DE
MUSCULAO
E
CARDIOFITNESS
Lucimre
Bohn
lucimerebohn@gmail.com
Estrutura
do
Curso
Bases
Morfosiolgicas
-
25
hs
Princpios
siolgicos
aplicados
musculao
e
ao
cardiotness
Aspectos
biomecnicos
aplicados
musculao
e
ao
cardiotness
Anlise
cinesiolgica
dos
exerccios
de
musculao
e
de
cardiotness
Treino
Neuromuscular
-
25
hs
Histria
do
treino
de
fora
Fundamentos
do
treino
de
fora
Orientaes
metodolgicas
do
treino
de
fora
Avaliao
e
prescrio
do
treino
de
fora
Treino
Cardiovascular
25hs
Histria
do
treino
cardiovascular
Fundamentos
do
treino
cardiovascular
Orientaes
metodolgicas
do
treino
cardiovascular
Avaliao
e
prescrio
do
treino
cardiovascular
Teste
prcco:
30%
(6
valores)
Trabalhos
tericos:
10%
Realizados
em
aula
Objetivos Geral Conhecimento de tcnicas associadas prescrio e orientao do treino de fora e do treino aerbio realizado em uma sala de musculao Especfico Fisiologia, Cinesiologia e Biomecnica aplicada ao treino de fora Princpios do Treino Desportivo Variveis manipulveis do treino Orientao do Treino: posicionamento, postura, auxlio, incentivo etc. Periodizao mudanas de treino Avaliao Fsica pressupostos do treino Postura do Professor na sala de musculao
O que musculao ou treino
neuromuscular?
O que Musculao Um conjunto de meios que visa ao desenvolvimento e/ou manuteno de qualidades fsicas relacionadas com as estruturas msculo-articulares, podendo, tambm, reabilit-las, bem como desenvolver a capacidade orgnica (BITENCOURT, 1986).
Benefcios da sade com o Treino de Fora O treino de fora tem como nico objetivo o aumento da fora, massa muscular
Vrios estudos revelam importantes
efeitos do treino de fora nos fatores fisiolgicos com impacto no estado de sade e na condio fsica dos indivduos
Benefcios -Melhoria ou manuteno da densidade mineral ssea -Melhorias no perfil lipdico -Diminuio dos nveis tenso arterial Treino aerbio + treino de fora: reduo de 5mmHg
(Westcoot, 1995)
-Reduo da probabilidade de leso do aparelho locomotor
-Alterao da morfologia -Melhoria da funo cardiovascular -Controlo da postura -Desacelerao do processo de envelhecimento (?????) -Aumento do metabolismo basal (gasto calrico em repouso)
Bases
Morfosiolgicas
Princpios
siolgicos
aplicados
musculao
e
ao
cardiotness
Aspetos
biomecnicos
aplicados
a
musculao
e
ao
cardiotness
Anlise
cinesiolgica
dos
exerccios
de
musculao
e
cardiotness
CINESIOLOGIA:
cincia
que
estuda
o
movimento
do
corpo
humano
MOVIMENTO HUMANO
MOVIMENTO HUMANO: O CORPO COMO OBJETO DE ESTUDO,
A SADE COMO OBJECTO DE ESTUDO Ao muscular
Estruturas neuromusculares
Energia
Trabalho mecnico
EXERCCIO
Anlise e Descrio do Movimento Humano
Terminologia: comparao e inter-relao; movimento articular
Diferentes Posturas Tipos de Movimento Relao de Posies Posio Anatmica de Referncia Planos Articulares Eixos Articulares
Posio Anatmica
Planos Anatmicos Movimentos Articulares
Plano Sagital
Movimentos Plano Sagital
Plano Frontal
Abduo: movimento que implica o afastamento do
segmento da linha mdia do corpo
Aduo: movimento que retorna o segmento
anatmico, em adbuo, sua posio de referncia
Flexo Lateral ( direita ou esquerda): descreve o
movimento de oscilar o tronco no plano frontal
Elevao (omoplatas): descreve o movimento da
articulao escpulo-torcica na direo superior
Depresso (omoplatas): descreve o movimento da
articulao escpulo-torcica na direo inferior
Everso (tornozelo): a abduo do p
Inverso (tornozelo) a aduo do p
Movimentos Plano Frontal
Plano Transversal
Abduo horizontal: movimento que implica o afastamento de um
segmento fletido a 90, da linha mdia do corpo;
Aduo horizontal: movimento quer retorna um segmento fletido a
90 em abduo, sua posio de referncia
Rotao interna e rotao externa: termo utilizado para descrever
o movimento de rotao do membro inferior ou do membro superior como um todo. Rotao interna: descreve a rotao do segmento no sentido da linha mdia do corpo. Rotao externa: descreve a rotao do segmento no sentido oposto da linha mdia do corpo
Rotao direita ou esquerda: permite descrever os
movimentos de rotao da cabea e do tronco;
Supinao: descreve, especificamente, o movimento rotao
externa do antebrao e mo (palmas das mos ficam voltadas para a frente);
Pronao: descreve, especificamente, o movimento rotao interna
do antebrao e mo (palmas das mos ficam voltadas para trs)
Movimentos no Plano Transversal
Terminologia de Comparao e Inter-Relao
Superior Inferior Anterior Posterior Medial Lateral Proximal Distal Superficial Profundo
em comparao
Denominao Movimentos: Nmero de articulaes envolvidas Movimentos Monoarticulares (1 articulao envolvida) Movimentos Poliarticulares (2 biarticulares- ou mais articulaes envolvidas)
Movimento Humano Agonista: principal msculo visado na produo do movimento Sinergistas: so os msculos que trabalham juntos para produzir um movimento Antagonista: msculo que possui funo opostas ao agonista
Musculao O conhecimento reduzido acerca da anatomia muscular est relacionado a estruturao inadequada de programas de treino, com consequncias importantes sobre o equilbrio muscular do aluno
POSIO ANATMICA
a partir da posio anatmica
que todos os movimentos corporais so efectuados e compreendidos
Movimentos do Ombro Flexo Aduo
Extenso Abduo
Extenso Horizontal (abduo horizontal)
Hiperextenso
Rotao Externa Flexo Horizontal (aduo horizontal)
Rotao Interna Circunduo
Movimentos da Cintura Escapular
(Omoplata)
Relao entre movimentos da Cintura
Escapular e Ombro Abduo do ombro
Rotao superior do omoplata
Rotao interna do ombro
Abduo do omoplata
Rotao externa do ombro
Aduo do omoplata
Hipertextenso do Ombro
Elevao e inclinao posterior do omoplata
Flexo ou Aduo Horizontal
Extenso ou Abduo Horizontal
Abduo do omoplata Aduo do omoplata
Movimentos do Cotovelo Flexo Extenso
Movimentos do Pulso Flexo Extenso Hiperextenso Aduo Abduo Pronao (rotao do rdio-cubiltol- sobre cbito) Supinao
Movimentos da Cabea Flexo Extenso Hiperextenso Flexo lateral direita Flexo lateral esquerda Rotao para a direita Rotao para a esquerda Circunduo
Movimentos da Anca Flexo Extenso Hiperextenso Abduo Aduo Abduo horizontal Aduo horizontal Rotao Interna Rotao Externa Circunduo
Movimentos do Joelho Flexo Extenso Rotao interna (a partir da flexo de 90) Rotao externa (a partir da flexo de 90)
Movimento Corporal Todos os movimentos corporais so efectuados a partir de fora muscular Logo, a anatomia do sistema muscular relevante para instrutores de musculao
Posies Posio Anatmica Decbito Ventral- deitado com a barriga para baixo Decbito Dorsal- deitado com a barriga para cima Decbito Lateral Direito- deitado sobre o lado direito do corpo Decbito Lateral Esquerdo- deitado sobre o lado esquerdo do corpo Sentado
Exerccios 1. Realizar uma tabela com todos as articulaes e respectivos movimentos 2. Descrever a Posio Inicial, Articulaes envolvidas, Movimentos Articulares da Fase 1 e Fase 2 e Plano Anatmico dos exerccios de musculao
![1a Aula ANATOMIA Humana_PLANOS E EIXOS [Modo de Compatibilidade]](https://imgv2-1-f.scribdassets.com/img/document/106108879/149x198/57e48e633a/1401776628?v=1)
