Fuerza para deportes

COLECTIVOS
ENTRENAMIENTO

Fuerza
Trabajo de manera aislada empleando
sobrecargas externas
Transferencia de estas ganancias al rendimiento
competitivo por la realizacin del trabajo tcnico
tctico

Cul es la diferencia?
Deportes por equipo requieren movimiento
balsticos y explosivos
Cambios de direccin
Saltos
Gestos ejecutados en una constante situacin de
cooperacin oposicin

Situacin
Entrenamiento de fuerza con aplicacin de cargas
especficas
No se toman en cuenta el grado de especificidad
que el tcnico ya realiza
A mayor especificidad mayor stress sobre el sistema
msculo esqueltico
Esto provoca aumento en el riesgo de lesiones
Estadsticamente por cada 1000 horas de prctica
se producen hasta 50 lesiones
La incidencia en competencia es 3 veces mayor en
el ftbol y hasta 20 veces mayor en el handball

La incidencia de lesiones por carga inespecfica es

menor en comparacin con otras actividades

El deporte de conjunto plantea singularidades de

trabajo diferentes al paradigma del entrenamiento
basado en obtener resultados desde la perspectiva
biolgica y transferibles al rendimiento

QU VARA?
Los indicadores de intensidad

La magnitud de las reacciones de respuesta

LA FUERZA NICA CUALIDAD

BSICA?
Segn Julio Tous (2007) la fuerza es la nica
cualidad bsica a partir de la cual se pueden
expresar las dems.
Segn esto, el ser humano est diseado y se
desarrolla gracias al movimiento
El movimiento es consecuencia de la accin muscular
Lo que puedo estudiar es el producto de las
diversas acciones musculares

Cmo estudiarlo?
A travs de tres parmetros
NIVEL DE FUERZA (cuntos N aplico en una accin
determinada?)
TIEMPO QUE TARDO EN ALCANZAR DISTINTOS
NIVELES DE FUERZA (cuntos N aplico por
segundo)
TIEMPO QUE SOY CAPAZ DE MANTENER UN
DETERMINADO NIVEL DE FUERZA (cunto tiempo
soy capaz de mantener una determinada cantidad
de N?)

CAPACIDAD FSICA FUNDAMENTAL

FUERZA

RESISTENCIA

VELOCIDAD

CAPACIDADES FSICAS
FACILITADORAS
FLEXIBILIDAD

COORDINACIN

ES TIL EL TRABAJO DE FUERZA

EN DEPORTES DE EQUIPO?
Un adecuado programa de fuerza reduce el
nmero de lesiones
El entrenamiento de fuerza mejora las acciones
especficas de los diferentes deportes

 Cuanto mas avanzado sea el nivel de los jugadores

es mas difcil lograr resultados con un programa
inespecfico de fuerza
Aparece el concepto de ejercicios de transferencia
(tuning, afinamiento)
Van Soest (1994) determinan que los ejercicios con
sobrecarga deben ser sucedidos por gestos
especficos del deporte
El objetivo es que los deportistas ajusten su control
motor a las nuevas propiedades musculares
Un entrenamiento intenso de fuerza mxima mejora
la velocidad de un movimiento sin sobrecarga solo si
es combinado con un entrenamiento especfico de
dicho movimiento (Voigt y Klausen, 1990)

Cunta carga es necesario

trabajar en los deportes por
equipo?
En las acciones deportivas la fuerza y la velocidad
alcanzan valores submximos
Adquiere valor fundamental la precisin y la toma
de decisin
Lo caracterstico de los deportes es la gran
cantidad de acciones que se dan en un partido
(aproximadamente 1000)
Solo en las acciones de lucha o forcejeo se utilizan
valores de fuerza mxima o cercanos a la misma

CMO DESARROLLAR LOS

PROGRAMAS DE
ENTRENAMIENTO?
Basndose en acciones comunes a saber:
Cambios de direccin
Golpes
Saltos
Lanzamientos

CAMBIOS DE DIRECCIN
La velocidad de desplazamiento de los deportes
de equipo se caracteriza por los rpidos cambios
de direccin y no por el movimiento lineal
Algunos autores lo encuadran en el concepto de
agilidad: velocidad de carrera con al menos un
cambio de direccin (Young, 2002)

MODELO
Factores perceptivos
Escaneo visual (capacidad de procesar la informacin
visual)
Anticipacin (prediccin de un evento en el juego)
Reconocimiento de modelos (capacidad de reconocer
modelos de juegos de los oponentes)
Conocimiento de situaciones (conocimiento de los
movimientos mas probables de los oponentes
basados en experiencias previas)

AGILIDAD
Velocidad del cambio
de direccin

Factores perceptivos y toma

de decisiones

Tcnica

Escaneo visual

Velocidad de
carrera lineal

Cualidades
musculares

Anticipacin
Fuerza
Ubicacin de
los apoyos

Ajuste de la
zancada

Postura
corporal
Conocimiento
de situaciones

Reconocimiento de
modelos

Potencia

Fuerza
reactiva