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Extensora 3x20

Agaxamento 4x 20, 20, 15,12


Leg press 4x20
Flexora deitado 4x15
Flexora em PE 4x15
Stiff 4x20
Sumor squat 3x15
Elevao lateral 3x15
Gmeos sentado 4x20
Gmeos em p 4x20
Gmeos press 4x20

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