Clasificacin de ejercicios fsicos

Los ejercicios fsicos pueden clasificarse de la siguiente manera:

Aerbicos: algunos denominan a esta clase de ejercicios
como cardiovasculares ya que su prctica tiene un impacto
sumamente positivo en todo lo vinculado a la salud
cardiovascular. Esto se debe a que las actividades
deportivas de este tipo generan una mejora en el consumo
del oxgeno a lo largo del proceso de generacin de
energa o bien, durante el metabolismo. Esta clase de actividades se caracterizan por
efectuarse durante un tiempo prolongado.
Dentro de los ejercicios aerbicos, algunos de los ms
comunes son los siguientes:

Ejercicios de bajo impacto: dentro de estos

ejercicios aerbicos se pueden incluir, entre
otros, nadar, esquiar, subir escaleras,
caminar, remar o escalar, entre otros. Realizar
actividades como estas, unas tres horas
semanales, reducen de forma significativa la posibilidad de padecer
enfermedades coronarias. Sumado a
esto, son una buena opcin para
evitar lesiones en msculos o huesos
e incluso para reducir la celulitis.

Ejercicios de alto impacto: estos

ejercicios, segn recomiendan los
expertos, deben realizarse da por
medio e incluyen bailar, practicar
tenis, correr o jugar squash, entre
otros ejemplos.

A grandes rasgos, los beneficios de practicar estos ejercicios permiten incrementar

la resistencia, mejorar la salud mental y el sistema inmunolgico,
reducir el nmero de enfermedades que puedan padecerse, perder peso,
aumentar el porcentaje de glbulos rojos y, por ltimo, el corazn se torna ms fuerte.
-Anaerbicos: los ejercicios de este tipo son los que ayudan a incrementar la
masa muscular, as como tambin mejorar la potencia del deportista. Para
alcanzar estos objetivos, las actividades suelen ser de alta intensidad pero de baja
duracin, ya que suelen tener una duracin menor a los 120 segundos. Para esto, las
actividades ms comunes son las que implican hacer fuerza, como levantar pesas o
platos o bien, utilizar aparatos que resistan la contraccin de determinados msculos.

Entre otras cosas, los ejercicios anaerbicos, si se

practican de forma responsable, pueden tener varias
ventajas positivas. Una de ellas es que permiten mejorar
el equilibrio y la coordinacin, tambin reducen las
posibilidades de contraer osteoporosis. Por otro lado,
son un buen camino para bajar de peso, mejorar
la resistencia y la fuerza de partes especficas del
cuerpo, como los tendones, msculos, huesos y
ligamentos. Otras ventajas es que estos ejercicios resultan
ser paliativos de heridas, elevan el colesterol
bueno y, por ltimo, mejoran la actividad cardaca. Sumado a esto, permiten
quemar caloras, controlar la diabetes, entre otras cosas.
-De flexibilidad: esta clase de ejercicios son los que ayudan a evitar que los
msculos pierdan elasticidad o que se acorten. En caso de que esto no
se prevenga, la persona correr ms riesgos de lesionarse, y sus articulaciones se
volvern ms rgidas y difciles de mover. Dentro de estos ejercicios fsicos se pueden
encontrar, entre otros, el yoga, el tai chi o pilates.
Estos ejercicios implican entrar en un estado de relajacin para luego estirar las
extremidades en distintas posiciones, en las que se deber mantener por un
determinado lapso de tiempo. En las actividades de flexibilidad, el control de
la respiracin resulta algo esencial.
Las personas que realizan este tipo de deportes suelen sentir un incremento en la
fuerza y flexibilidad de distintas partes del cuerpo, as como tambin son una ayuda
importante para mejorar la postura, la circulacin e incluso el equilibrio.

Los ejercicios y la masa muscular

Los ejercicios tambin pueden ser clasificados
teniendo en cuenta el volumen de la masa
muscular que impliquen:
1.
Globales: en esta clase de ejercicios la
persona involucra al menos el 50% del
volumen de su masa corporal total.
2.
Locales: en estos ejercicios, en cambio,
el deportista utiliza menos del 33% de la
masa muscular total.
3.
Regionales: por ltimo, en las
actividades fsicas como estas se
involucran entre el 33 y el 50% de la
masa muscular total del deportista.

La capacidad fsica como determinante

Dependiendo la capacidad fsica que predomine, los ejercicios fsicos se
clasifican en:

De flexibilidad: en estos ejercicios, la persona efecta,

principalmente, actividades en las que predomina el movimiento de
una determinada articulacin.
De velocidad: en estas actividades,
el deportista realiza los ejercicios a
la mayor velocidad posible.
De resistencia: estos ejercicios son
los que se caracterizan por efectuarse
en un perodo de tiempo prolongado,
con cargas bajas.
De fuerza: estas actividades se
identifican por el hecho de que el
deportista utiliza ms de la mitad de su
capacidad de fuerza.
De potencia: por ltimo, estos son los ejercicios fsicos en los que se
utiliza fuerza a la mayor velocidad que el deportista pueda.

Clasificacin segn su biodinmica

Dependiendo de su biodinmica, los ejercicios fsicos de diferencian de la
siguiente manera:

Globales: cuando un deportista utiliza todos los planos, ejes y

segmentos de su cuerpo para llevar adelante la actividad.

Sintticos: en este caso, en cambio, se ponen en

movimiento varios segmentos del cuerpo humano as como tambin
varios planos y ejes.

Analticos: finalmente, esta clase de ejercicios fsicos son los

que involucran un nico segmento del cuerpo, una sola
articulacin y se efectan en un solo eje.