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Os benefcios da atividade fsica como melhorar a circulao sangunea, fortalecer o

sistema imune e ajudar a emagrecer, podem ser alcanados em cerca de 1 ms aps o


incio da atividade fsica regular.
Outros benefcios da atividade fsica como aumento do metabolismo, diminuio do
risco de doenas cardacas, fortalecimento dos ossos podem ser alcanados quando o
indivduo faz alguma atividade fsica que tenha impacto como caminhadas, pular corda,
correr ou danar, por exemplo. A dana ainda melhora a coordenao dos movimentos e
o equilbrio, aumentando a boa disposio e o humor, melhorando a imagem corporal e
a auto estima.
Alm disso, praticar atividade fsica aps os estudos uma tima estratgia para
consolidar o aprendizado devido ao aumento da circulao sangunea cerebral e
aumento das catecolaminas que so essenciais para a memria. Saiba osexerccios mais
indicados e outras estratgias para melhorar o aprendizadodurante a atividade fsica.

Quem est acima do peso deve praticar exerccios pelo menos 5 vezes por semana,
durante 90 minutos, para poder queimar gordura. Idosos tambm podem fazer
exerccios e os mais indicados so aqueles que esto de acordo com a funcionalidade do
corpo. Em caso de dor nas articulaes, deve-se dar preferncia aos exerccios na gua,
como natao ou hidroginstica, por exemplo.

Quem pode fazer atividade fsica


A prtica regular de atividade fsica indicada para indivduos de todas as idades. No
entanto, as crianas com menos de 12 anos devem preferir praticar esportes como
dana, futebol ou karat, por exemplo, porque so exerccios que podem ser realizados 1
ou 2 vezes por semana e so mais indicados para esta faixa etria.
Os benefcios da atividade fsica para crianas e adolescentes incluem:

Combater o excesso de peso;

Melhorar a auto-estima;

Diminuir a depresso;

Melhorar o desempenho escolar por melhorar a aprendizagem;

Diminuir o estresse e o cansao;

Melhorar a postura;

Melhorar a aparncia da pele.

As crianas no devem fazer musculao, nem fazer exerccios extenuantes diariamente,


mesmo que esteja acima do peso. O exerccio dirio deve ficar restrito as crianas
atletas que devem ser acompanhadas por um profissional qualificado, durante todo o
treino.
Os adultos e a idosos, devem estar atentos ao peso, porque quando esto abaixo do peso
ideal no devem praticar exerccios regularmente para evitar o gasto calrico excessivo.
Como comear a praticar exerccios
Os exerccios devem ser realizados por todos, de todas as idades e de forma regular,
mas antes de comear a praticar exerccios, deixando de ser sedentrio, deve-se marcar
uma consulta mdica para verificar as articulaes e o funcionamento cardaco, porque
alguns pacientes s devem fazer exerccios com auxlio do professor da academia ou
fisioterapeuta.
Idealmente os exerccios devem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana, mas pode-se
comear devagar, fazendo apenas 2 dias por semana, durante 30 a 60 minutos. A partir
da segunda semana, pode aumentar a frequncia para 3 ou 4 dias, conforme a
disponibilidade de tempo.
Alm disso, a atividade fsica tambm pode ser benfica para quem sofre de dor nas
costas, ajudando a reduzir a dor, corrigir a postura e a alongar os msculos. Veja como a
atividade fsica pode aliviar a dor nas costas em Atividade fsica acaba com a dor nas
costas.