Bienvenidos al tema del estrs y su dominio; aunque no es un pilar de la

resiliencia todava estamos poniendo los cimientos para conocer el estrs y el

impacto que tiene en mi persona. Y que es vital como ustedes lo comprobaran
En esta lmina pueden ver el camino que seguiremos para nuestro propsito.
La palabra estrs es utilizada por los ingenieros para mostrar una cualidad de
resistencia a la tensin en los materiales que usan para construir o fabricar, y
viene de la palabra inglesa "stress" que significa tambin tensin.
Desde el punto de vista psicolgico el estrs es un proceso que se origina
cuando la persona evala o considera que las demandas externas o internas
son superiores a sus capacidades personales para enfrentar la amenaza.
Esto lo experimentaron los hombres primitivos que cuando interpretaban una
amenaza la enfrentaban o huan dependiendo de sus capacidades en esos
momentos Cuando hacemos algo bien en la escuela, la casa, el trabajo, con las
amistades o en lo personal nos sentimos capaces y nos reafirma que podemos
lograr mejores cosas todava, eso es el estrs positivo o eustrs.
Cuando hacemos algo mal, no resolvemos algo adecuadamente, evadimos
algo, algn problema o reto, o simplemente nos paralizamos, sentimos que no
somos competentes o dicho de otra forma que tenemos incompetencia
aprendida, dudamos de nosotros y entramos en un estado negativo de
pensamiento que nos provoca malestar, esto es el estrs negativo o distrs.
En esta grfica de la curva de la funcin humana podemos apreciar que tiene
dos ejes uno que dice performance o en espaol desempeo personal y el otro
eje el horizontal muestra el incremento de estrs.
Cuando estamos en la primera parte de la "U" invertida en el lado izquierdo,
ven que es la zona del eustrs o estres positivo, donde nos sentimos bien,
aunque con tensin, cmodos y con ganas de enfrentar retos o adversidades,
en la segunda mitad entramos en una zona donde nos fatigamos, nos
cansamos, se afecta nuestra salud e incluso podemos llegar al colapso, esto
significa que estamos en la parte del distrs o estrs negativo donde nos
sentimos incompetentes de enfrentar retos o adversidades y ademas
pensamos mal en estas circunstancias y es cuando la anomia asiliente o
incompetencia aprendida se hace presente y nos perjudica evitando que
enfrentemos o resolvamos con eficacia y sentimos malestar por no resolver
adecuadamente y se vuelve un crculo vicioso Una forma simple pero til para
conocerse mejor que les propongo que utilicen el formato que tenemos en la
pantalla y que lo tendrn como anexo en sus archivos, lo lleven como un diario
personal de los hechos, eventos o pensamientos que nos suceden estresantes
negativos o positivos, durante el mayor tiempo que puedan y que sea superior
a un mes.

Situacin
hecho,
pensamiento
estresante
Se me cay el
celular al agua

Qu me
digo a mi
mismo?

Nivel
de
estrs
0-10

Tonta,
estpida

10

Qu
emocin
me
causa?
Enojo,
tristeza

Qu
conducta
realizo?

Duracin
aproxima
da

Me
deprimo

1 da

Esta prctica hecha diariamente con algunos eventos principales nos permitir
saber vivo y cul es la duracin de esa emocin hasta que recupero mi
equilibrio.
Esto es valiossimo porque nadie nos lo ensea y nos permitir hacer ajustes
para nuestro crecimiento personal y control emocional.
Quiero ahora comentarles algunos casos especficos de lo que les sucede a
diferentes tipos de personas en su vida real como ejemplos de lo que podemos
enfrentar algunos de nosotros con el estrs, ustedes tendrn los enlaces o links
para que puedan revisar dentro el contenido del tema estos estudios recientes.
El estrs es mayor entre los maestros comparados con otras profesiones, as lo
revela un estudio hecho en Jalisco, Mxico, situacin que la confirma el
sindicato de maestros quienes mencionan las siguientes enfermedades que
presentan los maestros: problemas gastrointestinales, cardiovasculares e
hipertensin. La Secretaria de Educacin de Jalisco menciona que la labor
docente representa una actividad de alto riesgo para su equilibrio emocional y
afecta su desempeo profesional, sufren de perdida de energa hasta llegar al
agotamiento con sntomas de ansiedad y depresin, desmotivacin y
agresividad con las personas que se encuentran a su alrededor.
Esto se conoce como Burnout en ingls o en espaol como agotamiento
emocional extremo. Los maestros interpretan como amenaza el que su
profesin exige de ellos ms de lo que pueden dar, debido a su mala
preparacin y su incompetencia aprendida o anomia asiliente afectando su
bienestar. Un segundo ejemplo es que la mitad de los maestros de Espaa de
un estudio elaborado con una muestra de 1,125 trabajadores de enseanza
secundaria, sufren de estrs en su trabajo y la mitad de las personas son
mujeres. Las causas generadoras de estrs son: * Falta de apoyo de las familias
hacia los profesores. * Desprestigio Social de los docentes. *Falta de autoridad

en las aulas. Un tercer ejemplo es que la mayora de las mujeres espaolas

estn estresadas de acuerdo a un estudio de entre 6,500 mujeres en 21 pases
desarrollados y emergentes por la empresa Nielsen. Las razones que les
causan el estrs son: Porque tienen que desarrollar varios roles o papeles
simultneamente en la vida: Perfecta Madre. Perfecta Trabajadora. Perfecta
Esposa (en la mayora de los casos).De la encuesta result que Espaa
presenta el 66% de mujeres estresadas, con el quinto lugar en el mundo,
Francia 65% e Italia 64%, India 87%, Mxico 74% y Rusia 69% por mencionar
los ms representativos; Lo positivo que encontraron es que sus hijas vivirn
mejor que ellas por el desarrollo que se va gestionando ms aceleradamente a
nivel global.
El cuarto ejemplo se refiere a los mdicos en Europa, Burnout y trabajo en
equipo.- 18% de ellos tienen un nivel alto de ansiedad, el 70% tienen un nivel
medio de ansiedad pero tambin est presente un 5% de ellos con depresin. A
nivel institucional las causas son: *Estrs laboral. *Falta de apoyo social. *Falta
de formacin y *Falta de tiempo.
El error en tratamiento o diagnstico de los pacientes es lo que les genera ms
ansiedad que ninguna otra cosa. La satisfaccin laboral se correlaciona
directamente con la organizacin, el buen funcionamiento del Centro, el trabajo
en equipo y las relaciones interpersonales con los compaeros y jefes.
Se constata que el trabajo en equipo es un factor de contencin de la ansiedad
de los mdicos.
El ltimo ejemplo para poder hacer ms representativo los efectos del estrs
en diversas personas y poblaciones se refiere a un estudio muy recientemente
elaborado en la Universidad Complutense de Madrid que indica que un bebe
hoy tiene 50 veces ms probabilidades de sufrir estrs que hace 15 aos.
Ustedes creen que nosotros estamos a salvo o estamos ms expuestos?
Hay cuatro tipos de causas por las que el estrs negativo y la incompetencia
aprendida por efecto del trato de nuestros padres, seres significativos,
acontecimientos de vida particulares e histricos y relaciones interpersonales
no funcionales, nos afectan particularmente: fisiolgicas o del cuerpo,
psicolgicas, sociales y ambientales como veremos en las siguientes laminas.
En este caso cuando presentamos tensiones, enfermedades o lesiones en el
cuerpo porque al haber desequilibrio los mecanismos de defensa tratan de
ayudar para regresar al equilibrio u homeostasis de nuevo y eso genera estrs.
Cuando interpreto que tengo una amenaza a mi persona, a mi personalidad, a
mi vida y no tengo recursos para resolverlo, tengo una afectacin emocional y
fisiolgica que me hace entrar posiblemente en un crculo vicioso.

Desde el punto de vista social, la inseguridad que vivimos por los asaltos,
secuestros, asesinatos, manifestaciones, el desempleo, los problemas
econmicos, familiares, laborales y personales nos causan un desequilibrio si
no los enfrentamos adecuadamente incluso con consecuencias posteriores.
La parte ambiental tambin nos afecta o perturba emocional y fisiolgicamente
por ejemplo: los sismos o temblores, que sentimos cuando suena la alarma
ssmica o cuando estamos en medio de una sacudida. los huracanes, las
inundaciones, la contaminacin por vehculos, fabricas, energa elctrica, ruido,
etc. etc.
Vemos otro tipo de causas que se suman a las anteriores, como son
experiencias negativas fracasos, tendencia a evitar enfrentar adversidades o
problemas, creencias que hemos aceptado sin discutirlas internamente para
saber si son correctas o reales, nuestra autoestima, etc. muchas por nuestra
anomia asiliente o incompetencia aprendida histrica, personal o de grupo.
Primero tengo que aprender a leer o interpretar lo que mi cuerpo me dice en
emociones, pensamientos y conductas en otras palabras hacerme un
autodiagnstico para ayudarme a conocerme y reaccionar mejor. no se nos
olvide el formato de estresores que vimos anteriormente y que nos ser de
mucha utilidad
Para ayuda de autodiagnstico tambin estamos anexando dos test o pruebas
de estrs personal y estrs laboral para que podamos orientarnos sobre el nivel
de estrs que tenemos actualmente y comprender que me est afectando para
tomar medidas y resolver de la mejor manera posible. Nosotros ya hemos
empezado con estas manifestaciones?
MANIFESTACIONES DEL ESTRS NEGATIVO

Inestabilidad emocional
Problemas digestivos
Alta presin arterial
Nerviosismo
Preocupacin crnica
Imposibilidad de relajamiento
Consumo de alcohol u otras drogas
Problemas de sueo
Actitudes no cooperativas
Sensacin de incapacidad para responder

Cuando ya tenemos manifestaciones de incompetencia aprendida y estrs es

fundamental que aprendamos a respirar profundamente, hacer ejercicio y otras
actividades que nos ayuden a reducir el estrs y sus efectos en nuestra salud
como las que vemos:

Respiracin profunda.
Ejercicio
Escuchar msica
Meditacin o relajacin.
Eventos sociales y/o culturales
Conversar (con pareja, familia o allegados)
No consumir drogas o alcohol
Autodiagnstico
Tomar conciencia del estrs
Evitar estar bajo presin
Ingerir otros lquidos en vez de caf
Organizar mejor el tiempo
Fortalecer los recursos de calidad
Crear nuevos y mejores recursos
Comer y dormir tranquilamente
Disciplina las ocho horas de sueo
Tomar siempre vacaciones
No trabajar en vacaciones
Identificar las fuentes de estrs
Observar cmo lidiar con el estrs
Evitar estrs innecesario
Alterar la situacin
Adaptar al estresante

Si observamos que no puedo resolver solo por mi anomia asiliente o por el alto
nivel de estrs que tengo, es urgente que busque ayuda para aprender a
cambiar y recuperar mi bienestar, esto no significa que somos dbiles o en
algunos casos con falta de virilidad o feminidad, es por nuestro bien y nadie no
va a hacer porque es nuestra responsabilidad.
Como pueden apreciar, estas recomendaciones que se vienen realizando no
son frmulas para elaborar la bomba atmica, es regresar a lo bsico, al
sentido comn para poder recuperar tu bienestar personal.
Lo que no hagas por ti, nadie lo va a realizar para tu bienestar. En lo personal y
laboral debemos investigar cmo puedo ayudarme para vivir mejor yo y
consecuentemente las personas a mi alrededor tambin mejoraran al ver mi
cambio.
Ms cosas de sentido comn que desgraciadamente la mayora no aceptamos
ni hacemos hasta que tenemos que ir al doctor u hospital, con un diagnostico
poco agradable. Lstima que despus de la recuperacin perdemos la memoria
y regresamos a nuestros malos pensamientos y hbitos.
Seamos humildes y aceptemos que somos los nicos responsables de
cuidarnos a nosotros mismo para lograr nuestro bienestar personal. Acepta lo
que no podemos cambiar.

Ahora les compartir una nueva metodologa que recientemente nos ha

aportado la Psicologa Positiva del Dr. Martin Seligman, WWW WhatWentWell
en ingls y que quiere decir en espaol Qu cosas buenas sucedieron hoy.
La tcnica es la siguiente: Antes de irse a dormir escriban 5 cosas buenas que
sucedieron hoy, tambin que hice yo para que sucedieran y finalmente den
gracias a Dios / Ser Supremo por su valiosa ayuda.
Si esto lo realizan diariamente por un ao al final tendrn 1,680 cosas buenas
que sucedieron y el mismo nmero de intervenciones positivas mas para que
sucedieran.
Este diario para vivir mejor me motivara a vivir la vida de forma ms positiva y
agradecida. Tambin ser un refuerzo para lograr una forma mejor de pensar y
autoafirmarme para crecer personalmente, reducir la incompetencia aprendida
y estrs.
Por ltimo y no por ello menos importante, cuidemos al mximo nuestros
pensamientos, nuestro lenguaje personal e interno porque si nos hablamos feo
o mal, vamos a pensar mal, sentir mal y actuar mal. Provocando que la
incompetencia aprendida o anomia asiliente se apodere de nosotros.
Continua con el proceso de ver los videos, el cuestionario, llena los formatos y
revisa a detalle la lectura del tema para qu refuerces las ideas que te ayuden
a vivir mejor.
En resumen. Te invito a que controles personalmente tu estrs y vivas mejor.
Es tu responsabilidad.