10 atitudes para uma vida mais

saudvel
Ter uma vida mais ativa e saudvel a melhor forma de manter longe as
doenas cardiovasculares, obesidade e at mesmo o cncer. Sendo assim,
necessrio ter determinao e a certeza de que se est fazendo o melhor para o seu
corpo e mente.
Optar por atividades e um cardpio balanceado no tarefa fcil. Em caso de
dificuldades em escolher o que melhor para o seu organismo, o ideal consultar
um profissional especializado, pois somente dessa forma se ter a certeza de trilhar
um caminho adequado ao seu estilo de vida.
No entanto, h algumas atitudes que podem ser incorporadas ao dia a dia e que
somente iro trazer mais sade. Acompanhe, abaixo, os tpicos e coloque-os em
prtica hoje mesmo na sua rotina!

1 Castanhas na rotina
Incluir castanhas, caju, nozes e amndoas no cardpio dirio uma excelente forma de manter o
ndice glicmico baixo, assim como contribuem para a saciedade por mais tempo. Sem contar
que esses itens so importantes fontes de fibras, ferro, vitamina E e selnio.

2 Reduza o sal
O sal o grande vilo da sade, afinal, favorece o inchao das pernas, ps, barriga e outras regies do
corpo. Alm disso, contribui para o surgimento de diversos problemas de sade como a hipertenso arterial,
afinal, gera reteno de liquido o que sobrecarrega o corao, o fgado, os rins e as veias.

3 Beba gua
Beba muita gua. O ideal so 2 litros por dia. Esse lquido indispensvel para manter o corpo hidratado.

4 Exerccios fsicos
de extrema relevncia a prtica de atividades fsicas para a sade do corpo e da mente. Uma simples
caminhada diria, por exemplo, ajuda imensamente na melhora do humor e, tambm, para afastar as
doenas do corao. Profissionais da rea da sade recomendam a prticas de exerccios durante 45
minutos a 1 hora, 5 vezes por semana. No entanto, no preciso se matricular em uma academia para
incorporar essa rotina no dia a dia. Basta criar o hbito de caminhar ou correr pelas ruas e reas verdes do
bairro.

5 Ovos no cardpio
Antigamente a ingesto de ovos foi proibida, pois considerava-se que o alimento fazia mal para o corao.
Hoje em dia, isso no passa de mito e ele se tornou um dos principais alimentos da dieta. A gema contm
antioxidantes como zinco, ferro, selnio e vitaminas A e E.

6 Taa de vinho
Exagerar na bebida um erro irremedivel, visto que acarreta problemas ao fgado, alm de afetar a
concentrao e ocasionar problemas no estmago como gastrite e lcera. Todavia, a ingesto diria de uma
taa de vinho faz muito bem sade. O lquido ajuda a evitar infartos e derrames cerebrais.

7 Evite o refrigerante
Os refrigerantes contm muito sdio, corantes e conservantes que, se ingeridos em demasia, ocasionam
diversos problemas sade.

8 Jantar leve
No recomendado pular nenhuma refeio, principalmente o jantar, visto que o corpo ficar muito tempo
sem receber nutrientes durante o sono. Diante disso, prefira uma alimentao mais leve antes de dormir.
Nesse caso opte por um grelhado com salada crua, legumes e arroz integral.

9 Compras
Quando for s compras, selecione os alimentos mais saudveis para a sua dieta e sade. Sendo assim, deixe
de lado as comidas prontas e os enlatados. Coloque no carrinho, cereais, peixes, frutas, legumes, verduras e
demais alimentos cuja a sua composio no tenha sdio, corantes e demais ingredientes prejudiciais
sade.

10 Coma com moderao

inevitvel que, em algum momento da dieta, voc tenha uma compulso ou uma vontade incontrolvel de
comer algo bastante calrico. Se isso acontecer no se contenha e experimente o que no lhe sai da cabea.
Porm, o segredo est em no exagerar na quantidade.

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Publicao original em http://viverativamente.com.br/10-atitudes-para-uma-vida-mais-saudavel/