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ESTE EBOOK

dedicado ao nosso grupo de LIFERs, estudantes de


PNL e Coaching, pessoas que procuram ser mais e
que fazem por permanecer conscientes
do nvel da sua Motivao,
todos os dias!

LIFE Training 2015 Todos os direitos reservados

NDICE
Prefcio
1.

2.

3.

Motivao: Como se Faz?

A Qumica da Motivao

Sonho, Objetivo ou Inteno?

A Melhor Verso de Mim

Sinto-me desmotivad@. E agora?

Desculpas para no viver 100%

Como lidar com o fracasso profissional

Vibre!

Truques para se Motivar

Motivao instantnea

5 dicas de Anthony Robbins

Altere o seu Estado Emocional com PNL

4.

Ver para Sentir e Fazer

5.

Perguntas para ir Mais Longe

Bnus: Autoconfiana e Motivao

Confio em mim, logo Motivo-me!

A nossa Linguagem Corporal Molda quem Ns Somos

Quem somos

Motivao, Agora!

PREFCIO
Esta compilao de artigos ultra motivadores nasceu da vontade maior
da LIFE Training: Inspirar Decises Apaixonadas.
Se h alguma coisa apaixonante, a sensao de motivao!
Aquele entusiasmo que nos envolve de forma mpar. Que
extraordinariamente nosso de cada um. Que acontece quando o
tempo deixa de existir, deixa de ser notado, porque nos sentimos
focados, imbudos, absorvidos!
Ns sabemos que tudo comea nas nossas crenas. Por isso iniciamos
este ebook com artigos que mostram como a motivao funciona.
Todos estes estmulos tm uma ideia subjacente: a motivao est
dentro de si. E esta crena que d o pontap de sada da sua
motivao, no seu mundo. O seu mundo... que pouco ou nada tem a
ver com condies externas.
Para se relacionar e potenciar o que vai ler, convidamo-l@ a escrever
os seus pensamentos motivadores, no final de cada artigo. S
depende de si, colocar em prtica.
Acreditamos que vai aqui encontrar vrias formas de se inspirar,
motivar, chegar ao seu destino.
Tudo para @ ajudar a tomar decises apaixonadas todos os dias!
Para que, sempre que olhar para a sua vida, possa dizer: Eu vivo.

Motivao, Agora!

Motivao:
Como se faz?
O que acontece no nosso corpo quando
estamos motivados?
Somos ns que fazemos motivao!
A motivao enquanto processo interno,
independente de eventos externos.

Motivao, Agora!

A Qumica da Motivao
Por Beatriz Costa

Diz-se que vivemos em tempos 'conturbados'. Em Portugal, a palavra


'crise' faz parte do nosso vocabulrio dirio h demasiado tempo.
Sabendo que o grau de motivao e de energia esto directamente
relacionados com a nossa produtividade e bem-estar, o que que
podemos fazer para contrariar este ambiente que se instalou em nosso
redor?
Vamos contar-lhe uma coisa que ningum lhe disse ainda H formas
de aumentar motivao, alterando o nosso humor facilmente!
Qualquer estado anmico tem um processo cerebral associado, e uma
sensao de falta de energia muito provavelmente tem origem num
baixo nvel de dopamina. A dopamina um tipo de
neurotransmissor, uma substncia qumica que transmite impulsos
nervosos no crebro (possibilitando o seu bom funcionamento),
permitindo o fluxo de informao entre os neurnios. Est relacionada
com a funo do crtex pr-frontal e memria de curto prazo, sendo
necessria
para
que
tenhamos
um
pensamento
claro.
Quando este neurotransmissor estimulado, temos uma
sensao de satisfao, recompensa, expectativas positivas (i),
alm de gozarmos de bom raciocnio.
Como estimular ento a dita dopamina, permanecendo motivado e
com
uma
atitude
positiva?
Procurar medicao para subir o nvel deste neurotransmissor no ,
na nossa opinio, a melhor forma para lidar com este tipo de assunto
salvo em casos clnicos - com acompanhamento mdico.

Motivao, Agora!
A Qumica da Motivao

O que podemos fazer por ns prprios, praticamente sem custo


associado e com resultados imediatos tem a ver com uma srie de
actividades, tais como:
- Experienciando Atividades novas: Procure novidade, conhecer
novas pessoas, ter novas experincias. Adquira um hobbie, inicie
finalmente aquela actividade que sempre pensou que provavelmente
gostaria fazer e nunca experimentou. Participe num evento da LIFE
Training!
- Criando formas de estar com o seu grupo de influncia mais vezes.
Assegure-se que dele fazem parte pessoas que elevam os seus
standards de forma positiva e realista. Algo to simples como
conversar com pessoas sobre assuntos que nunca discutimos uma
forma de activar dopamina! Alm de nos sentirmos melhor,
fortalecemos os nossos relacionamentos de amizade. Est tambm
provado que a solido (e no precisamos de estar fisicamente sozinhos
para nos sentirmos ss) pode ser to prejudicial para a sade como
fumar ou no ter uma alimentao adequada.
- Criando um ritual de tempo dedicado a si, todos os dias. Podem
ser 15 minutos, enquanto se arranja de manh, por exemplo. Nessa
altura pense nos seus objectivos e crie expectativas em relao
aos mesmos, a par de um aumento da percepo no seu processo.
Pensar que algo de bom vai acontecer tambm um activador de
dopamina.
- Tirando tempo para si, viajando (por exemplo). No necessrio
ser para fora, nem por um perodo alargado de tempo. Em Portugal
temos locais extraordinrios, prximos, que no conhecemos. Desta
forma passa a conhecer novos locais, e ainda ajuda a movimentar a
indstria de turismo no nosso pas!
Ento, da prxima vez que estiver desmotivado seja realista, no
leve as coisas a peito.
Lembre-se que provavelmente s qumica a dar de si, no seu
crebro. Est na sua mo mudar o seu estado, quando quiser.
Que tal comear hoje?
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Motivao, Agora!

As pessoas dizem frequentemente que a


motivao no dura. Bem, nem o banho.
por isso que recomendado diariamente.
Zig Ziglar

A Qumica da Motivao - Reflexo


Este artigo ajudou-me, na medida em que

Ento, decidi...

Motivao, Agora!

Sonho, Objetivo ou Inteno?


Por Pedro Vieira

Um sonho algo que gostaramos de alcanar...


Um objetivo algo que queremos atingir...
Uma inteno algo que vamos materializar!
A forma como falamos das coisas que desejamos, sejam elas emoes
ou dinheiro, relacionamentos ou bens materiais, demonstra claramente
a probabilidade de elas realmente se concretizarem! Custa a acreditar?
Basta dedicar alguma ateno a escutar as outras pessoas a falarem
sobre os seus "objetivos". Rapidamente se percebe que o nvel de
compromisso com cada um dos cenrios apresentados como "metas"
diferente.
Alguns exemplos que ouvi nos ltimos dias...
"O que eu gostava era de arranjar um emprego melhor
Traduo: estou a fazer muito pouco para o encontrar, apesar de estar
pouco satisfeito com o emprego atual; Previso: no vai acontecer.
"Quero encontrar o companheiro ideal.
Traduo: no tenho um companheiro ideal, estou atenta a todas as
possibilidades, tenho dvidas sobre se o companheiro ideal existe
mesmo; Previso: pode vir a acontecer, dependendo mais dos outros
do que de mim.
"Vou correr a meia maratona pela primeira vez na minha vida a
21/Set, e vou termin-la em menos de 2h.
Traduo: estou a preparar-me para terminar com sucesso um desafio
pessoal, falo com convico sobre ele, acredito que vai acontecer;
Previso: vais mesmo acontecer!

Motivao, Agora!
Sonho, Objetivo ou Inteno?

Depois de percebermos o que se passa com a formulao de


"objetivos" dos outros (e aprendemos a subdividi-los em sonhos,
objetivos e intenes), nada como observarmos a nossa prpria
linguagem. Como descrevemos os nossos desejos? Ser que vale a
pena investir tempo e energia naqueles que no passam de sonhos e
concentrarmo-nos naquelas que so as nossas verdadeiras intenes?
Quando me ouo a dizer "gostava de...", pergunto a mim prprio em
sucesso: "gostavas ou queres?", "queres ou vais?".
As respostas mostram-me o que realmente importante!
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por isso que recomendado diariamente.
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Sonho, Objetivo ou Inteno? - Reflexo


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Motivao, Agora!

A Melhor Verso de Mim


Por Pedro Vieira

A cada dia que passa sou uma verso ligeiramente modificada de mim
prprio. Isso perfeitamente normal e previsvel se por uns instantes
pensarmos no facto de, atravs dos processos de renovao celular, a
cada dia sermos mesmo uma pessoa ligeiramente diferente! S o facto
dessa modificao ser ligeira e no acelerada nos permite criar o
conceito de "identidade", essa ideia de que existe uma parte de ns
que uma espcie de "core ou ncleo imutvel.
A cada instante, porm, todas as nossas condicionantes,
caractersticas, contextos... So o que so! Ou seja, num preciso
instante no tempo a verso de mim mesmo que vou usar depende
sobretudo das minhas escolhas. Se escolher ser a minha verso
confiante, ou desanimada, ou apaixonada, ou deprimida... Ento isso
mesmo que eu vou ser!
Dei por mim h uns dias a fazer contas ao nmero de vezes que fui a
melhor verso de mim prprio na ltima semana. As vezes em que
usei na plenitude as minhas competncias, em que dei tudo o que
tinha para dar. Foram vrios momentos e todos me renderam estados
timos emocionais! Mantenho a minha vontade de fazer mais.
interessante pensar que, se no tivesse usado todos os meus
recursos nesses momentos, eles no estariam mais disponveis
agora! que os recursos internos, ao contrrio de outros, quanto
mais utilizados, mais disponveis ficam! Quanto mais amor damos,
mais amor temos para dar. Quanto mais confiana usamos, mais
confiana temos para usar. Quanto mais motivao fazemos, mais
motivao temos disponvel!
E @ leitor, quando foi a ltima vez que sentiu estar a ser a melhor
verso de si prpri@?
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A Melhor Verso de Mim - Reflexo


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Motivao, Agora!

Sinto-me
desmotivad@.
E agora?
A sensao de desmotivao a manifestao
de um hbito
Ressignificao e foco no que interessa
Relembrando como se Vibra

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Motivao, Agora!

Desculpas para no viver 100%


Por Beatriz Costa

Infelizmente, muitas vezes por fora de circunstncias externas,


muitas pessoas acabaram por sedimentar uma srie de atitudes
mentais negativas que as condenam a viver realidades emocionais
insatisfatrias, por hbito.
Em jeito de provocao, listmos as desculpas mais esfarrapadas,
bem como dicas para as aniquilar.
Escolha a sua, aponte e BanG!
Desculpa #1: No sei como fazer
Se decidiu fazer alguma coisa nova, coloque a sua energia nisso
mesmo!
Atitude mental: Vou criar coragem
Experienciar algo diferente, sair da zona de conforto vai ajud-lo de
diversas formas, primeiro a nvel neuronal, consequentemente
emocional e fsico. Muito provavelmente dar um impulso aos seus
resultados!
Para comear a fazer, procure outras pessoas que o podem
informar/ajudar no seu empreendimento. Partilhe com os seus amigos
esse seu objectivo (muitas vezes numa conversa informal, acabam por
se criar sinergias inesperadas). Procure dados na internet, associaes
de pessoas que fazem o mesmo (incluindo e especialmente l fora).
Antes de tudo, pense que vai conseguir.... mesmo sem saber "como.
Desculpa #2: No tenho tempo
Atitude mental: Eu tenho tempo para o que preciso
Pense em solues sua medida para criar tempo. Podem passar por
acordar mais cedo, por planear melhor os seus ciclos de sono em
mdia, um ciclo de sono tem 90 minutos (1,5 horas), o que significa
que muito provavelmente 6 horas de sono chegam perfeitamente para
acordar bem.

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Motivao, Agora!
Desculpas para no viver 100%

Deite-se a pensar como o dia seguinte vai correr bem, uma vez que
ter tempo para tudo. Comece tambm o dia por dizer a si prprio que
vai ter tempo para o que precisa. Trata-se de uma ordem simples que
dar ao seu sistema, e que resulta. O seu sistema mais
provavelmente vai preparar-se para que a sua prpria ordem se
cumpra. Experimente!
Lembre-se que o tempo o seu recurso mais precioso. Faa uma lista
com as actividades que considera realmente dispensveis (por no lhe
trazerem nada de til ou nenhuma emoo que precise realmente),
para as substituir por outras.
Inicie apenas actividades que queira mesmo fazer, e que se adequem
s suas necessidades. No porque algum quer que as faa, ou
porque parece melhor mas nem lhe apetece especialmente. Procure
motivaes reais que sustentem os novos hbitos.
Desculpa #3: No tenho dinheiro
Atitude: Vou criar mais dinheiro, a partir das minhas paixes,
com criatividade
Faa uma anlise das suas contas, e perceba onde pode e est
disposto/a a poupar de facto. Esta anlise pode passar por guardar
todas as despesas diariamente durante um ms, e registar.
Depois, pare e pergunte a si prprio o que pode fazer para ganhar
mais dinheiro. Faa uma lista de 10 formas diferentes para o
conseguir. Lembre-se de coisas que gosta mesmo de fazer. Actividades
que as outras pessoas lhe dizem ter mesmo jeito. A criatividade
humana j fez provar que existem milhares de formas diferentes de
ganhar dinheiro. Ponha a sua criatividade a trabalhar e aponte, agora,
10 formas de ganhar dinheiro que pode implementar j!
Desculpa #4: Nada nunca funciona comigo
Atitude: vou criar sensao de abundncia instantaneamente
Comece por fazer um registo, dirio ou semanal, de tudo aquilo que
grat@.
Quando recorda a beleza que existe na sua vida, a sorte que tem por
ter uma casa onde dormir, o que comer, pessoas importantes para si,
as experincias que teve que @ enriqueceu tudo o resto torna-se
mais ou menos secundrio. O seu estado anmico agradece (bem como
as pessoas em redor).

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Motivao, Agora!
Desculpas para no viver 100%

fcil sentir-se bem, quando recorda a sorte que tem porque E,


sabe que mais? Quando o nosso estado se encontra neste ponto, criase uma vontade natural de fazer aquilo que seria necessrio para obter
mais sucesso. As coisas parecem correr melhor (e correm mesmo).
Comece hoje este registo!
Desculpa #5: no me consigo focar
Atitude: Vou focar-me no que realmente quero.
Faa com que as suas intenes @ guiem. Depois, conduza-se a si
prprio a partir do que o/a apaixona. O que gosta mais de fazer? De
que forma pode associar isso ao seu trabalho, a alguma actividade na
qual quer redobrar o seu foco?
O que que precisa deixar para trs (hbitos, pensamentos
impossibilitadores, a companhia de certas pessoas que no esto
alinhadas consigo, etc), para que se possa focar no que interessa?
Pense em pessoas que @ motivam, crie um grupo de pessoas que lhe
do fora, e @ podero ajudar a chegar onde pretende. Tem alguma
personalidade-modelo que o/a inspira? Ento, quando confrontado
com algum imprevisto, aconselhe-se mentalmente com essa pessoa. O
que que ele/a faria nessa situao? Lembre-se que a nossa
criatividade absolutamente ilimitada.
Desculpa #6: Eu no me sinto merecedor(a)
Atitude: Eu tenho f em mim e no meu percurso
Em diversas situaes na nossa vida ns experimentamos sensao de
sucesso, de fora inabalvel de vontade. Se isso no tivesse
acontecido, no teria aprendido a andar ou escrever, por ex.
Lembre-se agora dos dois momentos em que foi mais feliz na sua vida.
Podem ser momentos recheados de amor, de uma sensao de
realizao, satisfao pessoal/profissional. Voc a mesma pessoa,
capaz de disso, pode viver isso e muito mais.
Merece isso e muito mais! S no tem este facto presente, por falta de
treino mental. Faa agora uma lista desses momentos!
Acima de tudo, lembre-se que o que diz a si prprio o que
passa c para fora. Passa a ser a sua "realidade"... e, na maior parte
das vezes, o que os outros vem. Lembre-se do seu poder.
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Desculpas para no viver a 100% - Reflexo


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Motivao, Agora!

Como lidar com o fracasso


profissional?
Por Pedro Vieira
Nem sempre as coisas correm como queremos, nem sempre atingimos
os resultados desejados no momento planeado. Nessas alturas, o que
fazer? Olhar para a realidade como fracasso? Aparentemente, esse
ser apenas um dos significados a atribuir situao. Ser o
melhor?

Na vida profissional, existem normalmente um conjunto de tarefas a


desempenhar, expectativas a materializar, objetivos a cumprir. Ou
seja, os resultados produzidos podem ser comparados com algo
definido anteriormente ou simplesmente com os resultados de colegas
ou concorrentes.
Esta possibilidade de comparar os resultados com uma expectativa ou
padro fazem com que os possamos classificar: um bom trabalho, um
objectivo falhado, uma tarefa incompleta, uma reunio positiva, uma
venda perdida, uma promoo alcanada, um salrio baixo, um
esprito de equipa fantstico fcil compreender que alguns destes
resultados so assim tidos como positivos ou de sucesso e outros
como negativos ou de fracasso. As emoes associadas a cada um
destes dois grandes conjuntos de resultados so diferentes, claro.
Podemos gostar muito de umas (as boas), nem tanto das outras (as
ms).
Uma proposta apresentada por vrios autores a da utilizao de
estratgias de alterao do foco mental. Por exemplo, se acha que
a sua funo profissional neste momento pouco interessante, pode
concentrar-se nas tarefas dentro da funo que acha interessantes. H
tambm quem proponha a alterao da linguagem. Ou seja, se no
conseguiu cumprir um objetivos de vendas pode sempre optar por
alterar o falhei por mil para o fiquei a apenas mil!

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Motivao, Agora!
Como lidar com o fracasso profissional?

E h ainda quem proponha uma simples e normalmente eficiente


alterao da fisiologia, ou seja, uma mudana da forma como utiliza o
seu corpo para que as emoes se alterem (colocar um sorriso na
cara)!
A investigao nesta rea parece apontar para a grande eficincia da
estratgia de utilizao do conceito de tempo. Na prtica isto passa
por olhar para o seu resultado presente luz de um potencial sucesso
futuro. Neste sentido, o resultado presente deixa de ser visto de forma
negativa e passa a ser visto com um importante passo para que o
sucesso chegue no futuro!
Imagine que um cliente lhe disse que no a uma proposta de venda.
Utilizando esta estratgia, poder olhar para o seu futuro como
vendedor de excelncia e perceber que esta recusa do seu comprador
vai ser til pois ser um poderoso incentivo para que procure novas
solues e estratgias para melhorar os seus resultados. E so
precisamente essas novas solues e estratgias que o vo fazer
chegar ao futuro, olha para trs e dizer ainda bem que obtive aqueles
resultados naquela altura! uma forma engenhosa de brincar com a
sua linha do tempo. Como ainda no sabe o que vai acontecer no seu
futuro, crie imagens positivas e poderosas que o ajudem a lidar com o
presente de uma forma emocionalmente positiva. Transforme o
fracasso em aprendizagem e sinta-se melhor no desempenho da
sua profisso.
Consegue imaginar o que acontecer quando todos os momentos
difceis ou menos agradveis forem sentidos por si como
aprendizagens logo no presente e no apenas num futuro distante? H
quem se pergunte se me vou rir disto no futuro, por que no comear
j a faz-lo?
Comece a questionar-se se um dia vou olhar para o fracasso que
aconteceu neste momento como aprendizagem a caminho do sucesso,
por que no comear j a faz-lo? e recolha os benefcios emocionais
que deste processo advm!
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Motivao, Agora!

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Desculpas para no viver a 100% - Reflexo


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Motivao, Agora!

VIBRE!
Por Joo Ricardo Pombeiro
Muitas vezes vejo ou ouo falar de pessoas que no esto motivadas,
lhes falta a energia necessria, no esto com boa vibrao.
Recordo uma vez ter visto um rapaz s cavalitas do pai a ver uma
dramatizao medieval e como ele vibrava! Com dentes e punhos
cerrados nalguns momentos, com olhos bem abertos noutros, com
risos e sorrisos, com uma energia, satisfao e motivao raro de ver!
Tal como prope a PNL, acredito que tal derivava do pensamento
(v o mundo pelos olhos de uma criana) e da forma como ele
usava o corpo.
Quer sentir-se motivad@? Importa ento encontrar o mindset
(perspetiva) e uma postura que permitam um estado interno
potenciador. Comece por aqui:
Em vez de vacilar quanto ao que quer, na deciso, na aco, na
atitude, passe a Ver claramente dentro de si o que deseja que
acontea.
Em vez de permitir um infectar do ambiente em seu redor,
Interesse-se sobre o que est sua volta, informe-se, observe bem
como acontece.
Em vez de consentir um bloquear de objetivos, de alternativas, Balize
muito bem o que quer, escrevendo e visualizando como vai ser
quando alcanar o que quer.

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Motivao, Agora!
VIBRE!

Em vez de entrar em estados de stress consigo ou com outros, Ria,


promova diverso em vrios momentos, procure novas perspectivas
sobre o mesmo assunto, afecte positivamente o contexto ao longo do
caminho para o objectivo.
Em vez de se afunilar a viso do que pode vir a ser, Agradea por
aquilo que j se tem ou se fez, pelos resultados existentes (os maus
permitir-lhe-o descobrir o que pode melhorar), enquanto age para
obter melhor.
Em vez de se cair num recordar saudosista do que j foi ou aconteceu
de bom, ou do tipo de pensamentos se tivesse feito da outra forma,
se tivesse dito aquilo naquele dia, Refina o processo, reoriente a
ateno e a aco ao longo do caminho para o objectivo.
Faa VIBRAR e ajude outros a VIBRAR. Experimente! Aps ver o que
obtm, entenda o que pode melhorar ou fazer diferente na forma
como fez.
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Motivao, Agora!

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VIBRE! - Reflexo
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Motivao, Agora!

Truques para se
Motivar
Grandes truques para colocar em prtica
agora
Fisiologia do seu lado
Dicas de Tony Robbins

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Motivao, Agora!

Motivao Instantnea
Por Lgia Ramos
Durante o meu percurso de trabalho com algumas centenas de
pessoas, fui ficando cada vez mais atenta ao que acontecia quando
num grupo, ou numa reunio tnhamos mais pessoas sorridentes ou
por um outro lado mais pessoas sisudas na sala. O fato que parecia
que as reunies chegavam a ter resultados bem diferentes!

Afinal o que acontece quando rimos ou sorrimos?


O processo de sorrir deixou h muito de ser visto como um processo
meramente social e passou a ser visto como um processo
teraputico. Pois est cada vez mais claro, atravs dos vrios estudos
realizados, que por exemplo: quando o ar expelido em grande
velocidade dos pulmes aquando de uma boa gargalhada, o corpo todo
oxigenado inclusive o crebro; H uma reduo da tenso
muscular depois do riso, sendo que esta tenso um dos principais
fatores que contribui para as doenas ocupacionais, como a Dort
(distrbio osteomuscular) relacionado ao trabalho.
Fica desta forma, mais evidente o que poder estar a acontecer.
Parece que as pessoas que sorriem mais, fazem processos fsicos e
psquicos diferentes daquelas que no sorriem. Logo, mesmo muito
provvel que os resultados tambm sejam diferentes e em alguns
casos, arrisco, mesmo muito diferentes.
Muitas vezes a questo est em encontrar motivos para sorrir!
Talvez possa ser interessante pensar no que normalmente o faz
rirSim, esse mesmo, excelente! Agora veja o que acontece. Sorriu!
Isso mesmo, a maior partes das vezes no mesmo necessrio ter um
motivo. S precisa ter a vontade de querer sorrir e vai encontrar na
sua memria, na sua vida, dois momentos (pelo menos) em que riu
muito e esses bastam para que agora faa o mesmo sorriso.

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Motivao, Agora!
Motivao Instantnea

Sim, talvez agora mais simples e fcil entender que quem escolhe rir
e sorrir mais desenvolve um contexto grupal mais favorvel
exposio de ideias, ao desenvolvimento de novas formas de fazer e
mesmo para o tratamento de questes centrais nas organizaes.
Este o momento em que vai reconhecer, o que se vem tornando mais
claro para mim. Ser feliz uma escolha, no apenas um estado
emocional.
Sorrir um caminho para aumentar essa escolha individual.
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Motivao, Agora!

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Motivao Instantnea - Reflexo


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Motivao, Agora!

5 Dicas de Antony Robbins


Por Ricardo Peixe
Sou um ENORME f do coach Anthony Robbins! H tempos vi mais um
video na internet que uma verdadeira prola.
Aqui ficam as 5 chaves para uma vida incrvel, segundo um dos mais
reputados coaches do mundo:
1. Alimente a Mente
Leia e veja coisas que @ inspirem, que mostrem como a realidade
pode ser diferente! Controle o seu Foco!
2. Alimente o Corpo
Ponha-se em Estado de alta performance, treine o seu corpo para lidar
com as situaes difceis!
3. Modelagem!
Arranje algum que est j a ter o resultado que quer e modele-o
(faa o que a pessoa faz)!
4. Entre em Ao!
Arranje um plano e mexa-se, faa-o j!
5. Alimente a Alma!
Encontre uma forma de contribuir para melhorar a vida dos outros! D,
inspirando a sua vida... Todos temos um propsito maior e quando
vemos que a nossa vida influencia muitas mais, mesmo fantstico!

(o link para o video est no captulo Videos inspiradores.)


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Motivao, Agora!

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Zig Ziglar

5 Dicas de Anthony Robbins - Reflexo


De que forma eu alimento a minha mente, o meu corpo e a minha
alma?

Quem so os meus modelos? O que vou fazer agora?

30

Motivao, Agora!

Altere as suas emoes


com PNL
Por Pedro Vieira
A soluo que quero partilhar consigo vem diretamente de John
Grinder, o cofundador da Programao Neuro Lingustica, que afirma
que o verdadeiro problema o estado em que abordamos o
contexto em que est o problema. Ou seja, basicamente, h que
alterar o nosso estado emocional antes de se inserir na mesma
situao! O que faz quando quer alterar o seu estado emocional?
A maior parte das pessoas que o consegue fazer com eficincia
comea por focar-se na sua respirao, alterando-a para que
corresponda ao estado que gostaria de experienciar (calma, excitao,
foco, energia, ou qualquer outro julgado adequado).
Depois deixa que toda a sua fisiologia se adapte a esta respirao.
Nesse momento, as representaes internas comeam a alterar-se e o
sistema entra num estado mais adequado ao exerccio da liderana em
momentos de stress.
Tenho tido oportunidade de partilhar esta ferramenta, chamada de
Cadeia de Excelncia, com gestores, atletas, vendedores,
pais/filhos Independentemente dos contextos em que cada um se
movimenta, os resultados so impressionantes. Aparentemente,
quando criamos as condies para o nosso sistema exercer liderana,
as escolhas parecem tornar-se mais claras e fluidas.
Quer experimentar?

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31

Motivao, Agora!
Altere as suas emoes com PNL

As pessoas dizem frequentemente que a


motivao no dura. Bem, nem o banho.
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Zig Ziglar

Altere as suas emoes com PNL - Reflexo


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Motivao, Agora!

Ver, para
Sentir e Fazer
Explicando a motivao com rgua e esquadro!
Dicas do coach Anthony Robbins
Comer, aprender, conhecer: ou simplesmente...
Motive-se!

33

Motivao, Agora!

Vdeos Inspiradores
Muitas vezes a motivao s precisa de um rastilho, para nos fazer
sentir felicidade, curiosidade, certeza, vontade de ser e fazer
melhor...
Estes estmulos em vdeo servem para isto mesmo, aproveite!
Da teoria prtica:
Motivao I, o que realmente?
vdeo com Ricardo Peixe

Motivao II, Como fazer?


vdeo com Ricardo Peixe

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Motivao, Agora!
Vdeos Inspiradores

5 Dicas de Anthony Robbins (tambm referenciado no captulo


Truques para se motivar)

Experimentando motivao

Aprende

Move-te

Come, saboreia...
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35

Motivao, Agora!
Vdeos Inspiradores

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Videos Inspiradores - Reflexo


Senti-me motivad@ com estes vdeos, pois...

Ento, decidi...

36

Motivao, Agora!

Perguntas para
se motivar
Ir mais fundo na sua busca interna.

37

Motivao, Agora!

Perguntas poderosas, rumo a


mais motivao
Qual foi a melhor experincia que teve at hoje, e que
recomenda a toda a gente?

Quais foram os dois melhores momentos da sua vida?


O que viu? Com quem estava? O que sentiu?

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Motivao, Agora!
Perguntas poderosas, rumo a mais motivao

Imagine: S tinha 1 minuto para falar com uma pessoa


que estaria prestes a cometer suicdio. O que lhe dizia?

Mea: Faa uma lista de 3 coisas que ainda no fez e o


nvel de risco associado. Qual a pior coisa que poderia
acontecer, se no corresse bem?

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Motivao, Agora!
Perguntas poderosas, rumo a mais motivao

Quem mais admira, hoje? Por que motivos?

Relembre: que que simplesmente adorou aprender?

Projete: Sobre o que gostava de aprender mais, hoje?

O que que faria agora, se soubesse que iria dar certo?

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Motivao, Agora!

BONUS
Autoconfiana
E Motivao
A motivao e a autoconfiana saudvel esto
sempre de mos dadas
Cuidado: este bonus s para quem est
motivado para se motivar!

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Motivao, Agora!

Confio em mim,
logo, Motivo-me!
Por Ricardo Peixe
A autoconfiana crena ou o acreditar em si prprio, acreditar que
capaz de realizar aquilo a que se prope, a ultrapassar obstculos e
vencer desafios. Como bvio, sem ela, qualquer tarefa em que
estejamos envolvidos comea a tornar-se mais complexa, pois os
nossos esforos comeam a ser quase auto-sabotados por uma atitude
associada a um padro de comportamento do tipo "Faa o que fizer,
no vou conseguir."!
Existem variadssimas formas de aumentar a autoconfiana e na
maioria dos casos as interaes e jogos proporcionados em formao
permitem colocar as equipas fora da sua zona de conforto. Com isto
aumentam a crena de que conseguem fazer mais do que o que
estavam espera.
No fundo, a forma de se ganhar autoconfiana que resista ao longo
do tempo mesmo esta: fazermos coisas que esto fora da zona de
conforto, que so desafiantes. E quanto mais as fazemos, mais
conseguimos perceber de que somos capazes de mais do que o que
estvamos espera. Isso faz crescer a nossa crena de que
conseguimos.
engraado perceber que o conceito de transcontextualidade
introduzido pela neuroestratgia tambm se aplica aqui. Por
superarmos uma prova fsica ou um enigma, sentimo-nos mais
capacitados para fazer outras tarefas, mesmo que em nada tenham a
ver com as primeiras! Isto acontece, pois tendemos a utilizar as
estratgias ou comportamentos que resultam numa situao , em
outras situaes ou contextos.
Obviamente, o que dizemos a ns prprios e a outros sobre ns
tem um grande impacto na nossa autoconfiana e auto-estima.

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Motivao, Agora!
Confio em mim, logo Motivo-me!

Sempre que falamos, estamos a transmitir crenas, opinies,


convices e muitas vezes a refor-las no processo (de falar).
Ento, natural que se estamos a dizer coisas como "eu no consigo,
eu no sou bom, eu no presto", isso nos faa sentir muito diferentes
do que quando dizemos algo como "eu estou a melhorar, eu tenho
valor, eu vou conseguir".
bom esclarecer de que o objetivo no dizer coisas sem sentido s
porque so bonitas, sim olharmos para algumas situaes pensando
em solues, observando tambm os aspectos positivos que elas
podem conter.
Sugiro por isso dois exerccios simples e muito poderosos para iniciar
esta mudana de "crenas", para comearmos a ganhar mais confiana
em ns:
Exerccio 1:
Escreva de manh ao acordar ou o mais cedo possvel, 10
caractersticas positivas sobre si! Dez coisas que faa bem ou que
sejam suas qualidades.
Pode ser algo muito simples como gostar de exerccio fsico ou ser
sincero. Pode ser algo complexo como aceitar os outros como eles
so...
Deve fazer este exerccio durante 3 dias, encontrando sempre
caractersticas diferentes. Pea a amigos e familiares para dizer o que
gostam em si, pedir ajuda no s permitido como recomendvel.
No final dos 3 dias tem uma lista de 30 coisas ptimas sobre si e de
certeza um sentimento muito bom!

Exerccio 2:
Escreva trs "afirmaes poderosas" sobre si. O objetivo do exerccio
que crie trs frases sobre si que, quando as disser, @ faam sentir
bem, poderos@, lhe d alento e coragem, relembre dos objetivos que
quer e vai conquistar.

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Motivao, Agora!
Confio em mim, logo Motivo-me!

Se for desafiante faz-lo, use as 30 caractersticas e construa frases


com base nelas.
Qualquer afirmao vlida, desde que acredite nela e ela lhe traz um
sentimento de confiana e poder.
Depois s diz-las todos os dias em frente ao espelho de manh
e/ou sempre que se sentir mais em baixo. impressionante como um
exerccio to simples e rpido tem um impacto to enorme na nossa
vida.
Se REALMENTE gostaria de
autoconfiana, experimente! ;)

ser

ser

autoconfiante

mostrar

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Motivao, Agora!

A nossa linguagem corporal


molda quem ns somos
Amy Cuddy @TED talks
A linguagem corporal influencia o modo como os outros nos
vem, mas pode tambm mudar a forma como nos vemos a ns
prprios.
A psicloga social Amy Cuddy mostra-nos como "adoptar poses
de poder" assumir uma postura confiante, mesmo quando no
nos sentimos confiantes pode afectar os nveis de testosterona
e cortisol do nosso crebro, e pode mesmo ter impacto nas
nossas hipteses de sucesso. (in ted.com)

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Motivao, Agora!

As pessoas dizem frequentemente que a


motivao no dura. Bem, nem o banho.
por isso que recomendado diariamente.
Zig Ziglar

Reflexo final
A motivao, faz-se? Qual o meu papel neste processo?

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Referncias
A Qumica da Motivao
(i) Depue, R. A., & Collins. (1999). Neurobiology of the Structure of
Personality: Dopamine, facilitation of incentive motivation, and
extraversion. Behavioral and Brain Sciences. Segundo diversos
estudos, entre os quais os de Richard Depue, director do laboratrio de
Neurobiologia da Personalidade e das Emoes na Universidade de
Cornell (EUA), foi concludo que a dopamina est fortemente
relacionada com o que os investigadores chamam de extroverso, ou
estados emocionais positivos. Para aceder ao estudo de Richard Depue
referenciado
neste
artigo,
clique
no
seguinte
link:
http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPa
ge=online&aid=30937

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Quem somos
A LIFE Training tem uma forte inteno: Inspirar decises
apaixonadas.
Mostramos, relembramos as pessoas como a vida pode ser simples,
inspiradora, possibilidadora. E como cada um pode fazer inspirao
(bem como motivao!)
Encontrmos no Coaching, PNL e Mindfulness a base para criar as
melhores tcnicas e metodologias, que utilizamos para formar
indivduos e equipas em Portugal e pelo mundo.
Somos lderes em formao para a alta performance em reas como
Coaching, Programao Neuro Lingustica, Motivao, Comunicao,
Gesto de conflitos, Liderana, Inteligncia emocional, Vendas,
Atendimento inspirador
Esta compilao contou com artigos escritos por elementos da equipa
LIFE Training, so eles:
Beatriz Costa Inspirational Communication Manager
Mais informaes
Joo Ricardo Pombeiro Coach e Trainer
Mais informaes
Lgia Ramos Coach e Senior Trainer
Mais informaes
Pedro Vieira Master Trainer, CEO
Mais informaes
Ricardo Peixe Senior Trainer, Coach
Mais informaes

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Mantenha-se inspirad@!
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