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O que o jejum?
Jejum o que ?
O jejum um estado em que o corpo, aps ficar algum tempo sem se alimentar, utiliza
mais fontes energticas prprias do que as que so ingeridas na dieta. Por exemplo, o
organismo passa a utilizar a gordura armazenada no tecido adiposo em vez da gordura
ingerida na alimentao. Alm disso, o corpo passa a usar como energia a glicose
produzida no fgado, e a utilizar de forma mais intensa o glicognio muscular e heptico,
em detrimento dos hidratos de carbono provenientes da alimentao.
Durante o jejum, ocorre a utilizao de aminocidos (elementos constituintes das
protenas) para a produo de energia. Vale a pena realar que a utilizao dessas
fontes prprias, principalmente gordura e glicose/glicognio, ocorre pelo facto da dieta,
no momento do jejum, no fornecer nutrientes para a produo de energia.
Perda de peso;
Perda de massa gorda;
Baixa dos triglicridos;
Baixa do colesterol LDL (colesterol mau);
Manuteno do colesterol HDL (colesterol bom);
Aumento do tamanho das lipoproteinas de baixa densidade (LDL);
Diminuio da resistncia Insulina;
Aumenta a secreo de Hormona do crescimento que preserva a massa
muscular e queima gordura;
Manuteno da taxa de metabolismo em repouso;
Ausncia de efeitos adversos relevantes;
Melhores resultados do jejum intermitente quando comparado com
regimes de restrio calrica convencional e diria, nomeadamente na
perda de peso, massa gorda e resistncia insulina.
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Caminhada
Trekking ou seja caminha em trilhos na Natureza
Natao
Hidroginstica
Spinning ou ciclismo indoor realizado em bicicletas ergomtricas nos
ginsios
Kickboxing
Saltar corda
Estudo: The effects of a ketogenic diet on exercise metabolism and physical
performance in off-road cyclists.
Sabe-se tambm que o jejum intermitente, desde que realizado de forma correcta ou
seja respeitando o plano de treinos, a ingesto adequada de calorias e nutrientes,
descanso, hidratao, etc, parece no afectar a performance em atletas e praticantes de
actividade fsica, salvo algumas excepes.
Estudos:
Assim, como a ingesto de uma dieta cetognica, devido sua composio nutricional
reduzida em carboidratos, leva o organismo a um estado fisiolgico semelhante ao do
jejum , com reduo na concentrao sangunea de insulina e aumento na utilizao de
gorduras e corpos cetnicos como fonte de energia, possvel que o exerccio realizado
em jejum possa trazer adaptaes metablicas semelhantes que favoream o
desempenho, principalmente em actividades aerbicas de longa durao.
Tais adaptaes, caso ocorram, certamente sero dependentes da correcta adequao
do indivduo ao seu treino e dieta que podero, potencialmente, levar utilizao mais
eficiente tanto de carboidratos como de gorduras para a produo de energia durante o
exerccio; nesse caso, tanto a ingesto de calorias, como a composio da dieta, seriam
fundamentais no processo.
Quem no atleta no precisa de se preocupar em fazer exerccio em jejum. Deve
realizar actividade fsica com segurana e, de preferncia, aps uma refeio adequada.
Alm disso, enquanto no estiver no momento de jejum, a actividade fsica pode, em
princpio, acontecer de forma normal para qualquer indivduo apto a pratic-la.
A maior parte dos adoantes artificiais no calricos (aspartame, sacarina, acesulfameK, ciclamato, sucralose) so capazes de estimular a secreo de insulina pelo pncreas,
embora a libertao de insulina no seja de grande magnitude. A stvia, que um
adoante natural, tambm estimula a secreo de insulina ao ser ingerido.
Estudos:
Sweet-taste receptors, low-energy sweeteners, glucose absorption and
insulin release
Creme de leite,
leo de coco
Manteiga.
A lgica para isso que, como o estado metablico do jejum j favorece a mobilizao e
utilizao de gorduras como fonte de energia, a ingesto de alimentos que
essencialmente fornecem apenas esse nutriente no reduziria os potenciais benefcios
provenientes do jejum intermitente.
Concluindo
O jejum intermitente uma experincia pessoal que vale a pena tentar depois de falar
com o seu mdico, nomeadamente se tiver alguma doena ou condio de sade mais
delicada. O jejum no serve apenas para perder peso e massa gorda mas tambm para,
entre outros benefcios, baixar os niveis de triglicridos e colesterol LDL (o mau!).
No h uma formula igual para todas as pessoas por isso cada uma tem de tentar
encontrar a sua forma de jejum desde que faa pelo menos 12 horas seguidas, para ser
eficaz. A formula correcta ser certamente aquela em que no sinta obrigao ou
privao mas sim conforto e bom estado de sade. claro que quem tem mais excesso
de peso e quer essencialmente perder massa gorda ter que ter um jejum mais rigoroso
e provavelmente mais prolongado mas desde que a sua condio de sade permita isso
no ser um problema.
Se apenas tem uns quilinhos a mais ou quer somente melhorar alguns parmetros de
sade, referidos durante este artigo, ento leia de seguida o relato da minha experincia
pessoal.
Fique bem!
Franklim Fernandes
Fontes:
27 estudos referidos durante o artigo;
Dr. Joo Marques (Nutricionista).