Respiracin torcica y abdominal

A menudo escuchamos que debemos respirar adecuadamente, pero las cosas son
ms complicadas que eso. Aqu te ayudamos.

Respiracin torcica

Respiracin abdominal

La diferencia entre la respiracin abdominal y la respiracin torcica reside en cmo se

expanden y contraen los pulmones.
En la fisiologa humana existen dos formas de respiracin: torcica y abdominal.
Normalmente ambas conviven. En el caso de la respiracin abdominal, sus pulmones se
expanden de manera vertical mientras que su diafragma los "arrastra" hacia abajo,
expandiendo o contrayendo el abdomen. En la respiracin torcica en cambio, los
pulmones se expanden hacia dentro y hacia fuera (como inflndose y desinflndose),
expandiendo o contrayendo el pecho.
La torcica se utiliza en situaciones de ejercicio fsico intenso y la producen los

msculos dorsales, que causan fluctuaciones en el trax.

La respiracin abdominal se utiliza en situaciones ms pasivas o de recuperacin, ya que
el porcentaje de oxigenacin es mayor que en la respiracin torcica. Cuando la
fluctuacin muscular diafragmtica transversal estira un centmetro, cada inspiracin
aumenta en 250 ml aproximadamente. La respiracin abdominal se produce por los
ascensos y descensos del diafragma, que hacen que la pared abdominal se expanda o se
contraiga.
La prctica habitual de ejercicios respiratorios ayuda a mejorar la funcin pulmonar
potenciando los msculos intercostales; impide la hipertrofia de las fibras musculares
pulmonares con unos msculos fuertes y sanos y con una buena movilidad de la caja
torcica; y ralentiza la calcificacin de los cartlagos costales favoreciendo la actividad
pulmonar. Por lo tanto mejora la funcin de intercambio de oxgeno.
Una gran capacidad pulmonar es un signo externo del buen funcionamiento de los
pulmones.
Aprendiendo la respiracin abdominal
Prepararse. Lo mejor para estos ejercicios de respiracin es ponerse cmodo, tendido de
espaldas en la cama o en una manta en el suelo. Intenta estar muy relajado. En la prctica
podrs hacerla en cualquier situacin o lugar. Pon msica relajante, cierra los ojos y piensa
en la naturaleza: el mar, los bosques, los lagos.
Espiracin 1. Concntrate primero en la espiracin. Espira a fondo varias veces, trata de
quedarte sin aire en los pulmones, explsalo todo haciendo un gesto de contraccin del
abdomen. Vers que el aire quiere entrar en los pulmones por s solo (sobre todo si
intentas mantenerlos vacos durante unos segundos).
Espiracin 2. Intenta que la espiracin sea lenta, larga, profunda y silenciosa. Intenta
concentrarte en el movimiento del diafragma. Repite el ejercicio unos 8 minutos (mnimo).
Espiracin 3. Tras estos intentos, vers como tenders a inspirar ms profundamente y
que tu abdomen empieza a jugar un papel ms activo. Haz un ltimo intento y cuando
espires emite el sonido ON. No es un capricho. Le ayudar a que la espiracin sea
continua y lenta. Tambin muy relajante dado que te har vibrar la caja torcica y la zona
abdominal. Primero la vocal OOOOOO...... al final de la respiracin: NNNN.
Inspiracin. Notars que la inspiracin viene por s sola. Entra aire en los pulmones, el
diafragma baja, el abdomen se hincha..
Aprendiendo la respiracin completa
Una vez que te sientas suficientemente hbil en la prctica de la respiracin abdominal
estars en condiciones de aprender la respiracin completa. Inhala lentamente, expande el
abdomen, despus el trax y finalmente la porcin superior de los pulmones. Luego, deja
salir el aire de la misma forma, dejando que el abdomen ceda a medida que exhalas.