Guia para El Asesor Actividad Fisica y Desarrollo Deportivo

Primera edicin, 2015
Autores
2015, Mnica Alejandra Huerta Castaeda, Edgar Geovanni Prieto Amaral
Director del libro: Francia Carmen Martnez Favela
Coordinador: Luz Elena Rivera Cedano
Editor literario: Jos Francisco Arvizu Hugues
Ilustrador: Csar Octavio Ramrez Hernndez
Fotgrafo: Benjamn Gutirrez Lucas
D.R. 2015, Universidad de Guadalajara
Sistema de Educacin Media Superior
Liceo 496. Colonia Centro
44100 Guadalajara, Jalisco
ISBN: 978-607-742-296-9
Octubre 2015
Esta prohibida la reproduccin parcial o total, por cualquier medio fsico o electrnico
de este contenido.
DIRECTORIO
Itzcatl Tonatiuh Bravo Padilla

Rectora General
Miguel ngel Navarro Navarro
Vicerrectora Ejecutiva
Jos Alfredo Pea Ramos
Secretara General

Javier Espinoza de los Monteros Crdenas
Direccin General del Sistema de Educacin Media Superior
Ernesto Herrera Crdenas
Secretara Acadmica del Sistema de Educacin Media Superior
Adriana Lorena Fierros Lara
Secretara Administrativa del Sistema de Educacin Media Superior
Francia Carmen Martnez Favela
Direccin de Educacin Contnua, Abierta y a Distancia
ndice
Introduccin
7
Objetivo
7
Competencias del curso
8
Rasgos del perfil de egreso
9
Metodologa de aprendizaje
9
Forma de trabajo
12
Evaluacin
13
Organizador grfico
15
Simbologa 16
Evaluacin diagnstica
17
Mdulo I.
Actividad fsica.
Introduccin
18
18
Qu es la actividad fsica? 20
Actividad 1.
20
Mdulo II.
Actividad deportiva.
36
Introduccin 36
Qu es la actividad deportiva?
Actividad 2.
38
38
Cierre de mdulo
Avance 1. Comenzando a planear. 54
Mdulo III.
Pruebas de capacidad fsica.
Introduccin
59
59
Pruebas de capacidad fsica 61

Actividad 3.
61
Mdulo IV.
Metodologa bsica para el desarrollo de las capacidades (calentamiento,
prctica y lesiones).
82
Introduccin 82
Desarrollo de capacidades 85
Actividad 4.
85
Cierre de mdulo
Avance 2. Mi plan de actividad fsica 108
Para finalizar
113
Proyecto Integrador. Programa de activacin fsica inteligente
114
Evaluacin de la UAI
119
Bibliografa 121
Anexo 123
Bienvenida
Estimado(a) Asesor(a):
Queremos darte la bienvenida a tu Gua del Asesor de la Unidad de Aprendizaje
Integrada Actividad fsica y desarrollo deportivodonde hayars algunas
sugerencias para trabajar de manera conjunta con tus estudiantes. Con la
intencin de que esta gua sea un apoyo para ti durante el desarrollo de la UAI,
te presentamos los contenidos de una forma amigable.
Para comenzar con tu Gua, es importante recordarte que el proceso que
iniciars con cada grupo es particular y nico, por ello, te aseguramos que
siempre emprenders una nueva aventura con tus estudiantes. Es importante
que t y ellos estn en sintona. De ah que tu gua contiene la misma distribucin
del Libro Digital del Estudiante pero, adems, la tuya contiene sugerencias
de actividades de aprendizaje que puedas aplicar en caso de que surja algn
conflicto con el grupo en general o con algn estudiante en particular.
Te deseamos el mejor de los xitos!
6
Actividad fsica y desarrollo deportivo
Introduccin
Te has dado cuenta que uno de los principales factores causantes de la obesidad
en Mxico somos nosotros mismos, por causa de hbitos y rutinas indadecuadas?
La Organizacin de las Naciones Unidas para la Alimentacin y la Agricultura
(FAO), en un reporte del 2013 titulado El estado mundial de la agricultura y
la alimentacin 2013 seala que la tasa de obesidad en adultos en Mxico ha
superado la de los Estados Unidos de Amrica (EUA); nuestro pas posee la
incidencia ms alta de obesidad juvenil en todo el orbe, con ms de 28% de
los nios entre 5 y 9 aos de edad, y 38% de jvenes entre 10 y 19 aos
de edad Ests entre uno de ellos? Hbitos como el comer alimentos frente
a la televisin, incrementar el consumo de azcares refinadas incluidas en la
comida chatarra y bebidas como el refresco as como las rutinas sedentarias (no
efectuar actividad fsica) propician el incremento de estas cifras.
Recientemente, instituciones gubernamentales como la Secretara de Salud
promueven la actividad fsica a nivel nacional mediante programas de accin
especfica, caso de Alimentacin y Actividad fsica 2013-2018, empero, qu
puedes hacer si no cuentas con un carnet de seguridad social?, o, aun cuando la
tengas, cmo puedes mejorar tu estado de salud a travs de la actividad fsica?.
Con esta UAI aprenders a operar, en tu vida diaria, diversas herramientas y
tcnicas de actividad fsica con las cuales podrs mejorar tu calidad de vida.
Durante el mdulo 1 y 2 te presentamos los conceptos bsicos de actividad fsica
y actividad deportiva. Muchas personas confunden estos trminos que implican
jugar futbol como deporte o slo por recreacin, vr. gr. Los mdulos 3 y 4 te
permitirn el desarrollo de capacidades para favorecer tu rendimiento fsico.
Con el avance de estos mdulos podrs adquirir las competencias especficas,
genricas y disciplinares que integran la UAI.
Objetivo
Evala la aplicacin de un programa de actividad fsica o deportiva, acorde a sus
necesidades e intereses as como el contexto en el que se desenvuelve con la
finalidad de mejorar su calidad de vida.
Competencias del curso

Competencias especficas

Define metas a travs de un proyecto de desarrollo fsico con base

en los parmetros antropomtricos para mejorar y mantener su salud
integral.
Valora su estado de salud con base en la implementacin de la actividad

fsica en su vida diaria considerando los parmetros antropomtricos
para mejorar y mantener su salud integral.
Competencias genricas
Se autodetermina y cuida de s
1. Se conoce y valora a s mismo y aborda problemas y retos teniendo en cuenta
los objetivos que persigue.
1.1 Enfrenta las dificultades que se le presentan y es consciente de sus
valores, fortalezas y debilidades.
1.6 Administra los recursos disponibles teniendo en cuenta las restricciones
para el logro de sus metas.
3. Elige y practica estilos de vida saludables.
3.1 Reconoce la actividad fsica como un medio para su desarrollo fsico,
mental y social.
Aprende de forma autnoma
7. Aprende por iniciativa propia a lo largo de la vida.
7.3 Articula saberes de diversos campos y establece relaciones entre ellos y
su vida cotidiana.
Competencias disciplinares
Bsicas:
Ciencias experimentales
12. Decide sobre el cuidado de su salud a partir del conocimiento de su cuerpo,
sus procesos vitales y el entorno al que pertenece.
Humanidades
16. Asume responsablemente la relacin que tiene consigo mismo, con los otros
y con el entorno natural y sociocultural, mostrando una actitud de respeto y
tolerancia.
Extendidas:
12. Propone estrategias de solucin, preventivas y correctivas, a problemas
relacionados con la salud, a nivel personal y social, para favorecer el desarrollo
de su comunidad.
Rasgos del perfil de egreso

Vida Sana. Adopta estilos de vida sana, asumiendo de forma consciente su
bienestar fsico y emocional. Mantiene una actitud proactiva en la prevencin
y tratamiento de enfermedades. Realiza actividades fsica y deportiva para
mejorar o preservar su salud.
Metodologa de aprendizaje
Aprendizaje Basado en Proyectos (ABP)
El bachillerato General por reas Interdisciplinarias (BGAI), como parte de
las alternativas de educacin en modalidades no convencionales para el nivel
medio superior, demanda de los estudiantes una participacin activa durante
el proceso de aprendizaje, por lo que se sugiere la aplicacin del Aprendizaje
Basado en Proyectos (ABP) como parte de la metodologa de trabajo para las
UAI.
De acuerdo con Blank, El ABP es un modelo de aprendizaje con el cual los
estudiantes trabajan de manera activa, planean, implementan y evalan proyectos
que tienen aplicacin en el mundo real ms all del aula de clase (como se cita
en Mart, 2010, p. 13). Los proyectos o planes de trabajo que llevan a cabo
tienen la finalidad de realizar algo que es de inters para el estudiante y que
adems le exige poner en juego lo que conoce y sabe hacer. Estos proyectos
estn relacionados con actividades o problemticas de la vida diaria. Pueden
desarrollarse de forma individual o por equipos segn lo establezca la UAI.
El desarrollo y operacin del ABP incluye, segn Mart (2010) los siguientes
elementos:
1)
Un tema relacionado con la realidad.
2)
Un objetivo y actividades a realizar claros, posibles de cumplir y que

motiven adecuadamente.
3)
Etapas de desarrollo del proyecto. En general se consideran tres: etapa

de inicio, etapa de desarrollo y etapa de culminacin.
4)
Cronograma con el fin de establecer el tiempo para su realizacin.
5)
Pautas o normas de accin, sugerencias, etc. que guan el trabajo de los

estudiantes.
6)
Ayuda a travs de medios para facilitar la obtencin de mejores

resultados.
7)
Recursos humanos, tcnicos, financieros y didcticos.
Cada UAI que estructura al BGAI considera el desarrollo de un Proyecto

Integrador que evidencia el abordaje de las competencias genricas y
disciplinares bsicas del Marco Curricular Comn (MCC) de acuerdo a cada
campo disciplinar. Para el desarrollo del mismo, a lo largo de la UAI se elaboran
avances del proyecto, los cuales varan conforme a la extensin de cada UAI.
A su vez, cada avance es resultado de las actividades realizadas en cada mdulo.
Acosta, (2012) propone tres tipos de proyectos que se pueden trabajar:
a)
Proyectos cientficos: en donde los estudiantes tienen la oportunidad de

desarrollar actividades relacionadas con el trabajo cientfico formal, al
describir, explicar y predecir, mediante investigaciones fenmenos o
procesos naturales que ocurren en su entorno.
b)
Proyectos tecnolgicos: estimulan la creatividad en el diseo y la

construccin de objetos, e incrementan el dominio prctico de
materiales y herramientas.
c)
Proyectos ciudadanos: contribuyen a valorar de manera crtica las

relaciones entre la ciencia y la sociedad mediante una dinmica de
investigacin-accin y conducen a los estudiantes a interactuar con
otras personas para pensar e intervenir con xito en situaciones que
viven como vecinos, consumidores o usuarios.
El tipo de proyecto integrador para cada UAI se encuentra establecido en el

libro de texto del estudiante. Para su eleccin, los autores siguieron el siguiente
proceso:
10
El proceso de evaluacin en la metodologa del ABP
Dado su carcter, la evaluacin de proyectos constituye una de las fases

principales del proceso de enseanza aprendizaje en el BGAI. Est orientada
por y dirigida hacia el proyecto con especial nfasis hacia el logro de las
competencias que articulan la UAI. Se inicia desde el desarrollo de la primera
actividad hasta el cierre.
La evaluacin del proyecto implica el monitoreo activo del progreso de
adquisicin de las competencias. Esa tarea se realiza por parte del asesor, el
estudiante y sus compaeros por medio de la presentacin de avances, de ah
que es necesario el establecimiento de lineamientos que evalen el desempeo,
comportamiento y los resultados del estudiante (Chvez 2003).
Durante la elaboracin del libro de texto, los autores, adems de definir el
proyecto integrador, los avances y actividades de aprendizaje de cada UAI,
determinaron un instrumento de evaluacin, el cual evala, entre otros aspectos,
el nivel de logro de las competencias por parte del estudiante.
11
A continuacin te presentamos el proceso de elaboracin del proyecto

integrador:
Proceso de elaboracin del proyecto integrador
A continuacin te presentamos la informacin contenida en el libro del

estudiante sobre la metodologa del ABP.
Forma de trabajo
La dinmica de trabajo y organizacin se dar en forma presencial y virtual.
12
El trabajo en el campus virtual se podr llevar a cabo de manera individual o

en equipo, el trabajo individual es necesario para analizar, reflexionar, aportar,
mientras el trabajo en equipo ayudar a compartir, construir y evaluar trabajos
para obtener un producto determinado que contribuya al aprendizaje de
todo el equipo, para ello es necesario que el estudiante realmente desarrolle
habilidades de colaboracin, en aras de que pueda concluir con xito sus
tareas. Las sesiones presenciales son para compartir trabajo, construir tareas,
compartir puntos de vista y enriquecer el trabajo de todo el grupo con las
aportaciones de cada estudiante. Es necesario el uso de ropa deportiva para las
sesiones presenciales.
Rol del estudiante y asesor

De manera grfica te presentamos la participacin que tendrs durante la UAI y
la del estudiante. Y no olvides la retroalimentacin de foros y de las actividades
en plataforma.
El asesor es un facilitador que

contribuye al desarrollo de
capacidades de los estudiantes.
Su papel es el de guiar a los
alumnos a travs de los diversos
recursos, ampliar la informacin,
fomentar la convivencia en el
grupo y las discusiones grupales.
Instruir a los alumnos en el uso
de las herramientas virtuales e
incentivarlos a ser partcipes de su
propio aprendizaje.
Se espera que los estudiantes se

involucren con los temas, que sean
capaces de utilizar razonamientos
lgicos a travs de las situaciones
analizadas, que formen su criterio
y que participen con los dems
compaeros en la resolucin
de conflictos sociales y de las
relaciones humanas.
Nota:
Evaluacin
Una de las participaciones ms importantes que tienes en el proceso de
enseanza-aprendizaje es el momento de evaluacin. A continuacin te
describimos, a detalle, la forma en la que concretars este proceso. Lo
importante es que recuerdes que no eres slo t el actor en este proceso, sino
tambin, tus estudiantes.
Asesor, el desarrollo
de foros es opcional.
Te solicitamos
revisar de qu trata
cada uno para que
tomes la decisin de
desarrollarlos o no.
La evaluacin de esta UAI comprende tanto los productos de aprendizaje que

se fueron obteniendo en los avances de proyecto como en las actividades de
aprendizaje, as como las interacciones de colaboracin que ayudan a enriquecer
el estudio en el aula tanto virtual como presencial.
En la autoevaluacin y coevaluacin se espera que el estudiante solo haga la
entrega contestada de los instrumentos, es decir, los resultados que l considere
haber logrado no tendrn un valor numrico significativo en su evaluacin, es
solo para observar cmo se fue dando el aprendizaje bajo su perspectiva, a fin
de desarrollar la metacognicin.
Recuerda que te sitas en un bachillerato que se basa en competencias. Por
tanto, al momento de ser evaluado, tu asesor valorar qu tanto has cumplido
con las competencias sealadas.
Las actividades que se trabajan en cada mdulo van dirigidas a que alcances
un atributo de la competencia genrica dominante del mdulo; adems, en
la mayora de ellas, se trabaja un atributo de la competencias genricas 1, 3
y 7 a fin de que perfecciones tu trabajo colaborativo. Para evaluar el logro de
13
las competencias cada una de las actividades de aprendizaje posee criterios

especficos de evaluacin con los cuales el asesor realiza un registro del avance.
Al final de cada mdulo entregars un avance de tu proyecto, el cual rene
todas las competencias trabajadas a lo largo del mdulo.
Lo anterior obedece a un propsito en especfico: valorar tu proceso. Cada
atributo de las competencias genricas se trabaja por lo menos dos veces a lo
largo del mdulo (en una actividad de aprendizaje y en el avance que se realiza
al finalizar el mdulo). De esta manera, tu asesor tendr la oportunidad de
detectar dificultades en el logro de los atributos y te propondr estrategias para
que los cumplas y acredites la UAI.
Asimismo, el proyecto integrador rene todos los atributos trabajados a lo largo
de los dos mdulos y evidencia el nivel de logro de las competencias abordadas
en la UAI.
En lo referente a las competencias disciplinares, stas quedarn evidenciadas
en el examen departamental al final de la UAI y formar parte de la
heteroevaluacin. Dichas prueba no es aplicada por tu asesor sino por alguien
externo y sus preguntas se basan en casos aplicables en los cuales evidenciars
que has logrado las competencias disciplinares.
Finalmente, la evaluacin de las competencias especficas quedar sujeta a la
evaluacin de las mismas competencias genricas, puesto que encuentran su
correspondiente en la competencia trabajada en cada mdulo.
Evaluacin global
Proyecto integrador
60 puntos
Actividades de aprendizaje
20 puntos
Autoevaluacin
5 puntos
Coevaluacin
5 puntos
Heteroevaluacin
10 puntos
Total
100 puntos
14
Evaluacin del proyecto integrador

Primer avance de proyecto
15 puntos
Segundo avance de proyecto
15 puntos
Integracin del proyecto
30 puntos
Total
60 puntos
Organizador grfico
15
Simbologa
Evaluacin
Glosario
1.- Me autodetermino y
cuido de mi. Me conozco
y valoro a m mismo (a) y
abordo problemas y retos
que se me presentan
teniendo en cuenta los
objetivos que persigo.
2.- Soy sensible al arte y
participo en la apreciacin
e
interpretacin
en
distintos gneros.
abc
3.- Elijo y practico estilos

de vida saludables.
4.- Me s expresar y
comunicar de forma
pertinente y atinada,
oralmente, por escrito,
en otro idioma o el propio
y usando la tecnologa.
5.- Pienso en forma crtica

y reflexiva. Desarrollo
innovaciones y propongo
soluciones a problemas
a partir de mtodos
establecidos.
Lectura
6.- Sustento mi postura

personal sobre temas
de inters y relevancia
general,
considerando
otros puntos de vista de
manera crtica y reflexiva.
7.- Aprendo de manera
autnoma. Lo hago por
iniciativa e interes propio
y lo har a lo largo de mi
vida
8.- Trabajo en forma
colaborativa.
Participo
y colaboro de manera
efectiva en equipos de
trabajo diversos.
Actividad
16
9.Participo
con
responsabilidad en la
sociedad. Lo hago con
una conciencia cvica y
tica en la vida de mi
comunidad, de mi regin,
de Mxico y del mundo
en que vivo.
10.Mantengo
una
actitud respetuosa hacia
la interculturalidad y la
diversidad de creencias,
valores
y
prcticas
sociales en mi entorno, mi
pas y el mundo entero.
Evaluacin diagnstica
A continuacin te presentamos la forma en la que se presenta este apartado
en el libro del estudiante. Recuerda que la evaluacin diagnstica te ayuda a
conocer qu tanto saben tus estudiantes sobre la UAI.
Bienvenido a la UAI Actividad fsica y desarrollo deportivo!
Con la finalidad de identificar qu nociones tienes respecto a la UAI te pedimos
contestar el siguiente cuestionario.
Recuerda que esta actividad no tendr una ponderacin en tu evaluacin final.
Evaluacin Diagnostica
Pregunta
1.
Para conservar la salud de mi cuerpo, debo

estar todo el da sentado.
2.
Para preservar la integridad fsica tienes que

descansar todo lo que puedas.
3.
Al realizar actividad fsica debes calentar tus

msculos antes de empezar y estirarlos al final.
4.
Si tienes una competencia de cualquier deporte,

puedes establecer las reglas a tu libre albedro.
5.
Si practicas alguna disciplina deportiva, tienes

que hacer lo que te digan tus compaeros.
6.
Si estas todo el da sentado, pierdes tus

propiedades fsicas y la condicin fisiolgica.
Nota:
SI
NO
En el desarrollo de las
actividades notars
que la modalidad
sugerida es mixta,
como asesor de la
UAI podrs definir el
tipo de actividades a
desarrollar durante las
sesiones presenciales;
sin embargo, no debes
olvidar continuar
con las asesoras en
modalidad en lnea.
17
Mdulo I.
Actividad fsica.
Introduccin
Como lo mencionamos en la introduccin a la UAI, en Mxico existe un elevado
porcentaje de poblacin que no realiza ningn tipo de actividad fsica, lo que
a su vez aumenta el nmero de prevalencia de enfermedades no transmisibles
(ENT) tales como patologas cardiovasculares, diabetes o cncer. Tal vez tengas
un familiar o conocido que padezca alguna de estas enfermedades, pero, qu
entiendes por actividad fsica)
En este mdulo te hablaremos acerca de lo que es la actividad fsica y cmo y
en qu medida puedes emplearla para mejorar tu calidad de vida.
La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) seala que un adecuado nivel de
actividad fsica le ayuda a la persona a reducir, sobre todo en las personas
adultas, riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares (ECV), diabetes,
depresin, algunos tipos de cncer como el de mama, coln, etc. Adems de
que la actividad fsica es un determinante fundamental para el equilibrio calrico
y el control del peso.
Te invitamos a iniciar o retomar, segn sea el caso, la actividad fsica como parte
de tu rutina diaria.
18
Competencias del mdulo



integral.
mental y social.
Bsicas:
Contenidos

Actividad recreativa / El juego
Estilo y calidad de vida
Sedentarismo
19
Qu es la actividad fsica?
Alguna vez te han solicitado un certificado
mdico general?
El certificado mdico general se refiere al
documento que da constancia de hechos
relacionados con la salud, es expedido
por un mdico y para el desarrollo de la
UAI ser necesario que acudas a la unidad
de salud cercana a tu domicilio a solicitar
uno. Este certificado les permitir, a t y
a tu asesor, conocer cul es el estado de
salud en el que te encuentras y con ello podrs iniciar, de manera adecuada, la
actividad fsica en tu vida diaria. Una vez que obtengas el certificado mdico es
tiempo de iniciar con nuestras actividades de aprendizaje.
Aqu, en el presente mdulo, aparte de revisar informacin relacionada con
los contenidos, presentaremos un artculo sobre la inactividad fsica y sus
consecuencias. Esta revisin de artculos te proporcionar un acercamiento a la
realidad que vivimos como resultado de nuestros hbitos alimenticios.
Esperamos que los contenidos y actividades de aprendizaje te sean accesibles y
recuerda que ante cualquier duda o comentario acude a tu asesor.
Actividad 1.
Propsito
Explica la diferencia entre actividad recreativa, estilo de vida saludable y
sedentarismo.
Atributo de la competencia genrica

3.1 Reconoce la actividad fsica como un medio para su desarrollo fsico, mental
y social.
20
Competencia disciplinar
Bsicas:
Modalidad
Mixta.
Instrucciones
Certificado mdico

Como parte del desarrollo de la UAI es importante conocer cul es tu

estado de salud actual por lo que debers de obtener un certificado
general mdico.
Acude a un centro de salud cercano a tu domicilio y solictalo.

El certificado mdico tiene un costo que vara de acuerdo al centro de
salud. Pregunta en tu prepa si cuentan con este servicio.
Ahora que has obtenido tu certificado mdico es momento de que compartas

tus resultados con algunos de tus compaeros.

Ingresa al Foro Compartiendo mis resultados y responde a las

preguntas que ah se encuentran. Los resultados mdicos pueden
reservarse, sin embargo, puedes realizar comentarios sobre tu
experiencia.
Retroalimenta la participacin en foro de 2 compaeros.
Espera retroalimentacin por parte de tu asesor y no olvides llevar tu

certificado a la siguiente clase presencial.
El desarrollo del foro se tomar en cuenta para la evaluacin de tu

primer avance de proyecto.
Actividad de aprendizaje

Investiga en internet la definicin de los siguientes trminos:

1. Actividad fsica
2. Actividad recreativa
21
3. Juego
4. Estilo y calidad de vida
5. Sedentarismo

Una vez que has obtenido las definiciones elabora un mapa conceptual
en el que identifiques a qu se refiere cada trmino.
Realiza la lectura del artculo Estilos saludables de vida y su relevancia

en la salud del individuo publicado por el Instituto Superior de Ciencias
Mdicas Carlos J. Finlay disponible en los recursos de la actividad 1 y
enriquece tu mapa conceptual.
En el documento donde elaboraste el mapa conceptual incluye una

conclusin respecto al artculo que leste.
Entrega tu producto de acuerdo a las indicaciones del asesor y aade la

bibliografa consultada en formato APA.
Producto de aprendizaje
Mapa conceptual.
Recursos
Video: Cmo elaborar un mapa conceptual?
Lectura
Instituto Superior de Ciencias Mdicas Carlos J. Finlay
Artculo
Estilos saludables de vida y su relevancia en la

salud del individuo.
Healthy life Styles: Their importance on the
individuals health.
22
Maheli Ms Sarabia (1) Lizet Alberti Vzquez (2) Nelia Espeso Npoles (3)
1. Especialista de 1er grado en Periodoncia. Profesor instructor. Instituto

Superior de Ciencias Mdicas Carlos J. Finlay. Carretera Central Oeste,
CP. 70100, AP 144, Camagey, Cuba. Email: maheli@shine.cmw.sld.cu
2. Especialista de 1 grado en Anatoma. Profesor Asistente.
3. Especialista de 1 grado en Estomatologa General Integral. Profesor
Asistente.
Resumen
El objetivo de este trabajo fue realizar una revisin de la literatura
publicada sobre los estilos de vida que se encuentran ms presentes en
la vida moderna, con el fin de aumentar la educacin sanitaria dirigida
a estomatlogos y mdicos para el conocimiento y enfrentamiento
de estos factores de riesgo en la comunidad. El trabajo se llev a cabo
mediante la bsqueda bibliogrfica de lo publicado sobre el tema en
libros del Ministerio de Salud Pblica, en la prensa escrita y en revistas
de medicina y odontologa. Estos ltimos se seleccionaron mediante el
programa informtico de base de datos Medline, el Index Medicus y el
Index to Dental Literature. Todas estas fuentes han sido consultadas hasta
el 2004. Entre los hbitos no saludables y modificables que afectan con
mayor frecuencia los estilos de vida se identifican: el estrs, el tabaquismo,
el alcoholismo, el sedentarismo y los malos hbitos alimentarios, en la
vida moderna estos factores de riesgo se multiplican cada da ms y estn
cada vez ms presentes en los diversos grupos de edades, predominando
los estilos de vida insanos. En la presente revisin se analizan cada uno
de ellos con sus consecuencias negativas para la salud del individuo y se
hace nfasis en la modificacin de los mismos promoviendo estilos de
vida saludables, por lo que este material servir como soporte electrnico
y podr utilizarse como material de consulta para cualquier profesional
de la salud que lo necesite.
Palabras Clave: ESTILO DE VIDA; SALUD INDIVIDUAL
Introduccin
Los cambios ocurridos en el estado de salud de la poblacin cubana en
las ltimas tres dcadas son expresin de la alta prioridad y los esfuerzos
realizados por la Revolucin en la esfera social en la transformacin
cualitativa del nivel de vida de los ciudadanos. Cuba viene realizando
importantes reformas en su sistema de salud desde los aos 60 como
parte fundamental de los cambios del perodo revolucionario. El sistema
cubano de salud social ha determinado que el ejercicio de la prctica
mdica y estomatolgica est orientado a la comunidad, que ambas sean
23
preventivo curativas, que la organizacin de la salud est integrada en

un solo organismo, el Ministerio de Salud Pblica, el cual tiene como
principal objetivo mejorar la calidad de vida de la poblacin teniendo
para esto una visin holstica e integradora del organismo (1, 2,3).
abc
GLOSARIO
Longevidad:
de larga edad.
Sedentarismo:
Actitud de la
persona que
lleva una vida
sedentaria.
Lograr una longevidad satisfactoria motiva a la reflexin no solo de la

poblacin de todas las edades, sino tambin de los profesionales de la
salud. La esperanza de vida est condicionada en un 25% por los genes;
pero el 75% restante depende de los factores reconocidos bajo el concepto
estilo de vida. En los ltimos aos la esperanza de vida ha llegado a unos
lmites extraordinarios, se calcula, por ejemplo que los nios que nacen
ahora podrn vivir 100 aos. Cuba es uno de los pases latinoamericanos
con una mayor esperanza de vida, con una media de 75 aos; pero no
se trata nicamente de vivir ms, sino de hacerlo mejor. Por esta razn
los esfuerzos de la salud pblica estn ahora concentrados en mejorar la
calidad de vida de las personas promoviendo estilos saludables de vida.
Cuntos aos se vivir? No es fcil contestar a esta pregunta, la gentica
influye, pero no tanto como se podra pensar, tan solo el 25% del
potencial vital se debe a la herencia, el resto depende de la vida, es decir
de la alimentacin, de hacer o no deporte, de si se fuma o bebe alcohol.
Si bien es cierto que las personas que viven muchos aos provienen de
familias donde impera la longevidad, la herencia poco influir si no se
mantiene ciertos hbitos saludables. (4, 5,6)
Para lograr una mejor calidad de vida, se debe reflexionar en aquellos
factores de riesgo que en la vida moderna se multiplican cada da y estn
cada vez ms presentes en las diversas edades, como son: la dieta, la
actividad fsica, el estrs, el tabaquismo y el alcoholismo.
Por todo lo anterior expuesto y teniendo en cuenta que todo profesional
de la salud debe ser consciente de la relacin que debe existir entre los
estilos de vida saludables y la salud del individuo, por la importancia
que reviste generar cambios de conductas insanas e incorporar estilos de
vida saludables en la prctica diaria para mejorar la calidad de vida de
las personas, nos propusimos realizar el presente trabajo con el objetivo
de que pueda utilizarse como medio de consulta a todo el personal
facultativo que lo necesite y sirva, adems como soporte electrnico.
Desarrollo
24
El Sistema de Salud Pblica cubano, aspira a que la poblacin adquiera

un estilo saludable de vida para que las personas no solo vivan ms aos,
sino que, adems, logren una mayor calidad de vida. A continuacin se
referirn los hbitos no saludables y modificables en los estilos de vida
como son: el tabaquismo, el alcoholismo, el estrs, el sedentarismo y los
malos hbitos alimentarios
Tabaquismo
Se ha definido como la principal causa evitable de mortalidad, pues
ocasiona ms defunciones que el SIDA, el consumo de alcohol y los
accidentes de trnsito; se considera responsable de una proporcin
extremadamente alta de muertes y enfermedades crnicas en el mundo y
de un aumento de enfermedades en los pases en vas de desarrollo, que
tiene consecuencias en la salud y de tipo econmicos; Adems provoca
lesiones orgnicas al fumador activo y pasivo que se asocia con algunas
enfermedades comunes y muy frecuentes en la comunidad, como son, las
enfermedades respiratorias crnicas: Enfisema pulmonar, la bronquitis
crnica, los problemas circulatorios, el cncer y otros (7,8)
El hbito de fumar ha sido durante mucho tiempo asociado con una
variedad de enfermedades bucales, incluidas las periodontales, estudios
realizados en las dos ltimas dcadas han indicado que el hbito de fumar
es probablemente un verdadero factor de riesgo para la periodontitis.
Existe una abrumadora evidencia de que fumar produce efectos dainos
en la boca, el humo de los cigarrillos repercute negativamente provocando
un mayor nmero de caries, puede alterar el equilibrio microbiolgico
bucal, pues se incrementa el nmero de bacterias anaerobias; los pacientes
fumadores presentan mayores ndices de placa y clculo, as como
gingivitis, periodontitis y alteraciones en la cicatrizacin. (9) Se plantea
que ya desde la adolescencia hay un marcado incremento de este hbito,
esto conlleva a que los adolescentes fumadores estn expuestos a un riesgo
tres veces superior a lo normal de desarrollar una enfermedad periodontal
al alcanzar la adultez, se seala que los sujetos que dicen haber fumado
en las cuatro edades: 15, 18, 21 y 28 aos son tres veces ms propensos
a sufrir el deterioro de este tejido. Adems afecta su sistema inmune pues
localmente la nicotina acta como vasoconstrictor causando reduccin
en el flujo de sangre de la enca, reduciendo la capacidad de sta para
cicatrizar. (10,11) Las siguientes son consecuencias del tabaco o cigarro
para la salud en fumadores:
Hay un incremento de la osteoporosis y en las fracturas de hueso.
Corren mayor riesgo de degeneracin y de prolaxo en la regin
lumbar.
La cicatrizacin de las heridas tras intervenciones quirrgicas es
ms lenta.
Padecen en mayor ndice de infecciones postoperatorias.
Hay descenso de la fertilidad y una menor calidad del semen.
La elasticidad de la piel parece reducirse dando lugar a cambios
caractersticos en el rostro de estas personas.
25
El cigarro provoca tinciones en los dientes.

Se ven tinciones en las restauraciones y prtesis.
Se observa un aumento de las arrugas de la cara (12,13)
El Tabaquismo y Estrs
El fumar es una adiccin a la nicotina que puede producir estrs y va
acercando al fumador e introducindolo en un tringulo del cual es
difcil salir porque la adiccin es poderosa y se mantiene por el encierro
con los otros lados del tringulo:
Uno de los lados est compuesto por la dependencia de la nicotina.
Otro lado es el factor social, como el trabajo, ocio, comidas, etc.
El tercer lado del tringulo est formado por el estrs, es emocional.
(13)
El tabaquismo est asociado al estrs en cuanto produce una adiccin
que hace necesario a la nicotina en el metabolismo del fumador y de gran
necesidad para sobrellevar las demandas y reequilibrar el organismo.
Fumar es una adiccin poderosa; la fuerza de voluntad a menudo no
es suficiente para garantizar el xito, porque el cuerpo del fumador
se acostumbra a las dosis regulares de nicotina que proporcionan los
cigarrillos. La ansiedad es mayor entre las personas que fuman y las
situaciones que ms los tientan a fumar son los perodos de estrs,
emociones o dificultades. (14,15)
El tabaquismo es realmente un productor de estrs al intoxicar todo el
organismo con alquitranes, monxido de carbono y nicotina, causando
lesiones en arterias, corazn y pulmones. Es un factor externo que se
introduce al organismo y aumenta el estrs por el mismo dao que
produce y el conocimiento del fumador de lo que est causando, negado
al principio de la adiccin pero reconocido cuando se hace evidente y
manifiesto el dao. Para el fumador, el tabaco proporciona numerosos
placeres: tranquilidad en los momentos de estrs, una actividad para
combatir el aburrimiento, y un estmulo al desnimo. Eliminar el hbito
de fumar es una tarea mucho ms complicada que la lucha nica contra
adiccin a la nicotina. (13,16)
26
Las personas que no se atormentan por un fuerte estrs, cambian las

condiciones adversas susceptibles de modificarse, aceptan las que no
pueden cambiarse, y tienen la sabidura de diferenciar las dos cosas.
Las personas que dominan el tabaco tambin siguen ese camino, con
VALOR para dejar de fumar, SERENIDAD para no volver a hacerlo
superando es estrs y SABIDURA para ver las prioridades y tomar las
medidas necesarias. (17,18)
Estrs
El estrs es un sndrome inespecfico constituido por cambios
inespecficos del organismo inducido por las demandas que se le hacen.
Es inevitable experimentar cierto grado de estrs en la vida y en las
ocasiones apropiadas resulta benfica, no obstante demasiado estrs es
peligroso para la salud en general, ya que se alteran en forma prolongada
y perjudicial las funciones de muchos sistemas del organismo. (19)
El estrs puede ocasionar que al cuerpo se le dificulte combatir una
infeccin, incluyendo las enfermedades periodontales. Las personas con
mayor estrs laboral presentan niveles ms altos de prdida de hueso
alveolar, un sntoma de enfermedad periodontal, que los que no sufren
tanta tensin en su trabajo.
Los sujetos que se ven estresados o incapaces de solucionar un problema
tienden a abandonar su higiene bucal, adems, se producen cambios
salivales y se reduce la capacidad del organismo de luchar contra las
infecciones. Sin embargo, muchos de los factores de riesgos son fcilmente
previsibles; tanto la falta de higiene bucal como el hecho de descuidar la
revisin dental por un profesional puede ser controlada por un mnimo
esfuerzo. Eliminando la patologa periodontal se evita adems uno de los
factores de riesgo de enfermedad cardiovascular, de patologa respiratoria
y de complicaciones en la diabetes. (20)
La necrosis isqumica del miocardio est producida por la arterosclerosis,
esta a su vez puede estar causada por mltiples factores entre ellos el
estrs que puede aumentar la hipertensin. Los pacientes hipertensos
muestran niveles muy altos de ansiedad, as como altos niveles de ira,
agresividad y hostilidad.
Ante cualquier evento estresante, los seres humanos tienden a modificar
su conducta en una doble lnea: por un lado, aumentando las conductas
no saludables y por otro disminuyendo la puesta en marcha de hbitos o
conductas saludables, todo ello en detrimento de la salud; Por ejemplo,
el estrs produce una disminucin significativa del nmero de horas
dormidas y horas de descanso, aumenta el consumo de tabaco, alcohol
o psicofrmacos, reduce la puesta en marcha de conductas saludables
relacionadas con el ejercicio fsico, medicina preventiva, entre otros.
A su vez, el estrs y las reacciones emocionales negativas asociadas
producen un fuerte malestar subjetivo, caracterizado por preocupacin,
temor, inseguridad falta de decisin, bloqueo de la actividad cognitiva
e irritabilidad. Estos sntomas subjetivos potencian la alta activacin
fisiolgica y los cambios de conducta. (21, 22,23)
La adolescencia es un perodo de mucho estrs, las personas ms
susceptibles muestran en esta etapa problemas de fatiga, insomnio,
depresin, ataques de llanto y de angustia. El estrs por un lado,
27
equilibrado por el alcohol, azcar, cafena, entre otros lleva a la persona

a una constante bsqueda de equilibrio que nunca llega a lograr. La baja
tolerancia al estrs es una caracterstica hereditaria y es muy evidente en
ciertas familias. (24)
El Alcoholismo
Constituye otro factor de riesgo vinculado al estilo de vida y a las
condiciones de vida de las personas. Este factor es muy agresivo porque
no-solo acta directamente sobre las personas que lo padecen sino que
tiende a desestabilizar a las familias. El alcoholismo quedo denominado
por la OMS como: Sndrome de dependencia del alcohol, definido como
un estado fsico y psquico a consecuencia de la ingestin de alcohol. (25)
El alcohol es veneno heptico que directamente causa la muerte o dao
a las clulas del hgado. Este dao causa mayor estrs y aumenta la
necesidad de esta sustancia. El alcohol constituye una droga que tiene
accin depresora del Sistema Nervioso Central, que provoca dependencia
y sndrome de abstinencia. El alcohol estimula el proceso de oxidacin
de las clulas y propicia la arteriosclerosis; adems se asocia con grandes
problemas de salud de tipo digestivo, neurolgico, cardiovascular, bucal,
entre otros. El alcohol juega dos papeles diferentes: levanta los mensajeros
alegres y como veneno empeora la condicin de sobre-estrs (26)
En ocasiones al reflexionar sobre el uso y abuso del alcohol, muchas
personas se alejan del tema y dejan de interesarse por esto, pues piensan
que como no lo consumen o ni siquiera tienen a una persona cercana
que se encuentre en esta situacin creen que a ellos tampoco les compete;
sin embargo esto no es siempre as como muchos piensan, tres elementos
lo demuestran:
1. El reconocimiento de la influencia de lo social sobre el alcoholismo
2. La consideracin de que este consumo se extiende ms all del sujeto
consumidor y afecta a muchas personas inocentes
3. La prevencin y el enfrentamiento efectivo de este fenmeno requiere
de la atencin y del esfuerzo colectivo. (25,27)
28
A nuestro entender toda la comunidad debe de cooperar, aceptar,

participar y asumir la responsabilidad por el bienestar de sus miembros;
es en la comunidad donde existe un conocimiento ms preciso de la
realidad y de los problemas; si realmente queremos derrotar el flagelo
del alcoholismo debemos interiorizar que este asunto es un problema de
todos.
Los Malos Hbitos Alimentarios

Los malos hbitos alimentarios favorecen el desarrollo de trastornos
endocrinos-metablicos y el de algunas enfermedades; Entre estos malos
hbitos se citan: La falta de horarios fijos para la alimentacin, el exceso
de sal, grasa y azcar en la dieta, y la dieta a base de carbohidratos. (28)
La alimentacin constituye uno de los elementos ms importante
de la calidad de vida en la cultura cubana. Disfrutar de la comida es
importante, pero para vivir bien hoy y en el futuro, pero se debe cuidar la
salud, una de las cosas que ms influye en ella y que podemos controlar
directamente es justamente la dieta. Actualmente, la dieta recomendada
es la dieta mediterrnea lo que es sinnimo de dieta adecuada; la cual se
fundamenta en un alto consumo de verduras, frutas, legumbres y pescados,
as como el aceite de oliva. Sin embargo, se ha perdido mucho las buenas
costumbres y la dieta habitual se ha alejado del modelo tradicional de
la dieta mediterrnea. Es importante tratar de llevar una dieta ordenada
sin saltarse comidas y evitar cenas fuertes, pues la digestin dificultar
nuestro descanso. En una persona adulta esto es fundamental para llevar
una vida sana, y ms an en una persona de mayor edad. Se debe cuidar
de manera habitual el consumo de algn tipo de sustancias como la sal
y el azcar; es vital adoptar una postura positiva, buscar soluciones que
aporten sabor a los platos, evitando su uso. (28)
El abuso de la comida rpida puede aumentar el riesgo de sufrir diabetes,
sobre todo en los nios, este tipo de comida es excesivamente rica en sal,
grasas de origen natural y azucares. La sal marina tiene una disminucin
de sodio con respecto a la sal comn, por lo que resulta ms adecuada
en caso de hipertensin y problemas cardiovasculares. Las algas son muy
ricas en calcio, por esta razn, su consumo regular est muy indicado
en caso de osteoporosis. Las algas contienen trece veces ms calcio que
los lcteos, pueden tomarse crudas, en ensaladas o cocidas en sepa. La
dieta ocupa un papel primordial a la hora de establecer un ranking
sobre las pautas que influyen en la cantidad de aos que viviremos. A
continuacin, algunas recomendaciones para lograr una dieta saludable:
-Se recomienda consumir solo grasas sanas: para disfrutar de una vida
larga conviene reducir el consumo de grasas saturadas, es decir, grasas
de origen animal, estamos hablando de la carne, los embutidos, la
mantequilla y el pan industrial. En su lugar debemos tomar las grasas
buenas del pescado, los frutos secos y los aceites vegetales.
-Las vitaminas: las frutas, las verduras, los lcteos descremados y las
legumbres resultan imprescindibles para obtener todas las vitaminas y
minerales que nuestro cuerpo necesita.
-Dos litros de agua: para que el organismo est bien hidratado, conviene
beber dos litros de agua al da.
29
-Cocina saludable: tambin resulta conveniente disminuir la sal que se

aade a las comidas, los picantes y el azcar, cocinar al horno y a la
plancha, as como evitar los alimentos fritos. (24, 28)
El Sedentarismo
abc
GLOSARIO
Radiculitis:
Inflamacin
de las races
de los nervios
espinales.
El estilo de vida sedentario, que tantas complicaciones de salud causa

durante toda la vida, comienza en edad temprana e incluso es evidente
en nios de tres aos, esto se asocia a la ingestin de alimentos poco
saludables y a la insuficiencia de ejercicios fsicos que hace que los msculos
que trabajan de forma insuficiente disminuyan la funcionabilidad de los
rganos, a su vez se provocan alteraciones metablicas de las grasas. En
estudios realizados se ha comprobado que el sedentarismo favorece la
intensidad del hbito de fumar.
El sedentarismo se relaciona con la reduccin de la esperanza de vida y
la prdida del validismo, al influir en el desarrollo de enfermedades del
aparato locomotor y de sostn. Entre estas tenemos:
La cardiopata.
Enfermedades cerebro vasculares.
Aterosclerosis perifrica.
Obesidad.
Diabetes mellitus.
Hipertensin arterial.
Artritis, artrosis, radiculitis y dolores lumbares. (2)
Entre las medidas que previenen este factor de riesgo est: realizar
caminatas al da de 3 Km o trotes de 2km, lo que puede significar
disminucin del peso corporal y colaborar al control de la obesidad, pues
esta es una de las consecuencias del sedentarismo. La obesidad ha dejado
de ser un problema real de la esttica de la mujer y del hombre para
convertirse en un verdadero problema de salud. Aunque la obesidad no es
un fenmeno exclusivo de la poca moderna, se ha venido transformando
en una verdadera pandemia que alcanza a nios y jvenes. La obesidad
infantil aumenta el riesgo de que los nios desarrollen diabetes de tipo 2
en su juventud y que posteriormente padezcan cardiopatas, ciertos tipos
de cncer o experimenten un ataque cerebro vascular. (5)
Cmo erradicar este problema?
30
La nica manera de enfrentar este problema de salud es educando a la

comunidad, recomendndoles que coman adecuadamente, comer bien
no es mantener una restriccin en la cantidad de alimentos que se ingiere,

sino en su calidad. La necesidad de protenas de alto valor biolgico
que no es necesariamente la carne, sino consumir arroz con frijoles, que
ofrecen una calidad proteica similar a la que brinda la carne. Tambin es
importante el consumo de los productos del mar y el pollo a la parrilla
(no frito), se debe insistir en el consumo de frutas y vegetales y tambin
favorecer la actividad fsica.
Resulta de vital importancia cumplir los siguientes consejos:
1. Se recomienda dormir 8 horas: el descanso es vital para que el
cuerpo se regenere y funcione a la perfeccin. Durante las horas de
sueo, el organismo segrega melatonina una hormona que retrasa el
envejecimiento. Para ello conviene dormir las horas justas, entre 8 y 9
horas.
2. Ejercicio regular: sea cual sea el tipo de ejercicio que se practique, lo
importante es que se haga de forma regular (de 1 a 3 veces a la semana
mnimo). El deporte fortalece los huesos, aumenta la masa muscular y
aligera el organismo. Los ejercicios ms recomendados son la natacin,
las caminatas, el baile y los paseos.
3 Mantener en todo momento un estado de nimo positivo: es un hecho
comprobado, las personas optimistas y felices viven ms aos:
A- Ser positivos: procurar que en la vida no tenga cabida la tristeza o el
desnimo. No dejarse vencer por la depresin. Dedicar tiempo a nuestras
aficiones, a charlar con los amigos y a disfrutar de la familia. Mantener
una vida activa, y adems de estar ms sanos, ser mucho ms feliz.
B- Ejercitemos la mente: tengamos la edad que tengamos, es
importantsimo, que mantengamos nuestra mente activa. No dejemos
que pase un da sin realizar una actividad intelectual: leer, escribir, hacer
crucigramas, jugar el ajedrez y participar en tertulias.
5. El tiempo es lo nico que no se recupera en la vida. Se puede recobrar
la salud, el dinero, el amor, la libertad, pero el minuto que perdemos no
se recupera, por lo que debemos usarlo para mantenernos activos.
6. Se ha demostrado que la risa aumenta la inmunologa del individuo,
las defensas del organismo, conclusin importante: Hay que rerse! (2)
Conclusiones
1. Los factores de riesgo ms frecuentes en la vida moderna son: el
tabaquismo, el estrs, los malos hbitos alimentarios y el sedentarismo,
los cuales afectan a la mayora de la poblacin cada da ms evidente
31
2. Para conseguir una longevidad satisfactoria con una buena calidad

de vida es importante modificar los estilos de vida insanos por estilos
saludables desde edades tempranas.
3. Se evidenci las consecuencias negativas para la salud que producen
los hbitos no saludables estudiados.
4. Se sugirieron una serie de medidas capaces de producir cambios de
actitudes en la poblacin.
Summary
The objective of this work was to carry out a revision of the literature
published about the life styles that are more present in the modern life,
with the purpose to increase the sanitary education directed to dentists
and doctors for the knowledge and confrontation of these factors of risk in
the community. The work was carried out by means of the bibliographical
search of published about the topic of the Ministry of Public Health, in
the written press and in medicine and dentistry journals. These last ones
were selected by means of database Medline, the Index Medicus and
the index to dental literature. All these sources have been consulted up
to 2004. Among the not healthy habits and amendable ones that affect
with more frequency the life styles they are identified: stress, tobaccoism,
alcoholism, sedetarism and bad alimentary habits, in the modern life
these factors of risk are multiply every day and they are more and more
present in the different groups of ages, prevailing the insane life styles.
In the present revision they are analyzed each one of them with their
negative consequences for the fellows health and it is made emphasis in
the modification of these habits promoting healthy life styles.
Key words: LIFE STYLE; INDIVIDUAL HEALTH
Recibido: 7/6/04 Aprobado: 8/6/05
Referencias bibliogrficas
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32
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Implantodontologa 3ra Ed. Madrid: ( s.n.) ; 2000. p. 143-78.
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(16) Lindhe J.Captulo No. 5 Periodontologa Clnica
Implantodontologa 3ra Ed. Madrid: ( s.n.) ; 2000. p. 191-225.
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33
(18) GnoattoT. Estresses. Jao 2002, 5(29): 59-60.

(19) Tolerancia al estrs: patrones hereditarios (en lnea) (fecha de
acceso 23 de Abril del 2004) URL disponible en http: //www.teachhealth.com/
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(20) Lpez Rosetti D. Perfil psicobiolgico del estrs.(s.l.): (s.n.) ; 2002.

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Europeos sobre temas relacionados con estrs laboral (en lnea) (fecha de
acceso 23 de Abril del 2004) Disponible en http: //WWW. ucm.es/info/seas/
estrs-lab/informes
(24) Capote Gonzlez C. Mensajes familiares sin alcohol. Trabajadores

2004 Abril 19: 4 (1-4).
(25) Pinto M. O. Bruxismo est a solta. RBO 2000; 57(5): 308-11.
(26) Krall E, Grabey A J, Garca R. Perda do osso alveolar e cachimbo do
sexo masculino. JADA 1999; 2(2) :40-1.
(27) Pimentel P. Una alimentacin equilibrada para la edad adulta y en
adelante. Rev. Pronto Canarias 2003; (1641): 44 8.
(28) Prez Zaldivar D. El sedentarismo comienza en la infancia.
Trabajadores 2003. Marzo 20: 3 (1 -2)
(Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_
arttext&pid=S1727-81202005000200006)
Evaluacin

El mapa contiene la definicin de los 5 conceptos investigados en

internet.
El mapa mantiene un orden jerrquico.
Incluye conclusin personal sobre el artculo presentado en la lectura.
Incluye bibliografa en formato APA.
34
Actividades sugeridas y/o complementarias

Asesor, si tienes alguna dificultad para desarrollar la actividad antes

descrita te sugerimos solicitar al estudiante entregar un resumen del
artculo presentado, adems de las definiciones.
Si tienes dudas respecto al artculo o te parece ms apropiado utilizar

otra lectura recurre especficamente a la bibliografa sealada en el
programa de la UAI.
35
Mdulo II.
Actividad deportiva.
Introduccin
Ahora que sabes a que se refieren las actividades fsicas ser necesario
diferenciarlas de las actividades deportivas. La mayora de las personas pensamos
que un deporte se refiere a un ejercicio o simplemente pensamos que estos
forman parte de una actividad fsica, aunque, si bien todos los ejemplos incluyen
un desplazamiento de los componentes corporales, esto no quiere decir que
comprendan las mismas caractersticas.
Enseguida te presentamos la definicin que ofrece Garita (2006) para cada uno
de los trminos:
Actividad fsica: se refiere a toda actividad que implica el desplazamiento de los
diversos componentes corporales. Como lo viste en el mdulo 1 este tipo de
actividad puede ser caminar, saltar, incluso hacer las labores domsticas.
Ejercicio: es una actividad fsica, planeada y estructurada; el hombre participa
con el objetivo de mejorar alguna de las capacidades fsicas como la fuerza, la
potencia, resistencia, etc. que en el mdulo 3 revisars.
36
Actividad fsica y
Deporte: se refiere de acuerdo a Nigg a actividades fsicas organizadas con

competicin individual o grupal (citado en Garita, 2006); en este tipo de
actividades existe una disciplina. Por ejemplo el baloncesto, el esgrima, futbol,
etc.
Pues bien, ahora que ya conoces la diferencia es momento de continuar con el
d e s a r r o ldesarrollo
l o d e p o r t i v ode las actividades de aprendizaje.



integral.
mental y social.
Bsicas:
Contenidos

Pre-deporte y competencia deportiva
Educacin fsica
Cultura fsica
Capacidades fsicas
Capacidades fisiolgicas del cuerpo humano
Acondicionamiento fsico
37
Qu es la actividad
deportiva?
En la introduccin al mdulo te
presentamos las diferencias que
existen entre las actividades fsicas y las
actividades deportivas. Ahora que las
reconoces iniciaremos con la actividad
de aprendizaje 2.
En esta actividad realizars la lectura del
primer captulo de Actividad Fsica en la
infancia y la Adolescencia extrado de la
Gua para todas las personas que participan en su educacin del Ministerio de
sanidad, servicios sociales e igualdad del Gobierno de Espaa. Este captulo,
adems de presentarte los diferentes tipos de actividades fsicas te permite,
tambin, asociar los diferentes tipos de rendimiento fsico con algunas
actividades deportivas. En la lectura encontrars recomendaciones para
medir la intensidad de las actividades fsicas que realizas en consideracin a las
capacidades y habilidades fsicas que tienes. No todas las personas podemos
desarrollar las mismas rutinas fsicas.
Bienvenido al mdulo 2 y recuerda que si tienes dudas o comentarios
relacionados con el desarrollo de la UAI acude a tu asesor.
Actividad 2.
Propsito
Ilustra la diferencia entre actividad fsica y actividad deportiva.

y social.
Bsicas:
38
Modalidad
Mixta.
Instrucciones

Realiza la lectura del captulo 1 Actividad Fsica en la infancia y la

Adolescencia. Gua para todas las personas que participan en su
educacin del Ministerio de sanidad, servicios sociales e igualdad del
Gobierno de Espaa. disponible tambin en los recursos de la actividad
2 en plataforma.
Identifica los conceptos de:

1. Actividad fsica
2. Ejercicio fsico
3. Condicin fsica
4. Salud
5. Actividad deportiva (Recuerda que una actividad deportiva se
refiere a las actividades fsicas que implican una disciplina, por
ejemplo, el futbol)
Una vez que has identificado los conceptos y has revisado por completo el
artculo podrs reconocer si realizas comnmente algn tipo de actividad fsica
o incluso deportiva. Si an tienes dudas con los conceptos solicita apoyo a tu
asesor.

Con los conceptos identificados elabora, como parte de la actividad 2,

un mapa mental que ilustre la diferencia entre una actividad deportiva
y una actividad fsica. Los mapas mentales slo contienen imgenes;
puedes poner un ttulo. Si tienes problemas para elaborar los dibujos
en computadora puedes realizarlos a mano y tomar una fotografa de
tu producto.
Incluye, al final del mapa, una conclusin personal respecto al tema.

Resalta la importancia de distinguir entre las actividades fsicas y las
actividades deportivas.
Entrega tu producto de acuerdo a las indicaciones del asesor.
39
Foro
abc
GLOSARIO
Lumbago: Estado patolgico
caracterizado
por dolor agudo y persistente en la regin
lumbar.
Realiza la lectura de la historieta El lumbago de Juan
Reflexiona sobre lo que le paso a Juan, te ha pasado alguna vez algo

similar?, cmo lo has manejado?
Ingresa al foro El lumbago de Juan y escribe la respuesta a las

preguntas anteriores.
Retroalimenta el foro de 2 compaeros ms. Discutan acerca de lo que

podran hacer para prevenir ese tipo de padecimientos.
Espera retroalimentacin por parte de tu asesor.
Mapa mental.
Recursos y/o bibliografa

Historieta El lumbago de Juan disponible en www.espalda.org
Lectura
Conceptos importantes en materia

Actividad Fsica y de Condicin Fsica
de
1. Definiciones
Actividad fsica: se define como un movimiento corporal producido
por la accin muscular voluntaria que aumenta el gasto de energa. Se
trata de un trmino amplio que engloba el concepto de ejercicio fsico.
Ejercicio fsico: es un trmino ms especfico que implica una actividad
fsica planificada, estructurada y repetitiva realizada con una meta, con
frecuencia con el objetivo de mejorar o mantener la condicin fsica de
la persona. Por ejemplo, las actividades de jardinera o subir escaleras
en el hogar no pueden catalogarse como ejercicio estructurado, pero
evidentemente constituyen actividades fsicas.
40
Condicin fsica: es un estado fisiolgico de bienestar que proporciona

la base para las tareas de la vida cotidiana, un nivel de proteccin
frente a las enfermedades crnicas y el fundamento para el desarrollo
de actividades deportivas. Esencialmente, el trmino condicin fsica
describe un conjunto de atributos relativos al rendimiento de la persona

en materia de actividad fsica. Tambin se le llama Fitness.
Salud: es un reflejo del bienestar global fsico, mental y social de la
persona. Este trmino es mucho ms amplio que la mera ausencia de
enfermedad. La salud, como todos sabemos, es una caracterstica que
no se mantiene estable a lo largo del tiempo y que puede variar a lo
largo de un desarrollo continuo desde situaciones prximas a la muerte
(mala salud) hasta un funcionamiento fisiolgico ptimo (alto nivel de
bienestar) (ver Figura 1).
Figura 1. El desarrollo continuo de la salud y el bienestar
2.Descriptores relevantes de la actividad y el ejercicio fsicos

La dosis de actividad fsica que una persona recibe depende de los
factores englobados en el principio FITT (Frecuencia, Intensidad,
Tiempo y Tipo):
Frecuencia (nivel de repeticin): la cantidad de veces que la persona
realiza actividades fsicas (a menudo expresada en nmero de veces a la
semana).
Intensidad (nivel de esfuerzo): el nivel de esfuerzo que implica la
actividad fsica (a menudo descrita como leve, moderada o vigorosa).
Tiempo (duracin): la duracin de la sesin de actividad fsica.
Tipo: la modalidad especfica de ejercicio que la persona realiza (por
ejemplo, correr, nadar, etc.).
Estos factores se pueden manipular con el fin de variar la dosis de
actividad fsica. Con frecuencia, esta dosis se expresa en trminos de
gasto de energa (consumo de caloras).
Se aprecia que, si la actividad fsica es ms intensa, la persona puede gastar
caloras a una velocidad ms elevada, lo que puede reducir la cantidad
de tiempo necesaria para quemar una cantidad establecida de caloras.
41
Otros principios de formacin importantes son:

Sobrecarga: hace referencia a la carga o a la cantidad de resistencia para
cada ejercicio,
lo que implica una tensin o una carga ms elevada para el cuerpo
que aquella a la que ste est acostumbrado, con el fin de mejorar la
condicin fsica.
Progresin: es la forma en que la persona debe aumentar la sobrecarga
con el fin de promover la mejora continua de su condicin fsica (con
frecuencia denominada sobrecarga progresiva). Se trata de un aumento
gradual, bien en la frecuencia, bien en la intensidad o bien en el tiempo,
o una combinacin de los tres componentes. La progresin debe ser
gradual para ser segura. Una progresin demasiado rpida puede provocar
lesiones o una fatiga innecesaria, lo que puede resultar desalentador o
hacer que la persona abandone la actividad.
3. Aclaraciones sobre la actividad fsica de intensidad moderada
De todos los factores englobados en el principio FITT, la intensidad
es probablemente el ms difcil de medir. Las recomendaciones sobre
actividad fsica tanto para personas adultas como para nios, nias
y adolescentes (que se resean de forma detallada ms adelante)
hacen referencia a la importancia del ejercicio de al menos intensidad
moderada. Las personas que realizan actividad de intensidad moderada
normalmente sienten:
Un incremento del ritmo respiratorio que no obstaculiza la capacidad
para hablar.
Un incremento del ritmo cardaco hasta el punto de que ste se puede
sentir fcilmente en la mueca, el cuello o el pecho.
Una sensacin de aumento de la temperatura, posiblemente
acompaado de sudor en los das calurosos o hmedos.
Una sesin de actividad de intensidad moderada se puede mantener
durante muchos minutos y no provoca fatiga o agotamiento extremos en
las personas sanas cuando se lleva a cabo durante un perodo prolongado.
42
Es importante comprender que la intensidad moderada tiene un carcter

relativo con respecto al nivel de condicin fsica de cada persona. Por
ejemplo, una persona con una mejor condicin fsica deber realizar la
actividad con una intensidad absoluta ms elevada que otra persona con
peor condicin fsica con el fin de sentir unas sensaciones similares de
incremento del ritmo respiratorio, del ritmo cardaco y de la temperatura,
que son las caractersticas de la actividad fsica de intensidad moderada.
A continuacin se describen de forma detallada diversos mtodos para

evaluar la intensidad del ejercicio fsico.
4. Mtodos adicionales para medir la intensidad de la actividad fsica
Existen muchas otras maneras de evaluar la intensidad de la actividad
fsica. Los mtodos ms utilizados se resean a continuacin:
4.1. La prueba del test de hablar
La prueba de la capacidad para hablar con el fin de medir la intensidad
es sencilla:
Intensidad Leve: una persona que realiza una actividad fsica de
intensidad leve debe ser capaz de cantar o de mantener una conversacin
mientras lleva a cabo la actividad. Ejemplos de actividad de intensidad
leve son pasear o limpiar.
Intensidad Moderada: una persona que realiza una actividad fsica de
intensidad moderada debe ser capaz de mantener una conversacin, pero
con cierta dificultad, mientras lleva a cabo la actividad. Ejemplos de
actividad fsica de intensidad moderada pueden ser andar a paso ligero,
montar en bicicleta o bailar.
Intensidad Vigorosa: si una persona jadea o se queda sin aliento y no
puede mantener una conversacin con facilidad, la actividad puede
ser considerada como vigorosa. Ejemplos de actividad vigorosa son el
footing o los deportes de esfuerzo, como el baloncesto, la natacin, el
balonmano, etc.
abc
GLOSARIO
Footing:
Es un ejercicio que
consiste en trotar
o correr de forma
lenta y sin prisa.
4.2. El ritmo cardaco

El ritmo cardaco se puede medir con facilidad, bien en la mueca (pulso
radial) o bien en el cuello (pulso cartido), y debe ser convertido en el
nmero de latidos por minuto del corazn (latidos por minuto
lpm). Se puede medir el ritmo cardaco durante un minuto completo
o se puede medir durante un perodo ms corto de tiempo (por ejemplo,
15, 20 o 30 segundos) y multiplicar el valor obtenido por el factor
relevante (4, 3 o 2, respectivamente) con el fin de convertirlo a latidos
por minuto.
Se requiere un conocimiento del ritmo cardaco en reposo y del ritmo
cardaco mximo de la persona para poder medir la intensidad del
ejercicio de forma ms eficaz.
El ritmo cardaco en reposo se mide mejor cuando la persona est
descansando verdaderamente, como, por ejemplo, en el momento del
despertar por la maana o despus de haber estado sentada tranquilamente
43
durante varios minutos. El ritmo cardaco mximo se calcula con

frecuencia utilizando la sencilla ecuacin 220 edad. Por ejemplo, si
una persona tiene 15 aos de edad, su ritmo cardaco mximo estimado
sera de 220 15 = 205 l pm.
El mejor mtodo para determinar el ritmo cardaco ideal a la hora de
evaluar la intensidad de la actividad fsica consiste en utilizar la tcnica
conocida como mtodo de la reserva del ritmo cardaco (o frecuenta
cardaca de reserva FCR), denominado asimismo mtodo Karvonen
[8]. En este mtodo, el ritmo cardaco en reposo (o frecuencia cardaca de
reposo FCRe) se resta en primer lugar del ritmo cardaco mximo (o
frecuencia cardaca mxima FCM), con el fin de obtener la reserva
de ritmo cardaco (FCR).Por ejemplo, presupongamos que la persona
de 15 aos mencionada con anterioridad presenta un ritmo cardaco
en reposo de 80 latidos por minuto (lpm). La reserva de ritmo cardaco
(FCR) de esta persona es la siguiente: FCM (205) FCRe (80) = 125
lpm.
Con el fin de calcular una gama de ritmo cardaco con fines prcticos,
se debe consultar en primer lugar la Tabla 1 que aparece a continuacin
para determinar los valores porcentuales (%) de la reserva de ritmo
cardaco (FCR).
INTENSIDAD RELATIVA
Descriptor de
intensidad
% Reserva de ritmo cardaco

(o frecuencia cardaca de
reserva -%FCR-)
Valoracin del esfuerzo

percibido (Escala de Esfuerzo
Percibido -EEP_)*
Muy leve
.<20
<10
Leve
20-39
10-11
Moderada
40-59
12-13
Vigorosa
60-84
14-16
Muy vigorosa
>85
17-19
Tabla 1. Clasificacin de la intensidad de la actividad fsica utilizando el porcentaje de la

reserva de ritmo cardaco y la valoracin del esfuerzo percibido.
44
Podemos observar que la intensidad moderada se corresponde con unos

valores del 40% - 59% de la reserva del ritmo cardaco = 50 (0,40 x 125)
74 (0,59 x 125). Debemos aadir ahora el ritmo cardaco en reposo a
cada cifra con el fin de determinar la gama definitiva del ritmo cardaco
ideal. Por lo tanto, la gama correspondiente de ritmo cardaco para el
joven citado en nuestro ejemplo es de 130 (50 + 80) a 154 (74 + 80) l
pm. Para el ejercicio de intensidad vigorosa, la gama de ritmo cardaco

para este joven sera de 155 a 185 utilizando exactamente el mismo
procedimiento mencionado con anterioridad.
4.3. La evaluacin del esfuerzo percibido utilizando la Escala de
Borg
El esfuerzo percibido es el que la persona siente que est realizando sobre
la base de las sensaciones fsicas que experimenta durante el ejercicio. Un
ejemplo de la Escala de Borg se resea en la Figura 2.
Ningn esfuerzo
7
Extremadamente ligero (7,5)
8
9
Muy ligero
10
11
Ligero
12
13
Algo duro
14
15
Duro
16
17
Muy duro
18
19
Muy muy duro
20
Esfuerzo mximo
Figura 2. La Escala de Borg para valorar el Esfuerzo Percibido.
Mientras se lleva a cabo el ejercicio fsico, se deben observar las expresiones

de la escala de valoracin, evaluar sus sensaciones de esfuerzo lo ms
sinceramente posible, y obtener de este modo la cifra correspondiente.
Esta cantidad es la valoracin del esfuerzo percibido o EEP (Escala de
Esfuerzo Percibido).
Tal y como se observa en la Figura 2, reseada con anterioridad, la
actividad fsica de intensidad moderada est representada por un valor
EEP de 12 a 13 en la escala de Borg (en torno a la descripcin algo
duro). Las actividades de intensidad leve a vigorosa se encuentran
dentro de las gamas de 10-11 y 14-16, respectivamente.
45
4.4. Nivel MET (metabolic equivalent MET level)

Un equivalente metablico (1 MET) es la cantidad de energa (oxgeno)
que el cuerpo utiliza cuando se est sentado tranquilamente, por ejemplo,
leyendo un libro. La intensidad se puede describir como un mltiplo de
este valor. Cuanto ms trabaja el cuerpo durante una actividad fsica,
ms elevado es el nivel MET al que se est trabajando.
Cualquier actividad que consuma 3-6 MET se considera de
intensidad moderada.
Cualquier actividad que consuma > 6 MET se considera de intensidad
vigorosa.
Se pueden consultar las tablas tipificadas que definen las actividades
fsicas y sus niveles MET con el fin de evaluar de forma aproximada la
intensidad de la actividad correspondiente, como, por ejemplo, la Tabla
2 que aparece a continuacin:
Tabla 2. Intensidades y gasto energtico de los tipos ms habituales de actividad fsica
Intensidad
Intensidad
(MET)
Gasto de energa (equivalente en

kcal para una persona de 30 kg
que realiza la actividad durante
30 minutos)
Planchar
Leve
2,3
35
Limpiar y quitar el polvo
Leve
2,5
37
Andar o pasear a 3-4 km/h
Leve
2,5
37
Pintar / Decorar
Moderada
3,0
45
Andar a 4-6 km/h
Moderada
3,3
50
Pasar la aspiradora
Moderada
3,5
53
Golf (caminando, sacando palos)
Moderada
4,3
65
Bdminton (por diversin)
Moderada
4,5
68
Tenis (dobles)
Moderada
5,0
75
Andar a paso ligero, a > 6km/h
Moderada
5,0
75
Cortar el csped (andando, con

cortacsped de gasolina)
Moderada
5,5
83
Ir en bicicleta a 16-19 km/h
Moderada
6,0
90
Baile aerbico
Vigorosa
6,5
93
Ir en bicicleta a 19-22 km/h
Vigorosa
8,0
120
Nadar estilo crol lento, a 45m/min
Vigorosa
8,0
120
Tenis (individuales)
Vigorosa
8,0
120
Correr a 9-10 km/h
Vigorosa
10,0
150
Correr a 10-12 km/h
Vigorosa
11,5
173
Correr a 12-14 km/h
Vigorosa
13,5
203
Actividad
46
Fuente: Datos basados en Ainsworth et al.[10].
5. Los diversos componentes de la actividad fsica

Existen evidentemente muchos tipos distintos de actividad fsica que
sirven para desarrollar diversos aspectos de la condicin fsica. Los tipos
ms importantes de actividad fsica para la salud infantil y juvenil son:
1. Las actividades relacionadas con el trabajo cardiovascular (aerbico).
2. Las actividades relacionadas con la fuerza y/o la resistencia muscular.
3. Las actividades relacionadas con la flexibilidad.
4. Las actividades relacionadas con la coordinacin.
5.1. Actividades cardiovasculares (aerbicas)
Las actividades cardiovasculares se denominan con frecuencia actividades
cardiorrespiratorias o aerbicas, porque requieren que el cuerpo
transporte oxgeno utilizando el corazn y los pulmones. La resistencia
cardiovascular es la capacidad de nuestro cuerpo para llevar a cabo tareas
que requieren la utilizacin de grandes grupos musculares, generalmente
durante perodos de tiempo relativamente prolongados (varios minutos
o ms). Al realizar un ejercicio repetido de resistencia, nuestro corazn
y nuestros pulmones se adaptan con el fin de ser ms eficaces y de
proporcionar a los msculos que trabajan la sangre oxigenada que
necesitan para realizar la tarea.
Se puede mejorar la resistencia cardiovascular mediante la prctica de
actividades continuas, como andar, correr, nadar, montar en bicicleta,
palear en una canoa, bailar, etc.
Cuando se realiza este tipo de actividades es importante recordar:
Que se debe progresar de forma razonable: si no se ha practicado
antes este tipo de actividades, se debe empezar gradualmente con
una intensidad y una duracin relativamente bajas, y aumentarlas
gradualmente a medida que se mejora la condicin fsica.
Que la actividad seleccionada debe ser divertida y de fcil acceso: este
hecho incrementar las probabilidades de continuar con la actividad
y practicarla de forma regular. Si no se disfruta de la actividad,
si sta requiere gran cantidad de equipamiento caro, o si exige
desplazamientos largos para llevarla a cabo, ser menos probable que
la persona contine con la actividad.
Temas de seguridad: incluyen cuestiones como el uso del
correspondiente equipo de seguridad (por ejemplo, el casco cuando
se va en bicicleta). Adems, se debe ser muy prudente con las
actividades de alta intensidad (vigorosa) cuando sea necesario que el
47
nio, nia o adolescente (si padece un trastorno mdico) consulte a

un mdico o a un especialista de la actividad fsica antes de participar
en la actividad.
5.2. Actividades de fuerza y resistencia muscular
La fuerza muscular es la capacidad del msculo para generar tensin
y superar una fuerza contraria. La resistencia muscular es la capacidad
del msculo para mantener su tensin o sus contracciones durante un
perodo prolongado de tiempo. Estas actividades sirven para desarrollar
y fortalecer los msculos y los huesos. Utilizamos la fuerza y la resistencia
muscular cuando empujamos, tiramos, levantamos o transportamos
cosas tales como bolsas de la compra de mucho peso.
Las actividades de fuerza y de resistencia muscular se pueden practicar:
Con el propio peso de la persona (saltar a la comba, escalada, fondos
de brazos, etc.).
Con el peso de un compaero (carreras de carretillas, juego de la
cuerda, lucha con un amigo, etc.).
O con actividades como lanzar la pelota, palear en canoa, remar,
levantar pesas en un gimnasio, transportar objetos, etc.
Cuando se llevan a cabo actividades de fuerza y de resistencia muscular,
se deben tener en cuenta los siguientes criterios:
Que se debe progresar de forma razonable: si se es nuevo en este tipo
de actividades, se debe empezar lentamente, aprendiendo primero el
gesto o la tcnica, y con una resistencia ms leve, con el fin de evitar
dolores y lesiones musculares.
Para las actividades de fuerza no es necesario levantar pesas: existen
muchas actividades que ponen a prueba la fuerza muscular sin
necesidad de utilizar pesos. Entre los ejemplos, se incluyen actividades
en que se ha de soportar el peso corporal, tales como los fondos de
brazos, la escalada, actividades gimnsticas como, por ejemplo, hacer
el pino, etc. Otros objetos muy sencillos que sirven asimismo para
desarrollar muy bien la fuerza muscular son las bandas y los tubos
elsticos, etc.
Las actividades de fuerza con un peso o una resistencia excesivos
pueden ser perjudiciales durante la infancia y se pueden daar los
huesos y los cartlagos de crecimiento.
48
Si se tienen dudas, siempre es buena idea consultar a alguien experto,

como una profesora de educacin fsica, un entrenador especializado,
una mdica del deporte, etc.
5.3. Actividades de flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones para moverse en todo
su rango de movimiento. La flexibilidad tiene un carcter especfico para
partes concretas del cuerpo y est en funcin del tipo de articulacin o
articulaciones implicadas y de la elasticidad de los msculos y del tejido
conectivo (por ejemplo, los tendones y los ligamentos) que rodean la
articulacin o articulaciones. La flexibilidad resulta beneficiosa para
todas las actividades relacionadas con flexiones, desplazamientos,
contorsiones, extensiones y estiramientos.
Algunas actividades que mejoran la flexibilidad son: el estiramiento
suave de los msculos, los deportes como la gimnasia, las artes marciales
como el karate, las actividades cuerpo-mente como el yoga y el mtodo
Pilates, y cualquier actividad de fuerza o resistencia muscular que trabaje
el msculo en toda su gama completa de movimientos.
Cuando se realizan actividades de flexibilidad es importante recordar
que:
Se debe ser paciente. Requiere tiempo lograr mejoras significativas
en materia de flexibilidad, a menudo varias semanas o incluso meses.
Nunca hay que estirar hasta el punto en el que se sienta dolor y los
movimientos siempre se deben llevar a cabo de forma controlada,
sin rebotes ni tirones. NUNCA se ha de forzar para imitar a otra
persona que sea ms flexible que nosotros.
Lo nico que se lograra es una lesin!
Se deben realizar estiramientos peridicos (preferentemente varias
veces a la semana o incluso diariamente). Las razones que justifican
esta periodicidad es que se pierde flexibilidad fcilmente si sta no
se contina trabajando, que una buena flexibilidad puede ayudar
a evitar las lesiones, y que la flexibilidad disminuye a medida que
nuestra edad aumenta.
Es buena idea empezar a practicar ejercicios de flexibilidad a edad
temprana (cuando somos ms flexibles) y continuar practicndolos
durante toda la vida.
Es mejor realizar estiramientos cuando los msculos y las
articulaciones se encuentran calientes y son ms flexibles. Por lo
tanto, los buenos momentos para realizar estiramientos pueden ser
despus del calentamiento al comienzo de la actividad fsica, o una
vez concluida la actividad fsica como parte de la vuelta a la calma.
Asimismo, es importante saber que la flexibilidad es diferente en
chicos y chicas (con frecuencia ms elevada en el caso de las chicas)
y que durante las principales fases de crecimiento resulta habitual
49
observar reducciones significativas de la flexibilidad, puesto que a

menudo los huesos crecen con mayor rapidez que los msculos y los
tendones.
5.4. Actividades de coordinacin
La coordinacin motriz es la capacidad para utilizar el cerebro y el sistema
nervioso junto con el sistema locomotor con el fin de llevar a cabo unos
movimientos suaves y precisos.
Las actividades de coordinacin engloban:
Actividades de equilibrio corporal tales como caminar sobre una
barra de equilibrio o mantener el equilibrio sobre una pierna.
Actividades rtmicas tales como bailar.
Actividades relacionadas con la conciencia cinestsica y la
coordinacin espacial, como aprender a dar un salto mortal o un
nuevo paso de baile.
Actividades relacionadas con la coordinacin entre la vista y los pies
(culo-pie), como las patadas al baln o los regates en el ftbol.
Actividades relacionadas con la coordinacin entre la mano y el ojo
(culo-manual), como los deportes de raqueta, o el lanzamiento o
recogida de una pelota.
Se deben tener en cuenta los siguientes criterios en relacin con las
actividades de coordinacin:
Ser prudente para evitar las cadas y otros accidentes, puesto que
los nios y nias con frecuencia estn tan absorbidos por estas
actividades que pierden la conciencia de su entorno y de las otras
personas que los rodean.
Las actividades de coordinacin son excelentes para el desarrollo
motor, en especial, de la infancia. Y a la mayora de los nios y nias
les encantan!
La curva de aprendizaje de estas capacidades es diferente para cada
nio y cada nia: unos aprenden mucho ms rpido que otros.
50
6. La condicin fsica relacionada con la salud (Fitness- Salud) frente

a la condicin fsica para lograr un rendimiento deportivo (FitnessRendimiento)
Es importante realizar la distincin entre la condicin fsica relacionada
con la salud y la condicin fsica para lograr un rendimiento deportivo.
La condicin fsica relacionada con la salud hace referencia especfica a

aquellos componentes de la condicin fsica que se asocian con algn
aspecto de la buena salud y/o de la enfermedad y no necesariamente con el
rendimiento deportivo. Por ejemplo, una buena condicin fsica aerbica
y una cantidad relativamente baja de grasa corporal son componentes
importantes de la condicin fsica relacionada con la salud. En esta
situacin, la persona puede no tener un elevado nivel de condicin fsica
en relacin con su rendimiento deportivo, pero su preparacin aerbica
favorable y su grasa corporal le confieren un elevado nivel de condicin
fsica relacionada con la salud y de proteccin frente a las enfermedades.
La condicin fsica para lograr un rendimiento deportivo es una parte de
la condicin fsica dirigida a optimizar el rendimiento en un determinado
deporte; y cada deporte requiere un equilibrio de diferentes facetas de la
condicin fsica con el fin de lograr un rendimiento ptimo. Por ejemplo,
la gimnasia requiere un elevado nivel de agilidad y de flexibilidad,
mientras que la natacin competitiva de larga distancia exige un alto
grado de preparacin aerbica. Las adaptaciones corporales que son el
resultado de un entrenamiento para un deporte especfico generalmente
otorgan asimismo a los atletas unos significativos beneficios para la salud.
Las Figuras 3 y 4 que aparecen a continuacin describen algunos aspectos
de la condicin fsica relacionada con la salud y la condicin fsica para
lograr un rendimiento deportivo.
51
Figura 3. Aspectos de la condicin fsica relacionada con la salud.
Potencia y capacidad
aerbica (VO2max)
Potencia
Equilibrio
El Fitness
relacionado
con el
rendimiento
deportivo
Flexibilidad
Potencia y capacidad
anaerbica
Fuerza
muscular
Resistencia
muscular
Agilidad
Composicin corporal
para lograr un
rendimiento ptimo
Figura 4. Aspectos de la condicin fsica para lograr un rendimiento deportivo
Puntos clave:

La actividad fsica es un movimiento corporal producido por una

contraccin msculo-esqueltica que genera un gasto de energa.
La dosis (o cantidad) de actividad fsica es una combinacin de

frecuencia, intensidad, tiempo y tipo de actividad.
Para que una persona mejore de forma continua su condicin fsica,

se debe aplicar una sobrecarga gradual y progresiva a la cantidad de
actividad fsica.
La intensidad de la actividad fsica se puede medir a travs de

la prueba del test de hablar, del ritmo cardaco, de la Escala de
Esfuerzo Percibido y de los equivalentes metablicos (MET).
Los tipos ms importantes de actividad fsica para lograr una

condicin fsica relacionada con la salud en nios, nias y adolescentes
son las actividades cardiovasculares, de fuerza/resistencia muscular, de
flexibilidad y de coordinacin.
La condicin fsica relacionada con la salud hace referencia a aquellos

componentes de la condicin fsica que se asocian con algn aspecto
de la buena salud, mientras que la condicin fsica para lograr un
rendimiento deportivo hace referencia a aquellos aspectos de la
condicin fsica que son necesarios para lograr un rendimiento
ptimo en un deporte.
52
(Disponible en: ww.msssi.gob.es/ciudadanos/.../adultos/actiFisica/.../capitulo1_Es.pdf )

Evaluacin

El mapa contiene ttulo.
El mapa presenta dibujos alusivos al tema.
Contiene conclusin personal sobre el tema.
Incluye bibliografa consultada en estilo APA.


descrita te sugerimos solicitar al estudiante entregar un resumen del
artculo presentado, adems de las definiciones.

programa de la UAI.
53
Cierre de mdulo
Hemos llegado a la parte en la que te
corresponde iniciar con el diseo de un
programa de actividad fsica, pero, tal vez
te preguntes por qu un programa?
Un programa de actividad fsica se refiere
a la planeacin de los ejercicios, rutinas y
actividades a llevar a cabo con el fin de
mantener una calidad de vida. Recuerda
que planear antes de actuar disminuye la
posibilidad de errores y en este caso te
permitir adaptar la actividad fsica a tus caractersticas fisiolgicas. No olvides
que es importante seguir las recomendaciones que te ofrece el profesional de
la salud y actividad fsica que en este caso es el asesor de esta UAI.
Anteriormente hemos hablado de la condicin actual de enfermedades no
transmisibles (ENT) en la que se encuentra nuestro pas como resultado de la
inactividad fsica as que es tiempo de actuar por nuestra cuenta y para nuestro
beneficio. Empecemos.
Para iniciar con el desarrollo de este avance es necesario que retomes las
lecturas y actividades realizadas durante los dos primeros mdulos.
Avance 1. Comenzando a planear.

Propsito
Construye las bases de un programa de actividad fsica de acuerdo a sus
caractersticas fisiolgicas.


integral.
54
mental y social.
Bsicas:
Modalidad
Mixta.
Instrucciones

Ingresa al recurso Bitcora de registro de activacin fsica

inteligente [AFI]y descarga el documento.
De acuerdo a los conceptos que se han revisado durante el mdulo

1 y 2 vas a construir un programa de activacin fsica inteligente de
acuerdo a tus caractersticas y necesidades fisiolgicas.
Para empezar, redacta los objetivos de tu programa. En este apartado

incluirs lo que esperas al realizar este programa. Recuerda que la
actividad fsica te ayuda a mantener una calidad de vida.
Realiza la actividad sugerida para cada una de las capacidades fsicas

y escribe el resultado. Recuerda que durante la primera semana de
la UAI debers de iniciar con tu programa realizando las actividades
sugeridas, adems, sta es la primer parte de tu proyecto final.
55
Entrega tu avance de proyecto de acuerdo a las indicaciones de tu

asesor y espera retroalimentacin por parte de l.
Programa de actividad fsica (objetivos y resultados de pruebas).

Archivo Bitcora de registro de activacin fsica inteligente [AFI]

Bitcora de registro de activacin fsica inteligente [AFI]
Alumno
56
TA
Cdigo
FC
Peso
Estatura
Genero
Primera Semana
TIPO DE
CAPACIDAD
Actividad
Segunda Semana
RESULTADO
INICIAL
RESULTADO
FINAL
RESULTADO
INICIAL
RESULTADO
FINAL
VELOCIDAD
Tiempo
realizado en
carrera de
50 mts.
RESISTENCIA
Cooper
FUERZA EN
PIERNAS
Distancia
lograda en salto
de longitud sin
impulso.
POTENCIA
EN PIERNAS
Distancia
lograda en salto
vertical sin
impulso.
FUERZA
ABDOMINAL
Nmero de
abdominales en
30 seg.
FUERZA EN
BRAZOS
Nmero de
lagartijas en 30
segundos
RESISTENCIA
EN BRAZOS
Mxima
cantidad de
dominadas
sin lmite de
tiempo pero
de forma
ininterrumpida.
VELOCIDAD
EN ACCION
Nmero de
toques en
marcas situadas
a 5 Mts. de
distancia en 30
segundos
FLEXIBILIDAD
VERTICAL
Distancia en
abdominal
suspendida y
medida desde
la punta de
los pies, en
posicin de
parado.
FLEXIBILIDAD
HORIZONTAL
Distancia en
abdominal
suspendida y
medida desde
la punta de
los pies, en
posicin de
sentado.
Nota:
Gente blog (2013, marzo, 10) Flexibilidad. Disponible en:

http://www.youtube.com/watch?v=9nsarx7KL1A
Gutirrez,
S.
(2011,
diciembre,
06)
Capacidades
condicionales, msculos y preparacin fsica. Disponible en:
http://www.youtube.com/watch?v=KgwneR-X44c
Evaluacin
En este primer
avance el estudiante
comenzar con el
diseo y aplicacin
del programa de
activacin fsica.
Procura realizar con
los estudiantes por
lo menos 1 de las
pruebas sugeridas en
el programa.
Lista de cotejo. Avance I

Instruccin: Seala en la lista los criterios que contiene el avance y agrega
observaciones de mejora.
Criterio
Si
No
Observaciones
Presenta los resultados de su

certificado mdico.
(Atributo 1.1)
Redacta los objetivos de su
programa de acuerdo a los
resultados de su certificado mdico.
(Atributo 1.1)
Realiza y muestra los resultados de
las pruebas fsicas establecidas en la
bitcora.
(Atributo 1.1)
57
Participa en el foro Compartiendo

mis resultados y retroalimenta a 2
de sus compaeros.
(Atributo 1.1)
Responde a la pregunta del foro
sobre la activacin fsica.
(Atributo 3.1)
En su respuesta, habla sobre la
importancia de la actividad fsica.
(Atributo 3.1)
Relaciona la actividad fsica con su
vida.
(Atributo 3.1)
58
Mdulo III.
Pruebas de capacidad fsica.
Introduccin
Alguna vez has visto en televisin o has escuchado hablar acerca de las pruebas
de capacidad fsica que aplican a los aspirantes a ingresar a la Secretara de la
Defensa Nacional (SEDENA)? De acuerdo con su pgina web oficial, el examen
de capacidad fsica comprende 8 pruebas, entre las que se encuentran: la
prueba de desplazamiento en el agua, de velocidad, de fuerza en el brazo, etc.
Aunque, tal vez te preguntes, por qu hablamos de estas pruebas si no tienes
la intencin de entrar a la SEDENA? Pues, bien, el ejemplo anterior nos sirve
para ilustrar lo que a continuacin realizars durante el desarrollo de este y el
siguiente mdulo.
Durante este mdulo te presentamos una lectura en la que podrs encontrar
una serie de pruebas bsicas que te permiten valorar tus capacidades fsicas
bsicas como la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
Respira hondo y no te preocupes si puedes realizarlas correctamente o no, tu
asesor podr otorgarte recomendaciones para que las realices y por ningn
motivo trates de forzar en exceso tus capacidades.
59



integral.

mental y social.
Bsicas:
Contenidos
60
Cooper
Capacidad cardaca
Velocidad
Capacidad de oxgeno
Elasticidad
Flexibilidad
Requerimiento calrico
Pruebas de capacidad fsica
aplicadas a personas con
capacidades diferentes
Pruebas de capacidad
fsica
Como lo mencionamos en la
introduccin para el desarrollo de
la UAI as como de tu proyecto
integrador ser necesario que
realices algunas pruebas para valorar
tu rendimiento y condicin fsica.
Ya dimos el primer paso, cuentas
con tu certificado mdico y adems
tu asesor ya te retroalimento sobre
el mismo. Posteriormente continuaste con la redaccin de los objetivos y
cronograma de actividades en tu programa de actividad fsica, los objetivos se
refieren a las metas que intentas conseguir a travs del programa. Pueden ser
metas relacionadas con una reduccin de peso corporal o por la inclusin de
hbitos saludables para tu calidad de vida. Ahora es tiempo de que seales el tipo
de pruebas de capacidad fsica que estars dispuesto a realizar para completar
tu programa de actividad fsica.
Te invitamos a reflexionar en la importancia de conocer tus alcances y limitaciones
en relacin con el rendimiento fsico mediante la aplicacin de estas pruebas.
Suerte en su implementacin.
Actividad 3.
Propsito
Analiza la posible aplicacin de pruebas de capacidad fsica.

1.1 Enfrenta las dificultades que se le presentan y es consciente de sus valores,
fortalezas y debilidades.
y social.
61
Bsicas:
sus procesos vitales y el entorno al que pertenece
Modalidad
Mixta.
Instrucciones

Realiza la lectura Pruebas para valorar las cualidades fsicas bsicas de

los alumnos en Educacin Fsica
Selecciona las pruebas que de acuerdo al tipo de capacidad fsica

realizars. Recuerda que puedes incluir o modificar las pruebas
sugeridas en el programa.
Escribe tus resultados en el formato Bitcora de registro de activacin

fsica inteligente [AFI]
La finalidad de esta actividad es que lleves a cabo algunas de las pruebas

que se muestran en la lectura. Tu asesor puede ayudarte a realizarlas si
tienes algn conflicto, ponte en contacto con l.
Una vez que has seleccionado y realizado las pruebas anota los
resultados.
Entrega tu tarea de acuerdo a las indicaciones de tu asesor y espera

retroalimentacin por parte de l.
Foro

Una vez que has realizado las pruebas fsicas comparte tu experiencia
con tus compaeros en el Foro Mis capacidades fsicas
Retroalimenta los comentarios de 2 de tus compaeros.
Espera retroalimentacin de parte de tu asesor.
62
Programa de actividad fsica (incluye resultados de pruebas aplicadas).

Alumno
TA
Cdigo
FC
Peso
Estatura
Genero
TIPO DE
CAPACIDAD
Primera Semana
Actividad
RESULTADO
INICIAL
RESULTADO
FINAL
Segunda Semana
RESULTADO
RESULTADO
FINAL
INICIAL
VELOCIDAD
Tiempo
realizado en
carrera de
50 mts.
RESISTENCIA
Cooper
FUERZA EN
PIERNAS
Distancia
lograda en salto
de longitud sin
impulso.
POTENCIA EN
PIERNAS
Distancia
lograda en salto
vertical sin
impulso.
FUERZA
ABDOMINAL
Nmero de
abdominales en
30 seg.
FUERZA EN
BRAZOS
Nmero de
lagartijas en 30
segundos
RESISTENCIA
EN BRAZOS
Mxima
cantidad de
dominadas
sin lmite de
tiempo pero
de forma
ininterrumpida.
VELOCIDAD
EN ACCION
Nmero de
toques en
marcas situadas
a 5 Mts. de
distancia en 30
segundos
63
FLEXIBILIDAD
VERTICAL
Distancia en
abdominal
suspendida y
medida desde
la punta de
los pies, en
posicin de
parado.
FLEXIBILIDAD
HORIZONTAL
Distancia en
abdominal
suspendida y
medida desde
la punta de
los pies, en
posicin de
sentado.
Lectura
Pruebas para valorar las cualidades fsicas

bsicas de los alumnos en Educacin Fsica
Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte
Mster en Organizaciones e Instalaciones
Deportivas por la Universidad Politcnica de Madrid (INEF)
lvaro Parco Arrondo
aparcoivef@hotmail.com
(Espaa)
Resumen
El presente artculo se relaciona con la evaluacin de la condicin fsica
en los alumnos de secundaria. Concretamente se presentan una serie
de pruebas para valorar las cuatro capacidades fsicas bsicas (fuerza,
velocidad, resistencia y flexibilidad). Se trata de un conjunto de pruebas
seleccionadas que resultan fciles de administrar y que no requieren de
material sofisticado. El objetivo es que los alumnos las conozcan para
poder realizarlas correctamente y sepan que evaluamos con cada una de
ellas. Adems de las pruebas, tambin se justifican las razones por las que
incluir stas en nuestras clases y las caractersticas que deben cumplir.
64
Finalmente se incluyen unos baremos de cada una. No obstante, estos

resultados deben ser vistos como algo orientativo y los deberemos adecuar
a las caractersticas de cada grupo.
Palabras clave: Educacin Fsica. Cualidades fsicas. Evaluacin.
Introduccin
La evaluacin de la condicin fsica se basa en un conjunto de pruebas
empleadas para medir el rendimiento fsico de nuestros alumnos. Estas
pruebas, las cuales nos permiten valorar el estado de forma de los alumnos,
deben ofrecernos una informacin objetiva, fiable y vlida que nos servir
de base para planificar correctamente los objetivos perseguidos.
Para poder aprender y practicar cualquier actividad fsico deportiva se
requiere un cierto nivel de condicin fsica y, su desarrollo, resulta pues
muy importante. Sin embargo, tampoco debemos conceder todo el
valor de la evaluacin a este aspecto porque dejaramos bastante pobre el
verdadero sentido de este concepto.
En este artculo se pretende, por un lado, justificar las razones por las
que incluir estas pruebas en nuestras clases y, por otro, explicar algunas
de ellas para valorar las capacidades fsicas bsicas (resistencia, fuerza,
velocidad y flexibilidad) de nuestros alumnos. Por ltimo, se incluyen
unos baremos orientativos de las pruebas y unas conclusiones generales.
1. Aproximacin conceptual
Entendemos la condicin fsica como el conjunto de cualidades
anatmicas y fisiolgicas que tiene la persona y que la capacitan en mayor
o menor grado para la realizacin de la actividad fsica y el esfuerzo.
abc
GLOSARIO
Baremo:
Cuaderno o
tabla de cuentas
ajustadas.
Podemos hablar de dos tipos de condicin fsica:

General: Es la que dota al sujeto del grado de eficacia necesario para
desempear una actividad cotidiana, ya sea profesional, de ocio o de
relacin.
Especfica: Es la condicin fsica necesaria para una prctica deportiva
competitiva; es particular para cada tipo de deporte y requiere de un
entrenamiento continuado y perfectamente planificado.
Para estimar la condicin fsica utilizamos los test de valoracin
fsica, que son una serie de pruebas que nos van a posibilitar medir o
conocer la condicin fsica de nuestros alumnos de una forma objetiva.
Son instrumentos para poner a prueba o de manifiesto determinadas
caractersticas o cualidades de un individuo, en relacin con otros.
Estas pruebas las podemos encontrar en dos contextos:
1. En el rendimiento deportivo se utilizan para conocer el estado de los
deportistas en un momento determinado.
2. En el mbito educativo se utilizan en la evaluacin inicial para
determinar el nivel de partida de los alumnos/as y en la evaluacin final
para comprobar si se han logrado las intenciones educativas.
65
2. Caractersticas de las pruebas

Entre las caractersticas ms importantes que debe cumplir una prueba
destacan:
Validez: que mida exactamente lo que se pretende medir.
Fiabilidad: es la precisin con la que se obtienen los resultados, de
manera que cuando lo aplicamos dos o ms veces a un mismo individuo
en circunstancias similares obtenemos resultados anlogos.
Objetividad: Si se aplica el mismo test a un grupo por diferentes
examinadores sus resultados deberan ser idnticos.
Discriminabilidad: la prueba debe situar de una manera clara al alumno/a
con respecto a los dems y con respecto a un baremo.
Estandarizacin: debe ser uniforme y contrastado por una poblacin
grande.
Facilidad: su aplicacin no debe ser complicada no requerir excesivo
tiempo.
Adecuacin: tambin debe adaptarse a las caractersticas de los sujetos a
los que se aplica.
Del mismo modo, siempre que realicemos un test habr que tener
presente que pueden producirse errores, debidos a causas:
Fsicas: aparato mal calibrado
Psicolgicas: distinta motivacin de los alumnos.
Fisiolgicas: diferentes temperaturas ambientales, estado de salud, hora
en que ha comido, calentamiento,
Por otra parte, para la organizacin y administracin de los test es
necesario tener en cuenta:
Antes: seleccin de las pruebas, conocimiento del test, equipo e
instalaciones, informacin que hay que dar,
Durante: seguridad en la ejecucin, motivacin y demostracin.
Despus: adjudicacin de puntuaciones, informar al alumno, diseo de
fichas personales,
3. Razones para aplicar estas pruebas
66
Entre las razones que explican la necesidad de aplicar estas pruebas

destacan:
Conocer la condicin fsica de los alumnos/as y as poder calificarles.

Permitir que el alumno /a conozca sus posibilidades y sus limitaciones.
Crear, estimular y mantener motivaciones en los alumnos/as.
Permitir la planificacin del trabajo de forma fiable.
Orientar la prctica deportiva y analizar la eficacia de los programas
desarrollados.
Saber qu reas del programa necesitan ser mejoradas.
Crear hbitos de vida saludables en los alumnos.
Dotar de autonoma al alumno/a.
Permitir agrupar a los alumnos por niveles.
Informar de los progresos de aprendizaje a los padres de los alumnos.
Pronosticar y orientar a los alumnos hacia un tipo de actividad u
otra.
4. Pruebas de valoracin de las cualidades fsicas bsicas
Las pruebas seleccionadas resultan fciles de administrar y no requieren
de material sofisticado.
Resistencia
La resistencia es aquella capacidad que nos permite llevar a cabo una
dedicacin o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Las pruebas que nos permiten valorar esta capacidad son las siguientes:
A. Test de Cooper o Test de los 12 minutos
Consiste en recorrer la mxima distancia posible durante doce minutos.
El alumno/a deber permanecer en movimiento durante los 12 minutos,
aceptndose, si es necesario, periodos de andadura. Es muy fcil de
realizar y no requiere de grandes medios tcnicos.
Tiene como principal objetivo medir la capacidad mxima aerbica de
media duracin.
Por otro lado, aunque sta prueba est catalogada como aerbica, habra
que tener en cuenta el sobreesfuerzo que se realiza en los ltimos metros
o minutos, llegando a crear una situacin aerbica anaerbica.
67
B. Test de Course Navette o Test de LegerLambert

Consiste en recorrer durante el mximo tiempo posible una distancia
de 20 metros a una velocidad progresiva que comienza a 8 km/h y va
aumentando, de forma paulatina, cada minuto 0,5 km/h.
Es imprescindible seguir el ritmo que marca la cinta magnetofnica
Se repite el ciclo constantemente hasta que el alumno/a no pueda llegar
a pisar la lnea en el momento que lo seale la cinta. En ese momento se
retirar de la prueba recordando el ltimo periodo escuchado.
Su principal finalidad es medir la potencia aerbica mxima.
C. Test de RuffierDickson
Es una prueba que se realiza para medir la resistencia aerbica al esfuerzo
de corta duracin y la capacidad de recuperacin cardaca.
Es un test basado en una frmula que sirve para obtener un coeficiente
que nos da una valoracin acerca de nuestro estado de forma. Dicho
coeficiente se obtiene mediante la realizacin de 30 flexiones de piernas
de un tiempo de 45 segundos.
(P0 + P1 + P2) 200 /10
P0 = Pulsaciones por minuto en reposo (basal).
P1 = Pulsaciones por minuto despus del ejercicio (adaptacin).
P2 = Pulsaciones por minuto despus de un minuto de recuperacin
(recuperacin).
Para realizar este test, primero hay que medir las pulsaciones en reposo
(de pie o sentado) durante 1 minuto (P0).
A continuacin, de pie, hacer 30 flexo extensiones profundas de piernas
(sentadillas), a ritmo constante con el tronco recto, en ngulo de 90, en
45 segundos con las manos en la cadera. Si se terminan las sentadillas
antes de los 45 segundos se contina hasta el final.
Despus de realizar este ejercicio y anotar las pulsaciones durante 1
minuto (P1), se realiza un descanso de 1 minuto (de pie o sentado) y se
procede a registrar de nuevo las pulsaciones por minuto (P2) Nota: Las
pulsaciones de P1 y P2 deben medirse en 15 segundos multiplicadas por
4 (equivalentes a un minuto), para eliminar el factor de recuperacin.
68
Fuerza
Es aquella capacidad (fsica bsica) que tiene el sujeto para superar,
oponerse o contrarrestar una resistencia (por ejemplo un peso) que puede
ser nuestro propio cuerpo u otros externos mediante una contraccin
muscular.
Tren inferior
Test de salto horizontal desde parado
Se utiliza para comprobar la fuerza explosiva de la musculatura extensora
de las caderas, rodillas y tobillos. Para ello el alumno se sita de forma
que las puntas de los pies estn detrs de la lnea de batida y separadas
a la anchura de la cadera con las rodillas flexionadas y los brazos hacia
atrs.
Desde esta posicin (con los dos pies simtricos), realizar un salto
ayudndose con un lanzamiento de brazos hacia delante y cayendo sobre
la planta de los pies con las rodillas flexionadas. El alumno/a puede
levantar los talones del suelo para tomar impulso y debe realizar el salto
con los dos pies a la vez.
Se mide desde la lnea de salida hasta la primera seal producida despus
del salto.
Tren superior
Test de lanzamiento de baln medicinal
Se utiliza para comprobar la fuerza explosiva de la musculatura extensora
de tronco, brazos y piernas.
Generalmente se utiliza un baln medicinal de 3 Kg. para los chicos y de
2 Kg. para las chicas.
El alumno/a se sita detrs de la lnea de lanzamiento con ambos pies
en el suelo y a la misma altura, sujeta el baln con ambas manos y lo
sita por encima o detrs de la cabeza. Desde esta posicin lanza el baln
con las dos manos hacia adelante y tan lejos como pueda. Durante la
fase de lanzamiento y hasta que el baln llegue al suelo, los pies deben
permanecer en contacto con el suelo.
69
Tronco
Test de abdominales en 30 segundos
Se utiliza para comprobar la fuerza resistencia de la musculatura
abdominal. Para ello el alumno/a se tumba sobre la espalda, con piernas
flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo y separadas a la
anchura de la cadera. Manos detrs del cuello entrelazadas o por delante
a la altura del pecho, mientras que otra persona sujeta los tobillos.
A partir de esta posicin, el alumno/a incorpora el tronco y retorna a la
posicin inicial tantas veces como pueda en 30 segundos.
Velocidad
Es la capacidad que tiene el sistema nervioso de mandar impulsos a las
distintas partes del cuerpo para efectuar acciones motrices en el menor
tiempo posible la capacidad de reaccionar o realizar acciones motrices
en el menor tiempo posible... a un ritmo de ejecucin mximo y durante
un perodo breve (que no presuponga la aparicin de fatiga).
Sus caractersticas son: que sea de corta duracin, que no se produzca
fatiga y que supere resistencias externas de escasa magnitud.
Test de los 50 metros lisos
Se utiliza para comprobar la velocidad de desplazamiento y de reaccin.
Para ello el alumno/a se sita de pie detrs de la lnea de salida y, a la
seal, debe recorrer 50 metros lo ms rpido posible. El cronmetro se
detiene cuando el alumno/a llega con el pecho a la lnea final.
Test de velocidad de 10x5 metros
Su principal objetivo es medir la velocidad de desplazamiento y agilidad
del alumno/a.
Para ello, partiendo de una distancia de 10 metros delimitada por dos
lneas paralelas, el alumno debe hacer cinco recorridos de ida y vuelta
entre ellas en el menor tiempo posible.
Flexibilidad
70
La flexibilidad es la capacidad de extensin mxima de un movimiento

en una articulacin determinada.
Test de flexin profunda de tronco

Se utiliza para medir la flexibilidad global del tronco y miembros superior
e inferior.
Para ello el alumno se coloca descalzo en el aparato con los pies ubicados
en el interior de la caja, de forma que el medidor quede posicionado justo
debajo del alumno. Los talones estn pegados a la tabla perpendicular a
la separacin que indica el punto cero del medidor.
A la seal del profesor, el alumno flexiona las piernas para llevar los brazos
entre ellas a la vez que empuja un taco de madera con los dedos ndice.
Los brazos y manos estn completamente extendidos para empujar el
listn lo mximo posible.
El alumno debe empujar con las dos manos a la misma altura y los dedos
ndices unidos. Tampoco puede levantar la punta de los pies y la ejecucin
no es correcta si se finaliza con desequilibrio o cada hacia atrs.
El resultado se mide desde la lnea demarcadora hasta el borde del taco
de madera ms cercano a los pies.
Test de flexin de tronco sentado
Se utiliza para comprobar la elasticidad de la musculatura isquiotibial y
de la musculatura extensora de tronco.
No se necesita ms que un banco sueco y una regla adosada a l.
El alumno/a se sita descalzo, sentado en el suelo con los pies apoyados en
la pata del banco, con las piernas extendidas y pies juntos. Si la longitud
de los pies es mayor que la altura del banco, se colocaran los talones en
contacto con la pata del banco, abriendo las punteras y manteniendo
stas en contacto con los bordes laterales superiores del mismo.
Desde esta posicin, sin flexionar las rodillas, se realiza una flexin del
tronco buscando alcanzar con las manos la mayor distancia posible y se
mantendr esa posicin al menos 2 segundos.
A continuacin se anota en centmetros la mejor marca obtenida, la cual
ser negativa cuando no se alcanza el nivel del apoyo de los pies y positiva
cuando lo sobrepasa.
5. Baremos de las pruebas por edad y sexo
Los baremos que se presentan en este punto son orientativos y los
docentes deberemos adecuarlos a las caractersticas de cada grupo.
71
Adems, debemos tener en cuenta que la edad biolgica y la cronolgica

no siempre coinciden ( 2 aos de diferencia), as como que el proceso
evolutivo del nio presenta enormes diferencias individuales en funcin
de factores endgenos y exgenos.
Test de Cooper
Hombres
Nota
menos de 30 aos
30 a 39 aos
40 a 49 aos
50 aos o ms
0-2
Menos de 1600 m
3-4
1600 a 2199 m
1500 a 1899 m
1400 a 1699 m
1300 a 1599 m
5-6
2200 a 2399 m
1900 a 2299 m
1700 a 2099 m
1600 a 1999 m
7-8
2400 a 2800
2300 a 2700
2100 a 2500 m
2000 a 2400 m
9-10
Ms de 2800 m
Ms de 2700 m
Ms de 2500 m
Ms de 2400 m
40 a 49 aos
50 aos o ms
Menos de 1500 m Menos de 1400 m Menos de 1300 m
Mujeres
Nota
menos de 30 aos
30 a 39 aos
0-2
Menos de 1500 m
3-4
1500 a 1799 m
1400 a 1699 m
1200 a 1499 m
1200 a 1399 m
5-6
1800 a 2199 m
1700 a 1999
1500 a 1899 m
1400 a 1699 m
7-8
2200 a 2700 m
200 a 2500 m
1900 a 2300 m
1700 a 2200
9-10
Ms de 2700 m
Ms de 2500 m
Ms de 2300 m
Ms de 2200 m
Menos de 1400 m Menos de 1200 m Menos de 1100 m
Test de Ruffier Dickson

Menos de 0
Excelente
Entre 0 y 5
Muy bien
Entre 5 y 10
Bien
Entre 10 y 15
Regular
Entre 15 y 20
Dbil
72
Course Navette
Chicos
12-13
14
15
16
17-18
2,5
5,5
5,5
6,5
6,5
7,5
7,5
8,5
8,5
9,5
7,5
8,5
9,5
10
8,5
9,5
10
11
9,5
10
11
11,5
10
10
10,5
11
11,5
12
Chicas
1
2,5
3,5
3,5
4,5
2,5
3,5
4,5
4,5
5,5
3,5
4,5
5,5
6,5
6,5
7,5
6,5
7,5
7,5
8,5
7,5
8,5
10
8,5
9,5
10
Test de lanzamiento de baln medicinal

Sexo. Masculino (3kg)
Puntuacin
13
14
15
16
0,5
2.80-2.84
2.85-2.89
2.90-2.95
2.95-2.99
2.85-2.89
2.90-2.94
2.95-2.99
3.00-3.04
1,5
2.90-2.94
2.95-2.99
3.00-3.04
3.05-3.09
2.95-2.99
3.00-3.04
3.05-3.09
3.10-3.19
73
2,5
3.00-3.04
3.05-3.09
3.10-3.19
3.20-3.40
3.05-3.09
3.10-3.19
3.20-3.40
3.50-3.70
3,5
3.10-3.19
3.20-3.40
3.50-3.70
3.80-4.00
3.20-3.40
3.50-3.70
3.80-4.00
4.10-4.40
4,5
3.50-3.70
3.80-4.00
4.10-4.40
4.50-4.70
3.8-4.00
4.10-4.40
4.50-4.70
4.80-5.00
5,5
4.10-4.40
4.50-4.70
4.80-5.00
5.10-5.50
4.50-4.70
4.80-5.00
5.10-5.50
5.60-6.00
6,5
4.80-5.00
5.10-5.50
5.60-6.00
6.10-6.50
5.10-5.50
5.60-6.00
6.10-650
6.60-7.00
7,5
5.60-6.00
6.10-6.50
6.60-7.00
7.10-7.50
6.10-6.50
6.60-7.00
7.10-7.50
7.60-8.00
8,5
6.60-7.00
7.10-7.50
7.60-8.00
8.10-8.50
7.10-7.50
7.60-8.00
8.10-8.50
8.60-9.00
9,5
7.60-8.00
8.10-8.50
8.60-9.00
9.10-9.50
10
8.10-8.50
8.60-9.00
9.10-9.50
9.50-10.00
Sexo: femenino (2kg)
74
Puntuacin
13
14
15
16
0,5
1.50
1.55
1.50
1.50-1.60
1.55
1.56
1.55
1.70-1.80
1,5
1.56
1.57
1.55
1.90-2.10
1.57
1.58
1.60
2.20-2.40
2,5
1.58
1.59
1.70-1.80
2.50-2.60
1.59
1.60
1.90-2.10
2.70-2.90
3,5
1.60
1.70-1.80
2.20-2.40
3.00-3.20
1.70-1.80
1.90-2.10
2.50-2.60
3.30-3.50
4,5
1.90-2.10
2.20-2.40
2.70-2.90
3.60-3.80
2.20-2.40
2.50-2.60
3.00-3.20
3.90-4.10
5,5
2.50-2.60
2.70-2.90
3.30-3.50
4.20-4.40
2.70-2.90
3.00-3.20
3.60-3.80
4.50-4.80
6,5
3.00-3.20
3.30-3.50
3.90-4.10
4.90-5.20
3.30-3.50
3.60-3.80
4.20-4.40
5.30-5.60
7,5
3.60-3.80
3.90-4.10
4.50-4.80
5.70-6.00
3.90-4.10
4.20-4.40
4.90-5.20
6.10-6.40
8,5
4.20-4.40
4.50-4.80
5.30-5.60
6.50-6.60
4.50-4.80
4.90-5.20
5.70-6.00
6.70-6.80
9,5
4.90-5.20
5.30-5.60
6.10-6.40
6.90-7.00
10
5.30-5.60
5.70-6.00
6.50-6.60
7.10
Test de abdominales en 30 segundos

Chicos
12-13
14
15
16
17-18
19
23
26
30
31
21
25
28
31
32
23
28
29
32
34
25
30
31
33
35
26
31
34
36
27
32
34
35
37
28
34
36
36
38
29
36
37
37
40
30
39
38
38
41
10
31
31
39
39
42
Chicas
1
12-13
14
15
16
17-18
17
20
22
23
24
19
21
23
24
26
21
23
24
26
27
23
24
25
27
28
24
26
27
28
29
25
27
28
30
30
27
28
30
31
31
29
30
32
32
32
30
31
33
33
33
10
31
33
35
34
34
75
Test de salto horizontal
76
Puntuacin
0,5
1
1,5
2
2,5
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
7
7,5
8
8,5
9
9,5
10
13
1.28-1.34
1.35-1.40
1.41-1.44
1.45-1.48
1.49-1.50
1.51-1.52
1.53-1.54
1.55-1.57
1.58-1.59
1.60-1.61
1.62-1.63
1.64-1.67
1.68-1.69
1.70-1.72
1.73-1.76
1.77-1.79
1.80-1.84
1.85-1.91
1.92-1.99
2.00-2.40
Puntuacin
0,5
1
1,5
2
2,5
3
3,5
4
4,5
5
5,5
13
1.20-1.21
1.22-1.27
1.28-1.29
1.30-1.32
1.33-1.36
1.37-1.39
1.40-1.41
1.42-1.47
1.48-1.49
1.50
1.51
Masculino
14
1.32-1.39
1.40-1.44
1.45-1.49
1.50-1.53
1.54-1.57
1.58-1.59
1.60-1.61
1.62-1.65
1.66-1.69
1.70-1.71
1.72-1.74
1.75-1.78
1.79
1.80-1.84
1.85-1.87
1.88-1.94
1.95-1.99
2.00-2.09
2.10-2.34
2.35-2.60
Femenino
14
1.20-1.27
1.28-1.29
1.30-1.34
1.35-1.39
1.40
1.41
1.42-1.44
1.45-1.47
1.48-1.49
1.50-1.53
1.54-1.57
15
1.40-1.49
1.50-1.58
1.59-1.62
1.63-1.65
1.66-1.69
1.70-1.74
1.75-1.77
1.78-1.70
1.80-1.81
1.82-1.84
1.85-1.88
1.89
1.90-1.93
1.94-1.99
2.00-2.04
2.05-2.09
2.10-2.15
2.16-2.22
2.23-2.39
2.40-2.65
16
1.65-1.72
1.73-1.76
1.77-1.79
1.80-1.83
1.84-1.87
1.88-1.92
1.93-1.96
1.97-1.98
1.99-2.00
2.01-2.03
2.04-2.06
2.07-2.09
2.10-2.12
2.13-2.14
2.15-2.18
2.19-2.21
2.22-2.29
2.30-2.40
2.41-2.60
2.61-2.80
15
1.21-1.27
1.28-1.34
1.35-1.37
1.38-1.39
1.42-1.42
1.43-1.45
1.46-1.47
1.48-1.50
1.51-1.53
1.54-1.57
1.58-1.59
16
1.32-1.42
1.43-1.48
1.49-1.50
1.51-1.54
1.55-1.59
1.60-1.61
1.62
1.63-1.64
1.65-1.68
1.69-1.70
1.71
6
6,5
7
7,5
8
8,5
9
9,5
10
1.52-1.54
1.55-1.57
1.58-1.59
1.60-1.62
1.63-1.64
1.65-1.69
1.70-1.73
1.74-1.84
1.85-2.15
1.58-1.59
1.60-1.62
1.63-1.64
1.65-1.68
1.69
1.70-1.74
1.75-1.82
1.83-1.95
1.96-2.20
1.60-1.61
1.62-1.64
1.65
1.66-1.70
1.71-1.77
1.78-1.84
1.85-1.89
1.90-2.13
2.14-2.40
1.72-1.73
1.74-1.79
1.80
1.81
1.82-1.84
1.85-1.89
1.90-2.00
2.01-2.19
2.20-2.45
Test de los 50 metros lisos

Puntuacin
0,5
1
1,5
2
2,5
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
7
7,5
8
8,5
9
9,5
10
13
13.0-12.6
12.5-12.0
11.9-11.7
11.6-11.2
11.1-10.7
10.6-10.3
10.2-9.8
9.7-9.3
9.2-8.9
8.8-8.6
8.5-8.4
8.3-8.2
8.1-8.0
7.9-7.7
7.6-7.5
7.4-7.3
7.2-7.1
7.0-6.8
6.7-6.6
6.5-6.4
Puntuacin
0,5
13
13.0-12.7
Masculino
14
11.0-10.8
10.7-10.5
10.4-10.2
10.1-9.9
9.8-9.6
9.5-9.3
9.2-9.0
8.9-8.7
8.6-8.4
8.3-8.2
8.1-8.0
7.9-7.8
7.7-7.6
7.5-7.4
7.3-7.2
7.1-7.1
7.0-6.9
6.8-6.7
6.6-6.5
6.4-6.2
Femenino
14
13.0-12.7
15
11.0-10.8
10.7-10.5
10.4-10.2
10.1-9.9
9.8-9.6
9.5-9.3
9.2-9.0
8.9-8.7
8.6-8.4
8.3-8.2
8.1-8.0
7.9-7.8
7.7-7.6
7.5-7.4
7.3-7.2
7.1-7.1
7.0-6.9
6.8-6.7
6.6-6.5
6.4-6.2
16
11.0-10.7
10.6-10.3
10.2-10.1
10.0-9.7
9.6-9.5
9.4-9.2
9.1-8.9
8.8-8.5
8.4-8.2
8.1-8.0
7.9-7.8
7.7-7.5
7.4-7.3
7.2-7.1
7.0-7.0
6.9-6.8
6.7-6.7
6.6-6.5
6.4-6.3
6.2-6.0
15
12.2-12.0
16
12.0-11.8
77
1
1,5
2
2,5
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
7
7,5
8
8,5
9
9,5
10
12.6-12.3
12.2-11.9
11.8-11.5
11.4-11.1
11.0-10.7
10.6-10.2
10.1-9.7
9.6-9.2
9.1-9.0
8.9-8.8
8.7-8.6
8.5-8.4
8.3-8.2
8.1-7.9
7.8-7.7
7.6-7.5
7.4-7.3
7.2-7.1
7.0-6.7
12.6-12.2
12.1-11.8
11.7-11.3
11.2-10.9
10.8-10.4
10.3-10.0
9.9-9.6
9.5-9.1
9.0-8.9
8.8-8.7
8.6-8.5
8.4-8.3
8.2-8.1
8.0-7.8
7.7-7.6
7.5-7.4
7.3-7.2
7.1-7.0
6.9-6.5
11.9-11.6
11.5-11.3
11.2-10.9
10.8-10.4
10.3-10.2
10.1-9.9
9.8-9.5
9.4-9.2
9.1-8.9
8.8-8.7
8.6-8.5
8.4-8.3
8.2-8.1
8.0-7.8
7.7-7.6
7.5-7.4
7.3-7.2
7.1-7.0
6.9-6.5
11.7-11.7
11.6-11.2
11.1-10.8
10.7-10.2
10.1-10.1
10.1-10.1
9.7-9.4
9.3-9.1
9.0-8.8
8.7-8.5
8.4-8.3
8.2-8.1
8.0-7.9
7.8-7.7
7.6-7.5
7.4-7.3
7.2-7.1
7.0-6.9
6.8-6.3
Test de 10 x 15 metros
Chicos
78
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
12-13
25,05
23,89
22,72
21,56
20,39
19,22
18,06
16,89
15,73
14,56
12-13
25,72
14
15
24,84
24,32
23,68
23,16
22,51
21,99
21,35
20,83
20,18
19,66
19,01
18,49
17,85
18,33
16,68
16,16
15,52
15,00
14,35
13,83
Chicas
14
15
25,51
24,32
16
22,89
21,59
20,29
19,99
19,11
18,68
17,38
16,08
14,77
13,47
17-18
20,81
20,32
19,83
19,34
18,85
18,36
17,07
15,38
14,89
13,40
16
23,97
17-18
23,82
2
3
4
5
6
7
8
9
10
24,92
24,11
23,31
22,51
21,71
20,91
20,10
19,30
18,50
24,71
23,90
23,10
22,30
21,50
20,70
19,89
19,09
18,29
23,16
21,99
20,83
19,66
18,49
18,33
16,16
15,00
13,83
22,81
21,64
20,48
19,31
19,14
18,98
17,81
16,65
14,48
22,66
21,49
20,33
19,10
18,99
17,83
16,06
15,50
14,33
Test de flexin de tronco sentado

Chicos
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
12-13
7
9
11
14
16
18
20
23
24
25
14
11
13
15
17
19
21
23
25
26
27
15
12
15
14
20
22
25
28
31
34
37
16
8
11
15
18
21
25
28
30
33
35
17-18
9
12
15
19
21
22
25
28
32
35
15
14
17
19
21
24
26
28
30
33
35
16
13
16
19
22
24
26
29
32
35
38
17-18
13
16
20
23
25
27
30
34
36
37
Chicas
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
12-13
7
10
13
17
21
23
26
29
32
35
14
11
14
17
19
21
23
27
30
32
33
79
6. Conclusiones
En este artculo hemos comprobado los mltiples beneficios que nos
aportan los test fsicos en nuestros alumnos y llegamos a la conclusin de
que su inclusin en nuestras clases est ms que justificada.
La cuestin que surge ahora es la orientacin que hagamos de los mismos.
En este sentido, como docentes, debemos dotar a estas pruebas de un
carcter pedaggico y que los resultados obtenidos permitan al alumno/a
una mejora de su salud y de sus relaciones afectivo sociales.
Tambin trataremos de que nuestros alumnos adquieren estos
conocimientos mediante la accin motriz, mejor que dedicndoles
sesiones de tipo terico y primando siempre un enfoque ms hacia la
salud que hacia el rendimiento.
Bibliografa
LVAREZ DEL VILLAR, C. (1987). La preparacin fsica del ftbol
basada en el atletismo. Madrid, Gymnos.
BLANCO, F. (1994). La evaluacin en la educacin secundaria.
Salamanca, Amar
Buscar
BLZQUEZ SNCHEZ, D. (1990). Evaluar en Educacin Fsica.
Barcelona, Inde.
GARCIA MANSO, J.; NAVARRO VALDIVIESO, M. y RUIZ
CABALLERO, J. A. (1996). Pruebas para la valoracin de
la capacidad motriz en el deporte. Evaluacin de la condicin fsica.
Madrid, Gymnos.
PREZ CERDN, J. P. (1998). Libro de texto de Educacin Fsica.
Primer ciclo de ESO. Libro del alumno.
Salamanca. Kip ediciones.
PREZ CERDN, J. P. (1998). Libro de texto de Educacin Fsica.
Segundo ciclo de ESO. Libro del alumno.
Salamanca. Kip ediciones.
RIVAS, J. (1990). Trabajo experimental: Test General de Aptitud Motriz.
Revista de Educacin Fsica (COPLEF).
Madrid 1825.
80
EFDeportes.com, Revista Digital Ao 18 N 186 | Buenos 2013

(Disponible en: http://www.efdeportes.com/efd186/pruebas-para-valorar-las-cualidades-
fisicas.htm)
Evaluacin

El formato incluye el nombre de las pruebas seleccionadas.
El formato incluye resultados de las pruebas aplicadas.
Incluye una conclusin sobre su experiencia al realizar las pruebas.
Incluye bibliografa consultada en formato APA.


descrita como la falta de equipo para su aplicacin, te sugerimos pedir
a tus alumnos realizar ellos mismos su material de apoyo.
Esta actividad, preferentemente, realzala durante una sesin presencial

con la finalidad de que los estudiantes trabajen por equipos para
apoyarse en el desarrollo de la misma.
Aplica, entonces, el formato de coevaluacin para que de esta manera

el estudiante obtenga sus 5 puntos. El formato se encuentra en el
apartado de recursos.
Te pedimos no modificar esta actividad, es indispensable para el

desarrollo del proyecto integrador.
81
Mdulo IV.
Metodologa bsica para el desarrollo

de las capacidades (calentamiento,
prctica y lesiones).
Introduccin
Ahora que reconoces la importancia de la actividad fsica como elemento

indispensable para una calidad de vida, es necesario hablar de la metodologa
utilizada en el desarrollo de las capacidades fsicas bsicas, como la flexibilidad,
la fuerza, la resistencia y la velocidad.
Como lo revisamos en el mdulo 3, todos nacemos con capacidades fsicas
bsicas que pueden ser medidas e, incluso, mejoradas; estas contribuyen a la
eficacia de las tareas motrices; por ejemplo, todos tenemos la capacidad de
recorrer una distancia en un lapso determinado (velocidad) y esa medida de
tiempo puede variar de acuerdo con la potencialidad de la persona que la
recorre, pero, te ha pasado que al comenzar la actividad fsica, como saltar,
tienes una sensacin de quemadura o rotura y tu msculo se inflama? Esa
sensacin se conoce como distencin muscular y puede ser causada por un
calentamiento inadecuado.
En este mdulo conocers los diferentes tipos de calentamiento y la manera de
cmo emplearlos para as evitar algn tipo de lesin.
82



integral.

mental y social.
7.3 Articula saberes de diversos campos y establece relaciones entre ellos y
su vida cotidiana.
Bsicas:
83
Extendidas:
de su comunidad.
Contenidos

Flexibilidad
Fuerza
Resistencia
Velocidad
84
Desarrollo de
capacidades
Para conocer esta metodologa,
en el desarrollo de la actividad te
presentamos un artculo sobre las
bases fisiolgicas del calentamiento
en el voleibol, qu tipo de actividad
llevar a cabo, la intensidad, la
duracin, el tiempo de recuperacin
y los mecanismos fisiolgicos que
condicionan estos aspectos.
Mediante la lectura de este artculo podrs relacionar la metodologa que
expone con la que empleas actualmente durante tu activacin fsica.
Suerte!
Actividad 4.
Propsito
Integra los tipos de calentamiento en el diseo de un programa de actividad
fsica.

y social.
7.3 Articula saberes de diversos campos y establece relaciones entre ellos y su
vida cotidiana.
85
Bsicas:
Extendidas:
de su comunidad.
Modalidad
Mixta.
Instrucciones

Realiza la lectura Bases fisiolgicas del calentamiento en voleibol:

propuesta prctica.
Identifica los tipos de calentamiento que se encuentran en la lectura y

escribe en un documento de Word su definicin.
Investiga en internet otras definiciones sobre los tipos de calentamiento

e intgralos en el documento.
Con las definiciones que encontraste elabora un cuadro sinptico sobre

los tipos de calentamiento.
Escribe como conclusin, que tipo de calentamiento podras utilizar

para realizar tus pruebas fsicas.
Entrega tu tarea de acuerdo a las indicaciones de tu asesor.
Foro
86
Realiza la lectura del caso Mujer de 50 aos con exceso de peso,

antecedentes familiares de obesidad y accidentes vasculares
Identifica los hbitos inadecuados que llevaron a esta persona a padecer

dichas enfermedades.
Ingresa al Foro Hbitos alternativos y comenta sobre una posible

alternativa de comportamiento o hbitos para prevenir un caso como
este.
Retroalimenta la participacin de otros 2 compaeros y discute los

comentarios que a ti te hacen.
Espera la retroalimentacin de tu asesor.
Cuadro sinptico.

Mujer de 50 aos con exceso de peso, antecedentes familiares de
obesidad y accidentes vasculares.
La seora M. F. L .comenz a aumentar de peso con su primer embarazo hace
28 aos. Haba intentado adelgazar por su cuenta en muchas ocasiones, pero
perda unos pocos kilos y los volva a recuperar o incluso aumentar en poco
tiempo.
ltimamente su malestar fsico, unido a su preocupacin por los antecedentes
familiares de riesgo metablico y cardiovascular (su madre haba fallecido de
accidente cerebro vascular y su padre, que era obeso e hipertenso, de un infarto
de miocardio) fueron los factores que le decidieron a acudir a la consulta.
A la exploracin fsica presentaba un peso de 84 kg. para una altura de 1.67 m.
y una circunferencia de cintura de 108 cm. La analtica era normal excepto el
colesterol total, HDL-colesterol y LDL-colesterol. Su tensin arterial estaba
por encima de los valores aconsejados en la actualidad.
Se decide iniciar el tratamiento con un plan de alimentacin equilibrado y
personalizado, actividad fsica moderada (caminar, subir escaleras) y apoyo
psicolgico.
Altura Y Peso
Circunferencia de la
cintura
ndice de Masa Corporal
Tensin arterial
INICIO DEL TRATAMIENTO
7 MESES DE TRATAMIENTO
Altura: 1,67 m Peso: 84 kg
Altura: 1,67 m Peso: 67 kg
108 cm
87 cm (NORMALIDAD)
30,1 kg/m2
24,0 kg/m2 (NORMALIDAD)
160/95 mm Hg
130/80 mm Hg (NORMALIDAD)
87
Colesterol Total
234 mg/dl
208 mg/dl (NORMALIDAD)
HDL-colesterol
39 mg/dl
LDL-colesterol
181 mg/dl
RESULTADO: La paciente no pasa hambre, come de todo y se adapta

perfectamente a la estrategia planteada, pierde peso (17 kg) y volumen (21 cm
de cintura) y normaliza el resto de los parmetros, lleva una vida mucho ms
activa, vuelve a usar ropa que no se pona hace aos y se encuentra ms vital.
(Disponible en: http://www.doctorherrerolozano.es/caso-clinico-de-sobrepeso-1.htm)
Lectura
Bases fisiolgicas del calentamiento en

voleibol: propuesta prctica
Cultura, Ciencia y Deporte, vol. 8, nm. 22, 2013, pp. 31-40
Universidad Catlica San Antonio de Murcia
Murcia, Espaa
Physiological Basis of Volleyball Warm-Up: Practical Proposal
A. Prez-Lpez1, D. Valads Cerrato2
1 Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte.
Universidad de Alcal. Espaa
2 Doctor en Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte. Universidad
de Alcal. Espaa
Resumen
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Est aceptado que se debe llevar a cabo una rutina de calentamiento previa
a la actividad fsica que se vaya a realizar. Tambin parece aceptado que
esta rutina deber constar de una parte aerbica y otra de estiramientos,
adems de ejercicios especficos de la actividad fsica o deporte a realizar.
Pero existe incertidumbre en cuanto a qu tipo de actividad llevar a cabo,
la intensidad, la duracin, el tiempo de recuperacin y los mecanismos
fisiolgicos que condicionan todos estos aspectos. Se ha realizado una
revisin bibliogrfica que aborda cada uno de estos puntos desde la
perspectiva de un deporte anaerbico intermitente como es el voleibol,
donde la potencia y la agilidad reactiva son factores determinantes del

rendimiento. En base a las evidencias cientficas presentadas se concretan
los aspectos claves a cumplir en el diseo de un calentamiento pre-partido
en voleibol y se describe una propuesta prctica de calentamiento que
pueda ser aplicada por los preparadores fsicos en voleibol.
Palabras clave: deporte acclico, deporte de potencia, eficiencia prepartido, rendimiento.
Abstract
A warm-up routine before any physical activity is recommended. It is
generally established that this routine must consist of several parts, one
aerobic and one involving stretching, in addition to some exercises that
are specific to the physical activity or sport that it is going to be performed.
However, there is uncertainty regarding the adequate type of activity,
intensity, duration, recovery time, and the physiological mechanisms
which determine all these factors. A review has been carried out that
tackles each one from the perspective of an intermittent anaerobic sport
where power and reactive agility are determinant in performance. Based
on the scientific evidence shown in this review, we provide guidelines for
volleyball match warm-ups and a warm-up proposal which may be used
by volleyball strength and conditioning coaches.
Key words: acyclic sport, power sport, pre-competition efficiency,
performance.
Introduccin
Actualmente, investigadores, preparadores fsicos, entrenadores y atletas
consideran el calentamiento como una rutina esencial para la obtencin
de rendimiento tanto en entrenamiento como en la competicin. A pesar
de su importancia, resulta complicado establecer una rutina efectiva
y eficiente dada la variedad de protocolos o tcnicas de calentamiento
(calentamiento activo CA y calentamiento pasivo CP) (Bishop,
2003a) y estructuras (tipo de actividad, intensidad, duracin y tiempo
de recuperacin) (Bishop,
2003b). Este panorama, en un deporte como el voleibol, basado en
acciones explosivas con una duracin inferior a 10 segundos (Vescovi,
2002), no es diferente.
El calentamiento pre-partido se encuentra estandarizado y temporalizado
(FIVB, 2011), sin evidencias cientficas que certifiquen que esa
estructura de calentamiento sea la ms adecuada para que los atletas
89
puedan rendir al mximo desde el inicio del encuentro al final del

mismo. En consonancia con lo expuesto, se ha realizado una revisin de
la literatura para considerar si las evidencias cientficas actuales soportan
la estandarizacin y temporalizacin de los calentamientos pre-partido
en voleibol, con el objetivo de utilizar dichas evidencias en el diseo de
un calentamiento ms eficaz y eficiente, que implique una mejora en el
rendimiento en voleibol.
Necesidades condicionales y fisiolgicas del voleibol
El voleibol es un deporte intermitente, en el que se llevan a cabo 50
rallys por partido, con una duracin media de 6 segundos por punto
(Hedrick, 2007), siendo la fosfocreatina el principal sustrato energtico.
Ms concretamente, el 90% de los puntos conllevan esfuerzos de 5-10
segundos y el 10% restante excede los 15 segundos. Mientras que los
periodos de descanso, sin incluir sustituciones o tiempos muertos,
rondan los 12-14 segundos (Gadeken, 1999; Sheppard et al, 2007).
Esta relacin entre tiempo de actividad y descanso hacen del voleibol un
deporte de intensidad moderada en cuanto al consumo de oxgeno, 60%
del VO2max (Lidor & Ziv, 2010), a pesar de que las acciones realizadas
son de alta intensidad. Los esfuerzos desarrollados durante los 5-10
segundos de actividad estn compuestos esencialmente por acciones de
potencia y agilidad. Principalmente, por saltos mximos y submximos
(Sheppart, Gabbet & Stanganelli, 2009) que son el determinante clave
del rendimiento (Fry et al., 1991; Marques, Tillaar, Vescovi & GonzlezBadillo, 2008; Newton, Rogers, Volek, Hakkinen & Kraemer, 2006).
Otras acciones de potencia que deben considerarse son las cadas o
la velocidad del brazo en remate o saque (Ferris, Signorile & Caruso,
1995). La agilidad est presente en los desplazamientos, cobrando
especial importancia los desplazamientos laterales (Hedrick, 2007)
fundamentalmente en la red (Sheppard et al., 2009), siendo igualmente
un aspecto importante en acciones como colocaciones y defensas (Lidor
& Ziv, 2010).
90
Actividad fsica y desarrollo
Capacidades como la aerbica y la fuerza tambin deben considerarse.

El perfil de potencia aerbica de un jugador de voleibol es de 44.0-54.0
mlO2/kg/min (Ziv & Lidor, 2009) y dichos valores resultan claves
para conseguir la reposicin adecuada de los depsitos de fosfocreatina
durante el juego (Casas, 2008). En lo que a fuerza se refiere, se busca
priorizar los mecanismos neurales (Fry, 1991), aunque, tambin son
necesarias adaptaciones musculares para estabilizar la musculatura del
tronco, reducir desequilibrios o prevenir lesiones (Alfredson, Pietila &
Lorentzon, 1998; Hedrick, 2007).
Una vez descritos los principales requerimientos del voleibol, se
podrn entender mejor los principales objetivos que deber abordar un
calentamiento prepartido.
deportivo
El calentamiento
El calentamiento, en trminos de rendimiento, se puede definir como la
rutina previa a la realizacin de ejercicio fsico que busca preparar al atleta
para rendir al mximo durante el entrenamiento y/o la competicin.
Existen dos tcnicas de calentamiento: el calentamiento activo (CA) y el
calentamiento pasivo (CP) (Bishop, 2003a). Pero antes de profundizar
en estas tcnicas es necesario abordar los efectos fisiolgicos que el
calentamiento provoca.
Fisiologa del Calentamiento
En la literatura se encuentran numerosas evidencias que sealan una
estrecha relacin entre el calentamiento y cambios en la temperatura
corporal y muscular (Davies & Young, 1983; Dolan, Greig & Sargeant,
1985; Ingjer & Stromme, 1979). Sin embargo, existen otros cambios
no relacionados con la temperatura (Gullich & Schmidtbleicher,
1996; Young, Jenner & Griffiths, 1998). En base a ello, y siguiendo la
clasificacin de Bishop (2003a), abordaremos los mecanismos fisiolgicos
del calentamiento valorando su efecto beneficioso o perjudicial sobre el
voleibol (Tabla 1).
Tabla 1. Efectos del calentamiento, beneficios o perjuicios sobre el voleibol (Adaptado de
Bishop, 2003a).
Efectos relacionados con la temperatura
Voleibol
Disminucin de la resistencia de msculos y articulaciones al

movimiento
Mayor liberacin de oxgeno procedente de la hemoglobina y

mioglobina
Velocidad muy elevada de las reacciones metablicas
Incremento de la conduccin nerviosa media
Incremento del estrs termorregular
Efectos no relacionados con la temperatura

Aumento de la academia
Elevacin del consumo de oxgenop basal
Potenciacin postactivacin
Efectos psicolgicos y aumento de la preparacin
Nota: la relacin del efecto del calentamiento con el voleibol, efecto negativo, sin efecto,
efecto posivito, ? no hay evidencias sobre si es positivo o negativo.
91
Efectos relacionados con la temperatura

Aumento de la velocidad de las reacciones metablicas
Un aumento de la temperatura corporal provoca que se active ms
rpidamente el metabolismo glucoltico y el de los fosfgenos en el
msculo (Febbraio, Carey, Snow, Stathis & Hargreaves, 1996) preparando
estos sustratos energticos para ser utilizados durante la competicin.
Esto repercute positivamente sobre el rendimiento en voleibol, ya que
permite disponer ms rpidamente de la fosfocreatina, que como se ha
mencionado es el sustrato principal en los deportes acclicos. Adems, se
ha comprobado que un CA estabiliza la respuesta
del pH al ejercicio, lo cual tambin es beneficioso para el metabolismo
de los fosfgenos y, por tanto, para el rendimiento en voleibol (BrunnerZiegler, Strasser & Haber, 2011).
Incremento de la conduccin nerviosa media
El aumento de la temperatura tambin conlleva una mejora de la velocidad
de transmisin del impulso nervioso (Fletcher, 2010; Karvonen, 1992).
Esta situacin es especialmente interesante en tareas que requieran una
contraccin rpida de las fibras musculares (Fletcher, 2010; Ross &
Leveritt, 2001), esenciales en voleibol.
Efectos no relacionados con la temperatura
Elevacin del VO2 basal
Est aceptado que un CA provoca un aumento del VO2 basal, si este CA
es ptimo, intensidad moderada y tiempo de recuperacin en torno a 5
min. (Bishop, 2003a), se usar el metabolismo aerbico, para cubrir las
necesidades del CA, y por tanto se repondrn y mantendrn las reservas
de fosfocreatina, para poder ser utilizadas durante la competicin.
Potenciacin Postactivacin (PPA)
92
Se trata de un proceso neuromuscular transitorio que permite un

mayor rendimiento contrctil del msculo como consecuencia de una
actividad contrctil anterior similar. Esta actividad permite una descarga
ms rpida del impulso nervioso, provocando un mayor rendimiento
en actividades que requieran altos niveles de fuerza y/o potencia (Tillin
& Bishop, 2009) como es el caso del voleibol, pues altera la relacin
fuerza-velocidad. Estudios en laboratorio (Baudry & Duchateau, 2007;
Gossen & Sale, 2000) han demostrado la existencia de estas ganancias
en la fuerza y potencia. Sin embargo, la literatura muestra una gran
diversidad en cuanto a protocolos de potenciacin, especialmente en
relacin a volumen y carga de trabajo (Chiu et al., 2003; Khamoui

et al., 2009; Mangus et al., 2006; Sez Sez de Villareal, GonzlezBadillo & Izquierdo, 2007), por lo que, como afirman Tillin & Bishop
(2009), seran necesarios estudios que concreten este aspecto y acoten
todos los mecanismos del PPA para obtener la frmula ms efectiva de
potenciacin para actividades de potencia.
Por otro lado, los principales frentes de investigacin abiertos en torno
a la PPA son los tiempos de recuperacin tras el calentamiento o
potenciamiento (Kilduff et al., 2008) y la carga del ejercicio (Bishop,
2003a), respecto de este ltimo, distintos trabajos indican que son
necesarias cargas superiores al 70% de 1RM para activar la PPA. (Chiu
et al., 2003; Khamoui et al., 2009; Mangus et al., 2006; Sez Sez
de Villareal et al., 2007), lo cual es difcil de llevar a la prctica de un
calentamiento pre-partido.
Tcnicas o protocolos de calentamiento
Calentamiento Pasivo vs Calentamiento Activo
La tcnica de CP se basa en el aumento de la temperatura corporal
y muscular (Tm) del sujeto, por medio de actividades en las que el
deportista permanece inactivo (Bishop, 2003a; Shellock & Prentice,
1985), como por ejemplo a travs de saunas, baos calientes
o mantas elctricas. Mientras que el CA utiliza el ejercicio fsico para
incrementar la Tm y provocar cambios metablicos y cardiovasculares
(Bishop, 2003b).
Al comparar ambos tipos de calentamiento in vitro, se observ que el
CA provocaba mayores ganancias en la potencia mxima (2,7% frente
a 2,3% por C) (Dolan et al., 1985), as como en el salto vertical (4,24,4% frente a 3,1%, entre 36.339.9C) (Asmussen, Bonde- Petersen
& Jorgensen, 1976; Bergh & Ekblom, 1979; Davies & Young, 1983).
La intensidad result ser un factor clave, ya que slo a intensidades
moderadas (40-60% VO2max) (Hawley et al., 1989; Pyke, 1968) se
consigui un equilibrio entre el aumento de la temperatura muscular
y el agotamiento de las reservas de fosfocreatina ptimos para provocar
mejoras significativas en el salto vertical (3,5% por C aumentado)
(Goodwin, 2002).
Todo ello confirma al CA como la tcnica ms efectiva para deportes de
potencia, siendo el aumento de la Tm (Bishop, 2003; Shellock & Pretice,
1985) as como la elevacin del VO2 basal y la PPA (Febbraio et al.,
1996; Bishop, 2003a; Ranatunga, Sharpe & Turnbull, 1987; Tillin &
Bishop, 2009) sus principales aspectos beneficiosos.
93
Dentro de un CA las rutinas que pueden realizarse son muchas y

variadas (Christensen & Nordstrom, 2008; Hough, Ross & Howatson,
2009; Newton, Kraemer & Hkkinen, 1999), entre estas rutinas, el
tipo de estiramiento realizado es uno de los aspectos ms investigados.
Basados en Kraemer (2010) existen 2 tipos generales de estiramientos: a)
Estiramientos Estticos (EE), dentro de los cuales encontramos los activos
o tradicionales y la Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva (FNP); b)
Estiramientos Dinmicos (ED), ya sean balsticos o no balsticos.
Estiramientos y Rendimiento (EE vs. ED)
Son muchos los estudios que han abordado los efectos de los EE y los ED
sobre el rendimiento en deportes en los que la potencia es fundamental.
En la Tabla 2 se muestran los resultados de la revisin realizada en
Pubmed (2001) bajo los parmetros stretching and power, dynamic
stretching, en ella se contrastan la cantidad de artculos publicados en
relacin al efecto de las diferentes tcnicas de estiramiento.
Tabla 2. Estudios que reflejan efecto positivo, negativo o no significativo del tipo de
estiramiento en acciones de potencia
Estiramientos estticos
N
Mejora
94
Referencias
Chaouachi et al. (2010); OConnor et al.

(2006).
Estiramientos dinmicos
N
Referencias
21
Cross et al. (1999); Dixon et

al. (2010); Faigenbaum et al.
(2010); Fletcher et al. (2010);
Fletcher & Annes (2007); Gelen
(2010); Hough et al. (2009);
Jaggers et al. (2008); Little
& Williams (2006); Manoel
2008); Mc Millan et. (2006);
Needham et al. (2009); Perrier
et al. (2007); Thompson (1959);
Turki et al. (2011); Wallman et
al. (2008); Yamaguchi & Isshii
(2005); Yamamaguchi et al.
(2006
Avela et al. (2006); Bacurau et al. (2009); Behn

et al. (20019; Behm et al. (2007); Bradley et al.
(2007); C et al. (2008); Chorch et al. (2001);
Cornwell et al. (2001); Cornwell et al (2002);
Cramer et al (2004); Cramer et al. (2005);
Curry et al. (2009); Faigenbaum et al (2010);
Fletcher et al. (2004; Fowles et al. (2000); Gelen
et al. (2010); Herda et al. (2008); Hought et al.
1 Nelson et al. (2001)
Perjudica
No
significativo
38
19
(2009); Kistler et al. (2010); Kokkonen et

al. (1998); Marek et al. (2005); Nelson et al.
(2001); Nelson et al. (2005); Nelson et al.
(2001); Nelson & Kokkonen (2001); Pearce
et al. (2009); Perrier et al. (2011); Poweret
al. (2004); Robbins & Scheuermann (2008);
Samuel et al. (2008); Sekir et al. (2010); Sim et
al. (2009); Taylor et al. (2008); Winchester et al.
(2008); Yamaguchi et al. (2006); Yamaguchi et
al. (2007); Young & Elliot (2001); Young et al.
(2006).
Alpakaya & Koceja (2007); Beedle et al. (2008);
Behn et al. (2004); Christensen & Nordstrom
(2008); Cramer et al. (2006); Cramer et al.
(2007); Croin et al. (2008); Dalrymple et al.
(2010); Egan et al. (2006); Favero et al. (2009);
Hag et al. (2010); Jaggers et al. (2008); Little
& Williams (2006); Manoel et al. (2008);
McMillan et al. (2006); Torres et al. (2008);
Unick et al. (2005); Wallman et al. (2008);
Yamaguchi & Ishii (2005).
Nelson et al. (2001)
Beedle et al. (2008); Bradley

et al. (2007); Christensen &
Nordsrom (2008). Dalrympe et
al. (2010); Herda et al. (2008);
Nelson & Kokkonen (2001);
Samuel et al. (2008); Torres et al.
(2008); Unick et al. (2005)
Nota: n=nmero de estudios encontrados; Referencias=nmero de la referencia en la

bibliografa.
A excepcin de dos estudios (Chaouachi et al., 2010; OConnor, Crowe

& Spinks, 2006) la literatura apoya la idea de que los EE, dentro de
la rutina de calentamiento, perjudican el rendimiento de la potencia,
aunque aquellos protocolos con una duracin inferior a 60 segundos no
interfieren ni positiva ni negativamente en el rendimiento (Ayala, Sainz
de Baranda, Cejudo & de Ste Croix, 2011; Kay & Blazevich, 2011).
Se ha comprobado que los ED de tipo balstico presentan resultados
no significativos (Bradley, Olsen & Portas, 2007; Nelson & Kokkonen,
2001; Samuel, Holcomb, Guadagnoli, Rubley & Wallmann, 2008;
Unick Kieffer, Cheeseman & Feeney, 2005) o similares a los EE (Nelson,
Guillory, Cornwell & Kokkonen, 2001) y opuestos a los efectos
beneficiosos que los ED no balsticos producen en las rutinas de CA. Por
otro lado, los ED de tipo no balstico han demostrado producir efectos
beneficios sobre el rendimiento de la potencia, por lo que la literatura
95
apoya incluir este tipo de estiramientos dentro de la rutina de CA en

deportes de potencia.
Tambin se ha estudiado el efecto sobre el rendimiento de la combinacin
de EE y ED en el calentamiento, no obtenindose resultados significativos
con respecto al grupo control. Situacin que se explica, segn la literatura,
al contrarrestarse los efectos beneficiosos de los ED con los perjudiciales
de los EE sobre la potencia (Fletcher & Anness, 2007; Gelen, 2010;
Hough et al., 2009; Sim, Dawson, Guelfi, Wallman & Young, 2009;
Wallmann, Mercer & Landers, 2008).
En la actualidad, no estn claros los mecanismos fisiolgicos responsables
del deterioro en la actividad elctrica y los subsiguientes mecanismos de
produccin de fuerza que provocan los EE (Costa et al., 2010), aunque
se barajan dos hiptesis. La primera de ellas
se basa en que los EE provocan daos en las protenas contrctiles, ya que
producen roturas de los puentes cruzados de actina y miosina cuando se
supera el 20% de la longitud que tienen en reposo (Macpherson, Shork
& Faulkner, 1996), adems de reducirse la produccin de fuerza de estas
protenas (Higuchi, Yoshioka & Maruyama, 1988). Y la segunda, afirma
que los EE reducen la habilidad de reclutar fibras musculares,
pues la actividad electromiogrfica (EMG) se ve reducida un 10-20%
(Behm, Button & Butt, 2001; Cramer et al., 2005; Evetovich, Nauman,
Conley & Todd, 2003; Fowles, Sale & MacDougall, 2000). La actividad
de los husos musculares, los rganos tendinosos de
Golgi, el dolor o la fatiga pueden ser otros factores a tener en cuenta.
En resumen, no se recomienda la realizacin de EE para deportes en
los que predomine la fuerza y la potencia, pues reducen el rendimiento,
mientras que los ED no balsticos lo aumentan (Weir & Cramer, 2006).
Estructura del calentamiento en voleibol
Para estructurar el calentamiento en voleibol se han de tener en cuenta
aspectos como las aptitudes de los atletas, los objetivos marcados, las
condiciones ambientales y las condiciones de la competicin, entre
otros. En la prctica, se realizan calentamientos prepartido muy largos
con una duracin mnima aproximada de 30 minutos (Green, Grenier &
McGill, 2002), sin contar con los tiempos de protocolo y calentamiento
en red (FIVB, 2011).
96
Esta situacin supone no cumplir con los criterios de eficacia y eficiencia

presentados en base a los estudios revisados. Con el objetivo de precisar
los aspectos claves en la elaboracin de un calentamiento eficaz y eficiente
abordaremos cuatro factores: el tipo de actividad a realizar; la intensidad;
la duracin; y el tiempo de recuperacin.
Tipo de actividad
Realizar un CA que contenga una parte aerbica y posteriormente ED es
lo recomendado (Allerheiligen, 1994; Norris, 1999), pero no podemos
olvidarnos de ejercicio de potencia, agilidad y velocidad especficos
del voleibol. Algunos estudios han buscado mejorar el rendimiento
por medio de la potenciacin postactivacin (Pyke, 1968) o haciendo
hincapi en los tipos de estiramientos (Dalrymple, Davis, Dwyer &
Moir, 2010), dejando de lado el aumento de la Tm.
Recientemente Needham, Morse & Degens (2009) han demostrado que
la combinacin de ED ms 8 sentadillas con cargas del 20% del peso
corporal, provoca mayores mejoras en el rendimiento que una rutina
nica de ED. Por lo tanto, en base a estas y las anteriores evidencias
presentadas, el calentamiento de forma general deber estar formado por
tres partes: a) parte aerbica; b) parte de ED; c) parte de ejercicio de
potencia, velocidad y agilidad.
Intensidad
Ya se ha mencionado que la intensidad ideal del CA deber ser moderada,
40-60% VO2max, ya que se alcanza un equilibrio adecuado entre el
aumento de la Tm, el agotamiento y regeneracin de las reservas de
fosfocreatina y la no acumulacin de metabolitos perjudiciales, generando
un mayor rendimiento en acciones de potencia (Bishop, 2003b;
Goodwin, 2002). Esto no significa que haya que excluir los ejercicios
de potencia, velocidad y agilidad especficos de voleibol de la rutina de
calentamiento, sino que habr que controlar las repeticiones y las pausas
para evitar provocar el agotamiento de las reservas de fosfgenos.
En relacin a los estiramientos, llevar a cabo rutinas rpidas de ED
(100 b/min) mostraron mayores mejoras sobre la EMG y la conduccin
nerviosa que rutinas ms lentas (50 b/min) (Fletcher, 2010).
Duracin
Uno de los objetivos del CA deber ser el aumento la Tm teniendo
siempre controlados los niveles de fatiga. Segn Saltin, Gagge & Stolwijk
(1968) la Tm aumenta muy rpidamente los 3-5 primeros minutos y a
los 10-20 minutos alcanza la meseta de su curva de crecimiento. Bishop
(2003b) confirma que realizando un CA a intensidad inferior a 60%
VO2max con una duracin de 10-20 minutos se producir poco gasto
en las reservas de fosfato, consiguindose una Tm ptima. Por lo tanto, si
se realiza un calentamiento a intensidad moderada la duracin deber ser
inferior a 10-20 minutos. En este sentido Turki et al. (2011) muestran
la efectividad de un CA constituido nicamente por 10 min de ED a
intensidad moderada.
97
Tiempo de Recuperacin
El tiempo entre la finalizacin del calentamiento y el comienzo de la
competicin es un aspecto poco controlado (Bishop, 2003b). Durante
este tiempo, la recuperacin de las reservas de fosfocreatina es un aspecto
clave. Estas reservas son resintetizadas en gran medida pasados 5 minutos
(Dawson et al., 1997; Harris et al., 1976) y totalmente a los 20 minutos
(Harris et al., 1976), sin embargo, 15-20 minutos es demasiado tiempo
de recuperacin ya que puede disminuir la Tm significativamente (Saltin
et al., 1968) y en consecuencia perder algunas de las ganancias que un
correcto CA proporciona sobre el rendimiento. Estudios centrados en
el salto vertical ya han probado esta circunstancia y apoyan un tiempo
de recuperacin de 3-6 minutos (Faigenbaum, McFarland, Kelly, Kang
& Hoffman, 2010; Turki et al., 2011). En conclusin, un tiempo de
recuperacin de entre 5-10 minutos podra ser el ms adecuado, y es el
tiempo que transcurre entre que finaliza un calentamiento pre-partido
y el inicio de la competicin en voleibol, segn establece la normativa
(FIVB, 2011).
Conclusiones
En base a la literatura cientfica revisada se extraen las siguientes
conclusiones:
1) Para un deporte acclico como el voleibol, en el que prima la potencia
en acciones inferiores a 10 segundos de duracin, el calentamiento activo
(CA) es la rutina ms efectiva de calentamiento.
2) Los mecanismos fisiolgicos del calentamiento que producen mejoras
sobre el rendimiento en voleibol son: a) el aumento de la temperatura
corporal y Tm de los deportistas, que provoca un incremento tanto de la
conduccin nerviosa como de las reacciones metablicas; b) el aumento
de la VO2 basal; c) la optimizacin de la utilizacin del sistema energtico
ATP-PC; d) la utilizacin adecuada de la PPA.
Tras la revisin de la literatura realizada es posible decir que las evidencias
cientficas encontradas no apoyan la estandarizacin y temporalizacin
del calentamiento pre-partido en el voleibol actual, mostrndose poco
eficaz y eficiente en la mejora del rendimiento.
A modo de resumen, en la Tabla 3 se recogen los aspectos clave que
todo calentamiento pre-partido debera seguir en voleibol, teniendo
presente los efectos beneficios que provoca el calentamiento sobre los
mecanismos fisiolgicos que mejoran el rendimiento y teniendo en
cuenta los parmetros: a) tipo de actividad; b) intensidad; c) duracin;
d) tiempo de recuperacin.
98
Tabla 3. Aspectos clave para desarrollar

un calentamiento en voleibol
Tcnica de
Calentamiento
calentamiento
Activo
Tipo de actividad
Aerbico * ED *
Ej. Especficos (Po,
Vel. y Ag.)
Intensidad
Moderada (40-60%
VO2max) ED=100
b/min
Duracin
< 10-20 minutos
Tiempo de
5-10 minutos
recuperacin
ED: estiramientos dinmicos; Po: potencia; Vel: velocidad; Ag: agilidad
Propuesta prctica
Por ltimo, siguiendo los aspectos clave presentados (Tabla 3) y las
directrices de calentamiento pre-partido marcadas por la FIVB (2011),
se expone una propuesta concreta de calentamiento pre-partido dirigido
(Tabla 4).
Tabla 4. Propuesta de protocolo de calentamiento pre-partido en voleibol.
Descripcin
Activacin arobica.
1.1 Carrera contina (alrededor del campo de juego cambiando direcciones)
Duracin
2 minutos
Estiramientos dinmicos sin baln

En constante movimiento, realizando crculos concntricos en torno al
campo de juego o bien linealmente ya sea paralela o perpendicularmente a la
red.
3 minutos
Flexor plantar.
36 s /
ejercicio
Extensores de cadera.
Isquiotibiales.
(3 rep/
pierna)
Flexores de cadera.
Cudriceps femoral
Ejercicio especficos de potencia, agilidad y velocidad.
Lneas (espirines submximos, desplazamiento lateral y paso de tango)
2 minutos
Siguiendo las lneas del campo de voleibol, los jugadores retrocedern a la

lnea previamente sobrepasada al encontrarse por primera vez con una de
estas
(1 min /
ejercicio)
3.2 Saltos de bloqueo, remates y cadas
99
Ejercicios especficos de voleibol con baln.

Los jugadores se dispondrn enfrentados por parejas. Estarn en constante
movimiento, realizando tres pasos de carrera hacia adelante previos a
cualquier ejercicio y tres pasos atrs mientras al compaero lleva a cabo el
ejercicio.
Lanzamiento de baln por encima de la cabeza con dos manos
Lanzamiento de baln por encima de la cabeza con una mano
3 minutos
(25 s /
ejercicio)
Lanzamiento de baln con flexin de tronco lateral

Batida de remate y lanzamiento en el aire del baln con dos manos contra el
suelo.
Accin de saque al compaero.
Accin de remate al compaero.
Accin de remate en salto
Acciones especficas de juego con baln.
Manteniendo la disposicin del anterior ejercicio.
4 minutos
Pase de dedos y antebrazos continuado por parejas. (Los jugadores harn

pases de dedos y antebrazos de manera alternativa).
1 minuto
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de defensa-remate-colocacin por ese orden de manera continuada)
3 minutos
re: repeticin
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players. Sports Med, 39: 547-568.
(Disponible en: http://ccd.ucam.edu/index.php/revista/article/view/221/206)
106
Evaluacin

El cuadro presenta por lo menos 2 tipos de calentamiento.
El cuadro presenta las caractersticas de cada tipo de calentamiento y

las compara.
Incluye una conclusin personal sobre el tipo de calentamiento a usar

durante la aplicacin de pruebas fsicas.
Incluye bibliografa de la fuente consultada en estilo APA.


descrita te sugerimos solicitar al estudiante entregar un cuadro
sinptico del artculo presentado que contenga las caractersticas de
cada tipo de calentamiento.

programa de la UAI.
107
Cierre de mdulo
Es momento de elaborar el segundo
avance de lo que ser el proyecto
integrador. Recuerda que la finalidad de
la UAI es que integres a tu vida diaria un
programa de actividad fsica para mejorar
tu calidad de vida. Desde el avance anterior
y en la actividad 3 iniciamos su desarrollo;
en esta ocasin continuaremos con los
siguientes apartados:
Nota:
En este segundo
avance el estudiante
continuar con el
diseo y aplicacin
del programa de
activacin fsica.
Recuerda asesorar
el desarrollo de sus
actividades de forma
virtual.
Metodologa
Resultados
Conclusin
Considera que, cuentas ya con la bitcora de las pruebas que seleccionaste para
su aplicacin por lo que ser necesario que las realices. Si tienes dudas acrcate
a tu asesor para resolverlas.
En cuanto a los apartados que ahora te solicitamos, la metodologa estar
representada por la bitcora de actividad fsica as como la seleccin de las
pruebas de capacidad fsica que hiciste. Los resultados se refieren a los obtenidos
durante la aplicacin de las pruebas seleccionadas.
Con el diseo de este programa pondrs en prctica el aprendizaje que has
adquirido respecto a la UAI de actividad fsica y desarrollo deportivo.
Avance 2. Mi plan de actividad fsica

Propsito
Disea un programa de actividad fsica de acuerdo a sus capacidades.

108

integral.

y social.
vida cotidiana.
Bsicas:
Humanidades
tolerancia.
Extendidas:
de su comunidad.
Instrucciones

Para iniciar con el desarrollo de este avance te solicitamos retomes el

producto del primer avance as como las actividades elaboradas hasta
el momento.
109
Como lo mencionamos en la introduccin al avance, continuaremos

con el diseo del programa redactando los apartados de:
-- Metodologa
-- Resultados
-- Conclusin
El avance lo elaborars en un documento de Word en el que debers

incluir el formato Bitcora de registro de activacin fsica inteligente
[AFI] que llenaste durante el avance 1 la actividad 3.
Recuerda que la evidencia se debe elaborar de carcter individual
Entrega tu documento de acuerdo a las indicaciones del asesor.
Programa de actividad fsica (incluye, adems de los elementos solicitados,
modificacin de pruebas y aplicacin de las mismas).

Alumno
TA
Cdigo
FC
Peso
Estatura
Genero
TIPO DE
CAPACIDAD
110
Primera Semana
Actividad
Segunda Semana
RESULTADO
INICIAL
RESULTADO
FINAL
RESULTADO
INICIAL
RESULTADO
FINAL
VELOCIDAD
Tiempo
realizado en
carrera de
50 mts.
RESISTENCIA
Cooper
FUERZA EN
PIERNAS
Distancia
lograda en salto
de longitud sin
impulso.
POTENCIA
EN PIERNAS
Distancia
lograda en salto
vertical sin
impulso.
FUERZA
ABDOMINAL
Nmero de
abdominales en
30 seg.
FUERZA EN
BRAZOS
Nmero de
lagartijas en 30
segundos
RESISTENCIA
EN BRAZOS
Mxima
cantidad de
dominadas
sin lmite de
tiempo pero
de forma
ininterrumpida.
VELOCIDAD
EN ACCION
Nmero de
toques en
marcas situadas
a 5 Mts. de
distancia en 30
segundos
FLEXIBILIDAD
VERTICAL
Distancia en
abdominal
suspendida y
medida desde
la punta de
los pies, en
posicin de
parado.
FLEXIBILIDAD
HORIZONTAL
Distancia en
abdominal
suspendida y
medida desde
la punta de
los pies, en
posicin de
sentado.
Gente blog (2013, marzo, 10) Flexibilidad. Disponible en:

http://www.youtube.com/watch?v=9nsarx7KL1A
Gutirrez,
S.
(2011,
diciembre,
06)
Capacidades
condicionales, msculos y preparacin fsica. Disponible en:
http://www.youtube.com/watch?v=KgwneR-X44c
Hernandez Sampieri, R., Fernandez Collado, C., & Baptista Lucio,

M. D. (2010). Metodologa de la investigacin. Mxico, DF: Editorial
McGraw Hill LatAm.
111
Evaluacin
Lista de cotejo. Avance 2
Instruccin: Seala en la lista los criterios que contiene el avance y agrega
observaciones de mejora.
Criterio
Modifica las pruebas de actividad fsica
establecidas en la bitcora.
(Atributo 1.6)
Selecciona las pruebas de actividad
fsica considerando los resultados
obtenidos en su certificado mdico.
(Atributo 1.6)
Realiza las pruebas fsicas.
(Atributo 3.1)
Expone en su conclusin la importancia
de implementar actividad fsica en su
vida diaria.
(Atributo 3.1)
Incluye los resultados de las pruebas
fsicas seleccionadas de acuerdo a sus
capacidades fisiolgicas.
(Atributo 7.3)
Implementa la actividad fsica como
parte de su rutina diaria.
(Atributo 7.3)
112
Si
No
Observaciones
Para finalizar
Durante los das anteriores hemos expuesto la necesidad de implementar la
actividad fsica como parte de la rutina de vida diaria de cada persona, debido al
alto porcentaje de enfermedades no transmisibles (ENT). Los diferentes artculos
que presentamos en los mdulos, as como los recursos complementarios te
permiten tomar las medidas adecuadas para disear un programa de activacin
fsica inteligente de acuerdo a tus caractersticas fisiolgicas particulares. Este
proyecto evidencia la integracin de los aprendizaje adquiridos a travs del
desarrollo de la UAI y de acuerdo con el diseo de este producto que podrs
evaluar la aplicacin de este programa.
Para terminar el diseo ser necesario que retomes todas tus actividades de
aprendizaje y avances de proyecto que has realizado. Suma a lo ya elaborado
los siguientes apartados:

Introduccin: esta seccin incluye una presentacin general de tu trabajo.

Para redactarla piensa en lo que te gustara decir sobre el programa.
Conclusin: a tu conclusin incluirs lo que piensas respecto a la pertinencia

de aplicar el programa as como la forma en la que te sentiste a partir de esta
experiencia.
Bibliografa: de acuerdo al estilo APA incluirs todas las referencias que

utilizaste para su desarrollo.
Nota:
El proyecto, como
ya lo sabes se refiere
a la integracin de
las actividades y
avances elaborados.
En esta Ocasin, se
trata del programa
de activacin fsica
inteligente diseado
por el estudiante
de acuerdo a
sus necesidades
y capacidades
fisiolgicas.
Ahora ya sabes lo que tienes que hacer as que manos a la obra.
113
Proyecto Integrador.
Programa de activacin fsica inteligente
Propsito
Evala la aplicacin de un programa de activacin fsica inteligente.


integral.

1.1 Enfrenta las dificultades que se le presentan y es consciente de sus valores,
fortalezas y debilidades.
y social.
vida cotidiana.
114
Bsicas:
Humanidades
tolerancia.
Extendidas:
de su comunidad.
Modalidad
Mixta.
Instrucciones

Durante los 10 das anteriores, estuviste registrando datos sobre tu

actividad fsica inteligente, ahora utilizaremos estos datos para realizar
el proyecto integrador.
Analiza de manera individual el registro que elaboraste tomando en

cuenta el inicio y el final de la aplicacin del programa de activacin fsica
inteligente y toma consciencia de los usos y aplicaciones del mismo.
En el producto que entregaste como avance 2 incluye los apartados

descritos en la introduccin que acabas de leer.
-- Instruccin
-- Conclusin
-- Bibliografa
Realiza, a manera de relato el archivo de Word, un anlisis sobre la

importancia de la actividad fsica en tu entorno sociocultural que no
exceda de las dos cuartillas. Este anlisis puedes basarlo de acuerdo
115
a las cifras que te presentamos en la introduccin de la UAI, adems

puedes enriquecer esta informacin realizando una bsqueda sobre la
misma en internet.

Una vez que hayas finalizado tu Programa de Activacin Fsica

Inteligente, as como el relato, enva tu producto a plataforma en el
apartado Proyecto Integrador.
Programa de activacin fsica inteligente (incluye relato).
Evaluacin
La evaluacin del Proyecto Integrador se lleva a cabo a travs del siguiente
instrumento de evaluacin.
Ponderacin: ______________
NIVEL DE LOGRO DE COMPETENCIAS
CRITERIOS
DE
EVALUACIN
Disea un
programa de
activacin fsica
inteligente
de acuerdo a
los resultados
obtenidos en
su certificado
mdico.
(Atributo 1.1)
Rene la
informacin
necesaria para
el diseo del
programa de
activacin fsica
inteligente.
(Atributo 1.1)
116
ptimo
Avanzado
Suficiente
Bsico
Insuficiente
* Presenta los
resultados de
su certificado
mdico.
* Presenta los
resultados de
su certificado
mdico.
* Presenta los
resultados de
su certificado
mdico.
* Presenta los
resultados de
su certificado
mdico.
* No cuenta con
un certificado
mdico.
* Redacta los
objetivos de su
programa de
acuerdo a los
resultados de
su certificado
mdico.
* Redacta los
objetivos de su
programa de
acuerdo a los
resultados de
su certificado
mdico.
* Redacta los
objetivos de su
programa de
acuerdo a los
resultados de
su certificado
mdico.
* Redacta los
objetivos de
su programa.
* Realiza y
muestra los
resultados de las
pruebas fsicas.
* Realiza y
muestra los
resultados de las
pruebas fsicas.
* Realiza las
pruebas fsicas.
* Slo realiza
las pruebas
fsicas.
* Participa
en el foro
Compartiendo
mis resultados
y retroalimenta
a 2 de sus
compaeros.
* Participa
en el foro
Compartiendo
mis resultados
y retroalimenta
a 1 de sus
compaeros.
* Participa
en el foro
Compartiendo
mis resultados.
* Redacta los
objetivos de su
programa.
* No realiza
las actividades
solicitadas
Selecciona
pruebas fsicas
de acuerdo a sus
caractersticas
fisiolgicas.
* Realiza una
seleccin de
pruebas de
acuerdo a sus
caractersticas
fisiolgicas.
* Realiza una
seleccin de
pruebas de
acuerdo a sus
caractersticas
fisiolgicas.
* Modifica las
pruebas de
capacidad fsica
de acuerdo a la
seleccin que
hizo.
* Modifica las
pruebas de
capacidad fsica
de acuerdo a la
seleccin que
hizo.
* Utiliza y/o
disea materiales
en el desarrollo
de las pruebas de
capacidad fsica.
* Utiliza
materiales en
el desarrollo de
las pruebas de
capacidad fsica.
Reconoce la
importancia de la
actividad fsica en
su vida.
* Responde a
la pregunta del
foro sobre la
activacin fsica.
* Responde a
la pregunta del
foro sobre la
activacin fsica.
(Atributo 3.1)
* Habla sobre la
importancia de la
activacin fsica.
* Habla sobre la
importancia de la
activacin fsica.
(Atributo 1.6)
* Selecciona
pruebas de
capacidad fsica.
* Incluye
pruebas de
capacidad
fsica pero
no fueron
seleccionadas
de acuerdo
a sus
caractersticas
fisiolgicas.
* No realiza
las actividades
solicitadas.
* Responde a
la pregunta del
foro sobre la
activacin fsica.
* Responde
a todas las
preguntas
pero no
destaca la
importancia
de la actividad
fsica.
* No participa
en el foro
Compartiendo
mis resultados.
* Modifica
las pruebas
establecidas en
la bitcora.
* Relaciona la
actividad fsica
con su vida.
Expone los
resultados de la
aplicacin de las
pruebas fsicas
seleccionadas
de acuerdo a
sus capacidades
fisiolgicas.
(Atributo 7.3)
Implementa la
actividad fsica
como parte de su
rutina diaria.
(Atributo 7.3)
* Presenta los
resultados de
las pruebas
aplicadas durante
la primer y
segunda semana
de UAI as como
las conclusiones
de modificar
las pruebas de
acuerdo a sus
caractersticas
fisiolgicas.
* Presenta los
resultados de las
pruebas aplicadas
durante la
primer y segunda
semana de UAI.
No presenta
conclusiones.
* Presenta slo
los resultados
de las pruebas
aplicadas
durante la
primer semana
y conclusiones
sobre su
aplicacin.
* Presenta los
resultados de
la aplicacin
de pruebas
durante la
primera
semana. No
muestra
conclusiones
y no aplica
las pruebas
en la segunda
semana.
* No realiza
las actividades
solicitadas.
* Expone, en
su concusin, la
importancia de
implementar la
actividad fsica
como parte de
su rutina diaria.
* Expone, en
su concusin, la
importancia de
implementar la
actividad fsica
como parte de
su rutina diaria.
* Expone la
importancia
de la actividad
fsica en general
pero no lo
hace en su vida
diaria (No habla
sobre su propia
experiencia).
* Expone
la actividad
fsica como un
requerimiento
u obligacin,
no como una
necesidad.
* No realiza una
conclusin.
* Presenta
ejemplos de su
implementacin,
como beneficios.
117
Mapeo del proyecto
Propsito
Atributo
de la
competencia
genrica
Producto
Instrumento
de evaluacin
118
Avance 1
Avance 2
Comenzando a
planear
Mi plan de
actividad fsica
Construye las
bases de un
programa de
actividad fsica
de acuerdo a sus
caractersticas
fisiolgicas.
1.1, 3.1
Programa de
actividad fsica
(slo objetivos y
cronograma)
Rbrica
Disea un
programa de
actividad fsica
de acuerdo a sus
capacidades.
1.6, 3.1,
7.3
Programa de
actividad fsica
(incluye, adems
de los elementos
solicitados,
cronograma
y pruebas de
capacidad fsica)
Rbrica
Integracin del
proyecto
Programa de
activacin fsica
inteligente
Evala la aplicacin
de un programa
de activacin fsica
inteligente
1.1, 1.6, 3.1,

7.3
Programa de
activacin fsica
inteligente (incluye
relato)
Rbrica
Evaluacin de la
UAI
En este apartado te presentamos los instrumentos que utilizars durante el
desarrollo de la UAI de acuerdo al agente o modalidad de la evaluacin.
Autoevaluacin
Has llegado al final de la UAI. Es importante que descubras cul ha sido, hasta
ahora, el logro que has tenido de las competencias especficas del curso.
Responde al siguiente instrumento y espera la retroalimentacin de tu asesor.
Marca con una (X) el nivel que consideras has logrado en cada una de las
competencias del curso ahora que ha concluido.
Escribe, en el espacio de observaciones, la razn por la cual consideras que te
encuentras en ese nivel.
COMPETENCIA
EN
NO
LOGRADO PROCESO
LOGRADO
(3)
(2)
(1)
OBSERVACIONES
Define metas a travs

de un proyecto de
desarrollo fsico con
base en los parmetros
antropomtricos para
mejorar y mantener su
salud integral.
Valora su estado de
salud con base en la
implementacin de la
actividad fsica en su
vida diaria considerando
los parmetros
antropomtricos para
mejorar y mantener su
salud integral.
119
Coevaluacin
NOMBRE
NOMBRE
NOMBRE
NOMBRE
CRITERIO
NOMBRE
Instrucciones: anota el nombre de los integrantes de tu equipo en la columna

que le corresponde. Con base en el desempeo de cada una de las personas de
tu equipo, decide qu calificacin le daras a cada uno de ellos. Considera que el
puntaje ms alto es de 10 puntos y el ms bajo es de 0 para cada criterio.
Colabora y apoya a sus compaeros de equipo.

Mantiene la armona y cohesin entre sus
compaeros de equipo.
Proporciona ideas tiles al desarrollo del
producto.
Ofrece soluciones ante las problemticas que
puedan presentarse.
Su participacin se centra en el trabajo a
desarrollar.
Participacin activa en el trabajo colaborativo.
Cumple tareas establecidas dentro del equipo
de trabajo.
Demuestra inters en las actividades que
desarrolla.
Maneja el tiempo especfico para el desarrollo
de actividades.
Identifica los aspectos que puede mejorar para
el trabajo colaborativo.
Heteroevaluacin
120
La heteorevaluacin se lleva a cabo mediante la aplicacin del examen

departamental.
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122
Anexo
Matemticas
1. Construye e interpreta modelos matemticos mediante
la aplicacin de procedimientos aritmticos, algebraicos,
geomtricos y variacionales, para la comprensin y anlisis
de situaciones reales, hipotticas o formales.
2. Formula y resuelve problemas matemticos, aplicando
diferentes enfoques.
3. Explica e interpreta los resultados obtenidos mediante
procedimientos matemticos y los contrasta con modelos
establecidos o situaciones reales.
4. Argumenta la solucin obtenida de un problema, con
mtodos numricos, grficos, analticos o variacionales,
mediante el lenguaje verbal, matemtico y el uso de las
tecnologas de la informacin y la comunicacin.
5. Analiza las relaciones entre dos o ms variables de un
proceso social o natural para determinar o estimar su
comportamiento.
6. Cuantifica, representa y contrasta experimental
o matemticamente las magnitudes del espacio y las
propiedades fsicas de los objetos que lo rodean.
7. Elige un enfoque determinista o uno aleatorio para
el estudio de un proceso o fenmeno, y argumenta su
pertinencia.
8. Interpreta tablas, grficas, mapas, diagramas y textos con
smbolos matemticos y cientficos.
1. Establece la interrelacin entre la ciencia, la tecnologa,
la sociedad y el ambiente en contextos histricos y sociales
especficos.
2. Fundamenta opiniones sobre los impactos de la ciencia y la
tecnologa en su vida cotidiana, asumiendo consideraciones
ticas.
3. Identifica problemas, formula preguntas de carcter
cientfico y plantea las hiptesis necesarias para responderlas.
4. Obtiene, registra y sistematiza la informacin para
responder a preguntas de carcter cientfico, consultando
fuentes relevantes y realizando experimentos pertinentes.
5. Contrasta los resultados obtenidos en una investigacin
o experimento con hiptesis previas y comunica sus
conclusiones.
6. Valora las preconcepciones personales o comunes
sobre diversos fenmenos naturales a partir de evidencias
cientficas.
7. Hace explcitas las nociones cientficas que sustentan los
procesos para la solucin de problemas cotidianos.
8. Explica el funcionamiento de mquinas de uso comn a
partir de nociones cientficas.

9. Disea modelos o prototipos para resolver problemas,
satisfacer necesidades o demostrar principios cientficos.
10. Relaciona las expresiones simblicas de un fenmeno de
la naturaleza y los rasgos observables
a simple vista o mediante instrumentos o modelos cientficos.
11. Analiza las leyes generales que rigen el funcionamiento
del medio fsico y valora las acciones humanas de impacto
ambiental.
12. Decide sobre el cuidado de su salud a partir del
conocimiento de su cuerpo, sus procesos vitales y el entorno
al que pertenece.
13. Relaciona los niveles de organizacin qumica, biolgica,
fsica y ecolgica de los sistemas vivos.
14. Aplica normas de seguridad en el manejo de sustancias,
instrumentos y equipo en la realizacin de actividades de su
vida cotidiana.
Ciencias sociales
1. Identifica el conocimiento social y humanista como una
construccin en constante transformacin.
2. Sita hechos histricos fundamentales que han tenido
lugar en distintas pocas en Mxico y el mundo con relacin
al presente.
3. Interpreta su realidad social a partir de los procesos
histricos locales, nacionales e internacionales que la han
configurado.
4. Valora las diferencias sociales, polticas, econmicas,
tnicas, culturales y de gnero y las desigualdades que
inducen.
5. Establece la relacin entre las dimensiones polticas,
econmicas, culturales y geogrficas de un acontecimiento.
6. Analiza con visin emprendedora los factores y elementos
fundamentales que intervienen en la productividad y
competitividad de una organizacin y su relacin con el
entorno socioeconmico.
7. Evala las funciones de las leyes y su transformacin en
el tiempo.
8. Compara las caractersticas democrticas y autoritarias de
diversos sistemas sociopolticos.
9. Analiza las funciones de las instituciones del Estado
Mexicano y la manera en que impactan su vida.
10. Valora distintas prcticas sociales mediante el
reconocimiento de sus significados dentro de un sistema
cultural, con una actitud de respeto.
Comunicacin
1. Identifica, ordena e interpreta las ideas, datos y conceptos
123
explcitos e implcitos en un texto, considerando el contexto

en el que se gener y en el que se recibe.
2. Evala un texto mediante la comparacin de su contenido
con el de otros, en funcin de sus conocimientos previos y
nuevos.
3. Plantea supuestos sobre los fenmenos naturales y
culturales de su entorno con base en la consulta de diversas
fuentes.
4. Produce textos con base en el uso normativo de la
lengua, considerando la intencin y situacin comunicativa.
5. Expresa ideas y conceptos en composiciones coherentes
y creativas, con introducciones, desarrollo y conclusiones
claras.
6. Argumenta un punto de vista en pblico de manera
precisa, coherente y creativa.
7. Valora y describe el papel del arte, la literatura y los medios
de comunicacin en la recreacin o la transformacin de una
cultura, teniendo en cuenta los propsitos comunicativos
de distintos gneros.
8. Valora el pensamiento lgico en el proceso comunicativo
en su vida cotidiana y acadmica.
9. Analiza y compara el origen, desarrollo y diversidad de los
sistemas y medios de comunicacin.
10. Identifica e interpreta la idea general y posible
desarrollo de un mensaje oral o escrito en una segunda
lengua, recurriendo a conocimientos previos, elementos no
verbales y contexto cultural.
11. Se comunica en una lengua extranjera mediante un
discurso lgico, oral o escrito, congruente con la situacin
comunicativa.
12. Utiliza las tecnologas de la informacin y comunicacin
para investigar, resolver problemas, producir materiales y
transmitir informacin.
124
Humanidades
Competencias:
1. Analiza y evala la importancia de la filosofa en su
formacin personal y colectiva.
2. Caracteriza las cosmovisiones de su comunidad.
3. Examina y argumenta, de manera crtica y reflexiva,
diversos problemas filosficos relacionados con la actuacin
humana, potenciando su dignidad, libertad y autodireccin.
4. Distingue la importancia de la ciencia y la tecnologa y
su trascendencia en el desarrollo de su comunidad con
fundamentos filosficos.
5.
Construye, evala y mejora distintos tipos de
argumentos, sobre su vida cotidiana de acuerdo con los
principios lgicos.
6. Defiende con razones coherentes sus juicios sobre
aspectos de su entorno.
7. Escucha y discierne los juicios de los otros de una manera
respetuosa.
8. Identifica los supuestos de los argumentos con los que se
le trata de convencer y analiza la confiabilidad de las fuentes
de una manera crtica y justificada.
9. Evala la solidez de la evidencia para llegar a una
conclusin argumentativa a travs del dilogo.
10.Asume una posicin personal (crtica, respetuosa y digna)
y objetiva, basada en la razn (lgica y epistemolgica), en
la tica y en los valores frente a las diversas manifestaciones
del arte.
11. Analiza de manera reflexiva y critica las manifestaciones
artsticas a partir de consideraciones histricas y filosficas
para reconocerlas como parte del patrimonio cultural.
12.
Desarrolla su potencial artstico, como una
manifestacin de su personalidad y arraigo de la identidad,
considerando elementos objetivos de apreciacin esttica.
13. Analiza y resuelve de manera reflexiva problemas ticos
relacionados con el ejercicio de su autonoma, libertad y
responsabilidad en su vida cotidiana.
14. Valora los fundamentos en los que se sustentan los
derechos humanos y los practica de manera crtica en la
vida cotidiana.
15. Sustenta juicios a travs de valores ticos en los distintos
mbitos de la vida.
16. Asume responsablemente la relacin que tiene consigo
mismo, con los otros y con el entorno natural y sociocultural,
mostrando una actitud de respeto y tolerancia.
Registro parcial de competencias

Instrucciones: escribe en la casilla correspondiente la sigla que indica el nivel de
logro de la competencia evidenciado por el estudiante en cada actividad.
Registro parcial de competencias. Mdulo 1.

Nombre del estudiante
Escala
Actividad 1
3.1
Nivel de
logro
Sigla Ponderacin
ptimo
91-100
Avanzado
81-90
Suficiente
71-80
Bsico
60-70
Insuficiente
0-59
125
Escala
Nivel de
logro
Sigla
Ponderacin
ptimo
91-100
Avanzado
81-90
Suficiente
71-80
Bsico
60-70
Insuficiente
0-59
126
Act. 2
3.1

Escala
Act. 3
1.1
1.6
3.1
Nivel de
logro
Sigla Ponderacin
ptimo
91-100
Avanzado
81-90
Suficiente
71-80
Bsico
60-70
Insuficiente
0-59
127
Escala
Nivel de
logro
Sigla
Ponderacin
ptimo
91-100
Avanzado
81-90
Suficiente
71-80
Bsico
60-70
Insuficiente
0-59
128
Act. 4
1.6
3.1
7.3
Registro de competencias. Proyecto Integrador

Escala
Proyecto Integrador
1.1
1.6
3.1
7.3
Nivel de
logro
Sigla Ponderacin
ptimo
91-100
Avanzado
81-90
Suficiente
71-80
Bsico
60-70
Insuficiente
0-59
129
Universidad de Guadalajara
Secretara Acadmica
Direccin de Educacin Continua, Abierta y a Distancia
Guadalajara, Jalisco. Mxico
Esta obra se termin de editar en octubre de 2015
130

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