EMILIO ROYO ORTN

Ldo. Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte

Entrenador de Ftbol Nivel III

NDICE
1. INTRODUCCIN

2. CONCEPTUALIZACIN

4-15

2.1 TRMINOS RELACIONADOS CON EL JUEGO

4-6

2.2 LOS JUEGOS Y SU CLASIFICACIN

6-7

2.3 EL ENTRENAMIENTO INTEGRADO

8-15

3. PLANIFICACIN ATR

16-32

3.1 PROPUESTA DE JUEGOS

18-32

4. ASPECTOS IMPORTANTES A TENER EN CUENTA

4.1 VENTAJAS

33-34
33

4.2 DESVENTAJAS

33-34

5. CONCLUSIONES

35

6. BIBLIOGRAFA

36-37

ANEXOS

38-40

1. INTRODUCCIN

Una variante de la preparacin fsica a travs del juego tambin es el ttulo de

un artculo de Carlos lvarez del Villar en la revista El Entrenador Espaol de
Septiembre de 1992. En dicho artculo propone el uso de juegos como
procedimiento con el fin de que los entrenadores dispongan de un arma ms
para llevar a cabo su cometido, as como de una metodologa que permita
variar la monotona de los entrenamientos y de dotar al jugador de una
formacin integral.

En nuestras sesiones, los entrenadores incluimos gran cantidad de juegos y de

formas jugadas, en muchas ocasiones con una perspectiva tcnica o tctica. El
trabajo a continuacin realizado muestra a nivel terico y luego a nivel practico
una visin de los juegos empleados en los entrenamientos desde un
planteamiento fsico y fisiolgico.

Para una mejor comprensin del tema, la estructuracin que he seguido es la

siguiente: En primer lugar, un acercamiento hacia los conceptos de juego,
ejercicio y entrenamiento integrado (incluyendo aspectos metodolgicos que
nos pueden interesar para crear juegos relacionados con la resistencia, la
fuerza y la velocidad) en lo que sera el marco terico. En segundo lugar, una
aplicacin prctica, utilizando para ello una planificacin A-T-R de fondo que
permita asimilar con mayor eficacia los contenidos que se exponen, gracias a
que nos acercamos a un nivel real de concrecin. En tercer lugar, un
posicionamiento sobre los aspectos positivos y negativos del uso de los juegos
en el entrenamiento. Por ultimo, una conclusin que resume aquello que creo
es importante de mi trabajo.

2. CONCEPTUALIZACIN

Sin una explicacin terica resultan complicados el anlisis y comprensin de la

parte praxiolgica. A continuacin expongo conceptos y clasificaciones que
servirn como base de sustentacin de la segunda parte del trabajo.

2.1 TRMINOS RELACIONADOS CON EL JUEGO

En el mbito de la Educacin fsica y del deporte existen conceptos relacionados

con el juego que no quedan muy claros y que han sido definidos por diversos
autores, como son: Juego, Formas Jugadas, juegos de simplificacin, etc.
Mndez Gimnez (2001) al citar a otros autores, en un intento por aclarar
conceptos, llega al siguiente esquema que me parece muy vlido para entender
este trabajo:

El concepto juego, opuesto al de ejercicio, es una actividad esencialmente

abierta, flexible y caracterizada por su incertidumbre. Destacamos tres
categoras principales del juego: el juego libre, el juego dirigido y el deporte.

El juego libre o espontneo se realiza fuera de la influencia del profesor.

El juego dirigido o didctico expresa la aplicacin que el profesor hace del

juego en el campo educativo.
o Dentro del apartado de juegos dirigidos incluye aquellos cuyo
objetivo es el desarrollo de la condicin fsica del individuo y que
comprenderan tanto los destinados a la mejora de las cualidades
fsicas bsicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad) como los
que pretenden el incremento de las cualidades motrices (equilibrio,
agilidad y coordinacin).
o Los juegos predeportivos englobaran tanto las formas jugadas como
los juegos que se engloban en el siguiente grupo:
Las formas jugadas se fundamentan en la transformacin de
los ejercicios confirindoles cierto carcter ldico a travs de
un componente de reto o de una estructura competitiva, por
4

ejemplo, mediante un sistema de puntuaciones o un oponente

real. Estn orientadas, principalmente, al aprendizaje tcnico y
al desarrollo de cualidades fsicas y motrices. Entre otras,
sealamos las tareas del tipo quin es capaz de...?
Los juegos reducidos son recursos didcticos fundamentados
en la disminucin del nmero de jugadores y del terreno de
juego en pro de la participacin y del aprendizaje de los
principios deportivos.
Los juegos modificados o simplificados podran estar
relacionados con los juegos reducidos, si bien, acentan el
nfasis en los aspectos tcticos. Su peculiaridad reside en el
hecho de que tanto el profesor como los propios alumnos
pueden proponer variaciones segn el rumbo del proceso de
aprendizaje. Estn concebidos como recursos metodolgicos.
Los minideportes son adaptaciones en cuanto a la forma de los
deportes institucionales para hacerlos ms accesibles a las
caractersticas psico-fsicas de los destinatarios ms inmediatos:
los nios. Se fundamentan en la reduccin del nmero de
jugadores, del terreno de juego, del tamao del baln y de las
porteras y en la variacin de las reglas complejas del juego
adulto. Sin embargo, reproducen las formas de aprendizaje
centradas en la tcnica.

Los juegos deportivos, deportes o juegos adultos se caracterizan por su

reglamento y federacin.

Los juegos alternativos son un compendio de juegos tradicionales

(caracterizados por su arraigo social) y juegos deportivos, lo que les confiere
un talante eminentemente participativo.

A lo largo de este trabajo y siguiendo a Mndez Gimnez (2001), me basar en

todas las categoras expuestas en el esquema anterior.

2.2 LOS EJERCICIOS Y SU CLASIFICACIN

Los juegos que propondremos, al fin y al cabo son ejercicios de trabajo, por lo
tanto es necesario definir qu son los ejercicios y hablar de clasificaciones,
sobre todo alguna que sea vlida para su aplicacin en el ftbol.
Berger (1985) dice que los ejercicios fsicos son elementos de la estructura,
factores de la carga y medios principales del entrenamiento, que imponen al
deportista diversas demandas y, en consecuencia, influyen en diverso grado en
la formacin del rendimiento deportivo de alto nivel.
En cuanto a la clasificacin de los ejercicios, Matveiev (1977), realiza una
ampliamente difundida, basada en la mayor o menor similitud del ejercicio con
la competicin de la manifestacin deportiva que se quiera desarrollar:

Ejercicios competitivos
o La propia competicin
o La simulacin de la competicin
6

Ejercicios preparatorios especiales

o Ejercicios de iniciacin
o Ejercicios de desarrollo

Ejercicios preparatorios generales

Colli (1988) hace una clasificacin similar pero orientada hacia los deportes de
equipo; me parece que se ajusta bien a las necesidades de este trabajo, por lo
que la voy a desarrollar con la intencin de emplearla como referencia.

Ejercicios Generales
o Generales no orientados: Tienen como objetivo el desarrollo de
capacidades motoras generales, relajacin y compensacin. Se
utilizan en los perodos de competicin o de transicin para la
recuperacin psico-fsica del jugador.
o Generales orientados: Desarrollan las capacidades condicionales de
eleccin en el deporte practicado. Son aquellos que no se desarrollan
en el terreno de juego, pero que tienen un objetivo especfico.

Ejercicios especiales: Aquellos que conjuntamente con los ejercicios de

competicin, permiten a travs de medios especficos (baln, terreno de
juego, etc.) condicionar al deportista.
o De naturaleza condicionante (condicional o fsico)
o Ejercicios de aprendizaje

Ejercicios de competicin
o De tipo variado: Persiguen objetivos tcticos y/o desarrollos
condicionales especficos.
o Estndar: Son la propia competicin

2.3 EL ENTRENAMIENTO INTEGRADO

Antn (1994) lo define como la preparacin integral fsica-tcnica-tctica
consistente en favorecer el desarrollo de las cualidades en el contexto en que
intervienen en competicin.
Como posibles ventajas de esta metodologa de entrenamiento basada en el
juego, segn Brggeman y Albrecht (1995) modificado por Morcillo y Moreno
en (2000) sealan las siguientes:

Son situaciones complejas de aprendizajes similares a la competicin.

El jugador participa individualmente en la construccin del juego colectivo.

Permite entrenar aspectos que no abarca la metodologa analtica.

Mayor aprovechamiento del tiempo de entrenamiento.

Mejora de la motivacin hacia el entrenamiento.

La posibilidad de aprender entendiendo el juego.

No voy a extenderme en la explicacin de cada una de las partes del

entrenamiento integrado, pero s voy a dedicarle tiempo a algunos aspectos
metodolgicos del entrenamiento de la resistencia, fuerza y velocidad que
pueden servirnos para crear juegos o tareas jugadas dentro de este tipo de
entrenamiento actual.

LA RESISTENCIA
Para Paco Seirulo (1993) la resistencia en el ftbol es la capacidad condicional
que nos permite soportar fsica y psquicamente la carga especfica de trabajo,
a una intensidad alta y variable, durante un periodo de tiempo determinado,
manteniendo un nivel ptimo de rendimiento tanto en la ejecucin del gesto
tcnico (tareas coordinativas), como en la toma de decisiones y del equilibrio
emocional (tareas cognitivas), permitindonos una rpida recuperacin durante
los periodos de prdida de intensidad del juego (micropausas y macropausas).

Referido a las aplicaciones prcticas para el desarrollo de las manifestaciones

energticas de la resistencia, propone:

Potencia anaerbica alctica

o Estructura condicional:
Tiempos de trabajo: 0-8 segundos
Intensidad: 100%
Tiempos de recuperacin: 2-3 minutos
Repeticiones: En funcin de las necesidades del juego
especfico.
o Estructura cognitiva: Toma de decisiones sobre la tctica individual.
o Estructura coordinativa: Tcnica especfica.

Capacidad anaerbica alctica

o Estructura condicional:
Tiempos de trabajo: 8-10 segundos
Intensidad: 90 %
Tiempos de recuperacin: 2-3 minutos
Repeticiones: En funcin de las necesidades del juego
o Estructura cognitiva: En relacin con el tiempo de trabajo, tctica
individual.
o Estructura coordinativa: Gestos especficos + tareas complementarias
(En los intervalos de recuperacin)

Potencia anaerbica lctica

o Estructura condicional:
Tiempos de trabajo: 20-30 segundos
Intensidad: 90 %
Tiempos de recuperacin: 4-5 minutos
Repeticiones: 4-8
o Estructura cognitiva: Tctica individual o en grupos. Fases del juego.
o Estructura coordinativa: Pasar de tareas inespecficas (carrera) a
especficas (tcnica individual).

Capacidad anaerbica lctica

o Estructura condicional:
Tiempos de trabajo: Alrededor de 60 segundos
Intensidad: 80-90%
Tiempos de recuperacin: 5, 4, 3 minutos
Repeticiones: 4-6
o Estructura cognitiva: Poco significativa. Encadenamiento de las fases
de juego.
o Estructura coordinativa: Tareas especficas.

Potencia aerbica
o Estructura condicional:
Tiempos de trabajo: 2-3-4 minutos
Intensidad: 80-90 %
Tiempos de recuperacin: 30 segundos 1 minuto
Repeticiones: En funcin del tiempo real de partido
o Estructura cognitiva: Asociada a las necesidades coordinativas.
o Estructura coordinativa: Evolucin progresiva

de slo carrera a

desplazamientos especficos.

Capacidad aerbica
o Utilizada principalmente en pretemporada y en la recuperacin
funcional para el desarrollo de la forma general, tambin es un
contenido de trabajo para jugadores jvenes.

Una aproximacin a estos mtodos de trabajo y organizacin de cargas es la

que aparece en el siguiente cuadro, de Domnguez Lago (1993)
Tipo de resistencia

Sistema entrenamiento

Tipo de tareas

Capacidad aerbica

Continua armnico

Coordinacin

Potencia aerbica

Continuo variable

Mini-partidos

Cap. Anaerbica lctica

Continuo variable

Encadenar fases juego

Pot. Anaerbica lctica

Fraccionado intervlico

Fases de juego

Cap. Anaerbica Alctica

Fraccionado intervlico

Tec-tact. Individual

Pot. Aerbica alctica

Frac. repeticiones

Tec-tact. individual

10

Surge un problema en la valoracin e individualizacin de la carga interna de

las situaciones preferenciales de resistencia (necesidad de personalizacin de la
frecuencia cardiaca). En los ltimos aos han aparecido estudios al respecto.
Destacar el cuadro de Rodrguez (2002), sobre la carga interna de diversos
ejercicios para el entrenamiento de la capacidad y potencia aerbica en el
ftbol.
N

EJERCICIO

ESPACIO

MEDIA DE

LMITES %

UANAI

DE UANAI

3X3+2P

40X30

107%

105-109%

27

4X4+2P

40X30

103%

94-116%

4X4+2P

40X40

97%

90-108%

4X4+4

30X30

102%

97-107%

5X5 CONS

50X35

101%

95-107%

5X5 CONS

40X20

103%

92-110%

6X6+2P

65X50

98%

96-104%

7X7 CONS

40X40

104%

94-109%

35

7X7+2P

65X50

101%

93-111%

13

8X8 6PEXP

65X50

99%

95-104%

9X9 CONS

40X40

100%

94-104%

11X11

98X65

99%

Amistoso

11X11

105X70

107%

Primer equipo

UANAI: UMBRAL ANAERBICO INDIVIDUAL

N = Muestra de jugadores investigados

* Tambin es importante la aportacin de Godik y Popov (1996) y que adjunto en el

anexo.
* El articulo Respuesta fsica, fisiolgica y de percepcin del esfuerzo en juegos
reducidos versus competicin en ftbol de Casamichana Gmez y Castellano Paulis
en la revista nmero 42 de abftbol, es un documento en el que se muestran los
avances en cuanto al estudio del esfuerzo fsico en los entrenamientos y en los
partidos, al igual que la respuesta fisiolgica de los jugadores.

11

LA FUERZA
R. Manno (1991) la define como la capacidad motora del hombre que le
permite vencer una resistencia u oponerse a esta mediante una accin tensora
de la musculatura.
Gonzlez Badillo y Gorostiaga Ayestarn (1995) definen la fuerza til en el
mbito deportivo como aquella que somos capaces de aplicar o manifestar a la
velocidad que se realiza el gesto deportivo.
Rodrguez realiza esta propuesta de entrenamiento de la fuerza en el ftbol:

CARCCTER

OBJETIVO

CONTENIDO

GENERAL

GENERAL:
F. RESISTENCIA
F. MXIMA
ACOND. MUSCULAR

GENERALES:
PESO CORPORAL
PESAS LIBRES
MQUINAS

DIRIGIDO

ESPECFICO:
FUERZA EXPLOSIVA
RESISTENCIA A LA
FUERZA RPIDA

ESPECIAL

ESPECFICO:
RESISTENCIA A LA
FUERZA RPIDA

GENERALES:
CIRCUITOS CON
SALTOS,
DESPLAZAMIENTOS,
LUCHA, GOLPEOS +
HABILIDADES
TCNICAS Y/O TOMA
DE DECISIONES
ESPECFICOS:
SITUACIONES
TCNICO-TCTICAS
(CONSERVACIONES,
JUEGOS DE
POSESIN)

COMPETITIVAS

ESPECFICO:
RESISTENCIA A LA
FUERZA RPIDA

12

ESPECFICOS:
PARTIDOS O
SITUACIONES
TCTICAS
COMPETITIVAS

Emplearemos tareas integradas con respecto al trabajo condicional de fuerza

cuando el carcter de estas sea dirigido, especial o competitivo.

Manuel Fernndez Pombo (1998), habla de 3 tipos de fuerza que hay que
desarrollar en el futbolista y de cuales son los medios para conseguirlo:

FUERZA
DE BASE

MEDIOS

CIRCUIT TRAINING
o 10RM (Reclutar Unidades
motoras)
o 5RM (Coordinacin
intramuscular y
sincronizacin de fibras)

FUERZA COORDINACIN

MTODO BLGARO O DE
CONTRASTES (Cargas altas
combinadas con cargas bajas,
entre las que podemos incluir
acciones tcnicas)

FUERZA COMPETICIN

FUERZA SECUENCIAL

FUERZA INTERMITENTE (Se

integran acciones tcnico-tcticas)

Por lo tanto, siguiendo a este autor, introduciramos el entrenamiento integrado

cuando el medio a utilizar fuera la fuerza intermitente.

LA VELOCIDAD
Segn Garca Manso, Navarro Valdivieso, Ruiz Caballero y Martn Acero (1998)
en el anlisis de la velocidad acclica (la que ms predomina en los deportes
situacionales), destacan dos aspectos condicionantes y relacionados con el
juego:

13

Velocidad del jugador: Velocidad mxima potencial que cada deportista

posee sobre los gestos tcnicos, fundamentada en factores energticos
(resistencia y fuerza) e informacionales (sensacin y percepcin del
movimiento, control y regulacin de la accin, coordinacin y tcnica).

Velocidad del equipo: Velocidad idnea de juego en funcin del desarrollo

tctico de la accin, fundamentada en las capacidades de atencin selectiva,
anlisis de la informacin y toma de decisiones.

Garca Manso, Navarro Valdivieso y Ruiz Caballero (1996) proponen tres niveles
de ejercicios para el trabajo de las capacidades condicionales:

NIVEL I: Hace referencia a ejercicios cuasi-analticos o ejercicios en

situaciones facilitadas y con transferencia al juego. Estos sern los ms
utilizados en las primeras fases de entrenamiento de una temporada.

NIVEL II: Corresponde a situaciones reales de juego, con presencia de

adversarios y/o compaeros, pero de no excesiva dificultad o complejidad.

NIVEL III: Los ejercicios son iguales a los aspectos parciales o completos del
desarrollo del juego.

Para el trabajo integrado, y en especial para este trabajo, nos interesan los
niveles II y III.
En esta tabla quedan recogidos los aspectos condicionales de la velocidad a
desarrollar en el ftbol segn los autores mencionados anteriormente:

VELOCIDAD DE ARRANCADA

Inicio de desplazamiento, de alta o mxima intensidad y corta

(C/S BALN)

duracin, desde posicin esttica, con y sin posesin del

baln.

VELOCIDAD DE

Conduccin de alta velocidad, con pleno control del baln,

CONDUCCIN DE BALN

ante acciones individuales o ante oposicin de un contrario.

VELOC. TOMA DE DECISIN

Acciones de alta o mxima intensidad en las que se incluyen

respuestas, rpidas y eficaces, ante situaciones improvisadas
durante el desarrollo de la misma.

V. CAMBIO DE RITMO Y

Acciones de alta o mxima intensidad en las que se incluyen

DIRECCIN

variaciones en la velocidad y direccin del desplazamiento.

V. DE VIGILANCIA

Acciones de alta intensidad que obligan a mantener el control

CONTRARIO

de los movimientos del oponente y el baln.

14

Martn Acero (2000) realiza una propuesta de criterios metodolgicos para el

entrenamiento de la velocidad:

Para los episodios de conflicto dual (velocidad del equipo):

o Mejorar la capacidad perceptiva debe ser un componente integrador
del entrenamiento: En sesiones tcnico-tcticas.
o El adiestramiento de percepciones ser especfico: relacionados con
el modelo competitivo.
o La adquisicin de estrategias perceptivas, como otros aprendizajes,
ser en condiciones favorables.
o El entrenamiento normal se debe combinar con el perceptivo
tomando decisiones: Accin tctica rpida y acertada.

Para los episodios de duelo (velocidad del jugador):

o Disminuir el tiempo de reflexin desde la percepcin (aparicin) del
estmulo a la ejecucin.
o Tarea con 2 o ms objetivos.
o Establecer contrastes y matices.
o Establecer relaciones entre soluciones del entrenamiento y
situaciones futuras de competicin.
o Aceleracin y velocidad de ejecucin incrementada.
o Alternar gran intensidad/gran sosegamiento (Con problemas a
resolver mentalmente).
o Alternar el ritmo de participacin

15

3. PLANIFICACIN A-T-R

En la siguiente tabla se hace una descripcin de los diferentes mesociclos de

acumulacin, transformacin y realizacin, de acuerdo con Ayestarn (2003).

Tipos de

Acumulacin

Transformacin

Realizacin

Aumentar el potencial
motor del deportista,
sobre que se asienten el
posterior desarrollo
especfico.

Transformar el
potencial de las
capacidades motoras
y tcnicas en
preparacin
especfica.

Utilizar de forma tan

completa como sea
posible las
capacidades motoras
dentro de la actividad
competitiva
especfica.

mesociclos
Definicin

Incidir en la medida de
lo posible en las
carencias tanto a nivel
individual como
colectivo.

Capacidades a
desarrollar:

Fuerza bsica (Fuerzaresistencia, fuerza

mxima)
Velocidad bsica
(frecuencia y amplitud)
Resistencia bsica
(capacidad aerbica)

Dinmica de la
carga

Medios

Volumen alto/intensidad
moderada

Desarrollo de las
capacidades
necesarias del
jugador en su puesto
especfico.
Fuerza especfica
(explosiva y elsticoexplosiva, resistencia
a la fuerza explosiva)
Velocidad especfica
(Capacidad de
aceleracin, acciones
encadenadas,
resistencia a la
velocidad)

Logro de los mejores

resultados dentro del
margen posible de
preparacin.
Fuerza especfica de
competicin.
Velocidad especfica
de competicin.
Resistencia especfica
de competicin.

Resistencia especfica
(potencia aerbica,
potencia lctica)
Volumen
ptimo/intensidad
media-alta

Volumen
inferior/intensidad
alta-mxima

De dirigidos a
especficos

Especficos y
competicin.

De generales a dirigidos

utilizados

16

PLANIFICACIN EQUIPO 3 DIVISIN (ATR)

TEMPORADA 2009/2010
MICROCICLO

MES

JULIO
AGOSTO

SEPTIEMBRE

CICLO

PRETEMPORADA

PERODOS

ACONDIC.

10

11

12

OCTUBRE

13

15

16

17

NOVIEMBRE

18

19

20

21

DICIEMBRE

22

23

24

ENERO

PRIMER MACROCICLO

25

26

27

28

FEBRERO

29

30

31

32

33

MARZO

34

35

ABRIL

36

37

38

39

40

MAYO

SEGUNDO MACROCICLO

ACUMULACIN

TRANSFORMACIN

REALIZACIN

ACUMULACIN

TRANSFORMACIN

REALIZACIN

Fuerza bsica
(Fuerza resistencia,
fuerza mxima)

Fuerza explosiva,
elstico-explosiva y
resistencia a la
fuerza explosiva.

Fuerza especfica
de competicin.

Fuerza bsica (Fuerza

resistencia, fuerza
mxima)

Fuerza explosiva,
elstico-explosiva y
resistencia a la fuerza
explosiva.

Fuerza especfica de
competicin.

FSICO GENERAL

Capacidades
a
desarrollar

Acondicionamiento
Fsico
Capacidad
aerbica
Velocidad de
reaccin
Fuerza resistencia

Velocidad bsica
(Frecuencia,
amplitud)
Resistencia bsica
(Capacidad aerbica)

Aceleracin,
encadenar fases,
resistencia a la
velocidad.

Velocidad
especfica de
competicin.
Resistencia
especfica de
competicin.

Potencia aerbica,
potencia lctica

Velocidad bsica
(Frecuencia, amplitud)
Resistencia bsica
(Capacidad aerbica)

Aceleracin,
encadenar fases,
resistencia a la
velocidad.
Potencia aerbica,
potencia lctica

17

Velocidad especfica
de competicin.
Resistencia especfica
de competicin.

3.1 PROPUESTA DE JUEGOS

Para la propuesta de juegos seguir la clasificacin expuesta en el marco
terico, de Colli (1988) sobre ejercicios.

Acondicionamiento fsico general

En esta etapa emplearemos sobre todo ejercicios de tipo general, tanto
orientados como no orientados, y ejercicios especiales.
Juegos generales no orientados para el acondicionamiento de fuerza:

Por parejas, mantenerse en equilibrio uniendo sus manos por debajo de las
piernas, intentando cada vez inclinarse ms.

Por parejas, carrera de carretillas. (6 repeticiones)

Peleas de galipollos, consistentes en mantener la posicin de cuclillas y

hacer perder el equilibrio al contrario.

Peleas de cocodrilos, en las cuales se parte en posicin de hacer flexiones

de suelo y hay q derribar al oponente quitndole las manos.

Tras pintar una lnea en el suelo y colocar cada uno de la pareja un pie
sobre ella, desequilibrar al compaero agarrndolo de una mano sin levantar
el pie.

18

Sogatira por equipos.

Juegos generales no orientados para el acondicionamiento de resistencia:

Quitar la cola al burro. Cada jugador lleva un pauelo sujeto por la goma del
pantaln y dejando el resto al descubierto. Gana quien rena ms pauelos
sin que le hayan quitado el suyo. Repetir varias series.

Juego de la cadeneta. Cuando el que la paga pilla a un jugador, este se une

al cazador de la mano formando una cadena que se ira alargando conforme
esta vaya tocando a otros jugadores.

Juegos generales orientados para el trabajo de capacidad aerbica

Baln torre: Dos equipos de igual nmero de participantes. Consiste en

hacer llegar la pelota a un compaero que est dentro de un cuadrado de
3x3 metros al otro lado de un campo de 20x20 metros, en terreno del
equipo rival. No vale botar la pelota ni andar con ella. Cada vez que se
consigue el objetivo, un punto para el equipo que lo hace. Se juega con las
manos. Duracin (10-15 minutos)

Juego de los 10 pases con las manos. Cuando un equipo consigue darse 10
pases sin que el rival lo impida, suma un punto. Se juega con las manos y
no vale realizar pase sobre el compaero que te acaba de dar el baln. (15
minutos)

Juegos especiales para trabajar la capacidad aerbica:

En un cuadrado de 35x35 metros (ms un crculo interno de 8 metros de

dimetro) juegan dos equipos de 5 jugadores, 4 dentro del cuadrado de
19

juego y fuera del crculo y uno dentro del crculo. Los jugadores se
relacionarn mediante pases, intentando el rival recuperar el baln. Si el
jugador que est dentro del crculo consigue pasar el baln a otro de su
equipo (1 punto), y si consigue salir del crculo con el baln y pasar a
alguien de su equipo (2 puntos). (10-15 minutos).

Juegos orientados para entrenar la velocidad de reaccin:

Juego de cara o cruz. En un campo de 15x15 metros y con una marca en

medio del campo, dos equipos emparejados cada jugador con otro del rival,
se sitan a 1 metro de la lnea central y enfrente de su compaero. Los de
un lado sern cara y los del contrario cruz. Cuando el entrenador diga cara!
los del equipo que son cara tendrn que reaccionar y correr rpido a pasar
la lnea de fondo de su campo antes de que les toque el rival con el que se
han emparejado. Al contrario si el entrenador grita Cruz!. Se puede trabajar
el comenzar en diferentes posiciones: Sentados, tendidos prono, tendidos
supino, etc

CARA

CRUZ

CRUZ!

20

Juegos especiales para entrenar la velocidad de reaccin:

Juego de las 4 esquinas con baln. Cada jugador tiene una pelota en los
pies, y hay tantos aros como jugadores menos 1 2. A la seal han de
cambiar de aro y los que estn sin aro buscar uno. El que se queda sin aro
pasa al centro. Se queda con el aro aquel que conduciendo el baln es
capaz de pararlo dentro de un aro que est vaco.

Acumulacin
Predominar el uso de ejercicios generales orientados, ejercicios especiales.
Juegos especiales para entrenar la capacidad aerbica:

En un rectngulo de 60x30 metros, juegan dos equipos de 7 jugadores, sin

lmite de toques, e intentan mantener la posesin del baln cuando el baln
est en su poder, y buscan el objetivo de robarlo cuando el baln lo posee
el equipo contrario. (10 minutos).

En un cuadrado de 10 metros juegan 6 jugadores. Uno a cada lado del

cuadrado y fuera de este, intentan mantener la posesin sin entrar en el

21

espacio delimitado. Mientras tanto, dos defensas intentan interceptar el

baln. Aquel que lo consigue cambia su rol con aquel que fall en el pase.
Limitacin de dos toques por jugador. (5 minutos).

Juegos generales orientados para trabajar la velocidad bsica

Carreras de 30 metros por equipos, otorgando un punto al equipo del

corredor que vence. Podemos hacerles partir desde diferentes posiciones. (G

Siguiendo la misma estructura que el ejercicio anterior, pero esta vez la

carrera se realiza empleando escaleras de velocidad, una para cada grupo, y
variando la coordinacin en cada una de ellas, sobre todo buscando el
trabajo de frecuencia.

22

Juegos especiales para entrenar la velocidad bsica

Dos jugadores de distinto equipo, espalda contra espalda. A la seal del

entrenador, cada uno ir a dar la vuelta a un cono que se encuentra a unos
8 metros del lado en el que se encuentran y volver a luchar por un baln: El
que consiga llegar antes tendr que finalizar la jugada, pudindolo impedir
el que ha llegado ms tarde si tiene tiempo. Cada gol suma un punto para
su equipo.

Por parejas. Uno de los jugadores se encuentra a unos 40 metros de la

portera y su compaero 10 ms atrs. Ms retrasado se encuentra el
entrenador que lanzar un baln por encima de ellos y rpidamente el ms
adelantado buscar finalizar la jugada, mientras el ms atrasado intentar
impedirlo. A la siguiente jugada cambian los roles. Slo se suma punto
cuando se mete gol. (6 salidas por pareja).

Transformacin
Sobre todo incidiremos en el trabajo condicional a travs ejercicios especiales,
aunque tambin aparecern ejercicios generales orientados y ejercicios de
competicin de tipo variado.
Juegos especiales para trabajar la potencia aerbica

En un espacio de 40x30 metros se enfrentan dos equipos de 5 jugadores

cada uno. Por el espacio tenemos distribuidas 6 porteras con conos de 1,5
metros de anchura. Para sumar un punto, se debe realizar un pase que

23

atraviese la portera, realizando un jugador del mismo equipo un control. (4

minutos).

En un espacio de 60x40 metros, se enfrentan dos equipos de 4 jugadores

cada uno. El objetivo es mantener el baln y recuperarlo en caso de no
poseerlo mediante marcaje individual. (4 minutos).

Tres rondos en medio campo de ftbol. En el primer rondo, 6x2 jugadores;

en el segundo, 6x2 tambin; en el tercero, 6x0. Todos los jugadores estn
distribuidos en parejas: Siempre habr un rondo libre y la pareja que pierde
el baln debe trasladarse al rondo en el que no hay nadie recuperando (40
metros de distancia) a un ritmo de carrera alto. (5 minutos).

24

Juegos de competicin de tipo variado para la potencia aerbica

En un campo de 60x40 metros, dividido en dos mitades (cancha propia =

zona defensiva y cancha contraria = zona ofensiva) juegan dos equipos de 5
jugadores y un portero cada uno. Siempre superioridad numrica de 3:2 en
zona ofensiva. (4 minutos).

Juegos especiales para entrenar la potencia anaerbica lctica

En un cuadrado de 15x15 metros se realiza un 1x1 con dos comodines fuera

del cuadrado para poder pasarles el baln. No existe limitacin de toques.
Se trabaja durante 40 segundos y se cambian las posiciones.

Campo de 70x40 metros dividido en dos mitades iguales. Participan 3

equipos de 5 jugadores. En una mitad est el equipo recuperador (todos sus
miembros sin baln) y un equipo atacante (cada uno de sus jugadores con 1

25

baln), y en la otra mitad otro equipo atacante (todos sus jugadores con un
baln cada uno). El equipo defensor deber arrebatar todos los balones del
equipo atacante de su campo rpidamente y luego hacer lo mismo con el
equipo atacante del lado contrario. Se contabiliza el tiempo que tardan en
conseguirlo y luego se cambia de equipo defensor.

Juegos especiales para trabajar la fuerza explosiva

Jugador atacante a 20 metros del rea; defensor situado a 5 metros del

rea. Portero en la portera. Atacante tendr que pasar el baln a jugador
defensor, saltar 3 vallas pequeas de forma explosiva y recibir pase del
defensor en buenas condiciones, y en 1x1 + portero intentar meter gol. El
defensor si toca al delantero con la mano lo paraliza, quedando la jugada sin
finalizacin. Se juega con dos equipos, sumando cada gol 1 punto para su
equipo. Usar petos.

Se juega por tros. Dos atacan y uno defiende, adems de la existencia de

un portero. Los dos atacantes tendrn que saltar desde un banco sueco al
csped, realizar un slalom sobre tres picas (cada uno por su lado) y recoger
un baln para realizar un 2x1 contra el defensa y el portero. Cambiar los
roles despus

Juegos especiales para trabajar la resistencia a la fuerza explosiva

En un rectngulo, se delimitan tres zonas iguales de 20x15 metros. 3

equipos de tres jugadores. En la primera zona 3x3 (un equipo atacante y el
otro defensor), cuando el equipo defensor pierde el baln pasa a la zona

26

intermedia en la cual cada jugador deber saltar una primera valla a pies
juntos y de forma lateral, pasar por debajo de una segunda valla y saltar de
nuevo a pies juntos y en sentido lateral una tercera valla (todo ello rpido) y
acudir a la tercera zona en la que tendr que recuperar el baln en un 3x3,
para que el equipo ofensivo de esta zona reinicie lo que ha hecho el anterior.
(6 minutos)

Juegos especiales para entrenar la velocidad en perodo de transformacin

Un jugador realiza un slalom de 3 picas en zig-zag. Al acabar, rpido recoge

un baln y delante tiene a un defensor y 3 rectngulos objetivo, uno
pequeo a la derecha y dos ms grandes, uno cuadrado en medio y uno
ms alargado en la izquierda. Tiene que entrar dentro y parar el baln en
uno de ellos sin que el defensor lo pare. Realizamos dos equipos con petos.
Punto para el equipo que consigue introducir y frenar el baln dentro de uno
de los rectngulos.

En un cuadrado de 30x30 metros. Dos porteras de la medida reglamentaria

en el centro de cada fondo, defendidas por un portero cada una.
Transiciones de contraataque. Saca un portero y se produce un 3x2
(superioridad ofensiva). Al terminar la jugada, en el equipo defensor se
incorpora el compaero que falta y realizan un 3x2, y de esa forma
sucesivamente. Se forman grupos de 3 jugadores, que esperarn su turno
detrs de las porteras.

27

Realizacin
Emplearemos preferentemente ejercicios de competicin de tipo variado y
estndar, aunque sin olvidarnos de los especiales.
Juegos de competicin de tipo variado para ejercitar la resistencia:

En un espacio de 60x50 metros juegan dos equipos de 5 + 1 portero.

Adems disponen de 1 comodn que juega dentro del carril central y 2
comodines que juegan uno por cada carril lateral de 3 metros de anchura
cada uno. Es importante colocar a jugadores por puestos, buscando la
mxima eficacia de cada uno de ellos. (Se trabaja por unidades de
competicin = posesin-prdida-posesin-prdida; Cada repeticin se
termina cuando se llevan a cabo 3 unidades de competicin seguidas. Se
descansa entre repeticin y repeticin 3 minutos, se cambian los comodines
por otros).

En un campo de ftbol 7 juegan dos equipos de 7 + 1 portero cada uno. Se

introducen espacios slo permitidos para los atacantes, concretamente
cuadrados de 10x10 metros en las zonas cercanas a las cuatro esquinas del
campo, con el objetivo tctico de finalizar tras baln que llega de all y con
el objetivo tcnico de mejorar el pase y remate en dichas situaciones. El gol
valdr doble cuando se use esta va. (30 minutos).

Juegos de competicin de tipo estndar para entrenar la resistencia de

competicin

Partido 11x11 en el que un equipo juega con una estructura, y el otro juega
con un sistema parecido a algn rival importante al que queremos combatir
y contrarrestar. La diferencia con un partido real o amistoso es que
dividiremos el partido en repeticiones para trabajar a mayor intensidad en
cada una de ellas que lo que podramos si fuese el partido de dos tiempos
de 45 minutos.

28

Juegos especiales para trabajar la fuerza de competicin

Utilizaremos medio campo y dos zonas:

Zona A: Dos estaciones:

Estacin 1: Slalom con baln a mxima velocidad. El
jugador que avanza por la izquierda sigue con una
conduccin hasta la primera pica, momento en el cual
enva el baln a la zona B. Despus corre para ayudar a su
pareja a defender un 2x2, que vienen de realizar un
ejercicio previo en la estacin 2.
Estacin 2: Salto frontal a pies juntos sobre la valla media
+ salto lateral a dos pies sobre una valla baja + salto a dos
pies sobre una valla media.

Zona B: Dos jugadores, cada uno por un lado, saltan dos vallas
medias (cada una con un pie) y luchan por la pelota que ha sido
enviada por el jugador de la Zona A, generndose un 1x1. Ambas
portera son defendidas por un portero. (Cada pareja deber
pasar al menos 3 veces por cada una de las 3 estaciones).

Juegos de competicin de tipo variado para mejorar la velocidad:

En un espacio de 60x45 metros se enfrentan dos equipos de 7 jugadores

ms el portero. Otro equipo esperar fuera, y a gol encajado se cambiar el
conjunto perdedor por este. El equipo atacante jugar un 3-3-1, y el equipo
defensor un 3-3 ya que el punta no puede participar en esta fase para que

29

el equipo atacante posea superioridad numrica. El conjunto que tiene la

posesin del baln jugar a dos toques, pudiendo usar ms en la zona de
finalizacin. El conjunto defensivo, actuar en repliegue y en zona,
presionando a los atacantes para recuperar el baln. (30 minutos).

En un espacio de juego de 60x50 metros, se enfrentan tres grupos de 6

jugadores ms dos porteros. Dos grupos juegan 6 vs. 6 en un sistema de
juego de 3-3, mientras que el tercer grupo actuar de comodn, colocndose
de la siguiente forma: Dos comodines ocupando los pasillos laterales y los
otros dos se colocarn por detrs de cada lnea de defensas. Cada 15
minutos los grupos alternan sus funciones. El grupo ofensivo tendr los
siguientes condicionantes:
o Antes de poder finalizar el ataque ser imprescindible que el baln
llegue a los comodines que ocupen el ancho del campo.
o En cualquier momento se podr jugar sobre los comodines que
ocupan el largo del campo pero si el baln no fue llevado a los
comodines que ocupan el ancho del campo no se podr finalizar.
o La ofensiva tendr que desarrollarse con un mximo de dos toques, si
no es as, se perder la posesin del baln e iniciar ataque el grupo
contrario desde su portero o desde su lnea de defensas.

30

Juegos de competicin de tipo estndar para el entrenamiento de la velocidad

Partido de 11x11 con sistema de juego que se usa en los partidos de

competicin. Se buscar velocidad en el juego, nos servir para evaluar la
eficacia en este sentido. La nica norma diferente ser que salvo balones
que se roben en campo contrario (se finalizarn en contraataque), el resto
de transiciones defensa-ataque se comenzarn desde el portero. (Dos
tiempos de 20 minutos).

31

Juegos con distintos objetivos

Aqu propongo juegos diferentes para realizar en otros momentos del
entrenamiento.
Juegos cooperativos para sesiones de recuperacin, calentamientos, crear
grupo, etc.

Pelota canguro: Los jugadores se dividen en grupos de 3. Dos compaeros

se ponen frente a frente rodndose una pelota de uno a otro. El tercer
jugador se coloca entre ellos y cuando la pelota se acerca a l salta sobre
ella girando media vuelta para continuar viendo la pelota. Los compaeros
primero ruedan la pelota lentamente y poco a poco aumentan la velocidad
de la pelota.

Brasilea: Intentar mantener la pelota sin que caiga al suelo, con un

mximo de 2 toques por jugador.

Todos contribuimos: Esta es ms una regla que un juego, pero podra

aplicarse el siguiente ejemplo. Para jugar el partidillo o para pasar a la
siguiente fase del entrenamiento, todos debemos meter un gol desde el
crculo central (medio campo).

Juegos alternativos o minideportes para sesiones o momentos de recuperacin,

calentamientos, crear grupo, etc.

Ftbol-tenis.

Volley en csped.

Bolos lanzando con los pies.

Tenis con indiacas

Baloncesto en csped.

Partido de ftbol con pelota de fitball.

Freesby

Etc.

32

4. ASPECTOS IMPORTANTES A TENER EN CUENTA

Dentro de los aspectos importantes, me interesa exponer las ventajas y

desventajas que yo encuentro a la hora de emplear juegos en los
entrenamientos de ftbol, ya sean de carcter fsico, tcnico, tctico o
psicolgico.

4.1 VENTAJAS

DEL

USO

DE

JUEGOS

EN

LA

PREPARACIN DEL FUTBOLISTA

Mayor motivacin. El componente ldico de los juegos es una de las

caractersticas que la potencia.

En muchos casos permite hacer grupo, unir al grupo al tratarse de un

ambiente ms abierto, donde existe mayor espacio para conocerse a s
mismo y a los dems.

Favorece la integracin de factores del entrenamiento: tcnicos, tcticos,

fsicos, psicolgicos.

Permite trabajar cerca de la realidad del deporte, no slo realizando

ejercicios que provienen de deportes individuales como el atletismo o la
halterofilia para el entrenamiento condicional.

Se accede a un mayor nmero de experiencias motrices que luego permiten

un desarrollo de los mecanismos de percepcin y de decisin.

El entrenador dispone de una mayor variedad de tareas a la hora de

plantear el trabajo condicional.

4.2 DESVENTAJAS

DEL

USO

DE

JUEGOS

EN

LA

PREPARACIN DEL FUTBOLISTA

Siguiendo a Zsimo San Romn (Trabajo sobre la orientacin del

entrenamiento en ftbol) podemos decir que la utilizacin errnea del
entrenamiento especfico puede traer consigo el debilitamiento o la

33

sobrecarga de algunos grupos musculares que han de trabajarse de forma

ms analtica con los mtodos tradicionales.

Dificultad a la hora de plantear las cargas.

Un ambiente ldico, relajado puede comprometer en algunos momentos la

concentracin y la seriedad de los jugadores y del equipo a la hora de
entrenar y competir.

Mayor dificultad de organizacin de las tareas y de los grupos.

El exceso de competicin, lesiona.

34

5. CONCLUSIONES

A mi modo de entender la preparacin fsica, deben convivir los mtodos

tradicionales con los mtodos globales, entre los que incluyo los juegos, para
obtener un mayor rendimiento del factor condicional.

Es importante conocer los aspectos positivos y negativos de la aplicacin de los

juegos para la mejora de los componentes fisiolgicos del futbolista. En ese
caso, dispondremos como entrenadores de una herramienta ms a nuestra
disposicin para conseguir nuestros objetivos.

No es fcil acertar con las cargas empleando esta metodologa, pero a pesar de
esto, existe ya un gran nmero de estudios que nos permiten acercarnos a su
uso, y por lo tanto, a aprovechar el potencial que poseen los juegos, sobre todo
a la hora de plantear tareas mediante entrenamiento integrado, las cuales
facilitan preparar a la vez los factores condicionales, tcnicos, tcticos y
psicolgicos.

El entrenador conoce a sus jugadores, y l es el ms indicado para plantear la

idoneidad de la aplicacin de juegos. Debe ejercer como psiclogo y discernir
que tareas desarrollarn al grupo y cuales son perniciosas para este.

Por ltimo, destacar: Evitar el exceso de competicin para preservar a

nuestros jugadores de posibles lesiones.

35

6. BIBLIOGRAFA

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en

la

velocidad

en

el

juego

durante

los

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37

ANEXOS

Resultados de los estudios de Godik y Popov (1996):

38

39

Ejemplo de cmo algunas variables afectan al nivel de carga de los juegos

propuesto por Arjol (2001).

40