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Pau Navarro
12/2/2016
La mayora de las personas aceptamos pasivamente estas situaciones mientras sentimos como perdemos el
respeto por nosotros mismos. Hasta que a veces llegamos al lmite y estallamos de ira, lo que tiene unas
consecuencias mucho peores.
Sin embargo hay una tercera forma de responder y de respetarte bastante ms eficaz que la simple pasividad o
la peligrosa agresividad. Estoy hablando de la asertividad.
En este artculo aprenders por qu es tan importante, cules son sus lmites y por qu no todo el mundo puede
ser asertivo. Tambin descubrirs 10 tcnicas para dominar la comunicacin asertiva y los 4 pasos que debes
seguir para crear el mensaje asertivo perfecto.
Qu es la asertividad?
Para qu sirve?
5 razones para tener poca asertividad
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Qu es la asertividad?
Si eres lector habitual de este blog probablemente ya conozcas su significado: una forma de comunicarte en la
que defiendes tus derechos, expresas tus opiniones y realizas sugerencias de forma honesta y no
agresiva.
La asertividad no es ms que respetarte a ti mismo respetando a los dems. Decir lo que realmente piensas
controlando el mensaje que quieres transmitir para que no sea demasiado agresivo o frgil.
Y aunque en teora parezca sencillo, en la prctica no lo es tanto.
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Resolver los problemas cotidianos antes de que aparezcan emociones negativas como la ira y el
enfado y la situacin se descontrole.
Sin embargo, siendo asertivo no logrars que la gente te quiera, no se enfade nunca contigo, y que te concedan
todo lo que deseas. Por mucha asertividad que uses siempre habr gente que seguir dndote un no como
respuesta si les pides algo que va en contra de sus intereses o valores.
Tambin habr quien te pueda malinterpretar y tomarse tu mensaje como un ataque personal. Nada es infalible.
A muchos nos educaron en la idea de que siempre debamos intentar satisfacer y priorizar a los dems, que no
era correcto anteponer nuestras propias necesidades por encima de las de los otros, y que cuando alguien
deca algo que no nos gustaba debamos callar.
Pero junto a la educacin recibida, existen tambin otros factores que determinan que no te comportes
habitualmente de forma asertiva.
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de trabajo de bajo nivel o el rol tradicional de las mujeres en algunas culturas. Todava en muchos lugares existe
el estereotipo de que las mujeres deben ser sumisas mientras que los hombres deben ser agresivos.
La paradoja es que nosotros mismos nos presionamos para actuar conforme el rol que se supone que debemos
desempear en cada momento: casi todos somos ms pasivos y menos asertivos delante del director general
que frente el compaero de trabajo con el que compartimos mesa.
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cena romntica, o que tu amigo sabe lo mucho que te molesta que le dejes un videojuego y que luego no te lo
devuelva.
Sin embargo la gente no suele tener ni idea de lo que te molesta o de lo que realmente esperas de ellos. As
pues, no utilices el argumento de que ya saben lo que quieres como excusa para no dar un paso al frente,
porque es falso.
Si quieres que la gente tenga en cuenta tus deseos y necesidades debers en primer lugar decir cules son,
expresndote de una forma en que los dems puedan responder apropiadamente.
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No es fcil saber lo que se quiere, as que te recomiendo que antes lo pienses detenidamente. Realmente
quieres un aumento de sueldo o un proyecto ms motivador? Deseas que tu novio no salga tanto con tus
amigos o que cuando est contigo te dedique ms atencin y cario?
Cuanto ms claro tengas lo que quieres, ms probable ser que lo consigas.
Una vez tengas un objetivo, no te apartes de l. En una conversacin tensa es normal que haya ocasiones en
las que la otra persona parezca no escucharte, no atienda a tus argumentos o incluso te desprecie.
En esos casos
recuerda por qu
ests all. Recuerda
que has regresado a
la tienda a devolver
un objeto
defectuoso, que has
llamado a tu vecino
porque su msica
no te deja dormir por
las noches, o que lo
que realmente
quieres es que tu
novia no te ignore
cuando est con sus
amigas.
Tu objetivo es se, y
no ganar la
discusin.
5. S siempre lo
ms concreto que puedas
Adems de conocer cul es tu objetivo real en esa situacin, debes ser capaz de transmitir exacta y
detalladamente lo que quieres y no una vaga idea general, o la situacin probablemente se te escape de las
manos.
Imagnate que entras en un restaurante a pedir algo para comer. Verdad que no pediras slo un bocadillo?
En su lugar pediras algo ms especfico, como un bocadillo mediano de jamn ibrico con pan con tomate,
cierto?
Contrariamente a lo que hace mucha gente, no tiene ninguna utilidad mantener una conversacin en la que tan
slo quieras expresar tu enfado. Qu pretendes conseguir realmente?
Recuerda en todo momento cul es tu objetivo, por muy tensa que se ponga la conversacin, y s cuant ms
especfico mejor. Slo de esta forma podrs defender realmente tus necesidades.
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Aunque bsicamente ests diciendo lo mismo, lo centras en tus sentimientos en lugar de hacer ver a la otra
persona que ha hecho algo mal. La clave es usar Yo en lugar de T, y mantenerse siempre concentrado en el
problema que tienes, no en acusar o culpar la otra persona.
Me siento incmodo cuando alguien conduce mi coche y prefiero ser yo quien lo haga en lugar de Es
mejor que t no conduzcas mi coche
Agradecera mucho que me avisara con unos das de antelacin antes de decirme que tengo que viajar
el fin de semana en lugar de Lo que ahora me pide es un problema
Me gustara ser capaz de acabar mis argumentos sin que se me interrumpiera en lugar de Siempre
ests interrumpiendo mis explicaciones!
Hablar desde ti expresando lo que sientes, crees y opinas en lugar de lo que hace la otra persona conseguir
que tus mensajes sean mucho mejor aceptados.
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En un estudio
realizado en 2010
en estudiantes y
hombres de negocio
en las universidades
de Harvard y
Columbia
descubrieron que
los lderes ms
efectivos
presentaban altos
niveles de
testosterona y bajas
concentraciones de
cortisol en su
sangre.
Los niveles altos
de testosterona
estn relacionados
con una mayor
asertividad,
mientras que cantidades elevadas de cortisol se asocian con el estrs y el nerviosismo. Los lderes presentaban
ms testosterona y menos cortisol que el promedio de participantes.
Pero lo que vieron a continuacin fue sorprendente.
Descubrieron que es posible modificar los niveles de estas hormonas en sangre gracias a la propiocepcin
o va de doble sentido entre el cerebro y los msculos. En concreto, encontraron un tipo de posiciones, las
llamadas Posturas de Poder, capaces de incrementar la produccin de testosterona y reducir los niveles de
cortisol.
Las Posturas de Poder son aquellas que hacen tu cuerpo tan grande como sea posible, como la
posicin que adoptan los deportistas cuando ganan una competicin (brazos levantados, pecho
hinchado, cabeza ligeramente hacia arriba y boca abierta) o las personas cuando estn
orgullosas (manos apoyadas en la cintura, piernas separadas, mentn hacia arriba).
Estas posturas son innatas: las adoptan incluso los atletas ciegos pese a no haber visto nunca a
nadie hacerlas.
Lo que el estudio revel es que mantener una postura de este tipo durante dos minutos poda alterar la
produccin hormonal y hacer que la gente se comportara de forma ms asertiva.
Cuando quieras ser asertivo no te encojas ni empequeezcas tu postura. Mantn una postura corporal firme y
calmada, sin mostrar debilidad a tu interlocutor ni, sobretodo, a ti mismo.
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1. Los hechos. Primero describe la conducta de la otra persona. La conducta puede ser positiva o
negativa, segn si pretendes agradecer algo o expresar tu descontento. Recuerda que debes hablar de
hechos y no de juicios, y ser lo ms especfico posible.
2. Tus sentimientos. Ahora explica cmo te hace sentir esa conducta. Frustrado? Triste? Satisfecho?
Habla desde ti y de tus sentimientos, e intenta mantenerte calmado.
3. Las consecuencias. Describe las consecuencias de que tu interlocutor siga manteniendo esa conducta.
Aqu tambin puedes aadir los sentimientos que prevs experimentar, cmo ese comportamiento
afectar a otras personas o situaciones, o dar ms detalles de esa conducta.
4. La solucin. Finalmente explica concretamente los cambios que quieres que se produzcan en el
comportamiento de la otra persona. De esta forma la gente podr responder de forma proactiva, al
contrario de si tan slo expusieras un listado de tus problemas sin sugerir soluciones.
Aqu tienes tres ejemplos de un mensaje perfectamente asertivo:
Has trabajado mucho para terminar este proyecto (conducta) y estoy muy orgulloso de ti (cmo te
sientes). As seguro que vas a tener xito en tu negocio (consecuencias).
A menudo entregas tus proyectos tarde (conducta) lo que me molesta bastante (cmo te sientes) porque
da la sensacin de que todo el departamento es muy desorganizado (consecuencias). Quiero pedirte que
a partir de ahora seas puntual en la entrega (solucin).
Cada vez que me dices lo que debo hacer (conducta) me siento amenazado (cmo te sientes) porque
gritas mucho y me sealas (ms detalles). Me gustara que dejaras de hacerlo de esa manera (solucin).
Aunque la mayora de nosotros no hablamos de esta forma, es importante que reflexiones sobre la manera en
que vas a expresar tus sentimientos a partir de ahora para que sea lo ms clara y menos agresiva posible.
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Cuando hayas hecho de la asertividad un hbito, te preguntars como es que has sobrevivido hasta ahora
sin usarla. Y luego ya no te harn falta estrategias porque empezars a sentirte cmodo diciendo lo que
piensas. Por que decir lo que piensas es lo natural.
Recuerda que habr muchas ocasiones en las que no tengas xito. Es normal. La clave est en no venirse abajo
y volver a intentarlo con ms ganas. No es el miedo al rechazo lo que separa la gente con mayor o menor
confianza, sino cmo reaccionan a l.
La asertividad, finalmente, tiene un maravilloso efecto sobre la propia autoestima, convirtindose en uno de sus
motores. Cuanto ms te respetes a ti mismo, ms te respetarn los dems, y se es, en realidad, el objetivo final
de la asertividad.
PD: Iba a continuar con un listado de estrategias que funcionan en situaciones muy concretas pero me ha
quedado un artculo bastante largo. Si quieres un mtodo paso a paso para comunicarte asertivamente lo
encontrars en este enlace.
Si este artculo te ha parecido til te agradecer mucho que hagas clic en alguna de las redes sociales de abajo
porque me estars ayudando a seguir adelante con el blog. Muchas gracias!
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