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Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

ISSN 1981-9900 verso eletrnica
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RELAO ENTRE TREINAMENTO DE FORA E REDUO DO PESO CORPORAL

Dbora Paes de Arruda, Cludio de Oliveira Assumpo,
Christiano Bertoldo Urtado, Leandro Noedi de Oliveira Dorta,
Morgana Rejane Rabelo Rosa, Ramon Zabaglia,
Thiago Mattos Frota de Souza,
RESUMO

ABSTRACT

O treinamento com pesos utilizado com

vrios
objetivos,
promovendo
alguns
benefcios como a manuteno e aumento do
metabolismo, decorrente do aumento da
massa muscular, bem como a reduo da
gordura corporal. O exerccio fsico regular
de suma importncia na preveno e
tratamento tanto da obesidade quanto de
vrias outras doenas ligadas sndrome
metablica, induzindo mudanas adaptativas,
como: aumento da durao do exerccio e
mudanas na composio corporal. De acordo
com a reviso de literatura, o treinamento de
fora apresenta um importante papel na busca
pelo emagrecimento, visto que promove a
manuteno e/ou aumento da massa magra,
aumentando assim o gasto energtico em
repouso, podendo ser este papel melhor
desempenhado se o treinamento for associado
a uma dieta alimentar.

Relation between strength

reduction of the body weight

Palavras-chave: Treinamento
Musculao, Emagrecimento.

de

Fora,

1 - Centro Universitrio Anhanguera - UNIFIAN

- Leme-SP;
2 - Faculdade de Cincias Mdicas - CIPED UNICAMP;
3 - Faculdades Integradas Einstein de Limeira
- Limeira-SP.

training

and

The training with weights is used with several

objectives, promoting some benefits as the
maintenance and increase of the metabolism,
originated of the increase of the muscular
mass, well as the reduction of the body fat.
The regular physical exercise is of summary
importance in the prevention and treatment in
such a way of the obesity as of several others
illnesses to the metabolic syndrome, inducing
adaptive changes, as: increase of the duration
of the exercise and changes in the body
composition. In accordance with the literature
revision, the strength training presents an
important paper in the search for the reduction
of the body weight, since it promotes the
maintenance and/or it increase in lean body
mass, thus increasing the energy expense in
rest, being able to be this role better played if
the training will be associated with an
alimentary diet.
Key words: Strength Training, Bodybuilding,
Reduction of Body Weight.
Endereo para correspondncia:
de_educacaofisica@hotmail.com
coassumpcao@yahoo.com.br
christiano.bertoldo@gmail.com
le_schumy@hotmail.com
morgana.rosa@unianhanguera.edu.br
ramon@metalurgicanewtec.com.br
thiago_mfs@hotmail.com

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INTRODUO

HISTRIA DA MUSCULAO

O treinamento de fora, realizado com

pesos, utilizado com vrios objetivos, como
aumentar o desempenho esportivo, o
condicionamento fsico, a esttica e promoo
da sade. Alm disso, parte integrante de
um programa para a melhora das capacidades
fsicas em indivduos com doenas crnicas,
sendo uma metodologia de treinamento fsico
adequado e seguro. Entretanto, a adequao
de um programa de treinamento com
exerccios resistidos frente s possibilidades
motoras do praticante, o fator determinante
do sucesso da prescrio na busca de
resultados para a adaptao das capacidades
fsicas (Souza, 2007).
Os exerccios de fora podem resultar
em mudanas no desempenho motor, na fora
muscular, na composio corporal e,
conseqentemente, na esttica corporal (Fleck
e Kraemer, 2006), sendo indispensvel em um
programa de treinamento para a sade
pblica, onde a principal capacidade treinada
a fora muscular (Guedes, 2003).
Quando se trata de programas com o
objetivo de reduo do peso corporal, parece
que h um consenso com relao prescrio
do
treinamento
aerbio
regular
para
intensificar a perda de gordura corporal, porm
este tipo de treinamento no impede a perda
de massa magra, o que minimizado com o
treinamento resistido (Francischi, Pereira e
Lancha Junior, 2001).
O treinamento com pesos promove
alguns benefcios como a manuteno e
aumento do metabolismo, decorrente do
aumento de massa muscular, bem como a
reduo da gordura corporal, j que h um
aumento do gasto energtico e da
conseqente oxidao de calorias (Fleck e
Kraemer, 2006).
Com o aumento do nmero de clubes
e academias de musculao, cada vez mais
aumenta o nmero de adeptos nesse tipo de
exerccio, buscando atravs do treinamento
alcanar benefcios como o aumento da fora
ou potncia, aumento do dimetro muscular,
aumento do desempenho esportivo e tambm
a diminuio da gordura corporal (Simo,
Walace e Arajo, 2001).
Portanto o objetivo do nosso trabalho
foi verificar a relao entre o treinamento de
fora e a reduo do peso corporal

A musculao teria surgido na Grcia

com o nome de halterofilismo, onde os atletas
utilizavam halteres em seus treinamentos,
estando ligada figura do lendrio heri grego
Milo de Crotona (500 a 580 a. C.), que
segundo o mito, carregava diariamente um
bezerro at a sua maturao como touro,
desenvolvendo assim sua fora e volume
muscular (Dacosta, 2006).
A partir do final do sculo XIX, tanto o
culturismo quanto o halterofilismo eram
relacionados s companhias circenses e de
teatros, sendo realizadas apresentaes de
fora. Nesta ocasio, surgem nomes
expressivos como o de Eugen Sandow (18671925), que por 30 anos foi considerado o
melhor fsico do mundo. Nascido na
Alemanha, Sandow teve uma importncia
muito grande no mundo dos exerccios,
abrindo ginsios de cultura fsica, publicando
livros sobre o treinamento com pesos,
inventando aparelhos e criando cursos de
ginstica, alm de sugerirem que talvez seja
de sua autoria a criao da ginstica laboral e
o papel do personal trainer (Dacosta, 2006).
Alm de Sandow, outra figura
expressiva no treinamento com pesos, foi o
canadense Josef (Joe) Weider, que teria
transformado, na dcada de 40, o
halterofilismo competitivo no culturismo
propriamente dito, treinando seu corpo por
meio de objetos encontrados em ferro-velho,
dando incio prescrio do treinamento com
pesos de forma emprica e aleatria (Dacosta,
2006).
Atualmente, o treinamento com pesos,
tambm conhecido como treinamento resistido
ou musculao, amplamente utilizado por
pessoas de diferentes gneros e idades que
buscam um aumento do rendimento esportivo
e/ou na busca da manuteno e melhora da
qualidade de vida.
TREINAMENTO DE FORA
O treinamento de fora consiste em
exerccios que utilizam a contrao voluntria
da musculatura esqueltica contra alguma
forma de resistncia, que pode ser conseguida
por meio do prprio corpo, pesos livres ou
mquinas (ACSM, 2002; Fleck e Kraemer,
2006; Lopes, 2008).

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Com relao prescrio de

exerccios para pessoas sadias e/ou
portadoras
de
algumas
necessidades
especficas, a fora e a potncia muscular so
um dos mais importantes componentes da
aptido fsica relacionada sade (Simo,
Walace e Arajo, 2001).
Segundo Bompa (2002), o treinamento
de fora promove o aumento muscular, bem
como o aumento na rea seccional transversal
do msculo, devido a alguns fatores:
- aumento das miofibrilas;
- aumento da densidade capilar;
- aumento da quantidade de protenas;
- aumento do nmero de fibras musculares.
Os exerccios de fora devem ser
determinados pela instruo correta, dos
objetivos, dos mtodos de avaliao e da
prescrio correta de exerccios com correo
progressiva das cargas, por meio da
superviso de um profissional qualificado para
a preveno de leses, para que a conquista
dos benefcios no rendimento e/ou na sade
dos praticantes seja evidenciada (Fleck e
Kraemer, 2006; Simo, Walace e Arajo,
2001).
Entretanto, para que haja uma correta
prescrio em qualquer exerccio, esta deve
estar baseada em fundamentos cientficos que
ajudaro no desenvolvimento de melhores
programas de treinamento de fora e no
desenvolvimento lgico do treinamento (Fleck
e Kraemer, 2006).
No que diz respeito fundamentao
cientfica da prescrio, a teoria do
treinamento esportivo apia-se em vrios
princpios biolgicos que determinaro as
respostas
do
treinamento,
como:
individualidade
biolgica,
sobrecarga,
especificidade e reversibilidade (Weineck,
1991).
Alm
disso,

necessrio
o
entendimento dos diferentes tipos de fora
muscular, que segundo Weineck (1999),
apresentam trs classificaes:
-Fora Mxima: a mxima fora que o
sistema neuromuscular pode desenvolver por
meio de uma contrao mxima voluntria
(1RM). H ainda a fora absoluta, que seria a
soma da fora mxima e da fora de reserva,
sendo mobilizada somente em condies
extremas (risco de vida, hipnose, etc.);
-Fora Rpida: conhecida por alguns como
potncia ou fora explosiva, a capacidade do
sistema neuromuscular de movimentar com

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uma velocidade mxima o corpo ou parte do

corpo (braos, pernas) ou ainda objetos
(bolas, pesos, esferas, discos, etc.);
-Resistncia de Fora: a capacidade de
resistir fadiga frente ao desempenho
prolongado de fora. Este tipo de fora
engloba o treinamento de hipertrofia e o de
Resistncia Muscular Localizada (RML).
TREINAMENTO DE FORA E REDUO DO
PESO CORPORAL
O treinamento com pesos o mtodo
mais efetivo para o desenvolvimento e
manuteno da fora, hipertrofia e resistncia
muscular localizada (Souza, 2007).
Para a diminuio da gordura corporal
necessrio a existncia de um balano
energtico negativo, ou seja, situao em que
o gasto energtico maior que o consumo de
energia. Com relao ao gasto energtico,
deve-se levar em considerao a seguinte
equao: Gasto energtico = TMB + Exerccio
fsico + ETA, sendo que a
TMB a taxa metablica basal,
Exerccio fsico corresponde energia gasta
nas atividades fsicas
ETA o efeito trmico do alimento.
Vale lembrar que a taxa metablica
basal depende dentre outras coisas da
quantidade de massa corporal, gordura
corporal e influenciada principalmente pela
massa magra (Francischi, Pereira e Lancha
Junior, 2001).
A utilizao de dieta hipocalrica
efetiva quando o objetivo perder peso e
gordura corporal, porm, quando isoladas,
podem causar perda da massa magra e
conseqente reduo nas taxas metablicas.
O treinamento fsico isolado, sem controle
alimentar, promove uma reduo do peso
corporal, porm esta reduo pequena se
comparada associao do treinamento com
dietas, o que facilita a adeso ao controle
alimentar e garante maior sucesso na
manuteno da massa magra e reduo na
massa adiposa (Francischi, Pereira e Lancha
Junior, 2001).
O exerccio fsico regular de suma
importncia na preveno e tratamento tanto
da obesidade como de vrias outras doenas
ligadas sndrome metablica. O treinamento
induz mudanas adaptativas, como: aumento
da durao do exerccio, mudanas na
composio corporal e aumento da oxidao

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de gorduras (Barbanti, 2001; Francischi,

Pereira e Lancha Junior, 2001; Ramalho e
Martins Jnior, 2003).
Parece haver um consenso de que o
treinamento aerbio o mais eficaz na
promoo da perda de tecido adiposo,
entretanto o treinamento de fora promove o
aumento da fora e/ou hipertrofia muscular,
cujo incremento do tecido muscular pode ser
importante no aumento da taxa metablica
basal, o que facilitaria a oxidao das gorduras
em presena de restrio energtica
(Francischi, Pereira e Lancha Junior, 2001).
Em estudo realizado com 14 mulheres
jovens submetidas a um protocolo de
treinamento de resistncia muscular localizada
(RML), Souza (2007) encontrou uma
significante reduo do percentual de gordura
e um aumento da massa magra das
voluntrias, de acordo com outros estudos que
demonstraram que o treinamento de fora
modifica a composio corporal.
A prtica do treinamento de fora
utilizando
exerccios
e
aparelhos
de
musculao parece ser um mtodo de
treinamento eficiente que fortalece os
msculos esquelticos sem o risco de leses
por impacto, aumentando o gasto de energia
no repouso, pelo aumento da massa muscular
(Guedes e Guedes, 1998; ACSM, 2002;
Williams, 2002; Balsamo e Simo, 2005;
Lopes, 2008).
Por estes motivos os exerccios com
pesos foram includos em programas de
emagrecimento (Lopes, 2008), sendo que os
principais fatores que os levariam a contribuir
com a reduo do peso seriam: aumento da
taxa metablica de repouso, atravs da
manuteno e/ou aumento da massa muscular
(Williams, 2002; Santarm, 2003), aumento no
consumo de energia ps-exerccio, j que
aps o exerccio, o consumo de oxignio
permanece acima dos nveis de repouso por
um determinado perodo de tempo (Meirelles e
Gomes, 2004), o que resulta em um aumento
no gasto calrico dirio (Guedes, 2003).
O aumento na taxa metablica de
repouso se deve ao fato de que o tecido
muscular possui um nvel metablico superior
ao do tecido adiposo, o que contribui para a
reduo do acmulo de gordura corporal
(Williams, 2002).
No entanto, a funo do treinamento
aerbio no aumento da utilizao de gorduras
parece ser consenso durante o esforo, sua

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recuperao ou perodo total. Desta forma,

atualmente crescente a recomendao do
treinamento concorrente, ou seja, utilizao do
treinamento de fora juntamente com o
aerbio, como uma forma efetiva de associar a
resistncia aerbia com o fortalecimento
muscular em um nico programa de
treinamento, garantindo concomitantemente a
perda da gordura corporal bem como a
manuteno da massa magra (Francischi,
Pereira e Lancha Junior, 2001; Viana e
colaboradores, 2007).
CONCLUSO
De acordo com a reviso de literatura,
o treinamento de fora apresenta um
importante
papel
na
busca
pelo
emagrecimento, visto que promove a
manuteno e/ou melhora da massa magra,
aumentando assim o gasto energtico em
repouso.
Este
papel
pode
ser
melhor
desempenhado se o treinamento for associado
a uma dieta alimentar, o que proporcionaria a
existncia de um balano energtico negativo,
ou seja, situao em que o gasto energtico
maior que o consumo de energia.
Atualmente, buscando uma maior
eficincia do treinamento na manuteno da
composio corporal, cada vez maior a
utilizao
do
treinamento
concorrente,
associando desta maneira os efeitos da
resistncia aerbia com o fortalecimento
muscular em um nico programa, garantindo
ao mesmo tempo a perda da gordura corporal
bem como a manuteno da massa magra.
REFERNCIAS
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