Calendrio Exclusivo Para Minimizar Danos Durantes As Festas E Comemoraes

Texto completo sobre como no engordar no Natal e festas em geral:

Natal, Fim de Ano e Festas em Geral: Como Controlar Danos, Manter Massa
Magra e No Engordar Enquanto Aproveita as Festas

Antes
- No compensar em excesso, por exemplo por semanas antes
- Treine cedo no dia (pode fazer exerccios em casa mesmo, como agachamentos sem peso)
- Dica especial e nova do Senhor Tanquinho: se for exagerar na ceia, por exemplo, faa UMA REFEIO
altamente proteica - crie uma "folga calrica" de modo que, mesmo se voc comer mto no jantar, ainda no vai estar
to longe da sua meta diria de ingesto.

Durante
- Focar nos alimentos que mais gosta, limitando a escolha
- Prioridade dos macronutrientes - protena, carboidratos, gordura, lcool (nessa ordem)

Aps
- Relaxar
- Retomar a rotina
- Beber bastante gua
- Jejum pode ser uma opo
- Ingerir bastante vitaminas e minerais

Calendrio
Segunda
31
7
14
21
28

Tera
1
8
15
22
29

Quarta
2
9
16
23
30

Quinta
3
10
17
24
31

Sexta

Sbado
4
11
18
25
1

5
12
19
26
2

Domingo
6
13
20
27
3

Legenda:
Continue o que est fazendo
Dia da esbrnia! Siga as dicas do 'Durante'
Dia da recuperao, onde voc pode fazer o jejum
Dias de recuperao tambm, sem necessidade de jejum, foque na hidratao
e em comer normalmente