A Pirmide da Dieta Mediterrnica

Recomendaes para a populao adulta

Pores de alimentos baseadas

na moderao e nos hbitos locais

Vinho em moderao e de acordo

com as crenas sociais

SEMANALMENTE

Doces at 2p

Batatas at 3p

Carnes vermelhas at 2p
Ca
Carnes
Carn processadas at 1p

Carnes brancas 2p
Peixe | Pescado mais de 2p

Ovos 2 a 4p
Legumin
Leguminosas
secas mais de 2p

A CADA
REFEIO
PRINCIPAL

DIARIAMENTE

Laticnios 2p
(de preferncia magros)

Azeitonas | Nozes
es | Sementes 1 a 2p

Ervas aromticas
| Especiarias
ar
Alho | Cebolas
(menos sal de adio)
Variedade de aromas | Sabores
Variedad

Fruta 1 a 2
Hortcolas mais de 2p
res/texturras
Variedade de cores/texturas
s)
(cozinhados/crus)

Azeite | Po | Massas | Arroz

Azeit
Couscous | Outros cereais 1 a 2p
((de preferncia integrais)

gua e infuses

Atividade fsica regular.

Descanso adequado.
Convivncia.

Produtos
Produto variados e de acordo
Prod
com a estao do ano.
Prod
duto tradicionais, locais e
Produtos
amigos do ambiente.
Atividades culinrias.
p poro

VITAL

Adaptado do Programa Nacional para a Pr

Promoo da Alimentao Saudvel
Padro Alimentar Mediterrnico:
Promotor de Sade, 2016
Medite

Conhecer os alimentos indispensveis a uma vida saudvel.

Reconhecer a importncia da gua potvel.
Vericar o prazo de validade dos alimentos.
Garantir a correta conservao dos alimentos.