TEMA 3.

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LANZAMIENTOS
EN ATLETISMO

Tema 3.7 Los lanzamientos en el Atletismo

1.

HISTORIA DEL ATLETISMO

El atletismo es la forma organizada ms antigua de deporte y se viene

celebrando desde hace miles de aos. Las primeras reuniones organizadas de la
historia fueron los Juegos Olmpicos, que iniciaron los griegos en el ao 776 a.c.
Durante muchos aos, el principal evento Olmpico fue el Pentatln, que comprenda
lanzamientos de disco y jabalina, carreras pedestres, salto de longitud y lucha libre.
Otras pruebas, como las carreras de hombres con armaduras, formaron parte ms
tarde del programa. Los romanos continuaron celebrando las pruebas olmpicas
despus de conquistar Grecia en el 146 a.c. En el ao 394 de nuestra era, el
emperador romano Teodosio aboli los juegos.
Tras la prohibicin de Teodosio, durante ocho siglos no se celebraron
competiciones organizadas de atletismo. Restauradas en Inglaterra alrededor de la
mitad del siglo XIX, las pruebas atlticas se convirtieron gradualmente en el
deporte favorito de los ingleses. En 1834, un grupo de entusiastas de esta
nacionalidad acordaron los mnimos exigibles para competir en determinadas
pruebas. Tambin en el siglo XIX se realizaron las primeras reuniones atlticas
universitarias entre las universidades de Oxford y Cambridge (1864), el primer mitin
nacional en Londres (1866) y el primer mitin amateur celebrado en Estados Unidos en
pista cubierta (1868).
El atletismo adquiri posteriormente un gran seguimiento en Europa y
Amrica. En 1896 se iniciaron en Atenas los Juegos Olmpicos, una modificacin
restaurada de los antiguos juegos que los griegos celebraban en Olimpia. Ms tarde,
los juegos se han celebrado en varios pases a intervalos de cuatro aos, excepto en
tiempo de guerra (aos 1916,
1940 y 1944). En 1913 se fund la Federacin Internacional de Atletismo Amateur
(IAAF). Con sede central en Montecarlo, la IAAF es el organismo rector de las
competiciones de atletismo a escala internacional, estableciendo las reglas y dando
oficialidad a los rcords obtenidos por los atletas.
2. LANZAMIENTO DE PESO
Hombres y mujeres lanzan una bala o peso, desde el interior de un rea circular, hacia
un rea marcada.

El lanzamiento de peso tiene su origen remoto en las competiciones de

lanzamiento de balas de can entre soldados. La forma de competicin era similar a
la actual y se estableci hacia 1875 en Irlanda donde se eligi el peso del artefacto en
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7,257 kg., debiendo ser lanzado desde un cuadrado de 2,135 metros. El peso para
mujeres es de 4 kg. Fue prueba olmpica masculina en los primeros JJOO de Atenas de
1896 y femenina en Londres 1948.

El lanzamiento de peso exige una gran coordinacin en los movimientos para

aprovechar la fuerza de todo el cuerpo en el lanzamiento. Porque se trata de impulsar
el artefacto haciendo trabajar al mayor nmero de msculos posible. El lanzamiento
empieza en el dedo gordo del pie, de ah se transmite a la pierna, despus al muslo,
sube por la cadera, pasa al tronco que, a su vez, enva el impulso al hombro que lo
lleva al brazo que es el que, al final, lo transmite a la mano hasta la yema del dedo
corazn.
En el lanzamiento de peso hay dos estilos que los atletas utilizan segn sus
caractersticas de agilidad, coordinacin, fuerza y estatura: uno es el estilo giratorio
(ms parecido al lanzamiento de disco) y otro es el estilo lineal. Nosotros vamos a
explicar slo este ltimo por ser el ms fcil de aprender.
La distancia del lanzamiento depende de 3 factores: la altura de salida del
proyectil que depende de la talla del lanzador y de su envergadura, la velocidad de
salida del proyectil y el ngulo de salida del mismo que el ms adecuado est entre 4045 grados.
Veamos las fases de un lanzamiento:

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1 fase: me preparo y me concentro (1)

2 fase: me encojo (2-3) y me extiendo (4). La pierna que est apoyada se
extiende bruscamente y la otra da como una coz buscando el final del crculo
de lanzamiento, dando un paso largo a la pata coja.
3 fase: me apoyo (5) y me desenrollo (6). Es importante tener el codo alto.
4 fase: empujo el peso hasta el final (7).

1.1 Errores ms frecuentes

-

Dejar cado el codo que lanza.

Desequilibrarse al quedarse sobre un solo pie.

No coordinar la extensin de la pierna de apoyo con la coz de la pierna libre.

Saltar demasiado en el desplazamiento.

No transmitir rpidamente el impulso de las piernas al tronco y al brazo.

Lanzar con la pierna delantera flexionada (el tiro sale ms bajo).

Inclinar el tronco a un lado en el momento de lanzar.

1.2 Reglamento bsico del lanzamiento de peso

-

Cada atleta tiene 6 intentos salvo si son ms de 8 participantes, en cuyo caso

todos realizan 3 lanzamientos y los 8 mejores otros 3.

Se lanza en un crculo de 2,135 m en cuyo borde ms cercano a la zona de

lanzamiento tiene un tope que es donde frena el pie.

El peso debe lanzarse por encima del hombro, con una sola mano y pegado al
mentn.

Tras haber realizado el lanzamiento es obligatorio abandonar el crculo por la

parte posterior.

3.

LANZAMIENTO DE DISCO

Un disco rgido es lanzado desde el interior de un rea circular hacia una zona
del campo en forma de cua. El crculo tiene 2,5 m de dimetro y su superficie es de
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terreno no deslizante; est cercado por una alambrada de metal.

La jaula o armazn es una estructura metlica, con una red, para proteger a los
espectadores. Dentro de esta jaula o armazn tambin se desarrolla el lanzamiento de
martillo.

2.1. Agarre del disco

En realidad no se coge, sino que se apoya sobre las ltimas falanges de los
dedos excepto el pulgar. Es como coger una carpeta y no se cae ya que durante los
giros la fuerza centrfuga pega el disco a los dedos.

2.2 Fases del lanzamiento de disco

- Preparacin: De espaldas a la zona de lanzamiento y situado en la parte
posterior del crculo, piernas ligeramente abiertas y flexionadas.
- Desplazamiento
1. El primer giro: comienza cuando el disco est lo ms retrasado posible
gracias a los balanceos. El pie izquierdo apoya sobre la parte delantera para favorecer
el giro de la pierna derecha a manera de un comps. Cuando ha pasado el pie derecho,
el izquierdo impulsa para realizar un salto a ras de suelo. En este trayecto el disco debe
ir lo ms retrasado posible.
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2. Segundo medio giro: La punta del comps sera el pie derecho. Sobre la parte
delantera de este pie pivota el cuerpo dirigindose el pie izquierdo hacia el final del
crculo de lanzamiento. Una vez que se ha apoyado se desenrolla todo el cuerpo
impulsando con el pie retrasado y transmitiendo ese impulso por la cadera hasta el
brazo soltando el disco, en un latigazo, por el dedo ndice. El disco sale disparado
tirando sobre su e je central para ofrecer menor resistencia al aire.

2.3 Errores ms frecuentes

-

Coger el disco con los dedos, no apoyarlo, esto hace que el codo se doble.

Realizar los balanceos previos y los giros con el tronco recto y no inclinado
hacia delante.

Apoyar toda la planta del pie y no la parte delantera en los giros. Adelantar la
accin de soltar el brazo antes de que entre la cadera.

Lanzar con la pierna delantera flexionada y no estirada.

Soltar el disco por el dedo meique y no por el ndice.

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2.4 Reglamento bsico del lanzamiento de disco
-

Cada participante tiene tres intentos y los ocho mejores otros tres de mejor.

El disco pesa 2 Kg. para hombres y 1 Kg. para

mujeres.

El crculo de lanzamiento tiene un dimetro de

2,50 metros.

Un lanzamiento se considera nulo cuando:

-

El disco cae fuera de la zona de cada.

El lanzador pisa el permetro del crculo de lanzamiento antes de que el

disco caiga.

4.

El lanzador abandona el crculo de lanzamiento por la mitad anterior.

EL LANZAMIENTO DE JABALINA

Hombres y mujeres arrojan una lanza fina de metal, tras el lmite que marca
una lnea curva, al final de una pista de lanzamiento, hacia un rea marcada. Se lanza
desde un pasillo de una anchura de 4 metros, acabado en un arco. El sector de cada
estar marcado con dos lneas blancas. Para realizar cada intento el atleta tiene un
minuto. Normalmente cada atleta realiza tres intentos, y los ocho atletas con mejor
marca vlida realizan otros tres intentos en orden inverso a su mejor marca.
La pista de lanzamiento o carrera tiene una longitud entre 32 m. y 36,5 m., y un
ancho de unos 4 m.

Deben seguir el procedimiento reglamentario:

a) Empezar en una posicin parada,
sosteniendo la jabalina por la parte
de agarre con una mano.

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b) Lanzar la jabalina por encima de un hombro o la parte superior del
brazo de lanzamiento.
c) Permanecer en la pista de carrera hasta que la jabalina aterrice.

La jabalina debe caer entre las lneas sectoriales y clavarse hacia abajo, de lo
contrario ser lanzamiento nulo. Los participantes realizan 3 intentos de clasificacin y
3 lanzamientos finales. El ganador es aquel que consigue mayor longitud en el
lanzamiento. El desempate se resuelve por el segundo mejor lanzamiento.

3.1 El agarre
El agarre debe ser cmodo y firme pero sin agarrotamiento. Existen varias
formas de agarrar.

Con el pulgar e ndice en el borde de la empuadura.

Con el ndice estirado casi en prolongacin de la jabalina. Con la empuadura

entre los dedos ndice y corazn.

3.2 Errores ms comunes en el lanzamiento de jabalina

-

Tocar con cualquier parte del cuerpo la lnea del arco o fuera de ella. Salir por
la parte de delante del arco o las lneas de prolongacin

Salir antes de que se produzca la cada del artefacto

Caer el artefacto fuera del sector (lneas que delimitan la zona de lanzamiento).
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5.

Caer el artefacto incorrectamente, sin tocar el suelo primero la punta metlica.

Retraso en la ejecucin

Lanzar la jabalina por debajo del hombro.

Lanzar en rotacin.

LANZAMIENTO DE MARTILLO
El objeto a lanzar en este caso es un martillo formado por una bola pesada

adosada a un alambre metlico con un asidero en el extremo. La bola, el alambre y el

asa juntos pesan 7,26 Kg. y forman una unidad de una longitud mxima de 1,2 m. La
accin tiene lugar en un crculo parecido al de los dems lanzamientos, pero este tiene
un dimetro de 2,1 m

Agarrando el asa con las dos manos y manteniendo quietos los pies, el atleta
hace girar la bola en un crculo que pasa por encima y por debajo de su cabeza, hasta
la altura de las rodillas. Cuando el martillo alcanza velocidad, el lanzador gira sobre s
mismo dos o tres veces para acelerar an ms la bola del martillo y luego la suelta
hacia delante en un ngulo de 45 medido desde el suelo. Si el martillo no cae en el
terreno dentro de un arco de 90 el lanzamiento no es vlido. Cada lanzador hace tres
intentos. Se comete una falta o violacin de las reglas cuando cualquier parte del
lanzador o del martillo toca fuera del crculo antes de que se haya completado el
lanzamiento, es decir, que el martillo se haya parado en el suelo despus de caer en el
mismo.

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6.

LOS SALTOS
6.1.

Salto de altura. Estilo Fosbury

En el salto de altura el atleta trata de superar la mxima distancia en el plano

vertical. Para ello adoptan una postura peculiar en el aire que les permite no derribar
el listn. Tanto hombres como mujeres tratan de rebasar una barra sujeta por dos
soportes. La barra se eleva despus de cada salto siempre y cuando no haya sido
derribado. Es, por tanto, un salto en vertical.

La carrera y la batida constituyen las principales fases de un salto y estn en

constante evolucin tcnica.

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CARRERA

BATIDA

VUELO

Al inicio recta.

El cuerpo de espalda

Arqueo de la espalda

Los ltimos pasos en curva.

La pierna de batida es la
exterior.

Igualar las piernas

Progresiva.
Unos 13 o 17 pasos

La de ataque flexionada hacia

arriba.

CAIDA
Se realiza encima de los
hombros y la espalda.

Brazos a lo largo del cuerpo

Control corporal, para
intentar no derribar el listn

Ojo, con el cuello y las

rodillas.

Brazos hacia arriba.

El listn se coloca a una altura determinada y a partir de ese momento los

atletas disponen de tres intentos para superarla. De no ser as quedan eliminados.
Durante la competicin, se puede rehusar saltar una altura y continuar el concurso
cuando se considere oportuno. La pista de arranque es un rea en forma de abanico
que est ubicada frente al obstculo de salto.

6.2.

Salto de longitud
Esta prueba, junto a la de triple salto, constituyen los nicos saltos de tipo

horizontal. Los competidores (hombres y mujeres) corren lo ms rpido posible por

una pista de aceleracin y saltan desde la tabla de batida fijada en el suelo hasta un
banco de arena.
La pista de aceleracin, o pasillo de carrera, no tiene una longitud concreta,
pero suele medir aproximadamente unos 45 m.
La tabla de batida estar situada entre 1 y 3 metros antes del foso. Tiene unos
20 centmetros de ancho y una tabla cubierta de plastilina o similar a continuacin,
que facilita juzgar si ha sido pisada y el salto ha sido vlido o nulo. La longitud del salto
se mide desde la tabla de batida hasta la huella ms cercana a sta dejada en el foso
de arena por el saltador.

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El rea de aterrizaje o foso es un banco de arena hmeda, de 3 m. de ancho y

10 m. de longitud (empezando a un metro como mnimo desde la lnea de despegue).
Tras la cada, el saltador debe salir del foso por delante, considerndose nulo si lo hace
pisando sus propias huellas.

Cada participante dispone de 6 intentos, pudiendo rehusar a cualquiera de su

turno. Los 8 mejores tienen derecho a tres intentos suplementarios llamados de
mejora, ganando el que mejor salto consiga. A igual distancia mxima, vence aquel
atleta que haya realizado el segundo mejor salto.

6.3.

Triple salto de altura

Los competidores, corren a lo largo de una pista de aceleracin hacia una

plancha de despegue, donde a travs de 3 impulsos intentan alcanzar la mayor

distancia posible.

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6.4.

Salto de prtiga
Los competidores utilizan una prtiga flexible para rebasar una barra elevada

entre dos postes. La distancia entre la barra y el suelo es incrementada entre ronda y
ronda. Junto al salto de altura constituyen los dos nicos saltos en vertical.

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