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DE
MUSCULAO
E
CARDIOFITNESS
Lucimre
Bohn
lucimerebohn@gmail.com
Estrutura
do
Curso
Bases
Morfosiolgicas
-
25
hs
Princpios
siolgicos
aplicados
musculao
e
ao
cardiotness
Aspectos
biomecnicos
aplicados
musculao
e
ao
cardiotness
Anlise
cinesiolgica
dos
exerccios
de
musculao
e
de
cardiotness
Treino Neuromuscular - 25 hs
Avaliao
Testes
tericos:
50%
(10
valores)
3
mdulos=
3
testes
(16,6%
cada
teste)
Objetivos
Geral
Conhecimento de tcnicas associadas prescrio e
orientao do treino de fora e do treino aerbio
realizado em uma sala de musculao
Especfico
Fisiologia, Cinesiologia e Biomecnica aplicada ao
treino de fora
Princpios do Treino Desportivo
Variveis manipulveis do treino
Orientao do Treino:
posicionamento, postura, auxlio, incentivo etc.
Periodizao mudanas de treino
Avaliao Fsica pressupostos do treino
Postura do Professor na sala de musculao
O que Musculao
Um conjunto de meios que visa ao
desenvolvimento e/ou manuteno de
qualidades fsicas relacionadas com as
estruturas msculo-articulares,
podendo, tambm, reabilit-las, bem
como desenvolver a capacidade
orgnica
(BITENCOURT, 1986).
Benefcios da sade
com o Treino de Fora
O treino de fora tem como nico objetivo
o aumento da fora, massa muscular
Benefcios
-Melhoria ou manuteno da densidade mineral ssea
-Melhorias no perfil lipdico
-Diminuio dos nveis tenso arterial
Treino aerbio + treino de fora: reduo de 5mmHg
(Westcoot, 1995)
Instrutor de Musculao
Professor
de
Musculao
MUSCULAO
Profiltico
Teraputico
Esttico
Competitivo
Recreativo
Super - Professor
DOMNIO
TCNICO
PEDAGGICO
CAPACIDADE
SOCIALIZAO
(toque, fala, olhar)
Bases
Morfosiolgicas
Princpios
siolgicos
aplicados
musculao
e
ao
cardiotness
Aspetos
biomecnicos
aplicados
a
musculao
e
ao
cardiotness
Anlise
cinesiolgica
dos
exerccios
de
musculao
e
cardiotness
MOVIMENTO HUMANO
Estruturas neuromusculares
Energia
Trabalho mecnico
EXERCCIO
Diferentes Posturas
Tipos de Movimento
Relao de Posies
Posio Anatmica de Referncia
Planos Articulares
Eixos Articulares
Posio Anatmica
Planos Anatmicos
Movimentos Articulares
Plano Sagital
Plano Frontal
Plano Transversal
Terminologia de Comparao
e Inter-Relao
Superior
Inferior
Anterior
Posterior
Medial
Lateral
Proximal
Distal
Superficial
Profundo
em comparao
Denominao Movimentos:
Nmero de articulaes envolvidas
Movimentos Monoarticulares
(1 articulao envolvida)
Movimentos Poliarticulares
(2 biarticulares- ou mais articulaes
envolvidas)
Movimento Humano
Agonista: principal msculo visado na
produo do movimento
Sinergistas: so os msculos que trabalham
juntos para produzir um movimento
Antagonista: msculo que possui funo
opostas ao agonista
Musculao
O conhecimento reduzido acerca da
anatomia muscular est relacionado a
estruturao inadequada de programas de
treino, com consequncias importantes
sobre o equilbrio muscular do aluno
POSIO ANATMICA
Movimentos do Ombro
Flexo
Aduo
Extenso
Abduo
Extenso Horizontal
(abduo horizontal)
Hiperextenso
Rotao Externa
Flexo Horizontal
(aduo horizontal)
Rotao Interna
Circunduo
Abduo do omoplata
Aduo do omoplata
Hipertextenso do Ombro
Elevao e inclinao
posterior do omoplata
Abduo do omoplata
Aduo do omoplata
Movimentos do Cotovelo
Flexo
Extenso
Movimentos do Pulso
Flexo
Extenso
Hiperextenso
Aduo
Abduo
Pronao (rotao do rdio-cubiltol- sobre cbito)
Supinao
Movimentos da Cabea
Flexo
Extenso
Hiperextenso
Flexo lateral direita
Flexo lateral esquerda
Rotao para a direita
Rotao para a esquerda
Circunduo
Movimentos da Anca
Flexo
Extenso
Hiperextenso
Abduo
Aduo
Abduo horizontal
Aduo horizontal
Rotao Interna
Rotao Externa
Circunduo
Movimentos do Joelho
Flexo
Extenso
Rotao interna (a partir da flexo de 90)
Rotao externa (a partir da flexo de 90)
Movimentos do Tornozelo
Flexo plantar
Flexo dorsal
Inverso (aduo/ supinao)
Everso (abduo/ pronao)
Circunduo
Movimentos do Tronco
Flexo
Extenso
Hiperextenso
Rotao para a direita
Rotao para a esquerda
Flexo lateral para a direita
Flexo lateral para a esquerda
Movimentos da Bacia
Bscula anterior (hiperlordose lombar/
grvidas)
Bscula posterior (retificao lombar)
Lateralizaes
Movimento Corporal
Todos os movimentos corporais so
efectuados a partir de fora muscular
Logo, a anatomia do sistema muscular
relevante para instrutores de musculao
Posies
Posio Anatmica
Decbito Ventral- deitado com a barriga para
baixo
Decbito Dorsal- deitado com a barriga para
cima
Decbito Lateral Direito- deitado sobre o lado
direito do corpo
Decbito Lateral Esquerdo- deitado sobre o lado
esquerdo do corpo
Sentado
Exerccios
1. Realizar uma tabela com todos as
articulaes e respectivos movimentos
2. Descrever a Posio Inicial,
Articulaes envolvidas, Movimentos
Articulares da Fase 1 e Fase 2 e Plano
Anatmico dos exerccios de musculao