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J reparou como, facilmente, passa pelos dias sem se dar conta de que

existe um corpo em si?


Sim, eu sei. Enquanto pensa e repensa, ou se distrai com qualquer coisa,
est to envolvido nas suas histrias do quotidiano que se esquece de si.

Mas tudo o que acontece no seu corpo reflecte a sua vida. E esta tem uma
ou duas coisas para lhe confessar Uma delas que se no dedicar algum
tempo a perceber o seu corpo, a tomar conscincia de si e do que o rodeia,
no vai escolher o que melhor para si. Vai viver em piloto automtico,
mesmo quando acha que est sob controlo. At perder o controlo. E o seu
corpo lhe berrar: porque que te deixaste chegar a isto?

A prtica de Mindfulness permite vrias formas de poder ganhar liberdade e


serenidade, mudando a relao com o seu corpo. Como?

1. Conhea o seu corpo

Basta a prtica de Body Scan para conhecer o poder do seu corpo,


tornando-se mais ntimo com a forma como este se sente, e reconhecendo
as alteraes das sensaes dos ps cabea.

2. Reduza o stress fazendo check-in ao corpo

No, no fazemos apenas check-in no hotel. Ao longo do dia, o nosso corpo


acumula tenso devido ao stress (sabe isso, certo?). Se puder lembre-se a
cada hora de fazer uma respirao profunda e notar onde surge tenso no
corpo medida que respira talvez pescoo, ombros, costas, abdmen
Permita que estas reas mais tensas suavizem ao respirar, depois estique-se
e ajuste a sua postura.

3. Saboreie o que existe de bom

Como ser que o seu corpo reage quando surge uma emoo positiva? Da
prxima vez que estiver a sentir-se bem note como esse estado se
manifesta fisicamente. Ser que o seu corpo fica relaxado? Ser que o sente
a aquecer nalguma rea especfica? Estar consciente de emoes positivas

permite-nos alargar a nossa perspectiva momentnea e activar reaces


positivas, como a vontade de querer contemplar uma paisagem bonita ou
simplesmente querer brincar e divertir-se. Natural e gradualmente, vai
aumentando os seus recursos naturais e resilincia!

4. Aumente a sua inteligncia emocional

Oia as pistas que o seu corpo lhe vai providenciando, momento-amomento, a propsito da forma como se sente. Apenas por reparar nestas
pistas, vai aumentando gradualmente a sua inteligncia emocional.

5. Pose de Super-Homem

A investigao da psicloga social Amy Cuddy tem demonstrado que


algumas posturas corporais aumentam a sua confiana e podem,
nomeadamente, reduzir o seu stress. Procure, nalguns momentos, assumir a
postura do Super-Homem: endireitando as suas costas, verticalizando o
peito, corao aberto e mos na cintura e fique assim dois minutos mas
se sentir que ridculo, no faa. Nem todos nascemos para poses de superheri:)

6. Redescubra as suas actividades dirias

O nosso crebro est desenhado para que as tarefas dirias fiquem


arrumadas na seco das rotinas permitindo nossa ateno dedicar-se s
novidades, que surgem todos os dias. Mas, quando trazemos a nossa
curiosidade e ateno a rotinas simples, como lavar a loia ou tomar um
duche, aquilo que no tinha relevncia ganha vida por artes mgicas.
Procure a novidade na rotina e surpreenda-se com o mundo de sensaes
sua disposio aqui fica a dica para tomar aquele que pode ser o seu
melhor banho de sempre.

7. Sintonize o seu corao

Constitui componente essencial do bem-estar o cuidar de um corao


bondoso, e podemos utilizar o corpo para exercitar esta atitude. Basta que

coloque uma mo sobre o seu corao respire para l, pense em algum


que o faz sorrir de forma terna e, na sua mente, deseje-lhe bem.

8. Sinta-se centrado

Provavelmente, j ouviu a expresso core associado actividade fsica.


Core muitas vezes o nome dado ao abdmen por ser ele o ncleo do
corpo e poder ser usado para ter fora e sentir-se grounded. Se se sentir em
stress ou com ansiedade, pode colocar uma ou duas mos sobre o seu
abdmen. Depois respire lentamente e profundamente algumas vezes
(demorando mais tempo na expirao, do que na inspirao) e note como
se sente mais estabilizado.

9. Mexa o seu corpo

Muitos de ns passamos maior parte do nosso dia sentados, por isso os


nossos corpos rigidificam. Esta rigidificao promove maior tenso, stress e
sensao de bloqueio. Ao mexer o seu corpo mudando a sua postura,
abrindo o seu peito, fazendo pequenas rotaes do tronco esquerda e
direita torna-se mais presente e consciente do aqui-e-agora.

Agora que sabe mais sobre como usar o seu corpo para estar presente
momento-a-momento, informo-o ainda que, na Oficina de Psicologia,
elabormos o Programa ExperiMente Mindfulness que, ao longo dos ltimos
anos, tem permitido a muitas pessoas iniciarem uma prtica regular de
Mindfulness.