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CURSO

DE MUSCULAO E
CARDIOFITNESS
Lucimre Bohn
lucimerebohn@gmail.com

Estrutura do Curso
Bases Morfosiolgicas - 25 hs
Princpios siolgicos aplicados musculao e ao cardiotness
Aspectos biomecnicos aplicados musculao e ao cardiotness
Anlise cinesiolgica dos exerccios de musculao e de
cardiotness

Treino Neuromuscular - 25 hs

Histria do treino de fora


Fundamentos do treino de fora
Orientaes metodolgicas do treino de fora
Avaliao e prescrio do treino de fora

Treino Cardiovascular 25hs

Histria do treino cardiovascular


Fundamentos do treino cardiovascular
Orientaes metodolgicas do treino cardiovascular
Avaliao e prescrio do treino cardiovascular

Avaliao
Testes tericos: 50% (10 valores)
3 mdulos= 3 testes (16,6% cada teste)

Parccipao e assiduidade: 10% (1 valor)


Teste prcco: 30% (6 valores)
Trabalhos tericos: 10%
Realizados em aula

Objetivos
Geral
Conhecimento de tcnicas associadas prescrio e
orientao do treino de fora e do treino aerbio
realizado em uma sala de musculao
Especfico
Fisiologia, Cinesiologia e Biomecnica aplicada ao
treino de fora
Princpios do Treino Desportivo
Variveis manipulveis do treino
Orientao do Treino:
posicionamento, postura, auxlio, incentivo etc.
Periodizao mudanas de treino
Avaliao Fsica pressupostos do treino
Postura do Professor na sala de musculao

O que musculao ou treino


neuromuscular?

O que Musculao
Um conjunto de meios que visa ao
desenvolvimento e/ou manuteno de
qualidades fsicas relacionadas com as
estruturas msculo-articulares,
podendo, tambm, reabilit-las, bem
como desenvolver a capacidade
orgnica
(BITENCOURT, 1986).

Benefcios da sade
com o Treino de Fora
O treino de fora tem como nico objetivo
o aumento da fora, massa muscular

Vrios estudos revelam importantes


efeitos do treino de fora nos fatores
fisiolgicos com impacto no estado de
sade e na condio fsica dos indivduos

Benefcios
-Melhoria ou manuteno da densidade mineral ssea
-Melhorias no perfil lipdico
-Diminuio dos nveis tenso arterial
Treino aerbio + treino de fora: reduo de 5mmHg

(Westcoot, 1995)

-Reduo da probabilidade de leso do aparelho locomotor


-Alterao da morfologia
-Melhoria da funo cardiovascular
-Controlo da postura
-Desacelerao do processo de envelhecimento (?????)
-Aumento do metabolismo basal (gasto calrico em repouso)

Instrutor de Musculao

Professor
de
Musculao

MUSCULAO

Profiltico
Teraputico
Esttico
Competitivo
Recreativo

Super - Professor
DOMNIO
TCNICO

PEDAGGICO

CAPACIDADE
SOCIALIZAO
(toque, fala, olhar)

Bases Morfosiolgicas
Princpios siolgicos aplicados musculao e ao
cardiotness
Aspetos biomecnicos aplicados a musculao e ao
cardiotness
Anlise cinesiolgica dos exerccios de musculao e
cardiotness

CINESIOLOGIA: cincia que estuda o movimento do corpo humano

MOVIMENTO HUMANO

MOVIMENTO HUMANO: O CORPO COMO OBJETO DE ESTUDO,


A SADE COMO OBJECTO DE ESTUDO
Ao muscular

Estruturas neuromusculares

Energia

Trabalho mecnico

EXERCCIO

Anlise e Descrio do Movimento Humano


Terminologia: comparao e inter-relao; movimento
articular

Diferentes Posturas
Tipos de Movimento
Relao de Posies
Posio Anatmica de Referncia
Planos Articulares
Eixos Articulares

Posio Anatmica

Planos Anatmicos
Movimentos Articulares

Plano Sagital

Movimentos Plano Sagital

Plano Frontal

Abduo: movimento que implica o afastamento do


segmento da linha mdia do corpo

Aduo: movimento que retorna o segmento


anatmico, em adbuo, sua posio de referncia

Flexo Lateral ( direita ou esquerda): descreve o


movimento de oscilar o tronco no plano frontal

Elevao (omoplatas): descreve o movimento da


articulao escpulo-torcica na direo superior

Depresso (omoplatas): descreve o movimento da


articulao escpulo-torcica na direo inferior

Everso (tornozelo): a abduo do p

Inverso (tornozelo) a aduo do p

Movimentos Plano Frontal

Plano Transversal

Abduo horizontal: movimento que implica o afastamento de um


segmento fletido a 90, da linha mdia do corpo;

Aduo horizontal: movimento quer retorna um segmento fletido a


90 em abduo, sua posio de referncia

Rotao interna e rotao externa: termo utilizado para descrever


o movimento de rotao do membro inferior ou do membro superior
como um todo.
Rotao interna: descreve a rotao do segmento no sentido
da linha mdia do corpo.
Rotao externa: descreve a rotao do segmento no sentido
oposto da linha mdia do corpo

Rotao direita ou esquerda: permite descrever os


movimentos de rotao da cabea e do tronco;

Supinao: descreve, especificamente, o movimento rotao


externa do antebrao e mo (palmas das mos ficam voltadas para
a frente);

Pronao: descreve, especificamente, o movimento rotao interna


do antebrao e mo (palmas das mos ficam voltadas para trs)

Movimentos no Plano Transversal

Terminologia de Comparao
e Inter-Relao

Superior
Inferior
Anterior
Posterior
Medial
Lateral
Proximal
Distal
Superficial
Profundo

em comparao

Denominao Movimentos:
Nmero de articulaes envolvidas
Movimentos Monoarticulares
(1 articulao envolvida)
Movimentos Poliarticulares
(2 biarticulares- ou mais articulaes
envolvidas)

Movimento Humano
Agonista: principal msculo visado na
produo do movimento
Sinergistas: so os msculos que trabalham
juntos para produzir um movimento
Antagonista: msculo que possui funo
opostas ao agonista

Musculao
O conhecimento reduzido acerca da
anatomia muscular est relacionado a
estruturao inadequada de programas de
treino, com consequncias importantes
sobre o equilbrio muscular do aluno

POSIO ANATMICA

a partir da posio anatmica


que todos os movimentos
corporais so efectuados e
compreendidos

Movimentos do Ombro
Flexo
Aduo

Extenso
Abduo

Extenso Horizontal
(abduo horizontal)

Hiperextenso

Rotao Externa
Flexo Horizontal
(aduo horizontal)

Rotao Interna
Circunduo

Movimentos da Cintura Escapular


(Omoplata)

Relao entre movimentos da Cintura


Escapular e Ombro
Abduo do ombro

Rotao superior do omoplata

Rotao interna do ombro

Abduo do omoplata

Rotao externa do ombro

Aduo do omoplata

Hipertextenso do Ombro

Elevao e inclinao
posterior do omoplata

Flexo ou Aduo Horizontal


Extenso ou Abduo Horizontal

Abduo do omoplata
Aduo do omoplata

Movimentos do Cotovelo
Flexo
Extenso

Movimentos do Pulso
Flexo
Extenso
Hiperextenso
Aduo
Abduo
Pronao (rotao do rdio-cubiltol- sobre cbito)
Supinao

Movimentos da Cabea
Flexo
Extenso
Hiperextenso
Flexo lateral direita
Flexo lateral esquerda
Rotao para a direita
Rotao para a esquerda
Circunduo

Movimentos da Anca
Flexo
Extenso
Hiperextenso
Abduo
Aduo
Abduo horizontal
Aduo horizontal
Rotao Interna
Rotao Externa
Circunduo

Movimentos do Joelho
Flexo
Extenso
Rotao interna (a partir da flexo de 90)
Rotao externa (a partir da flexo de 90)

Movimentos do Tornozelo
Flexo plantar
Flexo dorsal
Inverso (aduo/ supinao)
Everso (abduo/ pronao)
Circunduo

Movimentos do Tronco
Flexo
Extenso
Hiperextenso
Rotao para a direita
Rotao para a esquerda
Flexo lateral para a direita
Flexo lateral para a esquerda

Movimentos da Bacia
Bscula anterior (hiperlordose lombar/
grvidas)
Bscula posterior (retificao lombar)
Lateralizaes

Movimento Corporal
Todos os movimentos corporais so
efectuados a partir de fora muscular
Logo, a anatomia do sistema muscular
relevante para instrutores de musculao

Posies
Posio Anatmica
Decbito Ventral- deitado com a barriga para
baixo
Decbito Dorsal- deitado com a barriga para
cima
Decbito Lateral Direito- deitado sobre o lado
direito do corpo
Decbito Lateral Esquerdo- deitado sobre o lado
esquerdo do corpo
Sentado

Exerccios
1. Realizar uma tabela com todos as
articulaes e respectivos movimentos
2. Descrever a Posio Inicial,
Articulaes envolvidas, Movimentos
Articulares da Fase 1 e Fase 2 e Plano
Anatmico dos exerccios de musculao