Recopilacin de tareas para la

enseanza de elementos
gimnsticos

Autor: Sergio Rodrguez Teixeira

DNI: 76909071-S
Profesores: Elena Sierra Palmeiro y Luis
Morenilla Burl

ndice
1. Habilidades no acrobticas
a. Desplazamientos
i. Pasos de marcha: paso de marcha o paso normal, paso
de marcha en relev, paso largo, paso en crculo, paso
alto
ii. Desplazamientos rtmicos: chass, paso de comba, paso
de vals
b. Saltos
i. salto vertical, salto vertical con 360 de rotacin, salto
agrupado, salto cosaco, salto en extensin o arqueado,
carpa abierta, carpa cerrada
c. Equilibrios
i. sobre el metatarso de la pierna libre flexionada
(Equilibrio en Pass), plancha facial, equilibrio de
rodillas, equilibrio cosaco
d. Movilizacin de la columna vertebral
i. puente y variantes
2. Habilidades acrobticas
a. Rodamientos:
i. apoyo extendido invertido y bajada rodando agrupado
ii. Voltereta hacia delante:
1. agrupada
2. con las piernas separadas y las rodillas extendidas
iii. voltereta hacia atrs
1. agrupada
2. con las piernas separadas y las rodillas extendidas
iv. Voltereta lanzada
v. Quinta
b. Inversiones
i. Plano frontal o lateral (Inversiones laterales)
1. Sin vuelo: Rueda lateral
2. Con vuelo: Rueda lateral, rondada
ii. Plano sagital o anteroposterior
1. Hacia delante
a. Sin vuelo: Remonte
b. Con vuelo: Paloma, flic-flac adelante
2. Hacia atrs
a. Sin vuelo: remonte
b. Con vuelo: flic-flac atrs
c. Giros libres
i. Adelante
ii. Atrs

1.

HABILIDADES NO ACROBTICAS
a. DESPLAZAMIENTOS
i.

Pasos de marcha

Paso de marcha o paso normal

Descripcin: consiste en andar con las piernas y puntas de los pies
extendidos, con la cadera ligeramente rotada hacia el exterior. La punta del
pie es la ltima parte del pie en abandonar el suelo.
Ejercicios
-

Andar de la manera indicada sobre el tapiz, atendiendo a que la

punta del pie sea la ltima parte en abandonar el suelo

Paso de marcha en relev

Descripcin: Tcnica similar a la anterior, pero en lugar de descender el
taln en cada paso, este se mantiene elevado y el contacto con el suelo se
realiza nicamente con el metatarso
Ejercicios
-

Andar de la manera indicada sobre el tapiz, apoyando solo el

metatarso y sin que el taln toque el suelo

Paso largo
Descripcin: Paso de marcha en el que la pierna libre se lleva lo ms
adelante posible tomando contacto con el suelo flexionada y lejos del pie de
apoyo
Ejercicios
-

Andar de la manera indicada sobre el tapiz, prestando atencin en

llevar lo ms adelante posible la pierna libre

Paso en crculo
Descripcin: Paso de marcha en el que la pierna libre una vez que abandona
el suelo, describe un semicrculo adelante, para apoyarse otra vez en lnea
con la pierna de apoyo
Ejercicios
-

Andar de la manera indicada sobre el tapiz

Paso alto
Descripcin: Paso de marcha en el que la pierna libre al abandonar el suelo
se eleva durante la fase area, antes de volver a tomar contacto con este
3

Ejercicios
-

Andar de la manera indicada sobre el tapiz, intentando elevar la

pierna libre justo despus de que abandone el suelo

iii.

Desplazamientos rtmicos

Chass
Descripcin: Es un desplazamiento que se inicia dando un paso con una
pierna, mientras el peso del cuerpo recae sobre la pierna atrasada. A partir
de ah se desplaza el cuerpo sobre la pierna adelantada que efecta un
saltito vertical durante cuya suspensin la pierna atrasada se juntar a la
adelantada.
Ejercicios
-

A lo largo del tapiz desplazarse de la manera indicada libremente

prestando atencin a las caractersticas de dicho elemento citadas
en la definicin
Por parejas, una pareja detrs de otra, desplazarse en diagonal
sobre el tapiz realizando el paso de chass

Paso de comba
Descripcin: Desplazamiento rtmico que se inicia con un salto sobre la
pierna atrasada, con elevacin de la pierna adelantada, recepcionando con
la pierna adelantada mientras que la pierna de impulso se flexiona atrs
llevando la pierna sobre los muslos de tal modo que las 2 rodillas
permanecen unidas
Ejercicios
-

A lo largo del tapiz, desplazarse de la manera indicada libremente

prestando atencin a las caractersticas de este paso citadas en la
definicin

Paso de vals
Descripcin: Se inicia con los pies en sexta posicin y en relev. A partir de
aqu se da un paso hacia delante, largo (Tiempo 1). La pierna atrasada
efecta luego un paso corto hacia delante en relev (Tiempo 2), para
juntarse con el pie adelantado. Se da luego un tercer paso en relev con el
pie adelantado (Tiempo 3)
Ejercicios
-

A lo largo del tapiz, desplazarse de la manera indicada libremente

prestando atencin a las caractersticas de este paso citadas en la
definicin
4

Por parejas, desplazarse con este tipo de paso, agarrados, y

avanzando en zig-zag, ya que el primer paso se hace oblicuo hacia
delante
Repetir el ejercicio anterior realizando el desplazamiento hacia
atrs y con desplazamientos laterales

b. SALTOS
Material y montaje del circuito: Se colocarn 3 filas, en las que tendremos
un pequeo espacio sobre el tapiz para desplazarse, a continuacin un
minitramp en el que saltar e impulsarse, y finalmente, dos quitamiedos con
dos colchonetas de agilidad encima para recepcionar
Salto vertical
Descripcin: Tras una breve carrera, salto hacia arriba con piernas y brazos
totalmente extendidos para recepcionar con los dos pies, con los brazos en
cruz
Ejercicios:
-

Con el circuito indicado anteriormente, tras una breve carrera,

saltamos en el minitramp, intentando extender las piernas y los
brazos, para finalmente recepcionar con los dos pies sobre las
colchonetas de agilidad situada encima de los quitamiedos,
intentado no desequilibrarse

Salto vertical con 360

Descripcin: exactamente igual al anterior pero esta vez, despus de saltar
en el minitramp, intentaremos girar 360 en el eje longitudinal
Ejercicios:
-

Con el circuito indicado anteriormente y tras una breve carrera,

saltamos en el minitramp intentando dar un giro de 360 en el aire
(eje longitudinal), para caer en la misma direccin de carrera,
tratando de no desequilibrarse en la recepcin

Salto agrupado
Descripcin: Esta vez, tras saltar, hay que flexionar rodillas hacia el tronco y
tratar de agruparse con las manos para finalmente extenderse para
recepcionar
Ejercicios:
-

Con el circuito indicado anteriormente y tras una breve carrera,

saltamos en el minitramp intentando aproximar las rodillas al
pecho en el aire (agruparse), para finalmente extenderlas y caer
5

sobre las colchonetas de agilidad que estn sobre los quitamiedos

intentando no desequilibrarse
Salto cosaco o agrupado con una pierna extendida
Descripcin: esta vez, en al aire, trataremos de extender una pierna
mientras recogemos la otra, es decir, agrupar tan solo una pierna y
extender la otra, para finalmente, como antes, recepcionar con las 2 piernas

Ejercicios
-

Con el circuito indicado anteriormente y tras una breve carrera,

saltamos en el minitramp e intentamos durante la fase area
recoger o agrupar una pierna a la vez que estiramos la otra, para
finalmente recepcionar con las 2 de la misma forma que en los
anteriores saltos

Salto en extensin o arqueado

Descripcin: esta vez, en el aire, tenemos que extendernos lo mximo
posible y echar piernas y brazos hacia atrs arqueando la columna
vertebral, para despus, recepcionar de la misma forma que en los
anteriores saltos
Ejercicios
-

Con el circuito indicado anteriormente y tras una breve carrera,

saltamos en el minitramp e intentamos durante la fase area
extender brazos y piernas y arquear la espalda, para finalmente
recepcionar con los 2 pies sin desequilibrarse

Carpa cerrada
Descripcin: esta vez, en al aire, tratamos de hacer un movimiento de
cadera que permita acercar las piernas totalmente extendidas y juntas a la
horizontal a la vez que las manos intentan tocar la punta de los pies, para
finalmente recepcionar como en los anteriores saltos
Ejercicios
-

Con el circuito indicado anteriormente, y tras una breve carrera,

saltamos en el minitramp e intentamos durante la fase area
realizar un movimiento de cadera que permita elevar las piernas
juntas y extendidas a la horizontal, al mismo tiempo que las
manos intentan tocar las puntas de los pies, para finalmente
recepcionar como en los anteriores saltos

Carpa abierta

Descripcin: la tcnica es exactamente igual a la del salto anterior pero en

lugar de llevar las piernas juntas, tenemos que hacer un movimiento de
abduccin y las abrimos
Ejercicios
-

El mismo que el anterior pero en vez de elevar las piernas juntas,

las subimos separadas abrindolas hacia fuera

*En esta sesin solo es posible realizar un tipo de ejercicio de cada salto
debido al poco tiempo que disponemos, pero lo que si se hace son varias
repeticiones de los distintos tipos de saltos

c. EQULIBRIOS
Equilibrio con la pierna libre flexionada (equilibrio en Pass)
Descripcin: este ejercicio consiste en mantener el equilibrio sobre el
metatarso del pie apoyado (la pierna correspondiente est extendida),
mientras la pierna libre se eleva 90 y se flexiona apoyndola en la pierna
de apoyo. Por otra parte, los brazos se abren en cruz para ayudar a
mantener la posicin
Ejercicios
- Andar sobre bancos suecos dados la vuelta o sobre las barras de
equilibrio, haciendo especial hincapi, adems de no caerse, en el
movimiento de los brazos, que nos ayudan a equilibrarnos (este
ejercicio puede ser de ayudar para cualquiera de los otros
ejercicios)
- Igual que el ejercicio anterior pero esta vez variando la direccin:
hacia atrs, lateral hacia un lado, lateral hacia otro
- Realizacin y repeticin del equilibrio centrndose en colocar el eje
del tronco recto, la pierna de apoyo totalmente extendida, la
pierna libre flexionada y apoyada sobre la de apoyo, una posicin
de brazos que nos permita mantener la posicin y la cabeza y la
mirada hacia el frente en un punto fijo
- Repetir el ejercicio corrigiendo los defectos del ejercicio anterior
Plancha facial
Descripcin: este ejercicio consiste en mantener el equilibrio sobre el
metatarso de la pierna de apoyo, que se encuentra totalmente extendida,
mientras la pierna libre, tronco, cabeza y brazos se alinean en posicin
horizontal, formando 90 con la pierna de apoyo
7

Ejercicios
- El primer y segundo ejercicio del equilibrio anterior tambin sirve
para este
- Realizacin del equilibrio centrndose en que la pierna de apoyo
est totalmente extendida, en que el apoyo sea sobre el metatarso
del pie, y que pierna libre, tronco y brazos formen una lnea recta
perpendicular a la pierna de apoyo, con la cabeza entre los brazos
con la mirada al frente.
- Repetir el ejercicio corrigiendo los defectos del ejercicio anterior
Equilibrio de rodillas
Descripcin: este ejercicio consiste en mantener el equilibrio sobre la rodilla
de la pierna de apoyo, que se encuentra formando 90, mientras que la
pierna libre trata de elevarse hasta la horizontal totalmente extendida,
mientras los brazos se abren para ayudar a mantener la posicin

Ejercicios
- El primer y segundo ejercicio del primer equilibrio pueden ayudar
a la posicin de los brazos
- Realizacin y repeticin del equilibrio centrndose en que la pierna
de apoyo est flexionada 90 y que la base de apoyo sea la rodilla,
y que el tronco est alineado con la parte superior de la pierna de
apoyo, mientras la pierna libre se intenta elevar hasta la horizontal
y los brazos ayudan a mantener la posicin, a la vez que la cabeza
y la mirada se mantienen firmes al frente
- Repetir el ejercicio corrigiendo los defectos del ejercicio anterior
Equilibrio cosaco
Descripcin: este ejercicio consiste en mantener el equilibrio sobre el
metatarso de la pierna de apoyo, que se encuentra flexionada, mientras que
se intenta llevar la pierna libre a la horizontal, ayudado de la ayuda de los
brazos que se abren para intentar mantener la posicin
Ejercicios
- Repetimos el primer ejercicio del primer equilibrio pero en lugar de
andar de forma normal, andamos agachados y sobre los
metatarsos (de puntillas), con los mismos objetivos
- Realizacin y repeticin del equilibrio centrndose en que la pierna
de apoyo est flexionada y el apoyo sea con el metatarso,
mientras que la pierna libre la intentamos elevar hasta la
horizontal totalmente extendida, con ayuda de los brazos de
nuevo, con el tronco recto, y la cabeza y la mirada al frente
- Repeticin del ejercicio corrigiendo los defectos del ejercicio
anterior
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*Para que los equilibrios sean considerados como tales, debe mantenerse la
posicin al menos 2 segundos
d. MOVILIZACIN DE LA COLUMNA VERTEBRAL
Puente y variantes
Descripcin: el puente es una accin de movilizacin de la columna
vertebral con apoyo de manos y pies en el suelo, en el que hay que
colocarse en posicin dorsal con cuatro apoyos buscando la mxima
amplitud de extensin de espalda, hombro y muecas
Ejercicios:
- Realizar la accin del puente con la ayuda de un compaero, que
se coloca detrs de nuestra cabeza de pie, y al que nos tenemos
que agarrar con las manos por los tobillos y extender la espalda
para realizar el puente
- Se trata de realizar el puente, pero esta vez, el compaero estar
a nuestro lado y tratar de cogernos por la zona dorsal
- Una de las variantes puede ser realizar el puente desde la posicin
tendido prono
- Tambin podemos realizar el ejercicio desde sentados, en
bipedestacin, desde el apoyo invertido o desde los antebrazos
2. HABILIDADES ACROBTICAS
a. RODAMIENTOS
Apoyo extendido invertido y bajada rodando agrupado
Descripcin: el objetivo de este ejercicio es que desde una posicin de
equilibrio invertido seamos capaces de bajar agrupados rodando sobre la
espalda y con la inercia ponernos de pie
Ejercicios
- Apoyamos un quitamiedos contra las espalderas, y ponemos 3 o 4
colchonetas de agilidad en el suelo. El objetivo es subir al apoyo
extendido invertido y mantenerse ah ayudados por el
quitamiedos. (Un compaero deber palpar la zona glteoabdominal para comprobar si la tenemos tensa y en caso de no lo
estar, podamos corregir el defecto)
- Ponemos dos quitamiedos en el suelo, uno encima de otro, y a
continuacin de ellos, 3 colchonetas de agilidad. El ejercicio
consiste en subir a los quitamiedos y ponerse en apoyo extendido
invertido apoyando las manos en las colchonetas de agilidad, para
bajar rodando de forma agrupada y sobre la espalda e intentar con
la inercia acabar de pie (Las ayudas en este ejercicio sern en la
comprobacin de un buen control tnico glteo-abdominal y la
facilitacin de la bajada al suelo)
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El mismo ejercicio que el anterior, pero en lugar de subirnos a un

par de quitamiedos, no subimos a un plinto y desde el realizamos
el apoyo extendido invertido para bajar agrupados rodando sobre
la espalda

Voltereta hacia delante agrupada

Descripcin: consiste en rodar sobre la espalda hacia delante totalmente
agrupado
Ejercicios
- Ponemos un trampoln, y encima del una colchoneta de agilidad, y
a seguir otra, de manera que el trampoln sirva como una pequea
bajada para empezar a realizar la voltereta. Apoyamos las
manos en el trampoln y nos deslizamos sobre el rodando sobre la
espalda, sin que la cabeza toque la colchoneta, agrupando piernas
y brazos. Si somos capaces realizamos dos volteretas consecutivas
- Colocamos unos bancos en las espalderas cubiertos con unos
quitamiedos y realizamos las volteretas
- El mismo ejercicio que el anterior, pero esta vez quitamos el
trampoln y realizamos las volteretas hacia delante tan slo en las
colchonetas de agilidad
- Realizar la voltereta en un plinto
Voltereta hacia delante carpada
Descripcin: consiste en rodar sobre la espalda, pero en lugar de agruparse,
el objetivo es extender las piernas totalmente y acabar con las piernas
totalmente extendidas el ejercicio, lo que se denomina carpar
Ejercicios
- Ponemos dos bancos suecos, uno tras otro, y los cubrimos con 3
colchonetas de agilidad. El objetivo es apoyar las manos al
principio del banco y realizar una voltereta carpada, extendiendo
las piernas que se encuentran separadas, que acaban a los lados
del banco totalmente extendidas, mientras nosotros nos
quedamos en el centro del banco.
- Realizamos una voltereta en un plinto acabando con las piernas
totalmente extendidas.
*Las ayudas en ambas volteretas hacia delante radican en la facilitacin de
la terminacin del giro hasta la incorporacin
Voltereta hacia atrs agrupada
Descripcin: consiste en rodar sobre la espalda hacia atrs totalmente
agrupado
Ejercicios
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Ponemos un trampoln y sobre l, una colchoneta de agilidad, y a

continuacin de esta, otra, al igual que en el primer ejercicio de la
voltereta hacia delante agrupada. Nos sentamos en el trampoln y
ponemos las manos a los lados para ayudar a impulsarnos, a la
vez que rodamos sobre la espalda agrupados. Si podemos
realizamos dos consecutivas
Colocamos un banco inclinado en las espalderas y lo cubrimos con
unos quitamiedos, y realizamos ah la voltereta
El mismo ejercicio pero quitando el trampoln, por lo que
realizamos volteretas hacia atrs agrupadas slo sobre las
colchonetas de agilidad
Colocamos la cabeza de un plinto con 1 o 2 cajones y realizamos
ah la voltereta hacia atrs

Voltereta hacia atrs carpada

Descripcin: al igual que la voltereta hacia delante carpada, pero en este
caso, hacia atrs

Ejercicios
- Montamos el circuito que montamos para la voltereta carpada
hacia delante, y esta vez, trataremos de repetir el ejercicio pero
haciendo la voltereta hacia atrs. Nos colocamos de espaldas al
banco con las piernas abiertas, y apoyamos las manos en el centro
del banco para ayudar a impulsarnos. Rodamos sobre la espalda e
intentamos acabar con las piernas a ambos lados totalmente
extendidas y el cuerpo recto
- Colocamos un plinto y realizamos la voltereta hacia atrs en el
acabando con las piernas abiertas y totalmente extendidas
*Ayudas: de la misma manera que en las volteretas hacia delante
Voltereta lanzada
Descripcin: es una voltereta hacia delante, con una pequea fase de vuelo,
en la que apoyamos manos en el suelo volteando sobre la espalda con el
tronco y las rodillas flexionadas para acabar de pie
Ejercicios
- Montamos un circuito con un plinto y a continuacin, tras un
breve espacio, colocamos dos quitamiedos, y encima de ellos, dos
colchonetas de agilidad. El ejercicio consiste en desde encima del
plinto saltar hacia las colchonetas de agilidad para apoyar primero
las manos y voltear sobre la espalda con tronco y rodillas
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flexionadas para acabar de pie .Vamos reduciendo la altura del

plinto cada vez un poco ms para ir aumentando la dificultad
Colocamos un trampoln delante de un quitamiedos, y saltamos
sobre l para hacer la voltereta lanzada

*Ayudas: facilitacin del rodamiento sobre la espalda

Quinta
Descripcin: voltereta hacia atrs pasando por el apoyo extendido invertido
Ejercicios
- El alumno se coloca sobre una colchoneta sentado, la cual est
seguida de un quitamiedos, con la ayuda de dos personas
realizar la voltereta hacia atrs y estas le proporcionarn una
fuerza para que este acabe boca abajo sobre el quitamiedos
- El alumno realizar un volteo hacia delante, a continuacin lo har
hacia atrs y con dos ayudas realizar un impulso para levantarse
- Realizacin de una voltereta hacia atrs, intentando pasar por el
apoyo invertido con la ayuda de dos personas y finalmente acabar
de pie
*Ayudas: facilitacin del paso por el apoyo invertido cogiendo al compaero
por los gemelos
b. INVERSIONES
i. Inversiones laterales (plano frontal)
Rueda lateral
Descripcin: desde la posicin de partida frontal, inclinamos el tronco
lateralmente con los brazos rectos hacia delante buscando el suelo lejos y
manteniendo el ngulo abierto brazos-tronco. Si adelantamos la pierna
izquierda, colocamos la mano izquierda primero en el suelo. Impulsamos con
las piernas para llegar al apoyo extendido invertido y finalmente
recepcionar en sentido contrario del inicio de la accin
Ejercicios
- Inicio de rueda lateral terminando en apoyo extendido invertido
con la ayuda de un quitamiedos colocado contra la pared, y unas
colchonetas de agilidad en el suelo
- Se coloca una cuerda sobre la cabeza de plinto (enganchada), y el
alumno apoyando las manos en el plinto tiene que pasar las
piernas de un lado a otro por encima de la cuerda que estar
levantada por un compaero
- Inicio de la rueda lateral terminando en apoyo extendido invertido
sobre el tapiz y con la ayuda de un compaero que se colocar en
la parte dorsal del ejecutante para tratar de pararlo en la vertical y
corregir sus defectos
- Colocar las manos sobre un banco, el cual se debe pasar de un
lado al otro pudiendo apoyar un nico pie al recepcionar, el ms
lejano al banco. Al acabar, realizamos el mismo ejercicio pero
hacia atrs
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Colocamos una cabeza de plinto con un cajn si lo necesitamos, y

realizamos la rueda lateral apoyando las manos en la cabeza del
plinto
Realizar ruedas laterales consecutivas sobre colchonetas de
agilidad, pero acabando girado 180 con respecto al inicio de la
rueda, intentando llevar las piernas al apoyo extendido invertido
durante su ejecucin

Rueda lateral con vuelo

Descripcin: Se trata de realizar la rueda lateral de igual forma que antes,
pero dndole una pequea fase de vuelo
Ejercicios
- Los dos primeros ejercicios del elemento anterior tambin se
pueden realizar para el aprendizaje de este elemento
- Con un trampoln delante de una colchoneta de agilidad, coger un
poco de carrera y saltar en l para apoyar las manos en el suelo
para pasar por la vertical y acabar 180 con respecto al inicio del
ejercicio
Rondada
Descripcin: Se trata de entrar como si fusemos a hacer una rueda lateral
y caer girando 180 con fase de vuelo
Ejercicios
- Realizar un antesalto, apoyar las manos en un trampoln y hacer
una rueda lateral aprovechando la fuerza elstica del trampoln
- Realizar una corveta sobre un trampoln, es decir, apoyar las
manos en el trampoln, realizar un apoyo invertido pero a la vuelta
recoger rpido las piernas e impulsarse con los brazos para
provocar un mayor impulso
- Colocamos un plinto y a continuacin un par de colchonetas de
agilidad. Nos subimos al plinto y desde ah empezamos la rueda
lateral apoyando las manos en el plinto para acabar con los pies
en la colchoneta en el sentido contrario del inicio de la accin.
Vamos sacando cajones al plinto sucesivamente para aumentar la
dificultad
ii. Plano sagital o anteroposterior
1. Adelante
a. Sin vuelo
i. Con una pierna
Remonte o arco
Descripcin: lanzando una pierna el objetivo es llegar al apoyo extendido
invertido y caer con las dos piernas a la vez
Ejercicios
- Con un trampoln delante de dos quitamiedos, en los que se coloca
una colchoneta de agilidad transversal donde apoyaremos las
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manos, y otra de seguridad para caer haremos lo siguiente:

daremos un pequeo salto antes de entrar en el trampoln y
entramos en l para apoyar las manos en la colchoneta de agilidad
y llegar al apoyo invertido y caer totalmente en bloque en la
colchoneta colocada encima del quitamiedos
Con 1 quitamiedos contra la pared, y 3 colchonetas de agilidad en
el suelo debajo de l, el objetivo es llegar al apoyo extendido
invertido
Con la ayuda de dos compaeros, subo al apoyo extendido
invertido, y los compaeros juntan dos de sus manos para que
sirvan de apoyo para la zona lumbar de la persona que realiza el
ejercicio, mientras que con la mano libre que les queda, uno le
estira la pierna del sujeto hacia el suelo, mientras que el otro hacia
el lado contrario, de manera que tenga las piernas separadas
Igual que el ejercicio anterior pero en este caso una vez que se
encuentre en esa posicin, el que tiene la mano en la pierna que
llegar primero al suelo intenta acercrsela mientras que el otro
compaero lo ayudar a realizar el volteo, para acabar finalmente
de pie en el suelo
b. Con vuelo
i. Con una pierna

Paloma
Descripcin: consiste en pasar por el apoyo invertido igual que en el
remonte, tambin lanzando una pierna, pero dndole una pequea fase de
vuelo
- Realizar el apoyo invertido sobre un quitamiedos colocado en la
pared para saber cul es la pierna de ataque y de impulsin
- En grupos de tres, dos se colocan agarrados de la misma mano
que la pierna adelantada del alumno ejecutante, este realiza el
apoyo invertido quedando las manos de los ayudantes en la zona
lumbar. A partir de ah el alumno tiene que ser capaz de completar
el volteo ayudado por sus compaeros
- Con un trampoln delante de dos quitamiedos, una colchoneta de
agilidad para apoyar las manos y otra de seguridad para caer
sobre ella realizamos lo siguiente: entramos con un poco de
carrerilla en el trampoln y lanzamos las manos contra la
colchoneta de agilidad dando un pequeo rebote para caer luego
con la espalda contra el suelo como si fueramos un bloque.
Repetir el ejercicio haciendo un doble apoyo de manos.
- Ponemos dos plintos seguidos con 5 cajones primero (luego
quitaremos un cajn para aadir mayor dificultad), y a
continuacin un quitamiedos. Realizaremos el apoyo invertido en
el plinto y con la ayuda de dos compaeros que agarran al sujeto
por las muecas y ayudan con la otra haciendo de ayuda para la
zona lumbar y finalmente caer de pie en el quitamiedos
- Apoyar las manos en un trampoln y realizar la paloma con la
ayuda de dos compaeros
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ii. Con dos piernas

Flic-flac adelante
Descripcin: consiste en realizar una voltereta hacia delante con vuelo
impulsndose con las dos piernas a la vez
Ejercicios:
- Apoyar las manos en un trampoln y hacer una corveta terminando
en una colchoneta
- En grupos de tres, los dos ayudantes se darn la mano que
coincida con la pierna adelantada del ejecutante. Este deber
impulsarse con los dos pies y alcanzar la vertical y finalizar el flicflac con la ayuda de los compaeros
2. Atrs
a. Sin vuelo
Remonte
Descripcin: impulsndose con una pierna el objetivo es pasar por el apoyo
invertido hacia atrs y finalizar de pie nuevamente
Ejercicios:
- El alumno realizar un salto vertical hacia atrs cayendo en un
quitamiedos
- El alumno subir al apoyo invertido hacia atrs, contra un
quitamiedos colocado en la pared
- En grupos de 3, dos alumnos se agarran de la mano coincidente
con la pierna adelantada del ejecutante, este se encuentra de
espaldas y realiza el apoyo invertido hacia atrs, a partir de ah
tiene que intentar completar el volteo con la ayuda de los
compaeros
- El mismo ejercicio, pero esta vez aadimos un quitamiedos, que
ser donde recepcione el alumno ejecutante
b. Con vuelo
Flic-flac atrs
Descripcin: se trata del mismo ejercicio que el anterior pero esta vez
impulsndose con las dos piernas para darle una fase de vuelo a la inversin
Ejercicios
- Con un trampoln, subir al apoyo invertido y realizar una corveta,
es decir, al caer recoger rpido las piernas e impulsarse con los
brazos para provocar un mayor impulso
- Subir al apoyo invertido hacia atrs con las dos piernas juntas en
un quitamiedos apoyado contra la pared y aguantar ah dos
segundos
- El alumno realizar un salto vertical hacia atrs cayendo en un
quitamiedos
- En grupos de tres, dos se dan la mano que coincida con la pierna
adelantada del ejecutante, y este tendr que de espaldas a un
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quitamiedos impulsarse para lograr el equilibrio invertido y con la

ayuda de los compaeros finalizar de pie el ejercicio
Con un minitramp delante de un quitamiedos, y la ayuda de dos
compaeros, el objetivo es despus de haberse sentado dos veces
en las rodillas de los compaeros, impulsarse hacia arriba y
realizar el flic-flac atrs cayendo de pie sobre el quitamiedos

c. GIROS LIBRES
i. Adelante
Mortal adelante
Descripcin: el objetivo es dar un giro en el eje transversal en el aire hacia
delante
Ejercicios
- Los alumnos se colocaran sobre un quitamiedos y se agarrarn a
dos cuerdas, a la altura de la cabeza, y pasarn los brazos hacia
atrs y realizarn el volteo. Cada vez se agarrarn ms arriba
- Se colocarn unos quitamiedos, el alumno deber de impulsarse
con los brazos en el extremo y hacer el giro agrupado cayendo
sobre el quitamiedos en esta posicin
- Se colocarn dos plintos cubiertos por un quitamiedos, el alumno
saltar sobre un minitramp colocado antes y realizar el giro
cayendo agrupado sobre el quitamiedos
- Los alumnos realizarn el grio sobre un plinto controlando la
recepcin en el suelo y el agrupamiento durante el rodamiento
- Se colocar un trampoln cerca de la pared, desde el que se
realizar un salto hacia la pared intentando llegar a cierta altura
- El alumno subido a un caballa se dejar caer hacia un minitramp
colocado a continuacin, y saltar buscando la vertical cogido por
las manos de sus compaeros. Repetir el ejercicio pero esta vez
realizando el mortal
ii. Atrs
Mortal atrs
Descripcin: el objetivo es dar un giro en el eje transversal hacia atrs
Ejercicios
- Se colocarn tres quitamiedos, uno encima del otro, con la ayuda
de un trampoln se saltar a ellos cayendo agrupado de espaldas
- Se colocar un quitamiedos debajo de dos cuerdas, el alumno se
agarra a ellas a la altura de la cabeza y realiza el giro hacia atrs.
Cada vez se agarra ms arriba.
- En la continuacin del ejercicio anterior nos desplazamos al otro
extremo del quitamiedos y bajamos haciendo el final del mortal
hacia atrs y la recepcin en colchonetas
- Se coloca un quitamiedos sobre dos plintos, colocados
paralelamente y un caballo atravesndolos, con la ayuda de un
minitramp se salta hacia el quitamiedos y se hace el rodamiento
agrupndose hacia atrs
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En grupos de tres, uno se sube a un minitramp y realizar el

mortal hacia atrs con la ayuda de dos compaeros que lo agarran
por la cintura del pantaln, y cayendo en un quitamiedos

ANEXO I
(Artculo donde se habla de la tcnica de un elemento de los vistos
anteriormente junto con un breve comentario)
Mortal adelante
Espero que no os importe que el artculo est en ingls, pero mientras
estaba buscando un artculo que citara con detalle la accin de alguno de
los elementos practicados en clase, encontr este, que me pareci bastante
bueno, y en el que se indica la tcnica de un mortal hacia adelante. Subrayo
los detalles ms importantes, y abajo hago un breve comentario sobre la
tcnica del elemento en relacin a lo que cita el artculo
Description: How to do a Gymnastic Front Flip

Run forward and keep your upper body vertical as you run.
Start lifting your arms during the last few steps and keep your head
high.
Speed is important for a high front flip.
After the last step jump forward and bring your legs together.
Before your feet touch the floor, your arms should be totally extended
and lined
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up with your upper body.

Look straight forward or at least keep your head straight, because if
you bend
your head down, you will automatically bend your spine, which is the
biggest
mistake you could make.
Make sure your upper body stays vertical during the jump off and
keep your
head high. ( contract your abs slightly to do so )
When your feet touch the floor, you can bend your elbows a little, to
create a
better impulse for the jump off.
The jump off for a proper front flip is bounced, so make sure you don't
bend
your knees too much.

Extend arms and legs and jump up as vertical as possible.

Reach with your hands as high as possible and extend your body to
gain height
before you initiate the rotation. You will mess up if you bend your
upper body down
too early or bend your knees too far when you jump off.

Shortly before mid-air, make yourself a ball and grab your shins to
initiate the rotation.

Open up again to stop the rotation. The further you separate hands
and feet,
the slower the rotation becomes.
Normally you only have touch your shins for a millisecond for a full
front flip.
If you keep your hands and your shins together too long, you will
over-rotate
or do a double front flip.
You can try the right timing from a trampoline to mats or from a
springboard into water.

Try to land your front flip in a stuck landing.

A stuck landing is when you land on both feet on the same time
( balls of the feet )
and don't make an extra step to balance out the landing.
Keep your upper body tight and lined up with your arms.
Elbows: Totally extended.
View: Horizontal
Also don't sit down too far as you land.
It's recommended to land on mats at the beginning.
To gain some extra height, you can use a springboard or a minitramp.

Para comenzar, el artculo nos cita una descripcin de cmo hacer un

mortal hacia adelante. Es recomendable hacer una carrera previa, con el
cuerpo erguido, ya que la velocidad es importante para una buena ejecucin
del mortal. A continuacin hace alusin a que debemos de saltar con las 2
piernas juntas, y que los brazos deben estar extendidos y alineados con el
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cuerpo, la cabeza debe mirar al frente y mantener una posicin en lnea

recta con el cuerpo tambin, y los codos se han de doblar para crear un
mejor impulso en el salto. Fijndonos ya en la parte principal de la accin,
debemos observar que brazos y piernas deben estar lo ms extendidas
posibles al inicio para realizar un salto vertical, lo ms arriba posible,
debemos de buscar altura en el salto, y no profundidad. Una vez en el aire,
antes de iniciar la rotacin, hay que agruparse, y para eso acercaremos las
rodillas al pecho, y nos agarraremos de las espinillas. Esta accin dura muy
poco, milisegundos incluso, como nos dice el texto, y una vez hecha
tenemos que separar las manos de las espinillas, es decir, desagruparnos y
caer de pie en el suelo nuevamente, intentando que la recepcin anule toda
la cantidad de movimiento que llevamos

Bibliografa:
http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_flip_how_to_do_a_front_sa
ult.shtml

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