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DADOS PESSOAIS

Tabela por LeandroTwin

Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin

Treino A1

Tabela por LeandroTwin


Tabela por LeandroTwin

Upper

Tabela por LeandroTwinAltura:

Tabela por LeandroTwin

Tabela por LeandroTwin

Exerccios

SxR Carga

Bench Press

3x5

30

Bent over row

3x5

26

Seated Overhead Shoulder Press

3x12

14

Dips chest

3x6

BW

Pull-ups

5x3

BW

Face-pulls

3x15

Peso:

Tabela por LeandroTwin

Tabela por LeandroTwin


% de

gordura:

Tabela por LeandroTwin

Tabela por LeandroTwin Idade:

Tabela por LeandroTwin

Tabela por LeandroTwin


Objetivo:

Tabela por LeandroTwin

Tabela por LeandroTwin


Estrutura:

Tabela por LeandroTwin

ABC

Tabela por LeandroTwinDiviso:

120 a 180 segs Descanso


Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin

Tabela por LeandroTwin


Seg - A
Tabela por LeandroTwin
Ter - B
Tabela por LeandroTwin
Qua - OFF
Tabela por LeandroTwin
Qui - C
Tabela por LeandroTwin
Sex - D
Tabela por LeandroTwin
Sb - OFF
Tabela por LeandroTwin
Dom - OFF
Tabela por LeandroTwin
Tabela por LeandroTwin

Tabela
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Tabela por LeandroTwin


Tabela por LeandroTwin
Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin

o A1

Treino B

er

Up
Exerccios

SxR Carga

Leg press

5x5

112

Leg extension

3x10

25

Leg curl

3x10

Seated calf raises

2x20

15

120 a 180 segs Descanso


Tabela por LeandroTwin
Tabela por LeandroTwin
Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin

Tabela
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Tabela por LeandroTwin


Tabela por LeandroTwin
Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin

no B

Treino A1

Upper
Exerccios

SxR Carga

Overhead Press

3x5

13

Chin up

3x4

BW

Dumbbell incline chest press

3x8

20

Dumbbell Bent-Over Row

3x10

20

Dips triceps

2x?

BW

Cable side lateral raise

2x?

Tabela por LeandroTwin


Tabela por LeandroTwin
Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin

Tabela
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o A1

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