10 ejercicios para mejorar tu memoria

Desde lo que debes comer, los trucos a seguir hasta viajar.

1.- Memoriza cosas simples, como la lista de la compra o un telfono. Y

trata de recordar qu comiste hoy, ayer, la semana pasada. Y luego, complica la
actividad tratando de memorizar listas ordenadas o desordenadas de palabras, como
refrigerador, auto, etctera.

2.- Anota la informacin importante que quieras recordar, porque los datos
se retienen mucho mejor si se escriben.

3.- Trata de visualizar las cosas. Se sabe que el cerebro es muy visual y, adems,
funciona por contexto. Por tanto, si tratas de recordar la receta de un pastel, prueba a
situarte en la cocina o a pensar en su imagen la ltima vez que preparaste ese postre .

4.- Vulvete poeta! Las rimas ayudan a memorizar las cosas. Puedes
inventarse frases para recordar algo complicado.

5.- En lugar de rimas, puedes optar por acrnimos y acrsticos. Por

ejemplo, si debes memorizar los componentes de una frmula qumica, oxgeno,
nitrgeno y argn, puedes pensar en ONA.

6.- Jugar es una buena forma de hacer ejercicio mental. Sudokus,

crucigramas, brain training son algunas opciones para ganar cierta agilidad mental y
aumentar nuestra capacidad de recordar. Y es ms beneficioso jugar cada da un
poquito que hacerlo durante muchas horas.

7.- Come para tu cerebro. Es una excelente forma de blindar la memoria. Los
alimentos ricos en cidos grasos Omega-3 son muy beneficiosos, como el salmn, los
frutos secos y el aceite de oliva.

8.- Rompe con la rutina! Hacer siempre lo mismo de la misma manera, anula
nuestra memoria. Intenta ir al trabajo tomando caminos distintos, cambia la ruta
hacia el supermercado, o altera el orden en que haces las cosas al levantarte.

9.- Una muy buena manera de afilar la memoria es ponindole retos, como
por ejemplo aprender un nuevo idioma o un instrumento musical o cocinar. Eso hace
que nuestro cerebro deba estar atento y que se activen distintas reas mentales .

10.- Si puedes, viaja! Se ha comprobado que es una actividad muy estimulante

para el cerebro, que tiene que registrar todo lo que ocurre a su alrededor al ser nuevo.
Cuando ya conoce el entorno, simplemente pone el piloto automtico y no realiza
ningn esfuerzo. Pero no hace falta que te vayas a la otra punta del mundo; seguro
que hay partes de su ciudad que no conoce. El objetivo es descubrir cosas nuevas y

mantener al cerebro en alerta. Y eso, unido a las emociones positivas que sentimos al
realizar un viaje, es la mejor receta para gozar de una buena memoria .

Tambin viene muy bien: Leer. Memorizar cosas. Mirar fotografas.

Jugar. Aprender cosas nuevas. Viajar.

9 sorprendentes razones por las que deberas comer aguacate

El aguacate puede ser muy beneficioso para aquellas personas que tienen problemas de artritis, ya que sus
compuestos tienen una accin antiinflamatoria y antioxidante que ayuda a mejorar la condicin
Hasta hace algunos aos se pensaba errneamente que el aguacate engordaba por el simple hecho de
ser uno de los frutos con mayor nmero de caloras.
No obstante, poco a poco esta creencia se fue desechando y muchos se encontraron con un verdadero
aliado para la dieta y la salud.
Hoy en da se cataloga como un superalimento y hay quienes lo consumen todos los das para
beneficiarse de sus nutrientes esenciales.
Est demostrado que es una fuente natural de cidos grasos saludables, vitamina E, protenas y otras
sustancias que participan en diversas funciones del cuerpo.
Adems, gracias a su aporte de fibra, constituye una buena opcin para perder peso porque prolonga la
sensacin de saciedad y mejora la digestin.
Teniendo en cuenta que algunos desconocen sus increbles propiedades, a continuacin queremos
compartir 9 razones por las que se debera comer de forma regular.

1. Es rico en vitaminas y minerales

Se estima que un aguacate contiene 20 vitaminas y minerales que contribuyen a mejorar la salud de
varios sistemas del organismo.
Una sola taza de aguacate (225 g) proporciona:

Vitamina C: 25% del valor diario

Vitamina K: 39% del valor diario
Vitamina E: 16% del valor diario
Vitamina B9: 30% del valor diario
Potasio: 21% del valor diario

Lee tambin: Cmo germinar una semilla de aguacate usando cuatro palillos

2. Protege la salud cardiovascular

Por sus cidos grasos omega 3, vitamina E y dems antioxidantes, el aguacate es uno de los alimentos
ms recomendados para la proteccin de la salud cardiovascular.

Sus grasas saludables ayudan a limpiar las arterias y disminuye el exceso de lpidos perjudiciales como
el colesterol malo y los triglicridos.
Por otro lado, gracias a su aporte de potasio, es bueno para controlar la presin arterial alta y mejorar la
circulacin.

3. Mejora la salud visual

Hasta ahora el alimento ms popular para el cuidado de la vista era la zanahoria. Sin embargo, no es el
nico y tampoco el mejor.
El aguacate contiene un carotenoide conocido como lutena que desempea un papel importante en la
prevencin de algunas patologas oculares.
Sus antioxidantes y omega 3 evitan la degeneracin macular y ayudan a conservar la humedad
natural de los ojos.

4. Son buenos para la salud intestinal

Las personas que padecen estreimiento y problemas digestivos pueden encontrar alivio si consumen al
menos una porcin de aguacate al da.
Esta fruta contiene hasta un 80% de fibra diettica, la cual alivia la inflamacin mientras favorece el
movimiento intestinal.
Se considera como un prebitico porque le sirve de alimento a las bacterias buenas que protegen el colon.

5. Acta como antiinflamatorio

Los desequilibrios en los procesos inflamatorios del cuerpo son la raz de muchas enfermedades crnicas.
Por fortuna, un alimento como el aguacate puede ayudar a regularlos gracias a la accin antiinflamatoria
de sus flavonoides y polifenoles.

6. Previene el envejecimiento prematuro de la piel

Una de las principales causas del envejecimiento prematuro de la piel son los efectos negativos que
causan los radicales libres del ambiente.
La vitamina E, los flavonoides y polifenoles del aguacate tienen una poderosa accin antioxidante que
detiene el estrs oxidativo para mantener la piel joven por ms tiempo.
Tambin hay que destacar que aportan vitamina C, un nutriente que aumenta la produccin de colgeno y
elastina.

7. Alivia la artritis
Los pacientes que sufren de constantes dolores a causa de la artritis pueden encontrar un calmante natural
en este alimento.
Sus compuestos antioxidantes y agentes antiinflamatorios alivian la dolencia de forma temporal y
contribuyen a mejorar la salud articular.

Visita este artculo: 6 remedios alternativos para mitigar el dolor causado por la artritis

8. Contribuye a cuidar las uas

La biotina que contienen los aguacates es esencial para proteger y conservar fuertes las uas. Ya sea a
travs de su consumo o mediante su aplicacin directa, los aceites esenciales que contiene permiten
mantenerlas hidratadas y hermosas.

9. Beneficioso para antes y despus de dar a luz

Pediatras y mdicos recomiendan que las embarazadas incorporen aguacate en sus dietas, ya que este
contiene la cantidad necesaria de cido flico (vitamina B9), que disminuye los riesgos durante el
parto.
Algunos tambin lo aconsejan para la dieta del beb, pues aporta grasas monoinsaturadas que
desempean un papel fundamental en su desarrollo.
Por tratarse de un fruto de textura blanda, se les puede suministrar sin problema, aunque siempre bajo
supervisin mdica.
Con este se les aporta:

Potasio
Folacina
Vitamina B1 y B2
Magnesio