La mejor manera de superar el miedo a hablar en pblico es lanzarse a hacerlo

nico secreto: la prctica.

Este es el

Si quieres superar el miedo a hablar en pblico, ponte a hablar en pblico!

La clave es empezar por conseguir pequeos xitos, hablar de temas que te interesan y que
dominas bien, para ir animndote y sintiendo que eres capaz de hacerlo. Con el tiempo y la
prctica se pasa del pnico escnico al placer escnico. Te cuento mi historia:
Recuerdo el primer da que di una conferencia sobre desarrollo personal hace 7 aos: estaba
como un conejo asustado. La conferencia era en el centro de Madrid, a las 7 de la tarde de un
jueves. Durante todo el da estuve nerviossimo, mi mente imaginaba todo tipo de escenas de
terror: Y si me quedo bloqueado en medio de la charla? Y si a la gente no le gusta? Y si
hago el ridculo? Y si me hacen preguntas difciles y me quedo en blanco sin saber qu
responder? Vamos, que llegu a la sala de la conferencia hecho un flan. Y lo peor de todo fue
cuando entr en la sala: Haba casi 40 personas! Dios mo, qu voy a hacer! El pnico se
apoder de mi de cabeza a los pies. Nunca haba estado delante de tanta gente hablando. Pero ya
no poda echarme atrs, as que empec a preparar mi pizarra y mis rotuladores, mientras senta
cmo temblaba mi mano al coger el papel donde llevaba escrita la estructura de la ponencia.
Silencio en la sala. Todo el mundo mirndome con curiosidad. Se perciba claramente que estaba
a punto de entrar en shock. Y ah estaba yo, quieto, en silencio, mirando a todo el mundo. Mi
corazn no paraba de latir. Mis manos sudaban. Mi pierna derecha empez a temblar. - Y yo
para qu me habr metido en esto?, pens para mis adentros. Y el comienzo no pudo haber sido
peor: me trababa al hablar, me qued con la voz seca, miraba a la pizarra para evitar los ojos del
pblico
A los 10 minutos de chapucear conceptos inconexos sobre psicologa, apareci mi salvador. Un
hombre en la sala, que se estaba compadeciendo de mi, con una sonrisa y en tono humorstico
rompi el ambiente de tensin que yo haba creado diciendo: - A ver chaval, reljate hombre,
que seguro que sabes un montn de esto que nos vas a contar. Pero no te pongas nervioso, que
no te vamos a comer!
Mano de santo, todo el mundo se ri en la sala, yo tambin me re, y todos nos sentimos ms
relajados. As que divertido, cambi la forma de realizar la ponencia. De repente mis nervios se
haban convertido en relajacin, mi temor en humor, y mis augurios de terror en empezar a
disfrutar el momento presente. Tambin sent el apoyo del grupo, y esto fue una revelacin para
mi: la gente no vena a juzgarme, vena a aprender de m. La gente quera disfrutar y pasrselo
bien. As que yo tambin empec a disfrutar transmitiendo las ideas que haba aprendido en mis
primeros meses haciendo terapia y coaching.
El final de la ponencia no pudo ser mejor: la gente aplaudi y muchos de ellos se acercaron a
saludarme y darme la enhorabuena por el cambio de actitud que haba dado y por lo interesante
que haba sido la charla. Sal de aquel lugar con una alegra y una energa impresionante. Haba
hablado por primera vez en pblico sobre mi trabajo! Y lo haba hecho bien! Estaba que no me
lo crea, saltaba de la ilusin. Aquella experiencia me hizo cambiar el chip. Estaba deseoso de

volver a repetir la experiencia, de volver a hablar en pblico. Y tambin me anim muchsimo a

seguir aprendiendo sobre oratoria y tcnicas para hablar en pblico. As que segu dando charlas
y segu yendo a seminarios de tcnicas de oratoria, improvisacin, teatro, neurolingstica, etc.
Aos despus, analizando lo que sucedi en mi actitud despus de esta experiencia, entend que
fueron 2 principios psicolgicos que se pusieron en funcionamiento: el primero fue asociar la
oratoria a emociones positivas, y la segunda, generar expectativas de xito futuro.
LA DISTANCIA Y LA ASOCIACIN PSICOLGICA
Las personas de xito se asocian a emociones de xito. El xito se retroalimenta a s mismo. Una
vez que tienes una experiencia positiva deseas volver a experimentarla. Por eso se dice que el
xito llama al xito.
Los psiclogos Yaacov Trope y Nira Liberman, comprobaron que las personas cambiamos
nuestras emociones segn la manera en que procesamos la informacin. Segn nos sentimos
asociados o disociados de nuestras emociones, as cambia nuestra actitud. Y esto lo podemos
aplicar en el campo de la oratoria, al igual que sucede en el mundo deportivo, artstico, cientfico
y empresarial
Es decir, si yo asocio emociones negativas a hablar en pblico, mi actitud ser de rechazar las
situaciones donde me exponga a ello. Pero si me asocio a emociones negativas, mi actitud ser
de desear tener oportunidades a ser escuchado. Y viceversa, si me siento disociado de las
emociones positivas, no sentir ninguna motivacin por ponerme a hablar en pblico.
As pues, el primer paso para superar el miedo a hablar en pblico es distanciarse de las
emociones negativas asociadas al miedo a hablar en pblico: la vergenza, el rechazo, el pnico a
quedarse en blanco, el estrs de la situacin Y a continuacin, asociar la puesta en escena a
emociones positivas: los aplausos, las risas, la complicidad del pblico con el ponente, la
satisfaccin personal por hacer un buen trabajo, el aprecio y la gratitud del pblico.
Hay tcnicas muy potentes que se utilizan en Hipnosis y en PNL (Programacin
Neurolingstica) para ayudar a las personas a superar sus miedos y ataques de pnico. Y son
aplicables tanto al miedo escnico, como al miedo a volar, la agorafobia, la fobia social, la
hipocondra, y muchas ms situaciones que causan ansiedad anticipatoria.
LAS EXPECTATIVAS DE XITO Y EL OPTIMISMO RAZONABLE
Si crees que puedes o si crees que no puedes, tienes razn (Henry Ford) Walter Mischel
denomina el motor del xito a la frase: Creo que puedo: la creencia de llegar a ser capaz de
conseguir un xito es la base de la motivacin para poder lograrlo.
Los psiclogos Charles Carver, Shelley Taylor, Piers Steel, y muchos ms, han demostrado que
las expectativas de xito son el motor del progreso. Y esto es de sentido comn: si uno no espera
que algo suceda, no se va a molestar en hacerlo. Si no tienes expectativas de xito a la hora de
freir bien un huevo frito, no vas ni siquiera a intentar ponerte a cocinar.

Las personas optimistas-realistas tienen ms capacidad de sobrellevar el estrs de las

situaciones, por ejemplo, hablar en pblico. Tambin tienen ms capacidad de reponerse ante los
problemas de la vida. Tienen ms iniciativa a la hora de cuidar su salud y bienestar futuro. Y en
general, tienen ms xito a la hora de proponerse hacer algo y lograrlo.
Cuando hablo del optimismo, hago mencin al optimismo realista. El optimismo es una
bendicin muy importante, siempre y cuando est conectado de un modo razonable con la
realidad.
El optimismo del que hablo no tiene nada que ver con el optimismo mgico o el pensamiento
positivo. Como todas las cosas en la vida, el optimismo tiene que estar basado en una base
consistente. En el caso de la oratoria, hablar bien en pblico es algo que est al alance de todas
las personas, pero eso no significa que no haya que hacer un trabajo previo.
Hablar bien en pblico requiere preparacin, y tambin requiere dominar la materia de la que se
va a hablar. Tambin requiere creer firmemente aquello de lo que se habla, y tener el deseo de
transmitirlo. Hablar bien en pblico require estar bien alineado con los propios valores, y tiene
que tener el objetivo de contribucin, no de narcisismo personal.