Sumrio

Introduo 4
Dicas para melhor aproveitar a leitura 5
Passo #1:
Passo #2:
Passo #3:
Passo #4:

Esteja Presente 6

Valorize o Simples 8

Se Aproxime de Quem te Inspira 10

Marque encontros com voc mesmo 12

Passo #5:

Aprecie-se 14

Passo #6:

Desapegue 16

Passo #7:

Brinque de Poliana 20

Passo #8:

Enfie o p na jaca 22

Passo #9:

Seja grato 24

Passo #10:

Acredite 26

Breve encerramento 29
Sobre o The Sun Jar 30
Sobre a autora 31

Introduo

Cada um de ns possui uma luz prpria dentro de si, nica, natural e

imensurvel, feita de nossos talentos e carregando com ela nossos
grandes sonhos e aspiraes.
Muitas vezes, a correria do dia a dia, as pedras do meio do caminho
ou mesmo as escolhas que acabamos por fazer, nos fazem esquecer ou
ficar distantes dessa luz.
De repente, nos pegamos desmotivados, no piloto automtico e
deixando nossos sonhos de lado.
Este e-book, um guia prtico para ajud-lo a se conectar e a
expressar a sua prpria luz. Um passo a passo simples que vai apoi-lo
na obteno de uma vida mais plena e feliz.
Nas prximas pginas voc encontrar 10 Passos bsicos, cada um
composto de um texto explicativo e um exerccio de coaching, precedidos
por uma breve instruo de leitura.
Ao segui-los, voc estar dando um grande passo rumo a sua
felicidade e estar mais preparado para tirar seus sonhos do escuro.
Boa leitura!
The Sun Jar
4

Dicas para
melhor aproveitar
a leitura

A seguir, apresentamos algumas dicas para otimizar a leitura deste livro.

Leia com ateno antes de seguir para os 10 Passos.
A eficcia deste livro est na utilizao conjunta entre os textos e as
atividades. A leitura possui um fim informativo, enquanto as prticas
garantiro ao leitor assimilar o conhecimento anteriormente descrito.
Cada exerccio tem especificada uma periodicidade e frequncia de
aplicao que so tidas como mnimas para que as prticas surtam
o efeito desejado. Caso voc deseje seguir com a atividade por mais
tempo, no existem objees.
Os passos devem ser executados de forma individualizada, isto , no
aconselhvel praticar mais de um dos exerccios simultaneamente.
Apesar dos exerccios seguirem uma ordem linear e sucessiva, estando
apresentados de forma encadeada, o leitor pode e deve considerar
ou no vlida a execuo de cada uma das atividades. Ou seja, caso
voc acredite que em sua vida j tem algum dos Passos muito bem
desenvolvidos, pode optar por pular o exerccio.

Voc est pronto para

tirar sua vida do escuro?
Em caso positivo, prossiga
e leia os 10 Passos.
5

Passo #1

S existe um lugar:
Aqui. S existe um
tempo: Agora.
Rajneesh

fundamental para o nosso equilbrio e sade geral aprendermos

a estar no Aqui e Agora, dar ateno a cada momento sem qualquer
julgamento ou avaliao.
Reflita por alguns minutos, quantas vezes nos ltimos dez dias voc
vivenciou atividades de forma automtica?
Em meio a correria do dia a dia, comum nosso corpo estar
fazendo uma coisa, nossa mente estar em outro lugar e nossas emoes
se alterarem sem aviso prvio. Se considerarmos que nossa mente,
corao, corpo e esprito so todos partes de ns como seres integrais,
passamos grande parte de nosso tempo vivendo de forma desalinhada.
Este desalinhamento ocorre pelo fato de estarmos acostumados
a lidar com diversas situaes cotidianas de forma automtica, sem
estarmos plenamente presentes.
Ao estarmos ausentes e desalinhados, deixamos de viver a vida
em sua plenitude e maior a probabilidade de conservarmos em ns
padres de atitudes e pensamentos que nos so prejudiciais.
6

www.thesunjar.com

A melhor forma de trabalhar isto, fazer exatamente o oposto:

exercer o estar presente.
Estar presente praticar a ateno plena, isto , um estado de
ateno no momento presente no qual podemos observar pensamentos,
sensaes fsicas e emoes quando estas ocorrem, de uma forma no
avaliativa, e sem reagir da forma automtica ou habitual.
Isto promove a possibilidade de escolha de resposta ao que acontece e
facilita uma vida mais serena e satisfatria, mesmo perante situaes difceis.
Em outras palavras, se voc deseja ser o protagonista da sua vida, o
primeiro passo para tir-la do escuro praticar o estar presente. O presente
a nica coisa que existe, no viver o presente, viver uma iluso.

Exerccio para praticar o

Estar Presente:

O objetivo deste exerccio apoi-lo a praticar estar presente em

suas atividades. um exerccio dirio que deve ser praticado por duas
semanas consecutivas.
No incio de cada semana, escolha uma atividade rotineira para praticar
o estar presente. Deve ser uma atividade que familiar, que acontece
regularmente e que simples de executar (como escovar os dentes, tomar
banho, lavar a loua, caminhar at a padaria, dirigir o carro).
Diariamente, quando for o momento de iniciar a tarefa, antes mesmo de
comear a execut-la, tente focar em trazer sua mente, corao, corpo
e esprito para o momento presente e procure mant-los presentes desde
o incio ao fim da tarefa. Observe-se neste momento presente e perceba
de maneira atenta e concentrada sua conexo com a tarefa e com tudo
ao seu redor.
Se em algum momento voc perceber sinais de resistncia ao estar presente,
no melhor que puder, simplesmente abra um sorriso para voc mesmo, respire
fundo e tente retomar sua concentrao e presena na atividade.
Ao executar essa atividade, voc praticar estar mais consciente e ser
cada vez mais fcil e natural viver cada momento em plenitude. Com o
passar do tempo, aproveite este estado de conscincia e d um passo alm,
passe no s a praticar o estar presente em momentos rotineiros, mas em
qualquer situao de seu dia a dia.

www.thesunjar.com

Passo #2

Aprecie as pequenas
coisas, pois um dia voc
pode olhar para trs
e perceber que elas
eram grandes coisas.
Robert Brault

Em uma sociedade na qual durante muito tempo a tendncia foi

valorizar o ter em detrimento do ser, comum no nos sentirmos
satisfeitos com pouco. Pelo contrrio, acabamos nos acostumando
a querer sempre mais e com isso a esquecer de valorizar as coisas
mais simples.
E mais do que isso, nossa nsia por novas conquistas to
exacerbada que nem nos damos tempo para curtir nossas vitrias.
O resultado? Uma quantidade enorme de pessoas vivendo um estado de
angstia e insatisfao constante.
Voc j reparou a quantidade de tempo que gasta planejando
e se empenhando em atingir novas conquistas? E o quanto se dedica
a comemorar suas vitrias ou a aproveitar a jornada?
Nossa vida uma constante jornada e aprendermos a valorizar e
celebrar essa jornada, chave para nos sentirmos mais felizes e satisfeitos.
8

www.thesunjar.com

O 2o passo para tirar sua vida do escuro, aprender a valorizar

o simples, pois ao faz-lo voc estar valorizando a vida.
Repare na beleza da natureza ao redor, nos sorrisos das pessoas
que voc ama, nas palavras tocantes que escuta no dia a dia, nos
olhares profundos, no prazer de fazer uma boa refeio.
As pequenas coisas so inmeras, se voc passa a valoriz-las,
ter motivos para celebrar em todos os dias da sua vida.

Exerccio para aprender a

Valorizar o Simples:
O objetivo desta prtica ensin-lo a valorizar as coisas simples.
Sugere-se realiz-la diariamente por pelo menos duas semanas
consecutivas.
Diariamente, ao longo do seu dia, procure uma coisa simples para valorizar.
Conecte-se com o que voc escolheu de forma a estar totalmente presente
neste ato de valorizar. Feche os olhos, respire profunda e lentamente e
perceba sua satisfao em poder ter a oportunidade de ter algo to simples
e ao mesmo tempo to mgico para valorizar.

Embora seja uma prtica muito simples, ao faz-la de forma constante,

voc sentir um diferena notvel em seu nvel de satisfao
e felicidade no dia a dia.

www.thesunjar.com

Passo #3

Busque estar sempre rodeado por

aqueles que sonham e so pr-ativos,
por aqueles que acreditam e so
pensadores, mas, acima de tudo, por
aqueles que veem sua fora interna,
mesmo quando voc prprio no a v
Edmmund Lee

Pense em uma pessoa prxima que te inspira, que o fato de estar com
ela te faz expressar o melhor em voc.
Feche os olhos e tente se recordar de um momento especfico em
que voc estava com essa pessoa. Como voc se sentiu nesse momento?
Que vontades teve? Que pensamentos passaram em sua cabea?
Provavelmente suas respostas para as questes anteriores foram de
lembranas positivas. Isso acontece, pois quando ns estamos prximos
de pessoas que nos inspiram tendemos a nos sentir energizados, mais
motivados a mostrarmos o melhor de ns e com vontade de colocar em
prtica coisas que acreditamos.
Estar com pessoas que nos inspiram algo contagiante, quanto
mais nos aproximamos dessas pessoas, mais energizados e motivados
10

www.thesunjar.com

ficamos, mais queremos nos nutrir dessa energia e maior nossa

capacidade de tambm inspirar outras pessoas.
O autor americano expert em motivao Tony Robbins costuma dizer
que voc a mdia das cinco pessoas com as quais passa a maior parte do
tempo. Se considerarmos esta colocao, a consequncia de nos rodearmos
de pessoas inspiradoras seria literalmente nos tornarmos inspiradores.
Dessa forma, o 3o passo para tirar sua vida do escuro procurar
cada vez mais se aproximar de pessoas inspiradoras, pessoas que te
fazem sentir bem e que te ajudam a expressar o seu melhor.
Escolha pessoas com valores e aspiraes similares as suas. Comece
pensando em pessoas de seu prprio circulo de amizade, depois amplie
para conhecidos de conhecidos e v ainda mais alm, escolhendo
pessoas reconhecidas e que sejam referencias para voc.
Quando voc est rodeado de pessoas inspiradoras, algo mgico
acontece. Aos poucos aquele momento de energia positiva e motivao
que voc tinha apenas quando estava com essas pessoas, passa a ser um
estado constante de sua vida. Adivinhe? Voc se tornou algum inspirador!

Exerccio para praticar

Se Aproximar de Pessoas Inspiradoras:

O exerccio a seguir tem como objetivo instru-lo na prtica de aproximar-se
de pessoas inspiradoras. Ele possui trs etapas e deve ser feito duas vezes
por semana durante duas semanas consecutivas:

2
3

Defina quais as caractersticas das pessoas que te inspiram. Pense qual tipo
de pessoas que voc gostaria de ter por perto, quanto mais especfico voc
for melhor. Procure listar valores, atitudes e aspiraes dessas pessoas.
Duas vezes por semana, escolha uma pessoa que se enquadra nos
requisitos que voc determinou. Pode ser tanto uma pessoa mais prxima,
um conhecido de conhecido ou at pessoas mais distantes ou referncias.
Se aproxime da pessoa escolhida. Se for uma pessoa mais prxima ou
conhecida de conhecidos, literalmente entre em contato e procure marcar um
bate papo ou at uma conversa virtual. Caso seja algum de difcil acesso,
seja criativo e procure formas de estar prximo da energia dessa pessoa
mesmo sem precisar contat-la. Voc pode, por exemplo, escolher ler livros,
artigos ou assistir filmes com contedos produzidos por essa pessoa.

Quanto mais voc praticar esse exerccio, mais prximo de pessoas inspiradoras
estar, mais natural para voc ser fazer essa aproximao e maiores as
chances de voc se tornar to inspirador quanto seu objeto de inspirao.

www.thesunjar.com

11

Passo #4

Enquanto voc no se sentir confortvel

estando sozinho, voc nunca saber se
est com algum por amor ou solido
Mandy Hale

No passo anterior abordamos uma prtica voltada conexo e interao

com outras pessoas, neste abordaremos algo to importante quanto e
complementar ao passo anterior: a prtica de estar em sua prpria companhia.
No geral, na cultura Ocidental, praticar estar consigo mesmo acaba
sendo algo raro. Isso acontece por dois motivos principais. De um lado
pelo fato de sermos seres naturalmente sociais que passam a maior
parte do tempo em convivncia uns com os outros.
De outro, pelo fato de ficar sozinho ser algo desvalorizado em nossa
sociedade. Tende-se a supor que uma pessoa muitas vezes est sozinha
por falta de companhia e no por escolha, e assim, muitos acabam
evitando ficarem ss. Seria uma iluso pensar que ficar sozinho significa
ser rejeitado ou no amado pelos demais, quando, na realidade, ficar
sozinho pode ser uma grande demonstrao de amor prprio.
Aprender a estar em sua prpria companhia fundamental para
qualquer pessoa que est em busca de maior autoconhecimento e de
uma vida mais equilibrada.
12

www.thesunjar.com

Ao praticar ter momentos de conexo com ns mesmos, passamos

a conhecer mais sobre nossa forma de ser e agir, tornando maior
nossa capacidade de autocontrole e mais fluda nossa interao com
o ambiente e com os demais.
Para que voc possa aprender a ter este momento em prpria companhia,
nosso Passo#4 sugere a prtica de marcar encontros com voc mesmo.
Marcar encontros com voc mesmo literalmente separar um
tempo em sua agenda para ficar em prpria companhia, para escolher
qualquer atividade que tenha vontade e execut-la sozinho.
Quanto mais voc praticar estar consigo mesmo, mais voc se apaixonara
pela prpria companhia e mais confiante e pleno estar em relao a vida.

Exerccio para praticar

Marcar encontros com voc mesmo:

O objetivo desta prtica apoi-lo a ter momentos de conexo consigo
mesmo. Ela deve ser realizada durante duas semanas consecutivas.
Trs vezes na semana, separe um tempo em sua agenda para passar em
sua prpria companhia.
Recomendamos que esse tempo tenha durao de pelo menos 20
minutos, durante os quais voc estar plenamente em contato com voc, de
maneira a honrar e apreciar a prpria companhia.
Voc pode escolher, fazer a atividade que quiser durante este tempo, abaixo
sugerimos algumas alternativas:
Escutar msicas que te tocam
Caminhar na natureza
Tomar um banho relaxante
Preparar uma comida gostosa e nutritiva
Assistir um de seus filmes preferidos
Exemplos de atividades que no devem ser feitas nesse tempo:
Completar itens de sua checklist diria. O momento de conexo
e no para realizar obrigaes.
Fazer algo em prol de agradar os outros. um momento
para agradar voc mesmo e no os demais.
Seja criativo! Crie atividades diferentes
Antes de comear a atividade, procure respirar fundo e trabalhar o estar
presente. fundamental que voc esteja presente para voc nesse seu momento.

Ao praticar trazer essa atividade para o seu dia a dia, voc sentir cada
vez mais prazer em estar em sua prpria companhia e, quando menos
esperar, desejar passar ainda mais tempo consigo mesmo!
www.thesunjar.com

13

Passo #5

Voc, o seu ser, tanto

quanto qualquer pessoa
no Universo, merece o seu
amor e afeio
Buddha

Voc se ama? Essa pergunta algo que a grande maioria de ns no

costuma parar para responder ou at no sabe como responder.
Amar a si mesmo ter capacidade de gostar de si independentemente
da opinio alheia, saber aceitar e abraar suas prprias imperfeies,
se valorizar pelo que voc .
O amor prprio essencial para o nosso bem estar, para
a autoconfiana e para nossa alegria de viver. Voc pode ter uma
vida repleta de coisas que sempre desejou, mas se no estiver em paz
e satisfeito com voc mesmo, ser eternamente infeliz.
Quando voc se ama, suas atitudes e decises passam a ser caladas
em suas prprias necessidades e vontades, deixando de serem focadas
apenas na tentativa de ser aceito ou amado pelos demais. Voc se ama
em primeiro lugar e o amor dos demais acaba sendo uma consequncia.
O ato de se amar nem sempre uma tarefa fcil. Muitas vezes,
pelo simples fato de acharmos narcisista olhar para ns mesmos
14

www.thesunjar.com

e atendermos nossas necessidades, acabamos por sempre colocar

os demais em primeiro lugar.
Alm disso, muitos temos uma tendncia natural de achar que
a grama do vizinho mais verde que a nossa, que os outros so melhores
e mais importantes do que ns.
Para se amar, voc precisa aprender a se enxergar como to
importante quanto os demais, necessita dar genuno valor s suas ideias,
sentimentos, corpo e esprito.
Ao aprender a se dar mais valor, voc tambm melhorar suas
relaes e interaes. Ir experimentar uma vida com mais amor
e satisfao. Por outro lado, se voc estiver distante e incapaz de amar
a si mesmo, voc tender a atrair pessoas e circunstncias que espelham
as crenas e sentimentos negativos que voc tem de si.
Para que voc possa dar um simples, mas importante, passo em
relao ao amor prprio, sugerimos que pratique o ato de apreciarse. Se apreciar procurar literalmente se valorizar pelo que voc j !
E mais, abraar e agradecer esse ser nico e iluminado: voc!
Quanto mais voc se apreciar, mais vai gostar de si mesmo e mais
vai se dar o devido valor. Afinal, se voc no se der valor, porque
os demais deveriam dar?

Exerccio para praticar o ato de

se apreciar:

O objetivo dessa atividade ajudar-lhe a valorizar a sua prpria luz,

a praticar uma apreciao por voc mesmo da forma que voc .
uma atividade simples que deve ser realizada diariamente durante duas
semanas consecutivas.
Durante o dia observe uma situao que de alguma forma manifesta algum
aspecto, caracterstica ou atitude da qual voc sente orgulho.
Ao vivenciar esta situao, feche os olhos, respire fundo, mentalize o que
de bom em voc aquela situao te remete e diga para voc mesmo: Eu j
sou suficientemente bom e mereo meu prprio amor.

A prtica desta atividade te ajudar a ter maior conscincia do maravilhoso

ser que voc j . Quanto mais voc trouxer para a sua rotina o ato de se
apreciar, maior ser sua paz de esprito e satisfao interna.

www.thesunjar.com

15

Passo #6

Devemos estar dispostos

a nos desapegar da
vida que planejamos
para poder viver a vida
que nos espera.
Joseph Campbell

Muitas vezes deixamos de atingir nossos objetivos por ficarmos presos

a coisas, pessoas ou situaes que j no fazem mais sentido em nosso
momento atual.
Estar preso ao que no nos serve mais uma forma destrutiva
de apego. Este tipo de apego gera em ns dependncias fsicas e/ou
emocionais que acabam por nos trazer sofrimento e bloqueios.
Ao nos apegarmos a algo que no nos serve mais, despendemos
uma quantidade enorme de energia sem retorno que poderia ser utilizada
com algo que nos faz bem. Assim, quando algum ou algo j no fizer
parte de nossa vida, o fato de nos mantermos dependentes disso pode
nos impedir de viver em plenitude o momento presente.
Para sermos livres precisamos aprender a desapegar. Se no
abrirmos mo do velho, no daremos espao para o novo entrar em
nossas vidas.
16

www.thesunjar.com

Desapegar uma tarefa rdua, porm uma escolha necessria se

desejamos ter uma vida menos sofrida.
Qualquer coisa que nos acontece s tem o poder de nos impactar
emocionalmente se ns permitirmos. Isto , ns muitas vezes no temos
o controle do ambiente ou das pessoas ao nosso redor, mas podemos
controlar a forma de lidar com elas. Desapegar escolher no se afetar
negativamente com a perda do que no nos serve mais.
Ao contrrio do que se pensa, desapegar uma verdadeira
demonstrao de amor prprio e, quando envolve outros, tambm ao
objeto do desapego. Ao desapegarmos de algum, estamos libertandonos e liberando o objeto de apego para novas oportunidades que sejam
mais condizentes com o momento presente de ambos.
Dessa maneira, Aps ter praticado Estar Presente e Apreciar-se,
voc est pronto para dar um novo passo rumo a sua felicidade, o nosso
Passo#6 sugere que voc pratique o desapego.
Se voc deseja tirar sua vida do escuro, precisa se desapegar de
tudo que prende ela escurido.

Exerccio para praticar o

Desapego:

Este exerccio deve ser colocado em prtica toda vez que voc se
perceber apegado a algo que no lhe serve mais. Encontre um momento
para ficar sozinho em um lugar silencioso, tenha papel e caneta em
mos para anotaes e siga os seguintes passos:

1
2

Se recorde e liste todas as situaes, coisas ou pessoas s quais esteja apegado.

Para cada um desses apegos, procure entender o que exatamente te prende
a eles. (Exemplo: estou preso a uma relao pois no passado tive muitos
momentos felizes com o meu parceiro; estou preso ao meu atual trabalho

pois temo no ser bem sucedido em uma nova oportunidade).

Em seguida, liste os motivos pelos quais no lhe mais benfico estar preso
a cada um deles. (Exemplo: eu sofro muito em minha relao, passo a maior
parte do tempo brigando com meu parceiro e h tempos deixei de amlo; no gosto das atividades que desempenho em meu atual trabalho,
tampouco vejo sentido nos resultados que gero atravs delas).

www.thesunjar.com

17

Feche os olhos e mentalize-se em um praia com uma pequena jangada

prxima a voc. Imagine-se colocando nesta jangada todos os seus apegos.
Lance, ento, essa jangada ao mar e fale para si mesmo a seguinte frase:
Agradeo o papel que
Deixo

(preencher com o objeto de apego)

(preencher com o objeto de apego)

. teve em minha vida.

. partir pois j no me serve mais e

me abro, assim, para novas oportunidades.

Abra os olhos e liste as novas oportunidades para as quais voc gostaria
de estar aberto.

Ao executar este exerccio voc estar dando um grande passo rumo ao

desapego e se abrir para novas oportunidades.

18

www.thesunjar.com

Passo #7

H duas formas para se viver a

vida. Uma acreditar que no existe
milagre. A outra acreditar que
todas as coisas so um milagre.
Albert Einsten

Poliana um clssico da literatura infanto-juvenil que conta a histria de

uma menina de onze anos de idade que costumava brincar com o jogo
do contente. Um jogo que consiste em procurar extrair algo de bom
e positivo em tudo, mesmo nas coisas aparentemente mais desagradveis.
Assim como uma moeda tem seus dois lados, tudo o que nos acontece na
vida tambm tem o seu lado bom, apesar de muitas vezes parecer diferente.
A dor e o sofrimento so aspectos naturais e fundamentais durante a
vida do ser humano e, de forma alguma, estamos sugerindo ignorar esses
sentimentos. O que estamos sugerindo que, apesar desses sentimentos
terem um espao em nossas vidas, no podemos ficar apegados somente
a eles. Aprender a ver o lado positivo, inclusive da dor e do sofrimento,
pode ser altamente benfico para termos uma vida mais feliz.
Por um lado, aprender a ver o lado positivo de cada coisa que
acontece, nos ajuda a sair de uma posio de lamentao e estagnao
e passar para um estado de aprendizado e dinamismo.
www.thesunjar.com

19

Por exemplo, uma pessoa estava trabalhando em uma rotina

conturbada com dezenas de entregas previstas para o prximo ms e
acabou ficando doente. Ela pode ficar se lamentando e presa ao lado
ruim de ficar doente, ou pode tambm perceber que talvez isso tenha
sido um alerta do prprio corpo de dizer que o ritmo de trabalho estava
insustentvel e passar a agir de forma mais equilibrada.
Por outro lado, diversas correntes de fsica quntica abordam o poder
do pensamento positivo em si. Segundo essas correntes, os pensamentos
positivos so magnticos e emitem uma frequncia poderosa capaz de
influenciar as pessoas e coisas ao nosso redor.
Assim, quando voc pensa positivo, voc entra em uma frequncia
positiva e atrai coisas benficas para sua vida. como um ciclo em que
pensamentos positivos atraem experincias positivas e vice versa.
Considerando todos os benefcios do pensamento positivo, nosso
Passo#7, sugere o brincar de Poliana.

Exerccio para aprender a

brincar de Poliana:
Este exerccio deve ser praticado diariamente ao longo duas semanas
consecutivas. Seu objetivo ajuda-lo a aprender a ver um lado positivo
mesmo em uma situao desagradvel.
Durante

dia

simplesmente

observe

quando

alguma

situao

desagradvel acontecer ou quando algo no sair exatamente de acordo

com o esperado.
Ao final do dia, relembre sobre tal acontecimento e tente procurar algo
positivo nele, como:
Um fato legal, mesmo que a maioria dos fatores envolvidos seja
desagradvel. Exemplo: recebi uma avaliao majoritariamente
desagradvel do meu chefe e fiquei muito chateado. No entanto,
meu chefe destacou um timo ponto positivo meu.
Um aprendizado. Exemplo: fiquei doente e no poderei fazer todas
minhas entregas, mas foi um alerta para que eu possa ter um ritmo
mais equilibrado e sustentvel de trabalho.
Utilizar a situao como um desafio e estmulo para persistir.
Exemplo: estou procurando emprego, fiz uma entrevista e no fui
chamado para a vaga. Continuarei procurando e encontrarei um
emprego mais adequado para mim.

Com o passar das duas semanas, ver o lado positivo das coisas comear
a ficar mais natural. Aos poucos, voc tender a ter um olhar mais
positivo para a vida!

20

www.thesunjar.com

Passo #8

A vida uma pea

de teatro que no
permite ensaios. Por isso,
cante, chore, dance, ria
e viva intensamente,
antes que a cortina se
feche e a pea termine
sem aplausos.
Charles Chaplin

Vamos crescendo e com o tempo ganhando mais atribuies

e responsabilidades.
Aos poucos, as dezenas de regras e deveres aos quais estamos
expostos em nosso dia a dia, se tornam to automticos e naturais que
nem nos damos conta que passamos mais tempo seguindo-os do que
fazendo o que realmente teramos vontade.
Mesmo que no sejam regras obrigatrias, tendemos a seguir uma
srie de modismos ou conselhos de como deveremos ser, agir ou reagir.
Voc j parou para pensar na quantidade de imposies que coloca
no seu dia a dia?
www.thesunjar.com

21

Seja se alimentar de uma determinada forma, vestir certo tipo de

roupa, fazer certos exerccios fsicos, se portar conforme tal etiqueta.
Alm das regras mnimas de conduta para se viver em sociedade.
Quanto tempo sobra para fazer algo realmente instintivo? Algo pelo
simples prazer de fazer e viver? Algo que siga nossa vontade sem estar
condicionado a nada ou ningum?
A verdade que, na correria do dia a dia, a grande parte de ns
acaba esquecendo de dar vazo s prprias vontades, acaba esquecendo
de fazer coisas pela simples diverso de faz-las, especialmente quando
so coisas que fogem aos que demais aconselham.
Nosso Passo#8 sugere trazermos mais para o nosso dia a dia o ato
de enfiar o p na jaca.
Enfiar o p na jaca uma expresso popular que significa cometer
excessos ou exceder os limites. Aqui estamos utilizando-a no sentido de
tentar, em alguns momentos, sair um pouco das diversas regras e limites
que ns nos autocolocamos.
No estamos sugerindo que voc transgrida as regras obrigatrias
de convivncia em sociedade, apenas que no seja sempre to severo
consigo mesmo e que em certos momentos se libere e faa coisas
que tenha vontade mesmo que no estejam de acordo com a srie de
restries e conselhos que os demais sugerem.
Atividades como sair de sua dieta e comer uma grande quantidade
de comida e coisas no saudveis, danar como um louco como se
ningum estiver olhando, viajar para o outro lado do mundo sem planejar
anteriormente sua viagem porque simplesmente deu vontade, se jogar
de corpo e alma em uma relao afetiva com algum por quem sentiu
amor primeira vista.
A vida muito curta, se voc deseja ter uma vida feliz, precisa
se permitir ter momentos de diverso, momentos em que o instinto
e a paixo, prevalecem razo.

Exerccio para praticar

enfiar o p na jaca:
Este exerccio tem como objetivo apoi-lo a incorporar em seu dia a
dia momentos em que possa se permitir seguir as suas prprias vontades.
Recomenda-se que seja colocado em prtica por um perodo de pelo
menos trs semanas, tempo suficiente para que voc possa estar mais
acostumado a seguir seus instintos e passe a incorpor-los naturalmente
em sua rotina.
Trs vezes por semana, escolha um momento de descontrao para
se dedicar a essa atividade.
Neste momento, procure conectar-se com seus instintos e tente identificar
alguma vontade interna para executar. Como:
22

www.thesunjar.com

 Sair de sua dieta restrita

Parar tudo o que estiver fazendo e ir para praia dar um mergulho ou
caminhar no parque
Declarar-se ou dizer algo que gostaria para algum
Tirar uma soneca no meio da tarde
Perder a hora e dormir at mais tarde
Ligar msica alta e danar como um louco
D vazo sua criatividade! Faa qualquer atividade que tenha vontade,
comece pelas pequenas loucuras e, com o tempo, quando sentir que est
pronto, d tambm espao para arriscar-se com coisas maiores.
Divertir-se e liberar-se algo viciante, com o tempo voc no conseguir
mais tirar essas prticas de seu dia a dia!

www.thesunjar.com

23

Passo #9

Ao comear e ao terminar o dia,

seja grato por cada pequena coisa
em sua vida. Voc vai perceber o
quo abenoado voc realmente
Author unknown.

Gratido significa agradecimento, uma emoo que expressa

reconhecimento por algo que se tem ou se recebeu.
A habilidade de sentir e expressar a gratido so aspectos vitais
para a sade emocional.
Pessoas gratas tendem a ser mais felizes, pelo fato de valorizarem
mais o que possuem e no ficam alimentando a ansiedade em torno
daquilo que no tm.
Alm disso, pesquisas mostram melhorias de vida surpreendentes,
resultantes da prtica da gratido. Robert Emmons, psiclogo americano
e expert em gratido, atravs de suas pesquisas conduzidas com mais
de mil indivduos ao redor do mundo, concluiu que, praticar gratido
pode aumentar o nvel de felicidade de uma pessoa em at 25%.
Essa mesma pesquisa, demonstra que aqueles que praticam
a gratido tendem a ser mais criativos, resilientes e com melhor
relacionamento interpessoal que os demais.
24

www.thesunjar.com

O Passo#9 sugere que voc traga para o seu dia a dia a prtica
da gratido.
A gratido, sem dvida, um dos sentimentos mais nobres que
existe. Ser grato representa se abrir ao que quer a vida lhe apresente,
sendo agradecido pelo simples fato de estar vivo.

Exerccio para praticar

ser grato:

O objetivo deste exerccio apoi-lo a praticar gratido no seu dia a dia.

Ele dever ser realizado durante duas semanas consecutivas.
No final de cada dia, separe caneta e papel para anotaes, procure ir
para um lugar calmo e silencioso, seguindo as seguintes instrues:

1
2
3
4
5

Faa uma breve reflexo sobre todos os acontecimentos de seu dia.

Aps relembr-los, escreva uma pargrafo resumo relatando estes
acontecimentos.
Feche os olhos, respire profunda e lentamente trs vezes seguidas.
Abra seu corao e sinta-se agradecido pelo seu dia da maneira que ele
foi. Simplesmente abrace os acontecimentos e sinta a beno de estar vivo.
Abra os olhos e retorne sua rotina.

A prtica deste exerccio te ajudar a ter um olhar distinto para todos os

acontecimentos, voc perceber aos poucos o quo abenoado pela
vida que possui e passar a estar mais aberto a qualquer coisa que
a vida lhe apresentar.

www.thesunjar.com

25

Passo #10

Para realizar grandes

coisas, no devemos
apenas agir, mas tambm
sonhar, no s planejar,
mas tambm acreditar.
Anatole France

Chegamos ao nosso dcimo e ltimo passo, o acreditar. Apesar de ser

um passo mais subjetivo que os demais, fundamental. A sua aplicao
capaz de fortalecer todo o trabalho feito anteriormente.
Acreditar significa crer e confiar. jogar-se no desconhecido
e manter a f mesmo quando faltam motivos racionais para isso.
Existem situaes na vida que escapam ao nosso controle, para as
quais podemos at nos planejar e dar o nosso melhor, mas no teremos
garantia das consequncias. Nessas situaes, o ato de acreditar pode
ser um grande diferencial, ao acreditarmos ganhamos coragem, fora
e resilincia para seguir em frente.
O ato de acreditar, apesar de parecer simples, nem sempre
de fcil aplicao. Deixamos muitas vezes de acreditar quando algo
delicado nos acontece ou quando as coisas no saem de acordo com
as nossas expectativas.
26

www.thesunjar.com

Acreditar verdadeiramente confiar no Universo, abrindo-se para

receber o que quer que ele apresente. fazer sua parte e ter f que
o melhor para voc acontecer.
Pode ser difcil entender, no momento que estamos vivendo, o motivo
das coisas no terem sado como planejvamos ou o porqu de coisas
ruins acontecerem. Porm, com o passar do tempo, acabamos por ligar
os pontos, passamos a entender o motivo dos acontecimentos e tudo
passa a fazer mais sentido.
Assim, acreditar gera em ns essa segurana de que tudo ser
da forma que deve ser e isso faz com que tenhamos uma maior paz de
esprito e abertura para aceitarmos os acontecimentos.
Se voc deseja tirar sua vida do escuro, precisa antes acreditar que
isso possvel!

Exerccio para praticar o

acreditar:

O objetivo desta prtica ajud-lo a trazer o ato de acreditar para

o seu dia a dia. um exerccio que deve ser feito por pelo menos duas
semanas consecutivas.
Procure encontrar 10 minutos em sua agenda para fazer uma prtica
meditativa seguindo os seguintes passos:

1
2

Dirija-se a um lugar calmo e silencioso, sente-se de forma confortvel

e feche os olhos.
Inspire trs vezes profundamente pelo nariz e expire pela boca, deixando
o seu corpo relaxar um pouco a cada expirao. Deixe seus ombros soltos
e tambm solte todo o seu peso.
Em seguida, traga sua ateno para a respirao. A cada vez que voc
inspirar, diga para si mesmo: Eu acredito no Universo e toda vez que
expirar, diga para si mesmo: Meu medo est indo embora. Faa essa

sequncia sucessivamente at o final dos 10 minutos da atividade.

Caso voc se distraia e perca a concentrao, simplesmente reconhea isso
e sem se punir, tente se acalmar e volte a se concentrar em sua respirao.

Com a prtica deste exerccio voc se sentir mais confiante, perceber

um progressivo aumento de sua coragem e paz de esprito.

www.thesunjar.com

27

28

Breve
encerramento

Parabns! Voc concluiu sua leitura e deu 10 grandes passos rumo

a uma vida mais feliz!
Esperamos que o a leitura e aplicao dos exerccios tenham
apoiado em seu autodesenvolvimento e que voc esteja se sentindo
melhor consigo mesmo e mais satisfeito com sua vida.
Estar bem com voc mesmo algo fundamental para qualquer
pessoa que deseje uma vida mais feliz e uma etapa bsica para poder
tirar seus sonhos do escuro e torn-los realidade.
Se voc gostou da leitura e deseja seguir dando outros passos
rumo a seu autodesenvolvimento, convidamos a acessar nosso site:
www.thesunjar.com. Nele voc encontrar uma srie de publicaes
para motiv-lo e inspir-lo.
The Sun Jar
29

Sobre o
The Sun Jar

O The Sun Jar movimento para ajudar pessoas a tirarem seus sonhos
do escuro, seja com pequenas mudanas em seu dia a dia ou por meio
de verdadeiras transformaes.
Acesse nosso site (www.thesunjar.com) e saiba mais sobre coaching
e os servios que oferecemos, alm de poder se inspirar e se mobilizar
com textos, vdeos e histrias de outras pessoas que j tiraram seus
sonhos do escuro, partilhadas semanalmente em nosso Blog.
Ou entre em contato pelo e-mail: contato@thesunjar.com
30

Sobre
a autora

Gabi Piccioto
Apaixonada por pessoas, ecltica e idealista por natureza, Gabi
sempre acreditou que qualquer um podia tirar seus sonhos do escuro,
bastava que escolhesse esse caminho. formada em Administrao
de Empresas pela FGV, com Especializao em Cincias Polticas pela
Sciences Po em Paris e Master em coaching pelo Integral Coaching
Canada. Ao longo de sua carreira atuou nas reas de consultoria
estratgica, marketing e desenvolvimento humano em renomadas
multinacionais. Em 2014, Gabi resolveu tornar seu sonho uma realidade
e fundou o The Sun Jar, um movimento focado em motivar e inspirar
pessoas a tirarem seus sonhos do escuro.
31

the
sun jar

www.thesunjar.com