.

Teste do relgio invertido

Coloque um relgio de parede invertido no plano horizontal. A imagem
parecida com um relgio na frente de um espelho. O crebro vai precisar
inverter a imagem para dar a resposta.

Resposta do desafio letras e nmeros:

Este pequeno texto serve apenas para mostrar como nossa cabea
consegue fazer coisas impressionantes! Repare nisso! No comeo
estava meio complicado, mas nesta linha sua mente vai decifrando o
cdigo quase automaticamente, sem precisar pensar muito, certo?
Pode ficar bem orgulhoso disso! Sua capacidade merece! Parabns.

Resposta do desafio troca-letras

De acordo com uma pesquisa de uma universidade inglesa, no
importa em qual ordem as letras de uma palavra esto, a nica coisa
importante que a primeira e ltima letras estejam no lugar certo. O
resto pode ser uma baguna total, que voc ainda pode ler sem
problema. Isto porque ns no lemos cada letra isolada, mas a
palavra como um todo.
Viu s cmoo o crebreo ipromtnate? Ptraquie nossas ieiads e ctnoe para
gnete o que est andncho.
Traduzindo: Viu s como o crebro importante? Pratique nossas ideias e
conte para gente o que est achando.

Texto escrito por Sumaia de Santana Salgado da Equipe Eu Sem Fronteiras.