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Ftbol
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1 Introduccin
2 Conceptos fundamentales
3 Entrenamiento y principios fundamentales
4 La fuerza
5 La resistencia
6 La velocidad
7 La flexibilidad
8 Otras cualidades o habilidades motrices aplicadas al ftbol
9 La pretemporada
10 Preparacin fsica adaptada
11 El mtodo integrado
12 Mtodos de trabajo para la prevencin de lesiones
13 Periodizacin: Qu es?
14 Cmo planificar
15 Aspectos que condicionan la planificacin
16 Macrociclos y perodos
17 El mesociclo
18 El microciclo
19 La sesin
20 Partes de la sesin
21 El calentamiento
22 Parte principal de la sesin
23 La vuelta a la calma
24 Entrenamiento y medios de recuperacin post-partido
25 Algunas nociones sobre nutricin especfica para ftbol
26 Lesiones y readaptacin del futbolista
27 Conclusin
28 Bibliografa
29 Webgrafa
30 Recomendaciones Finales
Introduccin
El ftbol es un deporte complejo que depende de numerosas, y a veces excesivas,
variables y variantes.
Es la prctica deportiva que ms ha evolucionado en los ltimos tiempos. La
optimizacin de los medios y el perfeccionamiento de la tecnificacin requieren una
exhaustiva y minuciosa metodologa de trabajo. La particularidad del ftbol reside
en esos pequeos detalles que pueden variar el devenir de un encuentro, el estado
de nimo, el juego de un jugador, el grupo, etc. La condicin fsica es la piedra
angular para optimizar la trayectoria de nuestro equipo. Adems, la mezcla de
algunas variables de entrenamientos como la tcnica o la tctica completan el
proceso deportivo.
En este curso aprenderemos a afrontar todas las inquietudes y vicisitudes que
surjan a la hora de planificar la preparacin fsica de mi equipo.
Conceptos Fundamentales
Para el buen desarrollo y perfecta comprensin del curso es necesario poseer una
base previa de conocimientos terminolgicos.
Los trminos fundamentales que debemos conocer y con los que trabajaremos son:
C
o
n
d
i
c
i
n Fsica
Preparacin Fsica
Nace de la preparacin o entrenamiento del jugador que busca las mejoras de las
cualidades fsicas. Le permite afrontar todas las acciones del deporte con la mayor
solvencia, competitividad y con las mayores garantas fsicas y fisiolgicas posibles.
La preparacin fsica no es slo un fin en s misma, sino que se destina a la mejora
del rendimiento del jugador; por ello, es necesario ante todo respetar la salud del
individuo. No tiene lugar realizar un trabajo eficaz de condicionamiento fsico en un
organismo que presente patologas importantes. Antes de trabajar la condicin
fsica es necesario exigir un examen mdico completo.
Entrenamiento
Cualquier instruccin organizada cuyo objetivo es aumentar rpidamente la
capacidad de rendimiento fsico, psicolgico, intelectual o tcnico-motor. Concepto
de Entrenamiento Deportivo (Harre, 1987)
Mtodos de entrenamiento
Define la tcnica, mtodo y medios o recursos para la correcta realizacin del
trabajo de planificacin de la preparacin fsica y de una cualidad en concreto.
Depende de:
Exigencias.
Individuos o grupo.
Deporte.
Cualidad o habilidad a trabajar.
Descanso.
Intensidad.
Planificacin.
Planificacin
La planificacin es fundamental para lograr los objetivos establecidos. La
programacin no es solo un conjunto de ejercicios o sesiones ordenadas y
secuenciadas, sino la estructuracin de los contenidos seleccionados, de objetivos,
teniendo en cuenta los factores del contexto y donde indicamos la duracin del
Entrenamiento y principios
fundamentales
El entrenamiento se sustenta en una fuerte y cimentada base. En ftbol se erigen
tres pilares fundamentales sobre los que programar, planificar y ejecutar un trabajo
fsico.
Principio de totalidad
Dar una visin global al entrenamiento donde todos los esfuerzos o estmulos estn
interrelacionados. Este concepto de totalidad debe ponderar en todos los ciclos,
periodos y sesiones del entrenamiento.
Principio de individualizacin
Intensidad
Progresin
Frecuencia Cardaca
% de VO2
En km/h, m/s
lvarez del Villar recomienda el siguiente orden: trabajo tcnico, velocidad, fuerza y
por ltimo, resistencia.
Continuidad
El entrenamiento es un proceso continuo. Para que exista una mejora se debe tener
una progresin y continuidad en el tiempo, alternando trabajo y recuperacin. Se
debe aumentar la intensidad del estmulo a lo anteriormente trabajado para
conseguir super-compensacin. Esto se traduce en una mayor capacidad de
rendimiento tras exponer el cuerpo a un estmulo anterior.
Reversibilidad
Alternancia
Los estmulos a los que exponemos al deportista deben ser variados para evitar la
monotona, cambiando en todos sus caractersticas, provocando subidas y bajadas
en intensidad, volumen, duracin, etc.
A todo estimulo elevado debe preceder una recuperacin en sintona a la carga o
cualidad trabajada.
Multilateralidad
Transferencia
Especificidad
Especializacin
La fuerza
La capacidad fsica de obrar y resistir, reproducir un efecto o trabajo o la
capacidad que tiene un individuo para oponerse o vencer una
resistencia.Diccionario Larousse.
la
fuerza
en
el
http://www.aulafacil.com/cursos/l15244/deporte/futbol/preparacion-fisica-yplanificacion-en-el-futbol/la-fuerza