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Apoio de frente

A flexo de braos um exerccio muito popular em programas de fortalecimento dos


membros superiores. um exerccio de cadeia cintica fechada (CKC), participando
nesta ao principalmente o msculo peitoral maior e o trceps braquial.
A flexo de braos tradicional um movimento que requer uma posio corporal
adequada na sua execuo, mantendo a curva anatmica da espinha dorsal, alm da
posio para cima da articulao glenoumeral. As mos devem estar retas e a articulao
glenoumeral dever estabilizar-se acima da articulao do punho. Para a correta
execuo do movimento, a posio do corpo ir em direo ao solo com a flexo dos
cotovelos, voltando em seguida, posio inicial. Temos duas fases dinmicas: fase
concntrica, etapa mais lenta do movimento, e fase excntrica, correspondendo fase
mais explosiva. Devido posio da articulao glenoumeral, o complexo do ombro
necessita de estabilizao dinmica e esttica no movimento.
Na flexo de braos, uma combinao de manobras articulares est presente: aduo
horizontal do ombro e extenso do cotovelo, manuteno postural e fora dos membros
inferiores.
Os principais msculos atuantes nos movimentos deste segmento so; peitoral maior,
deltide, coracobraquial, serrtil anterior, peitoral menor, trceps braquial e ancneo.

O engajamento dos msculos vai depender do tipo de flexes executadas. Por exemplo,
na execuo clssica do exerccio trabalham em primeiro lugar os msculos do peito,
parte do esforo suportado pelos trceps e acaba sobrando um pouco para o abdmen e
costas.
Ao mudar a posio das mos voc consegue alterar o grau de esforo sobre os vrios
msculos ou sobrecarregar mais os msculos do peito (grande abertura dos braos) ou
trceps (braos menos separados).

Anlise cinesiolgica do movimento de flexo de brao


Para que seja possvel delimitar melhor este artigo, vamos tomar como base trs
movimentos diferentes de flexo de brao:
Tradicional: feito com as mos posicionadas na linha dos ombros e os cotovelos
para fora;
fechada: feita com as mos mais fechadas e com os cotovelos para dentro.
aberta: feita com as mos afastadas e em uma amplitude maior do que a largura dos
ombros. Cada uma delas tem um enfoque diferente e uma atividade muscular variada.
Para ficar mais fcil de entender, vamos avaliar cada movimento.
Flexo de brao tradicional: com as mos um pouco mais afastadas do que a linha
do ombro, com os cotovelos estendidos, desa at uma flexo de cotovelo que fique

entre 90 a 120, retornando a posio inicial. Neste movimento, teremos uma abduo
horizontal da articulao do ombro, juntamente com uma aduo da escpula, na fase
final do movimento. O cotovelo ir atingir o grau mximo de flexo na parte final do
movimento e a articulao do punho estar em flexo o tempo inteiro!
Fechada: com as mos na mesma linha dos ombros, ombros em flexo, cotovelos
estendidos e punhos em flexo, desa o movimento at uma flexo de cotovelos em 90
e retorne ao movimento inicial. Neste movimento, teremos uma flexo da articulao do
ombro, juntamente com uma aduo da escpula, na fase final do movimento. O
cotovelo ir se flexionar na parte final do movimento e a articulao do punho estar em
flexo.
Aberta: com os ombros em aduo, com os cotovelos estendidos e as mos afastadas
em relao a linha do cotovelo, desa o movimento at uma flexo de 90 do cotovelo,
retornando a posio inicial. Neste movimento, teremos uma grande abduo da
articulao do ombro, juntamente com uma aduo da escpula, na fase final do
movimento. O cotovelo ir se flexionar na parte final do movimento e a articulao do
punho estar em flexo.

Msculos trabalhados em cada variao


No caso do primeiro exerccio, a flexo de brao tradicional, teremos uma grande
atividade sobre os msculos do peitoral maior e deltoide, na poro anterior e medial,
alm da participao do trceps. Neste caso, nfase maior do exerccio sobre o
peitoral, com menor participao do trceps.
Na flexo de brao fechada, a nfase muda. A participao do peitoral muito menor,
a parte anterior do deltoide tambm participa menos e a nfase fica na poro medial e
posterior do deltoide e em maior grau no trceps.
Na flexo de brao aberta, temos um trabalho bem acentuado na poro anterior e
medial do deltoide, uma atividade bem mais elevada no msculo do peitoral e uma
participao muito menor do trceps, que apenas auxilia na estabilizao, pela menor
flexo do cotovelo.

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