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PROGRAMA DE TREINAMENTO SEMANAL - PTS

CONCURSOS
NOME:

SEMANA

1 SEMANA
HORA
7h

TRABALHO
Alongamento / Aquecimento

LOCAL

VOLUME

INTENS.

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OBSERVAO

7h20

Trabalho para Barra

3 sries

exausto

Max. Rep.

7h20

Trabalho para Abdominal

3 sries

Moderada

10 Sup+10 Inf. + 5 Ob.

7h20

Traballho de Saltos

7h50

Corrida contnua

7h50

Corrida intervalada

7h50

Natao

8h20
8h30

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4.000m

Moderada

8 voltas/400m

2'30"

Volta calma

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Alongamento

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ALTERAES / OBSERVAES
LEGENDA: Mx. = Mximo / Rep. = Repeties / Contr. = Contrao / Sup. = Supra / Inf. = Infra / Ob. Obliquo

com intervalo 1'30"

NAMENTO SEMANAL - PTS

CURSOS
CONCURSO:

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DATA TREINO
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