CLEITON AUGUSTO LIBARDI

ET AL .

ORIGINAL / ORIGINAL

Comparao de Testes de 1RM e 10RMs em Homens

Jovens Treinados
Comparison of 1-RM and 10-RM Tests in Trained Young Males

C LEITON A UGUSTO L IBARDI *

Mestre em Educao Fsica pelo
Curso de Mestrado em Educao
Fsica Faculdade de Cincias da
Sade (U NIMEP/ SP)
RIKA SARITA SPILLER
Professora de Educao Fsica pelo
Curso de Educao Fsica
Faculdade de Cincias da Sade
(UNIMEP /SP )
ADALBERTO VICENTE DE OLIVEIRA JR.
Mestre em Educao Fsica pelo
Curso de Mestrado em Educao
Fsica (bolsista CAPES) Faculdade
de Cincias da Sade (U NIMEP/SP )
E LISANE ROSSIN P ESSOTI
Mestre em Fisioterapia pelo Curso
de Fisioterapia Faculdade de
Cincias da Sade (U NIMEP/ SP )
M ARIA I MACULADA DE LIMA
M ONTEBELO
Docente da Faculdade de Cincias
Exatas e da Natureza (UNIMEP / SP )
M ARCELO DE C ASTRO C ESAR
Docente do Curso de Educao
Fsica Faculdade de Cincias da
Sade (U NIMEP/ SP)
* Correspondncias:
R. Aquilino Pacheco, 1.717
13400-000 Piracicaba/ SP
cleitonlibardi@terra.com.br

Sade em Revista
Comparao entre Testes de 1RM e 10RMs

R ESUMO O objetivo deste estudo foi comparar as respostas

hemodinmicas e metablica e a percepo subjetiva de esforo de
homens jovens submetidos a testes de uma repetio mxima (1RM) e
dez repeties mximas (10RMs). Quatorze indivduos do sexo masculino, saudveis e treinados, com idade entre 18 e 28 anos, foram submetidos a testes de 1RM e 10RMs, no exerccio extenso de joelhos, nos
quais foram determinadas a freqncia cardaca (FC), a presso arterial
sistlica (PAS) e a diastlica (PAD), a concentrao srica de lactato e
a percepo subjetiva de esforo (PSE). Na anlise estatstica, foi realizado o teste de Wilcoxon para dados pareados, adotando-se valores de
p < 0,05. A carga mxima nos testes de 1RM foi maior que nos testes
de 10RMs (p = 0,0009). A FC pico foi maior nos testes de 10RMs
(p = 0,0002), e a PAD ps-teste foi maior nos testes 1RM (p = 0,01),
no ocorrendo diferena na PAS (p = 0,30), estando todos os valores
atingidos dentro de limites considerados normais no exerccio. A concentrao de lactato sanguneo ps-teste (p = 0,0001) e a PSE ps-teste
foram maiores nos testes de 10RMs (p = 0,02). Conclui-se que os testes
de 1RM e 10RMs possuem ajustes hemodinmicos diferentes, mas no
apresentam respostas cardiovasculares excessivas em homens jovens
treinados. Os testes de 1RM possuem um predomnio anaerbio alctico,
e os testes de 10RMs possuem um predomnio anaerbio lctico, que
pode ter acarretado no aumento da percepo subjetiva de esforo.
Palavras-chave TESTE DE FORA FORA MXIMA REPETIES MXIMAS
EXTENSO DE JOELHOS HOMENS JOVENS.
A BSTRACT The aim of this study was to compare hemodynamic and
metabolic responses and rating of perceived exertion of young men in
tests of one maximum repetition (1RM) and ten maximum repetitions
(10RMs). Fourteen healthy trained males, aged 18 to 28 years, were
submitted to 1-RM and 10-RM knee extensors exercise. The heart rate
(HR), systolic blood pressure (SBP), diastolic blood pressure (DBP),
lactate serum and rating of perceived exertion (RPE) were measured. A
paired Wilcoxon test was used for statistical analysis, and value of p d
0.05 was adopted. The maximum load was greater in 1 RM than in 10
RMs (p = 0.0009). The HR peak was greater in 10RMs (p = 0.0002)
and the DBP pos-test was greater in 1RM (p = 0.01), without significant
differences in SBP (p = 0.30). All the values were considered normal in
exercise. The lactate serum (p = 0.0001) and RPE pos-test (p = 0.02),
were greater in 10RMs. We concluded that 1RM and 10RMs have
different hemodynamic responses, but the cardiovascular responses
arent excessive in trained young men. In 1RM, the predominant source
of energy is high-energy phosphate and in 10RMs the predominant
source of energy is anaerobic glycolysis, which may have provoked the
increase in the perceived exertion rate.
Keywords STRENGTH TESTING MAXIMAL STRENGTH REPETITION MAXIMUM
KNEE EXTENSORS YOUNG MEN.

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INTRODUO
O treinamento de fora muscular consiste em um importante auxlio para a melhora
da aptido fsica das pessoas, cujos benefcios tm sido cada vez mais evidenciados na
promoo da sade.1.
Para a elaborao de um treinamento de
fora, importante a avaliao da fora muscular, para informar os efeitos do treinamento
e proporcionar condies para uma prescrio
e um controle adequado dessa capacidade.2.
Segundo Power e Howley,3 a avaliao
da fora muscular pode ser realizada por
meio de tensiometria, dinamometria, equipamento isocintico computadorizado e testes
de uma repetio mxima (1RM), os quais
so mais utilizados em academias de ginstica e clubes. Os testes de 1RM implicam tentativas de levantar uma nica vez um determinado peso de forma correta de acordo com
uma padronizao prvia.
O teste deve iniciar com uma carga abaixo do nvel mximo do indivduo, de modo
que, se o movimento for realizado corretamente, o peso dever ser aumentado para a prxima
tentativa at quando o indivduo no conseguir
realizar o movimento com perfeio.4, 5
McArdle et al.6 citam que testes para a
predio de 1RM so indicados para a
avaliao da fora muscular de adolescentes,
cardiopatas, idosos e hipertensos por estimarem a carga mxima de indivduos em esforos submximos e por serem mais seguros
para essas populaes. Normalmente, o teste
realizado entre 7RMs a 10RMs, sendo que
isso representa 68% de 1RM para pessoas
destreinadas e 79% para treinados.
J em estudo de Medeiros et al.,7 os testes de 1RM foram utilizados na avaliao da
fora muscular de pacientes com insuficincia coronariana, em que no ocorreu nenhum
tipo de complicao para esse grupo de indivduos, indicando que o teste de 1RM parece
seguro para essa populao.

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ET AL .

Devido carncia de estudos comparando testes de 1RM com testes de 10RMs, esse
estudo teve como objetivo comparar as respostas hemodinmicas e metablicas e a percepo subjetiva de esforo de homens jovens submetidos a testes de membros
inferiores de 1RM e 10RMs.

CASUSTICA

MTODOS

Participaram desse estudo 14 indivduos

saudveis do sexo masculino, com idade entre 18 e 28 anos, mdia de 21,3 anos 1,5
anos, peso de 74,3kg 9,9, estatura de
174,1cm 7,8 e ndice de massa corporal de
24,2kg/m 2 1,6, praticantes de atividades
motoras no Centro de Qualidade de Vida
(CQV) do curso de Educao Fsica, da Universidade Metodista de Piracicaba. Os voluntrios praticavam musculao h, pelo menos, um ano, no possuam histrico de
leses nas articulaes dos joelhos e no faziam uso de recursos ergognicos.
Esse estudo faz parte do projeto de
Avaliao e Treinamento Fsico de participantes do Centro de Qualidade de Vida
(CQV) da Universidade Metodista de Piracicaba (U NIMEP ), aprovado pelo Comit de
tica e Pesquisa da U NIMEP .
Inicialmente, os voluntrios foram submetidos a uma avaliao mdica e a uma
anamnese clnica, a qual inclua perguntas
relacionadas de maneira geral sade e prtica de exerccios fsicos. Os voluntrios foram orientados a no praticar exerccios que
solicitem os membros inferiores nas semanas
em que os testes foram realizados, sendo eles
executados com intervalo de 48 a 72 horas.
Os testes de 1RM e de 10RMs foram
realizados em uma cadeira extensora da marca Tnus , na qual os indivduos permaneciam sentados segurando o apoio do aparelho, com inclinao de tronco a 70, e joelho
fletido em 90.8 Antes do incio do teste, foram verificados freqncia cardaca, presso

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arterial, lactato sanguneo e percepo subjetiva de esforo. Em seguida, os indivduos

realizaram um aquecimento de dez repeties, cuja fase concntrica durou de 1 a 2
segundos com extenso mxima dos joelhos,
seguido de uma fase excntrica com durao
de 3 a 4 segundos at um angulo de 90 com
os dois membros simultaneamente, utilizando
uma carga correspondente a 25% do peso
corporal de cada indivduo.
Trs minutos aps o aquecimento, era
iniciado o teste com carga de 50% do peso
corporal do indivduo, que executou uma
repetio a partir da posio inicial nos testes
de 1RM, e 60% dessa carga nos testes de
10RMs, realizando a fase concntrica at
extenso completa dos joelhos com durao
de 1 a 2 segundos, e a fase excntrica com
durao de 3 a 4 segundos at retornar
posio inicial. Aps trs minutos de recuperao, eram aumentados 3kg para, em seguida, ser realizada outra tentativa. A freqncia
cardaca, a presso arterial e a percepo
subjetiva de esforo eram determinadas aps
cada tentativa. Os indivduos permaneciam
sentados em repouso enquanto eram realizadas as anlises.
A execuo de uma repetio (nos testes
de 1RM) ou de dez (nos testes de 10 RMs)
foi feita a cada trs minutos, at que o indivduo no conseguiu mais realizar o movimento de maneira adequada; considerou-se a
ltima carga realizada com perfeio. Aps
trs minutos da ltima execuo, foi coletada
mais uma amostra de sangue para anlise do
lactato sanguneo.
Foram determinados os maiores valores
de freqncia cardaca (FC), utilizando-se um
monitor de freqncia cardaca da marca Polar S610, a presso arterial sistlica (PAS) e
a presso arterial diastlica (PAD) ps-teste,
aferidas pelo mtodo auscultatrio com um
aparelho manual Cardiomed, e denominados
valores de pico, ou seja, os maiores valores
atingidos durante os testes. A concentrao

Sade em Revista
Comparao entre Testes de 1RM e 10RMs

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srica de lactato foi analisada pr e trs minutos aps o teste por um lactmetro porttil
da marca ACCUSPORT, e a percepo subjetiva de esforo (PSE), logo imediatamente
aps o trmino do teste, utilizando-se a escala de Borg9, ambos foram denominados valores ps-testes. Os resultados foram expressos
em mdia e desvio-padro (DP). Na anlise
dos dados, foram utilizados a carga mxima
levantada de maneira correta, a FC pico, os
valores de PAS e PAD pico, PSE ps-teste,
LAC pr-teste e ps-teste, em que no foi
observada distribuio normal, sendo realizado o teste no-paramtrico de Wilcoxon para
dados pareados. Foram adotados, nesse estudo, valores para p < 0,05, e todos os testes
foram realizados no programa estatstico
Statistica 6.0.

RESULTADOS
A carga mxima nos testes de 1RM
apresentou valores significantemente maiores
que os testes de 10RMs (Tabela 1). Os valores da carga mxima nos testes de 10RMs
representaram 70,6% dos valores da carga
mxima atingida nos testes de 1RM.
Na comparao das variveis hemodinmicas, foram encontradas diferenas
significantes de freqncia cardaca mxima
nos testes de 10RMs em relao aos testes de
1RM. Em relao presso arterial, maiores
valores da presso arterial diastlica ps-teste
ocorreram nos testes de 10RMs, no ocorrendo diferenas significantes nos valores da
presso arterial sistlica ps-teste nos testes
de 1RM e 10RMs.
A concentrao de lactato sanguneo
pr-teste no apresentou diferena significante entre os testes de 1RM e 10RMs, mas
na fase ps-teste os valores foram significantemente maiores nos testes de 10RMs que
nos testes de 1RM. Os resultados da PSE
ps-teste foram significantes nos testes de
10RMs (Tabela 1).

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Tabela 1. Mdia desvio-padro da mdia e resultados das variveis obtidas nos testes de uma
repetio mxima (1RM) e dez repeties mximas (10RMs) dos homens jovens, sendo * p < 0, 05.

FC freqncia cardaca
PAS presso arterial sistlica
PAD presso arterial diastlica
PSE percepo subjetiva de esforo
LAC concentrao srica de lactato

DISCUSSO
Os testes de carga mxima podem ser
muito teis na prescrio de treinamento,
porm deve-se atentar na relao entre o
percentual de 1RM e o nmero de repeties
que pode ser realizado, pois essa relao
varia com a quantidade de massa muscular
envolvida no exerccio. 10
Reynolds et al. 11 verificaram que para
dez repeties mximas o percentual de 1RM
diferente de acordo com o exerccio realizado 70,1 % para a presso de pernas e 75,65%
para o supino reto. No presente estudo, os
testes de 10RMs representaram um valor mdio de 68,7 % da carga mxima do teste de
1RM. Isso sugere que o exerccio de cadeira
extensora para indivduos treinados pode ser
utilizado de maneira eficaz para prescrio de
treinamento utilizando percentual da carga
mxima. McArdle et al.6 relatam que indivduos treinados e destreinados podem realizar 7 a
10 movimentos com carga entre 68% a 79%
de 1RM, ou seja, valores semelhantes aos
observados nesse estudo.
Os valores de freqncia cardaca pico
nos testes de 10RMs mostraram-se maiores
que nos testes de 1RM. O mesmo foi demonstrado em estudo de Sale et al.,11 que verificaram valores maiores de FC durante sries com
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cargas submximas at a falha voluntria em

relao execuo de sries utilizando cargas
de 1RM. Neste estudo, os valores mdios da
FC pico foram de 148 bpm para o teste de
10RMs, semelhantes aos encontrados por Sale
et al.12 e Leite e Farinatti.13
Em estudo realizado por Medeiros et
al., 7 com pacientes aps sofrerem infarto
agudo do miocrdio, foi encontrada FC pico
de 90bpm nos testes de 1RM na cadeira extensora, demonstrando que os testes de 1RM
so seguros para o sistema cardiovascular.
Nas anlises desse estudo, os testes de 1RM
resultaram em valores de FC pico de
118,7bpm. Segundo White, 14 a freqncia
cardaca sensvel a contraes prolongadas,
principalmente quando so muito localizadas,
de modo que o aumento dos batimentos
acompanha o aumento do tempo em que o
indivduo permanece em atividade, estando
relacionado principalmente ao nmero de
repeties solicitadas.
Lamotte et al. 15 tambm demonstraram
em seu estudo quando compararam quatro
sries de 17 repeties com 40% de 1RM com
quatro sries de dez repeties com 70% de
1RM, cujo trabalho com maior nmero de
repeties foi obtido valores elevados de FC
pico, o que explica a maior FC pico nos testes
de 10RMs encontradas nesse estudo.
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A avaliao da presso arterial foi realizada pelo mtodo auscultatrio considerado

ser menos preciso que os mtodos invasivos,
como o cateterismo intra-arterial. Este, por
sua vez, pode gerar grandes riscos aos voluntrios, como: hemorragia, espasmo artria,
estenose entre outros.13 Perloff et al. 16 relatam que o cateterismo intra-arterial excederia
os limites ticos cientficos.
A presso arterial sistlica pico no
apresentou diferenas significantes entre os
testes de 1RM e 10RMs. Em ambos os testes, houve aumento da PAS pico. Em alguns
indivduos, esse aumento atingiu valores de
210mmHg no teste de 10RMs bilateral, o que
pode ser esperado no esforo mximo, segundo Andrade et al., 17 no excedendo os
valores recomendados de 220mmHg durante
a determinao de 1RM.15
A PAD pico apresentou menores valores nos testes de 10RMs em relao aos testes de 1RM, sugerindo que o exerccio com
pesos com mais repeties, envolvendo uma
grande massa muscular, promove uma menor
resistncia perifrica dentro das artrias aps
a sstole, indicando facilidade em o sangue
fluir das artrias para dentro dos capilares.6
Segundo Andrade et al. 17, a PAD no deve
exceder 15mmHg dos valores de repouso, de
modo que a resposta da PAD em nosso estudo pode ser considerada normal, pois em
nenhum dos testes ocorreu tal aumento.
Considera-se que as variveis FC pico,
PAS e PAD pico no apresentaram comportamento hiper-reativo nos testes de 1RM e
10RMs, de modo que os testes no acarretaram excessiva sobrecarga ao sistema
cardiovascular dos voluntrios.
Em relao concentrao srica de
lactato, as coletas foram realizadas antes e
trs minutos aps o esforo, sendo que no
houve diferena nos valores de lactato sanguneo pr-teste nos testes de 1RM e 10RMs,
mas os valores obtidos ps-testes foram
maiores nos testes de 10RMs em relao aos

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Comparao entre Testes de 1RM e 10RMs

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de 1RM. Os nveis de lactato sanguneo, aps

o esforo nos testes de 10RMs, demonstraram um predomnio do metabolismo
anaerbio lctico, e os nveis de lactato nos
testes de 1 RM, prximos aos de repouso, caracterizaram um predomnio anaerbio
alctico.6
Kraemer et al. 18 realizaram um estudo
comparando as concentraes de lactato sanguneo em um grupo, que treinou oito exerccios com trs sries de 10RMs, com intervalo de um minuto, com um segundo grupo,
que realizou oito exerccios com trs sries
de 5RMs e intervalo de trs minutos. Esses
estudos demonstraram que o segundo grupo
que realizou intervalos mais curtos teve maiores concentraes de lactato sanguneo, em
comparao ao grupo que executou exerccios com intervalo de trs minutos. Alm do
intervalo de descanso, os autores colocam
que somente cargas mais altas no resultam
em concentraes elevadas de lactato sanguneo, e sim um nmero mais alto de repeties e sries mais longas, o que acarretaria
em concentraes mais elevadas de lactato, o
que est de acordo com nossos resultados.
Ahtiainen et al.19 verificaram aumentos
das concetraes de lactato acima de
13mmol/l, durante o exerccio de presso de
pernas, com 8 a 12 repeties, com cinco
minutos entre as sries. O presente estudo
apresentou valores mdios de 7,5mmol/l ao
final do teste de 10RMs, demostrando que o
exerccio de extenso de joelhos parece promover uma menor concentrao de lactato
aps esforo mximo.
Isso tambm foi observado por Scott,20
cujos valores de lactato foram mais elevados quanto maior foi o grupo muscular solicitado e o tempo em que permaneceu em
contrao aps duas sries. Na flexo do
cotovelo para seis repeties, os valores
foram de 7,1mmol/l; j para a presso de
pernas com dez repeties, o lactato atingiu
valores de 11,5mmol/l.

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As respostas fisiolgicas durante o exerccio tambm podem ser medidas pelo percentual
do esforo fsico, por meio de um caminho fisiolgico, que transmite sinais do crtex motor
ao crtex sensorial, interpretado como sensao
de esforo.21 Suminski et al.22 avaliaram a intensidade de esforo utilizando a Escala de 0 a
10; Gearhart et al.23 utilizaram a escala de Borg
de 6 a 20. Os dois trabalhos utilizaram diferentes estratgias para captao de PSE e mostraram que vivel sua utilizao como
quantificao da intensidade de esforo durante
o treinamento com pesos. A PSE foi maior nos
testes de 10RMs em relao aos de 1RM, de
modo que esses resultados parecem ocorrer
devido maior concentrao srica de lactato
nos testes com predomnio anaerbio lctico,
ocasionando um grande desconforto e, conseqentemente, maior percepo de esforo.
Abernethy e Wehr21 obtiveram respostas
muito baixas de lactato em esforos de 5RMs
em relao a 15RMs, ao final de uma ou trs
sries, o que tambm aconteceu com testes de
1RM e 10RMs. Lagally et al. 21 e Mihevic 25
relatam que a PSE parece estar mais associada
aos mecanismos proprioceptores e tendneos,

ET AL .

provveis sinalizadores de esforo, e tambm

afirmam que os responsveis pela PSE so os
sensores musculares (fuso muscular e rgo
tendinoso de golgi) e a acidose metablica.
Moura et al.26 observaram grande correlao
entre a carga levantada no teste de 1RM e a
PSE, principalmente quando a carga vai se
aproximando dos valores da fora mxima do
indivduo. Por esses fatores, consideramos que
a maior PSE nos testes de 10RMs encontra-se
dentro do esperado.

CONCLUSES
Os testes de 1RM e 10RMs, de resistncia dinmica invarivel em cadeira extensora,
possuem ajustes hemodinmicos diferentes
sem apresentar respostas cardiovasculares
excessivas em homens jovens treinados. O
estudo apresentou tambm diferanas nas variveis metablicas e na PSE, sendo que seus
maiores valores foram obtidos nos testes de
10RMs, indicando que essas variveis assim
como os ajustes hemodinmicos parecem levar o indivduo a um maior desconforto durante o teste 10RMs.

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Submetido: 3/mar./2006
Aprovado: 9/abr./2007

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Comparao entre Testes de 1RM e 10RMs

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