El darse cuenta

Aprender a manejar nuestras emociones depende de varios factores, uno de

ellos es la experiencia, que si se da de manera natural el individuo se
enfrentara a diversas situaciones de las que modelar las respuestas a los
estmulos de acuerdo los modelos observados y la adaptacin para la
repeticin de situaciones similares, hasta que consiga adecuar las respuestas a
situaciones similares y hasta totalmente nuevas, con un control y regulacin de
sus conductas.
Si la experiencia se da de manera conflictiva, con prohibiciones, represin,
sobrevaloracin de situaciones, frustracin traumtica, limitacin exagerada, el
individuo aparte de suprimir respuestas ante situaciones en las que pudiera
actuar de manera natural, detonar en su cuerpo emociones ligadas a
conductas que le provocarn, angustia, miedo, pena, paralizacin, huida,
justificacin, desvo de acciones, etc., que probablemente le dificulten las
relaciones con los dems y con el entorno de manera ms natural y fluida.
Culturalmente, hay familias o grupos sociales que tienen modelos especficos
de respuestas ante las diversas situaciones. Desde pequeos se aprenden los
procesos de convivencia y, al mismo tiempo se aprenden ciertas formas de
manejo de las emociones.
Independientemente de los factores que intervienen, un proceso importante en
un mejor y ms adecuado manejo de las emociones, es el darse cuenta
(awareness) bsico en la Terapia Gestalt. El darse cuenta es una forma de
autoconocimiento, es saber qu sentimos, qu percibimos, discriminar entre
pensamientos, sensaciones, emociones. Darse cuenta es identificar que nos
gusta y que nos desagrada, es tener ms consciencia de s mismo, de nuestra
forma de hacer las cosas, de nuestras habilidades, de atender lo que est
pasando constantemente en nosotros.
En la medida en que nos damos cuenta, tomamos control de lo que somos y lo
que hacemos, y nos damos la posibilidad de modificar a nuestro gusto cada
respuesta que damos a las diversas situaciones. Darnos cuenta es identificar lo
que aprendemos, lo que no aprendemos, cmo aprendemos y las posibles

alternativas para mejorar. Todo cambio se inicia con darse cuenta a partir de
ello, nacen las estrategias, el control de lo que queremos. Darse cuenta, es la
evaluacin permanente que podemos hacer de las cosas, y hacernos expertos
en lo que realizamos.
Darse cuenta es sencillo, pero requiere entrenamiento, aprender a percibir
primero lo que pasa en nosotros, en nuestro cuerpo. Posteriormente identificar
los pensamientos. Despus separar pensamientos de sensaciones.
Existen tres zonas del darse cuenta:
1. El darse cuenta del mundo exterior
Esto es, contacto sensorial con objetos y eventos que se encuentran
fuera de uno en el presente; lo que en este momento veo, toco, palpo,
degusto o huelo. Es lo obvio, lo que se presenta de por s ante nosotros.
En este momento veo mi lapicero deslizndose sobre el papel formando
una palabra, escucho el ruido de los carros pasando por la avenida,
huelo el perfume de una joven que pasa por mi lado, siento el sabor de
una fruta en mi boca.
2. El darse cuenta del mundo interior
Es el contacto sensorial actual con eventos internos, con lo que ocurre
sobre y debajo de nuestra piel. Tensiones musculares, movimientos,
sensaciones molestas, escozores, temblores, sudoracin, respiracin,
etc. En este momento siento la presin de mi dedo ndice, mayor y
pulgar sobre mi lapicero al escribir; siento que deposito el peso de mi
cuerpo sobre mi codo izquierdo; siento mi corazn late, que mi
respiracin se agita, etc.
3. El darse cuenta de la fantasa, la Zona Intermedia (ZIM)
Esto incluye toda la actividad mental que transcurre ms all del
presente: todo el explicar, imaginar, adivinar, pensar, planificar, recordar
el pasado, anticiparse al futuro, etc.

El aqu y el ahora
Siguiendo a F. Huneeus, el "aqu y ahora" podramos definirlo como un estado
en que la persona est consciente nicamente de la experiencia sensorial
generada en este preciso instante. Lo que est viendo con sus ojos,
escuchando con sus odos y lo que est sintiendo en el plano kinestsico. Es el
estado sin dilogo interno, sin fantasas visuales de ninguna especie y, por lo
tanto, sin deseos u otros estados emotivos suscitados por ellas. Es el estado
presente, sin conciencia del pasado ni del futuro.
La idea de "el aqu y el ahora", de la experiencia inmediata y del presente, es
uno de los principios ms importantes y a la vez ms difciles de mantener
cuando se realiza la terapia gestltica. Por qu? Por la sencilla razn que las
personas tienden a hablar continuamente del pasado y de sus experiencias
como si fueran hechos histricos.
Por eso, con el objetivo de fomentar la conciencia del ahora, se les sugiere que
se comuniquen en tiempo presente. Para lograr este objetivo se les suelen
hacer las siguientes preguntas: Qu te est pasando ahora mismo? De qu
tienes conciencia ahora? Qu ests sintiendo en este instante? Qu
necesidad sientes que est surgiendo en ti en este momento? De esta forma se
promueve un intercambio en "aqu y ahora".
Cambiar Por que por el como
Al preguntar por qu lo nico que se consigue es alguna racionalizacin o
"explicacin". El por qu acarrea una explicacin ingeniosa, jams un
entendimiento cabal. Adems, nos aleja del aqu y ahora y nos introduce en el
mundo de la fantasa; nos saca de lo obvio para teorizar.
Perls consideraba que las palabras, cuando se utilizan para "explicar" y
alejarse de lo evidente o de la realidad, son ms una carga que algo til. El las
comparaba con el excremento.
El por qu slo nos conduce a interminables y estriles investigaciones de la
causa de la causa de la causa de la causa.

Si se hacen la pregunta por el cmo, estamos mirando la estructura, estamos

viendo lo que ocurre, lo obvio; preocupndose por un entendimiento ms
profundo del proceso. El cmo nos da perspectiva, orientacin. El cmo nos
muestra que una de las leyes bsicas, la de la identidad de estructura y
funcin, es vlida. Si cambiamos la estructura, la funcin cambia. Si
cambiamos la funcin, la estructura cambia.
Los pilares sobre los que se apoya el EG son: el aqu y ahora y el cmo. Su
esencia est en la comprensin de estas dos palabras. Vivir en el ahora
tratando de darnos cuenta cmo lo hacemos.