Autoevaluacion

Es la capacidad interna de evaluar nuestra forma de ser o

de actuar, como buenas si es que es satisfactorias e
interesantes, o como malas.
"Toda opinin depende del punto de vista. Nuestra manera de
ver las cosas puede variar segn el lugar desde donde
observamos.
Para conseguir elevar su autoestima, deben dejar de lado
esa imagen distorsionada y evaluarte de forma precisa.

Sigue estos pasos:

1. Hacer inventario de cualidades y limitaciones
En la lista de limitaciones: Es necesario
Utilizar un lenguaje no peyorativo
Utilizar un lenguaje preciso. Limitarse a los hechos.
Utilizar un lenguaje especfico en lugar de general.
En la lista de cualidades: Imagnate que escribes una carta de
recomendacin para alguien a quien aprecias y que quiere que triunfes.
Considerar una Autoevaluacin precisa: Reconocer y recordar tus
cualidades
Describir con precisin y sin una carga peyorativa tus debilidades.

Cuando tenemos miedo, cuando nos castigamos con una crtica poco
constructiva, tenemos que pararnos un minuto y recordar nuestras
cualidades. Estos tres mtodos siguientes pueden ayudarte a tener presentes
tus cualidades positivas:
1.

Afirmaciones diarias. Es una combinacin de varias cualidades en una

sola frase, que vas repitiendo en intervalos a lo largo del da.

2.

Carteles de refresco. Escribir una breve afirmacin, en varias tarjetas y

colocarlas en lugares de fcil acceso.

3.

Integracin activa. Recuerda ejemplos especficos y los momentos

donde has demostrado estas cualidades, te ayudar ha creer en ti mismo.

Aplicarte a ti mismo estas cualidades. T vales mucho.

QU BENEFICIOS PUEDES OBTENER SI REALIZAS LA AUTOACEPTACIN?

Sentirte ms orgulloso de ser quien eres

Dejar de avergonzarte y culparte por tus defectos
Dejar de auto engaarte y esconder tus limitaciones
Estar ms preparado para cambiar aquellas reas de tu persona
que realmente te disgustan
Las personas que no se aceptan estn en una guerra continua
contra s mismas. Mediante la Autoaceptacin, te sentirs ms a
gusto contigo mismo, lo que mejorar tu autoestima y tu forma de
relacionarte con los dems.

Autorespeto
El autorespeto es la capacidad de respetarse a uno
mismo. Esto, es a menudo ignorado por muchas
personas. Vivimos en una sociedad en la que no est
bien visto estar orgulloso de uno mismo. No
consideramos que respetarse a uno mismo, valorarse
y estar orgulloso es un buen valor.
Qu opinas?

Para poder merecer y obtener el respeto de los dems,

primero debemos respetarnos a nosotros mismos.

La gente con baja autoestima suele faltarse el respeto

continuamente, aunque sea de manera inconsciente,
con sus continuos pensamientos negativos y las
descalificaciones continuas a sus capacidades y
aptitudes.

Esto suele hacer que la gente que est a su alrededor

tampoco les respete y est en la base de
muchos problemas en las relaciones interpersonales.

Qu debemos hacer para respetarnos a

nosotros mismos?
Darse

cuenta

de

nuestras

propias

necesidades

satisfacerlas.
Tenemos el derecho, a que nuestras necesidades sean
escuchadas y atendidas.
Hay que saber expresar los sentimientos sin culparse por
ello. Estar enfadado o dolido por algo y decirlo no nos
convierte en una mala persona.
Busca las facetas de tu personalidad o acciones que te
hagan sentirte orgulloso de ti mismo.

Si sientes que tienes esa necesidad de aprobacin de la gente o

de "quedar bien" innecesariamente, te propongo llevar a cabo
los siguientes ejercicios:
Cuando alguien te sugiera que tomes alguna actitud que no sea de tu
agrado simplemente agradece por su opinin pero mantente firme en
tu postura.
Busca intencionalmente una situacin en la que te desaprueben y a
manera de ejercicio sostn tu postura ante la otra persona sin
entrar en conflicto y vers que no es el fin del mundo.
Ignora cualquier intento de manipulacin de alguien que no est de
acuerdo con tu punto de vista.
Evita de manera consciente la costumbre de disculparte por todo.

Compartimos

Situaciones en la que no he mostrado mucho

respeto por m.
Analizamos nuestra escala de valores.

Distorsiones Cognitivas

Abstraccin selectiva: centrarse de una experiencia, slo

en un detalle especfico ignorando los dems elementos (El
jefe de un paciente comentaba con l su trabajo y cuando le
pidi una copia l paciente pens no est contento con lo que
he hecho)

Generalizacin excesiva: extraer una conclusin o una

regla general a partir de uno o varios hechos aislados y
aplicarla a numerosas situaciones

 Magnificacin/minimizacin: error al evaluar la

importancia de un acontecimiento.

Personalizacin: facilidad para atribuirse sucesos externos

sin base firme para establecer esa relacin.

Pensamiento absolutista o dicotmico: tendencia a

clasificar las experiencias en dos categoras opuestas y
extremas (en el pensamiento depresivo la persona tiende a
situarse en la categoras extrema negativa)