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ndice

Introduccin Cul es su Secreto? Cmo es que Algunas Personas Nunca

Aparentan su Edad...............................................................................................3
Factores que Controlan el Envejecimiento........................................................6
Cmo es que Algunas Personas Nunca Aparentan su Edad y la Ruptura
de los Telmeros....................................................................................................8
La Necesidad de un Estilo de Vida Verdaderamente Saludable.................14
Los Mejores Alimentos que Ayudan a Dar la Vuelta al Proceso de
Envejecimiento................................................................................19
Adoptar la Rutina Correcta de Ejercicio Para Una Verdadera Solucin
Antienvejecimiento.............................................................................................33
El Poder del Pensamiento Positivo para Desafiar tu Edad...........................41
Cuidado Natural de la Piel................................................................................47
La Importancia de Una Buena Postura y Cmo Lograrla.............................53
Conclusin...........................................................................................................58

Introduccin Cul es su Secreto?

Cmo es que Algunas Personas Nunca Aparentan su Edad

Este es el secreto que muchos de nosotros queremos descubrir. Cmo es que algunas
personas parecen nunca envejecer? Cmo es que algunas personas pueden pasar toda su
vida y verse tan bien o incluso mejor de lo que lucan en su juventud? Aunque hay una
gran variedad de productos y regmenes por ah que prometen ayudar a hacer retroceder
las manecillas del tiempo, todo se reduce a la forma en que vives.
La lucha contra el envejecimiento no es realmente un secreto, sino ms bien un proceso
hacia que t trabajas a lo largo de toda la vida. Sin duda, puedes iniciar el proceso en
cualquier momento, lo que significa que nunca es demasiado tarde. Sin embargo, esto es un
cambio de estilo de vida y uno para el que debes estar listo/a y dispuesto/a a adoptar. Ese
puede ser el momento ms difcil!
Todos queremos encontrar la fuente de la juventud y trabajamos duro para probar casi
cualquier secreto o truco que el mercado nos promete. Podemos invertir una gran cantidad
de dinero en cosmticos, bebidas, limpiezas, y tantos otros productos que nos ayuden a
vernos tan bien como hace veinte aos. La verdad es que estos productos no te ayudarn
realmente a conseguir los resultados que deseas.
Si realmente quieres encontrar el secreto de la lucha contra el envejecimiento, entonces
tienes que darte cuenta de que se trata, en realidad, de adoptar un estilo de vida. Para
verte y sentirte mejor, es absolutamente necesario que aprendas a cuidar de ti mismo/a.
Esto se logra a travs de la forma de vida que llevas, a travs de los alimentos que
consumes, a travs de los ejercicios que lleves a cabo y de los compromisos de vida limpia
que realices.

Si quieres desafiar el proceso de envejecimiento, entonces se trata de hacer que tu salud y

bienestar sean las prioridades ms importantes en tu vida. Esto puede no resultar fcil, ya
que significa que tienes que abandonar malos hbitos.
Algunas de las cosas en las que te involucras en realidad pueden estar agregando aos a tu
apariencia y a la forma en que te sientes en lugar de ayudar con el proceso
antienvejecimiento. As que se trata de los tipos de elecciones que hagas.
Encontrars que una vez que abandones los malos hbitos, ser entonces cuando te abras
la puerta a una vida limpia y sana. Vers lo bien que te sientes casi al instante. Tu piel, tu
cuerpo, incluso tus rganos internos funcionarn correctamente y te harn sentir sano/a de
nuevo. Por lo tanto, el anti-envejecimiento se puede encontrar con slo tomar las
decisiones correctas en tu vida.
Si alguna vez te preguntaste cmo verte y sentirte ms joven, entonces es hora de
descubrir las verdades en cuanto a ello. Aunque es posible que hayas intentado casi todo
lo que hay, es el momento de aprender que los secretos son, totalmente y en realidad,
acerca de hacer las elecciones adecuadas para tu vida. Vamos a empezar y a hacer los
cambios que realmente cuentan!
Si bien es importante preservar el propio aspecto juvenil, es necesario no dejarse llevar por
el brillo y el resplandor. Es importante ser realista y aceptar la verdad - que en realidad no
existe ningn atajo para detener el envejecimiento.

Los modernos gurs del antienvejecimiento muestran a la prevencin temprana como el

mejor mtodo para prolongar la gloria de la juventud. El antienvejecimiento tiene que ver
con la prolongacin de la propia estancia en la tierra y con la preservacin de la juventud.
Este libro pretende ser una gua en tu viaje de reconservar la juventud, y pretende tambin
ser una gua en tu camino de re invencin, hacia una versin de TI ms joven, ms
saludable y con una mayor autoconfianza!

Factores que Controlan el Envejecimiento

El envejecimiento es un proceso natural y una faceta inevitable de la vida. Todo el

mundo finalmente envejece a pesar de los mejores esfuerzos y cuidados; sin embargo, la
manera en la que se sucumbe a la edad es subjetiva y tiende a variar entre los
individuos. Hay varios factores que influyen en la forma en que envejecemos.
Dependiendo de estos factores, t envejeces con gracia y eres un regalo para la vista o
puedes caer de la gracia y ser un dolor para todas las miradas.
Genes Tus genes tienen un papel gigantesco que desempear en la forma y
velocidad a las que envejeces. Si perteneces a una familia joven, t tambin
tenders a parecer joven a pesar de tu edad.
Hormonas Tus hormonas andan por todas partes? Slo recuerda que un
desequilibrio en las hormonas puede, sin duda, hacer que tu envejecimiento
avance rpido.
Inflamacin Celular E l e nvejecimiento tambin se caracteriza por la
inflamacin celular, que en ltima instancia conduce a la muerte celular.
Luz Solar El Sol sostiene la vida en la Tierra, pero una exposicin excesiva a
sus rayos acelera el proceso de envejecimiento. Los radicales libres producidos
por los rayos UV daan el ADN en las clulas de la piel, perjudican la
produccin de colgeno, destruyen la elastina y arruinan la capacidad de tu piel
para regenerarse y repararse.
Tabaquismo La nicotina descompone las clulas de la piel a un ritmo ms
rpido. Como resultado, quienes llevan mucho tiempo fumando desarrollan
arrugas y una piel flcida y amarillenta. Pero la buena noticia es que si el

fumador deja este hbito, los efectos perjudiciales del consumo de tabaco se
pueden revertir con xito y una piel visiblemente mejorada estar all para que
todos la vean. Por lo tanto, nunca es demasiado tarde para impedir que tu vida
se convierta en humo.
Alcohol Excesivo No hay nada de malo en disfrutar de un trago en las rocas,
pero recuerda que el alcohol es una neurotoxina establecida, lo que acelera el
proceso normal de envejecimiento. El exceso de alcohol hace que una persona sea
ms vulnerable a diversas enfermedades del corazn y el hgado y deshidrata la
piel contribuyendo a un aspecto apagado y envejecido.
Estrs Eres el tipo de persona que se preocupa al ir de prisa? Cuidado! La
capacidad de una persona para manejar el estrs tiene una gran influencia en la
forma en que envejece. Se requieren montones de energa para hacer frente a
factores causantes de estrs y la velocidad a la que esta energa se gasta controla
la calidad del envejecimiento.
Ejercicios Faciales

Unos ejercicios faciales que fueron inicialmente

promovidos como antdoto al envejecimiento, ahora se considera que realzan las

arrugas y enfatizan las lneas faciales.
Alimentacin No Saludable Mira bien antes de comer. Si ests vigilando tu
peso, slo recuerda que una dieta pobre, mal equilibrada, robar a la piel su
brillo natural. Una dieta enorme y grasosa tambin puede afectar tu salud en
general y dar paso a un envejecimiento prematuro!
Contaminacin Si quieres permanecer joven durante mucho, mucho tiempo,
mantente alejado del calor y el polvo! La contaminacin produce oxidantes en la
superficie de la piel, que trabajan en las clulas cutneas, destruyndolas, y con
ello

haciendo

avanzar

rpidamente

el

proceso

de

envejecimiento.

Cmo es que Algunas Personas Nunca Aparentan su Edad y la Ruptura

de los Telmeros

Alguna vez has visto a aquellas personas que en cierto modo parecen mirarse mejor
a medida que envejecen? Tal como los buenos vinos, da la impresin de que estas
personas no slo parecen evitar el envejecimiento, sino que tambin hacen retroceder
las manecillas del tiempo. Puede ser que no veas a esta persona durante aos y de
alguna manera se ve mejor ahora que en ese entonces. Es realmente sorprendente
cmo algunas personas han capturado el secreto de la lucha contra el envejecimiento
y realmente han aprendido cmo lucir mejor a medida que pasan los aos.
Ya lo has odo antes, pero vale la pena repetirlo el antienvejecimiento no es un
secreto, sino ms bien un proceso que t controlas! Considralo como si fuera una
especie de inversin en ti mismo/a, y una muy valiosa. Si puedes aprender a hacer de
ti mismo/a una prioridad y adoptar eso a travs de una vida saludable y hbitos
verdaderamente buenos para apoyar eso, entonces has descubierto lo que se necesita.
Sin embargo, hasta llegar a este punto, es probable que miraras a estas personas y te
sintieras un poco celoso/a. Vemos a las personas que mejoran con la edad y nos
preguntamos qu tienen ellas que nosotros no. Para algunas puede ser un rgimen
cultural mediante el cual aprenden las formas correctas de cuidar de s mismas desde
temprano y luego practican estos hbitos a travs de toda su vida.
As que aunque puede haber parecido como un secreto que no estabas en ello hasta
este momento, ahora puedes aprender los mejores hbitos. Vamos a entrar en los
detalles de cada uno de ellos, pero en esencia todo se reduce a unos pocos cambios
principales en el estilo de vida y las elecciones. Estos son los fundamentos que
componen el secreto de desafiar el proceso de envejecimiento.

Se trata de realmente cuidar de ti mismo/a: Aprende esto primero y ante todo, ya que
puede estar cambiando verdaderamente la vida. Si puedes ver que el cuidado de uno
mismo es la clave para una felicidad abundante y una juventud de larga duracin,
entonces ya has comenzado el camino. Esto significa que tu salud, su bienestar, tu
estado fsico, mental y emocional todos tiene que ver con hacer de ti mismo/a una
prioridad.
No te saltas el comer bien, ni pones la prioridad del ejercicio en la parte inferior de la
lista. No evitas una cita con el mdico porque tienes otras cosas que hacer.
Finalmente, haces de ti mismo/a una prioridad importante en la lista y luego ves esto
a travs de todo lo que significa.
Aprendes a manejar tu estrs y nunca dejas que el caos de la vida cotidiana se apropie
de lo mejor de ti. Esto es acerca de elecciones, prioridades, y realmente aprender lo
que significa cuidar de ti mismo/a en todas las maneras posibles cada da.
Se trata de abandonar los malos hbitos que agregan aos a tu apariencia: A pesar de
que puede no ser fcil, aprenders a deshacerte de los hbitos que te estn haciendo
verte y sentirte mayor. No fumars ms, no bebers ms alcohol o cafena en exceso,
no consumirs ms alimentos poco saludables, ya no habr estilo de vida sedentario,
no ms daos debido a la falta de proteccin solar, no dejars ms que el estrs
obtenga lo mejor de ti.

Esto se trata de deshacerse de los malos hbitos, ya que te estn pesando. Si quieres
lucir de la mejor manera y realmente aprender a desafiar el proceso de
envejecimiento, entonces vers que el dolor temporal al dejar esos malos hbitos
significa el xito a largo plazo en el proceso anti-envejecimiento.
Se trata de abrazar los fundamentos que te ayudarn a verte y sentirte mejor: Se trata
de crear un estilo de vida verdaderamente saludable para ti mismo/a y luego seguirlo
todos y cada uno de los das. Se trata de aprender a escuchar a tu cuerpo y luego
actuar en consecuencia.
Se trata de hacer buenas elecciones, slidas y saludables, que beneficien a tu vida y a
tu proceso anti-envejecimiento.
Cundo una persona es vieja? Esta es una pregunta familiar. Eres viejo/a a los 50?
A los 60? Ms all de los 65 aos? Algunos se sienten viejos, incluso en sus aos 30,
mientras que otros sienten que recuperaron su juventud a los 60 y tantos. Segn los
estudios, esta pregunta se puede responder de tres maneras diferentes:

La edad cronolgica: Se basa nicamente en el paso del tiempo. Es la edad de

una persona en aos. La edad cronolgica tiene una importancia limitada en
trminos de salud. No obstante, la probabilidad de desarrollar un problema de
salud aumenta a medida que las personas envejecen. Debido a que la edad
cronolgica ayuda a predecir muchos problemas de salud, tiene algunos usos
legales y financieros.
La edad biolgica: Se refiere a los cambios en el cuerpo que comnmente ocurren
a medida que las personas envejecen. Debido a que estos cambios afectan a
algunas personas antes que a otras, algunas personas podran ser viejas a los 40,
mientras que otras a edades posteriores. La mayora de las diferencias notables

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en la edad aparente entre las personas de edad cronolgica similar son causadas
por el estilo de vida, y los hbitos y efectos de enfermedades, en lugar de por las
diferencias reales del envejecimiento.
Edad psicolgica: Se basa en cmo las personas se sienten acerca de s mismas y
de su edad. Una persona de 70 aos que trabaja, hace planes, espera con inters
los acontecimientos futuros y participa en muchas actividades se considera
psicolgicamente joven.

En un artculo publicado en la British Medical Journal (Revista Mdica Britnica), titulado

"Edad percibida como biomarcador clnicamente til del envejecimiento: estudio de
cohorte", los investigadores presentan la conclusin de su estudio realizado sobre 1826
gemelos de 70 aos y ms de Dinamarca, seguidos durante un perodo de 7 aos. Este
estudio es bien recibido hoy en da, ya que est conectado a una serie de
descubrimientos y avances que han surgido en el proceso de entender el envejecimiento
humano, quizs el ms importante de los cuales es la obra ganadora del Premio Nobel
de la biloga molecular Carol Greider sobre la estructura "de los telmeros de
leucocitos". Los telmeros son estructuras en el extremo de un tipo de clula en el
cuerpo, los cromosomas. La longitud de los telmeros indica con cunto "potencial
replicativo" cuentan las clulas del husped. Una longitud de telmero corta est
asociada con un rpido envejecimiento y la mortalidad. Un estudio publicado en Oxford
Journals, titulado "Influencia de los factores ambientales sobre el envejecimiento",
encontr que casi el 40% de las diferencias observadas en los individuos de edad
percibida baja y alta pueden deberse a factores como el tabaquismo, el ndice de masa
corporal, el nivel socioeconmico y varios otros elementos de estilo de vida como el
estado civil, el nmero de hijos y estar libre de depresin y enfermedad.
De acuerdo con los ltimos descubrimientos relacionados con los telmeros, hay

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evidencia de que hay elementos reales que pueden ayudar a preservar los telmeros
del cambio de longitud.

Si bien los cientficos trabajan en un mtodo complejo para el alargamiento de los

telmeros, eso de hecho tomara aos en desarrollarse, ponerse a prueba en el laboratorio
y probablemente estar disponible para personas que puedan pagar altos precios, sus
estudios han revelado que hay mtodos ms sencillos para frenar el acortamiento de la
longitud de los telmeros. Por lo tanto, vamos a investigar juntos esta posibilidad. En un
estudio publicado en Nature, ratones prematuramente envejecidos, que desarrollaron
problemas degenerativos, tales como contraccin de los rganos, incapacidad
reproductiva y fallos cerebrales, fueron capaces de producir nuevas neuronas o mantener
la integridad estructural de la vaina de mielina que protege a las neuronas existentes.

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Simplemente no puedes creer que esto es posible? Dedica un breve tiempo al

resumen de este artculo, que tambin est disponible para ti en Internet, a un clic de
ratn de distancia:

Entonces, lo que vamos a hacer y lo que podemos hacer para ayudarnos a vernos
ms jvenes, evitar muchas de las enfermedades que son crnicas y ponen en
peligro la vida es prestar mucha atencin a las razones por las que algunas
poblaciones o algunas personas parecen ms jvenes que otras y seguir sus hbitos
tiles, para preservar la salud de nuestros telmeros 'y disfrutar de una vida
maravillosa durante el mayor tiempo posible.

CONTINA LEYENDO! SE TE DARN VALIOSOS CONSEJOS, BASADOS EN

ESTUDIOS REALES Y SOLUCIONES CONCRETAS!

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La Necesidad de un Estilo de Vida Verdaderamente Saludable

Mientras piensas en lo que significa desafiar el envejecimiento, uno de los grandes

elementos fundamentales es el estilo de vida que llevas. No puedes girar alrededor de
un estilo de vida sedentario, ni tampoco puedes estar comiendo los alimentos
equivocados.
Es imposible desafiar el envejecimiento si dejas que el estrs se lleve lo mejor de ti y,
por tanto, es el momento de evaluar la forma en que vives. Al final, esto tiene que ver
con cmo te tratas a ti mismo(a), porque, si no haces de ti mismo(a) y de tu salud una
prioridad, entonces nunca podrs hacer retroceder las seales del envejecimiento.
Es el momento de centrarte realmente en el cuidado de ti mismo(a)!
Si quieres volver atrs el reloj biolgico, la respuesta est en te tratas a ti mismo(a) y
en el estilo de vida que llevas. Si eres completamente honesto(a) contigo mismo(a),
entonces es absolutamente esencial cambiar cualquiera de tus malos hbitos. Las
cosas que haces y la forma en que cuidas de ti mismo(a), no slo pueden dictar tu
salud, sino tambin la manera como te afecte el proceso de envejecimiento.

As que es hora de hacer un inventario de tu estilo de vida y determinar lo que est

funcionando para ti y lo que debe cambiarse. Si quieres verte y sentirte lo mejor

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posible, incluso a medida que envejeces, entonces se trata de centrarte en tu salud y

bienestar, en todos los sentidos de estas palabras. Aunque esto puede implicar
sacrificios y significa que tendrs que hacer algunos ajustes, al final vas a ser mucho
ms feliz y estars mejor equilibrado(a).
Sacrificios... este no es un concepto del que te gustara or hablar... y a quin s?
Vamos a definir "sacrificio" y hablar de su nueva interpretacin. T ests consciente
de lo que un diccionario te dira sobre esta palabra:
(1) El acto de matar a un animal o una persona o entregar una posesin como ofrenda
a una divinidad;
(2) El acto de renunciar a algo en aras de otras consideraciones.
Con toda seguridad, no vamos a estar hablando de la primera interpretacin de la
palabra, ya que no vamos a sacrificar ni un animal, ni a una persona para obtener
nuestra juventud permanente y la vida eterna. Nosotros somos de hecho pacifistas.
Deja esto para los cuentos de hadas y volvamos a la segunda interpretacin. En s,
vamos a renunciar a algo para obtener algo ms. En nuestra realidad y para lograr
algunas metas vamos a cambiar algunos hbitos pequeos, (MALOS HBITOS) que,
ya sea que estemos conscientes o no, de hecho estn arruinando nuestra vida, para
obtener la gracia y el poder que nuestro cuerpo ha perdido hace aos, para disfrutar
de nuestra buena salud hasta pasados los noventa aos... para pasar tiempo con
nuestros hijos y nietos, verlos crecer, estar all en su graduacin de la escuela, en su
graduacin de la universidad, en su boda, en el nacimiento de su primer hijo, para
amarlos, apoyarlos y guiarlos en cualquier momento que nos necesiten.
Hacer algunos cambios sencillos ahora realmente puede valer la pena en el futuro!
Las decisiones, la forma en que cuidas de ti mismo(a), la manera en que organizas tus
prioridades, y el bienestar que puedas generar, todo ello crear un estilo de vida que,

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o bien trabajar para prevenir el envejecimiento, o lo favorecer. La eleccin depende

de ti y lo que ahora es esencial que mires la forma en que ests viviendo y hagas
cambios si eso te ayuda a vivir mejor, durante ms tiempo, y al mximo.

Los componentes importantes de un estilo de vida verdaderamente saludable

Aunque t puedes estar muy consciente de cules son algunos de los componentes de
un estilo de vida saludable, algunos otros pueden ser bastante sorprendentes. Todos
tenemos la posibilidad de hacer algunas mejoras, y por lo tanto, aqu estn los
componentes que te ayudarn a crear la versin ms saludable y mejor de ti
desafiando de esta forma los signos comunes del envejecimiento!
Una nutricin adecuada y CMO comer los alimentos correctos de la manera
correcta: Se trata de comer los alimentos correctos en la forma correcta. Una
dieta bien balanceada es esencial no slo para perder peso, sino para garantizar
una mejor salud. Vamos a investigar los alimentos especficos que ayudan a
desafiar el envejecimiento, pero basta con decir que el comer fuera de la
pirmide de la alimentacin es esencial. Por lo tanto, opciones como las
protenas magras, los granos enteros, productos lcteos bajos en grasa, frutas y
verduras, y grasas buenas te ayudarn enormemente. Tambin querrs
asegurarte de que ests comiendo estos alimentos de la manera correcta. As
que eso significa hacer comidas ms pequeas con mayor frecuencia durante el
da. Esto mantiene tu cuerpo alimentado y listo para hacer frente al da, y se
asegura de que te centres en los alimentos adecuados en lugar de ceder a las
tentaciones. Esto realmente es una excelente manera de comer!
Mantener un rgimen de ejercicios adecuado: Todo el mundo necesita que
incorporar un buen rgimen de ejercicios en su vida. Aunque esto puede variar

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en funcin del nivel y actividades especficas, el punto es que tienes que

empezar a moverte y nunca ceder nuevamente a un estilo de vida sedentario.
Por lo tanto es necesario encontrar las actividades que te gusten y te
mantengan interesado(a). Querrs desafiarte a ti mismo(a) e incorporar
variedad ya que as es como se consigue que el cuerpo responda. Un buen
rgimen debe incluir elementos como cardio, entrenamiento de fuerza,
resistencia y flexibilidad para ser verdaderamente bien equilibrado.
Descansar mucho cada noche: Esto es a menudo subestimado ya que muchos
de nosotros llevamos una vida agitada y con frecuencia descuidamos dormir lo
suficiente. Lo que debes saber es que el tiempo de sueo es cuando tu cuerpo
tiene la oportunidad de recuperarse y recuperarse de las actividades diarias.
Aqu es cuando tu cuerpo puede recargarse o rejuvenecerse por as decirlo, y
por lo tanto necesitas descansar lo suficiente. Si no duermes bien esto
realmente pasar factura a tu salud y realmente hacer que el proceso de
envejecimiento sea un problema ms grande de lo que debe ser. Haz de tu
sueo cada noche una verdadera prioridad, ya que es una estupenda manera
de estar sano y en las mejores condiciones posibles!
Aprender a manejar el estrs adecuadamente: Este puede ser uno de los
mayores indicadores de envejecimiento y por lo tanto tiene que ser un aspecto
importante en tu propia vida. Si permites que el estrs se haga cargo entonces
vas a ver y sentir las seales de eso de primera mano. As que es
imprescindible aprender a manejar el estrs de manera que no se convierta en
un problema para ti.
Encuentra tcnicas de relajacin o maneras de desconectarte sanamente de la
tensin que sientes. Todos experimentamos el estrs de formas diferentes, pero
depende de ti aprender a manejarlo y mantenerlo alejado. Si puedes llegar a

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ese punto, entonces vas a disfrutar de la vida mucho ms y encontrars salidas

saludables en general.
Adaptarse a una mentalidad positiva y usar esto para avanzar: Esto se pasa por
alto con demasiada frecuencia y es hora de un cambio positivo. La forma en
que ves las cosas, como te sientes sobre ti mismo(a), y como te sientes con
respecto a la vida en general puede ser un factor importante en un estilo de
vida saludable. Cuando te sientes positivo(a) y motivado(a) para moverte por
la vida, entonces t emites una especie de energa positiva.
Por lo tanto, te corresponde a ti aprender a adaptarte a una mentalidad as y
realmente centrarte en torno a ella. Hay tanto para disfrutar en la vida y cuando te
das cuenta de eso y vives de esa manera, entonces llegas a disfrutar de ella mucho
ms. Sintete bien, piensa bien, y cntrate en una manera feliz y saludable, y esto te
equilibrar mucho ms.

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Los Mejores Alimentos que Ayudan a Dar la Vuelta al Proceso de Envejecimiento

Creeras que ciertos alimentos pueden ser la clave para volver atrs las manecillas del
tiempo? Siempre hemos sabido que una nutricin adecuada es imprescindible dentro
de la vida sana. Sin embargo, ahora sabemos que ciertos alimentos realmente pueden
ser muy poderosos para desafiar el proceso de envejecimiento.
El reto al que nos enfrentamos es transformar la opinin pblica para convertir en una
prioridad la investigacin sobre el envejecimiento. Centrarse en recuperar lo que la
contaminacin, el estrs, las dietas inadecuadas, los estilos de vida desordenados nos
han quitado, recuperar lo que el tiempo, despus de todo y siendo el nico culpable, se
ha llevado de nuestras vidas.
De acuerdo con los mismos cientficos que estaban investigando los telmeros, las
pequeas unidades de ADN en los extremos de los cromosomas, hay evidencia seria de
que el aceite de pescado, la vitamina D, la carnosina, las multivitaminas y las
elecciones de vida saludables pueden en realidad disminuir la velocidad de
acortamiento de los telmeros.
La esperanza de vida humana ha aumentado considerablemente desde la dcada de
1600, cuando era, en promedio, de 30 aos; para 2012, la esperanza de vida promedio
en EE.UU. era de casi 79. Las razones incluyen el alcantarillado y otras medidas de
saneamiento, los antibiticos, el agua potable, la refrigeracin, las vacunas, una mejor
alimentacin y mejores servicios de salud. Algunos cientficos predicen que la
esperanza de vida continuar mejorando, pero muchos dudan de que el promedio
llegue a ser mayor de 90 aos. Aqu es adonde la ciencia nos ha llevado en los ltimos
siglos.
Ahora, vamos a ver hacia dnde nos dirigimos en nuestro propio futuro cercano con

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nuestro objetivo de revertir el proceso de envejecimiento.

As que hay bsicamente 3 nutrientes que nos ayudan a lucir ms jvenes. Cmo
funcionan? La piel es el rgano ms grande de nuestro cuerpo, cuidar de ella es una
necesidad. No tener una dieta adecuada contribuye a la apariencia de tu piel de
mltiples maneras. Si no podemos escapar del dao que nos causa la luz ultravioleta y no podemos del todo, porque el Sol toca nuestra piel incluso si no tomamos baos de
sol prolongados o pasamos todo el da en una oficina, pero an as tenemos que salir al
aire libre si no cada da, casi todos los das - debemos asegurarnos de que las vitaminas
A, C y D estn en nuestra dieta diaria. Ellas juegan un papel muy importante en la
proteccin de la piel contra los rayos ultravioleta. Cmo lo hacen? Imagnate que est
lloviendo y que tienes un enorme paraguas sobre la cabeza y los hombros y ni una sola
gota cae sobre ti. T ests protegido(a). Es como ver reportajes de televisin sobre la
ola de calor que golpe a tu estado, pero t tienes tu aparato de aire acondicionado
encendido todo el da, as que no puedes sentir nada... ests bien, o tal vez con un poco
de fro cuando mucho.
Los 3 nutrientes que nuestro cuerpo y nuestra piel se esfuerzan por obtener son las
vitaminas A, C y D. Habindolos introducido en nuestra dieta, podemos restaurar la
elasticidad de nuestra piel en muy poco tiempo, para obtener una apariencia ms
tersa.
La vitamina A ayuda a formar y mantener sanos la piel, los dientes, los tejidos seos y
blandos y las membranas mucosas. Tambin se conoce como retinol, ya que produce y
pigmenta la retina de los ojos. La vitamina A tambin promueve la buena visin,
especialmente en condiciones de poca luz y ayuda a la reproduccin y a la
estimulacin de la leche de la estimulacin en las madres en periodo de lactancia. Se te
proporcionar una lista con los productos alimenticios que son ricos en vitamina A,
pero, atencin! Si bien debes asegurarte de que obtienes todos los nutrientes

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necesarios que te ayudan a verte y sentirte ms joven, no hay que exagerar con su
consumo. Si recibes demasiada vitamina A, puedes enfermarte. Grandes dosis de esta
vitamina tambin causan defectos congnitos en los recin nacidos. La intoxicacin
aguda de vitamina A por lo general ocurre cuando un adulto toma varios cientos de
miles de UI por da. Los sntomas de intoxicacin crnica con vitamina pueden ocurrir
en adultos que toman regularmente ms de 25,000 UI diariamente.

La Vitamina C es necesaria para el crecimiento y desarrollo normal. Es necesaria para

el crecimiento y la reparacin de tejidos en todas las partes del cuerpo. Forma una
protena utilizada para crear piel, tendones, ligamentos y vasos sanguneos, cura las
heridas y forma tejido cicatricial y repara los cartlagos principales, huesos y dientes.
La vitamina C es uno de los antioxidantes ms potentes. Los antioxidantes son
nutrientes que bloquean parte del dao causado por los radicales libres. Los radicales
libres se forman cuando el cuerpo descompone los alimentos o cuando te expones al
humo del tabaco o a la radiacin. La acumulacin de los radicales libres con el tiempo
es en gran parte responsable del proceso de envejecimiento. Los radicales libres juegan
un papel en el cncer o las enfermedades del corazn. Lo que probablemente no sabes
es que el cuerpo no es capaz de producir vitamina C por s solo y no la almacena. Esto
significa que es importante incluir productos de vitamina C en tu dieta diaria. Aunque
podra no reducir los sntomas del resfriado comn, tu cuerpo, an as, ama esta
vitamina. La dosis recomendada es de 100 mg por da. Tomar ms vitamina C dar
lugar a malestar estomacal y diarrea. Muy poca vitamina C puede producir anemia,

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sangrado de las encas, disminucin de la capacidad para combatir las infecciones,

disminucin de la tasa de cicatrizacin de heridas, cabello seco y quebradizo, fcil
aparicin de moretones, gingivitis, sangrado de nariz, aumento de peso, piel spera,
seca y escamosa, dolor en las articulaciones o esmalte dental debilitado.
La Vitamina D se utiliza para tratar la debilidad sea, el dolor de huesos, la prdida de
masa sea, pero tambin para las condiciones del corazn y los vasos sanguneos,
incluyendo la hipertensin arterial y el colesterol elevado. Para las enfermedades de la
piel, la vitamina D tiene efectos maravillosos para el vitiligo, la esclerodermia, la
psoriasis, la queratosis actnica y el lupus vulgar. La vitamina D est involucrada en la
regulacin de los niveles de minerales como el fsforo y el calcio. En realidad, es
increble lo rpido que la vitamina D puede restaurarse mediante la luz solar - slo 6
das de exposicin informal al sol sin protector solar pueden compensar hasta 49 das
sin exposicin al sol. Pero, ests dispuesto(a) a pasar 6 das completos en el sol sin
ningn tipo de proteccin UV? Imagnate cmo se ver tu piel. Las personas mayores
estn en riesgo de deficiencia de vitamina D. Ellos son menos propensos a pasar
tiempo en el sol, sino que tambin lo asimilan ms lentamente. 40% de las personas
mayores (60 y ms aos de edad) que viven en el sur de Florida no tienen suficiente
vitamina D en sus sistemas. Debes asegurarte de recibir la ingesta diaria de 1000 UI.
Los efectos secundarios de la vitamina D no son tan graves y se relacionan con las
personas que ya sufren de otras condiciones. En las personas con enfermedades
renales, pueden aumentar los niveles de calcio y aumentar el riesgo de
"endurecimiento de las arterias". Los niveles de calcio deben ser monitoreados
cuidadosamente en personas con enfermedades renales. La vitamina D tambin puede
aumentar los niveles de calcio en las personas que sufren de sacoidosis, histoplasmosis
o linfoma.
A continuacin, encontrars una tabla con los productos alimenticios que pueden

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ayudar a que te beneficies de los 3 nutrientes maravilla:

Vitamina A

Vitamina C

Vitamina D

Hgado

Acerola

Pescado (caballa, salmn)

Chili

Pimientos rojos y verdes

Productos de soja/soya

Diente de len

Guayaba

Leche baja en grasa

Zanahorias

Col rizada

Setas(hongos) blancas

Albaricoque (chabacano)

Perejil

Carne de cerdo

Coles verdes (berza)

Coles verdes (berza)

Huevos

Col rizada

Nabos

Hgado de res

Batatas (camotes)

Brcoli

Col rizada

Espinacas

Meln cantalupo (chino)

Queso

Meln cantalupo (chino)

Coliflor

Coles verdes (berza)

Brcoli

Mariscos

Frijoles (judas) blancos

Pescados y mariscos

Avena

Como puedes notar, hay algunos sper alimentos, aquellos con una mayor cantidad y
con una ms amplia variedad de vitaminas que debes consumir diariamente.
Los 5 principales alimentos ms altamente recomendados incluyen:
Col verde (berza);
Col rizada;
Pescados y mariscos;

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 Brcoli;
Meln cantalupo o chino.
As que, hemos declarado a nuestros ganadores! Come, sintete bien y vulvete ms
joven y saludable cada da!
Adems de estos productos, para los que dispones de numerosas alternativas al
cocinar, t tambin tienes un montn de opciones sanas. Sin embargo, cuando nos
fijamos especficamente en una nutricin adecuada en lo que respecta a la lucha contra
el envejecimiento, hay algunos alimentos que pueden ser simplemente increbles.
Buscando an ms en estos alimentos, vers por qu son verdaderas potencias cuando
se trata de dar marcha atrs al reloj biolgico y deben ser un elemento bsico en tu
dieta para logarlo. Es bastante fcil de hacer de esto un objetivo principal y los
beneficios son incalculables.
Al final estos alimentos ayudan a proteger, prevenir y garantizar tu mejor salud.
Tienen ingredientes verdaderamente poderosos en su interior que les ayudan a ser
agentes anti-envejecimiento. As que aunque pudieras pensar que la comida est
limitada en cuanto a su poder, te equivocas. Estos alimentos son una de las formas ms
poderosas para lograr la mejor versin de ti y para luchar contra el proceso de
envejecimiento directamente. No slo saben bien sino que funcionan bastante bien
tambin!
La lucha contra la edad con potencias nutricionales
Estos son los mejores alimentos en los cuales centrarse no slo para una nutricin
adecuada, sino tambin para luchar contra las seales comunes del envejecimiento:
Verduras Saludables: El folato, el hierro y el calcio son los tres ingredientes
principales que hacen que stas sean una de nuestras ganadoras. T necesitas
dichos nutrientes para una mejor salud, pero se convierten en especialmente

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importantes a medida que envejeces, ya que tiendes a perder minerales claves

como estos y el calcio, de manera especfica, puede realmente pasarte factura si
no recibes lo suficiente de l. As que comer verduras como la col rizada, la
berza, las espinacas y hojas de mostaza realmente puede ser de gran ayuda en la
lucha contra el envejecimiento y una deliciosa manera de hacerlo!
Granos Enteros: Los tipos correctos de granos enteros tienen fibra y una buena
dotacin de vitaminas y minerales. Este es un ajuste importante para algunas
personas, ya que se trata de centrarse en los carbohidratos complejos en lugar de
los hidratos de carbono simples. En esencia, esto significa que estars comiendo
verdadero pan de grano entero y productos relacionados, como arroz integral y
pasta de trigo integral. Realizar este cambio significa que obtendrs una gran
cantidad de fibra que necesitas a medida que envejece. Tambin recibirs
nutrientes clave ya que los verdaderos granos enteros son ricos en vitaminas y
minerales puedes incluso obtener una racin de protenas en algunos casos
tambin.
Bayas/Frutas Rojos/Del Bosque: Hay una razn por la que stas siempre se
menciona como verdaderos sper alimentos y ese es tambin el caso dentro del
envejecimiento. Estas frutas estn cargadas de importantes antioxidantes. Estos
son los nutrientes que ayudan a combatir las sustancias extraas que pueden
entrar en el cuerpo, como los grmenes e incluso algunas enfermedades. De este
modo, t impulsas naturalmente tu sistema inmune para garantizar una mejor
salud a corto y largo plazo. Puedes centrarte en una poderosa porcin de
arndanos, frambuesas, fresas y moras.
Aceite de Oliva: Puede que no creas que ste sencillo ingrediente contiene
agentes anti-inflamatorios, as como grasas buenas, pero as es. A medida que
envejeces, tiendes a tener problemas con la inflamacin, como ocurre con la

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artritis y otras condiciones de salud relacionadas. As que al preparar y cocinar

con aceite de oliva, recibes una dosis saludable de todo lo correcto para
combatir esto. Adems de ayudar con la inflamacin, tambin ests recibiendo
una dosis saludable de cidos grasos Omega 3. Este es un nutriente que acta
como una grasa buena para proteger tu salud y desafiar al envejecimiento.
Pescado: Los tipos adecuados de pescado son autnticas potencias reales a la
hora de la lucha contra el envejecimiento y la vida sana en general. El salmn y
el atn tienen el rango ms alto, con la caballa y el pez espada en un cercano
segundo lugar. El ingrediente secreto es que todos estos son muy similares a lo
que se encuentra en el aceite de oliva: los cidos grasos Omega 3. Lo que hace
tan importantes a los cidos grasos Omega 3 es que pueden ayudar a bajar el
colesterol naturalmente, prevenir enfermedades del corazn, y proteger tu salud
de muchas maneras. Estos pescados son tambin una gran fuente de protena
magra y por lo tanto, ests recibiendo muchos elementos maravillosos cuando
incorporas los tipos correctos de pescado en tu alimentacin.
Resveratrol: Se encuentra en el vino tinto, y se ha descubierto que tiene
propiedades que prolongan la vida de peces, moscas, gusanos y levaduras. Los
investigadores se dieron cuenta de que las personas en Francia tenan una
incidencia de enfermedad cardaca menor que la esperada, la paradoja
francesa. Finalmente, esto se correlacion con el consumo de vino tinto.
Leche: Est dotada con propiedades sorprendentes que tienen un efecto
maravilloso en la piel. Se puede utilizar como un agente limpiador e hidratante
para la piel seca. La leche y la miel, cuando se usan solas o en combinacin
pueden hidratar y refrescar la piel.
Yogurt: Contiene cido lctico, un cido alfa-hidrxido natural. Rejuvenece la
piel y hace que sea suave desprendiendo clulas viejas. Es muy bueno para la

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piel sensible y ayuda a aclarar las manchas de la edad y a hacer uniforme el tono
de piel, incluso. Aplica yogur para limpiar la cara y enjugalo despus de 15
minutos con agua fra. Aplica tu crema hidratante diaria despus.
Jugo de limn: Tiene mucha vitamina C, un antioxidante que destruye los
radicales libres y promueve la sntesis de colgeno. Es un agente de
aligeramiento, y tambin promueve la dermoabrasin y descamacin. El jugo de
limn no debe utilizarse nunca directamente, sino que se debe mezclar con
crema de leche o yogurt.
Clara de huevo: Ayuda a tensar la piel, hace que sea ms firme y reduce las
arrugas. Dependiendo de la calidad de la piel, puede ser utilizada sola o en
combinacin con otros diversos ingredientes.
Aloe Vera: Es un humectante natural y una de las maravillas de la naturaleza.
Encuentra un lugar en las recetas naturales de cuidado de la piel contra el
envejecimiento debido a su capacidad para hidratar, reafirmar los tejidos de la
piel y reducir las arrugas.
Almendras: No slo tienen buen sabor, sino que tambin proporcionan nutricin
para la piel. Son muy buenas antioxidantes. El aceite de almendra, que es una
buena fuente de vitamina E se puede utilizar para masaje facial mientras que la
almendra en polvo o molida se puede utilizar en una mascarilla facial en
combinacin con otros ingredientes naturales, como la leche.
Harina de Gram: Es un buen exfoliante y cuando se utiliza en forma de pasta,
hecha con agua o leche, acta como un excelente limpiador de los poros a
profundidad.
Leche de Coco: Tiene encomiables propiedades anti-envejecimiento y se puede
aplicar sola o en combinacin con almendras en polvo o miel.

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 Agua de Rosas: Es un tnico maravilloso y tambin tiene propiedades curativas.

Jugo de Tomate: Cuenta con increbles propiedades astringentes que son
eficaces en la piel grasa.
Verduras con Almidn: Los vegetales como la papa tienen excelentes
propiedades para la renovacin de la piel. Frotar la cscara de la papa sobre tu
piel puede mejorar su elasticidad, si se hace de forma constante. Las rodajas de
papa tambin ayudan a reducir los crculos oscuros bajo los ojos.
Pepino: Tiene muy buenas propiedades anti-envejecimiento y puede incluirse
en mascarillas. Es muy bueno para las ojeras.
Caf: Tu marca favorita de caf en polvo junto con un poco de miel puede
sustituir fcilmente tu caro exfoliante corporal.

Sugerencia A qu est una mascarilla natural que mantendr a los dems adivinando
tu edad: harina de Gram, crcuma en polvo y unas gotas de jugo de limn, mezclado
con uno de los siguientes: yogurt, leche, agua de rosas o agua natural (dependiendo del
tipo de piel) pueden utilizarse como una mascarilla facial para una piel magnfica de
aspecto ms joven.

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Cuando la mayora de personas tienen acidez, piensan que es por tener exceso de
cido estomacal. Pero, atencin, esto es incorrecto!!! Hacer eso es slo daarte ms
a ti mismo(a). La acidez estomacal y la ERGE son el resultado de tener muy poca
acidez en el estmago, por lo que este rgano est trabajando para producir ms, lo
que resulta en sntomas dolorosos. Tomar un anticido slo disminuye el cido
estomacal ms, perpetuando as el ciclo de malestar y mala digestin, as como tu
dependencia a estos medicamentos.

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El cido estomacal, con un pH saludable entre 1.2, ayuda a digerir adecuadamente las
protenas y es necesario para la funcin enzimtica saludable para la digestin. Sin
tener la capacidad de descomponer las protenas y digerir completamente todos los
alimentos, es posible que tengas muchos sntomas dolorosos, que pueden conducir a
otros problemas digestivos en el futuro si no se tratan. Algunos de estos problemas
son:
Hinchazn / distensin abdominal
Eructos y / o flatulencias
Estreimiento
Acidez
ERGE
Indigestin
lceras estomacales
Entonces qu debes comer para aumentar la acidez de tu estmago? Aqu est una
lista detallada de los alimentos ms recomendados para este tipo de problema:
Alimentos

Fermentados:

Muchas

culturas

coman

muchos

alimentos

fermentados como parte de su dieta, ya sea que supieran que eran buenos para
la digestin o no! Ahora ya lo sabes, as que es hora de actuar y encontrar
alivio! Los alimentos fermentados como el chucrut, la kombucha, el kfir y el
kvas ayudan a incrementar la acidez del estmago. La acidez normalmente
presente en estos alimentos aade cido al estmago y su alto contenido
probitico tambin ayuda a la digestin.
Sidra de manzana y/o jugo de limn: Agrega 1-2 cucharaditas de sidra de
manzana o jugo de limn en un vaso de agua y bebe 10-15 minutos antes de las

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comidas para ayudar a aumentar la acidez. Estas sustancias altamente cidas

ayudan a tu digestin.
Miel: La miel en bruto es buena para to si sufres de lceras causadas por H.
Pylori. Una pequea cantidad de miel puede ser teraputica, pero no exageres.
Limitar los endulzantes y el exceso de carbohidratos puede ser beneficioso
mientras trabajas para mejorar tus niveles de cido, ya que estos productos
pueden contribuir a la disbiosis y causar ms problemas digestivos.
Sal Marina: La sal puede favorecer la estimulacin de ms cido del estmago.
Una pizca de sal en el agua o incluso slo aadida a los alimentos puede ser til.
Los alimentos fermentados son tambin una buena fuente de sal, una razn ms
para incluirlos en tu dieta. Cunta sal comer todos los das? 1500 mg es la dosis
recomendada. Esto significa que no hay que exagerar con el consumo de sal,
pero tampoco debes llegar al extremo de eliminarla de tu alimentacin!
Fibras: Un consumo moderado de fibra es la clave para una buena dieta. No
demasiado bajo, no muy alto, ya que esto puede ser irritante para las personas
con capacidades digestivas dbiles. La mayora de los estadounidenses
consumen slo 15 gramos de fibra diettica al da, aunque las mujeres necesitan
25 gramos y los hombres deben recibir 38 gramos por da, de acuerdo con una
frmula del Instituto de Medicina, basada en recibir 14 gramos de fibra por cada
1000 caloras. Buenas fuentes de fibra incluyen: lechuga, verduras de hojas
verdes, brcoli, okra, coliflor, batatas/boniatos/camotes, zanahorias, calabaza,
maz, judas verdes (habichuelas), esprragos, repollo, pasta de trigo integral,
palomitas de maz, nueces, pasas, peras, fresas, naranjas, pltanos, arndanos y
manzanas.
Ves cmo hemos regresado al brcoli, otra vez? No te olvides del hecho de que ya
tienes la lista de los sper-alimentos con los 3 mejores nutrientes que rejuvenecern tus

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tejidos y cuidarn de los telmeros.

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Adoptar la Rutina Correcta de Ejercicio Para Una Verdadera Solucin

Antienvejecimiento

Puede ser un hecho al que no necesariamente quieras hacer frente, pero s es necesario
estar activo(a). Al principio, la condicin fsica puede ser uno de los hechos ms
difciles de aceptar y, a menudo el componente ms difcil de practicar. Sin embargo,
la realidad es que despus de pasar por un perodo de adaptacin inicial, realmente
vas a amar lo que hace una buena condicin fsica por ti. Despus de un tiempo esto
se convertir en rutina y en una parte muy agradable de tu estilo de vida.
Levantarse y ponerse en movimiento inicialmente es a menudo la parte ms difcil.
Aunque puedes sentir como si no estuvieras en forma para hacer ejercicio, siempre
hay algn tipo de actividad en la que puedes participar. Todo es cuestin de
encontrar lo que te gusta y luego mezclarlo un poco. Hay algo para todo el mundo y
no importa cul pueda ser tu nivel o cules tus limitaciones, es seguro que encuentres
algo adecuado.
Si no est seguro de por dnde empezar, entonces habla con un entrenador personal o
familiar o amigo de confianza. A veces, el gimnasio o el ejercicio en general pueden
ser abrumadores o un poco intimidantes por lo que slo tiene que concentrarte
adecuadamente y obtener cualquier ayuda necesaria para que puedas iniciar en el
camino correcto. Comienza lento para lograr acostumbrarte a ello y practicar la
tcnica apropiada. Sin embargo, una vez que domines eso, querrs asegurarte de
desafiarte a ti mismo(a) y simplemente seguir basndote en tu progreso.
Creacin de la rutina de ejercicios justa para ti como individuo
Aqu estn algunas excelentes maneras de asegurarte de sacar el mximo provecho de

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tu rgimen de ejercicio. Encuentra lo que funcione para ti y haz de esto un plan

individual y correctamente desafiante que puedas disfrutar y utilizar para
permanecer motivado(a):
Necesitas tratar de ejercitarte por lo menos 45 das a la semana: Esto puede
sonar como demasiado al principio, pero cuando sientas lo fabuloso que es
esto, entonces no va a ser para nada una tarea difcil. Para obtener el mximo
provecho de los ejercicios que elijas, es imprescindible incluir el ejercicio casi
todos los das de la semana. De todos modos, toma un da de descanso, aqu y
all, pero luego vuelve a l. Haz de esto una prioridad y progrmalo como lo
haras con cualquier otra cita si lo necesitas cuando comiences. Encuentra un
entorno que funcione para ti, ya sea en el gimnasio o en casa. Luego sigue con
este plan para mantenerte concentrado(a) y utiliza el ejercicio como una
excelente manera de proteger tu salud y la lucha contra el envejecimiento de
forma natural y muy saludable.
Necesitas aadir variedad ya que esa es la nica manera de lograr que el
cuerpo responda: Si quieres mantener al cuerpo respondiendo, entonces
necesitas para incorporar variedad. Esta es la nica manera de mantener al
cuerpo adivinando y asegurarte de que tus resultados no se estanquen. Es
tambin una estupenda manera de asegurarte de que permaneces motivado(a)
e inspirado(a). Prueba diferentes cosas y mezcla tus entrenamientos durante la
semana. Cntrate en diferentes partes del cuerpo y realmente trata de
mantener el rgimen desafiante e interesante, y la variedad es la clave para eso.
Debes combinar cardio y entrenamiento de fuerza en cada sesin: Aunque la
flexibilidad y la resistencia tambin son importantes, estos dos elementos son
imprescindibles cada vez que hagas ejercicio. De este modo, muchas personas
tienden a centrarse slo en uno o el otro, pero para obtener el mximo

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provecho, necesitas tanto el entrenamiento de fuerza como el cardio. Esto

aadir tono muscular, que es de fundamental importancia a medida que
envejeces. Esto tambin garantiza el mantenimiento de un rango de peso
saludable y que te sientas de lo mejor durante todo el proceso.
Necesitas encontrar lo que te apasiona y lo que mantiene sintindote
motivado(a): Si puedes encontrar los tipos de ejercicio que son de inters para
ti, entonces es ms probable que te adhieras a l. Si puedes permanecer
apasionado(a) y probar cosas nuevas constantemente, esto har que el ejercicio
sea muy divertido. Intenta una nueva clase con un(a) amigo(a), prueba una
nueva ruta para caminar o correr, aade un nuevo ejercicio de fortalecimiento,
o intenta una nueva postura yoga. Mezcla un poco y mantn el inters ya que
esa es la clave para la motivacin!
Trabaja dentro de tu nivel, pero desafate a ti mismo(a) para lograr que tu
cuerpo cambie: Comienza lentamente al principio pero luego preprate para
aprovechar ese progreso. Con el fin de desafiar el envejecimiento y llegar a ser
la mejor versin de ti, necesitas seguir construyndote y desafindote a ti
mismo(a) ya que as es como va a cambiar el cuerpo. Para sacar el mximo
provecho de tu rgimen de ejercicio, preprate para incorporar cosas nuevas
cuando algo se vuelva demasiado fcil. Te vas a sentir muy bien al hacer esto y
realmente disfrutars de los resultados que obtengas cuando abordes tu
rgimen de esta manera. El ejercicio har que te veas muy bien, te sientas muy
bien, y es probable que te haga sentir ms joven de lo que eres casi de
inmediato!
Ahora ya sabes los principios de un estilo de ejercicio saludable. Sabes que debes pasar
varios das a la semana para trabajar tu cuerpo, para encontrar variedad y para
encontrar lo que ms te guste.

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PERO! Ya sabes que siempre hay un gran pero para cada cosa.... Algo que hace una
excepcin, algo para que recuerdes en la mayora de los casos, como si no hubiera ya
suficiente que recordar y hacer en esta vida llena de tantas responsabilidades y tan
poco tiempo para ti. No se trata de este tipo de pero. Lo que vas a leer a continuacin
se presenta como una terapia complementaria para tus ejercicios diarios. Es algo que le
ayudar a reducir el acortamiento e incluso aumentar la longitud de tus telmeros y
tambin ayudar a tus tejidos sin duda alguna.
Por lo tanto, como sabes, no se trata slo del aceite de pescado, la vitamina D y otras
vitaminas que ayudan a reconfortar a tus telmeros, tambin se trata de un estilo de
vida saludable! Oye eso bien y recurdalo: estilo de vida saludable!
Los siguientes ejercicios harn maravillas por tu cuerpo, as como por tu estado de
nimo.
Atencin Plena: La tcnica de relajacin de 2 minutos
Esta tcnica te ayudar a borrar los efectos del estrs de tu organismo. Ms adelante
hablaremos sobre el estrs y cmo es que llega a ti, cmo atormenta a cada pequea
clula de tu cuerpo, no slo a tu mente, y abre la puerta a las primeras seales del
envejecimiento o a varias enfermedades graves.
Lo que debes hacer despus de un ajetreado da con una gran cantidad de estrs es
encontrar tu paz interior y continuar. De eso se trata la vida: continuidad; encontrars
disfrute y satisfaccin, as como momentos de tristeza. El secreto es acumular la mayor
cantidad de momentos y recuerdos agradables como sea posible y encontrar esperanza
en el futuro cada vez que te sientas decado(a).
La tcnica de relajacin 2 minutos est relacionada con la meditacin. La idea principal
es ser consciente de algo y apreciarlo mientras bloqueas todo lo dems. No sonras
irnicamente ante esta idea, ha demostrado que funciona!

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Los psiclogos recomienda que apagues la pantalla, elijas un objeto comn, una
moneda, un lpiz, una libreta notas (no tu telfono, ya que no te ofrecer ninguna
relajacin) y comienza muy lentamente, centrndote en el objeto y describindolo para
ti mismo(a) en tu mente con tantos detalles como sea posible. Centrarte por completo y
totalmente en algo en el presente es la esencia de la atencin plena. Mientras llevas esto
a cabo, haz respiraciones largas. Despus de 30 respiraciones largas o alrededor de 2 o
3 minutos como mximo, te sentirs muy renovado(a) y listo(a) para concentrarte.
Volviendo a la necesidad del ejercicio, es conveniente que sepas que algunos ejercicios
pueden ser mejores que otros. Si bien ejercitarse varias veces a la semana es parte del
estilo de vida que has adoptado o deberas adoptar muy pronto, algunos tipos de
ejercicios se centran en diferentes efectos rpidos.
Ejercicio que revierte la edad para la terapia celular
Para activar el rejuvenecimiento muscular, por ejemplo, necesitas un ejercicio que
revierte la edad para la terapia celular. Tienes que estar sano(a) por dentro y verte
guapo(a) o lo ms agradable posible por fuera! Eso es lo que el siguiente ejercicio te
ayudar a lograr.
Para activar el rejuvenecimiento muscular, como hemos dicho, es necesario iniciar la
degradacin muscular y activar el mecanismo que indica a las clulas satlite en los
msculo que se comprometan y conviertan en nuevas clulas musculares. Esto se
puede hacer mediante la combinacin de ayuno intermitente con ejercicio intenso
corto. Para sacar el mximo provecho de esta estrategia, es necesario que ests
consciente de tus opciones.
El ayuno intermitente se puede hacer de tres maneras diferentes: ayunando, subalimentndote o mediante la alimentacin por impulsos.
El ayuno simple significa que puedes hacerlo bebiendo solamente agua o jugo

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de verduras (desde uno hasta unos pocos jugos de verduras al da). Ejerctate
durante el ayuno y haz tu comida de recuperacin inmediatamente despus y tu
comida principal en la noche.
La sub-alimentacin significa reducir al mnimo la ingesta de alimentos durante
el da a pequeas porciones de alimentos crudos ligeros y de bajo ndice
glicmico en su mayora como frutas, verduras o huevos ligeramente escalfados
cada 4 a 6 horas. Haz tu entrenamiento al ayunar (30 minutos despus de tu
ltimo bocadillo), seguido de una comida de recuperacin y haz tu comida
principal por la noche. La sub-alimentacin es menos extrema que el ayuno, esta
es tu estrategia ms viable para rejuvenecer tus msculos y tu cerebro.
La alimentacin por impulsos implica el uso frecuente de pequeas comidas
basadas en protenas de suero de leche sin azcar aadida cada 3-5 horas
durante todo el da. Haz tu entrenamiento durante el ayuno (30 minutos
despus de tu ltima comida basada en suero de leche), seguido de una comida
de recuperacin y haz tu comida principal de la noche. Este rgimen est
dirigido a atletas/deportistas.
Como regla general, haz 1-2 comidas de recuperacin basadas en protena de suero
despus del entrenamiento. El ayuno intermitente por s mismo ha sido reconocido
como una estrategia comprobada como efectiva para ayudar a anular el
envejecimiento fsico y cognitivo. La adicin de ejercicio a esta rutina ser sellar el
acuerdo para tu rgimen antienvejecimiento y te llevar a otro nivel.
El ayuno promueve la degradacin muscular junto con la eliminacin de las
protenas rotas y clulas daadas hacia el reciclado. No obstante, para rejuvenecer
completamente tus msculos, necesitas promover la regeneracin de nuevos
msculos. Y ah es donde entra el ejercicio corto intenso. Para promover la
recuperacin, necesitas alimentar tus msculos con protena de asimilacin rpida

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justo despus del ejercicio. T no vas a convertir tu cuerpo en una bola de msculos y
no deberas ya que esta no es la idea. Un estudio realizado por la Universidad de
California demostr que el ayuno en das alternos disminuy la presin sangunea,
redujo el dao oxidativo a diversos tejidos y al ADN, mejor la sensibilidad a la
insulina y la captacin de glucosa y disminuy la masa grasa. Suena bastante bien,
no? Aqu est el estudio:

Atencin! Si te decides a elegir un ejercicio para revertir la edad a travs de la

terapia celular y piensas que los beneficios del ayuno te atraen, ve al gimnasio, habla
con un entrenador especializado y hagan juntos un programa de ayuno. Es muy
importante que el programa se adapte a tu cuerpo, a tus condiciones para que puedas
beneficiarte de sus efectos, no sentirte peor.
Ejercicios para revertir la edad y terapia celular para personas mayores de 50 aos
La vida no termina cuando la sociedad considera que eres viejo. Hay soluciones si no
quieres pasar por un rgimen de ayuno.
As pues, debes hacer esto 15 minutos a la semana. La clave del entrenamiento sperlento del que vamos a hablar ahora es la intensidad, necesaria para llegar a la fatiga
muscular. Este ejercicio consiste en movimientos que requieren la coordinacin de

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varios grupos musculares - sentadillas, press de pecho y remos compuestos.

Comienza levantando el peso lo ms lenta y gradualmente que puedas. Lo que
significa que toma alrededor de 4 segundos para levantarlo y otros 5 para bajarlo. Al
empujar, detente a unos 10 a 15 grados antes de que tu extremidad est totalmente
recta. Baja lentamente el peso de nuevo hasta el bajo conteo de cuatro. Repite hasta el
agotamiento, que por lo general es alrededor de las 4 a 8 repeticiones. Cuando has
alcanzado el agotamiento, no trates de levantar o tirar del peso para conseguir una
ltima repeticin. Solo trata de moverte, incluso si esto significa no ir a ningn lugar
durante otros 5 segundos ms o menos. Si ests usando la cantidad adecuada de peso
o resistencia, podrs realizar de cuatro a ocho repeticiones.
Este ejercicio de levantamiento de pesas tambin es bueno para que las clulas de tus
msculos rejuvenezcan. Pregunta por este tipo de ejercicio extenuante en tu gimnasio
local y ejerctate bajo la supervisin de un entrenador especializado. Un entrenador
puede ayudarte a establecer el peso recomendado y t puedes comenzar este ejercicio
en casa. Slo toma 6 minutos al da!

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El Poder del Pensamiento Positivo para Desafiar tu Edad

Lo escuchas todo el tiempo y sin embargo muchos de nosotros tendemos a ignorarlo:
hay gran mrito en el pensamiento positivo! Esta es una verdad de la que podemos
aprender mucho, sobre todo cuando se trata del envejecimiento. Si te fijas en personas
que conoces que tienden a verse y sentirse mejor a medida que envejecen, esto es
probablemente debido en gran parte al hecho de que tienen una muy buena actitud.
Estas son las mismas personas que estn siempre muy saludables tambin, as que hay
una gran verdad detrs de este hecho.
Cuando te sientes bien, entonces empiezas a ver el mundo de otra manera. Puedes
mirarte al espejo y experimentar una sensacin de confianza en lugar de
menospreciarte. Tendemos a ser nuestros peores crticos, y despus de un tiempo esto
puede pesar sobre ti y desgastarte. En cambio, cuando puedes sentirte bien y aprender
a ser equilibrado(a) y bien ajustado(a), comienzas a notar una diferencia real. Prubalo
y vers lo poderosos que el pensamiento y la actitud pueden ser realmente!
Veamos cunto alcance puede tener tu actitud
Intenta este ejercicio como un buen ejemplo y ve lo bien que puede funcionar. Trata
de seguir con tu da y sonre mientras avanzas a travs de tus actividades. Dejar de
lado el estrs o los malos sentimientos, y opta en cambio por sentirte bien y sonrer.
Encontrars que es mucho ms agradable simplemente tener una sonrisa en tu rostro.
Ahora intenta el mismo ejercicio con el ceo fruncido o una mueca, no es tan
agradable verdad? El asunto es que t tienes un gran poder para tomar una decisin
aqu, ya sea para tener una buena o una mala actitud.
As que si puedes lograr ms y realmente disfrutar de tu da y tu viaje con una sonrisa
en tu cara, entonces no parece eso una mejor opcin? Seguro que todos tenemos
estrs en nuestra vida y todos tenemos frustraciones, pero una actitud positiva puede

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realmente hacer su vida mucho mejor. Cuando se trata del envejecimiento, tu actitud
y mentalidad positivas pueden poner en uso la teora de la mente sobre la materia.
T puedes tener dolores y molestias, por ejemplo, pero ellos son solamente tan malos
como t permites que sean.
Segn un nuevo estudio realizado por Steven E. Mock del Departamento de Estudios
de la Salud y Gerontologa de la Universidad de Waterloo en Ontario, las actitudes de
las personas hacia el envejecimiento influyen directamente en su bienestar
psicolgico. En la cultura norteamericana contempornea, las representaciones
populares presentan una impresin en gran parte poco favorecedora del proceso de
envejecimiento, dijo Mock. En particular, las personas mayores son estereotipadas
como

incompetentes

en muchos dominios funcionales.

aadi: Estas

representaciones culturales poco favorecedoras del proceso de envejecimiento afectan

las actitudes de algunos adultos de mediana edad y de edad avanzada hacia el
envejecimiento. Para su estudio, Mock examin los datos de 1170 adultos, mayores
de 40 aos y ms, y evalu sus actitudes hacia el envejecimiento al inicio del estudio y
compar eso con su satisfaccin y sentimientos en general con la vida diez aos ms
tarde. Lo que encontr apoy las evidencias previas. Cuando las actitudes hacia el
envejecimiento son menos favorables, la mayor edad subjetiva predice una menor
satisfaccin con la vida y un aumento en el sentimiento negativo, dijo Mock. Sin
embargo, cuando las actitudes hacia el envejecimiento son ms favorables, la mayor
edad subjetiva ya no est asociada con estas medidas de bienestar psicolgico. l
cree que estos hallazgos podran ayudar a quienes envejecen a lograr una mejor salud
psicolgica al centrarse en los atributos positivos hacia el envejecimiento. No slo las
personas a menudo se sienten de manera diferente a su edad cronolgica, como han
establecido investigaciones previas, pero tambin parece que las consecuencias de
sentirse mayor dependen de las interpretaciones subjetivas de una persona con

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respecto al envejecimiento. Y aadi: Por lo tanto, aunque a menudo se dice que

una persona es tan vieja como se siente, tambin podra decirse que sentirse viejo es
solamente tan malo como las personas suponen.
El impacto de una actitud positiva es realmente sorprendente
Si no crees que una mentalidad positiva pueda tener poder sobre el proceso de
envejecimiento, entonces slo prubalo por ti mismo. Hay tanto poder en el
pensamiento positivo, y estos son slo algunos ejemplos que ponen esa teora a
prueba:
Sentirse bien comienza desde adentro hacia afuera: Sentirte bien y desafiar las
probabilidades en trminos de mala salud o los aspectos negativos del proceso
de envejecimiento comienza dentro de ti. Si realmente puedes usar la idea de la
mente sobre la materia y te das a ti mismo(a) palabras regulares de nimo,
entonces eso realmente te ayudar en el camino. Las cosas estn bien si t
permites que sucedan y el envejecimiento no tiene por qu ser algo negativo. Si
puedes aprender a sentirte bien, entonces te vas a mirar bien y todo lo dems
vendr por aadidura.
Aprender a adaptarte a una mentalidad positiva: Aprender a adaptarte hace el
viaje exitoso y agradable: t vas a envejecer sin importar lo que hagas, as que
tambin podra aprender a gustarte. Encuentra los aspectos positivos en lugar
de los negativos y concntrate en lo que es mejor ahora que eres mayor. Todos
nos podemos encontrar cosas de las cuales quejarnos o reas que nos gustara
mejorar, pero eso no debera ser el enfoque. Mantente siempre concentrado(a)
en lo positivo y aprende lo mucho ms agradable que la vida puede ser de esta
manera.
Pensamiento positivo: Esto te ayudar a mantenerte sintindote y vindote ms

43

joven: Las personas que sonren ms y que siguen siendo positivas sin importa
lo que suceda, tambin resultan ser las que lucen mejor. Es casi imposible no
verte bien cuando te sientes bien. As que, al mantener una actitud positiva
hasta el final, entonces realmente ests abrazando tu edad en lugar de trabajar
en contra de ella. Esta es una opcin y todos tenemos el poder de hacer la
decisin correcta aqu. As que si decides que vas a envejecer con gracia y optar
por sentirte bien, entonces tu apariencia y toda tu actitud van a cambiar para
bien como resultado de esto.
Bien. Estas no son palabras vacas, pero... cmo diablos podras sentirte positivo(a) con
respecto a tu edad si tiene arrugas? Sobre todo si eres mujer, que estaba acostumbrada a
tener una piel hermosa, que llamara la atencin de los dems, que estaba acostumbrada
a llevar una blusa o vestido escotados...
Ejercicios sencillos para las arrugas
Si eres menor de 30 aos, haz estos ejercicios de 2 a 3 veces a la semana. Si tienes entre
30 y 40 aos de edad, hazlos por lo menos 3 veces a la semana. Por encima de los 40
aos, hazlos de 3 a 5 veces a la semana.
Los msculos s tienen memoria. Es por eso que se aconseja no utilizar
pajitas/sorbetes/popotes cuando bebes. Y seguro que has odo esto antes en alguna
parte. Lo mismo aplica a dormir de lado durante la noche y mantener los msculos de
la cara pegados contra la almohada. Al hacerlo, con el tiempo tendrs lneas finas
debajo de los ojos y alrededor de la boca y la nariz una vez que comiences a envejecer
cronolgicamente.
Hay alrededor de 50 msculos en el rostro y ejercitarlos tiene el beneficio adicional de
ayudar con la fatiga ocular y la liberar la tensin del cuello y de la cara. Incorpora este
corto entrenamiento facial en tu rutina diaria y tu piel y msculos pueden empezar a

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mirarse ms estirados en tan slo unos segundos.

Encuentra un lugar en tu casa donde puedas estar solo(a) y cmodo(a). Los
ejercicios faciales pueden mirarse algo incmodos en presencia de otra persona.
Sintate derecho(a) en una silla, cuidando que tengas una buena postura (vamos
a hablar despus sobre lo que significa una buena postura);
Levanta las cejas lo ms amplio posible;
Abre la boca lo ms amplia posible, saca la lengua lo ms que puedas y mantente
as durante 5 segundos;
Usando tus tres dedos centrales, presiona hacia abajo sobre las mejillas y sonre
tan fuerte como sea posible para elevar los msculos de las mejillas contra los
dedos;
Intenta mover la nariz lo ms que puedas hacia los lados;
Levanta las cejas lo ms alto que puedas, abre los ojos lo ms amplio posible y
frunce el ceo al mismo tiempo;
Frunce los labios en la medida de lo posible en la forma de una "O". Cambia tu
expresin por una amplia sonrisa. Repite 10 veces;
Sintate en una silla y mirar hacia el techo. Frunce los labios y saca la lengua en
la medida de lo posible para trabajar en los msculos del cuello.
Te vas a ver divertido(a), no te preocupes por eso. Si eres hombre y no ests tan
acostumbrado a todos estos gestos, es probable que seas reacio a hacer estos ejercicios.
Pero (recuerda a nuestro amigo pero) podra esta renuencia a verte como tonto
mientras ests solo en una habitacin, en tu casa, debera interponerse en el camino
hacia la recuperacin de tus rasgos faciales ms jvenes? Pinsalo antes de empezar a
ejercitarte!

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Cuidado Natural de la Piel

Las empresas de cosmticos y cuidado de la piel gastan mucho dinero en la

comercializacin y promocin de sus productos, y muchas veces no hay informacin
completa sobre todos los productos qumicos que incorporan en los ingredientes de
sus productos. De hecho, muchas de las compaas usan nombres patentados para
estos ingredientes, y puede ser difcil para el consumidor medio saber lo que
realmente significan. Si bien eso puede cambiar en el futuro, ya que una variedad de
grupos de inters presionan al gobierno de Estados Unidos para aprobar regulaciones
ms estrictas para los cosmticos, aqu todava existe una gran confusin acerca de lo
que hay en estos productos y lo que realmente hacen.
Estos productos deberan tener ingredientes naturales que ayuden a la piel a producir
ms colgeno y elastina, lo que contribuye a una piel joven y tersa. Adems, un
producto anti-envejecimiento no est completo sin antioxidantes que ayuden a
combatir los radicales libres.
Antes de pasar hacia formas ligeras de ciruga plstica para deshacerse de los signos
comunes del envejecimiento en el rostro, los consumidores deben considerar una
crema anti-arrugas para el cuidado de la piel que incluya ingredientes no
ampliamente disponibles por el momento. Resulta que hay algunos principios activos
que un selecto grupo de fabricantes estn utilizando, que son extremadamente
eficaces. Pueden reducir, e incluso eliminar del todo la aparicin de arrugas en la cara
y otras partes del cuerpo, sin necesidad de agujas!
Cynergy TK: Es una variacin de una protena natural que ya se encuentra dentro del
cuerpo humano. Contiene queratina y tiene la capacidad para hidratar la piel en
profundidad. Tambin estimula el crecimiento de nuevas clulas de la piel que le dan

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una apariencia ms juvenil. Este no es un ingrediente que se pueda encontrar en las

cremas para la piel ms populares en la actualidad en las tiendas. Sin embargo, las
mejores marcas ahora estn vendiendo en lnea a precios muy razonables.
Coenzima Q10: Puede haber algunas cremas y lociones antiarrugas que s hagan uso de
este ingrediente en cierta medida, pero por lo general las formas en que lo utilizan no
son eficientes para su aplicacin directa a la piel. Una buena crema antiarrugas para el
cuidado de la piel utilizar una forma especial conocido como Nano-Lipobelle H EQ10.
Este ingrediente es especial, ya que ofrece reducciones extremas en la apariencia de las
arrugas. Eso es lo que hace que sea una primera eleccin de productos naturales de alta
calidad para el cuidado de la piel, pero especialmente en el caso de cremas y lociones
antiarrugas.
Antioxidantes: No estamos hablando simplemente de cualquier antioxidante aqu. La
capacidad de estos ricos nutrientes para limpiar y alimentar a todos los rganos del
cuerpo ha sido muy bien establecida, pero hay algunos antioxidantes especficos que
ofrecen una proteccin eficaz contra las arrugas. Algunos para tomar en cuenta
incluyen la vitamina E y el aceite de semilla de uva naturales. Cuando se utilizan las
cremas y lociones antiarrugas correctas de manera constante y como parte de un
rgimen de rutina de cuidado de piel, pueden ser igual de efectivas que la ciruga
plstica. Ms importante an, las mejores cremas ofrecern ingredientes naturales que
no requieren inyecciones de agujas, inflamacin y otros efectos secundarios del Botox.
Caoln: Este es un ingrediente especial que proviene de Nueva Zelanda. Es beneficioso
para el cuidado diario de la piel facial, ya que se ha demostrado que saca el aceite, la
suciedad y otras partculas de las clulas de la piel. Dado que estas partculas son lo que
normalmente obstruye los poros y da lugar a brotes de acn, la capacidad de sacar todo
fuera de los poros es esencial. Hay muchos otros ingredientes activos que son muy
beneficiosos para el cuidado del rostro, pero estos son dos de los descubrimientos ms

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recientes de los que no todos conocen por ahora. Ellos estn siendo utilizados por los
fabricantes que se dedican a seguir la ciencia y a extraer los ingredientes ms nuevos y
ms puros que realmente hacen una diferencia en la piel.
Al mirar lo que est en tu producto, hay tres cosas que debes evitar, y que por
desgracia, son muy comunes. El petrleo, los parabenos y los aceites minerales se
encuentran comnmente en productos anti-envejecimiento tanto de alta como de baja
gama, pero tienen pocos beneficios positivos. Estos ingredientes qumicos que se
aaden a las cremas y lociones no son especialmente eficaces, y pueden de hecho
causar problemas a las pieles sensibles.
Consejos caseros para luchar contra el envejecimiento
Mascarilla de huevo: El huevo es una fuente inagotable de todos los elementos antienvejecimiento, como el cido graso omega 3, protenas, zinc y la yema de huevo
contiene un compuesto anti-envejecimiento especial llamado biotina. La biotina
ayuda en la produccin de grasa en el cuerpo y repara la piel daada, manteniendo
as lejos a las arrugas. El huevo es conocido por estirar la piel, por lo que una
excelente manera de usarlo para luchar contra el envejecimiento es esta:

Coloca 1 cucharadita de yema de huevo en un tazn

Agrega a esto media cucharadita de harina de maz
Luego, finalmente, aade una cucharadita de jugo de limn
Mezcla bien y aplicar esto en todo el rostro
Djalo durante 15 minutos y enjuaga con agua fra
Aplica esta mascarilla facial cada dos das
Mascarilla de zanahoria y papa: Las zanahorias son una rica fuente de vitamina A,
que ayuda en el arranque de la produccin de colgeno de la piel. El colgeno hace

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que la piel est firme y previene las arrugas dando as un brillo muy joven a tu cara.
La papa tambin se considera que es un magnfico recurso o ingrediente antienvejecimiento que vuelve la piel suave, mientras que reduce arrugas.

Hierve una zanahoria y una papa de tamao pequeo y crtalas en

pedacitos

Machcalas para formar una pasta suave

Aade a esto una pizca de crcuma y bicarbonato de sodio
Mezcla bien hasta obtener una pasta suave
Aplica en toda la cara y mantenla durante 20 minutos. Enjuaga con
agua tibia
Mascarilla de Yogurt: Tambin es rica en vitamina A, que es un elemento antienvejecimiento. Tambin libera nutrientes que previenen las arrugas cuando se
consume diariamente.

Tomar una cucharadita de miel y agrega 2 cucharadas de yogurt

Aade 1 cucharadita de jugo de limn fresco
Toma una cpsula de vitamina E
Aade una pizca de crcuma
Mezcla bien y aplica esta mascarilla por todo el rostro
Djalo durante 10 a 15 minutos y enjuaga con agua tibia
Mascarilla de Agua de Rosas: El agua de rosas tiene propiedades regeneradoras y
tambin tiene un efecto calmante sobre la piel. Aumenta la circulacin de la sangre en
los capilares y reduce as las venas con aspecto de hilo. Tambin reduce las
imperfecciones y ojeras bajo los ojos.

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 Tomar 2 cucharaditas de agua pura de rosas

Aade a lo anterior media cucharadita de jugo de limn y unas cuantas
gotas de glicerina

Sumerge una bola de algodn en esta mezcla y aplcala en toda la cara

No te laves la cara despus de aplicar esta mascarilla ya que la piel la
absorber por completo
Leche de Coco: Esta fruta tropical combate todos los signos del envejecimiento
haciendo tu piel suave y tersa. Tiene propiedades antioxidantes y anti-inflamatorias
que mantienen lejos las arrugas.

Ralla un coco y extrae toda la leche de l

Remojar algunas bolas de algodn en esta leche y aplcala por toda la
cara

Despus de 20 minutos, enjuaga con agua fra

Mascarilla de banana/pltano: Uno de los frutos ampliamente conocidos por sus
propiedades anti-envejecimiento, el pltano contiene vitaminas A, B y E. Es una rica
fuente de zinc, potasio y hierro, que es beneficioso especialmente para las mujeres.

Pica y machaca un pltano pequeo maduro

Agrega a esto 1 cucharadita de agua de rosas y 1 cucharadita de miel
Por ltimo, aade 1 cucharadita de yogurt y mezcla bien hasta formar
una pasta suave

Aplica esta mascarilla y mantenla durante 20 minutos. Luego enjuaga

con agua fra
Jugo de Papa: Las papas son tambin una rica fuente de vitamina A, que ayuda a

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regenerar el colgeno en el cuerpo que ha sido daado y evitar as una prdida de

elasticidad de la piel.

Ralla una papa pequea cruda y exprime el jugo de la misma

Remoja unas bolas de algodn en esto y aplcalo en toda la cara
Enjuaga en 15 minutos
Mascarilla de Papaya: Nuestras abuelas siempre nos han aconsejado comer papaya y
aplicarla en la cara desde hace siglos. La papaya es rica en antioxidantes y contiene
una enzima especial llamada papana que puede eliminar las clulas muertas y curar
las impurezas de la piel. Tambin ayuda en la regeneracin de nuevas clulas y
proporciona elasticidad a nuestra piel.

Pica unos cuantos trozos de una papaya madura

Machcala con agua tibia y forma una pasta suave. Mantenla durante 10
minutos

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La Importancia de una Buena Postura y Cmo Lograrla

T no te das cuenta de la importancia de una buena postura hasta que ya no la tienes.

Aunque puedas sentir que una buena postura est sobrevalorada, puede ser un factor
muy importante en desafiar el proceso de envejecimiento. Cuando tienes una mala
postura, esto puede hacer que te veas y te sientas mucho mayor de lo que realmente
eres. Por lo tanto, mantenerte erguido(a) y caminar con una buena postura durante
todo el da puede tener justo el efecto contrario - y cambiar tu vida para bien!
Una buena postura es algo en lo que todos debemos trabajar y seguirnos centrando.
Esto debe reflejarse en la forma en que caminas y te transportas. Tambin somos a
menudo absorbidos por una mala postura cuando nos sentamos en un escritorio,
trabajamos en una computadora, o simplemente nos sentamos a la mesa. As que hay
muchas oportunidades para centrarse realmente en una buena postura y hacer de ella
una parte importante de la vida.
Hay algunas maneras tiles para asegurar que una buena postura sea tuya. De modo
que si te centras en ellas y las intentas, puedes encontrar lo que te sienta bien y ayuda
a tu situacin especfica. Ten en cuenta que algunas pueden funcionar mejor que otras
y, como siempre, debes trabajar dentro de tus propias limitaciones.
Prueba el yoga o ejercicios especficos
El yoga puede ser algo excelente para la prctica de una buena postura. Promueve el
alargamiento del cuerpo, lo cual puede ser una de las tcnicas ms tiles. T querrs
asegurarte de practicar las posturas antes de sostenerlas durante mucho tiempo. El
yoga puede ser no slo estupendo para la relajacin, sino que tambin puede ser
maravilloso para la postura. Al mantener las poses, ests trabajando de forma
automtica en la postura y fortaleciendo el tronco.

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Los ejercicios especficos como los que trabajan la espalda y el tronco tambin pueden
ser geniales para la postura. Cualquier ejercicio que te haga sentarte contra una pared
o hacer sentadillas usando una mquina puede ayudar con la construccin de la
postura. Ten cuidado al practicar los ejercicios primero antes de aadir peso.
Camina y estrate con un propsito
Al caminar a lo largo del da, asegrate de hacerlo en una posicin erguida. Es
especialmente importante centrarte en los hombros encorvados o en no estar de pie
totalmente erguido(a) ya que es cuando la postura puede comenzar a debilitarse.
Trata de caminar como si algo te estuviera sosteniendo por arriba, ya que eso puede
ayudar a dar la sensacin de alargamiento. Tambin puede que desees intentar
caminar como pingino, ya que tambin puede ser til para la prctica de una buena
postura.
Estirarte contra una pared tambin puede ser magnfico para aliviar la tensin y
mejorar la postura. Tmate el tiempo para hacer estiramientos en una silla, frente a
una pared, o simplemente de pie solo. Estos no slo pueden ayudarte a sentirte ms
flexible, sino que tambin pueden trabajar lentamente para mejorar la postura.
Sentirs el impacto positivo de estos estiramientos casi al instante.
Ejercicios especficos para la construccin de postura
Intenta estos ejercicios para tener una idea mucho mejor sobre una buena postura.
Ejercicio 1: Postura Corporal

Ponte de pie con la cabeza bien alta, alineando los odos directamente sobre los
hombros

Levanta ambos brazos hacia los lados y sostenlos en lnea recta,

mantenindolos justo al lado de los odos con las palmas hacia arriba

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 Flexiona los antebrazos hacia adentro y de regreso hacia los hombros, tratando
de tocar estos ltimos con los dedos si esto no produce demasiada tensin.

Repite esto unas 8-10 veces y alterna los brazos con cada rotacin.
Ejercicio 2: Postura Corporal

Inclina la cabeza hacia todas las cuatro direcciones, justo encima de los hombros
Mueve la cabeza hacia adelante, hacia atrs, a la izquierda y a la derecha en
una lenta rotacin completa

Masajea suavemente el cuello a medida que giras

Luego, desciende de manera que quedes apoyado(a) slo sobre las manos y los
pies, a cuatro patas

Lleva lentamente la espalda hacia arriba y luego vulvela a bajar

Este tipo de movimiento gato y vaca dar a la espalda un buen
estiramiento y tambin trabajarn en la postura mientras te mueves a travs de
l
Sentarte en una silla, no es tan sencillo como podras haber pensado
En un captulo anterior, hemos dicho algo acerca de la posicin correcta al sentarse en
una silla. Debes estar pensando: es esto una broma de mal gusto? Llegaste a los 30, 40
aos o incluso ms y nunca pensaste que hubiera algo cientfico en cuanto a sentarse en
una silla. Y tienes razn, no hay ciencia involucrada, es slo la postura correcta, la que
no te causara ninguna fatiga.
El momento ms comn de fatiga mientras se est sentado se refleja en el dolor
de espalda. Al ajustar tu silla correctamente, evitars el dolor de espalda y no
pondrs tensin en tus msculos o aplicars demasiada presin sobre la columna
vertebral.

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 Ajuste la altura de la silla de modo que puedas utilizar el teclado con las
muecas y los antebrazos rectos y nivelados con el piso. Esto puede ayudar a
prevenir las lesiones por esfuerzo repetitivo. Los codos deben estar a los lados de
tu cuerpo de modo que los brazo formen una especie de L en la articulacin del
codo.
Los pies deben estar apoyados en el suelo. Si no lo estn, pregunta si puedes
tener un reposapis, que te permite descansar los pies a un nivel que sea
cmodo. No cruces las piernas, ya que esto puede causar problemas relacionados
con la postura.
La pantalla debe estar directamente frente a ti. Una buena gua es colocar el
monitor a una distancia de alrededor de un brazo, con la parte superior de la
pantalla ms o menos a la altura de los ojos. Para lograr esto, puede que tengas
que conseguir un soporte para el monitor. Si la pantalla es demasiado alta o
demasiado baja, tendrs que doblar el cuello, que puede ser incmodo.
Coloca el teclado frente a ti al escribir. Deja un espacio de aproximadamente 10 a
15 centmetros en la parte delantera del escritorio para apoyar las muecas al
escribir. Tus muecas deben estar rectas al utilizar un teclado. Mantn los codos
verticales debajo de su hombro y derechos a tus lados. A algunas personas les
gusta usar un reposamuecas para mantener sus muecas rectas y al mismo
nivel que las teclas.
Coloca y utiliza el ratn tan cerca de ti como sea posible. Una alfombrilla de
ratn con una almohadilla para la mueca puede ayudar a mantener recta esta
ltima y evitar flexionarla de manera incmoda. Si no ests utilizando el teclado,
empjalo a un lado en caso de que uses mucho el ratn.
Coloca los objetos utilizados con frecuencia, como el telfono o la grapadora, de

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forma que el acceso a ellos sea fcil. Evita tener que estirarte o torcerte varias
ocasiones para alcanzar las cosas.

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Conclusin

Innumerables libros y productos nos dicen lo que hay que hacer para sentirse ms
joven. El efecto juventud es el santo grial para todos nosotros. Con esto dicho, puede
que tengas que revisar el antienvejecimiento desde varias perspectivas. A menudo se
dice que la juventud es un estado de nimo, y esto es verdad hasta cierto punto. Otros
factores incluyen la apariencia de tu piel y mantener un peso adecuado.
Esa pldora mgica contra el envejecimiento no se ha inventado todava. Los buenos
genes ayudan, pero las investigaciones indican que lo que hace la diferencia est ms
en la forma como vivimos. Hay tantas cosas que podemos hacer y no hacer, para
retrasar el envejecimiento, prevenir la enfermedad y sentirnos jvenes. Sentirte
plenamente vivo(a) y con una gran cantidad de energa es bueno sin importar la edad
que tengas! Estamos en control de lo que hacemos y de lo que ponemos en nuestros
cuerpos.
Con todo, aqu estn los consejos antienvejecimiento ms sencillos pero efectivos que
se pueden aplicar a tu propia vida, que ayudan a los telmeros, como la parte
principal de los cromosomas, a mantener su longitud, para disminuir su proceso de
volverse ms cortos o incluso aadir cierta extensin a ellos. Ahora ya sabes
exactamente qu hacer, qu preservar, para incrementar el poder de regeneracin,
para actuar directamente en la fuente de su prdida. Tambin has recibido buenos
consejos sobre la manera de rejuvenecer los tejidos, cmo lucir ms joven, qu comer,
y cmo protegerte de las enfermedades.
Antes de que digamos adis en buen estado de salud, por favor recuerda que durante
los 5-6 meses ms fros del ao, se supone que debes tomar algunas vitaminas. Toma
nota de la L-carnosina, el aceite de pescado y las multivitaminas. Cules son las dosis

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recomendadas?
L-carnosina: 1 comprimido/tableta de 500 mg dos veces al da. Aceite de pescado: de 1
a 3 gramos por da. Multivitaminas: de acuerdo con la dosis recomendada por un
farmacutico.
T eres lo que quieres ser. La ciencia ha descubierto que t puedes tomar el control de
tu vida y aumentar el nmero de aos que vives y mejorar la manera en que te ves.
Disfruta de cada momento que se te ha dado, sonre a tus amigos y familiares porque
la verdadera belleza y felicidad vienen de dentro.

Y, recuerda, que la edad es slo un nmero. Lo que realmente importa es sentirnos

bien con nosotros mismos!

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Descargo de Responsabilidad
Ninguna parte de esta publicacin puede ser reproducida en cualquier forma o por
cualquier medio, incluyendo impresin, escaneado, fotocopiado o cualquier otro sin la
previa autorizacin por escrito del propietario de los derechos de autor.
El Autor se ha esforzado en todos los sentidos para ser lo ms preciso y completo
posible en la creacin de este libro. Sin embargo, l no garantiza ni declara en ningn
momento que los contenidos en el libro son exactos debido a la naturaleza rpidamente
cambiante del tema.
Si bien se han hecho todos los intentos de verificar cada pieza de informacin
proporcionada en esta publicacin, el Autor no asume ninguna responsabilidad por los
errores, omisiones o la interpretacin contraria de la materia presente en este libro.
Se debe tener en cuenta que cualquier directriz o recomendacin del presente no es un
sustituto para el asesoramiento mdico. Usted se compromete a utilizar todos o algunos
de los datos recogidos en este libro bajo su propio riesgo. El Autor no se hace
responsable por ningn dao que pueda resultar al seguir los consejos proporcionados
en este libro.

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Los modernos gurs del antienvejecimiento muestran que la prevencin

temprana es el mejor mtodo para prolongar la gloria de la juventud. El
anti-envejecimiento tiene que ver con la prolongacin de la propia estancia
en la tierra y con la preservacin de la juventud. Este libro pretende ser una
gua en tu viaje de reinvencin, hacia una versin de TI ms joven, ms
saludable y con una mayor confianza!

Los telmeros son estructuras localizadas en el extremo de un tipo

especfico de clulas en el cuerpo, los cromosomas. La longitud de los
telmeros indica con cunto potencial replicativo" cuentan las clulas del
husped. Una corta longitud de los telmeros est asociada con un rpido
envejecimiento y la mortalidad. Podemos nosotros controlar la longitud de
los telmeros?
Los cientficos han demostrado que s.
nete a nuestra comunidad Revirtiendo el Proceso de Envejecimiento
para ver cmo puedes hacer esto en casa, mediante algunos cambios en tu
estilo de vida, de acuerdo con los resultados de los estudios ms recientes y
sofisticados y publicados por cientficos de renombre.

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