MICROCICLO

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MICROCICLO ORDINRIO

70%
1

70%
2

70%
3

60%
4

Fase I
Estmulo

50%
5

40%

20%

Fase II
Recuperao

Objetivo: Incrementar o grau de treinamento.

Caracterstica: Na fase de estmulo, se aplicam cargas moderadas
homogneas ! efeito pela sucesso acumulativa
de esforos.
Sobrecarga: Progressiva e gradual.

MICROCICLO DE RECUPERAO

70%
1

70%
40%

20%

40%

20%

Objetivo: Possibilitar a recuperao metablica.

Caracterstica: Estmulos reduzidos e um nmero maior de dias
de repouso.

PERODO DE COMPETIO
Tambm aqui, existem dois tipos de microciclo:
Microciclo Pr-competitivo
Microciclo Competitivo

Neste perodo, as caractersticas da periodizao

se subordinaro as exigncias do desempenho.
O microciclo competitivo NO possui estrutura prdeterminada. Ser montado em funo da necessidade
de ordenar os trabalhos, que sero realizados com o
fim de obter o desempenho mximo.

P e r io d iz a o

III

% DE APLICAO DE CARGA

Estruturaco do Macrociclo

T ra n s p a r n c ia

0 8