La

importancia de un cuello libre de tensin

Por Pablo Buniak (*)


Generalmente en nuestro diario vivir no nos detenemos a analizar de qu manera nos
movemos, o si las acciones que realizamos tienen consecuencias negativas sobre
nuestra funcionalidad corporal.

Somos una totalidad msculo-esqueltica que funciona las 24 horas del da,
permitindonos realizar desde movimientos muy simples hasta grandes hazaas
deportivas.

Por otro lado, son cada vez ms comunes los dolores provenientes del uso inadecuado
de nuestra propia musculatura y de nuestro desequilibrio general.
Por ejemplo cuando utilizamos dispositivos electrnicos como tablets o celulares
solemos sobre exigir a la musculatura del cuello llevando el peso de la cabeza hacia
delante. Pareciera que utilizar estos aparatos no conlleva un gran esfuerzo muscular o
una dinmica de movimiento en la que tengamos que prepararnos de antemano. Sin
embargo, es un hecho que da con da los dolores de espalda, cuello y extremidades
son ms recurrentes.

Por qu?

Nuestra cabeza tiene un peso promedio de 6 a 7 kilos. Con solo imaginar el peso de 7
bolsas de azcar podemos dimensionar la enorme sobrecarga que tiene el resto de
nuestro cuerpo teniendo que soportar el peso de la cabeza.

Estamos diseados de una manera tan magistral que a pesar de cargar con los 7 kilos
de cabeza, podemos movernos por la vida mediante un sofisticado sistema de
palancas, balances y coordinacin muscular que hace posible que seamos sigamos
bpedos. La pregunta siguiente sera: de qu manera podemos concebir el
movimiento de modo que el equilibrio de todas las partes se mantenga y el resultado
sea un movimiento fludo y libre?

La mayor parte del recorrido de la musculatura de la espalda y del torso se dirige
hacia nuestro cuello. Es decir que es all donde confluyen la mayor cantidad de fibras
musculares que nos dan soporte, fuerza y que permiten los movimientos de nuestras
extremidades. Es fcil concluir que cualquier esfuerzo o sobrecarga en el cuello
afectar a la totalidad, haciendo que los movimientos requieran un exceso de energa
y tensin.

Obsrvate

Proponte observarte en tus acciones cotidianas como sentarte, caminar, cepillarte los
dientes, o simplemente estar parado. Cmo est la musculatura de tu cuello?

qu sucede con tu cabeza cuando decides dar un paso o sentarte? Cmo se ve

afectada la musculatura de tu nuca cuando decides hacer un esfuerzo para levantar
una carga pesada?

Si tu deseo de observarte es continuo, notars que tu percepcin de lo que ocurre se
vuelve ms precisa y ms aguda.
A partir del momento en que tomas conciencia de lo que ests haciendo con tu cuello
se abren nuevas posibilidades.
Una de las opciones puede ser detener la accin de lo que ests realizando tan pronto
como te das cuenta de que la musculatura de tu cuello se est activando ms de lo
necesario. Es decir que si ests a punto de sentarte y ves que el cuello se anticipa
tensndose, es en ese momento en que puedes decidir interrumpir la accin de
sentarte. Puedes decirte a ti mismo mentalmente ahora no, me voy a sentar pero en
un instante. Pausar la accin habitual es una de las maneras ms efectivas de
interrumpir el fluir automtico de un movimiento o dinmica que pudiera ser
perjudicial para nuestro cuello.
Practica estos momentos de pausa, de reflexin acerca de cmo ests realizando la
actividad.

Darte mensajes

Una vez que haz decidido interrumpir el curso de la accin habitual puedes pensar en
la manera en que vas a realizarlo, en lugar de seguir actuando de manera automtica.
Ya que todo el esfuerzo innecesario muchas veces es efectuado por el cuello, ste
puede ser el punto desde podemos resetearnos. Podemos pensar en que nuestro
cuello est libre de tensin, y al pensarlo estaremos emitiendo pequeos mensajes
sutiles pero muy poderosos a la musculatura del cuello para que se libere. Podemos
repetirnos mentalmente frases como cuello libre, suelto el cuello, o la que sea que
te sirva para poner un freno a la reaccin automtica de tensin.

Lo interesante de observarte y luego enviar mensajes a tu cuello es que aunque no
sepas con exactitud qu es lo que ocurre con tu equilibrio y con tu musculatura, tu
accin no va a ser producto de tu hbito, es decir que surgir un movimiento diferente
al que estabas acostumbrado y de este modo estars comenzando a romper con el
ciclo de accin y reaccin habitual.

La Tcnica Alexander es la herramienta que posibilita que dejemos de lado aquellos
mecanismos que hacen que nos generemos tensiones que no necesitamos,
mecanismos que por ser habituales no percibimos de manera muy clara. En una clase
de la Tcnica, el profesor puede ayudarte a detectar qu es lo que ests haciendo
dems y motivarte a encontrar nuevas caminos que posibiliten un movimiento ligero
y natural en todas tus acciones.

(*) Pablo Buniak es cantante y profesor de la Tcnica Alexander, Certificado por The
Society of Teachers of the Alexander Technique, London, England.