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Como dominar a sua Mente e Turbinar a sua Corrida

1 Lide Melhor com o seu dilogo interno

2 Visualize as coisas certas

3 Pratique a Visualizao

4 Canalize sua ansiedade

5 Crie seu Ritual

6 Estabelea metas pequenas

10

7 No Sobre os Resultados, e sim sobre o Processo

11

8 Desenvolva o seu Jogo Mental

12

9 Preste ateno na sua linguagem corporal

13

10 Transforme o seu Mindset

14

11 Pense na sua prova como uma parte da sua jornada, 15


e no como o objetivo final.

12 Alimente a sua cabea com os feedbacks corretos

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Concluso

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12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida

Vou apresentar as 12 dicas para vencer a sua Batalha Mental na


Corrida que levaro voc a dominar a sua mente, preparando-se para a
corrida. E no momento certo, voc conseguir turbinar sua corrida
usando este domnio.
Caso voc esteja se preparando para uma maratona, ou mesmo para uma
prova de 5km ou 10km, a batalha mental grande, assim como a fsica.
Voc deve estar pensado que os desafios de completar uma maratona ou uma
prova de 5km so totalmente diferentes.

Mas Voc est errado!


Pelo menos em parte
Externamente os obstculos,
nesse caso medidos em quilmetros,
so diferentes. Mas os desafios
interiores so sempre os mesmos.
As nossas barreiras interiores vo aparecer em diferentes momentos e
estgios, para alguns nos ltimos quilmetros de uma maratona, para outros
prximos de completar os 10km, para algumas pessoas elas aparecem na hora de

ter que levantar do sof e ir para o seu treino

12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida

O seu corpo pode

suportar quase tudo,


a sua mente que
voc deve

Se voc est disposto a se superar em


novos desafios, essencial que voc
acredite em si mesmo..
Autossabotadores e outras limitaes mentais,

convencer.

se presentes na corrida, geralmente se repetem em

O seu desempenho voc

outras reas das nossas vidas. Por exemplo, se voc

quem constri. Se voc

tem algum problema em manter o seu foco e

no acreditar que pode


realizar alguma coisa, no
estar comprometido com
aquele objetivo e ficar
menos determinado e

concentrao na corrida, muito provvel que isso


aparea em outras reas, como no seu trabalho por
exemplo.

persistente para
conquistar suas metas.

Por outro lado, se voc usar a corrida para


desenvolver a sua concentrao, os benefcios tambm

Para voc superar seus


limites e barreiras

sero estendidos a outras reas da sua vida.

interiores, voc deve estar


pronto fsica e

Aqui vo 12 dicas para voc desenvolver o seu

mentalmente.

lado mental na corrida, independente se seu objetivo

Voc s passa para o seu

somente bater um recorde pessoal, terminar um prova,

prximo nvel quando


supera esses obstculos.

ter consistncia e continuidade nos seus treinos, ou se


espera aproveitar esses benefcios para a sua vida!

12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida

LIDE MELHOR COM O SEU DILOGO INTERNO

As nossas crenas e a nossa voz interior so o que


realmente determinam a forma como nos aproximamos de
algo. O que dizemos a ns mesmos a todo momento
determina como ns nos sentimos nos treinamentos e no
dia da corrida. Se a sua voz interior crtica comea
dizendo que voc no bom, que voc no pode, que
isso no pra voc, ela est alimentando somente os

seus medos e ansiedades.


A forma que voc se comunica internamente a
chave do seu jogo mental e vai determinar os seus
resultados:

"Eu espero que eu supere os problemas na


prova / Espero que eu mantenha o meu
ritmo / Espero que seja vitorioso.
muito direcionar o que dizemos e o que pensamos
para como queremos ser. Falar sobre o desejo de estar

relaxado, confiante; falar sobre como voc pode


aproveitar melhor o seu treino ou a competio. Use sua
voz interna de uma forma positiva. Geralmente, temos a
tendncia de manter um padro negativo de
comunicao.
12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida

VISUALIZE AS COISAS CERTAS


Se imaginar recebendo a medalha ou
cruzando a linha de chegada somente uma
parte do processo, pois gera uma motivao
imediata e te faz acreditar em algo, mas no
ajuda no processo real.
Onde voc realmente deve focar so nas
atitudes que vo levar voc a cruzar a linha de
chegada. Quando imaginamos fazendo algo,
estamos treinando mentalmente.
Esse exerccio mental se comunica com o
seu corpo tambm atravs de estmulos

neurais.

Ao visualizar algo acontecendo,


voc busca trazer para a
realidade tudo o que estiver
objetivando.
Ao treinar mentalmente visualizar
de algo que no sua realidade,
voc comunica com o seu corpo
que ative as foras necessrias
para tornar a ideia real.
12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida

PRATIQUE A VISUALIZAO

Imagine voc executando uma corrida agradvel e calma, tipo a corrida ideal.
Mas voc tambm deve se imaginar lidando com os momentos de dificuldade que
voc enfrenta.
Imagine-se sendo capaz de superar diferentes situaes crticas e preste
ateno a todas sensaes, a cada detalhe que a sua visualizao traz. Se veja
concentrado, conectado com a sua respirao e cumprindo cada etapa do seu

objetivo.
Praticar esse tipo de visualizao de superao ajuda voc a construir o seu
filme interno e j te coloca naquela situao.

12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida

CANALIZE SUA ANSIEDADE

Aquilo que voc sente pode fazer uma grande diferena.


No dia da corrida, quando voc acorda, se seus batimentos esto elevados, as
suas mos suadas e a sua cabea girando, voc pode dizer que est nervoso ou
ansioso. Acontece que fisiologicamente essa sensao, praticamente idntica ao
estado de se sentir excitado.

Ento, se voc conseguir canalizar essa sensao positivamente, ela ir servir


de energia extra para a sua corrida. Esse o tipo de emoo que melhor estar
jogando a seu favor.

12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida

CRIE SEU RITUAL

Criar um ritual que conecte voc com o seu corpo e te mantenha presente, vai te
trazer inmeros benefcios como concentrao, foco e conscincia corporal.
Um ritual funciona conforme a continuidade que voc usa ele. Ento no acredite em
mantras milagrosos e sentenas positivas para serem repetidas somente no dia da prova.
Comece a aplicar o seu ritual diariamente antes dos seus treinos, e crie um canal de
acesso rpido a um estado mental prximo do seu estado ideal.

12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida

PRATIQUE A VISUALIZAO

Muitos corredores costumam completar o primeiro quilometro em uma


maratona e pensar: "Meu Deus, ainda tenho 41 quilmetros para correr!. Mesmo
que voc esteja pensando positivamente, no adianta, porque a sua mente est no
futuro e se desconecta com o momento presente.

O In The Zone um termo usado para dizer que voc est


conectado e em um estado de presena.
Mesmo corredores de elite esbarram em pensamentos como Eu Vou Vencer
Essa, e isso pode gerar um efeito negativo sobre o desempenho dele, porque eles
se desconectam com o presente.
A maneira ideal de permanecer no momento DEFINIR PEQUENAS METAS.
Voc pode dividir a sua prova ou treino em pequenas etapas, em quilmetro por
exemplo, ou como voc preferir. Mas essa etapa tudo no que voc vai pensar, e
em seguida se conectar com a prxima. Em seguida outra
Isso faz uma grande diferena, porque voc consegue dar ateno e
intensidade no seu momento presente e no pensa no restante da prova, que onde

toda ansiedade se encontra.

12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida

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NO SOBRE OS RESULTADOS, E SIM SOBRE O

PROCESSO
Os grandes vencedores pensam em realizar
seus objetivos, e em como ter uma performance
que os leve at l.
Cada pessoa busca algo diferente na sua
corrida. Completar uma prova, melhorar seu
tempo, ou bater seus recordes pessoais. Gosto

de dizer que essa somente a primeira camada.


Em uma camada esto outros tipos de
realizaes como superao, realizao e a
busca por sentidos mais profundos.
A melhor maneira de atingir esses objetivos
manter o seu foco no processo ao invs do
resultado. Isso a nica coisa que voc pode ter
controle a todo momento. Dessa maneira as
coisas ficam mais fceis para voc se conectar

com o momento presente. Encontre o seu ritmo,


se conecte com o seu corpo, trabalhe com a sua
respirao. Voc conquista a sua maratona em
cada pequena etapa do seu treinamento
realizada.
12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida

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O seu crebro

DESENVOLVA O SEU JOGO

MENTAL

dispara um
sentimento de que
voc realmente pode

Quando voc est fora da sua zona de conforto,


natural que o seu dilogo interno comece a ir contra voc.

fazer tudo, quando


voc supera os seus
limites na corrida.

Aprender a lidar com esse jogo mental pode ser de


extrema importncia para sua corrida, assim como diversas

Passar para o seu Prximo


Nvel na Corrida, traz para

outras reas de sua vida.


O grande erro nesse ponto voc querer silenciar seus
pensamentos.

voc uma Autoconfiana


Incrvel. E esse
sentimento de
empoderamento,
construdo na Corrida, que

O que voc deve buscar lidar melhor com eles e


diminuir a frequncia e intensidade com que eles aparecem.
A meditao pode ajudar muito nesse processo.

voc e pode levar para


diversos setores da sua
vida e usar como
ferramenta para uma
Grande Transformao.

12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida

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PRESTE ATENO NA SUA LINGUAGEM

CORPORAL
Os corredores tendem a olhar para o cho quando eles esto em ao. Isso
intil de vrias maneiras - uma delas que temos a tendncia de internalizar quando
olhamos para baixo.

Ns temos tendncia a ter um maior dilogo interior, e sentir


mais dor e desconforto quando olhamos para baixo.
Mantenha sua cabea elevada, fixe ela em um ponto e tente usar a viso
perifrica para olhar as coisas. Quando voc usa sua viso perifrica voc entra em
uma espcie de transe leve, tambm faz parte do In The Zone.
Quando voc consegue estabelecer esse padro na sua linguagem corporal,
passamos a mandar uma mensagem positiva ao nosso crebro, diminuindo as
interferncias que podem ser prejudiciais a sua performance.

A linguagem corporal representa mais da metade da


nossa comunicao, enquanto as palavras que
usamos para nos comunicar representam menos de
10% da mensagem. O corpo comunica o que est em
nossa mente. Ao adotar novas posturas corporais,

voc tanto envia uma nova mensagem para seu corpo,


quanto influncia no seu padro mental.

12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida

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TRANSFORME O SEU MINDSET

A forma que voc encara e interpreta


cada desafio faz toda a diferena. Voc pode
encarar um treino longo como um sofrimento,
ou algo que possa te desenvolver e te dar a
oportunidade de se superar.
Quando nos envolvemos com os nossos
desafios positivamente geramos novas
conexes neurais.
Os nossos desafios externos mudam a
todo momento, mas aqueles internos so
sempre os mesmos.
Uma vez que voc supere os seus limites
na corrida, voc estar superando os seus
limites internos em diversas reas da sua vida.

As mudanas no seu Mindset


geram novas conexes neurais e
desencadeiam transformaes
em diversas reas da sua vida.
12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida

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PENSE NA SUA PROVA COMO UMA PARTE DA


SUA JORNADA, E NO COMO O OBJETIVO
FINAL

Se a sua prova o seu objetivo final, pode ser um enorme problema se voc no
estiver em um bom dia. Ou mesmo que voc complete ela, o que acontece depois?
As pessoas entram no mundo da corrida e visam somente a linha de chegada. Elas
colhem benefcios visveis em suas vidas durante todo o processo. Muitas delas acabam
perdendo tudo isso porque no se programam para depois.

Ento se voc tem um grande objetivo, deixe marcado uma prova recreativa para
semanas depois, somente para voc se manter focado e comprometido com o seu
treinamento.
Dessa maneira, voc afasta longos perodos de pausa entre uma prova e outra,
que podem acabar com tudo que voc conquistou. As longas pausas podem te deixar
exposto a algum tipo de leso, e at mesmo tirar voc do mundo da corrida.

Essa prova recreativa serve


como um trampolim, cria um
compromisso e d sentido

sua volta s pistas.

12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida

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ALIMENTE A SUA CABEA COM OS


FEEDBACKS CORRETOS

Mesmo que voc treine com frequncia e consistncia, muitas vezes a sua
cabea no processa ou seu crescimento, e isso abre espao para uma srie de
incertezas, dvidas e inseguranas.
A nossa cabea processa diferentes tipos de estmulos, e para validar o que
voc realizou necessrio ter mtricas e dados concretos dos seus treinos.

Voc s pode melhorar efetivamente


aquilo que voc pode medir.
Acessrios digitais so muito bem vindos nessa hora.
Existem inmeras formas de voc fazer isso, mas visualizar a planilha de
treinos tem um poder especial. Isso porque a sua cabea resgata todo o trabalho que
foi feito a valida o seu crescimento..

12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida

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CONCLUSO

Eu acredito que a corrida uma grande ponte para uma real transformao na
sua vida e uma fonte ilimitada para o seu desenvolvimento pessoal.
E se voc deve desenvolver habilidades mentais para correr melhor e
passarmos para o nosso prximo nvel na corrida, porque no usar a corrida

como ferramenta para uma real transformao na sua vida?

Te Vejo no Seu Prximo Nvel

12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida

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O seu corpo suporta quase tudo, a sua cabea que voc tem
que convencer.
ATENO!!!
Sua vida comea no final de sua
Zona de Conforto!

12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida

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Bruno Zanuto
(Bruno Augusto Iorio Zanuto)
Atleta Profissional h mais de 17 anos,
ex-seleo Brasileira de Volley,
Campeo Mundial e Melhor do mundo
na sua categoria. Especialista em
Mindset Esportivo, criador do Mtodo
MPM e Fundador da TMRun - Treino
Mental e Mindset para Corredores. Usa
seus conhecimentos de atleta de alta
performance para levar as pessoas a
atingirem seus objetivos dentro e fora
do esporte. Acredita que o esporte
uma ponte para uma grande
transformao e um campo ilimitado
para o desenvolvimento pessoal. Tem
como propsito levar as pessoas ao seu
prximo nvel, transformando-as por
meio da corrida. Equilibra toda essa
energia dedicando-se sua famlia.
Adora viajar o mundo conhecer
pessoas com histrias de sucesso e
superao.

bruno@brunozanuto.com

http://www.brunozanuto.com/blog/

12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida

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O que voc faria se eu dissesse que a


corrida capaz de lhe Ajudar A
Transformar a Sua Vida e uma Fonte
Ilimitada de Possibilidades para o Seu
Desenvolvimento Pessoal, podendo lhe
levar para seu Prximo Nvel?
Iria pensar na possibilidade de comear a
correr ou intensificar, caso voc j pratique
a corrida de rua?

Tenho certeza que sim! Afinal voc quer

alcanar seu Prximo Nvel.

E eu tenho o programa certo


para voc

www.tmrun.com.br

Se voc pode superar os seus limites na corrida,


voc pode super-los em qualquer outra
situao da sua vida.
A boa notcia que voc pode setar o seu Mindset
na direo certa.

12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida

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