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ESTRATGIAA.C.A.L.M.E.S.E.

Texto

Achaveparalidarcomumestadodeansiedadeaceitlototalmente.Permanecernopresentee
aceitarasuaansiedadefazemnadesaparecer.Paralidarcomsucessocomsuaansiedadevocpode
utilizaraestratgia"A.C.A.L.M.E.S.E.",deoitopassos.Usandoavocestarapto(a)aaceitarasua
ansiedadeatqueeladesaparea.

ACEITE a sua ansiedade. Um dicionrio define aceitar como dar consentimento em receber.
Concordeemreceberassuassensaesdeansiedade.Mesmoquelhepareaabsurdonomomento,
aceiteassensaesemseucorpoassimcomovocaceitariaemsuacasaumvisitanteinesperadoou
desconhecido ou uma dor incmoda. Substitua seu medo, raiva e rejeio por aceitao. No lute
contra as sensaes. Resistindo voc estar prolongando e intensificando o seu desconforto. Ao
invsdisso,fluacomelas.
CONTEMPLEascoisasemsuavolta.Nofiqueolhandoparadentrodevoc,observandotudoecada
coisaquevocsente.Deixeacontecercomoseucorpooqueelequiser,semjulgamento:nembom
nemmau.Olheemvoltadevoc,observandocadadetalhedasituaoemquevocest.Descreva
osminuciosamenteparavoc,comoummeiodeafastarsedesuaobservaointerna.Lembrese:
vocnosuaansiedade.Quantomaisvocpudersepararsedesuaexperinciainternaeligarse
nos acontecimento externos, melhor voc se sentir. Esteja com ansiedade, mas no seja ela; seja
apenasobservador.
AJA com sua ansiedade. Aja como se voc no estivesse ansioso(a), isto , funcione com as suas
sensaes de ansiedade. Diminua o ritmo, a velocidade com que voc faz as suas coisas, mas
mantenhase ativo(a)! No se desespere, interrompendo tudo para fugir. Se voc fugir, a sua
ansiedadevaidiminuir,masoseumedovaiaumentar,dondenaprximavezasuaansiedadevaiser
pior.Sevocficarondeestecontinuarfazendoassuascoisastantoasuaansiedadequantoo
seumedovodiminuir.Continueagindo,bemdevagar!
LIBEREOARdeseuspulmes,bemdevagar!Respirebemdevagar,calmamente,inspirandopoucoar
pelo nariz e expirando longa e suavemente pela boca. Conte at trs, devagarzinho, na inspirao,
outravezattrs,prendendoumpoucoarespiraoeatseis,naexpirao.Faaoarirparaoseu
abdmen, estufandoo ao inspirar e deixandoo encolherse ao expirar. No encha os pulmes. Ao
exalar,nosopre:apenasdeixeoarsairlentamenteporsuaboca.Procuredescobriroritmoidealde
suarespirao,nesteestiloenesseritmo,evocdescobrircomoissoagradvel.
MANTENHA os passos anteriores. Repita cada um passo a passo. Continue a: (1) aceitar sua
ansiedade;(2)contemplar;(3)agircomelae(4)respirarcalmaesuavementeatqueeladiminuae
atinja um nvel confortvel. E ela ir, se voc continuar repetindo estes quatro passos: aceitar,
contemplar,agirerespirar.
EXAMINEseuspensamentos.Voctalvezestejaantecipandocoisascatastrficas.Vocsabequeelas
noacontecem.Vocmesmojpassouporissomuitasvezesesabequenuncaaconteceunadado
quevocpensouquefosseacontecer.Examineoquevocestdizendoparavocmesmo(a)ereflita
racionalmenteparaverseoquevocpensaverdadeouno:voctemprovassobreseoquevoc
pensa verdade? H outras maneiras de voc entender o que est lhe acontecendo? Lembrese:
vocestapenasansioso(a):istopodeserdesagradvel,masnoperigoso.Vocestpensando
queestemperigo,masvoctemprovasreaisedefinitivasdisso?
SORRIA, voc conseguiu! Voc merece todo o seu crdito e todo o seu reconhecimento. Voc
conseguiu,sozinho(a)ecomseusprpriosrecursos,tranqilizarseesuperarestemomento.No
umavitriapoisnohaviauminimigo,apenasumvisitantedehbitosestranhosquevocpassoua
compreendloeaceitlomelhor.Vocagorasabercomolidarcomvisitantesestranhos.
ESPERE o futuro com aceitao. Livrese do pensamento mgico de que voc ter se livrado
definitivamentedesuaansiedade,parasempre.Elanecessriaparavocviverecontinuarvivo(a).
Emvezdeconsiderarlivredela,surpreendasepelojeitocomovocamaneja,comovocacaboude
fazeragora.Esperandoaocorrnciadeansiedadenofuturo,vocestaremumaboaposiopara
lidarcomelanovamente.
Dr.BernardRang