Mejorando su capacidad funcional y reduciendo la fatiga ante las

actividades de la vida cotidiana: andar, subir escaleras, hacer la compra.

Disminuye la presin arterial (o la normaliza, en su caso, facilitando la
prdida de sodio y cloro por el sudor.
Provoca una reduccin de la frecuencia cardiaca en reposo, y una mejor
perfusin -ms oxgeno- al msculo cardiaco, lo que reduce la incidencia de
infartos de miocardio.
Mejora de la capacidad respiratoria -aumentando la capacidad vital, fuerza
en los msculos respiratorios, lo que favorece la evolucin de los trastornos
respiratorios propios del envejecimiento.
Disminucin de colesterol total, triglicridos y colesterol "malo" y aumento
de colesterol "bueno", lo que previene y mejora la arteriosclerosis. Mejora
la tolerancia a la glucosa, siendo, por tanto, beneficioso para prevenir y
ayudar en el tratamiento de la diabetes.
Reduciendo, as, el riesgo de fracturas y cadas.
Aumenta la fuerza muscular, lo que favorece la estabilidad articular, las
actividades de la vida diaria, la marcha, levantarse slo tras una cada.
Favorece el desarrollo de la movilidad y el fortalecimiento de los
componentes articulares, por lo que es beneficioso en los procesos
degenerativos de las articulaciones.
Disminuye la cantidad de tejido adiposo, por la utilizacin del metabolismo
graso como fuente energtica, por lo que se reduce el peso corporal y
favorece, por tanto, la prevencin y tratamiento de la obesidad.
Estimula la motilidad del colon, lo que puede ayudar en el tratamiento del
estreimiento, y previene la formacin de clculos en la vescula.
Ayuda a mantener el equilibrio fsico y psquico, aumentando el bienestar,
la estabilidad emotiva, y la confianza en s mismo, por lo que puede ser
beneficioso para la depresin y otras alteraciones mentales.
Combate los tres grandes padecimientos del anciano: insomnio,
estreimiento y melancola.

Levantarse de una silla: 1 . Ponga las almohadas contra el respaldo de la

silla. 2 . Sintese en el medio o hacia la punta de la silla, las rodillas
dobladas,los piescontra el suelo. 3 . Reclnese sobre la almohada, en
posicin semi- reclinada, la espalda y hombros derechos 4 . Levante la parte
superior del cuerpo hasta que quede sentado derecho, usando las manos lo
menos posible. 5 . Lentamente pngase de pie, usando las manos lo menos
posible 6 . Lentamente vuelva a sentarse. 7 . Mantenga derechos los
hombros y la espalda durante todo el ejercicio

Ejercicios de Biceps: Sintese en una silla sin brazos, con la espalda

apoyada en el respaldo de la silla. 1 . Los pies apoyados en el suelo y
paralelos a los hombros. 2 . Sostenga las pesas a ambos lados del cuerpo,
brazos derechos y, palmas hacia adentro. 3 . Lentamente doble un codo,
levantando el peso hacia el pecho. (Rote la palma de la mano hasta
enfrentar el hombro mientras levanta la pesa). 4 . Mantenga la posicin. 5 .
Lentamente baje el brazo hasta la posicin inicial. 6 . Repita con el otro
brazo.

Flexin Plantar: 1 .- Prese derecho, apoyndose en el borde de una mesa o

respaldo de una silla para equilibrarse. 2 .- Lentamente prese en punta de
pie, lo ms alto posible 3 .- Mantenga la posicin. 4 .- Lentamente baje los
talones hasta apoyar todo el pie en el suelo.

Flexin de cadera: Siga las mismas instrucciones generales anteriores. 1 .

Prese derecho, sujetndose de una mesa o silla. 2 . Lentamente doble una
rodilla hacia el pecho, sin doblar la cintura o 15 caderas. 3 . Mantngase en
esa posicin. 4 . Lentamente baje la pierna hasta tocar el suelo. 5 . Repita
con la otra pierna. 6 . Agregue las modificaciones en la medida que
progrese.

Extensin de cadera: Mismas instrucciones generales anteriores. 1 . Prese

a 3 0 -4 5 cm. de la mesa o silla. 2 . Inclnese a la altura de las caderas;
sujtese de la mesa o silla. 3 . Lentamente levante una pierna hacia atrs. 4
. Mantngase en esa posicin. 5 . Lentamente baje la pierna. 6 . Repita con
la otra pierna. 7 . Agregue las modificaciones en la media que progrese

1 . Prese derecho, directamente detrs de la mesa o silla, los pies

ligeramente separados. 2 . Sujtese de la mesa o silla para equilibrarse. 3 .

Lentamente levante una pierna hacia el lado 4 . Mantngase en la posicin.

5 . Lentamente baje la pierna. 6 . Repita con la otra pierna